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生活性服务业是增进人民福祉、满足人民日益增长的美好生活需求的重要领域。去年底召开的中央经济工作会议提出，推动生活性服务业向高品质和多样化升级。

　　目前，我国生活性服务业在哪些方面取得了长足进展？与人们的消费需求相比，还有哪些短板？提升供给水准、满足百姓生活该从哪些面向发力？近日，记者聚焦在健身房、家事服务、便利商店、充电桩等细分领域进行了访谈。

　　——编者  

　　健身消费一路走俏

　　健身设施仍表现出总量相对不足、地理分布不平衡等特征

　　「我们社区新开一家健身房，半年只需2000多元；里头空间挺大，健身设施也较为齐全，步行3分钟就能到。」说起新开的这家名叫「Daily fitness」的健身工作室，家住北京朝阳区金台里社区的居民吕文东十分兴奋。身为运动爱好者，吕文东喜欢跑步，也常光顾健身房，杠铃、哑铃、动感单车、卧推深蹲，都是他的强项。

　　「平常工作压力大，饮食上

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油脂过剩，去健身房是减压放松、健体塑形的好方式。之前去离我家最近的健身房要走15分钟，有些远。现在一抬脚就到，真是太方便了。 」吕文东说。

　　现今，百姓健身消费热情高涨，跑步机、瑜珈垫、各式器材上，都能看到健身爱好者挥洒汗水的场景。生活平台小红书发布的数据显示，2019年有近1,000万人透过该平台学习科学健身方式，运动健身类内容比前一年增加98.62%。

　　健身消费一路走俏，与政策利好持续释放分不开。 2009年，我国设立第一个全民健身日；2014年，全民健身上升为国家战略；艾瑞咨询《中国运动健身产业发展趋势白皮书（2019年）》显示，2017年我国健身房总数37627家，其中健身工作室占70.2%，大型俱乐部占29.8%；2019年1月，国家体育总局、发展改革委印发《进一步促进体育消费的行动计划（2019—2020年）》提出，到2020年，全国体育消费总规模达到1.5万亿元。

　　中央财经大学文化经济研究院院长魏鹏举认为，中国运动健身产业发展大致有4个阶段：2000年以前为大众自发运动；2000年以后，第一批健身俱乐部品牌陆续出现，大多聚集于一线城市；2008年后，随着北京奥运会成功举办，运动健身从休闲模式走向专业模式，运动成长产业发展；

　　「近年来，在数量增长与品质建设上，我国健身产业发展有长足的进步，但不可否认，相较于庞大的运动消费群体，国内健身设施仍表现出总量相对不足、地域分布不平衡等特征。」美团到店综合休闲娱乐业务部负责人梅超说。

　　美团点评发布的《美团点评健身产业报告》显示，目前一线城市健身俱乐部等门市数量已达4,225家；私教工作室数量庞大，一线城市中的门市数量达9,411家，是健身俱乐部的2.2倍多。上海和北京是国内健身中心数量最多的城市，两大城市健身俱乐部门市总数约2,800家，私人教练工作室数量总计约6,700家。

　　「在一、二线城市，健身房还是挺好找；但出差去三、四线城市，会发现想找个健身房还挺难的，这说明有些连锁健身房品牌还没把触角伸到更多的城市去。」吕文东说。

　　智慧健身刷新体验

　　围绕着使用者需求，将智慧科技应用到运动场景建立、装备开发以及课程服务创新中去

　　「之前，我大多在家里跟着健身APP Keep上的视讯课程练习健身；近来，我喜欢线下运动，现场接受专业教练的指导，健身效果更好。」在北京西直门附近上班的白领朱媛媛说。

　　上周六，朱媛媛在一家健身房参加了一场训练，「空间的装潢风格是我喜欢的，给人一种时尚感。五金设施也很完善，储物柜、更衣室、直饮水一应俱全。更重要的是，全程训练下来，科技感、专业性、趣味性都很强，训练效果很好。」朱媛说。

　　「有别于传统的健身房，我们的团课采用20—30人小团课的授课模式，并为用户提供包含自研及第三方课程在内的10余种课程选择，用户可以根据自身水平和兴趣自由选择课程。」这家健身房的空间运营总监杨沐田说，用户在手机上可随时根据自身的优惠单次付费单次付费和喜好单次付费电影，让「合适的电影预约」让您可以随时买票和喜好单次付费电影。

　　近年来，行动网路应用快速

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发展，「网路+健身」受到越来越多健身爱好者的青睐，更行动、更智慧、更轻巧等特性，刷新了人们的消费体验。

　　「未来的运动健身产业发展方向应该是数位化、智慧化、专业化。」乐刻运动创办人韩伟说，借助互联网，健身平台能够形成用户个人的「健身档案」。教练能根据“健身档案”，开出具有针对性的运动“处方”，做出有效的健身指导，并规避不科学健身。

　　「运动健身产业应适应使用者需求变化不断前进。」梅超认为，在网路场景下，用户期待智慧服务升级，尤其是运动数据的应用和回馈。运动健身企业要围绕用户需求，挖掘用户生活中更多消费点与消费场景，采用线上线下相结合的方式，将智能科技的应用融合到运动场景建设、运动装备开发以及优质课程服务创新中去，最终为用户打造更加完善的运动健身生态。

　　韩伟表示，随着健身需求快速增长，我国健身产业正在由花费高、受众少的“预付费现金流模式”，转型为服务刚需、平价消费，满足社区和办公大楼等人口集中地的“数位发展营运模式”。健身机构应透过数位化改造，降低健身成本，提升健身场地使用效率，让更多使用者享有高频次的健身运动机会。

　　健身服务亟待升级

　　有些健身房内卫生状况、器材完好程度等不尽人意

　　去年上半年，在深圳某建筑企业上班的刘建明很郁闷。他被公司派到中部某省份督导工程项目，历时半年，工作之余，刘建明在当地某健身俱乐部办了张健身年卡。临走前，他想将该卡转让出去，没想到被泼了一盆冷水：转卡要按卡内剩余费用的40%收费，还得按照1∶1的比例对余额进行充值。 “我卡里还剩1000元左右，照此计算，我转个卡先要扣除400元，还要再充现600元！”

　　「办健身消费预付卡本想图个方便，结果预付卡变成了’糟心卡”糊涂卡’。」刘建明有点生气。

　　深圳市消协发布的数据显示，去年前8个月，该市消协组织收到健身预付卡消费投诉3038宗，与2018年同期相比增长82.46%。主要问题包括：储值会员费后申请退款与商家协商不成；因商家装修、搬迁、转让等原因导致消费者无法享有

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后续服务；售前及售后私教服务品质有差异；会员卡售出后不可转卡或转卡需支付不合理的手续费等。

　　「少数健身机构因资金链断裂、经营不善等原因，发生倒闭、卷款跑路、失联等现象，让消费者受到损失。」中国法学会消费者权益保护法研究会副秘书长陈音江说。

　　有些健身消费者还会遭遇健身房的霸王条款：「物品流失概不负责」「自行承担运动风险」；有些健身房内卫生状况、器械完好程度等不尽如人意，教练水平、课程科学性也乏善可陈，这些都成为人们进入健身房的「绊脚石」。

　　「在健身房健身时，消费者往往容易遇到两种纠纷，一是寄存物品被盗，二是健身时身体受伤。中消协调查发现，尽管90%的健身业商家都签订合约或提供服务介绍，但合约内容往往要求消费者自行承担风险，尤其是上述的两种情况。这侵犯了消费者合法权益，这种不合理条文应该取消。」陈音。

　　专家认为，针对普遍的消费痛点，健身服务业要尽快提质升级，提升服务能力和服务水平，“这样才能换来更多回头客，推动行业发展行稳致远。”

运动对身体有好处，在预防老年痴呆症等神经退化性疾病方面发挥了很大作用。脑训练法创建者麦可·格维斯建议，为了增强大脑功能和活力，同时减轻对关节的冲击力，平时可依序练习以下四个动作，每个动作之间休息30~60秒。

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水平方向的重量转移。双脚分开站立，两脚间距60~90厘米，脚趾略微向外分开；双手叉腰；右脚向外迈出一步，将身体重量向右移动，膝盖稍微弯曲，左腿伸直；右臂高举过头顶，收回右臂，双臂侧平举；左臂高举过头顶；返回起始位置，换身体另一侧做同样的动作；

　前臂平板支撑式。双膝和双肘支撑地面，肘关节位于双肩正下方；用力收缩核心肌肉群，将膝盖抬离地面，让身体从肩膀到脚踝呈一直线；保持此姿势30秒。待体力逐渐增强后，延长至2分钟。

　蹲跳。双脚分开站立，与臀同宽，双臂放于体侧；双膝弯曲，大腿与小腿呈45度角；然后向上跃起，双臂举过头顶，呈V字型；落地后重复做上述动作，共做一分钟。

鸟犬式爬行。双手和

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双膝支撑地面，腕关节位于肩膀正下方，膝盖位于髋部正下方；左臂向前伸直，与肩平行，右腿向后伸直，与臀平行；保持此姿势不动，做3次深呼吸；然后向右前方爬行2~3次；换身体另一侧做同样的动作

8月8日，青海省第三届全民健身大会开幕式暨全民健身日启动仪式在西宁举行，赛会突出“全民健身、健康青海、乡村振兴、全面小康”目标，聚力高原体育强省建设，深推进“体育+”，旨在促进全民健身和全民健康深度融合，推动人们养成积极健康向上的生活方式。

　　体育不只是竞技，更是一种生活方式。当健身成为民众生活中须臾不可分离的内容时，我们的幸福感和获得感也必将得到有品质的提升。设立全民健身日，是适应人民体育的需求，促进全民健身运动开展的需要，是进一步发挥体育的综合功能和社会效应、丰富社会体育文化生活、促进人的全面发展的需要，是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要，也是对北京奥运会的最好纪念。从2009年首个「全民健身日」启动至今，「全民健身」的理想正成为现实。

　　近年来，全民健身的推广将民众获取健康的方式由被动化为主动，健身方式更加多元，健身场地更加丰富。随着群众对美好生活的期望日益提高，也对健身事业发展提出了更高要求。青海省委省政府始终重视体育工作，推出

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《高原体育强省建设行动方案》《青海省全民健身实施计划(2016-2020年)》《「健康青海2030」行动计划》等一系列推动全民健身实施计划(2016-2020年)》《「健康青海2030」行动计划》等一系列推动全民健身、促进体育消费、提升人民健康水平的政策措施，青海体育事业特别是车道健身事业驶入了全民健身事业。青海全省全民健身网络组织建设日趋完善，体育健身场地设施大幅增加，全民健身活动丰富多彩，经常参与体育锻炼的人数占全省总人口的34.7%，全民健身正逐渐成为青海全省各群众的生活新风尚。

　　全民健身重在普及。体育锻炼可以促进人的身体健康，提高生命质量，减少医疗开支，是实现全民健康最积极、最有效、最经济的手段。支持社会力量举办各级各类赛事活动，打造一批有影响力、高品质的品牌赛事，支持运动专题片、运动电影等体育文艺创作与传播。以「全民健身日」为切入点，进行运动进机关、进企业、进校园、进社区活动，创新健身活动形式，开展娱乐性、趣味性强的活动，引导群众形成热爱运动的习惯。因地制宜，充分发挥自身资源禀赋优势及民族传统体育文化优势，培育地方特色赛事活动，从而让群众参与健身、了解健身。

　　全民健身重在习惯养成。培养终身健身习惯对于每个人的健康尤其重要。培养和保持良好的习惯，一定离不开家庭影响，家长应该发挥带头示范作用，家长在锻炼，孩子看到了也会跟着模仿，这样可以起到相互促进的作用。个人体能锻炼意识的觉醒，需要设定明确的目标、完整的计画、适当的奖励，参与健身并不难，关键在于找到适合自己的运动，并养成习惯。积极推动智慧社区健身中心、二代室外健身器材等健身设施建设，并充分合理利用公园绿地、城市空置场所、建筑物屋顶、地下室等「金角银边」区域，建设便民利民的健身休闲设施，不断拓展体育新空间，加速群众养成健身的好习惯。

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　　全民健身重在与全民健康深度融合。当运动和生活无缝衔接，健身和健康深度融合，群众体育和竞技运动双轮驱动，我们才会离体育强国和健康中国的目标更近。壮大社会体育指导员队伍，加强社会体育指导员运动处方和非医疗健康干预专业培训，可以重点依托退役运动员和体育爱好者，更好地为群众提供身边的科学健身指导。举办科学健身讲座，以传授科学健身、健康饮食、运动伤害等方面知识为主，让群众全面了解健身常识，结合自身体机能状况，进行科学健身运动。透过进行科学健身大厅活动，解决群众科学健身最后一公里的问题，让所有人参与健身，透过健身实现健康。

　　体育强则中国强，体育兴则国运兴。在中华民族伟大复兴的旅程中，体育不可缺席、使命重大。没有全民健康，就没有全面小康。期待你我，每个普通人都投身于体育锻炼，使之成为美好生活的一部分。

对抗新冠肺炎，专家建议大家少串门、尽量不去人员密集的公共场所。那么，户外跑步还能继续吗？安全吗？不少坚持运动的人士或跑步爱好者都有这个疑问。记者就此采访了暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李劼若，他表示，结合目前的疫情特点和病毒传播途径，非武汉地区的跑者做好足够的防护和准备，是可以户外跑步的。

1.身体状况良好，没有不适，有跑步习惯的朋友可以坚持跑，

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但从来不跑步的朋友就不要跑了。

2.在户外通风地方跑，不要在马路边或人多的地方跑，选择人越稀疏的时间地点越好，和其他路人保持2米以上的距离。

3.戴好医用外科口罩跑（最极端的情况是跑的路上遇到新型冠状病毒携带者的飞沫，但在2米以外的距离，戴了口罩，而且空气流通，被传染上的机率非常非常低）。

4.自己一个人跑，不要

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多人一起跑；降低跑步强度、速度、频率，健身性质的跑，30分钟左右最合适，不做大强度、长时间的跑。

5.跑后尽快回家换干衣服，避免受凉。

总的来说，做到以上要点，可以适当户外跑，这样可以增强体质。但千万记住，增强了体质不等于就能抵抗病毒，防控疫情的各项措施还是要千万仔细做足。

随着中国国内疫情得到有效控制，近期人们的户外活动渐渐多了起来。但疫情风险并未完全解除，体育场馆仍未开放，运动训练机构也尚未恢复营业。在这种情况下，居家运动仍是人们的健身首选。

鞠先生是个业余网球爱好者，在新冠肺炎疫情爆发

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前，他每周都要约上朋友去打一次或两次网球。而疫情发生后，他的这项安排只能作罢。但透过和球友们在微信群中交流居家锻炼的心得，他现在每天都利用零碎时间锻炼半小时到一小时。 “对着墙打球，用球拍颠球，然后还有俯卧撑，高抬腿什么的。”他说，“都是利用在家的零碎时间。在家久坐真是伤身体，还是要适当运动锻炼，哪怕原地踏步呢，也比不动强。”

像鞠先生这样本身有运动需求，又有固定「圈子」可以获得健身知识和技巧的人，投入居家健身自然是近水楼台。但更多的人既缺乏健身知识和技巧，也没有相关的「圈子」。眼下，北京的学校很好地辐射了这部分人群中的青少年群体。在学校提供给孩子的自主学习指导方案中，就有居家体能活动的内容。以记者孩子就读的小学为例，其中不仅有广播体操的示范视频，还有文字配图的上肢、下肢以及核心力量的训练方法，更有兼具趣味性的、能够简便开展的体育健身游戏。

体育界的贡献更大。许多目前无法开门营业的体育培训机构，透过线上直播平台开设了公益培训课，一位培训机构的负责人告诉记者：「大家也都是因为喜欢，不想闲着了。我们给大家提供一个免费锻炼的机会，增加抵抗力，强身健体。」全国体育科研所的专家、奥运冠军、世界冠军和健身技巧，透过网路和健身媒体，透过网路和健身和讲明知识，透过网路和健身技巧，透过网路和健身技巧来推广相关体育主管部门利用资源和

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优势，组织了诸如网路健身赛、网路棋牌赛这样集互动性、趣味性以及健身性的比赛，让人们足不出户就可以动起来。

各种媒介也扮演了推动的角色。微博上，一段奥运帆船冠军徐莉佳改善颈椎问题的居家健身示范视频，有7.4万次的观看量。北京日报客户端「居家健身‧抗击疫情」专栏，自一月底开设以来已经刊登了超过200个健身影片。 《北京晚报》自1月27日起至今，几乎每天刊登同名专栏，《北京日报》也开设了「健身抗疫」专栏。当居家健身的知识和技巧走入千家万户，成为越来越多人的选择，那么我们无疑在与疫情的对抗中，就又多了一件称手的「武器」。

 不用下水，居家也能「游泳」。游泳运动的陆上练习不仅可以让我们保持肌力，还可以提高身体的免疫力。练习前，只需要找两个或三个等高的小凳子拼在一起，确保凳子间没有缝隙即可。

　　 动作一：仰泳姿势

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　　 身体仰躺在凳子上，腰部和臀部放在凳子上，背部悬空，头部放平。然后双臂交替转肩，双腿上下交替打腿配合手臂动作。注意，双臂划动时，要收紧腹部。做4至6组，每组30次。

　　 动作二：蝶泳姿势

　　 身体俯卧在凳子上，胸部以上悬空，背部收紧。双手从身体两侧向前伸展，同时双腿向下摆动，然后双手向大腿方向回收时，身体拉高，同时双腿再进行向下摆腿动作。重复做4至6组，每组20次。

　　 动作三：自由式姿势

　　 俯卧在凳子上，头部和双脚抬高，双臂前伸。动作开始后，双腿上下交替打腿，一只手往大腿方向划水时，另一手尽量伸直。然后前伸手再进行划水动作，之前的划水手转为前伸手。如此做4至6组，每组30次。

　　 动作四：蛙泳姿势

　　 俯卧在凳子上，胸部应探

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出凳子。然后双手同时向外划圈，画圈不需要太大。当手臂回收，双掌合十时，肘关节夹紧胸口，同时上半身尽量抬起，之后再将双臂前伸。同时，腿部做收、翻、蹬、夹动作。整个动作过程中，腰背挺直，收腹。做4至6组，每组20次。

在居家防控疫情的日子里，健身教练国家职业资格认证训练教材主编、国家职业资格指导师级健身教练刘东智为大家介绍一些简单易行的在家健身小妙招，让你足不出户就能强身健体，增强免疫力：

在看电视的同时做以下有氧运动，既可锻炼心肺耐力，又会消除

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运动时的枯燥感。

1.原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

2.原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

3.双腿像跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇晃。

4.双腿像跳绳一样小跳，双臂经体侧上举，再下放。

5.双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向前肩绕环。

6.双腿像跳绳一样小跳，双臂

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直臂向后肩绕环。

以上每个练习做1至2分钟，6个练习为一个循环，完成2至3个循环。

利用椅子、沙发和床做阻力运动，锻炼肌肉力量和耐力。

1.使用椅子或沙发做下蹲运动：先坐在椅子或沙发上，然后站起来至膝关节伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙发，不要完全坐下。站起时呼气，用2至4秒；坐下时吸气，用2至4秒。

2.在床上做伏地挺身或跪姿伏地挺身：两手间距比肩略宽，两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈，不要过伸，向下还原至胸部靠近床面。向上时吐气，用2至4秒；向下时吸气，用2至4秒。

3.在椅子或沙发上举腿：先坐在椅子或沙发上，双手在臀部两侧撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部，再放下，双脚不要完全落地。向上抬起时吐气，用2至4秒；放下时吸气，用2至4秒。

4.在床上做俯卧挺身：俯卧在床上，上体向上抬起，肚脐以上离开床面，然后还原。向上抬起时吐气，用2至4秒；向下还原时吸气，用2至4秒。

以上每个动作做12至20次，可完成2至3组。

利用椅子做伸展运动，锻炼身体的柔软度。

1.屈髋90度​​体前屈，双臂伸

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直，双手抓住椅背上沿，背部挺直，向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌。

2.坐在椅子上，左腿伸直，脚跟着地；右腿屈膝，全脚掌着地。体前屈，伸展伸直腿的后腘绳肌，再换另一边伸展。

3.直立，右手扶住椅背，右腿支撑，左腿屈膝，左手抓住左脚踝，将脚跟触碰或靠近臀部，拉伸大腿前股四头肌，再换另一侧拉伸。

4.双手扶住椅背，上体略前倾，右腿屈膝在前，左腿在后伸直，脚尖向前，全脚掌着地，弓步拉伸左腿小腿三头肌，再换另一侧拉伸。

以上每个动作静力性伸展15至30秒，做3至4组

你是否有过这种体验：心血来潮去运动，结束后却出现喉咙疼痛、头痛、流鼻涕、咳嗽等症状？

　　人突然高强度运动之后，有时会出现上呼吸道不适或感染的现象，这种就是大强度运动后免疫力降低的「开窗理论」。大量研究表明，超过90分钟的高强度运动，会让运动者的免疫力降低15%～70%。

为什么高强度运动后免疫力会

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短暂降低？

　　研究发现，高强度、长时间运动会使身体许多免疫细胞的功能受到抑制，使血液中的自然杀手细胞的细胞毒性效应下降，中性粒细胞功能受损，淋巴细胞和单核细胞的数量下降。从免疫细胞凋亡的角度来讲，外周血淋巴细胞凋亡率在运动后会显著升高，而免疫细胞凋亡的异常增多或减少都可能给机体带来不利的影响，所以便出现了短暂的易感疾病侵袭的「开窗期」。

高强度运动会降低免疫力，我们还要运动吗？

　　答案是肯定的。虽然高强度的运动短时间内会让我们免疫力降低，但如果长期保持适量的运动，能够非常有效地提高人体的免疫力，这是一个「欲扬先抑」的过程。

　　研究表明，规律的中等强度运动，可使周边血液中许多重要的免疫细胞数量增多、功能增强，清除病毒的能力提高。同时，抗发炎因子产生的数量增多，抗发炎基因的表达上调，从而增加了身体的免疫功能。也有研究显示，适量运动还能刺激强大再生潜能的干细胞从骨髓中释放入血，从根本上增强人体的免疫力。

在日常生活中，如何运动才健康？

　　长期规律的中等强度有氧运动能有

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效提升心肺耐力，进而提高人体免疫力。那么，该如何判断有氧运动是否达到中等强度呢？可以透过心率、主观用力程度、主观感觉。

　　心率的计算公式可以用储备心率法。先计算最大心率=207-0.7*年龄；然后计算安静心率，严格来讲应该以晨脉为宜，但如果没有记录晨脉的习惯，可以在运动前安静休息10分钟，记录下1分钟的心率作为代替；而储备心率=最大心率-安静心率。储备心率意味着从安静状态达到身体的极限状态有多大的空间，利用储备心率法计算中等强度运动中的心率公式=(40%~60%)储备心率+安静心率。

　　此外，确定一个有氧运动是不是中等强度还需要结合主观感觉，可以用主观用力程度评分量表来判断，分数在12～14之间为中等强度。比较推荐的有氧运动形式有：连续坐起过渡到深蹲、开合跳、波比跳等，透过调整运动频率，动作幅度来达到中等强度。

 长假过后，有些孩子容易出现精神不好、食欲不佳、情绪焦虑等假期症候群。专家提醒，家长应协助孩子及时调节作息，多和孩子进行亲子运动，帮助孩子提升免疫力，更适应开学后的学习与生活。媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

湖南省脑科医院精神科主任周旭辉博士建议，家长可以帮助孩子加强锻炼，一起进行一些有氧运动，如慢跑、跳舞、游泳等，不仅能提高孩子的运动机能，而且能增进亲子感情。

湖南省人民医院关节与运动医学科复健治疗师王洪涛认为，亲子运动能帮助孩子更好地形成运动习惯、提升情绪认知能力。对于小学生，家长可以选择抛接球、跳绳等基础运动，也可以增加一些提升孩子灵敏度和平衡感的运动，如健身操等；对于国中生和高中生，家乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

 长可以帮助孩子进行耐力训练，选择篮球、足球等球类运动或田径类运动。

王洪涛建议，由于青少年儿童的运动姿势控制及平衡能力往往在下午达到最佳，亲子运动的时间可以选择下午4点到7点之间，运动时长以30分钟至60分钟为宜。

编按：因为疫情影响，大部分人都宅在家里过着吃了睡、睡了吃的生活，胖，是个问题吗？有的人可能会觉得“这没什么大不了的”，如果我们身体里的各个器官、系统也可以发表意见，它们又会说什么呢？有研究者认为，肥胖是新冠病毒肺炎病情严重程度的危险因子之一。那么，我们该如何科学减肥呢？

肥胖常和血脂异常、脂肪肝、高血压、冠心病、糖耐量异常或糖尿病等疾病同时发生，还可伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸中止症、胆囊疾病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、生育功能受损以及某些癌症等疾病。肥胖可能是这些健康问题的诱因和危险因素，也可能与这些疾病有共同的发病基础。

当一个人体重超标的时候，他或她的血管可能会说“血压、血糖、血脂要升高啦”，肌肉骨骼会说“负担太重啦”，心、肺、脑、肾等器官也会拉响预防疾病的警报。当我们在探讨胖是不是一个需要严肃对待的问题时，一定要把我们身体自己的意见也纳入考虑。

有研究者认为，肥胖甚至是新冠病毒肺炎病情严重程度的危险因子之一，特别是年轻患者更是如此。美国和法国的数据显示，在新冠肺炎患者中，肥胖与更高的住院和重症可能性有关。

胖，真的是个问题。

那么，该如何解决它？

肥胖开始于脂肪积聚，而脂肪积聚的原因是摄取的能量超过了消耗的能量。这也同时给了我们对抗肥胖的两个途径：减少热量摄取和增加热量消耗。简单说，就是「管住嘴，迈开腿」。疫情期间，相信很多人在「宅而少动」的同时也学成了「中华小当家」的厨艺。这就更需要我们注意自己有没有做到吃动平衡。世界卫生组织建议大家：

限制来自于脂肪和糖的能量摄取；

增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量；

定期进行身体活动（儿童每天60分钟，成人每周150分钟）。

我胖了吗？

对体重的判断不能只靠眼睛观察，而要借助科学的指标。 《中华人民共和国卫生行为标准》给出了肥胖的判定指标：体重指数。

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体重，如何测量才好？

1.测量体重并非越频繁越好，每周测量一次体重是比较理想的。

日常生活通常是以一个星期为一个小周期，体重在一周内有所波动，这属于正常现象。适当地将测量体重的频率维持在每周一次，综合评估一个小周期的减重成果是相对准确的。

2、测量体重应选择固定的时段。

每次测量体重应选择在同一时段、穿着相同的衣服、在相同的环境，且身体健康状况没有很大差异时进行。如清晨起床后、早餐前空腹时是一个比较好的测量时段，这时受进食的影响较小，并且身体经过一夜的休整状况相对稳定。

减重，不可急于求成

减重的速度不宜过快，减重目标不宜定的过高。在低能量饮食和适量增加运动的情况下，每周减重0.5公斤是健康减重的理想速度，一年之内比原有体重减少5%～10%会对健康有益。而且，要避免为追求“骨感美”而“减肥”，应将体重指数维持在正常水平。

小撇步：运动不无聊边看电视边有氧

在看电视的同时做以下有氧运动，既可锻炼心肺耐力，又会消除运动时的枯燥感。

1.原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

2.原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

3.双腿像跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇晃。

4.双腿像跳绳一样小跳，双臂经体侧上举，再下放。

5.双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向前肩绕环。

6.双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向后肩绕环。

以上每个练习做1至2分钟，6  vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸个练习为一个循环，完成2至3个循环。

利用椅子、沙发和床做阻力运动，锻炼肌肉力量和耐力。

1.使用椅子或沙发做下蹲运动：先坐在椅子或沙发上，然后站起来至膝关节伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙发，不要完全坐下。站起时呼气，用2至4秒；坐下时吸气，用2至4秒。

2.在床上做伏地挺身或跪姿伏地挺身：两手间距比肩略宽，两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈，不要过伸，向下还原至胸部靠近床面。向上时吐气，用2至4秒；向下时吸气，用2至4秒。

3.在椅子或沙发上举腿：先坐在椅子或沙发上，双手在臀部两侧撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部，再放下，双脚不要完全落地。向上抬起时吐气，用2至4秒；放下时吸气，用2至4秒。

4.在床上做俯卧挺身：俯卧在床上，上体向上抬起，肚脐以上离开床面，然后还原。向上抬起时吐气，用2至4秒；向下还原时吸气，用2至4秒。

以上每个动作做12至20次，可完成2至3组。

利用椅子做伸展运动，锻炼身体的柔软度。

1.屈髋90度​​体前屈，双臂伸直，双手抓住椅背上沿，背部挺直，向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌。高潮自慰用品 西地那非助勃 印度卡玛双效片 印度第五代威尔钢 艾力达助勃延时 印度双效乐威庄 威尔刚viagra 乐威庄 白鐕双效片 秘密罪恶春药 午夜失忆水 天使的泪蓝宝石

2.坐在椅子上，左腿伸直，脚跟着地；右腿屈膝，全脚掌着地。体前屈，伸展伸直腿的后腘绳肌，再换另一边伸展。

3.直立，右手扶住椅背，右腿支撑，左腿屈膝，左手抓住左脚踝，将脚跟触碰或靠近臀部，拉伸大腿前股四头肌，再换另一侧拉伸。

4.双手扶住椅背，上体略前倾，右腿屈膝在前，左腿在后伸直，脚尖向前，全脚掌着地，弓步拉伸左腿小腿三头肌，再换另一侧拉伸。

以上每个动作静力性伸展15至30秒，做3至4组。