新的研究使我们能够改变食物、消化和长期健康护理。
如何判断你的肠道健康状况是否处于最佳状态？——有人一直在使用最新的有益菌或“强调肠道健康”，而且这些产品也得到了广泛的宣传——你还是一如既往地傲慢无礼。
多年来，肠道微生物直接接触到了长寿的秘密。
然而，实际上，使者的肠道“健康状况”是否还不够好？是否值得补充营养品？
最近，著名期刊《自然》杂志上的一项大规模研究彻底颠覆了人们对肠道健康所有权的认知。
这项研究收集了来自多个国家和家庭的 34,000 人的数据，是迄今为止对消化道微生物及其对健康、新陈代谢和衰老过程的影响进行的最全面的研究。
快速回顾：你的肠道微生物群包括活细菌、致病真菌和一个活跃的微生物群落。
一只数量很少的“过量”远方寄生虫，对消化食物的简单解释，训练免疫系统，一种对大脑的情绪和功能有深远影响的化学物质。
当肠道处于平衡状态时，它能够抑制炎症，支持健康的代谢，并减缓酒精中毒和衰老等生物过程。
然而，由于饮食、饮水、体力、疾病或药物等原因导致平衡丧失，肠道可能会出现炎症和疾病。
这是科学家直接努力创造的“健康”肠道路径的真实模型。
研究完成了吗？
新科研设备的革命性意义。科研人员已分为五大组，总计约35000人。
其他存在的微生物也不容忽视；它们与食物和饮料、血液指标（如血糖）、物理测量以及饮食进展密切相关，因此让我们来看看肠道在当前生命状态下发生了哪些变化。
以下是关键细节：
- 已完成 661 项关于常见肠道微生物进展的研究，但不包括健康或不健康疾病的进展。
- “有益”微生物是分解纤维并产生盐和盐的主要细菌，盐和盐是肠道内的“超级燃料”，就像快速合成的脂肪酸一样。
- 绝大多数有益微生物在科学上仍完全不为人知。事实上，存在大量拥有正式名称的“有益细菌”，而你却无法补充这些有益细菌。
- 即使你来自不同的国家，年龄更大，健康状况不同，观察个体的身体，你也会发现健康和不健康肠道的模式是相同的。无论你生活在哪里，健康的肠道都具有普遍的“微生物指纹”。
- 饮食——但补充无益细菌——是改变肠道微生物组成和改善健康状况的最有效方法，而且确实能在短时间内见效。
增进理解的最佳伴侣
这种神秘的微生物究竟是什么？在已知的50种“有益”微生物中，近年来只有1.5种被命名。
我自身的认知知识——普氏粪杆菌（Faecalibacterium prausnitzii）
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型强效益生菌（ Eubacterium siraeum）——降低血糖控制和降低炎症水平的组合。
主要的有益微生物是瘤胃球菌科和毛螺菌科。
在饮食中添加植物纤维还有助于维持肠壁强度，减少炎症，并支持健康的血糖水平。
另一方面，诸如格氏瘤胃球菌和普氏黄杆菌等“有害”微生物对智力健康构成威胁。
除了增加炎症水平外，肥胖和血糖控制不佳还与偏爱食用高度加工食品和低纤维食物有关。
这很重要，因为它非常重要。
氯氯化物是肠道健康领域众所周知的明星物质。它是结肠壁细胞选择性的来源，有助于维持肠道阻塞，防止有害物质渗入血液。
研究报告显示，氯化物盐类人群体内微生物浓度较高，代谢健康指标较好，体内炎症水平较低。
你如何护理肠道？
好消息：您可以通过测量或补充健康物质来改善肠道健康。
研究结果表明，饮食调整简便——特别补充食物摄入——并具有有益的微生物作用。作者。
以下是日常饮食的关键要素：
1.维维王
它是肠道有益菌的基本营养来源。
所需职责的来源：
- 豆类（豆子、扁豆、鹰嘴豆）
- 全谷物（小麦、大麦、白米）
- 日本坚果种子
- 日本彩色蔬菜
- 苹果、日本梨等水生水果。
2. 增尾肇：未知英雄
Masuomoto 是一种肠道内有益的特殊纤维型细菌。
最佳食物来源完整列表：
- 大蒜，日本大白菜
- 竹笋，菊芋
- 淡绿色的香
3. 废弃的超加工食品
高度加工的零喂养、添加糖分的日本精制谷物，滋养“有害”细菌，抑制有益细菌的生长。可能导致食物摄入量减少。
4. 有益菌：非平行勺
这令人惊讶，因为在这项研究中，补充有益细菌的效果和不良结果。
市售产品中不含大量有益微生物，高纤维食品和饮料中也不包含这些微生物，因此它们无法有效地在肠道内定植。
5. 发酵食品：Sosukekakuiro
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虽然这项研究尚未直接测量，但其他研究已证实，乳制品、发酵蔬菜、腌制蔬菜和日本味噌等发酵食品可以降低炎症并促进肠道健康。
食物不能长时间停留在肠道内，但有益细菌群可以在这种环境下生长。
周期性进展
如果你没有暴饮暴食的习惯，就避免增加食物摄入量，以免腹胀。
如果您有胃肠道疾病史，请在进行任何重大饮食调整之前咨询医生或专业营养师。
改善肠道健康最重要的日常活动是摄取各种各样的植物性食物——在理想情况下，每天应摄入 30 种不同的植物性食物。
一个支持多种物种的代谢微生物生态系统，支持建设、维护和保养。
长期铭文研究证明，营养学界一直认为，健康的肠道（以下简称“健康”、“长寿”）的核心在于包括饮食在内的整体食物的丰富性。
告别最新的有益细菌和产品——真正被认定为健康的肠道，从头到尾都是一顿中等大小的餐食。
吃喝之后，你的健康状况能得到改善吗？这是好是坏的肠胃友好饮食记录或技巧吗？ 愛 Ying Zai critique 區 く 你的 經 EXE 和 problem! 感谢你讲述的关于开通肠道的故事。
