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「多运动、少生病」已越来越成为一种社会共识。日前中办、国办印发的《关于建构更高水准的全民健身公共服务体系的意见》释放了哪些重要讯号？如何解决全民健身场地设施不足的难题呢？怎样引导广大老百姓想运动、能运动、会运动？在3月30日举行的国日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局新办发表会上，多部门相关负责人进行了详细解答。

新蓝图－推动全民健身公共服务体系造福全民

根据国家发展改革委秘书长赵辰昕介绍，此次发布的意见，是党的十八大以来全民健身公共服务领域最高层级的顶层设计文件，是指导「十四五」乃至今后更长一段时期全民健身发展的战略性、综合性、指导性文件。

根据意见，到2025年，更高水准的全民健身公共服务体系基本建立，人均体育场地面积达到2.6平方米，经常参与体育锻炼人数比例达到38.5%；到2035年，与社会主义现代化国家相适应的全民健身公共服务体系全面建立，经常参加体育锻炼人数比例达到45%以上，体育健身和运动休闲成为普遍生活方式，人民养大

「意见着力健全全民健身组织网络、夯实社区全民健身基础、推动更多竞技体育成果全民共享，让体育社会组织成为推动全民健身的重要力量，让社区健身的’毛细血管’更加畅通发达，让竞技体育成果惠及全体人民。」赵辰昕说。

国家体育总局副局长李建明表示，要推动人财物等资源优先用于保障城乡居民享有均等化的基本公共服务，在政策上向西部、农村、财政相对比较困难的地区倾斜，推动建构全民健身公共服务参与主体多元化、供给内容多元化、供给模式多元化的格局。

新载体－破解全民健身设施不足难题

「过去一提到体育设施，大家会想到比较高大上的体育场馆，座位多、场地大，但有些不一定完全实用。」赵辰昕说，透过总结经验，意见提出要「控制大型综合体育场馆的规模和数量」「打造绿色便捷的全民健身新载体」，推动健身设施由服务大型综合体育场馆的规模和数量」「打造绿色便捷的全民健身新载体」，推动家庭活动由服务大型户外运动赛事场地向服务老百姓更好的艺术展演

据李建明介绍，「十四五」期间计划在全国推动兴建2000个体育公园等健身设施，完成5,000个乡镇街道体育健身设施补短板项目，使全民健身场地强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药 设施更加公平惠及人民群众。

「我们既要扩大增量，也要盘活存量，对公共体育设施加大开放促进力度，全面推进公共体育场馆免费或低收费开放。」李建明说。

教育部体育卫生与艺术教育司一级巡视员郝风林说，要完善学校和公共体育场馆开放互促共进机制，推进学校体育场馆向社会开放、公共体育场馆向学生免费或低收费开放，提高体育场馆开放程度和利用效率。

「公共体育设施建设方面，让人口成为公共体育资源配置的’定位器’，是意见传递的一个重要理念，也是解决优质体育资源城乡区域均衡发展的一个重要途径。」国家发展改革委社会发展司司长欧晓理说，要把常住人口数量作为重要的资金分配考虑因素，让全民健身公共服务资源跟着人转、跟着人走。

新风尚－营造人人参与体育锻炼的社会氛围

「让每个青少年较好掌握1项以上运动技能」「开齐开足上好体育课，鼓励基础教育阶段学校每天开设1节体育课」「推动公共体育场馆向青少年免费或低收费开放」…意见列出一项项实实在在的举措，培养青少年锻炼的良好习惯和健康的生活方式。

赵辰昕说，意见倡导全龄友善理念，以青少年为重点培养终身运动者，着力保障老年人、残疾人等弱势群体的运动权益，提高广大职工的参与度，让全民健身成为一种普遍生活方式，在全社会蔚然成风。

营造人人参与体能锻炼的社会氛围，离不开各方面的支持。全国总工会财务部负责人李颖敏说，意见的出台进一步明确了工会经费不仅可用于举办集体性职工体育活动的有关支出，也可用于为职工个人购买健身服务，有助于打消基印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健层工会顾虑，激发职工参与全民健身的积极性。

李建明说，意见提出的“建立国家队、省队运动员进校园、进社区制度”，既有利于运动员的全面发展，也有助于激发广大群众尤其是青少年对相关体育项目的热情。

「如果我国经常参与体育锻炼的人数比例能够大幅增加、全民健身蔚然成风，不仅意味着群众体育的大发展，更代表我国人民身体素养、精神状态、收入水平、公共服务供给、产业发展水平、社会文明程度等全方位的提高，必将为实现共同富裕的目标迈出坚实一步。」欧晓理说。 

常言道“春季不减肥，夏季徒伤悲”，眼下正是春暖花开之时，许多人把健身提上了日程：信誓旦旦定下瘦身目标、满怀信心制定锻炼计划，有人去健身房办会员卡，有人请私人教练进行一对一指导，有人报班学习健身课程…

　　一番操作下来，效果如何？

　　「办卡健身，打卡三天

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就毫无音讯」「收藏了几十个健身视频，一次也没练过」「我和小伙伴的健身生涯始于立志，终于火锅」…网友们的感叹常让人有照镜子之感——这说的不就是我吗！

　　看看别人健美的身材，再摸摸自己饱满的小肚子，对着几度没完成的运动计划，不由得感慨：迈开腿咋就这么难呢？

　　难在意志的弱。

　　运动、运动、健身是为了啥？相信不少人的答案和笔者一样，为了减肥或收获好身材。健身期间，有人恨不得一天称10次体重、照20次镜子，结果却是体重不减反增、身材变化不够明显。眼看迟迟得不到正面回馈，有些人坚持不住就半途而废了，忘记了或者说不能接受运动效果并非一蹴而就的事实。

　　难在美食的诱惑。

　　好吃的太多了，关键很多好吃的还不太贵，而且要是不想走路，外带小哥送得可快了。这么一来，每天吭哧吭哧运动消耗的那些热量，随便吃上几口就补充回来了，甚至进入越是运动越肥胖的「怪圈」。

　　难在时间的不够。

　　运动效果的产生，需要时间这个函数发挥作用，可很多人每天忙着上班、家务，留给运动的时间非常有限，有些人甚至因此选择在深夜健身。虽然这种精神可贵，但这么做毕竟违反了生物节律，结果可能适得其反，并不值得提倡。

　　其实，只要日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局下定决心，千难万难都可以克服，关键仍在科学运动观念的建立。

　　「久止不动，病自叩门」，长期缺乏运动，会使身体的器官机能大幅下降，各类疾病也容易随之而来。那些长期坚持规律运动的人们，几乎个个有更健康的体魄、更良好的心态和更阳光的脸庞。更何况，无论是纾解压力、享受乐趣，或是追寻热爱、收获友谊，运动本身带来的美好足以滋养丰盈我们的生命，有什么理由不动呢？

　　之前清华大学有句口号：为祖国健康工作50年。为国家健身当然必要，从另一方面看，身体是自己的，自己身体好，心情愉悦，还不给家人增添负担，多好！这么想，再迈开腿或许就没那么难了，您说吗？

「你今天跳操了吗？」最近，有位知名艺人的健美操火爆全网，「云健身」「云减肥」的方式得到越来越多运动爱好者的青睐，「网路+健身」新模式蕴藏着极大的发展潜力。但也有网友反映，「云端健身」市场良莠不齐，更有消费陷阱和套路暗藏其中。专家认为日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局，相关平台及实务工作者应合力打造优质内容，服务使用者、累积口碑，让「云端健身」成为引领全民运动的新风潮。

　　宅家练出好身材

　　经过一个冬天的“储藏”，每到春天便迎来健身减肥的旺季。在北京市一家健身工作室内，教练肖可开始了当晚的第一堂训练课。与以往不同的是，空旷的教室内没有一个学员，取而代之的是透过手机进行线上直播教学。

　　「受疫情影响，有些健身爱好者没法到健身房来训练。为了让他们在家也能坚持健身，工作室就专门开设了『云课堂』。」肖可说，每晚她都会进行2个小时的直播课程，前1个小时是常规练习，后1个小时会对学员进行线上指导答疑，纠正学员的动作。课后，她也会在朋友圈和社群媒体上传健身影片和相关知识，鼓励喜欢健身的朋友坚持运动。

　　「网路+健身」迅速发展，健身直播、运动类APP等「云健身」模式被越来越多的运动爱好者所接受，关注度、参与度快速成长。根据2020年《国民运动健康趋势报告》，在众多健身运动参与方式中，运动类APP的使用占48%，影片网站上运动影片的使用比例为37%，新兴的健身直播使用比例达20%。

　　在疫情常态化防治背景下，「云端健身」依托无接触、随时练的优势，为众多用户提供了安全参与运动的新方式，也为整个健身产业注入新

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动能。

　　好习惯需要坚持

　　「从去年底到现在，我总共减掉了15公斤，肉眼可见的明显。」说起减肥经历，在网路企业从事程式设计工作的李惟一向记者展示了「云健身」减肥前后的对比照，难掩兴奋。

　　由于工作原因，李惟一常熬夜，饮食也不规律，过去几年体重持续飙升，虽然办过3张健身卡，但因为时间紧张，去健身房的次数屈指可数。一次偶然的机会，他在互联网上看到一条“燃脂操”视频，从艰难跟跳到熟练掌握所有动作，再到“打卡”各类运动健身APP，李惟一的减肥之路从“云端”开始。

　　「『云端健身』最大的帮助，就是让我养成了健身的生活习惯。」李惟一说，「『云健身』能随时随地在家练，我可以透过网路选择合适的训练课程，可以找到减肥伙伴，还能和家人一起参与，相互鼓励、共同进步，这是我减肥成功的关键。」

　　除了良好的氛围感之外，满足用户个人化需求也是「云端健身」备受追捧的重要原因。记者实际使用了几款运动健身APP，其中大多数都有个人化客制化功能，用户只需填写身体状况、偏好运动类型、健身减肥目标等，软体即可推荐相关健身计画以供选择。搭配使用体脂秤、食物热量AI（人工智慧）识别等设备和软体，使用者可以更全面地了解体重、体脂等身体指标变化趋势，并根据专业人士的建议，调整饮食及能量摄入，在科学瘦身的同时，助力良好健康习惯的养成。

　　打造优质「云端健身」内容

　　「网路+健身」模强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药 式走红，为有健身需求的消费者提供了便利与服务。然而也有健身爱好者反映，网路上很多公众号、主播宣传的减肥新方法、健身综合训练听起来很有道理，但仔细分析就会发现，有的并不是在帮消费者减肥，而是在带货。记者了解到，健身主播带货的产品五花八门，有代餐、酵素、暴汗服、瘦身贴等，部分产品存在品质良莠不齐、过度行销、虚假宣传等议题。

　　「获利对职业主播来说是绕不开的话题，但前提是要有持续的优质内容输出，也要对自己推荐的产品负责，这是在行业内立足的基础。」从事健身直播行业的李玉说。

　　目前「网路+」正为全民健身领域带来深刻变化和强大推动力，未来仍有很大的发展空间。相关平台及实务工作者应在打造优质内容上达成共​​识，以优质内容赋能「云端健身」产业实现长远发展，吸引更多人参与健身、享受运动，协助健康中国建设。

增强青少年运动健身意识

　　青少年是国家的未来和民族的希望，促进青少年身体健康也是推动全民健身事业的重要内容。

　　习近平总书记指出，少年强、青年强则中国强。少年强、青年强是多方面的，既包括思想品德、学习成绩、创新能力、动手能力，也包括身体健康、体魄强壮、体育精神。

　　近年来，《关于深化体教融合强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药 促进青少年健康发展的意见》《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》等文件中，增加体育运动在青少年成长过程中所占比重的举措均有体现，更多全民健身资源倾注到广大青少年群体。

　　「让每个青少年较好掌握1项以上运动技能」「开齐开足上好体育课，鼓励基础教育阶段学校每天开设1节体育课」「推动公共体育场馆向青少年免费或低收费开放」…一系列具体措施，旨在从青少年开始，培育健身意识，养成运动习惯。

　　助力青少年参与运动、健康成长，各地不同层面都有许多实质举措。

　　云南省将推动中考体育100分的改革落地见效，推动实施学校体育场地器材和设施设备建设的三年行动计划，接下来还将全面构建校内常态化竞赛平台，构建学校、县区、州市、省四级联赛制度，推动青少年足球、篮球、排球三大球联赛，让每一名学生赛事都能参与符合自身运动水平的赛事。

　　在海南省三亚市，虽然四季无冰无雪，但是冰雪运动旱地化推进卓有成效。三亚市旱地冰球运动协会会长吕圣君介绍，在北京冬奥的带动下，旱地冰球运动在当地校园颇受欢迎。从2019年初，当地多所中小学就开展了旱地冰球课程，2021年底举办的一场校园赛事中共有20多支队伍踊跃参赛。

　　国家体育总局青少司司长王立

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伟表示：「青少司将在《意见》的指导下，深化体教融合促进青少年全面发展，透过建构面向全体青少年的健康促进体系、强化青少年体育训练体系、完善青少年体育竞赛体系，增强青少年体育健身意识，引导广大青少年学生在运动中享受乐趣、增强体质、完善青少年体育竞赛体系，增强青少年体育健身意识，引导广大青少年学生在运动中享受乐趣、增强体质、精炼意志，促进身体健康、全面发展。

全民健身线上运动会的火热，折射出人民对健康的重视，对生活品质的追求。以科技手段为全民健身赋能，健身方式可以因时因需而变，与生活“零距离”

　　「谁说居家的时候不能运动？健身很简单，让我们运动、家务两不误。」在自己拍摄的短片中，北京冬奥会冠军齐广璞展示了他自创的脚踩抹布上肢支撑的「家务操」；冰壶选手许静韬则将场上最常见的“刷冰”动作融入家务劳动，从地板到窗户刷了个遍；东京奥运会乒乓球冠军孙颖莎也露了一手用手机颠乒乓球的“绝技”，告诉大家“足不出户也能打乒乓球”。

　　这个「五一」假期，众多国家队运动员加入全民健身的行列。他们透过影片形式，用各种妙趣横生的动作引导人们参与健身运动。在网路上，知名运动员拥有大量“粉丝”，而“全民健身线上运动会”成为这个假期的热门话题。对于因疫情防治要求暂时居家的群众来说，宅家抗疫的日子有运动相伴，生活也有了新乐趣。

　　由国家体育总局群体司、中华全国体育总会群体部联合推出的「全民健身线上运动会」自4月28日上线以来，已有超过30万人参与。从乒乓球、羽球、毽球到人工智慧体能赛、象棋、桥牌、跳绳等，丰富多彩，为广大人民群众提供了多种参与形式，也为全民健身打开了更宽广的天地。

　　全民健身由线下搬到“云端”，参与者的“运动朋友圈”扩大到天南海北。来自长沙的象棋爱好者「老鱼」在网路上结识了不少新棋友，「如果我能进入决赛圈，就会遇到更多高手了。」北京的网球爱好者张宏武透过线上运动会也找到了新目标：「跳绳、体能赛本来就是我常参与的，现在正好可以和全国高手过过招。

　　线上比赛，更要有科学指导。年近七旬的烟台市民吕成革参加了“AI广播体操大赛”，每个动作都可以对照纠正，他​​说：“我们这代人对广播体操有特殊情结。居家隔离期间，每天练两次广播体操感觉很好，这两天我也带着老伴一起练。”

　　全民健身线上运动会的火热，折射出人民对健康的重视，对生活品质的追求。以科技手段为全民健身赋能，健身方式可以因时因需而变，与生活「零距离」。 「希望有更多这样的赛事。」参与者的心声，正是全民健身蓬勃发展的生动写照。

近年来，健康第一的体育教育理念深入人心，校园运动在促进青少年全面发展、培养高品质竞技运动后备人才方面的重要作用，受到越来越多的关注。

　　教育部日前印发《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》（以下简称体育与健康新课标），将于今年秋季学期正式施行。体育与健康新课标对开好体育课提出哪些新要求？全面加强并改善学校体育工作以什么为抓手？如何推动体教融合纵深发展？本报记者专访教育部义务教育体育与健康课程标准修订组组长、首都体育学院教授钟秉枢，教育部义务教育体育与健康课程标准修订组成员、扬州大学体育学院教授潘绍伟，中国教育科学研究院体育卫生艺术教育研究所所长吴键，就这些问题进行深入探讨。

　　记者：作为中小学体育与健康教育的重要课程标准，体育与健康新课标备受关注。依据新版课程标准如何开好体育课？

　　钟秉枢：相比前两版课程标准强调基础知识和基本技能的“双基教学”，体育与健康新课标更聚焦学生的运动能力、健康行为和体育品德三方面素养，还明确了不同学段的学业质量标准，在考查学生学习效果时，不仅要看多少基础知识和基本技能，更侧重于这三方面素养的发展情况。

　　今后的体育课，教学内容、课程设计都应围绕这三方面素养展开，实际做到「教会、勤练、常赛」。这就要求改革体育教学方式，将课内与课外结合、校内与校外相统一，充分调动起家庭、学校、社会的积极性，融合发力，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。

　　潘绍伟：体育与健康新课标将整个义务教育阶段体育与健康教育有机衔接起来，强调根据不同学段学生的特征因材施教。小学低年级学生要夯实运动技能基础，体能、健康教育则贯穿小学到国中毕业全过程。专项运动技能共有球类、田径等六大类运动供学生选择，同时增设跨学科主题学习模组，帮助学生掌握一到两项运动技能，并且养成主动锻炼的习惯。

　　今后的体育课，应强调大单元教学，对具体项目或组合进行18课时及以上的完整学习。以足球教学为例，过去一堂课可能只教学生单一技术，甚至这堂教足球、下节教篮球。现在则是让学生熟练运球、传球、射门等组合动作，最终在比赛中感受专案魅力，培养抗挫折能力、增强团队合作意识。

　　记者：仅从课时数来看，新版课程标准中体育与健康课时占10%—11%，仅次于语文与数学。如何全面加强校园运动工作，促进青少年德智体美劳全面发展？

　　钟秉枢：体育课对学生体质增强、智力发展、品德养成等至关重要，学校、家庭、社会要转变观念，建立起新的校园体育评鉴体系，避免功利化倾向，让体育运动成为青少年的生活方式。

　　首先要开齐开足体育课，因地制宜，因材施教。保量更应保质，要科学有效地增加运动负荷，无难度、无强度、无对抗、不喘气、不心跳、不出汗的体育课，达不到运动效果。此外，可以尝试将学生体质健康状况、校园体育开展情况，纳入对政府、教育部门、学校的考核指标，推动解决校园体育「说起来重要，做起来次要，忙起来不要」问题。

　　潘绍伟：如何激发学生的参与兴趣？学校要在丰富供给、展现个性、精细管理方面下足功夫。新课标除传统运动项目外，还特别收录了攀岩、滑板、花式跳绳、小轮车等备受青少年喜爱的新兴运动项目。这些运动项目大部分可以直接在学校开展，还有一些需要特殊的条件与装备，如野外生存、攀岩等，需要更好地利用社会体育资源，或是在学校课外体育俱乐部中开展。

　　在广西壮族自治区马山县，当地政府部门以

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兴建国家攀岩小镇为契机，大力实施「攀岩进校园」计画。截至2021年，共建成23所攀岩学校、3,000多平方公尺校园人工岩壁，全县11个乡镇实现攀岩学校全覆盖，吸引万余名学生接触攀岩、爱上攀岩。

　　记者：学校进行运动面临师资、场地等短板，如何以开展校园体育为契机，深入推动体教融合？在这个过程中，校园如何培养优秀竞技运动人才？

　　吴键：体教融合的一个重点是实现资源互补。体育部门聚集优秀的运动员、教练等人力资源以及优质场地、赛事等资源，应当用实招破解难题，畅通优秀退役运动员、教练员进入学校兼任、担任体育教师的管道，将封闭的体校打造成开放的青少年体育训练中心，同时广纳社会力量共同参与体教融合。

　　青岛二中有2400名在校生，为了补齐体育师资短板，学校透过教育、体育部门牵线搭桥，聘请了9名社会俱乐部教练，其中半数以上是退役运动员，有效满足了学校课程建设和学生体育运动需求。学校也透过购买服务的方式，开设了15个特色体育选修课程，采取走班授课模式，使「一天一堂体育课」成为常态，在学生、家长中广受好评。

　　潘绍伟：从强健体格到塑造人格，从掌握运动技能到有机会成为竞技运动后备人才，校园运动的重要性不言而喻。在这个过程中，必须先明确校园竞技运动后备人才的第一个身分是学生，当所有学生都参与

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运动和各类赛事中，才会有更多竞技运动人才脱颖而出。

　　应充分尊重学生的身心发展规律、竞技运动人才成长规律和学校教育的规律，建立起长期培养、系统训练的机制，防止过度功利化和拔苗助长的问题。也可以探索建立「一条龙」人才培育模式，由对口的小学、国中、高中开展相同的体育项目，解决体育人才升学后继续参与运动项目的问题。

建设体育强国，是全面建构社会主义现代化国家的重要目标。习近平总书记强调：“加快建设体育强国，就要坚持以人民为中心的思想，把人民作为发展体育事业的主体，把满足人民健身需求、促进人的全面发展作为体育工作的出发点和落脚

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点，落实全民健身国家战略，不断提高人民健康水平。 ”

　　党的十八大以来，全民健身得到前所未有的高度重视：2012年，「广泛开展全民健身运动」写入党的十八大报告；2014年，全民健身正式上升为国家战略；2016年，《广泛开展全民健身运动」写入党的十八大报告；2014年，全民健身正式上升为国家战略；2016年，《全民健身》计画（2016—2020年）》印发；2017年，党的十九大明确提出明确提出； 「广泛开展全民健身活动，加速推动体育强国建设」的目标；2021年，《全民健身计划（2021—2025年）》印发；前不久，《关于构建更高水平的全民健身公共服务体系的意见》印发——一系列政策举措相继出台，充分体现了以人民为中心的发展思想。

　　体育强则中国强

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，国运兴则体育兴。党的十八大以来，全民健身国家策略深入实施，全民健身场地设施明显改善，全民健身参与程度不断提高，全民健身公共服务体系基本建立。到2021年底，全国共有体育场地397.1万个，体育场地面积达34.1亿平方米，人均体育场地面积2.41平方米，分别比2013年增长134.3%、71.2%和65.1%。现今，政府主导、多部门协同、全社会参与、全民共建共享的群众体育格局已初步形成，随着全民健身走向纵深，人民身心更健康、生活更美好，实现共同参与、共同尽力、共同享有，为推动我国由体育大国向体育强国迈进注入源源动力。

浙江温州庆年坊社区，这里的百姓健身房总是很热闹。跑步机、立式单车、划船器……扫一扫器材上的二维码，还能观看健身教学视频。“在家门口锻炼很方便，平均一天只要一元钱。”居民朱玉萍赞不绝口。政府补贴，市场运营，社会体育指导员当教练——这样的百姓健身房，如今在温州已建成近300家。

一个创新举措，折射出我国全民健身事业的蓬勃发展。放眼神州大地，健身场地设施持续改善，群众赛事活动如火如荼，体育社会组织释放活力，一幅“我运动，我快乐”的时代画卷徐徐铺展。

习近平总书记指出：“全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障，人民身体健康是全面建成小康社会的重要内涵，是每一个人成长和实现幸福生活的重要基础。”

党的十八大以来，以习近平同志为核心的党中央大力推动体育事业改革发展，将全民健身上升为国家战略，广泛开展全民健身运动，推动全民健身和全民健康深度融合。一个筋骨强健、意气风发的中国，正向着建设体育强国的宏伟目标阔步前行。

——办以人民为中心的体育，夯实健康中国之基。

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陕西渭河两岸，八百里秦川全民健身长廊令人眼前一亮。24个全民健身中心、19个运动公园、99个全民健身活动站点鳞次栉比，各类健身器材一应俱全，服务沿线200余万群众。今年77岁的贺青磊几乎每天都来这里锻炼，“真是赶上了好时候！”

健身去哪儿，曾是一个“老大难”问题。各地因地制宜想对策，千方百计补短板。城市闲置“边角地”变身日常锻炼好去处，更多体育场馆向社会免费或低收费开放，“15分钟健身圈”举步可达，“雪炭工程”惠及老少边穷地区……截至2021年年底，全国体育场地数量增至397.1万个，人均体育场地面积达到2.41平方米。

“硬件”扩大供给，“软件”也要跟上。如今，近300万基层社会体育指导员将科学健身知识和服务送到百姓身边。在江苏、河北等地，很多国民体质监测站点设在体育场馆内，通过“体卫融合”开展运动促进健康行动。

体育发展成果全民共享，群众健身氛围愈加浓厚。数据显示，我国经常参与体育锻炼的人数已超过4亿人，城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上的逾九成。

——体育公共服务与时俱进，满足群众多元需求。

最近，一场包含数十个项目的“全民健身线上运动会”，让居家人群找到新乐趣。北京市民张宏武每天打卡跳绳赛，“可以和全国高手过过招！”据统计，线上运动会推出1个月，参与人数已突破330万。

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当体育成为一种生活方式，就会激发出大众更多样化的健身需求。跑步、骑行的队伍日益壮大，户外运动方兴未艾，“社区运动会”备受青睐……面对群众强烈的健身意愿，政府主导、多部门协同、全社会参与、全民共建共享的“大群体”格局已初步形成。

从2017年开始，全运会新增设群众项目比赛。在宁夏回族自治区青铜峡市陈袁滩镇，村民李慧娟每天傍晚组织大家跳广场舞，最终率队登上了陕西全运舞台。像这样“接地气，聚人气”的群众性赛事活动，近年来呈现快速增长。

全民健身写入各地政府工作报告，让这一民心工程“热起来”。政府兜牢底线，社会力量办体育的积极性不断提高。每年8月8日“全民健身日”，大江南北无数跃动的身影，迸发出满满的获得感和幸福感。

——抓住北京冬奥会历史机遇，助推群众体育发展。

重庆人封先樵生长在“

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火炉”，却与皑皑白雪结缘。开办滑雪培训学校，考取教练证，“这都得益于冰雪运动的大力推广。”如今，重庆已有5家冰场、8个滑雪场馆，年均举行40多场冰雪赛事活动。

乘着北京冬奥会、冬残奥会的东风，冰雪运动“南展西扩东进”，助推全民健身热潮向纵深发展。“带动3亿人参与冰雪运动”目标变成现实，吹响了加快建设体育强国、健康中国的号角。

体育强国的基础在于群众体育。在陕西省志丹县，少年足球队踢出“金字招牌”，带动了全县足球氛围的提升；在广州，视障运动爱好者和领跑员组成跑团，一起挑战马拉松……从个体参与到形成风尚，全民健身的阳光洒在每个人身上。

“多一个篮球场，就少十张麻将桌。”广东汕尾陆河县联安村村民们常念叨这句话。从以前的贫困村，到靠“体育+旅游+产业共建”脱贫摘帽，变化就在几年间。建绿道、办比赛，全民健身不仅带领村民奔小康，更让村风焕然一新。

百姓得实惠，日子有奔头。全民健身正与经济社会更多领域产生“化学反应”，推动体育事业高质量发展，见证着综合国力提升和社会文明进步。踏上新征程的全民健身必将推陈出新、再上层楼，为实现中华民族伟大复兴注入澎湃力量。

露肉的季节，减肥必须讲效率。于是，节食被不少人看作是立竿见影的减肥方法。不过，一定要告诉你这个真相。依靠少吃、甚至节食来实现闪电瘦的愿望并不现实，还很有可能越饿越胖。什么？难道这些年忍住不吃的美食都白费了？能量守恒定律在我身上失效了？你想太多了，真正影响你节食减肥的因素且听营养师从头道来。

瘦身路上的「绊脚石」—

能量补偿机制

为什么饿得前心贴后背，就是瘦不下来？ 其实，能量守恒定律你是无法推翻的，你的困扰可能来自另一个因素──能量补偿机制。

所谓能量补偿机制，就是身体想尽各种方法努力维持能量平衡，尽量避免出现能量负平衡。人体的总能量平衡取决于能量摄取和能量消耗两个部分。能量补偿机制是指当你减少能量摄取时，人体的能量消耗例如基础代谢可能会下降，导致即使减少了能量摄入，也无法达到能量负平衡，无法实现减重。

换句话说，我们人体是非常聪明的，当你

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试图「饿」它的时候，为了保护自身，它会下调基础代谢率，这也是人类能进化至今的一个原因——「适应」。这种「适应」就造成了「你少吃，它少用」「不吃也不瘦」的现象。

肥胖族群

单纯节食后更易“被补偿”

值得关注的是，能量补偿在不同人身上的作用也是不相同的。研究发现，不同身体组成的人，能量补偿程度有很大差异，脂肪含量比较高的肥胖族群在节食后更容易发生显著的能量补偿。所以，单纯靠少吃甚至不吃来减重的做法，是不可取的。不仅达不到减重的效果，还可能造成基础代谢率的显著下降，反而变得更容易变胖了。

不只如此，还有一部分人，怎么运动也瘦不下来，那又是怎么回事？其实这也跟能量补偿机制有关。

当我们在增加能量消耗的时候，我们的机体也在努力让能量达到平衡状态。虽然我们运动消耗了一定的能量，但运动以后大家会发现食欲变好了，吃的比以前多。摄入的能量抵消了先前的能量消耗。此外，你增加了运动能量消耗的同时，身体也会「想办法」让日常生活中的能量消耗随之减少。例如，今天特意运动了一个小时，结果接下来腰酸背痛不想动了，减少了劳动等其他生活中的能量消耗。

打破「补偿」魔咒

你得这样做

那怎么克服「能量补偿机制」对减肥带来的负面影响呢？答案就是──增加身体的肌肉。我们知道，肌肉量是维持基础代谢率的基础，肌肉量少的人基础代谢率往往比较低。所以，趁早抛弃单纯节食的想法，千万不要想着「饿」出好身材。因为那些年你挨过的饿，可能是造成你体重反弹、越来越胖的根源。我们对于减重的理解，不能只停留在“少吃多动”，而应该是把目标放在“维持肌肉量、增加基础代谢率”这一层面。

要维持身体的

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肌肉量甚至促进肌肉的成长，以下两点很关键：

合理营养摄取充足的优质蛋白。我们知道，蛋白质是生命的物质基础，只有摄取足够的优质蛋白，才能提供身体原料，促进体内肌肉蛋白质的合成。另外，现有研究结果表明，钙、维生素D、n-3脂肪酸等营养素对于老年肌肉衰减症的防治具有正面意义。

适量运动尤其是阻力运动。正所谓“用进废退”，如果缺乏运动，机体的肌肉就很容易流失。而基于目前的研究证据，对于肌肉健康而言，除了进行有氧运动，还需要进行适量的阻力运动。

总而言之，要实现真正的减重（减脂不减肌肉），营养和运动的联合干预不可或缺。

北京11月21日电（记者徐壮）露营旅游现在有了发展指导。记者21日获悉，文化及旅游部等14部门近日印发《关于推动露营旅游休闲健康有序发展的指导意见》。意见提出，推动公共营地建设，扩大公共营地规模，提升服务品质。鼓励支持经营性营地规范建设，提升露营产品品质。增强人民文明露营意识，推广「无痕露营」。

意见明确，露营旅游休闲是指在户外使用自备

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或租赁设备以休闲游憩、运动娱乐、自然教育等为主要目的，在有明确范围和相应设施的营地场所驻留的活动。

意见提出，在符合相关规定和规划的前提下，探索支持在转型退出的高尔夫球场、乡村民宿等项目基础上发展露营旅游休闲服务。鼓励有条件的旅游景区、旅游度假区、乡村旅游点、环城游憩带、郊野公园、运动公园等，在符合相关规定的前提下，划出露营休闲功能区，提供露营服务。鼓励城市公园利用空闲地、草坪区或林下空间划定非住宿帐篷区域，供群众休闲活动使用。意见同时强调，避免盲目上马项目、恶性竞争。

意见也提出，大力发展自

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驾车旅居车露营地、帐篷露营地、青少年营地等多种营地形态，满足多元露营需求。推动文化和旅游深度融合发展，充分挖掘文化资源，丰富露营旅游休闲体验。

意见要求，露营旅游休闲经营主体要加强治安、消防、森林草原防灭火等管理。营地要有明码标价的收费标准、游客须知，提供真实且准确的宣传行销讯息。