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 近几十年来，全球范围内的肥胖人群正以惊人的速度增长，这种变化不仅出现在已开发国家，也出现在发展中国家；不仅出现在成年人中，而且出现在儿童、青少年中。可以说，「胖」已成为当今一个日趋严重的公共卫生问题。

　　对中国来说，随着社会经济的快速发展和人们生活方式的改变，特别是膳食营养摄取和身体活动方式的变化，肥胖问题也已迫在眉睫。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》最新数据，目前中国的成人中已经有超过1/2的人超重或肥胖。这是全国性调查报告中首次出现超过1/2这样的数字。这意味着，若以绝对的人口数来计算，全国超重和肥胖的人数已在全球居首位。如果从历时性来看，从2002年到2020年，中国18岁以上居民超重率和肥胖率分别上升了11.5%和9.3%。值得注意的是，中国居民中超重肥胖率的城乡差距不断缩小。近10年来，农村儿童超重肥胖率也呈现快速成长的趋势。

　　根据世界卫生组织的疾病分类，肥胖本身就是一种疾病。它不仅会让个体增加其他疾病的风险，带来疾病负担，还会影响社会经济发展，带来经济负担。官方统计显示，2010年，我国超重和肥胖造成的直接经济负担占当年卫生总费用的4.5%。及时控制超重肥胖的流行，不仅能有效控制慢性病的发生，也将降低社会卫生费用。

　　肥胖的发生与发展受个强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药

体、环境和社会文化等多种因素的影响。在个体层面，从以植物性食物为主的传统饮食模式向以肉类蛋白摄取为主的饮食模式的转变，叠加身体活动水平的普遍下降，包括睡眠、遗传等因素的作用，都与肥胖的发生有关。而食物环境、社会文化因素在肥胖的发生与发展中则扮演推波助澜的角色。简单来说，当一个人处于导致能量摄取增加、身体活动减少的「致肥胖环境」时，更容易发生肥胖。 「致肥胖环境」不仅指可导致高能量摄取和静态行为的环境，包括食物选择以及身体活动的机会，还包括与食物和身体活动相关的社会规范，涵盖物理、经济、社会文化、政策等。

　　肥胖一旦发生，要达到减重是比较困难的。目前，我国防控肥胖的压力不断攀升。在这一紧要关头，我们必须抓住时机，减缓并最终控制肥胖的流行趋势。在此之前，我国已推出一系列与肥胖防治有关的政策和技术文件，为肥胖防治提供有力的支撑。未来，在研究和制定关于肥胖防治的政策的过程中，须综合考虑多种影响因素，政府、家庭、社区和企业协力合作，共同创造一个有利于肥胖防治政策执行的社会环境。

　　对个体来说，预防肥胖应从生命早期开始，目前看来，生活方式调整仍是针对肥胖最有效、最安全的基础治疗方式。对于国家和社会来说，则有必要将肥胖防治融入顶层设计，在制定经济社会发展各项政策时，将健康放在优先位置，并贯穿政策制定改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

、实施、分析和评估的整个过程。在全社会涵盖肥胖防治策略，要建立多部门协调机制，推动肥胖防治的相关工作，让所有利害关系人参与其中，跨部门合作解决肥胖问题。

　　政府应在全社会范围内，广泛倡导并营造有利于肥胖防治的支持环境。如对含糖饮料等征税、规范食品广告播放、推动引导居民学会阅读并使用营养标签、倡导企业优化食品原料配方等。再例如，建立一个支持性社区食物环境，如增加出售新鲜蔬菜水果的食品商店数量等，透过降低获得高脂肪高能量等不健康食物的便利性来增加健康食物的可近性。规划社区建成环境时，也要考虑身体活动需求和健康导向，为居民提供安全、便利的身体活动场所和游戏娱乐设施，在帮助改善居民身体活动水平的同时，促进超重肥胖的预防与控制

夏日，什么运动最受喜爱呢？相信不少人会选择游泳！游泳可以提高人的心肺耐力和身体柔韧性，改善人的体脂百分比。但游泳场馆是公共场所，存在多种复杂的健康影响因素，若不注意讲究卫生，则可能在游泳过程中感染疾病。那我们如何实现既锻炼身体，又降低游泳过程中健康风险？

游泳过程中主要的健康风险

游泳过程中游泳池水是最主要的健康风险来源。

游泳池水直接与人体接触，人体的代谢物（尤其是尿液和

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汗液）和涂抹的化妆品等都会进入池水中，为池水中微生物繁殖营造良好的环境。同时，由于水中可能会存在引起腹泻、红眼和呼吸系统疾病的细菌和病毒，这些病原菌不能通过游泳池水处理系统去除，这就造成了在卫生条件差的游泳场馆游泳后，游泳者可能会出现红眼病、鼻窦炎、中耳炎、病毒性上呼吸道感染等疾病。因此，必须对游泳池水进行消毒，防止疾病传播，保障游泳者的健康。

游泳池水常用消毒方式

目前常采用的消毒方式包括氯化消毒、臭氧、二氧化氯、紫外线及溴制品，也有个别游泳场馆采用金属离子消毒，如银离子，但整套设备非常昂贵，国内极少应用。

氯化消毒即采用氯气或氯化物经与水反应产生释放出来的次氯酸来杀灭细菌和病毒。氯化消毒方式历史悠久，最早应用于饮用水的消毒处理。氯化消毒的消毒剂包括氯及其制成品有液氯、次氯酸钙、次氯酸钠、二氯异氰尿酸钠和三氯异氰尿酸等。液氯是氯气液化后所得的液体，有效氯的含量近100％，通常用于大型的商业游泳池，尽管其价格较低，但危险性和气味较大，已经很少使用。次氯酸钠（NaClO）俗称高效漂白粉，市售药剂含有效氯为10％～15％，价格较低，容易获取，是使用频率较多的消毒剂。三氯异氰尿酸（TCCA）俗称强氯精，有效氯的含量为85％～95％，是一种有机氯杀菌消毒剂，能有效快速杀灭各种细菌、真菌、芽胞、霉菌、霍乱孤菌以及灭藻。其性质稳定，对人眼和皮肤刺激作用较小。因此，现在游泳池水多采用三氯异氰尿酸作为消毒剂。

游泳场内的健康危害

在游泳场馆实际使用过程中，由于受到场馆卫生管理状况差异、游泳者数量变化以及池水温度和换水率等因素影响，游泳池水中消毒剂会发生变化。

如果消毒剂含量偏低，池水无法有效消毒，容易滋生微生物。含量偏高则会对人体皮肤黏膜产生刺激作用，会腐蚀人体皮肤和黏膜。相信大家都有过这种情况，在水中呆久了，眼睛会发红，手部的皮会皱巴巴的发白，还有就是头发很毛躁，这就是水中的“氯”在作怪！一般泳池中，都有加入消毒剂，而消毒剂属于强氧化剂，对皮肤及头发有较强的损伤作用，这也被俗称为“氯伤害”。同时游泳过程中人体的代谢物和防晒霜等都

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会进入池水中并与消毒剂反应生成消毒副产物，也会对游泳者的健康造成影响。

游泳过程中要做好个人防护

游泳过程中，个人防护亦不能忘。中疾控建议从以下几个方面着手：佩戴好泳帽、防水眼镜、鼻塞、耳塞。在游泳过程中，泳镜进水后不要用手直接揉眼，要及时用清水冲洗眼睛和泳镜。在游泳过程中呛水，要及时用清水漱口。

杜绝不文明行为

值得注意的是，游泳过程中要杜绝以下不文明行为，具体包括入池前不冲淋、不带泳帽、不浸脚、泳池吐痰、泳池小解以及入池后搓澡等。

此外，游泳者游泳时间不宜过长、过于频繁，否则一些敏感体质的人可能会出现皮肤过敏。

  有个女孩对我说：我最近两年以来特别注意健康生活。不只把高油高盐的食物全部戒掉了，吃肉也减少了，至少两餐吃杂粮，而且每天都有氧运动一个小时，再加上肌肉运动半小时。但是，感觉身体好像越来越差了，常常感觉疲惫不堪。晚上睡眠品质下降，白天头昏脑涨没精神。下班回家就想赶紧躺床上睡会儿，有点精神了就再去运动，但好像体力越来越差，抵抗力也不行了。比以前容易感冒，小伤口好得也慢了。

　　还有不少人有这样的体会：刚开始运动的时候，身体变轻盈了，睡眠品质提升了，白天也更有精神了。但持续练了一段时间之后，状态反而逐渐变差。无论是精力，还是脸色，都不如开始运动的时候了。

　　少吃多运动？小心营养跟不上

　　大部分情况下，是因为营养跟不上。例如上面

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说的这位女士，自以为吃得健康，其实每天才摄取一千五六百千卡的热量，还达不到轻体力活动女性的标准，等于是天天吃减肥餐。而她的运动量却过大了，每天又多消耗了四、五百千张卡片的热量。

　　她体重在正常范围中，根本不需要减重，却成年累月「少吃多运动」。结果是“又让马儿跑，又让马儿不吃草”，日子久了，身体过度消耗，自然就扛不住了。

　　也有些朋友，因为使用了运动APP，每天都追求破纪录。走了一万步，就想要两万步；前几天创出了3公里最好成绩，今天又想创个5公里最好成绩……天天和自己较劲，体力消耗越来越大，又没有运动员营养餐来支持，也会造成身体状态的下降。

　　世界卫生组织推荐，一般健康人每周中强度运动150分钟就可以了。每天30分钟，每周5次，或每次50分钟，每周3次，并没有推荐每个人每天运动两小时。即便真的体重过重要减肥，每天运动1-2小时就可以了。

　　当然，具体到每个人，运动多长时间，多大强度是最合适的，还有很大的个体差异。有些人体能好，食欲好，睡眠足，可以承受很大的运动量；也有些人本来体弱，消化吸收能力跟不上，或者工作劳累，休息不足，还要勉力运动，身体就日益透支，逐渐变弱。

　　一些特别自律的人，明明熬夜工作、疲惫不堪，还要在健身房里完成自己的训练计画。我们恐怕不只一次听说，有人在跑步时猝死，也有人在健身房离世，这都是不顾身体状况过度运动的后果。即便没有这么严重的后果，在疲劳状态下勉力运动，也容易出现各种运动伤害的状况，得不偿失。特别是在营养不良的情况下，过度运动可以说是一种伤身的生活方式。有些人发现，假期好好睡觉，好好吃饭，身体反而变紧实了。

　　饿着肚子高强度运动癌症风险没有降低

　　可能很多人认为，运动至少会帮助改善血糖控制，强度越高，效果越好。其实不一定。一项最新研究发现，让受试者在4 周时间中，前三周逐渐加量，每周分别做36 分钟、90 分钟、152 分钟的高强度间歇运动。第四周降低到52 分钟。同时，对他们进行血糖监测和葡萄糖耐受试验，并测定粒线体呼吸功能。

　　结果发现，第一周和第二周，各项指标有改善；但在第三周反而指标变差，到第四周运动减量，仍无法完全恢复到先前的好状态。不仅粒线体功能下降，而且糖耐量受损。

　　也就是说，过量运动不仅不能改善血糖，甚至会损害血糖控制能力。如果没有循序渐进地运动，而是突然增加运动量，之后往往会出现身体状况恶化，血糖值失控的情况。工作过度疲劳也会出现类似的情况。

　　也有研究数据表明，虽然多吃不运

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动不利于癌症预防，但少吃加高强度运动，和吃适当的量加高强度运动相比，癌症风险没有降低，反有轻微提升。所以，饿着肚子高强度运动并不利于疾病预防。

　　必要时应前往医院「运动营养门诊」就诊

　　同样我们可以理解，对减肥的人也一样。过度运动不但不能瘦身，反而让身体感觉疲惫，失去肌肉，脂肪分解能力下降。每个人的身体条件不同，运动基础不同，代谢能力不同。对别人合适的量，不等于对你也合适。所以，一定要听从身体的声音，随时进行调整，不要拘泥于运动手环上的各种数字，状态不好的时候就暂时休息两天，不要想天天创出新纪录。

　　所以，运动务必注意循序渐进，灵活调整。运动量和运动强度以晚上睡眠品质提升、第二天感觉精神饱满为准。运动后要及时补充营养，在饥饿、疲劳、失眠的状态下，不要过度运动，而是先好好休息，等到精力有所恢复时再开始运动。如果已经出现了过度运动造成的不良反应，可以到医院的运动营养门诊求诊。一般来说，在这种情况下，应适度减少运动量，增加营养，养护肠胃，增加休息时间。养护一段时间后，等身体有所恢复，再把运动量维持在一个身体感觉舒服的水平。

人们都知道控制肥胖，保持合理体重有利健康。基于对美好形体的追求，也产生了各种减肥的方法。那么，到底要如何减肥才可靠呢？近日，南方医科大学珠江医院内分泌代谢科专家分享了科学瘦身健康减重的原则。专家也透露，将把一项菌丛移植的新技术应用到BMI≥30的肥胖族群用于减重。

　　为什么运动减肥这么难？

　　菌丛移植目前还是针对超级肥胖者的一种前沿治疗方法。而在日常生活中，人们往往希望透过生活方式的介入来减重。这其中，运动减肥是最常见的手段之一。但运动减肥法是否有效一直争议不断。支持者认为运动减肥法效果非常明显，但也有很多人认为运动后摄取食物较多，根本很难达到减肥的效果。

　　南方医科大学珠江医院内分泌代谢科主任陈宏教授介绍说，运动减肥本身是有效果的，但许多肥胖人本身就多有心肺功能障碍和其他慢性病，这会限制运动的强度。另外，运动需要时间，需要掌握方法，所以运动减肥对一般人来说难度很高。

　　喝一罐可乐，几分钟内就轻松摄取了300~400大卡的热量，而想透过运动将这些热量消耗掉，可能要花很长的时间，例如以每小时5公里的速度，走一个小时到一个半小时​​才可以。 「进食是快乐的，代谢是痛苦的”，运动的瓶颈在于需要强大的意志力；但是运动非常重要，它无疑是目前消耗能量的一个非常有效的方式。尤其是在维持体重、预防反弹方面，它的作用非常大。

　　一般人建议坚持“150分钟原则”，就是每周至少要做5天、每天30分钟的中等强度的有氧运动，就可以达到很好的效果。

　　应该如何健康减重？

　　针对市面上出现的“减肥饼干”“酵素”“代餐粉”等，孙嘉教授认为，这些方法的根本都是围绕“节食”，以谷物/蔬果代餐粉为例，通常含较高的膳食纤维，容易产生饱腹感，但是绝对不能完全替代主食。一旦停了代餐，回归正常饮食，体重就会反弹。

　　管住嘴巴、迈开腿，这是减重的不二法则。很多人干脆少吃、甚至不吃主食，一开始还挺奏效，但是不能持久，因为摄取主食太少，时间久了会损伤大脑，人会变得迟钝，因为大脑消耗的主要就是糖原，其主要的能量来源就是碳水化合物，也就是我们吃的粥粉饭面。

　　此外，人体的体重不只是由脂肪决定印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

的，还有很大一部分是水分。孙嘉教授说，水分在人体内短时间波动很大，节食或不吃晚餐，带来的体重下降大部分是水分流失，这样会导致体脂率反而越来越高，而由蛋白质和水分构成的肌肉，也会随着水分的流失而流失，脂肪却未减少。

　　因此，孙嘉教授指出，减肥的时候，主食不能少，各个营养元素的配比应该合理，比如减肥的时候，我们碳水化合物占总热量的比例从55%下调至45%，不断经过调整来达到合适的比例。如果盲目不吃主食，热量缺口过大，容易失去肌肉，脂肪却原封不动。

　　孙嘉教授建议，想要透过健康的方式达到明显的减肥效果，最好先由内分泌专家根据患者自身的BMI、活动量以及身体状况等开具合理的减重处方，以调节人体蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素的比例，达到减重的效果。

　　新研究：

　　菌丛移植或适用于超级肥胖者

　　从2013年开始，细胞代谢领域顶级刊物《Cell Metabolism》中就不断报道粪菌移植治疗肥胖，研究人员鉴定出了一种叫梭菌的肠道细菌，这种肠道微生物组中的有益细菌，可以防止小鼠发胖，而且同样能控制人的体重。

　　珠江医院内分泌代强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药

谢科孙嘉教授介绍，目前的临床研究发现，粪菌移植对于减重的有效率达到100%，经过4-8次的粪菌移植后，可以达到菌丛定植，达到体重的稳定性。这有望成为超级肥胖患者另一个有效的新方法。

　　孙嘉教授也指出，每个人都是独一无二的个体，有着不同的基因、不同的肠道菌丛、不同的活动强度、不同的代谢能力、不同的健康状况以及不同的目标。这些因素都影响着人们的饮食方案和营养配比，因此，需要在医师的指导下，合理减重、安全减脂。

 　吃代餐食品实现快速减重，可靠吗？

　　夏天到了，为了能露腿、露腰，很多人又开始了自己的减肥大计，节食、辟谷、健身、吃药等奇招百出。在以“瘦”为美的时代，许多人信奉“一白遮百丑，一胖毁所有”，戏谑的话语背后体现出当下年轻人对体重和身材的重视。

　　同时，《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示，我国成年居民超重肥胖率达50%以上，超重肥胖的情况严峻，由肥胖引发的糖尿病、心血管疾病和癌症在内的若干慢性疾病患病和发强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药

病率也呈现上升趋势。

　　不管是爱美心理作祟，还是出于身体健康的考虑，减肥越来越成为许多人的目标，甚至竭力追求的「事业」。不过，虽然社会对减肥诉求增多，减肥大军日益壮大，但是真正透过科学、健康的减肥方式付诸行动的却有限。很多人一边高喊减肥口号，一边既迈不开腿也管不住嘴，他们寄希望于“躺瘦”，希望不用运动，只靠“吃”就能实现快速减重，但是这样的减肥方式真的靠谱吗？

　　中国注册营养师、北京营养师协会理事顾中一提醒，一般建议采取低热量的均衡饮食搭配加充足地运动的减肥方式。 “年轻人要注意，不要总是想着走捷径，调整价值观，多投入一些时间在休息运动和自己在家做饭上，逐渐吃得更健康，和自己的生活方式生活节奏相适应。”

　　为迎合现代年轻人对于快速、简易方式减肥的需求，近两年以减肥瘦身为噱头的代餐食品市场迅速攀升。

　　代餐食品以低能量、高纤维、营养元素丰富、能饱腹为特色的代餐食品，吸引了大量轻奢、中产阶级印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌白领减肥族群。有数据表明，目前我国代餐产业的销售人员与消费者人数都稳定上涨，2022年或将达到1,200亿元的市场规模。 2019年中国代餐品牌数量为2837个，2020年增加到3540个。除了网红品牌，运动健康领域也纷纷推出代餐产品，连传统知名企业也逐渐涌入代餐市场。

　　顾中一认为，代餐食品之所以受欢迎，主要是因为其容易定量，配方也更为精确，而且相比于许多饮食品质比较差的食物，科学配比的代餐，往往营养素更为全面，包括蛋白质、膳食纤维等成分。

　　虽然代餐食品不像一些减肥药品直接对身体产生危害，但长期食用也会对身体产生危害。顾中一接受《工人日报》记者采访中表示，一般不建议长期食用代餐食品，因为除了一些特殊配方的食品，普通的代餐食品往往营养元素单一，不能满足一天中所需要的所有营养素的量，如果长期完全吃代餐，容易导致一些营养素的欠缺。

　　从预防各种慢性病的角度来看，食用各种天然食物、大量的植物性食物，更符合预防慢性病的需求，而代餐食品在这方面的健康证据很少。此外，由于代餐食品往往以奶昔或冲调的固体饮料居多，因此这种食物它的血糖反应也是相对高的，会对身体产生潜在威胁。

　　其他专家也曾明确表示，不宜长期食用代餐食品，可以把它当作没空吃饭的解决方案，但日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局无法取代均衡的日常饮食，而且尽量一天不要超过一顿。每天只吃代餐并不能满足人体的基础代谢需求，长期食用会使人产生体虚、乏力、头晕等症状，甚至还可能引起内分泌紊乱和胃肠炎症，以及女性闭经、器官退化等问题

　　「如果是为了控制体重，你不大可能一辈子都吃代餐，从某种程度来说，吃代餐就相当于是少吃，而如果你能做到这一点，那么定量地去吃普通的食物也可以减重。」顾中一说。

 踝关节扭伤俗称“崴脚”，是最常见的运动伤害。不少人在崴脚后处理不当，导致恢复缓慢，严重影响工作、生活和运动能力，甚至发展为反覆崴脚，继发关节炎。

　　崴脚之后，很可能会发生韧带断裂，如果每天依旧继续走动，相当于还在牵拉这条韧带。很多患者发现自己骨头没事就继续活动，这样就会错过了韧带生长的最佳时期。

　　崴脚可能带来的第乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

 个问题就是血管破裂。踝关节的韧带表面有丰富的血管供应，在韧带断裂的同时，这些血管也被撕裂了，随后可能会形成瘀斑，甚至形成粘连，影响关节恢复。

　　崴脚后，第一时间该如何​​处理？

　　即刻按压痛点。崴脚之后，第一时间应按压痛点。首先，要先摸到自己的外侧脚踝，摸到一个突出的点后往下1厘米，再往前1厘米摸到一个小坑，找到距腓前韧带所在的位置。然后持续按压，大概20分钟之后，再进行其他处理，这样出血会明显减少。

　　及时固定。发现韧带断裂以后，首先是给受伤部位固定石膏，但是石膏相对来说不太透气，很多患者不能接受，因此还有一种替代品就是护踝。很多人家里都备有一些运动用的护踝，就像是增厚的袜套一样，但这种护踝只有运动保护的作用，在急性韧带损伤的时候，它的固定效果是不够的。出现急性韧带损伤，建议使用硬护踝。硬护踝包括两种，一种是扣环的，一种是系带的，这两种都可以起到比较好的固定作用。固定的时间通常是3—4周，因为踝关节的韧带经过3—4周以后才能够基本愈合，之后才能做下一步的复健。

　　冰敷。血管撕破之后千万不要热敷，而要选择冰敷，这样才能让血管发生收缩，血液的流出进一步减少，起到消肿的作用。要学会制作专用的运动医学冰袋。这种冰袋的好处就屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 极淫欲城市猎人 MAXMAN男性阴茎增大丸 Vigrx plus威乐 vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸是里面放上冰和水之后，形成一个软性的结构，可以让踝关节的各个方向都冰敷。在冰敷之前，要在踝关节上方铺上一条毛巾，主要是为了防止冻伤。同时，也要注意冰敷的时间，一般来说是20—30分钟，可以间隔半小时再冰敷一次，这样的效果会更好。

　　做了这些处理之后，还需要有相对应的包扎和抬高处理。弹性绷带、弹性袜等都能起到加压作用，可以减少出血。另外，也要注意抬高患肢，因为患肢是由外围到心脏进行回血的，如果下肢长期下垂，就会使关节持续处于淤血的状态，不利于复健。

近年来，随着我国中产阶级的快速崛起，新生代家长对户外运动较为推崇，原因有二：一是家长的教育理念正向世界先进教育思想看齐，二是家庭教育与生活方式的提质转型。随着都市化进程的快速推进，孩童自然缺失症越发严重，缺失后的社会性纠偏机制发挥作用，于是户外运动、户外教育、营地教育、自然教育、研发旅行、冬夏令营等纷至沓来。再加之近期「双减」政策的出台，规范校外学科训练等利多消息，让人觉得非学科教育的春天已到，即将乘风起势。

　　不过，目前青少年户外运动主要靠供需双方的市场机制发挥作用，政府和产业协会的调控引导作用有限，有从业人员和机构鱼龙混杂、缺乏规范化和专业化、缺乏统一的部门管理，安全意识淡薄等问题。户外产业化与市场化的发展，商业逐利成

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为主要目标，大有可能成为继学科训练后的第二个「内卷」的主战场，这点应严加提防，毕竟户外运动具有安全与风险并存的特性。前不久某探险协会组织的青少年沙漠徒步穿越活动中，发生了16岁北京高中生死亡的事件，再加之5月22日白银越野跑赛事，发生了21人死亡的重大户外安全事故，给我们敲响了青少年户外运动安全的警钟。

　　青少年户外运动的主要价值，是带领广大青少年走进大自然，培养人与自然的关系，提升体能与品格、完成生存与生命教育，属于提升核心素养的综合实践课程。但这一切教育目标的实现都应建立在安全的基础上。

青少年户外运动会有哪些安全风险？

　　并不是所有的户外项目都像高海拔雪山登山那样属于高风险，有国外机构统计，每百万小时的受伤数，户外运动排位最低。但也绝不可心存侥幸，因为户外运动的专业门槛比较高，涉及的方面比较复杂。

　　中国登山协会多年的调查发现：户外运动风险主要呈现出低海拔山地户外徒步事故频发，傍晚事故高发，冬季事故呈增高趋势，5月、10月、7月、12月、1月和2月事故偏多，下山时事故高发，陡坡和悬崖、峡谷事故多发，长距离越野赛安全事故频发等特点。

　　不同项目所关联的安全风险也不尽相同，例如夏季涉水类项目溺亡、高海拔登山高山病和失温、山地户外徒步迷路和坠崖、冬季滑雪的雪崩和运动损伤、越野跑潜在疾病的突发等。户外安全事故主要原因是运动环境的复杂多变，例如天气、气候、地质灾害、特殊地形地形等造成的特定伤害，具有专案的独特性。

　　户外运动的风险主要来自环境、专案、装备和

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人（参与者、组织方）四大因素。通常不是单一因素所致，而是多个因素的交叉混合所致，也就是混合因素，同时各因素又呈现显性和隐性兼具的特点，如果参与者和组织者对其项目规律和风险特征认识不足，就会增大风险。因此，我们必须善加管控，将事故消灭在萌芽状态。

青少年户外运动如何保障安全？

　　为了确保青少年户外运动的安全，我们需要把危险因子控制在可接受的范围内。所谓可接受范围，就是不造成有影响的身心伤害事故和不可逆的结果，而磕磕碰碰的皮肉之伤是可以接受的，毕竟没有不受伤的成长。具体做法：

　　首先，相关部门和产业协会应加大政策法规和业界标准的制定，完善从业人员的训练和资格认证，普及提升民众的户外运动素养，尤其要加强户外研发旅行、青少年户外教育、营队教育、青少年户外运动赛事等新业态的管理。

　　第二，全社会要树立安全第一的户外概念和共荣的户外心态，户外运动不是征服和挑战自然，不是单向的索取，而是一种互动融合和彼此欣赏，是建立人与自然联系的过程。无论户外探险旅行或长距离越野赛跑，都需要做好充足的行前计画与准备，增强户外环境与风险的识别，养成正确的户外安全观念。要心怀敬畏，深知探险不等于冒险，要有规则意识、责任感，要拒绝和严防不安全行为和不安全状态的出现。

　　第三，户外运动利害关

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系人要利用全面系统的理念、知识、技能驾驭和管控风险，使风险可控、可接受，使人可成长、可教育。要随时把户外安全教育融入户外运动的每个环节中，例如国内成熟赛事，比赛前参赛者要在线完成安全问答，闯关成功，方可参赛；徒步穿越前，参与者要从户外知识、技能、体能、团队建设、医学、急救、营养、摄影摄像等多个主题开展训练和培训。

　　第四，户外运动中通常采用规避（不做有风险的户外运动）、转嫁（交由更专业的团队来做，购买专项户外保险等）和管控风险（降低各类户外风险）三种形式管理风险。我们应该做到：认真做参与者和组织者的能力评估分析；选择专业的、有资质的、口碑好的户外机构合作；聘用探险目的地的当地协作、向导和老乡协助；对有安全问题的活动要实施一票否决制；户外运动前制定全面的紧急预案，并形成规范化、标准化和理论化的制度，例如配套线路中的配套

全民健身运动的普及，是一个国家现代化程度的重要指标。不久前，国家体育总局发布关于认真贯彻《全民健身计画（2021—2025年）》的通知，要求各地做好任务分工、推出配套文件，推动完善政府主导、社会协同、公众参与、法治保障的全民健身工作机制。

　　全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障，人民身体健康是全面建成小康社会的重要内涵，是每个人成长和实现幸福生活的重要基础。党的十八大以来，以习近平同志为核心的党中央规划推动体育事业改革发展，将全民健身上升为国家战略，广泛开展全民健身运动，推动全民健身和全民健康深度融合。数据显示，截至2020年底，全国体育场地共有371.34万个，体育场地面积30.99亿平方米，人均体育场地面积

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2.20平方米…随着全民​​健身国家战略的深入实施，人民群众透过健身促进健康的热情日益高涨，健康中国和体育强国建设迈出新步伐。

　　体育强则中国强，国运兴则体育兴。习近平总书记强调：「体育是提升人民健康水准的重要手段，也是实现中国梦的重要内容，能为中华民族伟大复兴提供凝心聚气的强大精神力量。」一个健全的人，既要有丰富的知识和文化内涵，也要有健康的精神和强健的身体。赛场内，体育健儿顽强拼搏、永不言败，激发了全国人民的爱国热情和全世界中华儿女的民族自豪感，增强了中华民族的凝聚力、向心力、自信心；赛场外，越来越多的人在挥汗如雨的锻炼中、日复一日的坚持下，享受乐趣、增强体质、健全的人格炼意志、灵精炼意志。可以说，加速体育强国建设，不仅有助于提升体能，也能淬炼意志品质，进而为奋进新征程、创造新辉煌注入强大动能。

　　如今，线上线下一体、运动休闲兼备，全民健身呈现出一些新趋势新特色。新冠肺炎疫情防控期间，线上健身、居家运动等新形态不断涌现；随着奥运项目的扩容，攀岩、滑板等小众运动走进更多人的生活。推动全民健身朝向更为均衡、更高品质发展，既要补足短板，也要顺应趋势。从加大全民健身场地设施供给，到广泛开展全民健身赛事活动，从提升科学健身指导服务水平，到激发体育社会组织活力……坚持以人民为中心的发展思想，把人民作为发展体育事业的主体，把满足人民健身需求、促进人的全面发展作为体育工作的出发点和落脚点，深入实施健康中国战略和综合健身国家战略，不断提高全民健身系

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统水平的出发点和落脚点，深入实施健康中国战略和综合健身国家战略，不断提高全民健身系统的水平

　　健康中国，你我同行。 「带动三亿人参与冰雪运动」——随着2022年北京冬奥会、冬残奥会日益临近，冰雪运动的热潮正在大江南北涌动。以北京冬奥会、冬残奥会为契机，推动群众体育和竞技体育全面平衡发展，推进全民健身事业，不断提升人民健康水平，是我国加快由体育大国向体育强国迈进征程中的生动注脚，也是意气风发向着全面建成社会主义现代化强国的第二百年奋斗目标迈进的必然要求。实际做好全民健身工作，更好满足人民群众的健身和健康需求，就能充分发挥全民健身在提高人民健康水平、促进人的全面发展、推动经济社会发展、展示国家文化软实力等方面的综合价值与多元功能，绘就一幅全民健身的活力画卷。

「从不同年龄层来看，2020年，我国儿童青少年整体近视率为52.7%，其中6岁儿童为14.3%，小学生为35.6%，国中生为71.1%，高中生超过了80% ；从不同近视程度来看，近视的孩子中有10%是高度近视，超过1/3的是中度近视，也就是说中高度近视的比例近50%；从不同的区域来看，总体的趋势是’东高西低，北高南低’。

对个人来说，高度近视有可能导致白内障、青光眼等并发症，甚至是失明。对国家来说，近视将使精密制造、军事、军工等领域产生巨大的人才缺口。

近年来，国家对此加倍重视，并连续推出相关政策

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。 2018年，教育部、国家卫健委等8部门共同印发了《全面防治儿童青少年近视的实施方案》。不久前，教育部等15部门又共同印发了《儿童青少年近视防治光明行动的工作计画》。还有健康中国行动、「双减」政策等，旨在减少减缓儿童青少年近视的发生与发展。

国家眼视光工程技术研究中心主任、温州医科大学眼视光医院集团总院长瞿佳提出，儿童青少年的近视防控需要“五方协作”，除了政府部门出台相关政策外，还需要学校、学生、家庭、医疗卫生机构共同努力。

“眼睛不近視比得100分還重要”

「在一段时间内，应试教育使学生作业负担过重，唯分数、唯升学、唯文凭成为义务教育的指挥棒。这种教育模式带有浓厚的功利色彩，重智育，轻德育、美育、体育和劳动教育；重分数，轻素质；重知识，轻能力。

张天保认为，防治学生近视的治本之策在于建立科学的教育理念。发挥学校的主通路作用，提升课堂教学的质量，才能减轻学生的课业负担；全面规范治理校外培训机构，才能减轻学生校外课业负担。

「中办、国办’双减’文件出台以后，各地认真贯彻执行，校内课业负担和校外培训的课业负担正在逐步减轻，形势喜人。这就为防控近视创造了良好的条件。」张天保呼吁，对于防控儿童青少年近视的工作，要重视、落实、行动。共同照顾好孩子的眼健康，让他们都有光明的未来。

顶楼设计有了，落实到具体措施上，学校能做什么？

「’眼睛不近视比得100分还重要’，这是我们强推的理念。」首都师范大学附属小学教育集团柳明校区校长孟祥兰分享该校的经验时介绍，保护孩子视力的工作，在该校由课程部、学生部、医务部和家长督学部等共同促动。课程部老师在教学过程中使用大萤幕时间不能超过20分钟，课上要监管学生的坐姿、握笔姿势等；该校坚持早操、上午第二节课后、下午第二节课后“一天三操”，学生部负责眼操的落实，引导学生把眼操做到位；医务部每学期对学生视力检测结果进行分析、告知家长，同时建立一对一档案，提醒学生重视自己的视力；家长督学部定期请家长走进校园，了解学校给孩子提供的视力环境是否合乎要求。

「目前，减负和加大体育锻炼时间特别重要。现在国家规定小学生每天一节体育课，我们学校学生每天到校之后第一件事就是放下书包晨跑，跑出汗之后再走进教室早读，再加上30分钟做操时间，学生每天运动时间超过了一个小时

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。

儿童青少年近视的重要发生地是家庭

首都师范大学附属小学教育集团柳明校区每学期首尾各进行一次视力检测，结果发现，不少孩子的视力在寒暑假有所下降。

孟祥兰认为，“现在很多家庭都有’电保姆’，家长给孩子手机、平板后就不管了，这是坑害孩子最要命的东西。家长和孩子一定要一起运动起来，让孩子养成锻炼的习惯。学生个人要明确自己是健康的第一责任人，我的健康我负责，我的健康我管理。”

北京开放大学家庭教育学院执行副院长王光宏也强调家庭在保护孩子视力的重要性。 「很多孩子陷入网路中，基本上是因为父母没时间陪伴，能吸引孩子的就是这些电子产品。」他也建议家长做好与学校之间的配合，因为有的孩子在学校有做眼保健操、课间休息的时间，但是回到家马上就放松了，玩游戏、玩平板。家长应给予与孩子更多的支持、关注与陪伴，培养孩子养成良好的阅读、坐姿等习惯。

「现在青少年玩游戏的时间有限制了，这就很好。我们没有办法阻止科技的发展，但是我们有办法透过正常、合法的手段让孩子不要沉迷到这些环境中。家庭是孩子近视的重要发生地，我相信家庭也是让孩子变得越来越健康的主要场所。」王光宏说。

近視防控要“抓早抓小”

瞿佳强调，近视防治要「抓早抓小」。 「儿童视力与眼屈光发育是渐进的过程。婴幼儿都有轻度的远视，随着年龄增长会逐步恢复，10岁左右达到正视。现在的孩子等不到10岁，五六岁时就把远视储备用完了，就近视了。”

「抓早抓小」体现在具体做法上就是分门别类对待不同学段的孩子，根据孩子屈光发育的情况、上学读书负担的情况以及用眼高峰的情况来进行。瞿佳具体介绍，在0～6岁的学前阶段，孩子视力发展比较快，是从远视到正视的重要阶段

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，家长要专注控制孩子看电视、玩手机的时间。幼儿园一定是游戏化、娱乐化的，不能小学化。 0～6岁的关键就是照顾引导孩子快乐成长。延后一年上学，可以大幅降低孩子的近视发生率。孩子7～12岁开始读小学时，要适应环境和角色的转变，养成良好的习惯，积极预防近视，小学是近视发展最快的时段，一定要控制住。 13～18岁时，孩子独立自主的意识增强，这个阶段已经近视的不能逆转，要避免发展成高度近视。

瞿佳提出，最简单、最少成本又健康的防治近视方法就是到户外去活动。另外，很重要的面向就是近距离用眼与休息习惯的养成：看20分钟书本，眺望远处20英尺（约6米）20秒；多运动、勤休息；视屏大一点，距离远一点，阅读时间少一点，间歇休息多一点。

宋士勋表示，要长效抓儿童青少年的近视问题。 「现在我们推广的是『双减』的政策，孩子的课业负担减少了，在屋里坐着的时间少了，对近视防控来说是好的。在学校里，老师要发挥监督的作用，让孩子充分去户外运动、参加锻炼活动；在社会上，课外培训机构减少了，孩子和家长要回归自然、回归到社区。

都说运动能提升免疫力，但有些人一次大强度训练后反而感冒了。运动一定能提高免疫力吗？答案是否定的。

运动对我们的身体而言，更像一把双刃剑，掌握好了，它可以帮你提高免疫力；掌握不当，则可能被伤到。运动对免疫功能的影响与运动强度、运动时间、运动频率、运动量等因素有关。

强度要适中

「一次强度过大的运动后，很容易感冒。」这并非巧合而是有科学根据的。大量的研究表明，在大运动量的强化训练期间或竞技比赛中，运动员呼吸道感染的风险增加。运动量与上呼吸道感染发生率呈现「J」型曲线，即上呼吸道感染的发生率在适量的运动时降低，而在过度运动时增加。大强度运动后，机体会出现“开窗期”，持续3小时至72小时不等，此期间机体免疫功能减弱，各种致病因子尤其是病毒进入宿主体内的风险增加。

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那什么是中等运动强度呢？可以以主观感觉的疲劳程度「稍费力」为标准，或是透过计算心率来计算运动强度。运动时的心率等于运动时每分钟的脉搏数，运动结束即刻数一下自己10秒钟的脉搏数，再乘以6，就是心率值。中等强度运动时的心率一般在最大心率的60%至70%左右，最大心率=220-年龄。

时长要恰当

运动时间20至90分钟内为宜。运动时间太短，对免疫系统和心肺系统的刺激不够，而一次运动时间过长易引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。

类型要选对

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一定强度的有氧运动和肌力训练可以增强免疫功能。年轻人可以选择大肌群肌力训练如蹲起练习、腹背肌肌力训练等方式，加强下肢肌群、臀肌、腰背肌的训练不仅可以增强免疫力还可以提高腰背肌功能，预防静坐少动导致的颈腰劳损。中老年可选择适中强度的太极拳、广场舞、快走等有氧运动皆可。

注意事项

有些人可能伴随心脏病、高血压、肌骨疼痛等多种问题，因此在运动中应注意安全性、个人化、科学化的原则，根据自己的情况，运动循序渐进，尽量在居家运动中摘口罩进行，可以同时监测心率、血压的变化；且注意正确的动作模式，避免因动作错误、发力不对引起的运动损伤。