北京9月29日电（孙慧）颈肩痛、后背疼痛、腰痛……常坐办公室的你，有没有这些困扰呢？这些疼痛很多时候是由于长期看电脑、玩手机、不正确坐姿等长体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液期累积形成的，如不加以重视，会为健康带来多种危害。近日，国家体育总局运动医学研究所运动创伤防治与复健研究中心副主任、体育医院运动医学科主任张乐伟主任医师就办公室颈肩背预防的相关话题进行了分享。
张乐伟表示，颈肩背痛是慢性病的一种，给大家带来痛苦的同时也造了很多生活困扰，随着办公环境的改变及工作性质的变化，颈肩背痛的发病率也越来越高，并且年轻化趋势严重。研究证实，透过个人化的诊疗方案，指导大家科学运动，对慢性疾病的预防和复健有正面的作用。
颈肩背痛可引发多种疾病日常处理很关键
“颈肩背痛的原因主要有长时间低头看手机、长期伏案使用电脑、不良坐姿、运动损伤或运动疲劳、枕头太低或太软等导致。”张乐伟举例道，不良的坐姿不仅会导致脊柱的变形而且还会压迫人们的神经，如有的人喜欢跷二郎腿，看电脑时习惯歪向一侧，从而会导致骨盆倾斜，腰椎受力不均，造成一侧肌肉紧张，一侧肌肉松弛，有引起脊柱侧弯和腰背疼痛，进而引起颈肩背痛的风险。
床和枕头是日常必备的生活用品，但在选择上也要注重健康。 「脊椎保护着椎管内人体的神经中枢——脊髓，因此，脊椎的健康对于人体来说很重要，在选择枕头或床时要根据自身的情况来定。」张乐伟特别指出，对于枕头的选择，大家首先要理解的是枕头枕的不是头，而是脖子，人的一天约三分之一的时间是在睡眠中度过的，如果枕头出了大问题，可能会缺少枕头的「在白天的工作中，颈椎周围的肌肉处于紧张状态，到了晚上，这些肌肉得不到休息，时间长了会形成肌肉疲劳，长期的疲劳会导致肌肉发硬，之后会出现颈部肌肉钙化等状况，特别是在人们休息的时候没有合适的枕头来支撑，体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液颈椎就达不到相对的放松状态，这些都可以导致无颈背痛说。」张乐说。
「颈肩背痛还会导致头痛、头晕、恶心、睡眠不好等症状，此外，严重的还会形成颈心综合征，颈心综合征会影响人们心脏健康、情绪，有些慢性病人的颈肩背痛还会出现精神问题。」张乐伟表示，颈肩背痛的危害除了疼痛、功能受限外，还可以引起内科和头晕、高血压、高血压、头晕、心脏病、高血压、头晕、失眠。
张乐伟指出，颈肩背痛不容小觑，办公室空间虽然会有一定的局限性，但其实日常几个简单动作就可以达到运动的目的，自律才会让身体越来越健康。
掌握合理运动方式功能受限需及时就诊
对于颈肩背痛如何来进行评估呢？张乐伟介绍了疼痛视觉模拟评估法(VAS)，是一面标有10个刻度的标尺，两端分别为「0」分端和「10」分端，0分表示无痛；1~3表示轻度疼痛，睡眠不受影响；4~6分表示中度疼痛，睡眠受影响；7~10分表示重度疼痛，严重睡眠。张乐伟指出，临床上医师会让病人根据此方法，自我评估，检查自己处于哪个级别，如果处于中度或重度疼痛，并且功能受限，影响睡眠，这时建议大家要及时就医，以免加重病情。
张乐伟表示，大家可透过颈部活动度的评估、肩部活动度评估、颈肩姿势评估的标准，可以对身体进行早期评估，并做好预防。而这些评测的动作，既可以作为了解自身状况的指标，也可以作为自我锻炼的方法。
如：颈肩姿势评估
一：颈前伸两线基本重合为正常；两线明显成角（＞15°）或耳垂与肩峰两点所在垂线间垂直距离超过1横指距离为异常。
二：高低肩双侧肩峰等高（两线重合）属于正常；双侧肩峰明显不等高（两线成角＞15°或双侧肩峰所在水平线间垂直距离超过1横指距离）则属于异常。
三：墙上天使测试受试者若双上肢能贴紧墙向上滑动直至完全伸直为正常；受试者双上肢能贴紧墙（双侧肘、腕和手背人一个或以上部位不能贴墙）；受试者双上肢能贴紧墙面当不能向上滑动，或向上滑动时双侧肘、腕和手背任何一个或以上部位
台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购
离开墙面；双上肢能贴紧墙面向上滑动，但不能向上完全伸直，或上肢伸直时，双腕任一个或以上部位离开墙面为异常。
张乐伟提示，大家在进行运动练习时，动作要标准，一天拉伸1—2次，每个动作坚持20秒。大家在伸展运动的过程中如果出现肩部有响声等情况，就不要再重复练习了，肩关节不是越痛越动，运动也不要盲目进行性，而是要掌握科学方式，才有利于恢复。此外，张乐伟也提醒广大热爱运动的人，运动前合理的暖身、运动后的伸展放松是比较提倡的，可以避免运动伤害。
六大办公室练习操帮助大家缓解颈肩背痛
那么在办公室内，做哪些动作可以缓解身体疲劳，预防颈肩痛呢？对此张乐伟推荐以下练习动作，快快来练习。
