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成功減重需要做對哪些事?

■少吃而不是不吃

  减重绝不是跟美食说再见,而是要精心挑选、合理搭配。用餐时可以依照「蔬菜—蛋白质—主食」的顺序,细嚼慢咽,吃到七分饱即可。

  绿叶蔬菜热量较低;足够的蛋

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白质有助于维持肌肉质量,建议每日摄取60—80克,不宜过多;主食可适当选择粗粮;减少摄取甜度较高的水果。

  ■充足睡眠可提高新陈代谢

  每天应尽量在晚上10点左右入睡,确保6到8小时的高品质睡眠。尽量在同一时间入睡和起床,使身体适应稳定的睡眠模式,3个星期左右就可以建立生理时钟。

  注意!打鼾并不意味着睡得香甜。充足睡眠一般较少鼾声,醒来后感觉精力充沛、头脑清晰。

  ■减重让情绪不​​稳定?试试看补充微量元素

  减重期间,一些维生素、微量元素缺乏会影响情绪,建议透过进食或额外的补充剂来补足。

  要确保蛋白质、水

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分、维生素、微量元素、膳食纤维的摄取量均衡但不过量,营养均衡了,食欲、情绪也会相对稳定,能够减少或避免情绪性饮食。同时,多进行户外活动也会让情绪更加放松。

  ■达标后要谨防反弹

  体重反弹又称体重循环,因为此前身体细胞形成了“肥胖记忆”,一旦体重变化,身体对能量平衡的调节机制也会发生改变,使得体重容易反弹甚至超过此前的肥胖程度。

  因此,体重达标后,仍需采用饮食、睡眠、运动等综合管理办法,把达标体重尽量维持一年半到两年时间。等身体逐渐适应了新体重,形成健康的体重记忆,反弹的机率就会减少。

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戶外運動描繪健康生活新圖景

春日暖阳,惠风和畅,北京市门头沟区冯村的木栈

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道上跃动着市民登山赏花的身影。年轻父母牵着孩童拾级而上,欢快地穿梭于盛装的山桃花间。人们时而驻足远眺定都阁的轮廓,时而举起手机定格漫山粉霞。山风偶尔裹挟着零星花瓣掠过,6公里的环线徒步将城市喧嚣尽数抛入烂漫花海。数据显示,全国户外运动参与人​​数当下已突破4亿,绿水青山间翻涌运动激情。

近日,国务院办公室转发国家发展改革委、体育总局《关于建设高品质户外运动目的地的指导意见》(以下简称《指导意见》),提出「到2027年,初步形成一批较为成熟的高品质户外运动目的地」「到2030年,建设100个左右高品质户外运动目的地」的目标。从东北雪原到南海之滨,从西南峡谷到江南水乡,户外运动的蓬勃发展正为体育产业注入新动能,为经济发展开辟新赛道,更以全民参与的形式绘就健康中国的生动卡通卷。

因地制宜活化区域经济

随着各地推动自然资源向户外运动开放政策的不断完善,原本安静的山川林溪正成为全民共享的运动场。 《指导意见》提出,合理利用优质户外运动资源,鼓励雪季长、雪质优的东北、华北、西北地区重点发展冰雪运动项目;鼓励长三角、粤港澳大湾区等地区综合发展桨板、船艇、潜水、低空、骑行等运动项目;鼓励西北、西南地区特色发展、山地运动项目。

今年2月,哈尔滨亚冬会的成功举办,再度在国内掀起了冰雪热潮,冰雪运动在东北黑土地上焕发勃勃生机。在雪白如练的滑雪赛道上,专业运动员的矫健身姿与游客们的欢笑声此起彼落。

「这个雪季我总共带了127个学员,最年长的学员有68岁,现在他已经能流畅换刃了。」吉林北大湖滑雪度假区滑雪教练王海波掏出手机展示着相册里的照片,2019年雪季初级道上空空荡荡,而2024年春节期间已经流水节,两

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个站上线,两个站上线。

数据更直观体现了王海波的感受:吉林北大湖滑雪度假区春节期间接待9.81万游客,实现5,522.8万元营收。而在不远的哈尔滨亚布力滑雪旅游度假区,春节黄金周创下17.39万人次的接待纪录,较去年同期成长超四成。

湘西山深处,中国十八洞山地越野挑战赛的枪声划破晨雾。长跑健儿在十八洞村蜿蜒的赛道上你追我赶、健步如飞,与如画的美景交相辉映。

这是湘西土家族苗族自治州举办的第一个国家级体育赛事活动,吸引了来自15个省份的千余名健儿。访谈中,湘西土家族苗族自治州委副书记、花垣县委书记廖良辉告诉记者,近年来,花垣县依托得天独厚的自然环境和丰富的旅游资源,积极探索推进运动与自然融合,形成以赛促旅、体旅共进的新业态。

浙江素有「七山二水一分田」之称,如何让「沉睡」的山动起来、水转起来?环浙步道给了答案。如银线串珠,环浙步道将散落全省的山地古道、景区游步道、骑行绿道、健身步道以及林道等资源编织成网,推动户外运动成为新的经济成长点。

浙江遂昌县境内,7条网红越野线路带动沿线村庄集体致富,农家乐的袅袅炊烟与越野跑者的脚步声交织成曲。每年进山的自驾车辆数以万计,带动沿线村落住宿、餐饮、农特产品销售额达数千万元。

「依托不同地区的资源禀赋和地理特征,科学规划户外运动项目的布局,并推动资源的精准转化与利用,是提升户外运动产业发展的关键思路。这一布局方式,可以最大限度地发挥各地的特色资源优势,推动区域经济的差异化发展。」清华大学经济管理学院教授王雪莉表示。

产业融合释放澎湃动能

跑完京西古道越野赛后,长跑爱好者黄漫溪在朋友圈中晒出了自己的完赛照片。照片上,她穿着专业的健身服装,手腕上戴着智慧手表,脚踏碳纤维越野跑鞋。如今,这些运动「黑科技」已成为许多跑者的运动标配。

近年来,国家推出一系列促进户外运动发展的政策文件,成为推动我国户外运动高品质发展的「增效器」。户外运动以跨界融合之势,建构起「运动+」的兆级生态体系,满足人民对美好生活的向往与需求。 《户外运动产业发展规划(2022—2025年)》显示,2025年中国户外运动产业总规模将超过3兆元。

喜洲古镇、崇圣寺三塔、大理古城……大理的一个个地标从参加大理环洱海自行车赛选手们旁边掠过。 「运动+文旅选手」正在创造独特价值。诸多赛事的举办,全面助推了云南户外运动产业的发展。以运动企业和户外运动资源点为例,截至2024年年底,云南省体育企业已有约13,000家,比2022年增加了6,000多家。省内已有近5,000个户外运动资源点。云南省体育局相关负责人表示,云南未来将打造大理州「四季户

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外运动之城」、丽江市「高原户外运动之都」、怒江州「峡谷户外运动天堂」、迪庆州「世界健行圣地」四大名片,培育户外运动多元主体,丰富户外运动产品供给,深化户外运动消费性发展,活化户外运动消费潜力。

「户外运动发展进一步推动了经济活力释放与消费升级,促进了消费场景创新与产业融合,加强了区域协同与品牌效应。」重庆市体育科学研究所所长刘猛举例说,目前,重庆已构建「春夏秋冬」四季户外运动体系,2024年举办2400余场赛事,覆盖登山、漂流、冬季」四季户外运动体系,2024年举办2400余场赛事,覆盖登山、漂流、马拉松等26个参与,吸引百万次马拉松。成渝体育产业联盟推动川渝协同发展,累计展开4届运动旅游消费季,带动450余家企业参展,间接消费超亿元。透过政策支援、资源整合与业态创新,重庆正将户外运动转化为经济成长的“向量”,实现“赛事引流—消费扩容—产业升级”的良性循环。

户外运动产业的繁荣,带来的是户外运动经营主体的发展壮大、户外运动装备需求显著提升。 《中国户外运动产业发展报告(2023—2024)》显示,中国户外装备市场规模已由2019年的675亿元增加到2023年的872亿元。在户外运动经营主体方面,截至2024年9月,我国共有17.7万多家户外相关企业。其中,2024年1至9月,新增注册户外相关企业达4.2万余家,较2023年同期成长近50%。

更深层的变革在于参与群体的文化认同。近日发布的《2024户外运动线上消费发展报告》显示,中青年是户外运动消费的主力军,20岁至44岁的中青年占比超90%。除了健身场景之外,越来越多的年轻人选择在日常通勤场景中穿着户外服饰,冲锋衣、瑜珈裤、健行鞋成为人们的「真香」选择,户外装备成为消费市场的「爆款单品」。

户外运动,这个曾经的小众领域,正成长为中国经济高品质发展的新引擎。

全民健身享受运动乐趣

在全民健身策略的推动下,城市空间的边边角角正转化为全民健身的“金角银边”,户外运动正从“小众爱好”升级为“全民选择”。 「以前说到专业的户外运动,很多人都感觉离自己很远。但最近一两年,我发现身边不少朋友都开始接触户外,平时以骑行替代打车,周末短途出行,而不是窝在家里。」北京的户外运动爱好者米娅告诉记者,这个春天,她打算去京郊徒步,已经查到了好几条「宝藏路线」。

户外运动蓬勃发展的同时,仍有不少户外爱好者感到不满足。社群媒体上,有些网友说到桨板、潜水等网红户外专案只在短片里看过,想去体验一下,需要去到很远的地方。国家发展改革委社会发展司副司长、一级巡视员彭福伟也在采访中表示:“在城市,群众身边的全民健身新载体仍然不足,周边自然资源户外运动和休闲的开放力度还不够。在乡村,以自然生态资源为依托的户外运动场地还不够丰富,公共服务中心和配套设施较为缺乏。”

对此,今年全国两会期间,不少代表委员积极建言献策。全国政协委员、广西体育高等专科学校审计与品质管理处处长韦军建议不断丰富全民健身公共服务供给,把健身硬体建设适当下沉到西部和农村地区,深入推进公共体育场馆免费或低收费对社会开放,进一步推动全民健身公共服务供给,把健身硬体建设适当下沉到西部和农村地区,深入推进公共体育场馆免费或低收费对社会开放,进一步推动全民健身和全民健康深度融合,持续提升人民群众的获得感和幸福感。天津市政协委员、市排球运动管理中心副主任王茜在研究后表示,希望协助打造一个全民参与的健身环境,让广大市民能在「15分钟健身圈」内找

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到适合自己的健身场所。

同时,面对户外运动爱好者高涨的热情,安全议题也被广泛提及。近年来,户外运动爱好者迷失、溺水、受伤的新闻屡次进入公众视野,引发社会关注与讨论。如何为户外运动系牢「安全带」?完善户外运动安全系统仍需多方协同发力。

刘猛建议,首先,应建立「科技+制度」双重保险。推动山地、水域等场景分级管理,强制部署智慧预警设备,即时推送滑坡、暴雨等风险讯息,从源头减少危险。其次,建构「网格化救援+全民回应」体系。依10公里半径布置救援站点,连动消防、医疗及民间救援队;同时推广「安全积分」制度,对参与者进行线上培训,推广户外运动App,提升自救互救能力。再次,压实「政企社」协同责任。建立户外企业安全信用档案,将违规行为纳入黑名单;鼓励社区、学校进行安全实践,形成全社会风险共治格局。

当晨曦照亮金山湖的岩壁,当夕阳染红洱海的浪花,亿万中国人正用脚步丈量祖国的壮美山河。这场由户外运动引领的生活方式变革,不仅锻造国民体魄,更活化地域经济,重建城乡空间。在健康中国战略指引下,一个更具活力、更永续的运动生态正在形成。

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中國開設多元體重管理門診服務健康生活

合肥4月13日电(记者郭晨、吕岩昊)「这段时间体

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重增加后,感觉自己的体力降低了,睡眠也有一定影响,需要科学管理身材。 」近日来到安徽省针灸医院就诊的年轻女性朱蓉蓉说,平常工作压力大、运动时间不能保证,所以想寻求中医的帮助。

「人们对健康生活方式的追求日益高涨。我们于3月专门成立了减重门诊,透过中医传统的针灸、埋线等方式进行体重控制。」安徽省针灸医院内分泌科主任医师费爱华介绍,今年一季度,安徽省针灸医院因为体重以及相关问题就诊的人数较多。

国家卫健委负责人在今年全国两会上提出将持续推动「体重管理年」行动,国家卫健委也鼓励各类有条件的医疗机构设置体重管理门诊。这不仅为民众提供专业服务,也催生出新的医疗服务业态。

在中国,人工智慧技术也被应用到减重门诊治疗管理中,为体重管理「加速」。

「身为体重管理类的专科医生,我在工作中需要做大量基础工作,这非常耗时,压缩了真正的接诊时间。」中国科学技术大学附属第一医院内分泌科郑雪瑶博士介绍说,比如详细了解患者的基础信息、患病史、肥胖史、饮食偏好等,这个过程就需要约1个小时。

近期,由安徽当地医疗机构和健康

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科技企业共同开发的体重管理AI大模型智慧助理投入使用,辅助医师们提高减重的个人化介入品质和诊疗效率。 「透过病患与大模型互动产生结构化健康档案,我可以在30秒内快速掌握病患的全周期健康画像。」郑雪瑛说。

郑雪瑛介绍,目前团队也在尝试探索AI大模型智能助手为超重人群定制多口味减肥餐以及使用拍照识别和分析每日餐食能量及营养等更新的场景应用。

安徽医科大学校长、中国科学技术大学讲席教授翁建平说,AI大模型智能助理结合专业化医生支持,可以实现对肥胖人群“千人千策”式的个性化干预,帮助老百姓从“被动治疗”转向“主动预防”。

一些综合性医院联合多学科的体重管理联合门诊也相继成立,更好地服务社会需求。

「妈妈做的饭实在太好吃了,我忍不住。」一句8岁小胖孩的话语逗乐了正在接诊的安徽省儿童医院0-18岁体重管理联合门诊医生王亚和孩子妈妈,但随后的体脂测量以及各项检查指标却让医生和孩子母亲不由担心起来。

「孩子因为肥胖出现了性早熟征兆,必须先纠正孩子的认知,让孩子充分了解肥胖带来的危害。」王亚介绍,成立联合体重管理联合门诊后,遇到类似的病例,她可以快速地将孩子先转诊到心理等科室开始相关的跨学科

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综合评估和治疗。

「因为孩子成长处于敏感时期,肥胖不仅带来的是身体上的伤害,更伴随着一些心理问题。」王亚介绍,今年3月,该医院联合内分泌代谢科、儿童心理科、儿童心血管科等成立了跨科室跨学科的0-18岁体重管理联合门诊,为超重、肥胖或体重异常儿童和青少年人群制定科学管理和诊疗方案。

今年以来,中国多地医疗机构陆续成立体重管理门诊,满足就诊需求。在广西,南宁市第二人民医院「体重管理一体化门诊」正式开诊,整合胃肠(减重)外科、临床营养科、内分泌科等学科,透过「评估-干预-追踪」全周期管理模式,为肥胖者提供科学化、精准化、个人化体重管理方案。在湖北武汉,华中科技大学同济医学院附属协和医院体重管理中心揭牌,整合全院14个学科,建构「筛检评估-分层治疗-并发症防控-长期维护」的管理体系,计画年筛检超重肥胖患者5万人次。

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跟著古人玩轉春日

春风和煦,山东省淄博市临淄区,一场别开生面的蹴鞠表演赛正在上演。来自临淄蹴鞠队的李伟鹏用脚面触球,顺势将球挑起,随后高高跃起,以一记精准的头球让球从“风流眼”(即球门)正中穿过。 「咚-左军得一筹!」裁判敲响锣鼓,宣布李伟鹏所在的队伍得分。

蹴鞠起源于齐国故都临淄,是足球运动的雏形,有着2300多年的历史。 「蹴」意为踢、踏,「鞠」则指外包皮革、内填动物毛发的球。唐宋时期,蹴鞠已成为春季广泛开展的节令活动,男女老少均可参与。 2004年,临淄被国际足总确认为世界足球起源地;2006年,蹴鞠被列入第一批国家级非物质文化遗产名录。

蹴鞠与现代足球有何不同?蹴鞠用的「球」比足球更小巧、更弹性。李伟鹏介绍:「汉代时,蹴鞠的制作材料以动物膀胱或其他皮革制品为主,球体内部填充毛发、芦苇花等轻质材料,多为实心球。」唐宋时期,工匠用8片或12片尖皮缝合拼接成圆形球壳,再用动物膀胱做内胆,轻气后既结实又轻巧。

蹴鞠玩法多样,既有类似花式足球的“

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白打”,也有竞技性较强的“单球门蹴鞠”。李伟鹏介绍,刚刚大家玩的就是「单球门蹴鞠」。比赛每队3人分列球门两侧,球场中央竖两根三丈高的球杆,球杆之间拉起横幅,在中间裁出直径约一尺的圆洞,称为「风流眼」。比赛开始后,左边队伍先开球,将球穿过「风流眼」踢给对手即可得分。对手接球后,在确保球不落地的情况下,透过「风流眼」把球踢还给对方同样算作得分。球未落地则比赛继续,一旦落地便清算分数,分高者得一筹。

如今,越来越人对蹴鞠运动产生兴趣。前不久,临淄区举办的「黄河大集」活动设置了蹴鞠体验区,一周内吸引了2000多名群众前来体验。为了让蹴鞠运动更好传承,近年来,李伟鹏不仅走进当地学校,为孩子们传授蹴鞠知识和技巧,还在2022年卡塔尔世界杯、2023年杭州亚运会上进行表演,向世界观众展示蹴鞠文化。

「春日蹴鞠,承载着古人的生活意趣,也带给今人身心愉悦。」李伟鹏说,“这一刻,文化传承更具象化了!”

鞦韆——

一绳一板间荡出好光景

本报记者张丹华

每年清明前后,陕西省华阴市孟塬镇司家村便迎来热闹时分-华阴司家秋千节。这座以秋千文化闻名的小村庄,凭借着传承了200余年的「牌楼秋千」「天平秋千」和民俗活动,让古老的秋千运动「荡」出新高度。

秋千,古称“千秋”,可追溯至春秋时期,后改为“秋千”。据《荆楚岁时记》记载:「春时悬长绳于高木,士女衣彩服坐于其上而推引之,名曰打秋千。」在古代,清明节更是有着秋千节的别称,可见古人对春日荡秋千的喜爱。

秋千流传至今,样式从最初的树

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枝彩绳,逐渐演变为绳索踏板,并衍生出牌楼秋、天平秋、八卦秋、熊跌膘、竹竿秋、线轮秋等多种形态。

在华阴,秋千不仅是孩子的嬉戏工具,更承载着深厚的文化记忆。司家村古称南孟屯,曾是潼关驻军的后裔聚落。清咸丰年间,为庆祝屯田丰收,村民用军帐绳、辕木搭起简易秋千。如今这里的秋千习俗既是春耕的祈福,也是对祖先的纪念。

2009年,司家秋千被列入陕西省非物质文化遗产名录;2013年,司家秋千代表陕西省参加「中国第十一届山花秋千展示会」并获得金奖,华阴市因此被授予「中国秋千文化之乡」的称号。

每年秋千节期间,司家村举办各种活动,如祭祖仪式、秋千比赛、秧歌表演等,也办起秋千竞技赛、非遗工坊、文创市集等吸引年轻人的参与。村民们身着特色服装,在锣鼓声中起舞,秋千架前人潮涌动,欢呼声与笑闹声此起彼伏。 「每年秋千节期间,村里单日游客量超两万人次,许多家庭专程从外省赶来体验,秋千带来的文旅热富了村民们的口袋。」司家村党支部书记介绍。

「秋千是祖先传下来的宝贵财富,如今又帮助村民致富,我们一定要把秋千文化传承好。」司家村村民老张感触颇深。

从古代民俗到文旅名片,从田间游戏到经济引擎,一绳一板间,荡起的是欢乐,承载的是乡愁,激活的是乡村全面振兴的无限可能。

捶丸——

萋萋芳草地清脆击球声

本报记者张文豪

瞄球、挥击,随着一声清脆的击打声,陶瓷小球划出优美的弧线,停到插有旗杆的「球窝」附近。春日迟迟,在河南省平顶山学院捶丸球场,一群学生身着汉服或运动服饰,借助形状各异、长短不一的球杖,对草坪上的陶瓷球进行轮番击打。

捶者,打也;丸者,球也。 「不少学生刚接触捶丸时,说它像现代的高尔夫。其实,捶丸比高尔夫运动历史更悠久。」平顶山学院陶瓷学院院长梅国建介绍,捶丸源自唐代击鞠(马球)和步打球,传至宋朝逐渐演变为依次击球的非对抗性比赛,也变为圣体圣堂的场景中就藏于圣神的场景。

捶丸对场地要求不高,在一块郊野地或自家庭院,挖几个球窝,插上标志,便是一块临时球场。比赛时球员在各自确定区域开球,轮流击球,每成功击球入窝便可得一筹,比赛结束时筹数更多者获胜。

「捶丸入门不难,但想玩得好,无论击球角度还是力度,都有门道。」学生李海宁说。有高尔夫练习基础的曲晓波是平顶山学院的一名体育教师,她接触捶丸运动后,便深深着迷,“捶丸不仅玩法多样,还十分讲究礼仪,比

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如击球前要行礼、观赛者需保持静默,这也体现了中国人尚礼的文化传统。 ”

作为捶丸运动的主要发源地,平顶山出土了大量捶丸实物。在平顶山学院的捶丸文化陈列室里,数百个陶瓷捶丸球琳琅满目。有些球体表面密布坑点,竟与现代高尔夫球极为相似。 「平顶山古时窑口众多,捶丸球多为陶瓷烧制而成,还绘有不同纹饰,兼具实用价值与艺术美感。」梅国建说。 2024年巴黎奥运期间,他与曲晓波携20余件捶丸珍品赴法展览,许多外国运动员在体验后惊叹:“原来中国千年前就有这么潮的运动!”

如今,「捶丸运动」与「陶瓷捶丸烧制技艺」已被列入平顶山市非物质文化遗产代表性计画名录,当地开展了捶丸进校园、非遗研体验等活动。平顶山学院也编制了捶丸运动的现代规则,编排了捶丸舞蹈,研发了更轻更耐打的捶丸用球,并推出文创产品。

接近中午,球场上的竞技活动渐渐接近尾声。 「捶丸运动走出校园,为更多人熟知并喜爱,路还很漫长。」72岁的梅国建望着草坪上复盘比赛的学生说,“但随着越来越多的年轻人参与进来,期待这颗千年小球发出更清脆的文化回响。”

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打造家門口的“健身房”

浙江省杭州市淳安县千岛湖镇里杉柏运动公园,每天都迎来络绎不绝的健身人潮。这是一座集体育、文化和休闲功能于一体的嵌入式运动公园,内含门球场、足球场、篮球场等各种场地设施,满足不同人群多样化的运动和休闲需求。据介绍,该县已建成嵌入式体育场地906片、总面积达36.3万平方米,人均体育场地面积4.91平方米,持续维持全省领先。

  作为杭州西部生态屏障,淳安县近3年累计盘活157.12万平方公尺闲置土地,将体育设施嵌入社区、公园绿地、滨水绿道等区域,打造了东方海岸运动公园、网球公园等4个市级标竿计画。政府累计投入1.5亿元专款,建成718处健身苑点,实现行政村体育设施全覆盖。

  在营运管理方面,淳安县制定了「一场地一方案」政策,提升场地管理效能;透过「杭州体育在线」数位化平台,实现480个场地智慧预约。

  「我们不仅建场地

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,更培养健身氛围。 」淳安县体育局负责人介绍,全县建立基层体育委员工作机制,设立1个基层体育委员工作总站及23个乡镇工作分站,先后组织开展全民健身赛事活动进村(社区)2000余场。淳安县也创新「运动+湖畔康养」模式,积极进行体养融合;大力引导运动赛事资源下沉,拓展乡村旅游业态。 2024年,全县实现体育旅游消费19.33亿元。

  「这里的公园变化蛮大的,环境更整洁了、运动场所更多了,每天出来散步像是在旅游,住在附近很开心。」淳安县千岛湖镇施家塘社区居民卢竹凤说。

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專家提醒:運動貴在適度,不要盲目追求越多越好

北京4月18日电(记者乔业琼)今日,国家卫生健康委召开记者会,介绍时令节气与健康(谷雨)有关情况,并回答记者提问。

会上,有记者提问,很多人认为运动量越大

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、运动强度越高,可能运动效果越好,这种观点是否正确?出现哪些情况就表示运动过量了?运动是否也需要「对症下药」?

北京大学第三医院主任医师王健全介绍,现在有很多人运动量越来越大,有人坚持每天走2万步,也有1天跑100多公里的情况。

「研究显示运动过量不仅没有益处反而是有害的,运动能力不代表健康。」王健全提示,如果出现心慌、心悸、大汗淋漓、肌肉疲劳等,说明运动量已经比较大,对身体可能造成损伤,要停止或减少运动量。

王健全说,要根据个人的承受能力适当调整运动强度,适度的运动才是科学。一般健康人每周3到5小时的中等强度运动,如慢跑、骑脚踏车等,或1至2小时的高强度运动和2次肌力训练。

王健全还说,要根据人

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群不同,进行“对症下药”,例如脂肪肝人群,建议首选是有氧+核心训练,例如做划船机和平板支撑。糖尿病族群建议饮食后1小时血糖比较高的时候进行运动,建议中等强度运动,40分钟到1小时为宜。对于老年族群,运动前要进行很好的评估,例如骨质疏松、心脏状况等,防止运动中出现跌倒骨折或心血管意外等。

「总而言之,运动贵在适度,不要盲目追求越多越好,留出时间休息和恢复,才能让锻炼真正可持续。」王健全强调。

カテゴリー: 1保健知識 | 投稿者booty2 18:10 | コメントをどうぞ

讓AI為運動健康「護航」

 对许多人来说,运动锻炼是日常生活不可或缺的一部分,但「运动伤害风险评估」却未必是个熟悉的概念。

  “运动伤害风险评估”,即定期诊断运动伤害风险,有助于及时发现身体各部位的弱点,采用合理的训练和复健方式,使训练更有效率。

  为什么过去不为大众所知?原因有几个方面。首先,先前传统运动伤害风险评估主要透过「FMS测试」完成,即功能性动作筛检。施测人员经过训练才能上岗,专业门槛较高,符合要求的人力不足。另外,这种测试的评分结果受主观影响较大,测试后一般无法根据结果给予有针对性的训练处方。因此,这种测试一直没能大幅进行。

  人工智慧技术的发展,让这个问题迎来了解决的契机——基于AI技术的损伤风险评估「横空出世」。相较于传统评估方式,AI运动伤害风险评估有三个显著优势。

  诊断智能化。现在受试者只用一台机器就能完成测试,不再需要专业施测人员。透过萤幕示范,侦测速度也大大加快。

  结果全面化、精准化。由于整合了自

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动追焦、红外线景深摄影和骨骼追踪等技术,机器能自动标定25个关节位点,对肘、颈、肩、腰、髋、膝、踝7个部位的活动度、稳定性、对称性和风险指数进行评估,测量结果更全面精准。透过加强对个别站姿的评估,尤其是肩颈、腰部的姿态,对现代社会日益增长的久坐人群的颈椎病、腰椎间盘突出等问题进行预警诊断。

  运动处方个性化。系统内部建构了运动处方资料库、训练动作库,能够「对症下药」设计出个人化的运动处方。对于比较复杂的动作,也可以提供虚拟人来示范。

  人工智慧技术的发展,正改变一般人的运动健康管理方式,青少年、老年人、跑步爱好者等更多族群能够因此受益。

  具体而言,基于AI运动伤害风险评估系统的核心技术,转换演算法,脊椎健康诊断、步态诊断等过去需要在实验室内耗费大量人力的检测也变得十分便捷。例子已经不胜枚举。

  例如,当前儿童青少年脊椎侧弯病症高发生,而AI系统在青少年脊椎健康筛检方面展现出独特价值。透过简单的站立测试,系统能够在2分钟内完成脊椎姿态评估,为早期发现脊椎侧弯等常见问题提供了便捷的筛检工具。

  在脑中风、巴金森氏症以及骨科手术的诊疗复健中,步态分析被广泛应用。有了AI系统,不需要复杂设备或仅凭主观判断,个体只需要按照日常走路方式走几步,就能得到步长、步频、步速、躯干前倾幅度、身体对称性、足部支撑等20余项结果,检测判断更加科学。

  跑步是不少人体能训练的首选项目,但不正确的跑步姿态会导致个别膝关节或踝关节损伤。 AI技术让跑步姿态评估可以在开放场地下进行,评估个体真实跑步状态,为大众跑者减少损伤、优化技术、提高成绩提供了更科学的数据支持。

  AI运动伤害风险评估技术

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的兴起,透过其高效性、精准性和可及性,正在让专业的运动健康服务惠及更多人。

  值得注意的是,AI技术的应用并不意味着专业人员被取代。在实际应用中,AI系统产生的评估报告和训练建议,仍需要由专业的运动医学专家或复健治疗师进行解读和调整。

  因此,随着AI技术在运动健康领域普及,对相关专业人员的技能需求也正在改变。未来的运动医学专家、复健治疗师和运动教练,不仅需要掌握专业知识,还需要具备数据分析和AI系统应用能力。这种复合型人才的培养,将成为推动产业发展的关键因素。

カテゴリー: 1保健知識 | 投稿者booty2 18:09 | コメントをどうぞ

專家送上科學鍛鍊方案

最近,我国多地气温回升,人们户外健身热情随之高涨。不过,专家提醒,春季运动需严格遵循「适度、多元、渐进、防护」的原则,避免因盲目锻炼而导致运动伤害,真正实现健康运动、快乐生活。

北京医院内分泌科主任医师潘琦认为,需修正「运动到大汗淋漓才有效」的认知偏差,每周150分钟中等强度运动即可达到运动效果,快走、骑乘或传统养生操均适宜。

针对都会人群时间碎片化特点,潘琦建议,

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将运动融入生活场景,例如提前一站下车步行,办公间隙靠墙静蹲,周末进行放风筝、踏青等户外活动。八段锦、太极拳等兼具平衡柔韧训练的传统项目也是不错的选择,适应春季万物生发规律。

在运动防护方面,热身环节尤其重要。潘琦说,运动前要有身体的预热期,同时从短时程运动开始,慢慢适应了再循序渐进增加运动量。运动过程中,要注意强度适宜,达到微微出汗,肌肉有一点酸胀感觉即可。如果在运动过程中出现头痛、心悸等症状,要停下来休息,如果症状不缓解或持续加重,要及时就医。除此之外,运动结束后,大家要做伸展运动,缓解肌肉紧张。

美国国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任徐建方提醒,患有慢性疾病的长者应根据自身状况选择运动方式。例如,心血管疾病患者要避免在低温环境下运动,高血压患者应避免需要憋气用力的运动,糖尿病患者要避免空腹锻炼,最好在餐后90分钟至120分钟进行运动。

专家强调,运动是长期的健康投资,不

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追求即时的效果。掌握春季生长契机,科学运动配合充足睡眠、均衡饮食,方能达成「治未病」的养生目标

カテゴリー: 1保健知識 | 投稿者booty2 18:06 | コメントをどうぞ

傳統健身漸成青年「新寵」

 从八段锦教学影片的高点击率,到太极拳成为大学生的抢手课,原本更受中老年群体青睐的中华传统体育项目,在青年群体中悄然兴起,丰富了人们的健身方式。

  强身健体、修心养性,传统健身在一招一式、一呼一吸间传承,并焕发新的生机。

  ——编者

 

  办公室打一段八段锦

  本报记者闵伊乔

  从清晨的机场到寂静的森林,从城市出租屋到雪山脚下,一个人、一首轻快的音乐、一身舒适的装扮,随时随地练起八段锦……打开90后女生姜西的社交媒体账号,松弛感扑面而来。她在社群平台分享练习八段锦的影片、记录日常生活,如今已经是第三年。

  姜西的「师父」是毕业于北京体育大学中国武术学院的哥哥姜南。 3年前,在哥哥的指导下,姜西开始练习八段锦。 「最初在社交平台发布『打卡』视频只是为了督促自己坚持练习,没想到越来越多『锦友』跟着我练了

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起来。 」从事服装设计的姜西凭借简约舒适的穿搭风格和清新自然的特色视频,吸引了几万名粉丝关注。

  「手臂贴住耳侧,身形要挺拔,吸气吸满,吐气时手臂缓慢下落……」姜南告诉记者,兄妹俩共同录制了动作教程,帮助跟练的网友们提升动作完成度。他们建议,先把动作练会,做到身心舒展很重要。

  一直以来,有着800多年历史的八段锦很受银发族青睐。这几年,越来越多的年轻人也「涌向」八段锦、五禽戏等传统健身项目。在网路平台B站上,国家体育总局发布的八段锦练习片段播放量超千万次,弹幕多达上万条;「办公室五分钟八段锦」等成为年轻人关注的热门话题,练习者互称「锦友」…

在姜西的影片下,一名粉絲留言:“老祖宗的功最懂年輕人的痛。”

  「八段锦不挑场地、简单易学,极具’性价比’,因而成了年轻人的健身’新宠’。这不仅是一项运动,更是一种专注自我、颐养性情的生活方式。」姜西说。

  姜西十分享受现在的生活状态。 「练习八段锦时,注意力集中到自身。两年多的练习,让我在生活中越来越专注、沉静,更加脚踏实地。」她认为,练习八段锦是一场身心的和谐之旅。

 

  太极拳课很抢手

  本报记者孙龙飞

  「云手这个动作,要注意重心的虚实转换、气息的升降开合,仿佛春蚕吐丝、连绵不断。」世界武术锦标赛男子太极拳冠军、北京大学体育教研部教师柴云龙一边仔细讲解,一边示范动作。学生跟着练习,一招一式有模有样。

  近年来,太极拳课越发受到学生们的喜爱,每学期选课时都很抢手。 「练习太极拳,不仅可以帮助年轻人强身健体,还有利于调节情绪,发挥静心、养心的功效。」柴云龙说。

  得益于扎实的功底和多年习武心得,柴云龙的课深入浅出、生动有趣。

  “上了柴老师的课之后,才明白太极拳中有这么多奥秘。”外国语学院本科生苏煜说,“比如’握手擒拿’这个看似简单的动作,柴老师教我们通过上步、扣手和转身来摆脱对方,有礼有节有力。”

  上课时,柴云龙还带着学生做养生保健操、传授实用的防身技能,“通过太极拳课程,学生们学会了动作技巧、运动损伤康复及预防知识,掌握了养生保健方法、防身擒拿能力,相信这些本事会让大家终身受益。”

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  练了一段时间,太极拳已成为苏煜和朋友们的首选运动。苏煜的室友每天早晨去打太极拳,一身红色的训练服格外引人注目,同学们送给他「辣椒派太极掌门人」的绰号,不少同学被他吸引,跟着一起练习。

  操场上、公园里,打太极拳已不是银发族的专属,年轻人加入其中,青春活力满满。在北大校园,太极拳必修课、体验课和国际暑期课等课程不少,太极拳社团、赛事、体育文化节等活动也日益丰富。

  「掤捋挤按间,自有天地宽。」马克思主义学院博士生王嘉航在4年前曾上过太极拳课,至今仍觉得受用良多,「太极拳既是’以武化人’的锻炼方式,也是’以文化人’的精神浸润,它传递着’中和”以柔克刚’的锻炼方式,也是’以文化人’的精神浸润,它传递着’中和”以柔克刚’等理念。”

  中共中央、国务院印发的《健康中国2030》规划纲要》指出,「普及科学健身知识和健身方法,推动全民健身生活化」「扶持推广太极拳、健身气功等民族民俗民间传统运动计画」。

  如今,不少传统健身计画走进大中小学校园,越来越多人在强健体魄的同时,感受中华优秀传统文化的魅力。

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  级联

  八段锦中的「八段」指八组动作,「锦」则比拟其动作如锦缎般优美流畅。透过调节呼吸、运动身体,帮助练习者调和气血、强身健体。

  太极拳是一种内外兼修、柔和缓慢、刚柔相济的中国传统拳术,饱受东方哲思。习练太极拳能起到养身、养心、养气的功效。

カテゴリー: 1保健知識 | 投稿者booty2 17:59 | コメントをどうぞ

大學體育課花樣翻新

 高校体育课花样翻新——新技术让课堂更“智慧”、体育俱乐部让选项更丰富、科学指导让锻炼更有效率……种种创新举措催生“爆款”,得到众多师生的好评,更推动了高校体育教育不断迈向高质量发展。

  ——编者  

  北京大学——

  体育课更「智慧」了

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  本报记者闵伊乔

  在北京大学邱德拔体育馆的智慧健康驿站内,一场充满趣味的数位体育课正在进行。 「加油呀,超过他!」伴随着呼喊声,北大光华管理学院学生李皓夫与3名同学正进行划船机比拼。教室前方的大萤幕即时显示4艘「小船」的运动轨迹,画面中的鳄鱼仿佛也在催促他们加速冲刺。

  动感单车、划船机、滑雪机、登山机…不到200平方公尺的空间里,摆放着多种智慧运动设备。 「借助虚拟实境等数位技术,我们不出校门就能体验各种户外运动。」说完,李皓夫和同学们又兴冲冲地站上滑雪机,拿起雪杖、戴上智能眼镜,在「雪道」上驰骋。

  在人工智慧、大数据、虚拟实境等数位科技快速发展的今天,引进新兴技术成为改善大学体育教育的重要方向。北大体育教研部主任钱俊伟介绍,开设数位体育课是学校数位体育「十个一工程」建设的关键环节。积极推动智慧场馆、健康驿站等项目建设,为数位体育课的发展提供了保障。

  2024年春季学期,北京大学正式推出全国大学首例使用虚拟实境等技术的数位体育课,一推出就被抢报一空。 「课程涵盖体能训练、运动科学、人工智慧、数据分析和健康管理等内容,依托智慧设施,让学生在模拟竞技中提升运动兴趣、培养综合能力。」钱俊伟说。

  「我今天已经消耗了200多卡路里!」谈到数位体育课,新闻传播学院学生宋逸菲表示,课堂更有趣了、运动更科学了。学生在课前领取配套手环,心率等即时数据会显示在萤幕上。 「这些数据让我们直观了解自己的运动效果,老师也会根据数据评估我们的身体状态。」宋逸菲说。

  「有些学生心跳加速

  此外,吴定锋在课程中加入专案管理、产品设计等模组,与同学分享优秀的运动数位化专案。 「操场可以升级成智慧跑道吗?」「社区里的智慧健身设备能否接入医疗系统?」…同学们热烈讨论著数位运动的未来应用。

  云南大学——

  学生爱「上」体育课

  本报记者杨文明

  「没想到,被调剂的课程反而成了最爱。」晚上7点,茶映杰仍在网球场上挥拍。

  一年前,这名云南大学马克思主义学院的大一新生因羽球课满而被调到网球课。抱着「混学分」的心态,他不情不愿地来到球场,甚至一度因挫败想申请换课。直到一次练习他突然开窍,小球在空中划出一道漂亮的弧线,那份成就感让他爱上了网球课。他意识到,热爱的火种也许就藏在不断尝试后的突破之中。

  依照云南大学2021年推出的新规

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定:体测不达标的学生将无法取得毕业证书。云南大学细化了体育教学要求:每次体育课都包含体测项目练习环节,强化基础体能,引导常态化锻炼;增加体测次数,让不同年级学生根据自身情况选择测试时段;连续几年补充引进公共体育老师,还为不适合开展运动的学生开设保健课,为患有重大疾病或残疾的同学开通重大疾病通道。

  茶映杰曾经运动能力较差,长跑不达标、引体向上很难完成,但为了完成每学期120公里的校园长跑任务,他必须每天跑上几公里。渐渐地,茶映杰的长跑成绩提高了,以前跑两圈就开始大喘气,现在跑1000公尺全程都不觉得疲惫。 「当我们在体育课中感受到快乐,那些流汗的瞬间、突破自我的时刻,都会转化为追求更大进步的能量。」茶映杰说。

  「体测标准其实’严而不苛’,我体重较重,但多加锻炼也能顺利通过。」工商管理与旅游管理学院学生汪震说。

  数据显示,2018年时,云南大学学生体测合格率不到七成,2023年及2024年合格率均已超过九成。

  当越来越多学生因体测而养成运动习惯,云南大学又开始在丰富体育课程内容上下功夫。云南大学体育学院院长王宗平介绍,网球专项的王帅老师开设了匹克球课,体育舞蹈出身的舒可老师推出健身舞龙课,篮球教练王艺涵则开发了腰旗橄榄球课;还有飞盘课、拓展训练,以及减重就算学分的「健体与塑身」…这些新开设的体育选课,一推出就被抢光。在王宗平看来,日益丰富的体育课程帮助学生收获健康与快乐。

  「与过去的冷清相比,现在的操场越来越热闹啦!」茶映杰说。

  青岛城市学院——

  这里有间“体育超市”

  本报记者孙龙飞

  绿茵场上,飞盘俱乐部的学生奔跑传接;湖面上,皮划艇队员跟随教练口号奋力划桨;攀岩墙上,同学们「飞檐走壁」向顶峰冲刺……走进青岛城市学院,运动身影随处可见。

  该校以俱乐部形式进行体育教学,不仅涵盖足篮排、乒羽网、游泳等常见项目,也引进飞盘、瑜珈、搏击等新项目,满足学生的个人化健身需求。 「就像逛『体育超市』,选自己喜欢的项目,练起来更有动力了。」电脑工程学院学生陈佳乐说。这学期,她加入橄榄球俱乐部,训练很辛苦,但心情很愉悦。

  自2008年设立首个运动俱乐部,到2017年正式纳入教学体系,青岛城市学院目前已成立23个运动俱乐部。学校征集学生意见并进行论证开设课程,打破了传统体育课的局限性,建构起以学生为中心、兴趣为导向、能力培养为目标的体育教学新模式。

  为确保俱乐部高品质发展,学校引进专业人才担任指导教师,根据学生运动程度进行分层教学。目前,全校学生体育参与度达97%,每年体测成绩稳定提升。

  会计与金融学院学生阎姝同加入撞球俱乐部,经过一学期的学习,不仅掌握技能,也成为撞球裁判。俱乐部成员分工明确:有的负责面试招募新、活动拓展,有的负责器材维护。 「俱乐部老师鼓励大家’一

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专多能’,引导我们学习修杆、执裁或参与管理,这些都是宝贵经验。 」外国语学院学生刘锦涛说。

  此外,学校鼓励学生参与各类体育比赛的志工服务、执裁等活动,近两年约200名学生获得体育职(执)业资格,增加了人生的可能性。

  看到学生从俱乐部走向广阔舞台,该校校长助理寇燎原很开心,“我们将继续挖掘体育的多元价值,实现以体育人的教育目标,让学生拥有更灿烂的未来。”

カテゴリー: 1保健知識 | 投稿者booty2 17:27 | コメントをどうぞ