7月20日开始，中国大部分地区将进入“三伏天”，
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开启一年中最闷热的时段。 “三伏天”也称为“减脂黄金期”，广西大学体育学院专家近日接受中新网采访，解答“三伏天”减脂相关问题。
「高温使人体基础代谢率提升，还能抑制食欲，人们偏重于清淡的饮食，能量摄入就会减少，再搭配适合的运动，增加能量消耗的同时减小摄入，从而造就热量缺口。」广西大学体育学院副教授王雪冰介绍说，「三伏天」能成为极好的减肥时段。
王雪冰同时提醒，减脂的
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核心是运动和控制饮食，想透过穿着暴汗服和蒸桑拿等「躺瘦」方式来实现并不可取。王雪冰指出，「暴汗」会使身体减少水分与电解质，虽然能让体重在短期内下降，但重新摄取水分和电解质后，体重仍会恢复。 「三伏天」选择适当的运动和强度，才能高效减脂。
广西大学体育学院副教授郭旭霞认为，「三伏天」运动要遵守三个原则：避暑、择项、适度。郭旭霞建议，运动时需避开高温时段，上午10点到下午5点期间避免户外运动；室内运动时，室温最好控制在26℃左右，温度太低会使身体代谢速率下降，还应根据个人爱好选择适合的运动。 「强度可以根据心率判断，比如说你的年龄是30岁，可以用220减去年龄30再乘以60%，这就是你适宜的心率强度。减脂时的运动强度要循序渐进。」郭旭霞说。
针对网路上「三伏天」改善体
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质的说法，王雪冰认为，在养生和中医领域，确实有透过「三伏天」改善体质的说法，比如说「冬病夏治」的方式；但在运动科学领域和生理学理论方面，短短几十天的「三伏天」并不能起到改善体质的效果，但可以利用「三伏天」的时段，为长期体质优化打下坚实的基础，借此养成良好生活习惯，循序渐进提高个人体能。
郭旭霞同时提醒，由于脂肪堆积是长期累积形成，减脂也是同样道理。 「从这个机制来说，减重也需要循序渐进。在作息方面，一般于23点前入睡，因为熬夜不利于减脂效果，再加上肌肉合成是在晚上休息时间进行，所以减脂期间尽量不要熬夜。」郭旭霞说。 (
