「一个月，体重减了5公斤左右」「第8个月，瘦了18公斤」…最近，网路社交平台上，有关超慢跑的讨论热度持续增加。不少网友表示，超慢跑让自己或身边的亲友瘦了下来。
什么是超慢跑？其效果真的有那么好
台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购
吗？如何科学地进行这项运动？来看看专家怎么说。
具有较高安全性
超慢跑起源于日本，是一种以极慢速度进行的跑步运动。这种运动方式不仅适合运动新手、跑步初学者，也适合年长者、肥胖者。南京体育学院运动健康学院运动复健系主任戴剑松曾公开表示，即使是骨质疏松、退化性关节炎或膝盖动过手术的患者，也可以遵医嘱进行超慢跑练习。
超慢跑具有低强度、长时间的特性。研究表明，超慢跑消耗的能量是以同样速度步行的两倍。这是因为这两种动作使用的肌肉不同，超慢跑虽然速度很慢，但每跑一步都必须抬起大腿，此时会用到臀大肌、股四头肌和髂腰肌等肌肉。它们都属于身体的大肌肉，会消耗较多能量。
不仅如此，相较于其他的运动方式，超慢跑有着较低的伤害风险。 《惊人的超慢跑》作者梅方久仁子提到，现代人多数缺乏运动且体力不足，速度很慢的超慢跑，是最适合现代人的运动方式之一。超慢跑对身体的负荷非常小，在完成超级慢跑后，人也很少会产生肌肉酸痛的现象。因此，超慢跑的安全性较高。
跑步速度和姿势有讲究
那么，到底如何科学进行超慢跑呢？在一些超慢跑跑者看来，超慢跑的核心在于“慢”，即慢速、小步幅、低强度。这种跑步方式将运动强度控制在不会太累的程度，让人更愿意尝试并持续跑下去。
从事了20年超慢跑研
体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液
究的日本福冈大学教授田中宏晓在《超慢跑入门》一书中提到，超慢跑的速度大约在每小时4到6公里，相当于每公里用时10到15分钟。
除了速度，超慢跑对于姿势也有要求。根据田中宏晓解释，超慢跑的跑姿与正常跑姿有所不同，跑者要想像自己是个木偶被线拉着，身体挺直但不要紧绷；利用手肘的力量，将手臂往后摆动；稍微抬起下巴，直视前方；骨盆稍向前挺，并尽量抬起腿。超慢跑时，跑者的脚应以「先前脚掌、后脚跟」的姿势接触地面，同时要注意避免踮脚跑和步伐过大，以减少足底筋膜炎、跟腱炎的发生率。
超慢跑也有其适宜的呼吸技巧。进行超慢跑时应保持自然、稳定的呼吸，如果呼吸急促或开始气喘，表示跑得太快，应降低速度。
要注意的是，超慢跑雖然強度低，但對於初學者或缺乏運動的團體來說，也要循序漸進。剛開始時，可以先試著進行10到15分鐘的超慢跑，然後逐漸增加時間，並以自己適應的節奏和強度進行訓練。每次運動後，務必做好腿部的伸展放鬆。
此外，專家建議，在超慢跑前後要適當補充碳水化合物和蛋白質；運動後可食用莓果等抗氧化性強的食物，減少運動引起的炎症，加速恢復過程。
