天气越来越炎热，常戴口罩有些人会感到胸闷憋气，这是呼吸肌肉力量减弱，面对外界低气压而出现的缺氧状态。今天为大家介绍一个“口罩阻力呼吸法”，有助于锻炼呼吸肌肉的力量和耐力，增加体内氧含量，起到强身健体的作用。快来一起跟着以下步骤做：
1.平静式：腹式深呼吸6次。
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2.阶梯下式：深吸一口气，分三次阶段性呼出，运动6次。
3.平静式过渡：调整呼吸。
4.阶梯上式：腹式深呼一口气，分三次阶段性吸入，运动6次。
5.平静式过渡：调整呼吸。
6.呜式：腹式深吸一口气，发出缓慢的呜音呼气，运动6次。
7.嘶式：腹式深呼一口气，发出缓慢的嘶音吸气，锻炼6次。
口罩阻力呼吸法
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除了能增强呼吸肌肉的力量，还可以提升核心肌力。核心肌除了外腹直肌、竖脊肌，还包括内腹横肌、膈肌。用呼吸阻力训练可以提高这些参与稳定核心的内部肌肉力量。特别是中小学生经常训练，能透过稳定核心力量，保持脊椎健康，改善脊椎侧弯
