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北京7月30日电（记者田晓航）记者30日从国家中医药管理局了解到，2024年中国公民中医药健康文化素养水准达到26.85%，提前实现「十四五」规划既定目标。

　　中医药健康文化素养水准是指具台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购备基本中医药健康文化素养人数占总人口数的比例。根据《「十四五」中医药发展规划》，公民中医药健康文化素养水准2025年要达到25%。

　　近年来，国家中医药管理局综合司联合国家卫生健康委宣传司持续进行中国公民中医药健康文化素养调查。根据2024年调查结果，公民中医药健康文化素养水准从2016年的12.85%逐年提升至2024年的26.85%；地区间公民中医药健康文化素养水准差距不断缩小。

　　这项调查包含中医药基本理念、中医药健康生活方式、中医药公众适宜方法、中医药文化常识、中医药资讯理解能力5个维度。调查结果显示，2024年度，中医药健康生活方式、中医药大众适宜方法两个维度素养水平均有所上升，提示中医药文化与现代生活的融合已成为当前健康领域的重要趋势。

家中各处存放日用品的纸箱、囤起来的快递纸箱，还有年轻人喜欢收集的徽章、「捏捏乐」……这些家里常见的东西，很可能暗藏健康隐患，让房间秒变「甲醛房」！

哪些常见物品会释放甲醛？如何避免吸入？

01

别囤了！体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液

纸箱可能会释放甲醛

有测试显示，在一些快递站点，甲醛浓度值远高于国家规定的室内空气品质标准。虽然纸制品本身一般不含甲醛，但生产过程中很可能会透过以下途径引进甲醛：

胶黏剂：部分低成本纸箱使用含甲醛的脲醛树脂胶或酚醛树脂胶，这些胶黏剂在常温下可能会缓慢释放甲醛。

表面涂层：纸箱的防水、防潮涂层或油墨可能含有甲醛或其他挥发性有机化合物。

包装：为降低成本，一些商家会用低价劣质的胶带、塑胶制品对纸箱进行快递包装，其中可能会引入甲醛。

回收纸：以废纸为原料的纸板可能因前期印刷或处理残留甲醛，尤其是一些未经严格处理的回收纸。

因此，当大量新纸箱、壁纸或涂有防水层的纸制品堆放在狭小空间，就有可能造成甲醛污染，尤其在高温环境下，甲醛挥发速度会加快。

02

除了纸箱

这些物品也可能暗藏甲醛

徽章

近日，有位女孩因家中囤积大量徽章，深夜突发头晕恶心、呼吸急促，被送医急救。导致女孩中毒的就是存在甲醛超标隐忧的徽章。

徽章通常由金属、胶水、塑胶等材质制成。杭州市萧山区第一人民医院呼吸与危重症医学科副主任郑艳文提醒，夏季高温环境下，徽章胶水、塑胶包装等材料可能释放有害物质，长期堆积或引发健康问题，收纳房间应注意通风。

「捏捏乐」玩具

总台记者从市场上随机购买11款「捏捏乐」玩具送到实验室，全部检测到了一定浓度的总挥发性有机物，其中包括甲醛、甲苯、二甲苯。 (详情>>)

工程师透露，总挥发性有机物达到某一浓度，就会散发出浓重的异味。消费者常闻到「捏捏乐」玩具的刺鼻气味，就是其中的总挥发性有机物散发出来的。

手机壳

有些小型工坊为压缩成本，在制作手机壳过程中使用工业胶水，可能导致手机壳甲醛、苯系物超标，伴随刺鼻气味。如果刚买的手机壳有强烈的塑胶味，手机发热时刺鼻的味道更明显，就很可能是有毒有害物质超标了。

绒毛玩具

部分绒毛玩具中的甲醛主要来自玩具表面的纺织品。工厂在制作纺织品的过程中，会添加柔软剂、固色剂、防水剂、黏合剂等助剂，来提高纺织品防缩、免烫等功能，这些助剂中就含有甲醛。颜色越鲜艳的绒毛玩具，甲醛含量可能越高。

仿瓷碗体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液

仿瓷碗又称密胺餐具，合格的密胺餐具是没问题的，一旦被错误使用，如高温使用、接触酸性食物，就会增加甲醛等有害物质的析出风险。

03

出现以下症状

可能是甲醛超标

甲醛是一种有刺激性气味、有毒的化学物质，生活在甲醛超标的环境中对人体有巨大危害。国际癌症研究机构将甲醛列入一级致癌物名单，长期接触可诱发鼻咽癌、白血病等恶性肿瘤。

如果身体出现下列症状，可能是甲醛超标了↓

头晕、头痛、脑缺氧：当甲醛超标严重的时候，容易出现呼吸不畅，还会引发头晕、大脑缺氧等，出现浑身乏力、头痛失眠以及食欲减退等情况。

咳嗽、感冒、水肿：甲醛超标也可能引起咳嗽、感冒甚至发烧。此外，甲醛有强烈的刺激性，当人体吸入高浓度甲醛后，会受到严重的刺激，身体也会出现水肿反应。

皮肤过敏：甲醛超标也有可能导致皮肤出现过敏的情况，如搔痒、红疹，多发于脸部、手部和脖颈等。

眼睛干涩、流泪：当室内甲醛超标，眼睛也容易感知到异常情况，例如会出现干涩、酸胀、流泪等一系列不适症状。

04

如何减少家庭中的

甲醛来源？

选购低排放产品

购买家具或装修材料时，根据国家强制标准《室内装饰装修材料人造板及其制品中甲醛释放限量》(GB 18580—2025)及《人造板及其制品甲醛释放量分级》(GB/T 39600-2021)，室内人造板的人造板甲醛释放标准分级为几级，应选择E1级及以上材料。

避免囤积新纸箱

新拆封的快递纸箱、尼龙袋等包装含有胶合剂和印刷涂层，应尽快清理或放置在通风处使其散味，或者直接在快递站拆掉包装并扔掉，不宜长期囤积于家中或狭小空间。

值得注意的是，目前，许多纸箱使用的是淀粉基胶黏剂或聚乙烯醇胶，其游离甲醛含量已显著降低。因此，谈到甲醛的毒性也要考虑剂体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液量，如果纸箱数量不多且在干燥环境下，在家中短期放置是不要紧的，正常通风即可降低风险。

加强通风

甲醛释放量与温度和湿度呈正相关。开窗通风、使用排气扇或空气清净器，可降低室内甲醛浓度。

定期检测

若怀疑室内有甲醛污染，可使用经认证的检测仪器或委托专业机构检测

晨曦微露，山坳间的片片药田里，植株长势正旺；药材加工车间里，切片机嗡鸣不息，传送带载着当归、黄耆缓缓前行……甘肃这片孕育了千年药香的土地，正焕发着新的生机。

甘肃省中医药管理局负责人在日前举行的记者会上介绍，甘肃省委、省政府将中医药产业纳入十大生态产业及重点产业，组成独立运作的省中医药管理局统筹推动产业发展。今年上半年，甘肃全省中医药全产业链规模达393.22亿元，较去年同期成长18.44%，全年可望突破千亿元大关。

产业根基在田间。面对曾经种源杂乱、体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液品质不一的问题，甘肃着力提升种植标准化水准与科技含量。

在陇西县德兴乡营门村，药农史恩福家的黄耆苗一片绿油油。 「上半年旱得厉害，多亏『三分田』的良种技术，你看这苗子照样蹿得旺。」他指着地里的黄耆笑着说。

这是陇西县中医药研究院推广的新模式。在黄耆主产区和新增产区试点“户均育三分苗，来年种两亩药”，选取种植户每户投放4公斤提纯选育的优质黄芪籽种，派技术人员包乡包户指导，推广地膜覆沙穴播等高效育苗技术。自2023年以来，「三分田」工程已推广至3.5万余户，完成育苗超1万亩，陕西县中药材优良品种供应率超70%。

「目前，我们建成了全国最大的绿色标准化药源基地，53个中药材品牌获国家地理标志保护。」甘肃省农业农村厅副厅长李志荣介绍，2025年，该省中药材种植面积达550万亩，标准化率近70%，20.67万亩基地通过国家GAP（良好。 「岷县当归」「陇西黄耆」「渭源白条党参」3个区域公用品牌入选国家精品品牌培育计划，道地中药材的金字招牌越擦越亮。

「除了药材品质，我们还在加强转化加值、扩大市场规模、加速产业融合上下功夫。」甘肃省中医药管理局局长刘伯荣表示，全省率先开展了大宗地产中药材产地加工，建成标准化产地加工车间84个。 2024年，全省规模以上中医药生产企业120户，实现工业总产值年增16.2%。

走进岷县泽民药业中药材加工车间，可见传送带载着当归、黄耆、党参缓缓移动，经过清洗、切片、烘干等步骤，泥土气褪去，露出药材的本色。身着统一工装的工人动作俐落，车间组长张科芳飞快地挑拣切片：「这些黄耆片要发去天津，一点破的都不能有。」她一天能挑180公斤，说话的工夫，一摞黄芪片已整齐码好，片片精良。

产业融合步伐不断加快，千年药乡迎来更广阔的发展空间。如今，依托陇东南国家中医药养生保健旅游创新区，甘肃台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购精心打造「如意康养漫游陇园」旅居养老品牌，定西、陇南、平凉、​​庆阳等地一批特色鲜明的中医药养生保健旅游示范基地正蓬勃兴起。 「中药+」新业态日益丰富，研发、旅游、养生养老与文创开发深度融合。同时，药食同源领域成果斐然，黄耆当归饮、纹党酒等一批深具陇药特色的大健康产品成功上市，正源源不断地为产业注入创新活力，拓宽着增收致富的管道。

从田间地头的标准化种植，到车间的精深加工，再到「中药+」新业态的蓬勃发展，甘肃正沿着全产业链增值增效的路径坚定前行，以蓬勃的产业活力书写中医药产业发展的新篇章。 

规定突出强调从中药材基原管控、规范生产，到药品出厂放行、上市后监测评估和风险控制等全链条、全环节及全制程品质管制。聚焦影响中药生产与品质的源头问题、关键环节，提出针对性解决措施，着眼中药材规范化发展，鼓励中药生产加速改造升级，推动数智化转型。

　　强调中药材品质评估，加强供应商审

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，有序推行中药材生产品质管理规范（中药材GAP），引导中药企业将品质管理系统延伸至中药材生产全过程，减少中药材供应中间环节。加强生产过程品质控制，优化制程验证规定，明确均一化处理及提取浸膏偏差控制要求，强化中药委托、受托生产及恢复生产的研究验证及其监督管理，严格中药注射剂生产监管，监督企业保证中药品质

胖人减脂

先热身，再力量，后有氧

胖人最在意的是减脂，但常常方法不当。减脂的本质在于“热量负平衡”，即消耗的热量大于摄取的热量。想要减肥，必须管住嘴，调整饮食结构、合理摄取。否则，即使运动了，若热量摄取大于消耗，依然减不了肥。

减脂运动最好是“有氧运动+肌力训练”，有氧运动时间长、消耗大，但刚开始时主要消耗的是糖分，往往持续20分钟后才会大量燃烧脂肪。当运动者的最大心率处于220减去年夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品龄所得数值的60%~70%时，身体主要透过燃烧脂肪为运动供能，可以达到更好的减脂效果。

肌力训练可以增加肌肉量，进而提高基础代谢率，增强减脂效果，还能避免减重反弹。当一个人基础代谢率够高时，即使是躺、坐也能消耗较多的能量。

减脂人群最好每周运动4~5次，遵循「先热身，再力量，后有氧」的原则，先做10分钟左右的热身训练，以防肌肉拉伤，再来20~30分钟力量训练，随后进行40分钟有氧运动，整个运动过程控制在1~1.5小时。进行肌力训练和有氧运动的方式不要太单一，应多样化，例如有氧运动可以选择跑步、椭圆机、动感单车等，肌力训练可以使用哑铃、弹力带、壶铃等，这样更有利于健康。

提高柔韧

动静拉伸结合

随着年龄的增长，身体的柔软度也在退化，因此，越早养成伸展习惯，效果越好。伸展不仅可以改善关节灵活度，增加运动多样性和效率，还能保持肌肉的良好弹性，减少劳损和退化，降低运动风险。大家最好在平日养成伸展的习惯，并且坚持下去。

伸展分为动态伸展和静态拉伸，前者指的是“热身运动”，例如一些简单的开合跳、高抬腿跑等；后者指把自己的身体摆放到关节活动度极限位置附近，感受到肌纤维被拉伸的感觉即可，例如侧压腿等。

运动前以动态伸展为主，动作尽量缓慢，最好在肌肉稍有紧绷感时停下来，否则很可能引起关节扭转、韧带拉伤等；运动后以静态伸展为主，每个动作保持30秒~1分钟，重复几次，可缓解运动后肌肉疲劳，促进血液循环。伸展时，注意保持均匀深呼吸，切忌屏住呼吸，否则整个身体就会绷住，肌肉难以充分伸展。

强身健体

规律运动别逞强

增强体质，说到底就是规律运动，增强心肺功能，并尝试挑战自己的极限，锻炼体能。但每个人有显著的个体差异，运动前必须对自己的身体状况进行考量，确定合适的训练频率，不要互相攀比，不要逞强，慢慢找到适合自己的强度。

运动过程中，心率可逐渐达到最大值，即220减去年龄的60%~85%，以提高心脏容量，增强心肺功能，但也不能过度，以「全身轻松愉快，第二天不疲惫」为准则，如果出现呼吸困难、头晕目眩、心率过快，应立即停止运动。

体质虚弱的人千万不可突然进行大量或高强度运动，应循序渐进、适可而止，如果以往跑不了800米，就不要一下子尝试1000米，以免超过身体负担，造成损伤。

需要提醒的是，不要每天增加运动负荷或加长时间，要等到身体适应运动强度后再加量，否则会造成疲劳性伤害。此外，运动后，身体尚未恢复之前，不要再次施加负荷。

瘦人增肌

肌力训练控制强度

瘦不等于健康。当男性体脂率低于20%，女性低于25%时，可能有肌肉少、线条不明显、局部脂肪较多等问题，看起来弱不禁风，这部分人可以选择肌力训练进行增肌，来获得更健美的身材。

肌力训练最重要的是强度控制，可以用最大重复次数（RM）来衡量。例如，你在进行哑铃弯举时，能承受的最大重量为5公斤，可以进行8次弯举，到第9次你就无法再进行弯举了，此时你的运动强度就为8RM，即这个重量举起8次。

在了解上述「RM」意义后，我们建议，增肌族群可以每周进行3~4次肌力训练（最好隔天一次）。对男性而言，肌力训练的主要目的是让肌肉看起来更“有型”，可选择重量稍大一点的器械，做8~12RM，连续3~4组，在此区间内，训练可以强化肌肉结构；对女性而言，增肌一般倾向于使线条更加优美，可选择重量稍微轻一点的器械，做20RM左右，连续3~4组。在此区间内，训练会增加肌肉耐力和紧致度，注意动作要缓慢到位，这样才能刺激全身肌群；组间休息以30~60秒为宜，最多不能超过3分钟，以免肌肉拉伤。

此外，肌力训练还可以选择不同部位进行练习，例如周一练腿、周三练腹部、周五练手臂、周日练胸背，让局部肌肉得到足够休息，注意结束后补充适当的蛋白质和碳水化合物。

需提醒的是，肌肉最佳修复时间是在睡眠中。进行肌力训练后要确保充足睡眠，有助于修复受伤的肌肉纤维。

保持身材

高强度间歇训练

不少人减肥、塑形成功后，突然有一段时间十分繁忙，运动频率被打乱，不知如何巩固和保持身材。其实，保持身材一定要高度自律，不能三天捕鱼，两天晒网。

人体的正常活动会使肌肉消耗热量，但如果没有及时有效的锻炼，或停止锻炼超过一个月，肌肉就会逐渐松弛，肌纤维之间慢慢被脂肪填充，不仅体形会变得更“壮硕”，肌肉也会逐渐失去弹性。

遇到这种情况时，可以尝试HI

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T（高强度间歇训练），尤其对于工作忙碌、空闲时间少，但身体素质好、有运动基础的人来说，一是能节省时间，通常只有20分钟左右，二是减脂效果好，脂肪燃烧的遗留效应可达到1~2小时，有事半功倍的效果。

除了运动，控制饮食也至关重要，要保持「少吃多餐」的习惯，拒绝含糖量高、高脂肪等食物；尽可能购买新鲜食材，自己烹饪，以蒸、煮方式为佳

【热搜现象】老人自创健身方法：头撞硬物、头悬双杠、仰天长「笑」…

　　【专家解释】一味进行不科学的强力锻炼，可能导致本身疾病加重，甚至诱发其他意外发生

　　头撞树、甩鞭子，或是一群人围在一起仰天长「笑」…一些中老年朋友的健身「野路子」影片频繁登上网路热搜。这些“野路子”让人看得“不明所以”，被网友戏称为搞笑的衍生物。

　　中老年人群的养生，以公园散步、唠嗑为主，太极拳八段锦为辅，而在网路上的热门影片里，突然画风都变了。不过专家有话说：这些方法不但不科学，还会为身体带来伤害。如果一味进行强力锻炼，可能导致本身的疾病加重，甚至诱发其他意外发生。

　　错误方法健身扰民又伤身

　　这些中老年朋友健身的“野路子”，可以分为三类。首先，贴近自然派。一切从模仿动物开始，动物会用蹭树干来弥补手短搔痒够不着的痛苦。现在的中老年人为了更贴

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近大自然，纷纷模仿这样的动作。先围绕树木“施法”，再与树进行亲密互动，用双手拉着树干做引体向上，用手臂和后背摩擦树桩，甚至还有老人用头撞树，丝毫不顾树的承受力。

　　不过也有不少中老年人，选择同样是柱状物的钢管，光着上身挺着胸脯用头频繁撞管，哗当作响，不知他的头，是否能承受得了？有些老人觉得以上互动方式太简单，为了挑战自我，甚至将身体弯成乌龟状，双手双脚并用在地上爬行锻炼，有些人速度堪比猫科动物。更有什者，每日都会穿上全身豹装，四肢着地模仿豹子的动作，在楼梯上爬行。

　　其次，随地健身派。有些老人认为，年轻人玩社区的健身器材，没有发挥出器材的优势。他们不用双手拉把手，而是双脚踏步机，双手疯狂挥舞，四肢全部运动起来，姿态虽然认真，但看起来并不协调；单手抓单杠，全身像钟摆一样左右摇摆；脚倒挂单杠，身体180度荡起来；用绳子绑双杠，双手拉绳子，以自己为中心做轴，双脚悬空360度表演「爱的魔力转圈圈」；甚至还有用绳子挂在自己的下巴，悬空360度表演「爱的魔力转圈」。这些动作不仅对自己的身体有危害，甚至有可能伤害到身边经过的路人。

　　再次，增进互动派。为了增强人与人之间的交流，老人们不再用脚踢毽子，他们用头来接毽子；年轻人打篮球用胯下运球秀操作太简单，一些老年朋友已经把胯下运球运用在了打羽毛球上；晨昏时老人们竖中指和胸贴胸的组团舞蹈，引起路人的一片惊叹；甘肃省兰州市滨河路一位老人甩鞭子锻炼，鞭炮般“啪、啪”的声音，吓人又吵人；山东省滕州市的一群大妈，每天入夜张开双臂仰天长笑，魔性的笑声，夸张的动作，让周边居民直呼“瘆得慌。”

　　专家解释「野路子」或会导致疾病加重

　　医院相关部门的专家都认为，老人们健身的“野路子”，比如哈哈大笑、甩鞭子、头撞树等，不仅不科学还伤身。

　　举个例子，老人用甩鞭锻炼，真的对颈椎病、肩周炎等疾病有益处吗？对此，厦门大学附设第一医院急诊外科主治医师陈晓辉说，老年人本身韧带肌腱组织弹性变差、关节活动范围小，再加上骨质疏松，不宜选择甩鞭子等需要频繁扭动的运动方式。如果患有肩周炎，可以适当功能锻炼，但主张循序渐进，动作幅度和强度由小到大。如果贸然做甩鞭等剧烈运动，可能会导致沾黏的肩关节周围组织强力撕裂，最终造成二次损伤。另一方面，许多老人会误把其他类型的损伤，误认为肩周炎、颈椎病等。例如，肩袖损伤表现形式与肩周炎类似，但应以适当休息为主。如果一味地进行这种强力锻炼，可能导致疾病恶化。

　　“’笑一笑，十年少’，’哈哈哈’是欢乐的外溢。”陈晓辉医生还提到，全国多地“蔓延”的入夜老人聚群“大笑健身”，与运动健身一样，是促进健康的有效方法，欢乐兴奋等精神因素可以改善激素水平。然而，这「无痛苦也有收获」的健身方式，却招来了比广场舞更多的非议。夜里突然爆发的一阵大笑，对周边居民而言如同魔音灌脑，熟睡的人可能被吵醒。另一方面，许多老年朋友，本身有心脏和脑血管疾病，用力大笑可能会导致血压骤然改变，诱发心脏和脑血管意外发生。

　　陈晓辉医师说，无论是老年朋友抑或年轻人，均不主张用头撞硬物。因为人的脑组织被坚硬的颅骨所包裹，如同豆腐被装在坚硬的盒子内，而撞击盒子，盒子本身不会损伤，但里面的豆腐可能遭到伤害，出现脑挫伤和脑出血等情况。而且老年朋友因为脑萎缩，颅内容积增大，脑出血等状况可能表现出的症状较晚，也较易延误治疗。

　　针对不文明使用健身器材，陈晓辉医师表示，踏步机不用双手拉把手、四肢全部运动起来，容易失去平衡，导致跌倒摔

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伤或扭伤；单手抓单杠，全身像钟摆一样左右摇摆，容易造成上肢的肌腱韧带拉伤；脚倒挂单杠，身体180度荡起来，和以自己为中心做轴，双脚悬空360度旋转，老人平衡和身体协调性差，做这一类动作，容易造成摔伤和眩晕发作。另外，用绳子挂在自己的下巴，悬空360度旋转，同样容易导致颈椎损伤，严重时会导致脊椎的骨折脱位、瘫痪等严重后果。厦门大学附设第一医院耳鼻喉科副主任医师林勤表示，这个动作可能会造成喉损伤，造成呼吸困难，甚至会窒息死亡，不可轻易尝试

随着运动APP和运动手环的普及，走路「大比拼」也逐渐流行起来。有些人提倡“日行万步”，他们认为每天至少要走一万步才能起到锻炼的效果。那么，日行万步

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对身体真的好吗？

其实，为了在步数排行榜上名列前茅，就盲目开启「暴走」模式是不理智的。日行万步对人体的骨关节特别是膝关节的伤害很大，有的人甚至因此出现了骨关节退化性病变。在日常生活中，运动是不可缺少的，但适合每个人的运动方式都不相同，想要达到运动的目的需根据自身情况做出合理选择。同时，在运动过程中，也要随时留意自己的身体状况，保持平和心态，不可盲目攀比。

那么，正确的步行运动方式是怎么样的呢？首先，要保持正确的走路姿势，走路时要注意抬头、挺胸、收腹，眼睛直视前方，手臂紧贴身体两侧前后自然摆动。其次，步数的快慢是决定运动效果的关键因素。速度太慢很难有运动效果，太快可能会超出身体的负荷，容易造成腿部损伤。美国运动医学会建议健康成人进行中等强度的体能活动，也就是保持中速走路（90～120步/分）。这样步行时，身体会微微出汗，心率也会加快，有助于锻炼身体。

在时间和频率方面，建议大家每天步行约30分钟。以中等强度的步行速度，每天只需要行走约3300步即可，这样每周步行150分钟左右就能达到运动目的。

很多人高强度运动后，变得食欲不振，吃不下东

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西，这是为什么？

从神经方面看，运动时身体为了供给更多的氧，要更快地泵血，即交感神经兴奋，而「饿」这种感觉由副交感神经支配，交感神经兴奋时，副交感神经兴奋性低，所以不容易觉得饿。

从循环角度看，运动时血液重新分配，更多血流向运动系统，内脏的血液相应减少，胃粘膜的血液减少后食欲会减低，正如人在紧张时不想吃饭一样。

如何改善高强度运动后没食欲呢？健身能量主要由肝糖提供，肝糖消耗的同时身体会燃烧脂肪。碳水化合物是最主要的肝糖来源，如果没有充足碳水化合物，身体会自动判定你长期处于饥饿状态，降低基础代谢率。摄取碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态转变为增加肌肉体积的合成状态。因此，运动期间的一日正餐应吃点米饭、馒头等主食，运动前可以喝点燕麦粥、吃根香蕉，保证肌肉生长所需的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平，减少训夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买夜色 春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动练时由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。

另外，运动后适当休息、在30分钟内进食比较合适，这时人体食欲会上升。若还是食欲不振，可吃点含糖和蛋白质零食，例如脱脂优格、巧克力、全麦饼干等，可在一定程度上缓解身体疲劳

10月7日是重阳节，又称“登高节”，民间在该日有登高的风俗。爬山登高是一项大众化的集游玩、健身和锻炼意志为一体的有氧运动。为了确保高高兴兴去登山、平平安安把家返，以下「五注意」一定要记住并做好：

事先做好「功课」要选择自夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动己比较熟悉、且无危险的高山去爬玩，并要了解好山上气候特征、登山游玩路线和选择在天气晴朗的时候进行（最好在爬山前得到可靠当地天气预报）。

结伴而行爬山时一定要结伴而行，决不可凭个人意气单独行动，以利消除途中的孤单、乏味感觉，同时使途中有个互相照应，避免意外发生。

穿衣适合爬山以穿着轻便、防滑、有弹性的平底旅游鞋为宜，既护足又安全。穿衣要适中，不宜过多，能穿运动衫、运动裤等轻便服装则更好，以免出大汗又利于行走自如。但要注意山里早晚温差大，尤其是遇气候反覆时，应及时增减衣物。

注意

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饮食在爬山临行时，应喝些温开水之类的饮料，最好随身携带，口渴时随意饮用，及时补充水分。还可适时吃些梨子、苹果、柿子、香蕉等新鲜水果，以润秋燥。如途中用餐，应选择背风处，先休息一会儿再进食，以提高食欲和消化。

适当休息在爬山途中，要量体力行，适时休息（这点对老年人和体弱者尤其重要），如再能吃点东西增加能量则更好，有助于保持体能，防止因过度疲劳而引发不必要的伤害。

既然肌力训练有这么多好处，以下就为您介绍由美国运动委员会提供的两个能随时随地做的肌力训练动作，不需要专门的健身器材和空间。

　　动作一：坐在地上，双膝弯曲，双脚间距与臀同宽；双

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手放于身体两侧，手指朝前；用力收缩臀部肌肉和核心肌肉群，双手用力按压地面，将躯干和臀部抬起，呈臀桥式，注意头、后背和大腿成一条直线；双脚和右手掌向地面按压，向上举起左臂，保持这个姿势，会慢慢回到初始位置，然后再回到初始的动作。此动作重复10~15次。

　　动作二：站直，两脚与肩同宽，双臂放于身体两侧；抬起右膝，直到右腿平行于地面；保持此姿势一小会后放低右腿；然后将右腿向身后摆动，上半身向前伸，手臂也向前延伸，右腿尽量与手臂呈一直线；最后回到起始位置，

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换另一侧做同样的动作。此动作做10~15次。