正如许多人所说，每天醒来第一个念头都是零，这是不可避免的。早餐和日式午餐都立刻供应。饿的时候，我没有食欲，因为饿了反而不想吃东西。
每天下午或晚上吃一顿饭对健康无害，而且是一种日常习惯。事实上，《国际食品科学与食品营养杂志》曾发表过一篇研究指南，建议人们每天吃两顿饭而不是三顿，这样可以更均衡地摄入食物，从而增强理性进食的能力，防止暴饮暴食，进而减轻消化系统负担，并系统性地加重新陈代谢。
当然，关键在于选择食物种类。我是一名排名第三的肠胃科专家，我建议选择合适的肠胃保健食物，避免零餐。以下是其他一些要点。
胃肠道疾病患者避免零卡路里饮食的最佳选择
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“我是一名肠胃疾病专家，我希望人们远离那些经过超加工的土豆块。折叠包装袋里装着精制淀粉、工业油脂、人工香料和‘奶粉’，这些都是防腐剂和油炸的碎块，”消化健康专家 Jason Korenblit 博士（医学博士）说道。
医学界对此进行了专门解释，指出这是一种典型的超加工食品，会损害肠道健康。该协会撰文指出：“大量食用超加工食品以及不良的饮食习惯已被证实会导致肠道健康状况不佳，引发炎症性肠病、肠道疾病和结直肠癌，并增加体重下降、糖尿病和心脏病的风险。”
其他补充说明：如果偶尔食用，影响不大；但如果每次都食用，肠道会受到多方面的损害。“肠道菌群依赖膳食纤维中的抗性淀粉（植物性食物中未消化的部分）生存。减少摄入无纤维淀粉，就能为肠道菌群提供养分。例如，具有高纤维吸收能力的强健菌群——爱火之下，会促进盐酸等短链脂肪酸的产生，从而减轻炎症，增强肠道通畅性。”
“新兴研究成果，部分乳化添加，肠壁上可破坏的保护性液层，改变微生物组成，诱导炎症并增加肠道通透性”，进展顺利，“增加肠道通畅度，联合攻克，秘密联系。”然而，由于慢性低度炎症，长期使用可能会对身体造成损害。
另一种损害是“零食物联想”的常识。
含糖微咸水处理造成的肠道损伤。“我们应该彻底戒掉含糖饮料，”医学博士、公共卫生硕士、医学院讲师兼肠道病理学研究中心主任特里莎·帕斯里查博士指示道。1997年出版的《你被直接排泄和困惑了》一书重点阐述了导致过早罹患结直肠癌的常见原因。
更有益于肠道健康的替代饮食
为了保护肠道健康，每天只吃一块蒸水是不可能的。保罗·费尔施塔特博士，医学博士，美国胃肠病学会会员，美国胃肠病学会会员，矢吕医学院临床副教授，培治利思基金会会员，董事会成员。
例如，福井艾尔西托特别推荐的坚果、浆果、鹰嘴豆泥、鹰嘴豆豌豆和其他豆类都不食用。食物通过的不均匀机制有助于肠道健康，并全面表明肠道内有益菌群的多样性。
“在我的私人住宅里，我的办公室里总会放着一罐杏子。它富含坚果，含有蛋白质，能长时间提供饱腹感，滋养身体，补充能量。福井艾尔西托特级日本医疗认证的Lunfuri特级认证的豆乳，对肠道健康非常有益，含有大量活性益生菌。”
“提供含有活性菌群的有效牛奶
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细菌方面，佑介维持着健康的微生物群，减少了炎症，并打破了有益菌群的失衡。牛奶摄入量的调节、肠道细菌的良性变化以及结直肠癌发病率的降低都与结直肠癌的低发病率有关。
拒绝零食品选择，保护肠道健康，非标准食品和饮料“不完不愈的美”，或者永远享受超加工食品。
“不追求完美，持续建立可持续的健康饮食模式。简化健康零餐选择，即食选项，由专业人士推荐：优质牛奶、浆果、坚果、易碎的鹰嘴豆或蔬菜鹰嘴豆泥。我情不自禁地感到满足，情不自禁地感到满足。”
