每天早上都一样。 手指开始出现刺痛感。 肩膀呢？ 依然僵硬。 你伸展手臂，转动肩膀，直到感觉恢复。 你站起来，甩掉这种不适。 你告诉自己，可能没什么大不了的。
只是睡姿奇怪，对吧？ 也许不是。 你的睡眠姿势可能才是真正的罪魁祸首。
许多人甚至没有意识到这种情况正在发生。 他们入睡时手臂放松，但到了凌晨3点，他们已经紧紧蜷缩起来。 手臂弯曲、紧贴胸口的睡姿在社交媒体上被称为“T. rex姿势”（霸王龙姿势）。 虽然医生不会这样称呼它，但他们确实警告说，夜复一夜地这样做可能会将暂时的刺痛感转变为持久的神经损伤。
“当你弯曲手臂并将它们紧贴身体睡觉时，你可能会压迫肘部或腕部的神经，”睡眠医学专家、Sleepopolis首席医疗顾问Raj Dasgupta博士告诉HuffPost。 “这可能会减缓血流，使你的手臂感到麻木或刺痛。 如果你经常这样做，还可能导致肩膀拉伤，使其变得僵硬或酸痛。 “
根据认证骨科外科医生Matthew Bennett博士的说法，有些人还会在手腕处产生类似的神经刺激，很像腕管综合征发生的情况。 整夜保持肘部弯曲会在神经通过狭窄空间的地方产生压力。
事实证明，这种情况出人意料地普遍——而且会随着时间的推移逐渐恶化。
医生希望你注意的警示信号
GulfPhysio的物理治疗师兼创始人Kieran Sheridan在他的诊所经常遇
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Dasgupta也强调了这一点。 “如果你的胳膊或手每晚都麻木，醒来后仍然麻木一段时间，或者白天开始感到无力，那就该去看医生了。”
警示信号包括手臂出现刺痛感、抓握东西困难，甚至更频繁地掉落手机。 不要把这些误认为是烦人的症状或笨拙。 这是你的身体在告诉你损伤正在恶化。
Bennett说，任何注意到这些症状越来越频繁的人都应该接受检查。 “大多数病例都是可以控制的，并且对早期保守治疗反应良好，”他说。 “如果不接受治疗，问题就开始了。”
“这种情况通常是暂时的，一旦你改变睡眠姿势就会消失，”Dasgupta指出。 “但如果压力持续很长时间，几周或几个月，可能会导致持久的神经损伤。”
如果你醒来时手、手腕或手臂有些麻木，可能是由于“T. rex”（霸王龙）睡姿造成的。
为什么你的身体会在夜间锁定这种姿势
蜷缩起来感觉很舒服。 这是一种本能，就像冷的时候把毯子裹得更紧一样。 然而，通常背后还有更多原因。
即使没有威胁，身体也会进入自我保护状态。 Bennett说，当神经系统因慢性疼痛、压力、睡眠不好或创伤而高度警觉时，“我们可能会下意识地采取感觉更安全、更不暴露的姿势。 “
我们在睡眠中会自动寻找安全感。 对某些人来说，这种需求比其他人更深。 临床心理学家Judit Merayo Barredo说，她有一位患者来接受治疗，患有慢性失眠和持续疲劳。
每天晚上，她的患者都会以紧紧蜷缩的姿势醒来，手臂紧贴胸口，肩膀耸起，呈T. rex姿势。 “尽管睡了几个小时，她经常醒来时肌肉紧张，下颌紧咬，感觉情绪沉重，”Barredo说。 事实证明，Barredo的客户正在应对严重的焦虑，并在睡眠中表现出来。
Barredo为她的患者设定的第一个目标是晚上让她的神经系统平静下来。 他们在睡前尝试了引导式身体扫描、睡前日记来释放压力，还改变了她的睡眠设置。 患者增加了额外的枕头，调暗了灯光，并建立了一个她真正能坚持的作息。 Barredo说，「她睡眠姿势的改变是她的身体重新学会感到安全的第一个迹象之一。 “
当然，并非所有以T. rex姿势睡觉的人都患有慢性焦虑。 日常压力、创伤、睡眠不好和常规紧张都可能触发同样的反应。
简单方法重新训练你的身体以不同方式睡觉
问题是意志力在睡眠中不起作用。 你不能在半夜告诉自己停止蜷缩。 因此，目标是使用障碍物和支援物使蜷缩变得物理上更困难。
Bennett推荐了一个出人意料的简单方法：在肘部周围裹上一条手巾，并用弹性绷带松松地固定。 这创造了一个柔软的障碍，使深度弯曲不舒服但不会把你吵醒。 如果你有腕部疼痛，晚上使用腕部护具也有说明。
对于侧睡者，Sheridan建议了几种方法：
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- 在手臂和胸口之间放置一个小枕头或折叠的毛巾，以防止完全蜷缩。
- 拥抱一个全身枕，保持手臂中立，同时给你一些可以抱住的东西。
如果你仰卧睡觉，将手臂放在身体两侧或靠近臀部的枕头上的位置。 你的手臂应该保持伸直或稍微弯曲。 不要将它们塞在身体或枕头下面。
“保持手臂打开有利于更好的血液循环，减少神经压迫，并加速肌肉恢复，”Sheridan解释道。
由于这种姿势通常反映了高度警觉的神经系统，Bennett建议在睡前使用镇静技巧，如呼吸练习或轻柔拉伸。 “目标不是严格的姿势矫正，”他说。 “而是为身体提供更多的支持选项，以实现休息和恢复。”
如果你醒来时手麻木、肩膀僵硬，或手臂有刺痛感，你不需要彻底改变睡眠习惯，只需做一些小调整。 今晚就是做出改变的时候。 T. rex无法改变它的姿势——但你可以。
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