你在60岁时做出的选择，将为你80岁时的活力独立或健康衰退奠定基础，而这种差异往往取决于八个特定的生活方式改变。
我的父亲在68岁时心脏病发作。 在医院看着他，我不停地思考他忽视的所有预警信号。 他几十年来承受的压力，以及他一直打算开始的锻炼计划。 他是幸运的，获得了第二次做出不同选择的机会。 但这让我意识到：我们在60岁时做出的决定，决定了我们在80岁时是蓬勃旺盛还是勉强生存。
多年来，我一直在农贸市场做志愿者，与那些70多岁和80多岁的摊主们一起工作，他们行动起来的精力仿佛比实际年龄年轻二十岁。 你在60岁时做出的选择绝对至关重要。 以下是研究表明能产生最大差异的八种生活方式改变。
1） 优先进行力量训练而非仅做有氧运动
有氧运动很重要。 我是一名每周跑20-30英里的越野跑者，所以我并不贬低它的价值。 但在60岁时，力量训练变得前所未有的重要。
随着年龄增长，你会自然失去肌肉品质。 这被称为肌肉减少症，60岁后会加速。 肌肉减少意味着力量下降，意味着更高的跌倒风险和独立性降低。
我在80多岁依然活力充沛的人身上看到的是？ 他们在60岁时建立并保持了肌肉。 他们不仅仅是散步，他们举重、做自重训练，并注重平衡。 60岁时进行力量训练可以降低跌倒风险，改善骨密度，并在几十年后让你保持功能性独立。 每周两到三次力量训练，可能就是85岁时能否轻松上下楼梯，还是需要说明完成基本任务的区别。
2） 建立和保护社交联系日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局
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孤独不仅仅是情感上的痛苦，它对身体也是危险的。 60岁及以后的社交孤立对健康的危害相当于每天吸15支烟。 它增加了患失智症、心脏病和早逝的风险。
我在每周六做志愿者的农贸市场看到了这一点。 那些每周都出现的老年摊主们不仅仅是卖农产品，他们是在维持联系，他们是社区的一部分。
当我作为一名金融分析师每周工作70小时时，我为了职业发展牺牲了人际关系。 我痛苦地认识到，这些联系比任何晋升都重要。 在60岁时，退休可能意味着失去日常的工作场所联系。 除非你积极扩大社交圈，否则你的社交圈自然会缩小。 加入读书俱乐部，做志愿者，找到志同道合的人。 你在60岁时建立的关系将成为你在80岁时的支持系统。
3） 转向以植物为主的饮食
我在35岁时转变为纯素食主义者，健康益处是一个意外的收获。 在60岁时转向植物性饮食的人，显著降低了患心脏病、糖尿病、某些癌症和认知能力下降的风险。
我不是说每个人都需要完全成为纯素食者，但增加蔬菜、水果、全谷物和豆类的摄入，同时减少加工食品，会对身体老化产生可测量的差异。 当我的父亲心脏病发作时，他的医生立即让他采用更加植物为主的饮食，他的健康指标显著改善。
60岁是饮食选择真正开始在健康结果中显现的时期。 你的身体变得不那么宽容，但同时，它对积极变化的反应也极其灵敏。
4） 坚持定期预防性医疗保健
我在三十多岁中期因为症状被忽视后，学会了如何为自己向医生争取权益。 但我看到很多人直到出现严重问题才去就医。
60岁是预防性医疗保健从可选项变为必需项的时期。 定期筛查可以及早发现问题，结肠镜检查、乳腺X光检查、骨密度测试。 这些并不有趣，但它们是发现可治疗问题与面对晚期疾病之间的区别。
我认识的那些80多岁仍然健康的人？ 他们几十年来一直坚持医疗保健，他们跟进治疗，他们不会因为感觉良好就跳过预约。 让医疗保健维护成为不可协商的事项，现在认真对待你的健康，以便日后能够享受它。
5） 保持认知参与和学习新技能
你的大脑在60岁时并不是固定的，神经可塑性贯穿一生，但你必须积极地参与其中。 继续学习新技能并保持智力参与的人，认知能力下降和失智症的发生率显著降低。
当我37岁放弃六位数的金融薪水去追求写作时，我不得不学习全新的技能。 那种不适感是我的大脑在建立新的神经通路。 60多岁的人如果开始新爱好、学习语言或发展新技能，就是在投资自己的认知健康。 他们正在建立认知储备，保护自己在80岁时的健康。
60岁不是在精神上松懈的时候，这是挑战自己并保持好奇心的时期。
6） 实践压力管理和情绪调节
我在36岁时经历的职业倦怠导致我接受了治疗，并完全重新评估了成功的意义。 慢性压力实际上会让你的身体更快衰老，它增加炎症，削弱免疫系统，并加速认知能力下降。
我现在每天越野跑后进行20分钟的冥想，起初我很怀疑，但关于冥想和压力减轻的研究是压倒性的。 其他人通过瑜伽、写日记或创意活动找到减压方法。 我现在把烹饪精致的素食餐当作冥想练习，方法不如一致性重要。
那些在60岁时学会管理压力的人，为80岁时更好的身心健康奠定了基础。
7） 优先考虑睡眠品质和一致性
60岁时睡眠不良会加速认知能力下降，削弱免疫系统，增加跌倒风险，并导致抑郁。 我定期进行数位排毒周末，以重置与技术的关系，其中最大的好处之一就是更好的睡眠。
我认识的那些80多岁依然充满活力的人，在60岁时就重视睡眠。 他们建立了规律的睡眠时程表，他们创造了黑暗、凉爽的睡眠环境，他们没有把睡眠不良视为正常的衰老现象。
睡眠是你的身体修复自身和大脑清除代谢废物的时间。 如果你睡眠不好，这需要成为优先事项。
8） 寻找目标并参与有意义的活动
关于长寿的研究一致表明，有强烈生活目标感的人活得更长、更健康。 当我离开金融行业，发现理解人类行为比理解市场趋势更有成就感时，我找到了我的目标。 写作心理学给了我一种分析电子表格从未有过的意义。
在60岁时，尤其是如果你退休了，寻找目标变得至关重要。 没有它，人们会迅速衰退。 那些退休后没有印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健
计划的人往往挣扎，但那些做志愿者、担任导师、追求激情或找到新方式做贡献的人？ 他们蓬勃发展。
我在农贸市场做志愿者，并指导考虑职业转变的年轻女性。 这些活动给了我超越自己生活的意义。 60岁是明确什么对你重要的时候，并围绕它建立你的生活。 这种目标感将成为80岁时活力的基础。
最后的思考
衰老是不可避免的，但我们如何衰老并非如此。 你在60岁时做出的生活方式改变，决定了你在85岁时是能够旅行和独立生活，还是在行动能力和依赖性方面挣扎。
你不必完美地完成全部八项才能看到好处。 从最能引起共鸣的一两项开始，也许是参加那个力量训练班，也许是重新联系老朋友。 关键是在60岁时还为时不晚，你的身体和大脑仍然非常适应，你现在做出的改变会随着时间积累。
看着父亲从心脏病中康复并做出不同的选择，教会了我重要的一课：照顾自己永远不会太晚。 你80岁的自己正依赖于你60岁时做出的选择，你会为他们做些什么？
