近日，一则「男子体检血中抽出2公升油浆」的讯息登上了热搜。热搜中武汉的王先生今年33岁，常常不吃早餐，还有宵夜的习惯，平常喜欢大鱼大肉，最爱炸鸡。王先生身高1.75公尺、体重已达274斤，还查出了脂肪肝；医生从他血液中透析出来的2公升油浆，自己都「看着害怕」…
高血脂有什么危害？平时该如何调整饮食才能降血脂呢？今天来聊聊血脂和饮食。
血液中也有好胆固醇
去体检的时候，常常会听说谁谁高血女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸脂了，大家也都知道高血脂不好。不过，高血脂更准确的说法应该是血脂异常。
血脂是血清中的胆固醇、三酸甘油酯和类脂的总称。在平时身体检查时，血脂的指标包括三酸甘油酯（TG）、总胆固醇（TC）、高密度脂蛋白（HDL-C）、低密度脂蛋白（LDL-C）等，它们都能反映我们体内脂类代谢的情况。
我们在化验单上看到的血脂指标增高，未必都叫做高血脂。如果总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、三酸甘油酯都异常升高，可以称为高血脂，因为这三个指标都是低一些更好。
但高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）不一样，它被称为好胆固醇，能清除血液中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），即坏胆固醇，我们是希望高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）高一些的，如果低了反而是异常了。
因此，如果你的脂代谢异常体现在好胆固醇降低，也会对健康造成伤害，但不能叫做高血脂了。所以，目前对血脂问题最精确的描述是脂代谢异常，也就是俗语说的血脂异常。高血脂属于是血脂异常的一种情形。
血脂异常问题逐渐低龄化
血脂异常的主要危害是增加动脉粥状硬化性心血管疾病的发生危险，增加心血管疾病死亡风险。
近30年来，华人族群的血脂水平逐渐升高，血脂异常盛行率明显增加。根据最新的数据，中国成人血脂异常整体盛行率高达40.40%，也就是说十个人里就有4个血脂异常；人群血清胆固醇的升高将导致2010—2030年期间我国心血管病事件增加约920万例。
更严峻的是，我国儿童青少年高TG血症盛行率也有明显升高，血脂异常问题逐渐低龄化。
怎么吃能调节血脂？
血脂异常与饮食和生活方式有密切关系，饮食调整和改善生活方式是血脂异常治疗的基础措施。无论是否选择药物调脂治疗，都必须坚持控制饮食和改善生活方式。良好的生活方式包括坚持心脏健康饮食、规律运动、远离烟草酒精和维持理想体重，改变生活方式也是性价比最高的一种方式。
到底该怎么做呢？主要包括几个面向：
1.每日烹调油少于30克
减少饮食脂肪摄入，每日摄取脂肪不应超过总能量的20%-30%，每日烹调油少于30g。一般人群摄取饱和脂肪酸应小于总能量的10%；高胆固醇血症者饱和脂肪酸摄取量应小于总能量的7%，反式脂肪酸摄取量应小于总能量的1%。
如何实现呢？记住几个小贴士女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸：
*更换烹饪用油，少用动物油。猪油、牛油等动物油中主要是饱和脂肪酸，少用猪油、牛油等动物油炒菜；尽量还是用植物油，如大豆油、玉米油、橄榄油等，换着用，能减少饱和脂肪的摄取。特别提醒，椰子油也大多是饱和脂肪，要少用。
*减少高脂食物。肥肉、五花肉、猪脚、肉皮、鸡皮等，带有肉眼可见肥肉的，少吃！少吃油炸食品，油炸食品脂肪含量高。
*多吃鱼虾水制品。不仅含有大量优质蛋白质，也含有DHA、EPA这类多元不饱和脂肪酸，海水鱼淡水鱼都可以。
*避免反式脂肪酸。经过氢化处理的植物油，含有较多反式脂肪酸，是心血管疾病的危险因子。如氢化植物油、人造奶油、植物奶油等，有这些原料的食物都要注意少吃。
2.每天摄取的胆固醇不超过300毫克
动物脑（如猪脑）、动物内脏（如猪腰子、肥肠）等，不只胆固醇高，饱和脂肪也多，要注意少吃，每天摄取的胆固醇不超过300毫克。
3.少吃白米白面等精制谷物，增加全谷物
每日摄取碳水化合物占总能量的50%~65%，以谷类、薯类和全谷物为主。
每天的主食不要都是白米白面，要多吃全谷物。全谷物中膳食纤维较丰富，膳食纤维是无法被人体消化吸收的碳水化合物，它可结合胆固醇、结合胆酸，减少胆固醇的吸收和回收，多吃全谷物能降低心血管疾病的风险。
4.每天吃新鲜蔬菜一斤左右
每天吃新鲜蔬菜400~500g、水果200~350g左右。蔬果还有丰富的维生素、矿物质及植物抗氧化物质，大量研究发现，多吃蔬果能降低心血管疾病风险。
5.少吃控制添加糖
糖摄取不应超过总能量的10%。红糖、白糖、冰糖等，尽量少吃！不吃糖果！少喝或不喝甜饮料！平时煮饭也少用糖！
6.控制健康体重
超重或肥胖者能量摄取应低于能量消耗，每日膳食总能量减少300-500kcal。平时要注意改善饮食结构，努力将BMI控制在18.5-23.9之间的正常范围，同时腰围男性不超过90cm，女性不超过85cm。
7.增加身体活动
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8.戒烟限酒
完全戒烟和有效避免吸入二手烟，可降低心血管疾病风险。饮酒对于心血管事件的影响尚无确切证据，提倡限制饮酒。有长期过量饮酒嗜好者应减少饮酒量，并选择低度酒，酒精依赖者可借助药物治疗戒酒。
