到了65岁，人们可能会变得更加警觉，保持同样的睡眠习惯，但却感觉更加疲惫。然而，究竟是应该多睡还是少睡呢？睡眠模式的调整是否属于正常现象？
随着年龄增长，所需的睡眠时间未必改变，但睡眠周期肯定发生了变化。调整睡眠习惯可以增加所需的睡眠时间，从而延长睡眠时间，让身体获得更多休息。
充足的睡眠对老年人有很多益处，可以带来多年的全面益处，延缓记忆力衰退，预防失读症和其他健康问题。我是一位睡眠专家，对衰老过程、睡眠习惯的改变、睡眠的重要性以及如何为65岁以上人群提供最佳睡眠质量有着深刻的理解。
65岁以上的人还需要睡眠吗？
研究报告指出，65岁以上的人群需要的睡眠时间与其他人相同，每晚睡眠时间为7点至9点。当然，由于个体差异，年轻人可能存在睡眠障碍或健康问题，因此可能需要更多睡眠。
然而，正如心理治疗师所指导的，老年人虽然睡眠不足，但睡眠的持续调整可以持续到七年级。袁建议：“关键在于保持不同的睡眠习惯，老年人需要更多睡眠，可以立即延长就寝时间，实际目标睡眠时长会随着年龄增长而变化，睡眠调整可以增加层次感和零点睡眠。”
她解释说，年轻人睡前感到异常疲倦或难以醒来，这就是为什么65岁以上人群睡眠效率普遍下降的原因。“这会导致夜间频繁醒来、白天频繁睡觉，以及感到疲惫不堪。”
各组睡眠需求差异
儿童在老年时期对睡眠的需求量最高。
高氏集团认为，增长需求正在逐渐下降，趋势趋于稳定。65岁以下成年人和老年人的生理睡眠需求基本相同。
英国睡眠慈善组织副首席执行官兼睡眠专家莉莎·阿洪表示：“相比之下，正常睡眠需求量为7-9小时，而老年人睡眠时间较少，他们更容易改变睡眠模式，睡眠需求量也随之下降。年轻人和儿童需要更多睡眠来补充能量、促进生长发育、促进头发生长，而老年人则需要更多睡眠来恢复精力，维持记忆力、情绪健康和身体健康。”
睡眠质量和效率下降的问题在 65 岁以上的人群中普遍存在，而且有可能改变 65 岁以上人群、儿童和青少年以及儿童和青少年增加睡眠时间（或上床睡觉时间）的需求比例。
为什么65岁以上的人每晚需要睡7-8个小时？
了解自己有多少年睡得好固然重要，但值得注意的是，65 岁以上的人休息时间会更长，健康状况也会更好。
1. 整合记忆功能
研究表明，睡眠阶梯的拥有与记忆力同等重要，并具有独特的功能。
与特定记忆类型密切相关的睡眠阶梯，以及多年来的成长和衰退
——博士
阿蒂斯解燇、睡眠期间大量学习内容和重要信息的存在，同时清除冗余细节。“支持学习能力、记忆获取和认知功能，”她说。
Er博士补充指出，老年人的记忆稳定性效率可能会下降：“特定记忆”
睡眠中最重要的阶段——深度非快速眼动睡眠或慢性波动睡眠——近年来呈现出波动变化。“我们强调：”这是65岁以后保持睡眠质量的重要原因（但并非指睡眠时间过长）。
2. 催眠术与其他健康状况
研究证明，50岁出头的人睡眠质量可能会有所不同，而且痴呆症确实存在。
阿蒂斯解燋，这为导致睡眠期（尽管是深度睡眠阶段），“诊断内部代谢产物中相关蛋白质的综合概要，炎症反应正常降低”。睡眠不足时，你有一个短暂的机会来清醒头脑。
有研究建议，充足的睡眠对“心理健康、血糖调节和情绪健康”有益，并有证据表明，长期睡眠不足会导致“心血管疾病、糖尿病、抑郁症、认知能力下降和其他疾病的发生率增加”。
3. 维护夜间及夜间节庆活动规则
人体内部生物结构难以确定，自然醒来的时间取决于夜间作息规律和夜间习惯，以确保充足的睡眠。
提倡规律的睡眠习惯，并分泌黑白兴奋剂。
——莉夏·阿孔水
阿蒂斯解燇：“支持规律的睡眠习惯，以减少诸如黑能量之类的物质分泌，引导身体的睡眠信念。然而，老年人的这种调节能力可能会减弱”，因此，在确保规律的睡眠-清醒时间和日照的同时，对于65岁以上的人来说，保持健康的睡眠模式至关重要。
4. 改善身心健康
由于年龄增长，疾病容易感染，骨骼强度也下降。好运和充足的睡眠是健康的天然保障。
阿蒂斯解采：“睡眠支持免疫系统功能，促进皮肤和肌肉修复及疼痛管理，改善平衡和协调能力，降低风衰，减少情绪调节，有助于保护心理健康和生活质量。”
改善65岁以上人群睡眠的提案
从小受苦，我每晚都能睡足 7-9 个小时，这是医生的指导。65 岁以后，我被迫在缺乏健康睡眠秘诀的情况下睡觉，睡眠规律性增强，但睡眠质量下降，睡眠碎片化现象减少。
它实际看起来是什么样子？
于建基：“固定起床时间和固定睡眠锚点，优先保护日光照射，维持日常身体活动（最好在户外），并支持夜间节律调节。”
良好的睡眠卫生习惯会影响睡眠质量。理想的睡眠环境应该是“黑暗、凉爽、安静”的，这样当你感到疲惫或烦躁时，才能在床上得到充分的休息。
常见的睡眠障碍包括睡眠期间呼吸暂时停止或焦虑，以及睡眠质量严重下降。一位医学专业人士承认他曾因一些小问题而休息，并就相关建议提供咨询。
乔治博士展示了“失眠认知行为疗法一键治疗方案”，然而，睡眠不足对日常生活和工作的影响是必要的。
免于监管？她警告：“饮酒助眠，避免午睡时间过长，以及长期依赖安眠药。”
