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健身也得悠一點 用力過猛易傷腎

面对阴魂不散的新冠病毒,越来越多的人意识到必须主动出击,提高自身免疫力。运动健身无疑是备受青睐的选择之一。除了强身健体,从亮马甲线、反手摸肚脐,到晒A4腰,秀身材也成了健身一族努力的动力。不过,运动虽好,也不要用力过猛,否则容易误伤到肾脏。

真实案例告诉你过度健身「连累」肾

女子做深蹲被送进抢救室「深蹲」是常见的考验体

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能的手段,因过度深蹲而进医院的事件并不少见。杨小姐参加公司拓展培训,她平时运动量不大,但为了好好表现,一口气做了几百个深蹲,让队友和对手惊叹不已。然而为了这个荣誉,杨小姐也付出了惨痛的代价,运动完第二天顿感全身酸痛,小便颜色也像浓茶一样,被家人紧急送往医院,急诊化验发现身体肌酸激酶超出正常值1000多倍,确诊横纹肌溶解被抢救。

小伙伏地挺身撑出肾衰竭伏地挺身是最常见的锻炼体力和耐力的健身运动,健身达人们一言不合就做伏地挺身。 23岁的陈先生与几个好友PK俯卧撑,一开始约定做80个,结果没有分出胜负,「继续比」。 15分钟后,大家伙陆续败下阵来,只剩陈先生一个坚持到最后。陈先生当时做完只觉得手臂有点酸,隔天晚上开始身体酸痛,手臂抬起困难,小便颜色变深,因为工作忙,没有重视。到了第五天陈先生发现症状越严重了,全身酸痛无力,小便颜色像酱油一般。被急救车送到医院后,医师发现其肾功能已经受损。

上述两个病例,都属于运动过量导致的非创伤劳累性横纹肌溶解症,是指各种过度运动导致人体骨骼肌损伤,肌细胞溶解、破坏,骨骼肌细胞内容物(如酶类、钾、磷、肌酐和肌红蛋白等)释放入血液循环中的一组临床综合征,严重者常合并急性肾功能障碍,甚至出现多脏器功能障碍。

出现这些症状说明运动量超标了

横纹肌溶解表现为大量运动后肢体疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况,亦可有发烧、全身乏力、白血球和嗜中性球比例升高等发炎反应的表现。从患者尿液外观判断:呈茶色或酱油色尿。本病约30%会出现急性肾损伤,当肾损伤病情较重时,可见少尿、尿及其他氮质血症的表现。

因此,建议大家,大量运动后休息24小时以上仍不缓解,反而肌肉越来越酸痛,感觉越来越乏力,小便颜色越来越深,必须立即上医院。因病情持续进展很可能导致急性肾衰竭。运动过量引起的急性肾衰,及时到医院就诊多数可以完全康复,倘若出现无尿才看诊,那就太迟了,受损的肾功能可能无法逆转。

如何判断运动过量,哪些是横纹肌溶解症的征兆呢?

症状一:正常运动后是轻微肌肉酸痛,按压肌肉不会有痛感。如果运动后出现明显的肌肉疼痛、酸痛、按压痛,一定要警觉。

症状二:正常运动后经过休息,人会变得神清气爽,而运动过量则使人乏力、疲倦。

症状三:正常的小便清澈,颜色稍微有点黄,倘若尿液像浓茶、像酱油,你需要警惕横纹肌溶解症。

记住这五点要谨防运动伤“肾”

在大家日常健身、运动过程中,把握好以下五点,是可以预防「肾脏」伤害的:

1.运动应循序渐进,需要适当

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热身,剧烈运动和长时间不运动后的突然运动最容易导致受伤。

2.运动要量力而行。运动结束休息后没有明显的疲乏、气短、胸闷等不适症状。反之则表示你运动过度了。

3.保护好消化系统。晚上运动应注意保护胃肠道,运动时间与用餐时间至少间隔一小时以上。运动后,不宜立即大量饮水,应采用「多次少饮」的方法。

4.管理好慢性病。慢性疾病年轻化趋势日益严重,许多年轻朋友忙于工作,对自身身体状况不够重视,患有慢性肾炎、高血压及糖尿病的病友,需要定期复查化验,根据化验情况制定适合自己的运动方式。

5.注意营养均衡。运动后的营养补充方式因人而异,高血压、糖尿病、肝病及肾病等慢性疾病病友无法大量摄取蛋白粉。

 

カテゴリー: 1保健知識 | 投稿者booty2 16:51 | コメントをどうぞ

如何將運動健身加入我們的健康清單

 「新冠肺炎疫情加速并提高了全民大健康意识的形成与发展,这是2020年最显著的变化之一。」近日,丁香医生数据研究院发布《2021国民健康洞察报告》(以下简称《报告》),选取56196个样本,从整体健康观念、各健康维度的自评自评,以及人们的健康行为方面的人们回顾健康观念。

《报告》中,民众关于「健康」的定义,「不生病」的重要性从2019年的第四位上升至第二位,但「心理健康」仍高居榜首,有八成受访者表示自己有心理困扰。但新冠肺炎疫情在给人们生活带来压力和不便的同时,也对大众进行了一次彻底的健康教育,人们更加注重饮食营养搭配,开始“科学干饭”,面对健康难题尝试“云上问诊”,用“硬核护肤”的方式坦然迎接衰老,在消除心理压力方面也开始主动出击,“不开心就跑出来”。

在连续两年的《报告》中,人们应对心理困扰通常选择用睡觉、上网购物、玩游戏、进食等方式来排解,但2020年,「运动」由2019年的第五位迅速跃升至第二位,人们开始更加重视透过运动锻炼来缓解自己的心理困扰。但值得注意的是,相较逐渐提升的运动意识,受访者对运动健康的自评不高,尤其年轻人群体,打卡式运动法则呈现出「身未动,心先行」。

多一点“积极信号”,少一点“苦大仇深”

「疫情对运动产生了良性影响,但在付诸行动时,人们又做得稍显不足。」《报告》关于「疫情后运动健康观念以及行为变化」的调查中,运动量的合理性、运动频率的规律性和运动场所的健康性成为疫情后人们最关心的运动因素,分别为69%、66%及36%,但采取行动的人最多仅三成,分别为33%、32%及14%,「整体来说,各项理念从观念到行为的转化率均不足50%」。

「知行不合一是普遍存在的,它不是运动锻炼独有的特殊现象。」江苏省体育科学研究所副研究员、运动心理学专家毕晓婷对此并不悲观,她对中青报·中青网记者表示,想带动全民健身尤为要重视夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动

 

 积极信号,「人们的健身意识到行动的转化可能未必有我们想得那么低。」她想得那么低。时「自说自话」的尴尬,近年民众对体育的观念已大为改善,不仅主动提问,且问题不乏针对性,「有什么运动心理学的办法可以帮我坚持锻炼?」「想缓解抑郁情况,练一次大强度还是5次小强度好?」…就科普工作而言,最难给别人正在过去,「最害怕的东西,总想卖的东西。

重视正向讯号的意义,还在于减少民众对体育的刻板印象。赛场上运动员「台上一分钟台下十年功」、传统体育课上「永不完结的跑圈」、写着「多运动」却缺乏具体运动指导的医嘱……在很多中国人的成长轨迹中,体育更多以一种高不可攀或苦大仇深的面貌出现,距离感油然而生,加上我国从学校体育技术阶段就保持体育技能关系对视作不少

「不是说运动就一定要选择某个体育项目,完成特别漂亮的技术动作、达到多高的技术难度,其实小到在工作中少坐电梯、多爬楼梯,这都是一种进步。」北京体育大学教授王正珍向中青报·中青网记者表示,科学健身包括三个方面,一是适当运动,二要增加生活中的一些身体活动,三要减少。

根据世界卫生组织最新发布的《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》(以下简称《指南》),建议所有成年人,每周至少进行150~300分钟的中等强度有氧活动(或等量剧烈活动),儿童和青少年应达到平均每天60分钟;建议老年人(65岁及以上)增加强调和协调以及加强肌肉的改善活动,以帮助防止肌肉跌倒和健康。

此外,所有的身体活动都是有益的,可以作为工作、运动、休闲或交通(步行、轮椅和骑自行车等)的一部分,也可以透过舞蹈、玩耍和日常家务活动,如园艺和清洁等完成。 「虽不能取代适当运动,但对健康有促进作用。」王正珍特别指出,减少静坐少动至关重要,「久坐是当今慢病发生的第一独立危险因素,坐的时间长了,细胞和细胞之间的不良信号传导就出现了,从而为慢性疾病埋下了隐患。

运动不是目的,健康才是目标

「完成一次运动和完成一次科学且有效的运动是不同的,这可能比单纯判断运动与否更重要。」在毕晓婷看来,鼓励更多人动起来之余,还得搞清楚为什么动?怎么动?

《报告》中,98%的受访者表示自己有健康相关的困扰,排在困扰榜单前三名的分别是情绪问题、皮肤状态不好和身材不好。王正珍以这几项困扰为例表示,运动与人的健康息息相关。大量研究证明,运动对情绪有很大影响,「当人们运动到一定强度、持续一定时间后,体内的内啡肽会持续分泌,内啡肽是身体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用的肽类物质,能排解人们的压力和坏情绪,让人变得愉悦和满足。」而运动能改善血液循环,同时在排出汗液时也有利于毛孔内油脂的排出,对皮肤健康有益;而身材方面,“一定要明确好身材不等于单纯的减脂,增肌同样重要,形成健美体态的背后是心肺耐力提高、免疫力提高和神经系统功能的改善,仅依靠节食进行减脂会导致基础代谢率下降,不利于身体健康。”

在王正珍看来,养成科学健康的运动观不是一日之功,「要把每天的运动当做吃饭、睡觉一样必不可少,要夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动

 

 有规律,这样才能增强免疫力。 」她强调,看到运动对健康的作用时也不可能忽视运动带来的风险。美国《骨科与运动物理治疗杂志》一篇研究文章数据显示,健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%,选择静止生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%,竞技运动的赛跑者的关节炎发生率13.3%。因此,运动方式的选择、运动强度的调试、运动伤害的规避等都需要科学健身指导的介入,甚至需要个人化的运动处方。

「如果只是参与锻炼,但方法不正确,反而不利于健康。」国家级社会体育指导员邓丹对中青报·中青网记者表示,疫情并不能成为放弃运动的借口,反而应当成为一种外因,促使人们了解运动和健康的关系,但据她观察,也有人突然萌生对运动的需求,贸然进行不适合自己的运动或上大运动强度,这种现象应该注意,“防止运动损伤出现是健身的前提,建议在打算开始运动前先做好相关健康检查工作,运动也要循序渐进。”

她表示,寻求科学健身指导,社会运动指导员是一个途径,截至目前,公益性质的社会体育指导员有250多万人。 「疫情期间,我们社会体育指导员制作了一系列健美操、花毽等居家健身影片在官方宣传管道上,让大家参与体育锻炼的同时找到乐趣,又避免受伤。」她表示,疫情出现后,人们的健身场景有所改变,但即便居家锻炼,也不能脱离「科学」二字。

「向专业人士寻求指导意见后,也许你会更加了解你的身体,从而增加运动的动力。」毕晓婷表示,比如,有的女性评测后发现自己骨盆前倾,从而可能透过运动去改变,「越了解自己的身体,就越有可能把这件事情做下去,因为你会更敏感地意识到身体的变化。」尤其有助于在运动时保持这个记录」

此外,坚持运动还有其他技巧,例如,跟伙伴一起运动,或加入运动团体,起到监督作用的同时,也能产生归属感,「但要避免和他人横向比较,否则一旦产生挫败感就容易停止运动」。另外,将长期目标分解也能使人的坚持程度变高,“上来就说我要跑马拉唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情.

 松,试了一次发现自己跑3公里都很费劲,自然容易放弃。建议先设置3公里、5公里的短目标,进步的过程中会发现自己能力提高,坚持性自然能变好。 ”

「你不是为了运动而运动、为了发朋友圈而运动,而是为了健康而运动。」在毕晓婷看来,疫情后,将会有更多运动需求需要安放,例如,居家场景增多,家庭亲子游戏也是带动大家运动的方式,但无论什么形式,「需要有热情,不要太冲动,不要把运动作为目的,而要把健康作为目标」

カテゴリー: 1保健知識 | 投稿者booty2 16:44 | コメントをどうぞ

健身過年成時尚

 满足好、服务好人们的假期健身需求,全民健身会释放更多活力

  今年的春节假期,你是怎么过的唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情.

 ?

  或组团爬山登高祈福,或相约球场一较高下,或在冰雪天地里体验「飞」一般的感觉……近些年,健身逐渐成为人们享受假期的新时尚。今年春节不少人选择就地过年,为了让人们有家的感觉、过个健康年,多地体育公园、运动场馆假期“不打烊”,优惠或免费开放。

  时间有了,场地有了,人们参加体育活动的劲头更足了。上午还不到10点,南京奥体羽球馆的场地就满了。球场里热火朝天,父子上阵挑战刚认识的球友,许久未见的好友切磋球技。据悉,南京奥体羽球馆共有40多块场地,春节期间天天订满,有球迷感慨「一场难求」。大年初一,浙江宁波下起了小雨,在宁波全民健身指导中心,「乒乓」的扣球声、球鞋与地板的摩擦声和人们的欢笑声交织在一起,火热的运动景象为春节增添了特别的运动气息。

  健身过年成时尚,折射着人们健康意识的提升与生活方式的改变。如何更好地满足人们的运动需求?在各地推出的健康过大年、体育嘉年华等一系列活动中,除了场馆开放、运动训练等线下福利,还有全民运动会、亲子挑战赛等线上惊喜。

  春节假期,43岁的陆斌参加了合肥全民健身线上运动会,能与全国的健身爱好者交流,虽不相聚但十分过瘾。宁夏的马舒欣一家对今年的春节格外期待。去年,一家人参加线上体育赛事得了好几个奖,今年春节他们提前半个月就开始准备,盼望能在线上亲子挑战夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动

 

赛上再夺佳绩。数据显示,今年春节,宁夏举办线上全民健身赛事活动54项次,参与人数10万人次以上。

  从吃饱穿暖,到吃好喝好,再到积极参与体育活动,人们过春节的方式随着时代的变迁而改变。如今,用运动健身为春节“加料”,正成为越来越多人的选择。因应时代发展,满足好、服务好人们的假期健身需求,全民健身会释放更多活力。

 

カテゴリー: 1保健知識 | 投稿者booty2 16:39 | コメントをどうぞ

過年健身讓健身房提前迎旺季

 「为了打破每逢佳节胖3斤的魔咒,过年7天假期我给自己安排了3节搏击操和2节瑜伽课。」春节选择留京过年的白领李霖今年过了个「健身年」。与李霖一样,许多就地过年的人们将健身作为春节休闲娱乐的方式之一。

记者近日走进市内多家健身房,发现往年春节门可罗雀的健身房里,今年可谓门庭若市。根据健身房工作人员反映,夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动以往初七甚至更晚才开门营业的健身房,今年大多初三就开门了,还有很多健身房打出了「春节不打烊」的招牌。

春节健身课程一票难求

正月初六,在Keepland双井富力广场店,动感的灯光、充满节奏感的音乐,再配上教练为学员们鼓劲的叫喊声,一间教室里十来个学员正挥汗如雨地上着搏击操课。课程结束,李霖一边用毛巾擦汗一边对记者说:「等一下还有一堂瑜珈课,一下午的健身课程就排满了。」在过去的7天假期里,李霖抽出时间坚持健身,只要有机会就要去健身房泡着。 “我印象里除了初一休息了一天外,只有初五没去健身房,因为当天健身课程都被约满了。”李霖说:“春节假期里预约健身房的操课一定要至少提前一天,要不就抢不到了。”

Keepland工作人员告诉记者,一节可接受15人预约的课程,春节期间基本上都是饱和状态,部分课程还需要等位,只有有人取消才能预约。 「今年Keepland很多门市大年三十都是正常上课的,尤其是初三以后的健身课程热度很高。」这位工作人员说。

在原健身成寿寺店,健身热也从春节假期持续到了正式复工的日子。 「大年三十刚开门还没正式营业,就有3个会员来运动了。」原健身的教练王梓健告诉记者。据他介绍,今年自己响应就夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动地过年倡议不回老家,健身房也同样「春节不打烊」。在春节不关门的健身房里,顾客却一点不少,「平时不常来的最近密集出现,教练课几乎排满,春节来健身的人甚至比平时还多。」王梓健说。不仅如此,这间健身房大年初一还添置了新器材迎接新年。

线上健身红包促进消费

健身房在春节期间还从线下一路火到了线上,不少商家趁着今年早早到来的健身旺季和春节热度,发起了「健身红包」。

乐刻运动旗下品牌「LITTA」就在春节免费发放了1,000万份健身红包,这些红包可用于购买线上健身直播课程,包括瑜珈类、燃脂类、塑形类、少儿类、舞蹈类、复健类、办公室训练类、知识类等。家住双井的胡女士是个刚入门的健身小白,她就利用春节假期在家上起了健身直播课。透过线上课程的入门学习,她果断在社区附近的乐刻健身房报了名。 「我是在朋友圈里『种草』上课的,试听了几天便决心在新的一年里用实际行动来改变自己。」胡女士说:「现在人们的生活方式变了,过春节也不能胡吃海塞、光吃不动,运动起来才能过个健康年呐!」

随着新年钟声的敲响,许多人为自己制定了新年健身计划,付费意愿更强,线上各种花式行销也正乘着春节假期的东风为健身房网罗新客源。

疫情激发居民健身意愿

根据阿里巴巴发布的春节消费报告,「宅家健身」作为春节消费新现象备受关注。

在春节前夕的淘宝和天猫,健身类商品成交额较上月上涨968%,成交笔数上涨783%。其中,家用单杠、跳绳、健身踏板等居家健身器材成交额较去年同期涨超100%。闲鱼上,划船机、筋膜枪、跳绳等健身器材的同城交易也十分热门。

无论线上或线下,家中或健身房,室内或室外,器材训练、跑步、瑜珈……随处可见的运动身影,为这个春节增添了一道靓丽风景。不少市民也发现,春节期间朋友圈里不仅晒美食唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾,还晒步数。 「我7天走了6万步,在好友圈里居然排名靠后。不仅管住嘴,还要迈开腿,不去健身房的人也都越来越注重锻炼了。”

为何健身产业在今年春节特别亮眼?健身产业资深自媒体人、懒蜗牛创办人谢靓楷接受记者采访时说:「受疫情影响,国人寻求透过健身改善免疫力的观念普遍提升,居家健身和健身房的火爆就验证了这一点。」谢靓楷还表示,由于春节提倡就地过年,不返乡市民的休闲时间。

カテゴリー: 1保健知識 | 投稿者booty2 16:35 | コメントをどうぞ

練出好身體 邁進開學季

 进入3月,各地中小学陆续开启春季学期。北京市呼家楼中心小学学生小林整理着寒假作业清单,跑步、跳绳、篮球……项目后一一画上“对钩”,这个寒假,他的体育锻炼一天也没落下。

  与运动为伴,孩子们度过了一个充实积极的寒假,也将迎来一个健康快乐的新学期。从给孩子留一份体育作业,到在校园保证每天一小时锻炼,从强健体格到塑造人格,体育对于青少年成长的多元价值得到越来越多人认可。

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  「今儿练了吗?」天津市体育局在刚过去的冬天发起这个网路话题,吸引了不少家长和孩子每天「签到」「打卡」。或分享居家健身小妙招,或交流体能训练心得,大家收获满满。市民陈树把儿子透过跳绳矫正体态的影片发出来,孩子从总打磕绊到挺直腰板儿、一分钟连跳160下,获得了数百人点赞。

  科学健身至关重要。怎样改善圆肩驼背?如何提高四肢力量?哪些亲子游戏好玩有益?中国中学生体育协会组织20名体育教师录制教学视频,从大年初一开始连续推出20期《我是体育教师——寒假总动员》,对全国青少年和家长进行指导。

  运动锻炼贵在坚持。北京第二实验小学在假期进行「云炼营」活动,学生每日上传运动照片和心率等数据,学校进行综合排名,鼓励学生争做「运动小达人」。市民侯女士的女儿在完成规定运动外,还主动给自己加练,「一个假期坚持下来,做起健美操来越来越有范儿」。

  体态健康引起关注

  每周至少打3次羽毛球,骑行10公里——除了学校的体育作业,广东省深圳市的卢女士常带着小学五年级的儿子额外加练,“最近发现儿子有点驼背,走路时往前探脖子,希望运动能够帮他调整体态。”

  卢女士的考虑也不无道理。调查显示,我国有近八成儿童青少年有身体姿态问题,脊椎侧弯较常见。根据多年临床治疗观察,美国国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎认为,脊椎健康问题会对青少年身体发育产生连锁不良反应,如诱发视力障碍、影响情绪和性格等,应引起重视。

  「不少孩子脊椎侧弯是长期不良生活习惯累积引发的,容易被家长忽视。」中国教科院体卫艺研究所所长吴键说,教育部在回覆政协第十三届全国委员会第三次会议相关提香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

 案时指出,国家正在制订新的学生常见病监测计划,拟将脊椎弯曲异常列为定期体检计画。

  同济大学教育政策研究中心主任张端鸿建议,学校应为每一名学生建立体质健康档案,并根据相关数据分析结果制订个性化运动计划:“只有对学生的身体素质情况了然于心,学校才能更有针对性地开展体育活动。”

カテゴリー: 1保健知識 | 投稿者booty2 16:28 | コメントをどうぞ

冷敷還是熱敷?運動受傷的處理方法終於搞清楚了

 日常生活中,人们往往会因为各种原因导致跌打伤害。损伤虽然常见,但是很多人却不知道正确的处理方法。跌打伤后究竟是冷敷还是热敷呢?损伤后24小时内冷敷,超过24小时采取热敷的说法可靠吗?今天,120北京急诊中心的医生就来跟大家讲个明白——其实,损伤后该采用冷敷还是热敷,应当取决于是急性损伤还是慢性损伤。

  据介绍,急性损伤常因突发香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式的外伤引起(如跌倒、扭伤以及直接撞击等),通常会立即引起疼痛。对于急性损伤,应尽快冰敷。冷敷能使血管收缩,减轻局部充血,降低组织温度,起到止血、消肿、镇痛的作用。

  具体的冷敷办法是:将冷水浸泡过的毛巾放于伤部,每3分钟左右更换1次,也可以将冰块装入塑胶袋内进行外敷,每次20至30分钟。夏季则可用自来水冲洗,冲洗时间一般在4至5分钟,不宜太长。

  那么,急性损伤超过24小时就要采取热敷吗?这种说法并不准确。 120北京急诊中心的医师介绍,在急性损伤的最初3至5天内,只要出血受到控制,后续也未发生炎症,便可交替进行冷敷和热敷。

  具体方法是:10分钟冷敷,然后10分钟热敷。冷敷时血管收缩,转换为热敷后血管会舒张,大量的血液流入受伤区,有利于受损组织修复。不过,要注意的是,若非专业人士,有时很难判断出血是否得到了控制、发炎是否存在,用了热敷可能会加重症状。在这一阶段,最保险的办法,还是继续间隔冷敷,并随时观察。

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慢性损伤而言,通常会因肌体长时间反覆劳损和过度使用而缓慢起病。当然慢性损伤也可能是由于急性损伤后未及时治疗或治疗不当发展而来。据介绍,慢性损伤后通常使用热敷,热敷能帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱的弹性、增加局部血液供应。运动前热敷慢性伤害处,可以帮助热身,增加组织灵活性和柔软度。热敷治疗一般需要15至20分钟,可用热瓶、热毛巾或市面上卖的热敷袋进行。使用热瓶之类的器具需要外裹毛巾或衣服,以防止热灼伤。

カテゴリー: 1保健知識 | 投稿者booty2 16:22 | コメントをどうぞ

誰該為運動帶來的傷害負責

 看起来,他快坚持不住了。

  他全身悬空,从缆车上慢慢往下滑。同坐缆车者伸手拽着他的橘色滑雪服,救援人员顺着缆车架的梯子往上攀登,还有工作人员在缆车下方放置橙色垫子。

  3月15日,在河北省张家口市崇礼区万龙滑雪场,一名滑雪爱好者搭乘吊椅缆车时意外掉落,悬挂在缆车下方。最后,抓住他滑雪服的同伴体力不支松手,他坠落雪地。

  附近有围观者发出尖叫,有人用手机拍下了这一刻。这段影片被上传到网络,登上当天的社群媒体热门搜榜。根据万龙滑雪场的通报,这位乘客目前没有生命危险。

  距离上一次滑雪者发生意外事故、引起广泛关注,只过了两个多月。 1月4日,在崇礼区云顶滑雪场,一个有多年雪龄的滑雪爱好者在摔伤后死亡。多名网友质疑,滑雪场电缆裸露,有安全隐患,应为那起意外负责。

  在特定场所因特定运动项目致伤甚至致死,谁来负责——这类问题多次引发公众讨论,涉及的体育项目有的听上去带有“危险因素”,包括滑翔伞、滑雪、马术等,有的则极为平常,譬如篮球。

  「现实中,不同案件的具体情况千差万别。」北京市第二中级人民法院民六庭副庭长陈广辉处理过多起运动伤害案件,他认为,分析受害人和侵权人各自过错的程度,才能确定他们需承担的责任。

“他们认为买了票,不上高级雪道就吃亏了”

  受伤21个月后,张鑫再次见到了「肇事者」的母亲。

  上一次见面,张鑫躺在病床上。 2019年1月27日,在吉林松花湖滑雪场,张鑫在雪道上被后来者撞倒,一时失去意识。 「肇事者」是个8岁男孩,初学滑雪,尚未掌握刹停技巧。

  醒来后,张鑫向男孩的父母女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

 

建议,她购买了针对高危险性运动项目的保险,医疗费用可以由保险公司赔付,希望对方先帮忙垫付入院押金。对方拒绝,称“听法院的”,然后离开了医院。张鑫试图透过微信联系男孩父母,没有收到回覆。

  吉林市中心医院的住院病案记载,张鑫有创伤性蛛网膜下腔出血,头部损伤,脸部软组织挫伤,左手损伤,她还失去了两颗门牙。 「我是个受害者,你把我撞了,是不是应该给我打个电话慰问一下?」治疗期间,张鑫对失联的男孩父母积累了不满的情绪。

  2020年10月,案件开庭,张鑫在法庭上见到了男孩的母亲。对方律师建议,张鑫把滑雪场列为第二被告,张鑫不愿意,「我只告撞我的人,我不告雪场」。

  她回忆,治疗期间,她陆陆续续接触过多位律师,但要找到一位合适的不容易。她希望对方既要了解滑雪运动,又方便在吉林省开庭。

  滑雪场的监视视频,成了张鑫案的重要证据。在案件审理期间,被告表示愿意为张鑫运动受伤负全责,但对张鑫的治疗费用提出了异议。目前,双方已申请医疗鉴定。

  「体育爱好者运动受伤后,应该注意证据保存。保留当天活动的票据或预购的证明;亲属到场后对周围环境拍照留存;运动场馆应该安装监控,既能明确事发情况,也有利于运动场馆正常经营。」陈广辉对中青报·中青网记者表示。在北京市二中院,这位副庭长经手过多起运动伤害案件。

  这类运动伤害纠纷,滑雪摄影师张绍波也曾见过多次。他发现,许多滑雪初学者缺乏安全教育培训,「他们认为买了票,不上高级雪道就吃亏了」。他曾见过一个13岁女孩,只接受过两次滑雪训练,就和教练一起上高级雪道滑雪。由于无法控制滑行速度,她撞倒前方的滑雪爱好者,让对方骨折。

  运动伤害纠纷推动了运动项目安全保障管理的发展。 2017年1月,河北崇礼,一名10岁儿童和一位北京大学女研究生曾因滑雪受伤后死亡。针对此事,北市第二中级人民法院对滑雪场发出司法建议,建议安装监视器录影设备、设立医护救援室。

  新兴的体育项目,在运动伤害事件后,也引起更多管理部门的重视。 2016年,一名热爱滑翔伞的南京人,在空中飞行时,意外碰到高压线,触电身亡。

  根据法院后来的判决书,这个曾经取得A级飞行资格的滑翔伞爱好者,当天在高于规定高度的地方起飞。滑翔伞运动对天气状态、风力风向、飞行场地、飞行技能要求严苛,但事发当天,滑翔伞教练并未申报飞行计画。

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委副书记张先砉分析,这个案子反映了滑翔伞「黑飞」的管理问题,比如,滑翔伞飞行运动不属于国家划定的高危险性体育项目,缺乏管理细则。针对此案,国家体育总局曾表示,将加强新兴体育项目的研究,加速推动航空体育立法进程,改善航空体育管理制度。

这个「不和稀泥」的想法最终得到所有法官的支持

  2019年4月16日,在重庆市第三中级人民法院,10位专业法官围坐在一起,讨论一起案件:重庆市武隆区实验中学开展足球训练,一名守门员被足球击中,右眼受伤。法官们要讨论的核心问题是,学校该不该为学生运动伤害负责?

  有法官认为,许多意外人身伤害案件,双方均需分担部分责任。有的法官却“不想和稀泥”,因为学校已尽到安全保障义务,不应承担责任。

  早在法官争论之前,校园守门员受伤案的审判长、重庆三中院法官李健就预料到争议和分歧——学校无过失,归责校方会影响学校开展体育运动的积极性;但学生受伤了,法院判决需考虑未成年人权益。

  他回忆,审判期间,学校代表语气急促,对一审判决学校承担60%民事责任的结果表示不服。事实上,在开展足球训练前,学校已经讲解了训练风险、安全防范措施,教练现场指导学生,且足球训练不属于不适合未成年学生参加的体育运动。

  会议上,一位合议庭​​成员提议,学校没有过错,不需要承担法律责任。

  这个「不和稀泥」的想法最终得到所有法官的支持。重庆市三中院研究室主任贺付琴解释,在那时,相关法律规定不明确,但法官们会后达成一致,无过失方不需担责。

  透过法院调解,学校自愿补偿受伤学生3万元,保证学生保险赔偿。该案判决后,重庆三中院给重庆市教育委员会发出司法建议书,要求关注校园意外受伤球员的纾困问题。贺付琴提醒,2021年,「自甘风险」原则成为明文条例后,最大的问题是受害者的纾困问题。

  体育保险是受害者救援的管道之一。

  陈广辉曾处理过一起相关案件。 2017年,北京市房山区社区篮球联赛中,一名球员在球场受伤。根据房山区篮球运动协会和北京市房山区体育局的协议,协会必须为参赛运动员统一购买人身意外伤害保险及公共责任保险。实际上,协会没有投保,受伤的队员无法获得保险赔偿。

  陈广辉认为,篮球协会需要为此负责。他在判决书中写道,在西方,体育保险化解了体育运动的各种意外和风险,矫正体育竞技行业中风险相对人和受害人的不平等地位;而我国体育爱好者缺乏专业医疗团队支持及负担伤病风险的能力,又多存侥幸心理不愿购买保险,相比机构组织者,体育爱好者多属于弱势一方。

  湖南科技大学法学与公共管理学院讲师李倩一直研究体育伤害的归责问题,她介绍,上世纪90年代末,澳大利亚曾在过失侵权案件中倾向于让受害者获得充分赔偿,导致“保险危机”,知名保险公司破产,催生了危险性体育活动中的人身免责条款,即发生伤害免责条款,可以援引免责抗辩。

“对处于弱势地位的人给予必要的关注是法律的一种美德,但不能矫枉过正”

  中青报·中青网记者梳理过往类似案件的判决结果发现,组织运动的机构、团体大多承担了部分或全部责任。

  「长期以来,大众普遍认为,体育爱好者在学校或运动场所运动受伤,应该由学校或组织者、管理者承担责任,很少思考体育爱好者是否应承担责任。」贺付琴说。

  她举例,重庆一位患有卵巢肿瘤的女士,参与高山滑雪运动,摔倒七、八次后,肿瘤破裂,导致卵巢被切除。她随后起诉了滑雪场。司法鉴定结果显示,外伤和自体疾病同等引发卵巢肿瘤破裂。

  但重庆三中院二审判决这位患者负主要责任,因为她明知滑雪运动具有高风险性,不适合她的身体条件,也没有预见她无法自如控制滑雪速度可能导致连续摔伤的后果,仍然选择滑雪,「未尽谨慎注意义务」。

  2014年,北京一位骑马爱好者借好友的马去野外骑,不料马匹突然失控,骑马者摔伤,起诉好友。陈广辉接手这起案子后,驳回受害人的诉讼请求,其中一个理由是,「对于处于弱势地位的人给予必要的关注是法律的一种美德,但是不能够矫枉过正」。

  在目前已有的涉「自甘风险」案例中,同一运动有不同判决结果,取决于案件具体情况。

  同样是骑马,2015年,北京一名9岁儿童参加马术培训,摔伤后起诉培训机构,法院认为培训机构没有跟随保护、帮助儿童,且儿童理应获得更多保护,要求培训机构承担50%赔偿责任。

  运动项目的不同阶段也影响运动致伤的责任归属。

  2018年,深圳某篮球训练班一名学员被其他学生插队,遭碰撞受伤,法院认为受伤者不属于“自甘风险”,因为损伤发生时,学生正在慢跑热身,而非处于篮球赛场。

  所谓“自甘风险”,是指已知有风险,且自愿冒险,若风险出现,应由自己承担责任和损害的后果。在我国没有对「自甘风险」有明确规定前,一些司法实务已经适用这项原则。

  陈广辉观察国外「自甘风险」原则的司法实务发现,「自甘风险」绝非全有全无的概念,而是应与过失相抵原则结合适用,既保护受害者权益,也不扼杀体育运动发展。

  在张先砉看来,法院以前处理运动伤害案件,大多采用公平责任原则,要求双方损失分担,因此会出现类案不同罚的情况,不同法官对「自甘风险」的认知不同。

  2021年1月1日,民法典正式实施,「自甘风险」原则也以法律条文的形式写入判决书里。北京一位羽毛球爱好者眼睛受伤后,起诉球友要求赔偿。法院认为,受害者明知羽球具有一定危险性仍自愿参赛,属自甘风险,球友不存在故意或过失情形,驳回诉讼请求。

  现有资料表明,中国第一个采用类似「自甘风险」原则的判例要追溯到2000年。

  当时,南京丁山花园酒店举办职工足球赛香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

 ,守门员扑球时与球员发生冲撞,导致守门员粉碎性骨折。一审法院认为,饭店对守门员的损害没有过错,但仍需依公平原则分担民事责任。酒店不服,提出上诉。

  南京中院二审法官认为,饭店没有过错,不该分担损失和责任。

  她在判决书中阐述,「在足球类对抗性体育比赛中,运动员受到非恶意加害的人身损害,如由对方承担公平责任,都必将导致参赛双方因顾虑承担责任而不敢充分发挥勇敢拼搏的体育竞赛精神,从而使竞赛的对抗性减弱,这与此项竞赛的性质和目的相冲突。」

  张先砉敬佩这位早已退休的女法官,因为她除了懂法,还读懂了体育精神。

カテゴリー: 1保健知識 | 投稿者booty2 16:09 | コメントをどうぞ

五年級小學生頸椎「變直」這些習慣要注意

  颈椎病是一种以退化性病理改变为基础的疾病,近年,南方医科大学第三附属医院脊椎外科医师发现就诊病人里多了很多年轻面孔,大部分是办公室白领、程式设计师等。 3月18日,脊椎外科一科尹刚辉副主任医师也接诊了一位五年级的小学生,由于脖子痛,妈妈带他来看脊椎门诊。

  拍了X片发现,这个小男孩颈椎香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯香港龙城 大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

 的弧度已经往反方向弯曲,片子显示颈椎有明显「变直」局部反曲。尹刚辉说:「人的正常曲线,在颈椎是有一个向前凸弧度。如果长期低头伏案工作和学习,颈椎一直处于反曲状态的高度疲劳之下,影像学上就会表现为颈椎反曲、生理曲度变直。而长期颈椎反曲形成后,会加速颈椎的老化,颈部疼痛、生理曲度变直。

  尹刚辉说,像小男孩这种情况其实也不少见,这种属于颈椎病的「假性」范畴,还没有到颈椎及其附属部位病变的程度,不用过于担心。但如果颈痛合并上肢麻木、疼痛、四肢疲倦、行走不稳的话,还是要引起重视。颈椎曲度变化后,先造成肌肉紧张度增加,使肌肉僵硬。如果韧带长期劳损,骨质增生,脊椎加速老化,造成椎间盘的损伤,那是不可逆的。

  那么,要如何预防颈椎问题的发生呢?尹刚辉提了几个建议:第一,不要长时间伏案,建议40分钟左女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

 

右起来活动5-10分钟;第二,做作业、看书或工作时应该选择合适的桌椅,随着身高变化要及时调整桌椅的高度,灯光要合适,并保持良好的坐姿;第三,选择适合自己的枕头和床垫,让脖子有良好的支撑,颈椎不悬空的支撑,颈椎不悬空空空。床垫选择因人而异,如果起床觉得腰酸背痛,那可能床垫太硬或过软了。第四,如果有颈椎不舒服的状况,不要盲目地推拿按摩,适当休息热敷。建议热敷温度40℃左右,每天三、四次,每次10分钟。如果情况难以缓解,要及时到正规医院的脊椎专科就医。

カテゴリー: 1保健知識 | 投稿者booty2 16:08 | コメントをどうぞ

挑戰「漫畫腰」容易傷腰 專家:易造成胸腰段損傷

 最近,短视频平台流行起一种名为「漫画腰」的挑战活动。挑战者将大腿平放在椅子上、上半身贴地、腰部向后折叠近90度,以此来展现身体的柔韧度,不少年轻女性争相挑战和模仿。但专家表示,在未经专业指导的情况下贸然去做这样的动作,容易造成胸腰段损伤和肌肉拉伤。

「漫画腰挑战」一词,女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

 

近来在网路上的热度持续不减。这项挑战起源于一幅漫画,漫画中的女性角色将大腿平放在椅子上,上半身趴在地上,腰部向后弯折近90度,几乎垂直于地面。由于这一动作展现了女性的柔韧度、身体曲线和腰部的纤细,并迅速在短视频平台走红。多位明星参与了这个挑战,也引得多人效仿,并拍成影片和照片发布在网路上。其中,竟还有怀孕6个多月的孕妇也挺着肚子进行​​了挑战。

不过,由于这动作具有一定难度,因此并非人人都能轻松驾驭。有尝试过的人表示「这个动作还是很费腰的」。

专家说法

中国复健研究中心脊椎外科医师吕振表示,这种「漫画腰」的动作对人的胸椎和胸腰段的力香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

 

量和柔韧度要求比较高。从网路上可以看到,许多模仿这动作的人胸部是弓着的,贴不到地上。正常人的胸腰段是直的,但这动作要使其后突,这是违反人体自然规律的。只有经过长时间训练,有一定训练基础的人才能做到。若未经专业指导,易造成胸腰段损伤、肌肉拉伤等。

「大部分人做这个动作的目的是为了炫耀,而不是为了锻炼身体。」吕振建议,一般人不要盲目跟风尝试,尤其是上了岁数的人,或是患有胸椎退化、椎间盘突出的人。 

カテゴリー: 1保健知識 | 投稿者booty2 16:07 | コメントをどうぞ

熱身必不可少,警惕錯誤暖身造成運動傷害

这些暖身动作竟然都是错的

  医师提醒:热身必不可少,警惕错误暖身造成运动伤害

  运动逐渐成为时下的流行风潮,也有越来越多的人知道,运动是一件很认真的事,运动前一定要做好充分的暖身。

  但你一定想不到,其实很多暖身动作你都做错了。

  杭州彩虹鱼复健医院复健治疗部副主任蒋磊也是运动爱好者,最近和记者聊起了他出门运动时的小发现,他说:“很多人的热身动作其实做错了。当我们在做运动的时候,我们会强调热身很重要,但不良的热身不仅不能起到热身的作用,反而引起运动伤害。”

  练了20年的暖身动作香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯香港 龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

 

  其实不该这么练

  说起暖身动作,记者马上想到的就是从小练到大的经典暖身动作——头部环转、屈膝环转。

  但蒋磊医生却说,这两个暖身动作其实是错的。

  「颈部360度的环转动作,会让我们的小韧带、小关节反覆磨损,产生一些弹响,长此以往会造成颈椎疼痛。」蒋医师说,其实不光脖子​​不能做这样的环转动作,腰部和膝盖也不能做这样的环转动作,“腰部环转会让我们的腰产生小关节的错乱,而膝关节尤其不能做这样的环绕。在膝关节的上骨和下骨之间有半月板,这样的环转动作会引起半月板异常磨损,里面的水分也会缺失,最终造成伤害。”

  热身动作不标准会让人受伤?

  动作的标准首先影响了暖身的效果,另外,长期进行不标准的暖身动作,反而会导致身体受到伤害。蒋医师提醒运动爱好者一定要及时纠错,而这些错误可能是一个动作,也可能是完成动作时的几个关键点。

  跑前热身多久

  建议占运动时间的1/3

  那么暖身动作该做多久才合适呢?

  蒋医师说,其实每项运动都有它的特殊性,但以时下最热的跑步运动为例,「运动前的热身分为提高身体温度、静态伸展、专项伸展三个阶段。运动前,我们首先要让自己的身体热起来,例如原地踏步走,第二个阶段是静态拉伸,一般建议3-5分钟之间,每个拉伸动作30秒钟做一次。 当然热身的时间跟很多因素相关,比如气温、身体原因、女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

 

伤病情况,冬天运动时,需要更长的热身时间,如果身体有些部位有伤病,可能就需要更多的拉伸时间。

  那到底多久的热身是合适的呢?

  用一个简单的时间标准来衡量,「一般来说,如果是跑步30分钟,跑步前的暖身至少需要占整个运动时间的1/3,大概10分钟的样子。」蒋医师建议

カテゴリー: 1保健知識 | 投稿者booty2 16:01 | コメントをどうぞ