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邢台学院教授陈凤珍代表：

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　　今年政府工作报告提出，发展更公平、更高品质的教育。建构德智体美劳全面培养的教育体系。身为教育工作者，邢台学院教授陈凤珍代表感到十分振奋。

　　陈凤珍代表认为，体育课在促进学生身心发展、激励精神方面的重要角色必须引起广大教育工作者的高度重视。她曾对河北省邢台市的中小学走访调查，发现虽然现在学生形态发育水平不断提高，营养状况得到改善，常见病患病率持续下降，但耐力、力量、速度等体能指标却呈下降趋势，肺功能持续降低，视力不良率居高不下，超重和肥胖少年儿童的比例明显增加，「学校过于强调文化功

　　陈凤珍代表建议，各地要建立中小学体育课程刚性管理机制，确保学生每天的运动时间。同时，加强体育课程思政建设，深入发掘体育课程与体育教学活动中蕴含的思政教育元素，香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式推动体育与思政教育深度融合，实现全员全过程全方位育人目标。

　　党的十九届五中全会提出，到2035年建成体育强国，进一步明确了建设体育强国、健康中国的远景目标，擘画了「十四五」时期及更长远时期体育事业发展的宏伟蓝图。身为全国人大代表，陈凤珍代表表示将继续对此建议精雕细琢，帮助学生拥有更强健的身体、更顽强的意志、更健全的人格

  身高1公尺58，体重92公斤，纵使已经拥有这样娇小的身材，小暧（化名）依然担心自己太胖，因为她是干网络主播的，镜头上呈现的形像要比实际大一号。她有一个“秘密武器”，那是一款从国外代购来的减肥药，吃上以后怎么胡吃海喝都能掉秤。已经有四、五年了，她靠着这款神奇的减肥药轻松搞定了自己的身材管理。

　　但最近，小暧因为这个「秘密武器」摊上事了。医生在她的小便里验到了违禁药品成分安非他命，怀疑是这个诱发了她的癫女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

痫，而来源很可能就是减肥药。

　　小暧才25岁，是当地小有名气的网路主播，独立自强的姑娘凭着自己的努力，让全家人都过上了更好的生活。因为直播大多在晚上，前期要选货、准备，后续还得复盘，她每天连睡觉的时间都不够，偶尔还得跟朋友约会聚聚，跟爸相处的时间很少很少。

　　就在半个个多月前，拖着一身疲惫的小暧难得回家，妈妈忙着在厨房为她做好吃的，爸爸陪着女儿在客厅喝茶聊天。突然，她四肢强直抽搐，牙关紧闭，持续了3分多钟，嘴唇都咬出了血，把爸妈吓得手足无措，而她自己则好像啥事都没发生过似的，除了感觉比之前更疲乏一点。

　　「咱们赶紧上医院看看，是不是因为你工作太辛苦了，你以后还是少干点……」爸妈的忧心和关心像连珠炮一样射来，小暧这才说出了隐瞒了2年的秘密。

　　类似的症状最近2年她发作过好几次，每次情况都差不多，因为之前都是在单位里发作，而且她自己也没当回事，所以爸妈一直被蒙在鼓里。其实在第2次发作之后，她有去当地医院做过检查，头颅核磁共振、脑电图等都显示没有明显病灶，接诊医师依据临床症状怀疑是癫痫，建议抗癫痫治疗。但她吃了一段时间嫌麻烦就自己把药给停了。如果这次不是爸妈坚持，她还放任不管。

　　为了进一步明确诊断和寻找病因，小暧到杭州市第七人民医院神经内科就诊，综合相关检查结果和部分病史，接诊医生章晓英觉得癫痫的诊断没有错，问题是诱发的原因是什么。

　　「一般情况下，原发性癫痫多在儿童期起病，她到成年后才发，最大的可能还是继发性癫痫，像颅内异常病灶、病毒或其他特殊类型的感染、酒精药物滥用等都可能诱发。」章晓英说，这些都涉及隐私，他们费了好大的劲才让小暧说出来。

　　一次又一次的谈话在章晓英的办公室里进行，可每次小暧只说到自己压力大，偶尔会跟朋友去酒吧玩，会喝比较多的酒，平时也有吸点烟，再多的信息她就不愿说下去。直到血液和尿液的特殊检查结果出来，尿液里安非他命指标阳性，这是一种违禁药品成分，小暧才不得不说出「秘密武器」。再进一步比对几次癫痫发作的时间，恰好都是在她断断续续吃减肥药后发生。

　　章晓英说，这类违禁药品成分透过作用大脑神经系统，让人变得兴奋，对睡眠的需求少，增强机体的代谢，从而达到即使吃得多也能减重的效果。而在整个过程中，神经元会异常放电，则有可能诱发癫痫。

　　没过两天，小暧拿了一包五颜六色的药囊进章晓英办公室，这就是她的「秘密武器」。 「以大小和颜色不同，一天吃两次，真的很有用，我身边很多小姐妹都在吃。」尽管已被「毒害」到生病，可想到以后没了「秘密武器」帮忙管理身材，小暧竟香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 还有一丝惋惜。

　　章晓英仔细看了看，就用普通的塑胶袋装装，没有合格的药品包装，没有厂家，没有生产日期，没有成分表，绝对的「三无产品」。 「已经吃过苦头了，你以后千万别再碰了，你身边的好朋友们也赶快叫她们别再吃了。

 各类预付费卡退费难，已成为许多消费者「难解的痛」。本报昨天刊发的记者调查《预付费卡为何「清零」难》中，预付费健身卡也「卡」住了消费者郭先生。不过这种情况在北京很快将得以改善——正在公开征求意见的《北京市休闲健身行业预付费服务交易合同》拟规定，办理健身卡后可以有7天冷静期，冷静期内未开卡使用，消费者可有权无条件解除合同，商家要于15女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

个工作日内一次性返还全部预付费用。

昨日，由北京市体育局与北京市市场监督管理局共同修订完成的《北京市休闲健身行业预付费服务交易合约》（以下简称示范文本），透过「首都之窗」网站向社会公开征求意见，征求意见期间为2021年3月16日至3月22日。本示范文本适用于北京市向消费者提供健身服务指导的健身房、各类体育健身场（馆）等体育运动项目经营单位与消费者之间发生的体育健身预付费服务交易。私人教学课和体育技能训练不适用。

北京青年报记者注意到，新修订的示范文本呈现三大变化。首先是进一步细化了服务内容，设立合约履约保证保险选项。在示范文中约定健身房等经营单位要配备符合规定的救护救生设备及救护人员。同时，经营单位应为消费者的身分、健康等资讯承担保密义务。

其次，合约中设立了7天冷静期，并明确冷静期内解除合约的退费规则，预防因冲动消费引发的争议。示范文中约定甲方自签署本合约的次日起，有7天冷静期，冷静期期间，在未开卡使用健身服务的情况下，有权无条件解除本合同，乙方经与甲方约定退费申请方式后，于15个工作天内一次性返还全部预付费用。除此之外，乙方在本合约履行期间内不得单方提高承诺的服务价格或增加服务限制条件。

再香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯香港龙城大 药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

次，对退费及违约责任进行了详细约定，减少退费纠纷，并切实维护双方合法权益。示范文本中约定乙方在合约有效期限内存在擅自变更服务地点、提高承诺的服务价格、缩短休闲健身卡的有效期限、减少承诺的卡内包含项目、关闭单店休闲健身卡所属门店、增加休闲健身卡使用的限制条件等严重影响甲方利益行为的，双方应协商解决方案，余额双方可以协商不成的，健身卡使用的限制（

妈妈为何还很焦虑

　　8成以上受访家长认为，孩子长不高会失去许多机会

　　在钱江晚报·小时新闻面向家长们发起的一项小范围调查“你担心孩子的身高吗？”中，勾选“不会有影响”香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯香港龙城 大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

，是0人。

　　对于孩子的身高，家长有多焦虑？

　　「他一定不能低于1.75米啊，最好能长到1.8米，这样以后不论做什么都才有优势啊。」这是程梅（化名）对儿子的身高期待。

　　为此，她曾带着儿子四处看医生、试偏方，还主动要求医生，“是不是打生长针就能长高？能的话，就打。”

　　你担心孩子的身高吗？

　　8成家长表示了担心

　　「颜值不够，可以整容，牙齿不好，可以矫正，身高不够，就是硬伤。」网路上流传的这句话，大概能解释家长为什么会这么在意孩子的身高。

　　在“你担心孩子的身高吗？”小调查中，80%的受访者表示“担心”，接近50%的家长不接受自己孩子身高低于160厘米-165厘米；30%左右的男生家长期待孩子身高能在175厘米-180厘米之间，6成左右的女生家长则期待孩子身高能在160厘米-165厘米之间。

　　如果孩子身高不够高，你觉得未来会影响他哪些面向？ 63%的家长认为会影响择业，56%的家长认为会影响择偶，43%的家长觉得会影响孩子的心理健康，高达83%的受访者觉得孩子会因此失去许多机会。

　　有「身高焦虑」的家长们最终聚集在各大医院的生长发育门诊。浙江省人民医院儿科主任罗晓明主任医师的生长与发育门诊，最多时候，一天有近百人挂号。他曾经从早上7点看诊到晚上9点多。

　　老公身高162厘米

　　她不想兒子走“老路”

　　程梅带着儿子找到了罗晓明，12岁的儿子身高156厘米，在同龄人中不算矮。程梅自己身高169厘米，老公身高162厘米。 “他爸爸就是太矮，年轻时，自卑过，找工作、结婚都没少吃苦头，我们不想让儿子走他的老路。”

　　听身边的人说，打生长针能增高，程梅就想来试试。 “骨龄正常，发育正常，只需要激发他内源性生长激素就可以，完全没必要打针。”

　　罗晓明劝阻了急吼的程梅。在门香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房香港龙城大药房 独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

诊中，像程梅这样心急提出打生长针的家长不在少数，“生长针不是随便打的，有严格的适应症。我一天看下来这么多门诊患者，真正需要打针干预的很少。”

　　罗晓明理解程梅们的焦虑，“总体来说，现在的孩子，平均身高比以前都高了。但现在这个社会，很看颜值，身高又是颜值的一个重要部分，拿找工作来说，很多都有身高限制。”

　　12歲男孩身高172厘米

　　妈妈还不满意

　　浙江省人民医院小儿推拿门诊的医生狄桦也遇过不少特别执着于孩子身高的家长。一位12岁的男孩，身高172厘米，已经很高了，但妈妈还是带他过来，要求推拿、贴上生长贴。 “妈妈希望孩子最好能长到180公分。”

　　每年春天，被称为生长季，狄桦所在的科室，来带孩子助长的家长就特别多。她接诊过的最小的一位孩子只有一岁多，“还有一位8岁的小女孩，在学跳舞，妈妈说，一定要长到165厘米，不然以后考艺术院校都没资格。”

　　一位生长发育门诊的医生感叹，自己也打算给孩子助长，“我女儿3岁，身高中等，但我也不满意，想让她更高。”

　　罗晓明也说，5年前，来看生长发育门诊的患者大概只有如今的一半。

　　其实，想长高的不只是家长，一些大一点的孩子也有了这方面的自我意识。罗晓明曾接诊过一位14岁的小男孩，身高160厘米左右，存在提早发育的情况，他说，孩子骨龄几乎闭合，没什么成长空间了，“男孩一听，哇地一声，哭着跑了出去。”

　　那之后，再遇到有身高问题的小患者，罗晓明都单独和家长谈。

　　四处寻药想让孩子长高

　　致12岁男童骨龄虚长两岁

　　「想让孩子长高，可以理解，但一定不要走入迷思，更不能走极端。」罗晓明前段时间刚接诊了一位12岁半的男孩，这位小患者让他觉得可惜。

　　男孩来就诊时，身高146公分。家长因为想让孩子长高，一直带他四处看，哪里说有好的医生，就去哪里，中医、西医、偏方都试过。

　　「他三个月前开始吃中药，这期间，长了3厘米。但骨龄老了1岁半。一看家长给他吃的药方，里面有三七粉等中药，可能促进骨龄增长。」罗晓明说，在很多人的观念里，长高就要吃小公鸡、三七粉，这不仅没有科学依据，还有危害。

　　孩子目前矮不矮？未来能长多高？怎么长高？对所有因为身高问题而就诊的孩子，他都会从这三方面问诊。

　　「在长高方面，主要是生长激素起作用，生长激素又分为内源性和外源性，前者是身体自己分泌的。生长针是激发外源性生长激素的方法。如果孩子本身一切正常，打生长针，反而会抑制他自身的生长激素。

　　「我们会根据孩子目前的生长情况、骨龄、遗传因素等，判断他未来的身高。如果男孩低于160厘米，女孩低于150厘米，那就有可能是矮小症，是一定要干预的，比如打生长针。如果在遗传身高范围内，可以通过激发内源性生长激素的方式助长。」女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

　　改变饮食习惯、加强运动、调整作息、补充维生素等，这些都可激发内源性生长激素。 「在遗传身高的基础上，每位孩子后天身高都有正负8厘米的空间，我们要做的就是通过合理的干预，让孩子后天能多增高8厘米，而不是减少了8厘米，所以一定要避免去做一些不科学的事情，以免反而造成骨龄老化。」

编按：每年春天，称为生长季。对孩子来说，春天更是长高的黄金时期。那么，除遗传因素外，影响身高的因素还有哪些呢？对家长而言，该如何判断自己孩子的身高是否正常呢？究竟如何才能让孩子科学长高？

影响身高的因素有哪些？

通常，人的身高70%—80%取决香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯香港龙城 大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

于遗传因素，同一种族、家族，其青春期发育的早晚具有相似性。母亲怀孕期间的营养、情绪、子宫及胎盘状况、是否有妊娠高血压、糖尿病等也会在一定程度上影响孩子的先天身高。

除了遗传之外，还有疾病因素，教育因素，生活中的营养、运动、睡眠、心理以及环境因素，同一对父母所生的孩子身高也会有差异。所以，父母高，孩子未来不一定高，要做好身高监测。

如何判断孩子身高是否正常？

根据首都医科大学附属北京儿童医院内分泌遗传代谢专业副主任医师李豫川介绍，0—2岁是婴幼儿身高增长的第一个高峰期，3岁以后，孩子通常以5—7厘米/年的增长速度长高，直至青春期前。

女孩的青春期开始年龄通常在8岁以后，平均年龄9—10岁。男孩的青春期开始年龄通常在9岁以后，平均年龄11—12岁。整个青春期发育过程约需1.5—6年，平均4年，这段期间孩子身高的成长速度是青春期前期的2倍。

为什么会有「早长」「晚长」的说法？

中国医科大学航空总医院身高管理专家原春青表示，每个孩子身高停止生长的年龄是不一样的，有的孩子能长到十七八岁，有的孩子15岁就不长了。但是所有孩子身高停止生长的骨龄都相同。一般情况下，男孩长到骨龄16岁，女孩长到骨龄14岁，身高基本上就停止生长了。

骨龄和年龄有没有内在关联？正常情况下，骨龄与实际年龄的差异应在±1岁之间，若骨龄比生活年龄大1岁以上，为“早长”，反之为“晚长”。如果孩子明显比同侪矮，或比同侪高很多，家长应在密切香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

注意孩子的生长状态的同时，到正规医疗机构拍摄骨龄片，在专业医师指导下采取相应干预措施。

孩子长不高小心儿童矮小症

许多家长不了解孩子生长规律，发现孩子明显矮于同龄人时已经错过了最佳治疗时机；认为孩子只是发育晚，以后能“蹿一蹿”，其实骨骼已经闭合…

首都医科大学附设北儿童医院副主任医师曹冰燕说，家长及早发现孩子矮小，定期测量身高很重要。一般两岁以后，如果孩子每年的生长速度小于5厘米，青春期每年生长速度小于6厘米，就需要去医院就诊。

小学蹿个儿警惕性早熟

西北妇女儿童医院儿童保健科副主任高雪婷表示，性早熟，大部分家长都听说过，也知道它会对孩子造成伤害。那么，家长如何在早期发现孩子的异常发展呢？

食欲突然变好，身高体重成长加速。大多数孩子进入青春期后因代谢加快，会出现食欲变好的情况，但如果孩子身高和体重的增长速度明显比之前快了，衣服裤子很快变小变短了，就要提高警惕了。

父母不高，孩子小学阶段长得比较高。这种情况可能是孩子提前发育，等别的孩子进入发育期开始长个时，他却「长不动」了。这种情况要警惕，等发现孩子不再长高时，已经错过了最佳干预时间。

孩子长个子，家庭如何帮助？

睡眠

生长激素是促进身高的重要激素，一般在夜间睡眠时迎来分泌高峰。家长要让孩子在晚上10点前就寝，学龄前儿童则要晚9点前上床休息。此外，腺样体、扁桃体肥大导致夜间打鼾等，也会影响孩子睡眠质量，遇到此类情况要及时就医。

饮食

同时，要女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

尽量为孩子选择营养丰富的食物，避免高油、高糖、高盐和暴饮暴食，规律进餐，减缓进食速度。

运动

跳舞、跳绳、游泳、球类运动等弹跳伸展运动，以及每天充足的户外运动，都有助于孩子长高。 

为什么跑步会成为一种时尚

随着天气回暖，越来越多人选择透过跑步、健身操、打球等运动的方式来锻炼身体。在本版不久前发起的微博问卷调查「这个春节假期你跑步了吗」中，参与话题讨论的933位微博网友里，跑步了的网友有178名，选择走路锻炼身体的网友有346人，没有跑步的人有370人，进行其他女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

运动的有39人。在评论中，大多数网友都表示，选择在春节假期运动，主要是为了增强体质、维持体重、保护身体。亦有网友表示，参与跑步等运动已成为自己的生活方式。

作为运动的重要目的之一，近年来减肥相关话题频频登上微博热搜，引发网友热烈讨论。一项于2014年发起的全国大学生体质与健康研究结果显示，7~18岁的城市男生超重、肥胖检出率分别为17.1%及11.1%，城市女生分别为10.6%、5.8%，农村女生分别为8.3%、4.5%。对此，北京大学体育与健康研究中心主任赫忠慧表示，在影响孩子肥胖的因素中，运动不足是一个重要原因。

「2020年6月8日，体重计上的数字停留在187.6斤的时候，这个扎眼的数字刺激到了我的神经，这应该是我最重的时刻了，我对自己说，不能再这样下去了，一定要减肥！」当湖南津市工商银行的自然族封敏和记者分享自己的跑步时，直言自己的跑步最直接故事。 「2018年一场突如其来的心肌梗塞让我进了医院的ICU，出院的时候医生一再交代我必须要减肥，看着厚厚的一叠各种检查报告，病情诊断书，这才意识到自己的身体状况已经一塌糊涂。」封敏说。

从2020年6月8日开始跑步，到2020年10月23日，4个多月的时间，封敏减掉了47公斤的重量。从每天跑步1公里到后来的每天6至8公里，从每天跑步靠咬牙坚持到现在已经成为不可或缺的习惯。封敏感慨不已：“这些给我的生活带来了不小的变化，首先是精神状态比以前好了很多，再就是生活质量得到明显改善。失眠的问题基本不存在了，工作也更有激情和效率，身体各项指标都趋于正常，上楼梯再也不用大喘气，我现在已经爱上了跑步！”

和封敏一样，许多最开始出于减肥、缓解压力等原因跑步的人，后来都爱上了跑步。跑步为参与这项运动的人带来了许多新的体验，也让他们对自己的生活和工作有了新的思考。

出生于1987年的建筑工程师蒋欣均在跑者的圈子里还比较年轻。一岁三个月时，因突然站不起来前往医院求诊，蒋欣均被确诊为骨髓灰质炎，但在医院和家人的悉心照料下，蒋欣均最终完全康复。 「虽然身体没有出现残疾，但从此开始了体弱多病的童年。先是伴随着头疼的慢性女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

鼻窦炎，紧接着是少儿哮喘和慢性支气管炎，与药为伴。 」蒋欣均告诉记者，为了改变体弱多病的情况，从初中时起自己就开始主动锻炼，直到成年。从2015年第一次尝试跑步，跑了2.5km就喘不过气来的状态，蒋欣均每天坚持，到现在，蒋欣均已经能够完成50km越野、68km越野、100km越野，并正在挑战168km越野。

「我从28岁开始跑步，到现在已经5年了。这5年受益良多，不仅跑步时产生的化学物质多巴胺让我快乐，还有执行大周期计划时带来的成长让我自信，更有结伴奔跑时各位老师的一言一行让我深受启发。

不同的跑步方式，代表了不同的生活理念

记者在访谈中了解到，不少跑者都经历了从进行个人跑步到参加团体跑步的过程。北京广播电视台生活频道中心副主任白艳军是一位资深马拉松跑者，他从2014年开始跑步，半年之后就参加了当年的北京马拉松，而就是这次马拉松比赛，让白艳军彻底爱上了跑步这项运动。

一项2019年的研究资料显示，我国14~35岁的青年中，近三成有忧郁风险，近一成有忧郁高风险，超过50%的受访者有焦虑问题。

「有氧运动能够显著改善任何一种焦虑症状，体育锻炼可以使焦虑症状的发生率减少50%以上。」赫忠慧说，“不同强度的体育运动都有助于减轻焦虑，高强度运动发挥的作用更快更有效。”

对此，从零开始参与跑步并最终爱上这项运动的封敏深有体会。

「户外进行有氧运动20分钟，比在室内跑步机上运动相同时间更能有效激发创造力。」赫忠慧说，运动能促进人体骨骼发育，预防和纠正脊椎形态异常。也有研究表明，体育在对人的品格的塑造方面具有不可替代的作用。

「在自学如何跑步之后，我又组成起跑团，依靠团队的帮助更科学地训练。直到一年后完成第一场马拉松。」蒋欣均说，透过对比学习、反覆实践，自己克服了呼吸这个短板，而且以更好的状态参加马拉松。 “那一年让我明白：对于一个足够远的目的地，任何里程碑都只是路途的风景。”

跑步已成为文化现象

赫忠慧表示，运动可以促进大脑的神经形成，「几乎所有的运动都会使人的创造力提高，长期坚持体育锻炼的人，其创造力及各项能力的总体水平都高于不爱运动的人」。

对许多跑友而言，跑步运动「一举多得」：一方面，跑步能够强身健体；另一方面，跑步还能释放压力、愉悦身心。

现在，跑步已经从原初的肢体运动，渐渐有了更多的经济意义和文化意义。

在清华园，清华大学生命科学学院院长王宏伟教授带领着他的学生在清华园里跑“春”，按照提前在地图上设计的路径图，王宏伟和学生们一起跑出“春”字路线。

在江苏无锡，作为2021无锡马拉松赛道的一部分，被众多跑友誉为「最美马拉松步道」的无锡樱花步道近期精彩亮相，吸引了不少跑友前往拍照打卡。

在四川汶川，汶川马拉松主办环保办赛，引发跑圈跑友热议。

受访的跑步爱好者告诉记者，跑步这项运动入门快、受限小，这几年，越来越多年轻人甚至老年人等各年龄层的运动爱好者都开始跑步。

同时，「跑香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

步文化」「跑步经济」等新概念、新模式发展方兴未艾，跑步运动所催生出的运动器材、护腕和护膝装备、文化衫及相关主题文创产品也已从小范围内的「小众」爱好成为诸多专业跑团、跑友及至普通跑者、健身爱好者的「大众」选择。知名跑步达人分享的跑步影片、跑步攻略、跑步心得也吸引更多新人加入跑步。

白艳军介绍，现在他已经跑了两万多公里，「运动原本就应该是生命的本质属性，而不是某一个阶段的’时尚’，它应该贯穿生命开始到终结的全过程。」白艳军说。

 　给您提个醒

　　山桃烂漫、早樱报春、玉兰渐放……春暖花开时漫步古都，来一场与春花的约会吧。北京市公园管理中心近日在官方微博发布「名园赏春攻略」：北京市属公园春花观赏季已拉开序幕，花期将持续至5月下旬。

　　北京北海公园琼华岛景区内20余株山桃近日已迎来盛花期，朵朵粉花与巍峨白塔相映生辉，引得游客纷纷「打卡」留影。北京市属公园里玉兰树众多，颐和园乐寿堂院里的数棵白玉兰花开时满香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品树繁华，与长廊「邀月门」外一株古玉兰一起，被称为「玉香海」。

　　玉渊潭公园内近3000株樱花因品种不同，次第开放可持续一个月，每年都是踏青赏花的热门选择。在桃花观赏季，游客可在北京植物园观赏到綛桃、寿星桃、菊花桃等近70个品种、3000余株桃花。其中，“品霞”和“品虹”分别被誉为北京植物园桃花的“花王”和“公主”，它们都是北京植物园与北京林业大学合作完成的拥有自主智慧财产权的桃花品种。

　　根据统计，北京市属公园一年一度的春季赏花期包含桃花、梅花、玉兰、樱花、海棠、杏花、丁香、二月兰、郁金香、牡丹、芍药等十余种。其中，桃花、樱花、海棠、郁金香、牡丹是市立公园极具特色的春日「一园一品」。

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公园管理中心相关负责人介绍，为了让游客将春日里公园的美好记忆带回家，各市属公园今年将持续上新“春日伴手礼”，打造沉浸式春游文化体验及服务。

　　北京市公园管理中心提示：依照疫情防控常态化要求，北京市属各公园和中国园林博物馆继续落实「限量、预约、错峰」等措施，建议游客错峰踏青、文明赏花，保持观赏拍照距离，保护绿地返青。 

 古语有云：「背者，胸中之府」。在《素问·金匮真言论》中不仅有「病在肺，俞在肩背」一说；《灵枢·本脏篇》中也有「好肩背厚者肺坚，肩背薄者肺脆」的记载。而且，中医按摩、拔罐、刮痧、捏脊、督脉灸等许多治疗方法都在背部进行。

春季是阳气升发的季节，背部是人体阳气循行的最大通道，只要保养好背部，就能给身体滋生能量，让你全年「不遭罪」。

疏通背部有益气息运行女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

河南省中医院肺病科副主任赵润扬介绍，背为阳，腹为阴，人体背部分布的基本上都是人体的阳经，脊柱更是主一身阳气的督脉所在。督脉与六阳经有联系，称为“阳经之海”，统摄一身之阳。

督脉处于脊柱中央，两旁是足太阳膀胱经，人体五脏六腑相关的穴位（如心、肝、脾、肺、肾的俞穴）都在背部，经常激发疏通背部，有益气息运转、血脉流畅，可以舒筋活血、振奋阳气、强心益肾，进而滋养全身性器官，增强全身生命。

背部有许多祛病保健的重要穴位。以大椎穴为例，在此艾灸和拔罐可治疗风寒、风热、阳虚等感冒症状，还能振奋一身阳气，防止寒邪入侵。对于长期低头伏案工作的人，经常按摩此处能有效缓解颈部肌肉酸痛带来的颈部肌肉强直、僵硬等不适症状，还能缓解脑部血液供应不足。

在背部主要的俞穴拔罐、刮痧，可促进血液循环、疏通经络。对小儿来说，捏脊则具有促进气血流行、经络通畅、神气安定、调和脏腑的作用。在临床上，这种方法也常用于治疗食欲不振、消化不良、腹泻、失眠及小儿疳积、感冒、发烧等症状，也可用于遗尿及脾胃虚弱患儿的调理。

那么，平时应如何为背部进行养护呢？赵润扬为大家介绍了一些注意事项：背的寒暖与脏腑功能息息相关，平时穿衣服要注意保暖、随时加减；避风晒背能暖背通阳、增强体质；捶背可舒经活血、振奋阳气、强心益肾，自我捶打时应空心揉搓时应空搓可防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀，但用力不宜过猛，以免搓伤皮肤；撞背可提升阳气、调节内脏，使全身气血通畅，改善身体虚弱的情况，但要注意用力适度；借艾火的热力和药力可温热性刺激背部，透过经络传导调节脏腑的阴阳平衡。

日常养背四法应对小症状

对于一些在日常生活中出现的症状，也可透过背部养护来处理。

咳嗽可用生姜汁擦背。孩子一到初春就容易咳嗽，让很多父母烦恼。河南省中医院治未病科副主任医师吕沛宛表示，风寒咳嗽很容易判断，典型症状就是流清水鼻涕、咳痰清稀、痰白稀薄、舌苔白。此时可用生姜汁擦背。具体方法是生姜榨汁后，与温水用1∶1的比例，擦孩子上背部周围皮肤。

背部的肺俞穴、大椎穴、风门穴等穴位有补益肺气、宣散风寒的作用，姜则可以温肺化饮(稀为饮，稠为痰，孩子多为饮)，因此用生姜汁擦背可温宣肺气、疏散风寒。如背部皮肤发红，孩子哭闹，要及时用温水擦干净。

擦背频率可视孩子背部皮肤反应而定，至少三天一次。如果擦一次就好了，就不用再擦。要注意的是，每次结事后都要用温开水清洗干净孩子的背。为安全起见，此方法一岁以后的孩子可用女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

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春困可在背部刮刮痧。俗话说“春困秋乏夏打盹”，不少人会在春季时感到头胀身重、无精打采，有的还伴有脘满腹胀、食欲不振或大便稀烂等症状。广东省佛山市中医院针灸科蔡少萍提出，此时不妨用刮痧板刮刮背。

因为督脉主一身之阳气，膀胱经包含了如肺俞、心俞、脾俞、肝俞、肾俞等可调节人体五脏六腑的诸多穴位，是人体抵御外邪的重要屏障，而且还掌握着人体最大的排毒通道，故背部刮气穴位既可排毒，可振阳身体。

刮下拭前要先在背部皮肤表面涂上一层润肤霜，先刮位于后背正中线的督脉，再刮督脉旁开1.5寸的两侧膀胱经。刮痧时，刮刀与皮肤倾斜45度左右，从上至下以轻柔适度的力量刮拭，直到刮出痧疹。注意不要过度追求出疹效果。如果刮不出痧，很可能患者本身气血不足，不能透痧。刮痧后可补充一杯温开水，以促进代谢废物的排出，切记3小时内别洗澡。

护心可常按揉后颈部。郑州市第三人民医院针灸科主任医师刘明提出，心脏不好的人在大风降温时一定要少出门。因为人体若是长时间承受后部吹袭来的冷风，轻则感冒、头痛、眩晕、鼻塞，重则诱发心脏病等多种疾病。

颈背部有3个穴位：风府(在后正中线督脉上，正坐时头微向前倾，入后发际上一寸处)，风池(大约在耳后与风府穴连线中点)，风门(在背部，第二胸椎棘突下，旁开1.5处)，常按摩、搓寸、温暖这人、受搓、温暖这发生。

建议采用三种法保护这些穴位，即常常搓揉、按摩后颈部，围个围脖保暖，或将炒米糠放在背心部，吸取体内寒气，改善微循环，疏通经络。

疲劳可用热水冲背。中国中医科学院西苑医院男科主任郭军表示，对于职场人士来说，经常因神经紧绷而感觉特别累，可在洗澡时多用热水冲后背进行缓解。

因为香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房香港龙城大药房 独家资讯香港龙城 大药房折扣香港龙城 大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

脊椎两旁的太阳膀胱经络，与五脏六腑的关系是「肝胆相照」。用热水冲后背，可加速血液循环速度、通畅血脉，滋养全身的脏器。

冲洗后还可用一条热毛巾擦拭颈部和胸椎部，也能舒缓局部紧张、痉挛的肌肉和软组织，缓解失眠症状。擦拭前将毛巾浸​​于温水中，稍微拧干，在背部正中线(即脊柱及脊柱两旁)擦拭，重点擦拭颈椎、胸椎两个部分，自上而下反复揉擦5分钟左右，用力以感觉舒适为度，擦至局部发红为止。

清明祛湿，保健有妙招

岭南地区清明前后空气湿度大，加上人体内的湿气，许多人会出现大便黏马桶、胃口差、皮肤油腻、困乏等不适。广州中医药大学第一附属医院复健中心主任林国华教授为你支招。

祛湿健脾胃

林国华教授介绍，南方清明前后女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

雨水多，外湿易入侵人体，机体易为湿所困。但春天又是人体由藏转升、生发阳气的好时机，是排出体内寒湿的好时节。这个节气可透过去湿护阳以提高身体免疫力。

要祛湿先要调理好脾胃，脾主运化，胃主腐熟。若脾胃功能失常，脾失健运，则痰饮水湿易积聚，犯于肺则出现咳嗽咳痰，留于胃则出现纳呆、腹胀、便溏等不适。胃失腐熟，则饮食易积，进而化热。随着病程的延长，可进一步出现脾胃阳虚的症状，如畏寒、精神萎靡、腹痛、大便溏泄或便秘等。

在日常生活中可以怎么健运脾胃呢？林教授推荐生姜山药粥或麦芽糖泡茶预防。生姜可健脾散水，山药健运脾气，两者合用煮粥，较易消化，共奏健脾养胃之功。而麦芽糖可健脾益气、滋养胃阴。

艾灸保健正合时

在保健方面，林教授建议日常在家可以常做艾灸，透过艾灸的温热作用激发脾经和胃经的气血，以健脾益气、温胃散寒。

儿童可灸身柱。 「身柱穴」位于人体脊椎正中，第3胸椎棘突下凹陷。这个穴位是古代儿童必灸穴，可治疗感冒、气管炎、肺炎、惊风、癫痫、疳积等多种小儿易患病。另外它还有「助长」的作用，每日艾灸「身柱穴」10分钟，即可提高孩子的免疫力。

中青年人灸足三里。俗话说：若要安，三里常不干。足三里能理脾胃，调气血，补虚弱，助消化，增强体质，预防感冒。

老年人可常灸关元，因其年老体虚，肾阳不足，灸之可培补元气，治疗诸虚百损。

林教授建议，日常在家看电视时可以干搓手脚，弹拨每一个手指、脚趾两侧至感觉轻微疼痛，并点按双手十二井穴（位于双手五指的指甲根边两侧）来提升体内的阳气，达到正气内存、邪不可干的效果。 （记者陈辉通讯员陈悦轩陈子茵）

踏青登山，注意保护膝关节

清明时节雨纷纷，爬山涉水祭祖坟。我国自古有清明登山祭祖的习俗。演变至今，许多人利用清明假期，爬山踏青。作为一项经典的运动方式，爬山被认为有益健康，可以提高心肺功能和全身机能。然而，广州医科大学附设第五医院骨科主任医师陈为坚提醒，不建议中老年人经常爬山。

爬山加剧老年人膝关节磨损

「人老膝先老，有些老年香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

人膝关节已经开始有病变却未察觉，爬山会加重膝关节的病变。 」

陈为坚介绍，膝关节是人体负重最大的关节，就像车上最容易磨损的主轴一样。当人们爬山时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3～5倍，尤其是中老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反覆摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退化性病变。另外，下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的伤害。

保护膝关节，注意这些细节

登山前做好充分准备，特别是下肢的暖身运动，如屈膝及活动脚踝等。刚开始要慢速，过一段时间后，可以逐步加快速度，但是不能过于剧烈，时间最好控制在半小时左右。

中老年朋友可以在爬山时选择一根适合自己的登山手杖。手杖会在登山时大大减轻膝关节的压力。同时扶住手杖的上臂部位还能分担腿部的负重。此时，登山这项单纯的下肢运动就会变成四肢的整体运动，人体也得到了充分的协调锻炼。

「膝关节炎患者要避免过度运动，但并不是说不运动。」陈为坚建议中老年人最好不要经常爬山，爬山、上下楼、蹲起站立等运动都不适合有膝关节炎的人。要保护膝关节，最佳的运动是游泳、踩踏车等。据了解，游泳和踩踏车，不仅能起到运动锻炼的作用，又能强健膝关节周围韧带，增强膝关节稳定性，而不容易发生进一步的病变。

3月28日，本报报道的一篇关于南京小仇先生在健身房首次参加私教课的第二天，因身体不适被医院诊断为“横纹肌溶解症”，随后小仇将该健身会所诉至南京玄武区人民法院的事件引发了大家的热议。笔者身边有很多经常锻炼的朋友，他们在看到这则报道后，有不少人都第一时间向我咨询了“横纹肌溶解症”，并且在询问过程中，大家都或多或少对自己目前的训练有些顾虑和困惑，害怕自己会真的横纹肌“溶解”。

今天，我们就来看看底部什么是「横纹肌溶解症」。

什么是“横纹肌溶解症”

横纹肌，顾名思义就是有横纹儿的肌肉……人类肌肉分三种，心肌、平滑肌和骨骼肌，其中骨骼肌和心肌都有横纹。

横纹肌溶解症，是指可逆或不可逆的横纹肌细胞受损后使细胞膜的完整性改变，细胞内物质如蛋白、离子、酵素等物质释放入血，最后从尿液排出。

一般来说，横纹肌溶解症的主要临床特征有：肌酸激酶（CK）升高，血液和尿液中的肌红蛋白呈阳性，有肌痛、肌肉紧张和肌肉注水感。但实际上，横纹肌溶解症的临床表现缺乏特异性，很大程度取决于病因，可以无临床症状，也可以很严重，主要依赖肌肉破

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坏的范围和程度。意识清醒的患者可能主诉为肌肉疼痛、无力，检查时可发现肌肉肿胀并伴有触痛，也可出现全身症状如棕色尿、发热、全身不适、腹痛、恶心和呕吐等，偶尔会出现精神症状，但这些症状均是非特异性的，并不一定每例患者都出现。有时患者可能无任何的症状和体征，而仅表现为肌酸激酶的升高。

「横纹肌溶解症」的病因有哪些

从目前的研究来看，横纹肌溶解症的原因大概有以下几种：

① 过量运动（尤其在闷热潮湿的环境下）；② 肌肉缺血、损伤（如：电击伤、淹溺、冻伤）；③ 感染因素（病毒、细菌和其它病原体感染）；④ 滥用药物（吗啡、咖啡因和某些降脂类药物）；⑤ 酗酒；⑥ 急性酒精中毒；代谢性疾病（糖尿病酮酸中毒、甲状腺机能低下等）；⑧ 免疫疾病、遗传性疾病等。

较常见的横纹肌溶解症—「运动性」横纹肌溶解症。

当我们打开百度，以「横纹肌溶解症」为搜寻词进行搜寻时能得到700万余个搜寻结果，而我们以「运动性横纹肌溶解症」为搜寻字词进行搜寻时则能得到约600万个搜寻结果！可见运动性横纹肌溶解症是大家十分关心的话题。

关于运动性横纹肌溶解症的报告在网路上可以看到很多。如：

杭州一初二男生因学校要求体育达标需做「青蛙跳」而跳出横纹肌溶解症，在医院检查出的血清肌酸激酶比正常值高出了800倍！

35岁的宋女士因在健身房蹬动感单车，双侧大腿肌肉酸胀、疼痛，起立、蹲下都困难，同时伴有小便颜色深如浓茶，在医院被诊断为运动性横纹肌溶解症。

26岁的王先生，因自身体重超标参加了“瘦身速成计划”，每天都会进行较大强度的训练，没过几天就出现下肢肌肉酸痛肿胀，休息几天仍不见好转，其中还出现过尿血，最后医生判断他患上了运动性横纹肌溶解症。

透过大多数新闻所报导的我们不难发现，现实中出现的实例与研究人员研究结果相近，即：原发于横纹肌溶解会出现典型的“三联征”，包括肌痛、乏力和深色尿。

① 肌痛、疲倦、肌肉压痛及肌肉强直挛缩等症状可发生在局部肌群，也可以是全身广泛性的。部分患者的症状出现在大腿、腓肠肌、腰部肌群。

② 尿色异常也常为运动性横纹肌溶解症的起始症状，依尿中肌红蛋白含量不同，尿液可为洗肉水色、浓茶色、酱油色，深浅不等。

③ 部分患者可伴随短暂意识丧失，大量出汗，头痛、恶心、呕吐、高热等全身症状。

④ 身体检查可见受累肌群肿胀触痛，张力增高，局限性皮下淤血、瘀斑，肌力减低，主动及被动活动范围均减小，腱反射减弱甚至消失。

但只有少数患者可出现上述③④表现，多数人只表现为肌肉酸痛、疲倦等类似病毒感染的症状。

如何预防“运动性横纹肌溶解症”

① 避免同一项目的长时间、大强度训练。 ② 加强适应性训练。 ③ 在进行大运动量训练前安排好休息，身体不适和感冒、发烧者应取消训练。 ④ 避免在阳光直射、炎热潮湿训练环境。 ⑤ 训练前、中、后，应补充足够的水分和电解质，尤其钠、钾离子。 ⑥ 运动后如出现发热、晕厥、恶心呕吐、尿茶水色、酱油色等应立即降温补液，如有必要应到医院进行详细检查，如检测CK、肌红蛋白、肾功能。

适度健身，小心“运动性横纹肌溶解症”

「运动性横纹肌溶解症」多于马拉松赛跑、5km武装越

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野、滑雪、划艇、登山、举重等项目或平素不常运动而突然大量剧烈运动的人。

那么看到这里，您可能会跟我的朋友产生同样的疑问或担忧：

「现在4月份，我正准备开始锻炼，为夏天的到来打造有型的身材，但我从没有过运动基础，是不是很容易就得了横纹肌溶解症？”

“我现在已经有了一些运动锻炼的基础，本来没什么，但是看了这些关于横纹肌溶解的讲解，我突然回想起以前锻炼过后的肌肉酸痛会不会是横纹肌溶解症，我自己却不知道啊？”

其实大家不必过于惊慌，我们身体的适应能力其实是很强的，我们只需掌握一些基础的训练知识，并根据自己身体的实际情况制定合适的运动强度、保证运动过程中水和电解质的补给，量力而行，就可以在很大程度上避免疾病的发生。

适度训练就要选择适合的训练量，想要知道什么样的训练量​​是适合你的，可以依照「最大重复负荷的百分比」来进行参考：

举个力量练习的例子：我的深蹲最大重量为90KG（即我能且只能扛起90KG的杠铃深蹲1次，无法完成第2次蹲起，则90KG就是我深蹲的最大负荷，即1-RM），如果我现在是一名初级锻炼者，想要增加上腿部肌肉力量，我就可以选择54-63KG的杠铃（60%-70%的1-RM）进行2-4组，每组重复8-12个，保持慢至中等速度，每组间隔2-3分钟，每周2-3天（非连续）的深蹲练习（表1）。

下面大家就可以结合自己的训练水平，找出适合的训练量，愉快地开始运动吧！