8 小时的休息时间，哪些是你能做的，哪些不是：如何获得理想的睡眠时间？
繁忙的假期即将到来，工作也很多，谁能睡个好觉呢？
许多睡眠专家建议成年人每晚应睡7到9小时，以保持良好的身心健康。研究警告：睡眠不足会导致肥胖、高血压、心脏病和其他健康问题，而这些问题反过来又会加剧睡眠不足。美国有线电视新闻网（CNN）近期报道称，由于目前的情况，如果每晚睡眠时间少于5小时，患慢性疾病的风险可能会更高。
由临床心理学家、睡眠与认知中心主任阚宁安博士指定，旨在获得“准确”的睡眠时长，但方法并非如此简单。以下是接受 CNN 采访时的个人观察。
睡眠质量局。 长同等重要时和熊銮局优惠票台北配送方式台北局台湾所有产品台北局台湾台北必买产品
就睡眠时长和睡眠质量而言，后者比以往任何时候都更加重要。
“我体内存在两种机制，共同决定睡眠类型和质量——即刻睡眠强度、夜间睡眠规律和夜间作息规律。”佛医学院心理学助理教授宁安宁说，“睡眠强度或睡眠醉酒会延长清醒时间，并在睡眠过程中逐渐减少。长时间清醒后，你会感到疲倦。”
“雕像在食物方面不断前进，”宁宁解释道，“距离下一顿饭的距离越来越远，饥饿感也越来越强烈。”
你需要获得高质量的睡眠，并在积累了足够的睡眠精力后在床上休息。
夜晚和夜节的规则是人体内的生物器官。
光线等外部因素会影响夜晚及其规律，但身体的观察和循环规律却以“夜大观”为模型。宁宁宇说：“夜节的节奏是一种振动，释放了所有天性，促进了睡眠，或者刺激了觉醒的信息。夜节规律在傍晚后半段突然激活，疲劳感减轻。”
高质量的睡眠、充足的睡眠以及规律的作息习惯都需要配合。这意味着工作场所的任何突发变化或不规范行为都会影响睡眠能力和睡眠质量。
宁安建议：“每天固定时间、固定起床率、固定就寝时间，改变设备的效果——因为在无意识状态下强迫性睡眠，这也是一种糟糕的策略。”
你需要小睡一会儿吗？
创始人的平均睡眠时间为 7 至 9 小时，身体不胖不瘦，但平均睡眠时间为 7 至 9 分钟。
宁安强调：“世界上每个人都需要8小时睡眠，但人体的生理结构决定了他们需要5到6小时的睡眠。”
然而，也有一些人每晚需要睡9到11个小时。
根据个人睡眠时间需求和能力测试方法确定睡眠时间要求：
宁安健说：“保持规律的作息时间，确保能够入睡20到30分钟。作息时间过长会让你感觉难以入睡。此时，低刺激活动逐渐增多，在昏暗的光线下，进入冥想状态，有助于入睡。”
“下一步是在空闲时间自然醒来，”以及其他辅助方法，“例如，保持空间清洁、使用时钟、打开遮光窗、使用白噪音机，确保时间在不知不觉中流逝。入睡后，自然醒来。”
当然，它持续时间长短并不代表速度有多快，它 速度快 而且勃起。当时，液态女人的弹簧体、女人的外涂抹、失忆型、女人的外涂抹、记忆型、女人的外涂抹以及 女人外在记忆的记忆都被进行了测试。然而，如果你是一名学生或度假者，你将不得不长时间睡觉，并且你会度过一段美好的时光。
你晚上能睡几次觉？
“三四天不停地没有外在的景象，没有光亮，没有钟声，自然醒来的时间也差不多，你的睡眠时间很长。
