跑步是最有效、最经济、最方便的运动之一，但它对身体会造成一定程度的伤害。幸运的是，几乎所有与跑步相关的伤害都可以透过瑜珈练习得以减轻，甚至起到预防作用。近日，美国「新闻与世界报道网」发布了瑜珈运动专家提出的5个防止跑步受伤的瑜珈动作。
1.金字塔式。右脚向前踏一步，左脚向后迈体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药；左脚跟紧贴瑜珈垫上；身体向前弯曲，双手放在右脚两侧（如图①）；保持姿势不动，做5次深呼吸，然后换另一边做同样的动作。注意双腿要尽量伸直。此动作能均匀伸展腘绳肌（大腿后侧的肌群），减轻膝盖和下背部的疼痛，让跑步更流畅。
2.蜥蜴式箭步蹲。双手双脚撑地，跪立在垫子上，双手置于肩部正下方；右脚迈向右前方，脚心朝内，左腿向后尽量伸直，左膝、脚趾着地；然后将左右前臂放在瑜伽垫上，双肘弯曲，掌心相对，身体前倾（如图②）；保持姿势不动，然后再换另一侧做同样的动作。此动作能打开髋部，均匀调动腿部肌肉，更好地利用双脚力量保护膝盖，防止跑步后膝盖疼痛。
3.足部伸展式。双台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购膝跪在瑜珈垫上，臀部坐在小腿上，脚趾收拢，脚尖垂直于地面；双手放在大腿上，挺直身体（如图③）；保持姿势不动，做10次深呼吸。此动作能同时伸展双脚和胫骨，恢复并预防外胫夹。
4.扭转下犬式。从下犬式姿势开始，提臀，伸直双腿，双手撑地；左腿摆动到右腿前方，右脚后跟紧贴瑜珈垫（如图④）；保持姿势不动，做5次深呼吸后换另一边做同样的动作。此动作可放松背部，减轻背部疼痛。
5.俯卧下交叉式。趴躺在瑜珈垫上，左腿从腹部下方横跨身体，右腿向后伸展；身体放低，用前臂支撑身体，双侧手肘弯曲，双手掌心相对（如图⑤）；保持姿势不动，做10次深呼吸，换另一边做同样的动作。此动作能提升身体稳定性，同时打开紧绷的髂胫束，发挥缓解疼痛的作用
