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得了心脏病后，家人和病人都会希望“静养”，觉得任何运动都是一种损耗，会加重病情。但日前，2019年欧洲心脏学会大会公布的一项研究指出，心脏不好的人更要多运动。这项近45万人参与的研究首次发现，有心血管疾病的人比健康者更能从运动中获益。

韩国首尔大学研究人员发现，当运动量达到500MET-分钟/周，相当于每周中等强度运动150分钟或高强度运动75分钟时，心血管疾病的人和身体健康者的死亡风险分别降低了14%和7%。北京大学人民医院心血管内科主任医师张海澄表示：「除了急性心梗、急性心肌炎、急性心衰、不稳定心绞痛等危急重症，以及运动会诱发恶性心律失常的心血管疾病外，医学界一直鼓励心血管病患者适度运动。」但临床及日常生活中，常见到许多心血管疾病患者运动、害怕心血管运动。一方面，有些患者不清楚自己的病情处于什么状态，也不知道能不能运动，什么样的运动强度、方式和时间合适；

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另一方面，有些心脏病患者对运动有不少错误认识，尤其有过心梗或冠心病比较严重的患者，放了支架一年多，却连一些轻微的床上运动都不敢做，甚至不敢一顶工作，也不敢骑自行车，导致康复多一点，导致康复。实际上，患者应意识到运动的重要性，即使是重症患者，医生也会鼓励他们在床上适度活动手脚，从而预防静脉血栓形成。

张海澄表示，心血管疾病患者坚持运动的好处很多。首先，中老年患者久坐不动，容易长下肢静脉血栓，血栓一旦脱落、栓塞肺动脉就很危险了。其次，运动可以调节控制心脏的自主神经，使血压、心率、心脏代谢等张弛有度；长期坚持运动，可改善血管弹性，促进微血管增生，增加一些侧枝循环的形成。再次，运动可改善心脏代谢，提高心肺功能。最后，经常运动，患者会觉得体力明显变好。

「运动不是一蹴可几的，需要持之以恒，并且根据患者病情和体能变化随时调整。」张海澄表示，心血管疾病患者毕竟和身体健康者不一样，一般建议每周至少运动5次，每次30分钟。运动频率应依运动时间来定，原则是「短时高频，长时低频」。另外，心血管疾病患者运动应遵循4个原则。

1.先评估再运动。患者应在就诊时，请医师协助评估病情，建议适合的运动类型、时间和频率。有条件的病人可以参加医院的心血管疾病复健训练，在医生、护士指导下做一个科学、量化的评估，开立运动处方。没有条件的患者，也可以透过自测运动前后的脉搏和心率来实现自我监控。心血管病患者运动时的最大心率应控制在170减去年龄的范围内。

2.循序渐进。心血管疾病患者运动要确保循序渐进，运动强度慢慢增加。每次运动前进行5~10分钟热身，待身体调整到最佳状态后保持运动10~20分钟（身体微微出汗为宜），最后要留出5~8分钟的恢复时间，让身体慢慢停下来。

3.根据病情选运动。例如，处于病情急性期的患者，医师一般会建议低强度运动，如慢走、轻微的家务活等。待病情比较稳定或已经过了急性期、亚急性期，医生会根据患者病情、体力等情况，推荐一些中等强度运动，如快走、骑自行车、打太极拳等，患者还可根据自身情况逐步增加运动强度。若患者处​​于复健期，病情相对稳定的话，可以选择慢跑、快跑等更高强度

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的运动，但要量力而行。

4.不要逞强。建议患者运动前准备好急救药品，一旦运动出现胸痛、明显心慌或头晕等症状，马上停止运动。同时，要到医院请医生观察是否病情发生了变化，并判断目前的运动项目、强度、频率和时间是否合适。

每个人都有自己的锻炼习惯：有的人习惯早上锻炼，对他们来说，晨跑就像喝咖啡一样是一种唤醒仪式；有的人则是晚上锻炼者，以此帮助消除一天的压力。那么，早上和晚上运动有差别吗？最近一些研究回答了这个问题：晨间运动有益新陈代谢，晚练有助运动表现。唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情.

根据美国《华盛顿邮报》报道，近期一篇论文显示，晨练可以激活肌肉细胞中的某些基因，增强代谢糖和脂肪的能力；晚间锻炼将消耗较少的氧，也就是说晚上运动时，人们使用的能量较少，从而让锻炼变得更有效率，运动表现也会有所提升。

对此，该论文的一个研究小组，以色列魏茨曼科学研究所生物分子科学系研究团队让小鼠在一天的不同时间在跑步机上奔跑，并分析了不同强度和方案下的运动能力。结果发现，与早上运动相比，小鼠在晚上的整体运动表现要好得多——大约平均增加了50%，同时耗氧量也较少。这意味着，如果一个人跑步，他早上会更快出现疲惫，而在唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情.晚上能跑得更久，这项研究结果对运动员来说是一个福音。

另一个由美国加州大学欧文分校表观遗传学和新陈代谢研究中心主任保罗·萨索内·科尔西领导的研究团队，也让小鼠在跑步机上锻炼。研究人员观察了早晨运动后肌肉组织的变化，特别是葡萄糖分解和脂肪燃烧。他们发现，运动对小鼠的新陈代谢提供了最有益的影响，尤其在上午晚些时候运动的效果最佳。

由此可见，什么时候是运动的最佳时间取决于你的目标。例如，想要有理想的运动成绩者，可选择在晚上进行训练，但也不能太晚，影响睡眠品质；关心体重或血糖指标者，可以选择在早上运动。 ▲ （

很多人高强度运动后，变得食欲不振，吃不下东西，这是为什

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么？

　　从神经方面看，运动时身体为了供给更多的氧，要更快地泵血，即交感神经兴奋，而「饿」这种感觉由副交感神经支配，交感神经兴奋时，副交感神经兴奋性低，所以不容易觉得饿。

　　从循环角度看，运动时血液重新分配，更多血流向运动系统，内脏的血液相应减少，胃粘膜的血液减少后食欲会减低，正如人在紧张时不想吃饭一样。

　　如何改善高强度运动后没食欲呢？健身能量主要由肝糖提供，肝糖消耗的同时身体会燃烧脂肪。碳水化合物是最主要的肝糖来源，如果没有充足碳水化合物，身体会自动判定你长期处于饥饿状态，降低基础代谢率。摄取碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态转变为增加肌肉体积的合成状态。因此，运动期间的一日正餐应吃点米饭、馒

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头等主食，运动前可以喝点燕麦粥、吃根香蕉，保证肌肉生长所需的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平，减少训练时由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。

　　另外，运动后适当休息、在30分钟内进食比较合适，这时人体食欲会上升。若还是食欲不振，可吃点含糖和蛋白质零食，例如脱脂优格、巧克力、全麦饼干等，可在一定程度上缓解身体疲劳。

 随着运动APP和运动手环的普及，走路「大比拼」也逐渐流行起来。有些人提倡“日行万步”，他们认为每天至少要走一万步才能起到锻炼效果。那么，日行万步对身体真的好吗？

其实，为了在步数排行榜上名夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动

 列前茅，就盲目开启「暴走」模式是不理智的。日行万步对人体的骨关节特别是膝关节的伤害很大，有的人甚至因此出现了骨关节退化性病变。在日常生活中，运动是不可缺少的，但适合每个人的运动方式都不相同，想要达到锻炼目的需根据自身情况做出合理选择。同时，在运动过程中，也要随时留意自己的身体状况，保持平和心态，不可盲目攀比。

那么，正确的步行运动方式是怎么样的呢？首先，要保持正确的走路姿势，走路时要注意抬头、挺胸、收腹，眼睛直视前方，手臂紧贴身体两侧前后自然摆动。

其次，快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情体的负荷，容易造成腿部损伤。美国运动医学会建议健康成人进行中等强度的体能活动，也就是保持中速走路（90～120步/分）。这样步行时，身体会微微出汗，心率也会加快，有助于锻炼身体。

在时间和频率方面，建议大家每天步行约30分钟。以中等强度的步行速度，每天只需要行走约3300步即可，这样每周步行150分钟左右就能达到运动目的。

编按：随着生活条件的改善，健康意识的加强，越来越多的人进入健身产业，有的人健身为增肌，有的人健身为减肥，健身能为我们带来哪些好处？今天人民网健康与你聊聊。

肌力训练，好处不止增肌

1.预防改善焦虑和忧郁。哈佛大学一项针对超过1800人的研究分析发现，有轻中度忧郁症、每周至少2次肌力训练的人，症状比没有做肌力训练的人明显减轻。这是因为，肌力训练增加了大脑的血液流动，释放了使情绪增强的大脑激素，如去甲肾上腺素和多巴胺。

2.改善认知功能。发表在《分子精神病学》杂志上的一项研究显示，每周进行2次力量训练的人，在18个月后，认知功能明显改善。研究人员表示，肌力训练会使大脑中一部分在早期阿兹海默症中经常唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情受到影响的灰质变厚。

3.减少跌倒风险。跌倒是65岁以上人口死亡的主要原因，下半身力量，尤其是腿部力量薄弱是主要危险因子。在《英国医学杂志》上发表的一篇针对17项研究的综述中发现，参加包括肌力训练在内的防跌倒运动计画的老年人风险下降了1/3以上。

4.降低罹患第2型糖尿病的风险。发表在《糖尿病研究期刊》上一项日本研究显示，60岁以上的老年人每周进行2次低强度阻力训练，持续16周，血糖值显著提高。苏浩表示，人的衰老过程本身就是细胞能量供应不足导致的，透过肌力训练可以延缓细胞衰老，改善糖代谢。

5.预防心脏病。美国心脏学会2018年一项针对4086名成年人的研究表明，肌力训练比有氧运动更能保护身体健康。去年发表在《运动与运动中的医学与科学》杂志上的一项研究表明，每周不到一小时的阻力运动可以降低代谢症候群（如高血压、高胆固醇和血糖升高等）的风险。 「这是因为肌力训练可以增加身体的糖脂代谢。」苏浩解释。

6.缓解慢性肾脏病症状。肌肉萎缩是慢性肾脏病的症状之一。去年发表在《美国生理学杂志》上的一项研究发现，每周进行3次有氧运动和肌力训练相结合的患者，其肌肉力量和整体体能显著增加，肾病患者的其他症状，如瘙痒、呼吸短促、阳痿和肌肉痉挛等也有所缓解。只进行有氧运动的患者则无明显效果。

四个动作能减腋下赘肉

有些女性在穿衣服时发现腋下多了两坨肉，十分影响美观，烦恼不已。对此，天津体育学院运动人体科学系教授谭思洁介绍，这多余的肉，多为假性副乳，即腋窝前或下的皮下脂肪增多，可以透过以下四个动作得到改善，让身形更好看。

1.腰背屈：坐在床或垫上，两手握住踝部，肘关节触地，上身前屈，腰背充分伸展，尽量使胸部触到大腿上；持续6～8秒钟后，还原，做10～12次。

2.颈部后臂屈伸：站直，两手正握杠铃片，手肘高抬，然后将杠铃片向上举起，直到两臂伸直后还原。连续做8次，做4～6组。

3.推墙练习：两手立掌撑墙，身体向前倾墙而站，屈肘用力推墙使身体直立，停顿一会儿后还原。连续做20～30次，共2组。

4.俯卧跪姿屈臂健胸：双膝跪在唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情地板上，手臂伸直撑地，然后向下做屈臂动作，一直弯到胸着地为止。屈臂时，注意把身体的重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撑身体重量。反覆做8～10次。

从小就锻炼，终身少得癌

巴西圣保罗大学的一项流行病学研究表明，从青少年17岁开始，每天坚持60分钟适度体育锻炼，其健康益处累积一生。

为检视慢性病的原因以及身体活动、营养、荷尔蒙、环境等因素对疾病发展的长期影响，研究团队对2.8万名美国女性展开追踪调查。研究人员收集了参试者提供的青春期（12～22岁）阶段身体运动数据，之后每年对其体检结果和运动情况进行随访。透过逻辑回归模型检验青春期身体活动与腺瘤风险间的关系发现，青春期身体活动较多（每天运动时间超过60分钟）的人，腺瘤风险降低7%；成年期（23～64岁）开始锻炼，该风险降低9%；青春期至成年期一直坚持锻炼者，该风险降低了24%。研究结论刊登在《英国癌症杂志》。

研究人员表示，伴随年龄增长，体育运动带来的健康益处会产生累积效应。在久坐、烟酒、暴饮暴食等不健康生活方式普遍存在的当下，该研究旨在启示民众，教育孩子从青春期就开始养成坚持运动的习惯会受益终身。

健身房运动按步骤来

第一步：暖身（10～15分钟）：许多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽略了一个重要环节－暖身。王安丽说，暖身活动不仅可以减少运动伤害，还能提升运动能力、提升关节灵活性、调动内脏器官等。

暖身活动以身体发热、微微出汗、没有疲劳感为准，以低强度活动为主，例如可以先做一些膝关节伸展运动，然后慢跑几分钟，最好在室外进行；慢跑结束后再走一会儿，手臂适当加大摆动幅度；感到体温上升后，再做一些伸展运动。此外，暖身活动还可有针对性地进行，例如动感单车训练前，可做开合跳、箭步深蹲和腿部伸展来调动呼吸和腿部肌肉。

第二步：训练（一小时左右即可）。很多人一进健身房，先在跑步机上跑1小时，导致后续很难进行肌力训练，因为能量已耗尽。正确顺序是：先无氧后有氧，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，运动效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。

进行器械训练时，应先练大器械再练小器械，如果反过来，可能出现没有后劲；还要遵守循序渐进的原则，从轻磅数开始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；练习组数从2组开始，然后逐渐增加，一组12~15次。另外，新手在练习力量时，应先选择固定器械，例如用史密斯机进行卧推，感受肌肉收缩和学习发力后，再练习自由重量训练，如把杠夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动

 铃从地面举起等。

第三步：整理或放松（5～10分钟）。训练结束后，进行5～10分钟小运动量的整理活动，可以让肌肉恢复更快，防止肌肉痉挛、受伤和酸痛。例如可以快走或跑300米，进行伸展活动等。另外，放松活动也有针对性，即运动时哪部分肌肉用得多，就放松哪里，例如动感单车训练使用腿部和肩部的肌肉多，训练完后，可做压腿、转动肩部等动作。

 瑜珈是一种结合呼吸的柔软度练习，主要刺激身体的一些小肌群和韧带，让肌肉线条更流畅，有益于塑形。但由于它以小肌群、静态练习为主，有些人在练瑜珈后还有体力，想要透过其他的运动增加运女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

行剧烈的有氧运动和肌力练习，建议选择中低强度的有氧运动。

　　苏浩解释，练完以瑜珈为主要训练内容的锻炼后，人体肌肉已经得到放松、延展，再做剧烈的有氧运动或力量训练，肌肉极有可能再次紧张、变硬，抵消了之前的练习效果。不过，瑜珈多为静态发力动作，血液循环因此减慢，使身体容易出现酸胀、疼痛等不适。因此，练完瑜珈后建议适量做些中低强度的有氧运动，如快走、散步、游泳等，来加速血液循环、代谢能力，减轻或避免运动后的不适感和疲劳感。

　　值得注意的是，瑜珈虽然是一种以牵拉为主的训练，对身体的刺激相对较小，但运动前也需要一定的暖身。苏浩建议，可以先做些牵拉韧带和关节的动作，避免肌肉痉挛、拉伤；肥胖者因脂香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式

 肪堆积过多，会影响瑜伽动作的准确性、协调性和锻炼效果，建议先做一些减脂的有氧运动或力量练习，提高肌肉和韧带功能，再练习瑜伽，避免运动损伤。

　　此外，苏浩也表示，若觉得单练瑜珈运动量不足，可以将其他强度略高的运动方式作为主要的训练项目，将瑜珈当成放松训练。 

　随着运动健身的观念深入人心，跟腱断裂等「动出来」的病也随之「流行」。专家建议，选择适合自己的运香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式

动方式，运动前做好充分准备活动，运动时掌握正确的技术动作要领。

　　阿基里斯腱，小腿后方最强大的肌腱，人类的站立、立、跑、跳等都离不开它，但它也是人体诸多肌腱中最容易断裂的。南京鼓楼医院骨科副主任医师王骏飞解释，临床上常见的跟腱自发性断裂一般发生在单侧肢体，70%以上的自发性断裂在运动时发生，以跟腱局部明显肿胀、疼痛，跖屈无力，不能踮脚站立，跛行等为主要表现，“跟腱断裂除了高发于运动员、舞蹈杂技演员等，近年来更加高发于人到中年的体育活动爱好者，尤其是羽毛球、网球、篮球等需要弹跳的运动。”

　　王骏飞表示，一旦怀疑有跟腱断裂，要立即停止运动，禁止走路，避免伤害进一步加重。可以用棍棒绑在脚背，将脚固定在跖屈位，这样跟腱受力最小，避免进一步损伤。同时以冰袋冷女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

敷患处，使局部微血管收缩，减少发炎介质的释放与组织液的渗出，可明显减轻疼痛与肿胀。简单处理后，尽快将患者送往医院。

　　王骏飞建议，平时运动时要采取必要措施预防阿基里斯腱断裂。若体重较重，建议避免激烈运动，可多进行如游泳、快走、慢跑、骑脚踏车等有氧运动。运动前做好充分准备活动，运动时注意保护，如踝关节处使用护套等。运动时掌握正确技术动作要领，勿用蛮力，激烈的、有竞争性的运动一定量力而行，不要勉强。 “体育锻炼要循序渐进。如果运动中出现疲劳或疼痛，请休息几天。” 

 芬兰职业健康研究所的研究人员发现，在结合肌力训练和有氧运动的基础上，每周再做2~3次伸展练习，可有效预防和缓解腰痛，并推荐了以下几个最佳伸展动作。

婴儿式（如图1）。俯卧，双手和香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯双膝着地；双手位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方；双臂尽量向前伸直、伸远；臀部缓慢向脚跟的方向坐下，头和胸部垂下；保持此姿势20~30秒钟。若感觉拉伸幅度过大，可在腹部下方放个小枕头。

仰卧扭转（如图2）。仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上；双臂向身体两侧伸展，呈「T」字型；肩膀贴于地面，轻轻将双膝向身体一侧转动，头部转向另一侧，保持此姿势20~30秒钟，复原，换身体另一侧做同样的动作。

膝靠胸部拉伸（如图3）。仰卧，双膝弯曲，双手环抱于膝盖骨下方，然后慢慢将双膝靠向胸部，并保持此姿势20~30秒。

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4字伸展（如图4）。仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上；抬起右腿，弯曲右脚，把左脚踝横跨在右侧大腿上，双手抱住右侧膝盖；保持此姿势10~15秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。

桥式（如图5）。仰卧，双膝弯曲，双脚分开与臀同宽；双脚用力按压地面，抬起臀部，并保持此姿势20~30秒钟。 ▲

 阳气是生命的原动力。冬季，天气逐渐变冷，阳气减弱，广州市中医医院同德围综合门诊部的廖堪善主治中医师表示，冬季运动养生，要顺应自然，节流开源。

　　廖堪善有位患者是足球爱好者，几乎每周都要踢三到四次球。由于白天要工作，踢球的时间都是晚上10点。这女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

样的运动方式，持续了半年。他说，每次运动后都很兴奋，很难入睡，逐渐导致了失眠。

　　廖堪善表示，一年有四季，一天之中也有四季。子时一阳生，冬季收藏，此时应顺应天道休养生性。冬季的运动养生，最重要的原则是不干扰阳。现代人的晚上运动，就是反其道而行之，失眠随之而来。

　　怎样才能不打扰到阳气呢？

　　一是要早香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

 睡晚起，待到日光照耀时起床才合适，等待太阳出来后再运动，也不宜太操劳。同时还要去寒就暖，别让自己处于寒冷的环境里，而应该保持身体的温暖。

　　二是运动要适当，每天做有氧运动半小时就可以，如跑步、游泳等。对于部分中老年人，有膝踝关节疼痛毛病的，建议找专业医师调整后再运动，以免加重关节的磨损，得不偿失。体弱者，可打太极、八段锦等不激烈的运动。

日本一项最新研究结果显示，中学生的体能水准和学业成绩有显著关联性。

日本冈山理科大学身体教育学教授笹山健作的研究团队历时10年时间，以2所公立中学的2237名初中1~3年级学生为对象进行追踪研究。研究人员每年对日本文部科学省规定的8个体力测试项目（握力、仰卧起坐、坐位体前屈、反复侧跳、20米往返跑、50米跑、跳远和手球投掷）进行5档评估，将参试学生按排名分为靠前的A、B组、靠后的D、E组和香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯香港龙城 大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

 中间C组。在比较了他们国语、数学、英语等科目的合计评定平均值后发现，A、B组为20.8，C组为20.0，D、E组为18.7；体能水准较高的学生，学业成绩较好。其中，体现耐力的「20公尺往返跑」项目中，高体能状态的参试学生比低体能状态者平均成绩高出1倍以上。研究结论刊登在《欧洲体育科学期刊》。

笹山讲师分析指出，家长和学校往往更重视孩子主科考试成绩，而忽略了体能水准的重要性。而实际上，有氧运动对促进大脑活跃、提高成绩非常有益；由运动自信所产生的正面情绪和坚持到底的运动精神也有帮助形成积极学习的良性循环。研究团队希望透过此项研究推行将运动视为习惯的理念。 ▲