- 每日含至少70克蛋白質和30克膳食纖維，維持穩定能量和腸道健康
- 優先選擇羽衣甘藍、深色蔬果、豆類和健康脂肪等抗炎食材，完全不含添加糖
若您認為減糖和抗炎飲食存在挑戰，本計劃通過簡易備餐和基礎食譜，助您輕鬆實現健康飲食。 計劃包含烤盤餐、單鍋料理等便捷做法，適合初學者。 食材選用深色綠葉菜、彩色蔬果、深海魚類、瘦肉、全穀物和健康脂肪，通過天然果糖和無糖乳製品替代人工甜味。 該方案可穩定血糖、改善腸道菌群並降低炎症標誌物，是調整飲食習慣或控制炎症的理想選擇。
飲食計劃概覽
燕麥水果/奶昔
金槍魚沙拉/能量球
三文魚配蔬菜
鹹派水果/能量球
雞肉碗/黃金奶昔
烤蝦甜菜
鹹派水果/牛油果吐司 香港龍城大藥房全部商品 香港龍城大藥房必買商品 香港龍城中西大藥房 香港龍城藥房線上訂購 香港龍城暢銷商品 關於香港龍城大藥房 香港龍城大藥房獨家資訊 香港龍城大藥房折扣 香港龍城大藥房配送方式
雞肉碗/代餐霜淇淋
第1日
早餐（371卡）
- 1份水果堅果燕麥粥
上午加餐（248卡）
- 1份抗炎甜菜奶昔
午餐（336卡）
- 1份鷹嘴豆金槍魚沙拉
下午加餐（144卡）
- 3份胡蘿蔔蛋糕能量球
晚餐（684卡）
- 1份烤三文魚配紅薯和西蘭花
- 1/2杯煮熟的法羅小麥
全天總計：1,782卡路里，60克脂肪，87克蛋白質，234克碳水，38克纖維，1,512毫克鈉
1500卡調整方案：省略上午加餐，下午加餐減少1份能量球
2000卡調整方案：晚間加餐增加1份黃金奶昔
（以下第2至第7日詳細餐單及調整方案略，按相同格式翻譯每日食譜）
備餐建議
- 提前製作三文魚韭蔥蘑菇鹹派作為第2-5日早餐
- 批量製作雞肉鷹嘴豆碗作為第2-5日午餐
- 準備多份胡蘿蔔蛋糕能量球供第1-4日加餐
- 提前冷凍巧克力草莓代餐霜淇淋作為第3、7日加餐
常見問題
如果不喜歡某些餐品可以替換嗎？
當然可以！ 我們已確保替換
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食譜在熱量、纖維、蛋白質和鈉含量方面符合標準，建議查閱更多抗炎食譜。
可以連續多日食用相同餐品嗎？
早餐（350-400卡）和午餐（400-450卡）熱量相近，連續食用不會顯著影響營養均衡，但嚴格控量者可微調加餐。
為何不提供1200卡方案？
根據《2020-2025美國膳食指南》，1200卡攝入難以滿足多數人營養需求，且不利於長期健康。
抗炎飲食健康效益
研究表明，維生素D、深海魚、堅果、深色綠葉菜、莓果和彩色蔬菜等食材具有抗炎作用。 本計劃通過多樣化搭配，可降低心血管病、2型糖尿病、癌症和認知衰退風險，同時完全去除添加糖（已證實為慢性炎症誘因）。
飲食計劃制定標準
EatingWell註冊營養師團隊基於ESHA營養資料庫分析，確保每份計劃符合特定健康目標。 由於個體需求差異，建議根據實際情況調整。
