上周日正式立秋了，我国北方民间素有「贴秋膘」的习俗。贴秋膘的理由是，夏日的炙热和闷湿让不少人胃口不好、食欲不佳，由于吃得少了，体重往往有所减轻，为了弥补这“苦夏”的亏空，秋季来临之后就要好吃好喝地为自己“补膘”。那么，我们真的需要「贴秋膘」吗？人人都需要「贴秋膘」吗？今天我们就来分析分析看。
体重偏低的人应考虑“贴秋膘”
「膘」用在人体上主要指的是皮下脂肪。从专业
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上讲，人体皮下脂肪的量及占体重的比例，也就是体脂百分比（BF%），是反映人体健康、预测疾病的重要指标。
目前，判断肥胖最常用的一个指标是体质指数（BMI），也就是体重（公斤）除以身高（公尺）的平方，这个指标是间接反映体内脂肪的，因为体内脂肪的测定不如体重和身高容易测量。
其实，最准确的应该用体脂肪百分比来判断肥胖，成年男性体脂百分比（BF%）>25%，女性体脂肪百分比（BF%）>30%即为肥胖。
对于已经超「膘」的人来说，就不该再盲目地「贴秋膘」了。而对于体重偏低，或已经属于低体重的人，可以考虑适当地「贴膘」。
中心性肥胖者
得慢性疾病的危险性更大
脂肪在人体的不同分布，也会对我们的健康产生不同影响。脂肪主要分布在内脏和上腹部皮下者称之为「腹部型」或「中心性」肥胖；脂肪主要分布在下腹部、臀部和大腿皮下者称之为「周边性」肥胖。
我国成年男性肥胖大都属于中央肥胖，也就是俗称的「将军肚」；而中年女性肥胖也以腰腹部脂肪堆积较多。中心性肥胖得慢性疾病的危险性比正常者大大增加。
相较之下其他类型的肥胖，中心性肥胖患者代谢症候群的盛行率增加3-4倍，同时也更容易合并高血压、高血脂以及糖尿病，发生心脑血管疾病的危险性也更大。
「贴秋膘」要注意三点
适当“贴膘”，也应该注意：
1.「秋补」不能一味地只吃大鱼大肉
维持生命和健康需要40多种营养素，这些营养素缺一不可。由于人体无法完全合成这些营养素，就需要从各种食物中摄取。没有一种天然的食物能提供人体所需的各种营养素。
因此，「秋补」不能一味
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地只吃大鱼大肉，乳制品、豆制品、菌藻类以及新鲜的蔬菜和水果也要经常吃。
2.可以常喝粥
秋天由于天气干燥，容易上火，所以在食物选择上应多注意预防秋燥。
可以常喝粥，如用小米、燕麦、薏米、莲子等杂粮熬煮的粥类，熬粥的时候可以加一些薯类，如地瓜、山药等。少吃油炸食物，不喝或少喝含糖饮料。
3.吃动平衡，每天适量运动
运动对健康的好处不用多说，重在坚持，养成健康的生活方式。
