近日，中国睡眠研究会发表《2025年中国睡眠健康调查报告》。报告指出，睡眠困扰包括夜间如厕，夜间易醒或早醒，入睡困难等。国人18岁以上民众睡眠困扰率为48.5%。
有研究发现，长期睡眠不足7小时，不仅会影响我们的日常生活，也会对身心健康产生影响。
睡眠不足会对大脑进阶功能
台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购
产生负面影响
最显而易见的是，睡不好会影响第二天白天的精神状态，进而对工作和学习造成不利影响。对于需要驾驶或进行高空作业的人来说，这种影响甚至可能增加人身安全的风险。
此外，前一天的睡眠不足会对大脑的高级功能产生负面影响。新加坡国立大学的一项研究验证了这一点。在这项研究中，研究人员设定了三组人员：正常睡眠的对照组，连续七天每天只睡五小时的部分睡眠剥夺组（PSD），以及一整晚不睡的完全睡眠剥夺组（TSD）。
所有参与者都被要求浏览一组照片，然后再浏览一些与照片相关的正确和错误的资讯（例如，将红色的照片描述为蓝色）。研究结果显示，与对照组相比，TSD和PSD组的参与者更容易受到错误讯息的影响，更倾向于在回答问题时选择错误的资讯。
这项研究揭示了睡眠剥夺，特别是完全的睡眠剥夺，可以影响个体在面对错误讯息时的记忆和判断能力。
长期睡不够，身体会发生这些变化
睡眠对人体的健康至关重要，短期的睡眠不足就能够损害认知功能。如果这种状况持续时间较长，它将对身心健康产生更严重的影响。
增加心脏和脑血管疾病风险
睡眠不足使交感神经系统则持续处于激活状态，进而打乱正常的血压昼夜节律，导致收缩压和舒张压在夜间不降低，将高血压和心脏病的风险提高30%。
影响心理健康
睡眠不足也可能影响心理健康，它被视为忧郁和焦虑等精神障碍的风险因素。
加速大脑衰老
研究还发现，频繁的入睡困难与记忆退化、执行功能减弱、语言能力下降、视觉建构能力和处理速度减慢有关。
缩短预期寿命
长期睡眠不足也会增加死亡风险，缩短寿命。雪梨大学的一项研究表明，睡眠品质差的女性和男性的无心血管疾病（CVD）预期寿命分别减少了1.80年和2.31年。
如何调整睡眠？
可以采取一系列措施改善睡
体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液
睡眠质量：
创造有利于睡眠的环境。例如睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，换上舒适的睡衣，泡泡脚，让身体放松。可选择用声音伴随入眠，如温馨的音乐或白噪音。
透过调整日常习惯来改善睡眠质量，如避免晚上大量饮水，减少咖啡因和酒精的摄入，避免使用强光。
透过合理的饮食改善我们的睡眠品质。研究表明，维生素D可以改善20~50岁人群的睡眠品质。可以透过食物和膳食营养补充剂来摄取维生素D和其他有助于改善睡眠的微量元素。
此外，努力保持平和的心态，理性面对失眠问题，避免因为偶尔的失眠而产生过多焦虑。
