近日，拥有20个世界冠军头衔的羽坛老将林丹宣布退役，无缘东京奥运。林丹发文称，体能和伤痛已不再允许自己和队友并肩作战。我们都知道运动有益健康，但20年的职业运动生涯却为林丹留下不少伤害。身为一般人，我们有时候也会为了追求运动成绩加大运动量，忽略了身体发出的警讯，这很可能对身体健康造成危害。今天我们透过病例跟大家聊一聊为什么一般人健身时，不能自己跟自己较劲。
【病例一】王女士是职场白领，10年前爱上打羽毛球。但从2018年开始，她的右腿膝盖总是隐隐作痛，期间间断接受过几次治疗，治疗后症状缓解。但王女士酷爱打羽毛球，一周不打就浑身不舒服，因此，治疗期间每周仍保持打两次球，打完羽球后症状又会反覆。近期，王女士参加了一场女儿学校组织的家长羽毛球比赛。比赛连续进行了两天，王女士最终取得了单打冠军和双打亚军。但赛后她感觉症状加重，下楼梯时右膝疼痛，到医院拍X光发现半月板损伤。
【病例二】张先生身高1公尺8，体重192公斤，从2015年5月开始跑步减肥。最初每天5到8公里，每周4次，减肥效果明显。半年之后，他加入了一个跑团。看到团里的跑友进步很快，张先生也开始加码训练，每天跑12公里，每周四次。三个月之后，他左脚脚跟下面开始疼痛，去医院打了一针封闭不痛了，便继续跑。 2016年4月和5月他参加了两场半马比赛，每次跑完后右脚脚跟都很痛。他一边抹药一边坚持训练，半年内又打了两次封闭，当年年底媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳
还参加了单位运动会男子800公尺比赛，忍痛跑完获得第一名。到达终点时，他的右脚突然无法走路，被同事送到医院急诊科，经医学影像诊断，张先生右脚跟腱部分断裂。
该休息时要休息
看完上面的病例我们不难发现，造成两位患者身体伤害的主要原因是长期超负荷运动。他们长期超负荷运动，造成了肌腱和周边软组织慢性发炎。由于未及时休息调整，继续超量运动，加重了发炎病情。运动员因为有成绩的要求，长时间的休息不太现实。但对于一般人，是有比较充裕的时间休息调整的，一般的损伤基本上都可以自我治疗。如果受伤了还继续大量运动，最终会导致伤害难以修复。
此外，运动时争强好胜的心态，常常是运动伤害的重要原因。好强好胜，追求刺激，喜欢挑战极限，这些应该在非常良好的身体机能和状态保障下才能去尝试。对于以锻炼身体为目的的一般健身人群来说，还是应该放松和摆正心态，根据自己身体的适应能力去进行运动。
我们都是普通人，不是运动员，专业运动员和我们最大的差别就是运动是他们的事业。对于高强度的训练和比赛，他们别无选择，因为只有这样才能取得良好的成绩，才能获得为国家争取荣誉、实现自身理想的机会。而我们一般人则不同，大家都有自己的本职工作，运动只是一种娱乐方式或是生活方式的一部分，运动中到了疲劳点就要赶快休息。
每周两三次有效运动足矣
大多数人是在工作之余参与体能训练。如果运动过少甚至不运动，可能会造成健康状况下滑，而如果运动过多，又可能在工作时精力不足，疲劳困倦，降低工作效率。因此，了解自己的身体、合理控制运动量，是预防慢性运动伤害的关键。认识自己，估计出自己能够承受的运动量，是每个人在开始运动前都会做的事情。
那么如何控制运动量呢？具体来说，每隔几天进行一次运动、每次运动多久比较好呢？根据人体运动能力的累积和疲劳消除的原理，一般建议每隔2至3天进行一次强度适中的有效运动是比较合适的。也就是说，一周进行2到3次有效运动就可以了。
什么是有效运动呢？运动员通常会用运动后心率等标准来衡量，但对于一般人来说，并不是每次运动时都能准确地测量心率。所以我们可以把疲劳感当作一个比较好的指标。如果不达到一定程度的疲劳，我们的运动系统就无法得到真正的锻炼。但如果过于疲劳，也容易造成运动伤害。所以我们要学习找到身体的疲劳点，达到疲劳点的运动就是有效运动。
如果你在运动中出现了口干、心跳加速、头晕、嗓子眼儿冒烟等情况，这个时候身体其实在提示你：该喝点儿水休息一会儿了。如果休息5到10分钟感觉恢复了，那就表示刚刚到达疲劳点了。这就是比较简单的判断方法。
打封闭针要遵医嘱
许多人和张先生一样有体重超标的问题，在弹跳和奔跑时，自身体重对膝盖和脚产生很大冲击。因此，大家应该时时注意自己的体重，选择跟体重相适应的运动。例如，体重超重较多的人，尽量选择关节负重较小的运动，例如游泳、骑车及椭圆仪等健身房器材运动。
另外，张先生在治疗上做了一个不太恰当的选择，就是打了不只一次封闭。很多人都听过打封闭针的疗法。封闭针的原理是将荷尔蒙打到肌腱组织局部，起到消炎止痛、解除痉挛等作用，但也可能造成组织损伤甚至坏死。因此，受伤后是不是应该打封闭、何时可以打封闭，都是需要临床经验丰富的运动医学医师来帮病人决定的。所以病人最好不要不听医生劝阻，执意要求医生给予封闭治疗，以减少被荷尔蒙副作用伤害的机会。
由此可见，要避免运动伤害，我们应该学习一些科学健身的方法和知识。例如打球和屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 极淫欲城市猎人 MAXMAN男性阴茎增大丸 Vigrx plus威乐 vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸
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跑步的正确姿势，也要了解一些相关的运动医学知识，以便在第一时间选择正确的治疗方法。
最后想提醒的是，运动前的暖身不仅可以降低伤害发生的机率，还可以快速启动肌肉、活动关节。热身过程中不断加快的运动频率，也会让我们的心肺功能慢慢适应将要开始的运动所产生的负荷。所以希望大家重视热身环节，在运动前认真做好暖身。
