你的肠道内含有数十亿有益微生物，它们主要是细菌，能够帮助消化、支持免疫系统并合成某些微量营养素。生存依赖于这些微生物和食物的摄入，包括对特定食物的偏好选择、对其他食物的避免以及构建健康的肠道环境。
1. 高纤维食物
日式饮食中经常摄入全谷物，可以为肠道提供更多有益细菌。
纤维分为不同类型：可溶性纤维和不溶性纤维。肠道细菌分解可溶性纤维，并在体内产生有益化合物；不溶性纤维不溶于水，但可以软化粪便，增加粪便体积，并促进食物通过消化系统。
富含营养和纤维的食物：
- 全谷物：高糯小麦、粗粒小麦、全麦面粉、白小麦、野生稻、；荞麦面 狮子服装局；狮子服装局
- 种子：海竹篮、葵花篮、柴麻、吉良篮
- 坚果：杏仁、杏、开心果、夏味果
- 豆类：芸豆、白豆、四季豆、扁豆、鹰嘴豆、红扁豆、绿扁豆
- 蔬菜：日本蒿、日本山药、日本山药、甜菜、抱子甘蓝、菠菜、夏南瓜、日本山药
- 水果和干果：桃干、柳干、杏干、黑莓干、石榴干、油果干、无花果干、葡萄干
每日进口额建议
《俊男靓女的用餐指南》每份方案面积为1000平方米，最低订购量为14份。每天花费2000里，需求量低至28小时。
2. 益尾本食品
肠道细菌分解食物并产生短链脂肪酸（SCFAs）。SCFAs具有多种关键作用：维持肠道酸碱平衡、抑制有害细菌生长和促进肠道蠕动。
有益的食物摄入：
- 西部蕾丝
- 蒜
- 姜
- 菊苔
- 芦苇竹笋
- 科绍
- 大麦
- 小小麦
- 黑米
- 豆子
- 潮
3. 有益菌食物
有益细菌能够在肠道内定植，支持消化和健康的活性微生物群落。
活性细菌可以添加到发酵食品（如乳制品、果汁）和非发酵食品（如牛奶、谷物）中。
有益菌可用于治疗消化问题，例如胃通便或便秘。研究表明，在儿童服用抗生素期间，补充有益菌可使食物在五天内保持可食用状态，并显著降低抗生素相关性腹膜透析（AAD）的发生率。然而，类似的研究表明，成人和正常母乳中AAD的产生率并无显著差异。
4. 发酵食品
发酵食品如泡沫蔬菜、康夫茶、天妇罗贝类和发酵良好的牛奶含有活性细菌，这些细菌数量充足，能够在胃肠道中存活，并具有有益活菌的功效。
需求与注意事项：非专利发酵食品，含有活性菌。食品加工、长期储存以及消化系统的酸性环境都可能杀死有益菌。然而，本产品不含活性菌，在发酵过程中仍能提供活性代谢物，有助于肠道健康。
Tsunemi发酵食品综合介绍：
- 尤代牛奶
- 阿瓦纳
- 康普茶
- 酸味蔬菜
- 味噌
- 瓜
- 未过滤的生苹果酱
研究要点：1. 实际试验参与者：每日食用100种发酵蔬菜，持续6周。通过比较干燥前后血液和粪便的检测结果，研究人员发现，每日食用100种发酵蔬菜可以改善肠道微生物群。
5. 富含抗氧化剂的食物
肠道细胞会接触到外来有害化合物，这些化合物会积聚并损伤细胞，影响肠道微生物群和免疫系统。抗氧化能力：清除并去除微量有害物质。
纤维蛋白C（一种抗炎纤维蛋白）已被证实能够改善肠道菌群。研究期间，参与者每天持续服用1000次，结果显示特定细菌群的比例发生了变化，从而改善了肠道健康。
水果、蔬菜、坚果、种子和全谷物中都含有抗氧化剂。
必需食品
超加工食品（UPF）通常含有大量的糖、饱和脂肪、添加盐，并可能导致过量摄入有害肠道微生物。超加工食品包括：
- 软饮料
- 薯片速效 可持续发展 勃起 失去感觉类型 费用奢侈 奢侈香水 聆听型 乖乖水 男 用药外闭 情欲水 昏迷 药持久液体 女用顺药女用外用油漆丢失记忆型药增欲按旉旉
- 谷物早餐
- 干麻糬
- 保藏粉
- 植物
- 调味牛奶
对某些人来说，这种方法可以缓解不适或改善肠道健康，但需要避免食用谷物、豆类、乳制品和某些小型水果。然而，在进食或饮水前必须做出重大调整。长期避免食用某些食物可能导致营养不良、肠道菌群失衡（损害肠道健康）以及有益菌的减少。
