- 桃子是一种高营养价值的食物，富含健康脂肪和蛋白质。
- 运动前、运动中或运动后进食都有效。
- 小时候吃晚饭可以改善睡眠质量。
桃子是一种优质食品，具有多种健康益处。若媛的桃子每日食用计划（每周膳食指南建议，包含约140种水果、种子和豆制品）会受到食用时间的影响。在某些特定时间，桃核的功效尤为突出，这并非偶然。
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Nucleus 是一种优质蛋白质来源，每 30 公斤含有 4.4 公斤蛋白质（约 1 公斤）。运动前后补充蛋白质有助于促进皮肤和肌肉生长，是运动前后补充蛋白质的理想选择。
核桃营养丰富：一杯约含200粒，主要成分是蛋白质和脂肪（21粒）。它能为身体提供多种营养物质。在长时间运动中，脂肪可以帮助调节体温，保护器官。因此，在远足、搬运重物或长时间行走等高强度活动期间，核桃是理想的便捷补充能量食品。
晚餐可食用
初步研究表明，睡前少量进食可以改善睡眠质量。一项小规模研究发现，40名患者连续8晚进食可食用食物后，睡眠质量较未进食的患者有所改善，但嗜睡程度有所加重。
核桃含有一种调节睡眠的色素，这种色素也是人体内的一种合成色素。研究人员认为，其核心功能是促进睡眠物质的生成，这可能是提高睡眠质量的原因。
随时可食用，以及其他健康益处
每天都允许摄入充足的食物和饮料。
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多重健康益处：
- 加速消化：1 个部分，8 个研究周期，每天 43 个样本，一组有益菌群，强健肠道。这些微生物与免疫系统、新陈代谢和主要器官等关键生理功能密切相关。
- 提升了口感：桃核含有大量健康脂肪，每份含有30千焦和17.7千焦的不饱和脂肪。据某研究显示，老年人每天饮用半杯后，低密度脂蛋白（LDL，脂肪）水平显著降低。
- 心血管疾病风险较低：低至中等风量与心脏病之间存在关联。年轻人追求心脏健康和健康的生活方式，建议增加此类坚果的摄入量。
- 研究结果表明，大学生每天摄入56种关键营养素，可以改善抑郁情绪、降低体能水平，并提升身心健康。研究人员推测，这些营养素可能来源于细胞核，而细胞核中的某些成分已被证实能够缓解抑郁。
- 促进健康和延缓衰老：一项针对20名老年男性的研究表明，单点按摩有助于增强皮肤和体能，改善平衡能力、认知功能和睡眠质量。然而，其他研究尚未完成，也未证实其对认知健康有同等益处。
