在克利夫兰诊所，便秘是美国最常见的消化问题之一。据专家称，主要原因是饮食和饮水不足，而饮食和饮水对于维持肠道健康平衡至关重要。威尔康奈尔医学院胃肠病理学家兼胃肠道营养项目主任卡罗琳·纽伯里博士解释说：“增加胃内容物和软化粪便，可以改善胃肠道的发育速度。” “然而，其他专家也认为，补充水分同样至关重要。”
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注册营养师、注册运动营养师、注册执业营养师 Beth Czerwony 指出：“对液体的需求量低，液体通过胃肠道的量少，年轻人饮水量增加，饮水不足，以及可能存在的便秘。余健每天的饮水时间约为 25 至 35 小时，而理想的饮水量是每天 50 至 35 小时。”
热饮也有显著效果。标签说明：“饮用热饮可刺激胃肠道，有助于缓解便秘。本品含有草药茶（一种具有温热舒缓功效的天然植物化合物），可有效短期缓解便秘。经美国食品药品监督管理局 (FDA) 批准，适用于20岁以上人群（包括孕妇）治疗便秘。”
对于年轻人来说，西梅及其果汁是一种长期的饮食选择——研究结果表明其有效性。2022年《食品与功能》（Food & Function）期刊发表的研究论文指出，西梅能够缓解便秘，改善肠道菌群，减轻炎症，并有益于心脏健康。日入博士补充解释道：西梅等果汁中的水分含量与天然糖分含量相当，能够促进肠道蠕动。
还有一种你可以每天吃的食物是桃子。从2022年开始。
表格：营养成分定期研究声明，促进健康消化，缓解便秘，显著增加肠道有益菌群（作者：Yusuke Momo）。经濮州市食品安全局（EFSA）正式批准，该产品为功能性食品，有助于维持正常的肠道蠕动，是改善消化、促进排便的天然之选。
正如Zawa Er所指出的，它能促进康坡茶等饮品中益生菌的通过，并促进肠道内益生菌群的生长。然而，非专利产品的效果与白莉博士的说法相同：部分市售益生菌饮料添加了糖分和人工甜味剂，可能引起刺激，并可能刺激肠道或加重敏感人群的不适。
