近日，「神仙姊姊」刘亦菲在微博上晒出了自己的健身照片，她单手做着平板支撑，并对镜自拍秀美背，还与网友互动：「你们平板多久啦？」近年来，平板支撑、瑜珈、「撸铁」等运动健身项目风靡一时，受到包括明星在内的许多女性青睐。那么，是否所有人都适合练习平板支撑、瑜珈或其他类似运动？练平板支撑时间越长越好吗？这些时尚运动中有哪些易被忽略的健康隐忧？为此，中国妇女报·中国妇女网近日采访了北京大学第三医院运动医学科主管复健师苗欣博士。
平板支撑并非时间越长越好，经期与怀孕妇女皆不宜做
平板支撑近几年迅速风靡全球，人们在进行该项运动时身体需呈一线保持平衡，像一个平板一样，因此得名「平板支撑」。它不需要任何运动器材，只要一块场地就好。规律进行平板支撑训练，可有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法，因此备受许多年轻女性的推崇。
2020年2月15日，62岁的美国退伍老兵乔治·胡德以
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8小时15分15秒的成绩，打破了男子平板支撑的世界纪录。 「其实，在日常锻炼中，平板支撑并不是时间越长越好。」苗欣告诉记者，「在保持动作正确的前提下，平板支撑能做到一到两分钟，说明你已经练习得比较到位了，再延长时间，并没有太多训练收益。平板支撑正确动作首先肩部要稳定支撑，不能有弓背现象，肘关节相对要在肩关节的臀部
有骨科专家指出，平板支撑时间越长，动作就越容易变形，非但无法启动健身效果，还可能对身体造成一定危害。例如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能造成颈椎或腰椎损伤。
国外学者对平板支撑所做的研究发现：每次平板支撑10秒钟，休息10秒，一组做5次，再一组4次、3次、2次、1次，每次只要10秒钟。 6周以后，练习者的核心稳定性有了显著提高，腰伤的可能性显著降低。
生活中像刘亦菲一样可以单手做平板支撑，并不是人人都能做到。苗欣提醒：“在完成基本动作的前提下，可以适当增加难度，比如抬起一只手或一只脚。但如果做不到，也不用强求，甚至可降低难度，比如说把手支撑改成肘关节支撑，脚支撑改成膝支撑。”
另外，专家提醒，女性在生理期最好不要做平板支撑，因为这项运动主要依靠腰腹力量。在月经期间骨盆腔一直都处于充血状态，在子宫内膜也发生脱落以及不完整的情况下，此时做平板支撑有可能会引起经血量增多。另外，平板支撑对于腹部肌肉来说需要更大运动量，孕妇尽量不要做。对于产后42天以上的产妇，专家建议可适当做平板支撑，对骨盆底肌恢复有好处，也可防止子宫脱垂。
此外，老年人和骨质疏松患者也不建议做平板支撑。因为他们身体力量及骨骼密度都会下降，这项运动可能会对骨骼造成一定压力。因为平板支撑在开始时就会直接对血管造成压力，因此也不建议心血管病患者尝试。
瑜珈看似“溫柔”，但“不規範”“太心急”很傷人
瑜珈是现今在女性中非常盛行的一种运动，许多人把它当成了修养身心的锻炼方式，其推崇的减压、纤体疗效尤其受白领女性青睐。但很多人在练习瑜珈过程中会不经意弄伤自己，这已不是个例，因为练习瑜珈而受伤就医的病例越来越多。调查显示，只有约10%的中国瑜珈练习者，知道瑜珈不当容易造成伤害，大部分练习者都没有意识到练习瑜珈时急于求成和动作不规范反而会害了自己。
同为瑜珈爱好者的苗欣认为，女性在练习瑜珈时最需要注意动作质量，尤其是细节规范，以及训练一定要循序渐进，不要盲目追求进度。 「我们曾经接诊过一位30出头的吴女士，她在练习瑜伽时因一个打开髋关节的动作而受伤，诊断为髋关节盂唇损伤，这种损伤只能手术治疗。」苗欣说。
「瑜珈伤」系指因瑜珈练习方法不当而导致的肌体损伤。在很多人认知里，觉得瑜珈和那些力量竞技型运动不同，运动的主要是韧性，动作「温柔」不会受伤。其实不然。 「在瑜珈中，有很多体势，比如『四柱』就跟平
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板支撑动作很像，它其实是一个很有力量的练习。瑜伽中任何一个动作的完成，必须是柔韧性和力量共同作用的结果。 」苗欣告诉记者，瑜伽中不同的动作，力量和柔韧性在其中占据主导的地位也不同，肌肉挑战柔韧性和力量，瑜伽中不同的动作，力量和柔韧性在其中占据主导的地位也不同，肌肉挑战柔韧性和力量，盲目挑战很容易受伤。
许多人练瑜珈受伤的原因无非两：一个是太急；另一个是没有用正确的方式。专家解释，不少女性练习瑜珈动作时往往急于求成，在没有理解情况下强迫自己去做一些很难动作。而一般受伤部位主要集中在腰椎、颈椎、膝盖等，肌肉、韧带拉伤和扭伤也十分常见。
记者查阅了一些与瑜珈体位法相关的资料，据介绍，瑜珈体位法分初级、中级、高级，初级瑜珈体位法比较温和，适合那些没有运动基础的人，也可以改善身形，增加柔韧性和力量。但很多练习者急于想着练成一些高难度体式，在朋友圈秀，这很容易导致受伤。
所以，练瑜珈最需要的是耐心，并且用心体会每个体式，找出正确的练习方法。苗欣认为，瑜珈体位法不过是为我们修习内在服务，如果急于练成高难度体式，本身就是急躁表现，也根本不是练瑜珈该有的样子。
