最近这几天，正处于中伏(10天，7月30日～8月8日)。今年的三伏天来得晚且时间短，中伏仅有10天。不过，虽然时间短，也要注意保重身体。中伏期间，人体有哪「两怕」？该如何养生？一起来看。
中伏期间人体有这“两怕”
「一怕」病：中伏要防3种病
心脏和脑血管疾病—
夏天是心脏与脑血管疾病的高发生期，尤其是三伏天这段时间。当气温达到35℃以上，心脑血管疾病的死亡率会明显上升。
中暑——
人体在夏季易中暑，其中的热射病如不及时救治，死亡率很高。预防中暑，要合理、正确使用空调或电风扇，不要不舍得开。
肠炎——
夏季，人体消化功能较弱，同时，闷热的天气适宜细菌繁殖，容易引发腹泻、肠炎等消化系统疾病。
「二怕」寒：中伏要防寒凉
冷食不可贪吃——
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一方面，冰冷的食物会增加肠胃负担，进而导致脾胃功能下降，容易导致腹泻、腹痛。另一方面，天气炎热时，人体出汗较多，如果迅速、大口喝冰镇饮料，可能会引起血管收缩，严重时或诱发心绞痛甚至心肌梗塞。
避免冷风直吹——
从室外进入室内时，以及刚运动后，不要长时间直吹空调或电风扇，以免损害身体。要注意的是，经常待在冷气房中，身体感知温度变化的能力及免疫力会下降，更容易感冒。
洗澡后不要受凉——
夏季洗完澡后或大汗淋漓时，不能马上进入冷气房。此时人体皮肤毛孔是打开的，立刻进入空调房，容易着凉进而影响健康。
睡觉不可贪凉——
夜晚睡觉时，切忌将电风扇、冷气直吹头部。也不要直吹颈椎，否则可能会使颈背部肌肉受寒，出现颈部持续痉挛、后背酸痛等不适。
三伏天还可以来碗姜枣茶
从中医角度说，适当喝一点姜枣茶可以
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补体内阳气之虚以温养脾胃，助阳气发散以排寒散湿，有助于提高人体的抗病能力。
制作方法：生姜3片去皮切丝、红枣3枚去核切开。养生壶中加入300毫升清水，煮5分钟后晾至温热即可饮用，此为一人份，如需多人饮用可适当增量。
以下几个方面要注意：
1.痰湿体质人群可以再加一片陈皮。
2.肝气郁结族群可以再加3朵玫瑰花、1块红糖。
3.经期、怀孕妇女谨慎饮用。
三伏天以面食补充人体能量
三伏天，人体新陈代谢加快，身体大量流汗，对能量的需求增加。饺子、面条、薄饼等面食，含有糖类、B群维生素和多种矿物质，可以提供人体热量。相较于其他主食，面食也较容易消化吸收，适合食欲不振的人。中伏吃一碗热汤面，还可以帮助身体发汗，去除体内湿气和暑气。
不过，吃面也有以下几个面向要注意：
面汤：含盐量较高，要少喝一点。
捞面：把热面放到冷水中过凉，会让部分B群维生素和钾元素溶到水中，造成营养流失。
炒面：含油量较高，不宜常吃。
三伏天冬病夏治还有这些讲究
中医理论里的冬病夏治，是针对一些在冬季容易发生或加重的虚寒性疾病(即「冬病」)，在阳气旺盛的夏季进行温补阳气、散寒驱邪的治疗(即「夏治」)，从而达到预防疾病在冬季复发或减轻症状的目的。
适合冬病夏治的常见疾病包括呼吸系统疾病、风湿骨关节病、消化系统疾病、妇科疾病等。
需要特别注意的是，冬病夏治并非适合所有人，盲目进行治疗，可能会适得其反。因此，请务必先就医，在专业医师指导下进行相关治疗。
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湿热交织
医生提醒谨防“情绪中暑”
「三伏天」持续高温，人们往往容易吃不下、睡不
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着，进而出现疲乏无力、心烦气躁等症状。
医生提醒，此时人体容易受暑邪和湿邪侵犯，身体不适感增强，可透过饮食、起居、情志调养，避免「情绪中暑」。
「三伏天」高温高湿对人体下视丘的情绪中枢有负面影响，使人更容易产生焦虑烦躁情绪。
「情绪中暑」主要表现为因琐事发火、精神萎靡不振、对什么事情都提不起兴趣、经常丢三落四等症状。
中医专家认为，食疗是保障良好情绪的关键。 「三伏天」可适当吃苦味食物，如苦瓜、苦菊；白天要足量补水，不要等到口渴才喝水，养成小口勤喝的习惯，白开水或矿泉水是最佳选择；少食烧烤、羊肉等燥热食物，避免加重「上火」。
宁夏回族自治区中医医院(中医研究院)心内科主任医师冯丽丽建议，透过中医方剂、物理治疗等方式消暑，例如自制消暑饮品“三叶汤”，荷叶10克、淡竹叶6克、桑叶15克，水煎代茶饮，起到「透热出表、利湿下行」的调节作用；透过按压位于虎口肌肉最高处的合谷穴，排热醒脑；尝试耳穴压丸等中医理疗改善睡眠品质。
夏季养生重在养“心”，规律作息可有效舒缓情绪。
宁夏宁安医院心身医学科主任医师王瑞说，可尝试练习正念冥想，或“4—7—8呼吸法”，即吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，以平息焦虑；睡前两小时用温水淋浴或泡脚15分钟左右，帮助身体核心温度自然下降，促进入睡；睡前一小时，远离手机、电脑等电子萤幕的蓝光干扰；营造专属的睡前仪式，例如喝一杯温热的牛奶、听轻柔的音乐、进行睡前护肤，让大脑自然切换至睡眠模式。
