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 　北京环球度假区计画已进入开园倒数计时。昨天，记者跟随通州区住建委工作人员探访施工现场，度假区周边市政道路、综合管廊的建设进入收官阶段——总长约54公里的53条市政道路目前已完成42.3公里，约占总体的80%，其中33条道路月底具备通车条件。总长约22.5公里的20条综合管廊，目前已完成约21.4公里，占总数的95.1%。

　　全长2700公尺、宽50公尺、设置双向六车道的度假区北街，是环球度假区内部的一条东西向交通干线，未来不仅将方便游客出行，还将成为园区后勤保障的重要通道。目前，大街上的车道线已经划好，路香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

缘石已经就位，路侧绿化景观也生机勃发，工作人员正在细心调试信号灯、摄影机等设备。据介绍，度假区北街、颐瑞东路等33条市政道路，预计将在本月底前具备通车条件，剩余的20条道路也正在加快工期进度。

　　记者发现，度假区周边53条路的名字中，有的来自通州老地名，承载不少居民的回忆。 「这条新修的马路叫金庄二巷，虽然金庄村已经拆迁多年，但看到这个名字，还是很亲切。」居民王立国是金庄村人，现在居住的回迁房小区就在环球度假区北侧，站在自家阳台就能望见园区里造型别致的哈利波特魔法城堡，「作为本地人，我是环游天园游地。

　　环球度假区内，抬头没有架空线，低头也不见井盖，“秘诀就在地下纵横交错的20条综合管廊。”通州区住建委相关负责人说，综合管廊，被誉为城市地下“生命线”，水、电、燃气、通信等城市运转所必需的能源都要依赖这条角落“生命线”，水、电、燃气、通信等城市运转所必需的能源都要依赖这条角落。在应用综合管廊后，如果管线出现问题，不必再对马路“开膛破肚”，施工人员在管廊内部就能维修。

　　跟着巡检人员，记者从综合管廊的检查口，顺着一级级的阶梯往下，抵达管廊内部，眼前是一眼望不到头的长廊。幽深的长廊3公尺来宽，两侧分别是输往人工湖的高品质再生水管和用于园区灌溉的中水管，以及强电弱电通道。在管廊里每走一段，就能见到一扇被阻燃材料包裹得严严实实的防火门。 「这只是水路管廊当中的一条支线。」巡检人员正说着，来到交叉口，隔壁的管廊中是输送自来水的管子，直径接近2公尺。据介绍，环球度假区20条地下综合管廊中，从支线管廊到单线管廊，从单舱管廊到五舱管廊，几乎所有的管廊结构形式都已覆盖。

　　地下综合管廊如此复杂，女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

通风如何解决？通州区住建委相关负责人指着路面绿带中一处半人多高的绿叶造型景观说：「这就是管廊的地面通风口。是专为环球度假区定制的。」据了解，过去，地下综合管廊的通风口都是个位于地面的“大箱子”，非常不美观，为了能让通风口与环球度假区的环境相协调，通州区在保证足够通风量的情况下，将通风口的高度和体积进行压缩，掩映在绿植中，成为了城市景观的一部分。

　　目前，通州区住建委已抽调精兵良将，成立市政监督组，重点保障环球度假区计画周边市政道路、综合管廊等市政配套基础设施的建设监理服务，全力保障环球度假区开园。

　春天是生机盎然的季节。植物们纷纷地长叶，拔茎、开花；小动物们开始捕食增加自己的营养。我们的小朋友也是一样的，也顺应自然规律，脱掉厚厚的棉装，到户外玩耍。这个时候，别让您的孩子错过一年的快速生长期。

　　大量国内外文献资料和医师历年的门诊统计记录，都进一步印证了从「惊蛰」到「小满」的这段时间，是孩子们生长发育的一个快速阶段。如何让正处于生长发育期的孩子别错过春天里的「猛涨期」呢？

　　确保足够的营养要确保孩香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯香港 龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

子生长发育所必须的营养物质，包括各种维生素、矿物质及微量元素。可适量补充维生素D、精胺酸、钙剂等，或多食用含这些较高的食物，如鱼虾、肉类、乳制品。

　　确保充足的睡眠充足的睡眠有助于生长激素的分泌，晚22点到隔天凌晨3点是生长激素分泌最旺盛的时期，故应保证孩子在22点前入睡。中医讲“胃不和，则卧不安”，大量的食物会增加孩子胃肠的负担，从而影响其睡眠质量，睡前应尽量避免大量进食。

　　确保日光下活动维生素D不仅影响钙的代谢，也是生长发育不可缺少的重要元素之一，其主要由人体皮肤经紫外线照射后合成，少部分从食物或补充品中摄取。 25-羟基维生素D(25-OH-VD)是维生素D在体内的主要存在形式，晒太阳可以增加25-OH-VD的合成，促进钙的吸收。此外，运动还可以增加生长激素的分泌，故应确保孩子每日至少有2小时的日光下活动。

　　保持愉悦的心情研究显示：许多情绪紧张、精神压力大或长期忧郁的孩子，体内生长激素分泌功能降低、分泌量减少，还会出现夜间睡不好、易惊醒的情况，睡眠品质也不佳，生长发育自然受到影响，造成生长缓慢而矮小。因此，让孩子保持愉悦的心情不仅有利于生长激素的分泌，同时也能促进营养的吸收、提升睡眠品质。

　　中药贴敷的应用「儿科春季生长贴片」是传统中医疗法的创新运用，将特制的中药膏贴敷于相应穴女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

位，可以透过疏通经络和运行气血，调整脾胃功能，改善睡眠，促进骨骼与肌肉的发育，从而达到助长目的。

　　预防疾病的发生中医讲“未病先防”，以增强正气、扶正祛邪、防止病邪侵害等方面入手，通过避其邪气、预防疠气、调摄饮食、体魄锻炼等方式达到预防疾病的目的。春季是过敏性疾病的高发生期，当过敏原如食物、花粉、宠物皮屑等侵入人体后，因孩子的免疫功能尚未发育成熟，容易产生过敏反应，进而影响孩子的生长发育，所以预防各种疾病的发生尤为重要。

 继「A4腰」「反手摸肚脐」「锁骨放硬币」等身材秀后，最近「漫画腰」的身材挑战再次冲上微博热搜，成为男女竞相模仿的高难度动作，在社交媒体上晒出的挑战自拍照引起广泛关注和争议。

挑战者模仿的是一幅漫画中的动作——腿放在椅子上，上半身趴在地上，胸部紧贴地面，整个身体呈现出反Z字形，从而展现身体的曲线和柔韧性。从大家晒出来的照片可以看出，「漫画腰」是一个富有挑战性的动作，为此，火箭军特色医学中心骨科副主任医师朱泽兴从医学的角度来为大家剖析一下这个动作给身体带来的影响。

脊椎有它的生理曲度和活动度

人的脊椎自上而下由颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎构成，共由33节椎骨所组成。一般成年后荐尾椎融合在一起，其余的脊椎连同椎间盘、周围的韧带、软组织，共同组成一个活动自如且有强大支撑力的链条状结构。脊椎有它正常的生理曲度：从后方看，脊椎的冠状面是垂直对称的；从侧方看，脊椎的失状面有四个生理弯曲，分别是颈椎前凸（约25度）、胸椎后凸（30-40度）、腰椎前凸（55-65度）、荐椎后凸（30-40度）、腰椎前凸（55-65度）、荐椎后凸。脊椎失状面呈「S」形，可加强直立姿势的稳定性，且可缓冲震荡。

胸椎因有胸廓（肋骨）的支撑及保护，活动度较小，所以日常生活中脊椎的屈伸旋转活动主要是由颈椎及腰椎完成的。颈椎的前屈、后伸活动范围分别约35-45度，腰椎的前屈范围约75-90度，后伸范围香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品约30度。

挑战「漫画腰」 让椎间盘受累

我们可以判断做「漫画腰」这个动作时，脊椎失状面基本上是平衡的。接下来再看「漫画腰」对颈椎、胸椎、腰椎、骨盆的曲度的影响。

颈椎呈现为后伸。颈椎后伸（也就是抬头）其实是非常有效的颈椎运动方法。这个动作也是我们骨科医生推荐给颈肩部酸痛患者的功能性运动方法。多抬头可以放松颈后部的肌肉，有利于维持颈椎正常的生理性前凸；而反之，老低头容易导致颈部肩部肌肉劳损而酸痛，颈椎曲度消失而加速颈椎退化。

胸椎之前已经说过，活动度较小，退化也较少。青少年学习时坐姿不良或老年人骨质疏松，可能会导致胸椎正常的后凸角度变大，形成驼背。图中胸椎为后伸状态，也有助于预防驼背。

腰椎及骨盆的曲度变化是我们要重点分析的，也是「漫画腰」吸引眼球之所在。首先要修正一下，有些网友认为图中人物的腰弯成了90度，其实不然。这是我们的髋关节，日常生活中叫胯骨轴，它有较大的前弯范围，图中显示的就是前屈90度的状态。髋关节屈曲90度带动骨盆前倾，继而骶骨角增大，腰荐部形成一个前屈的状态。但接下来上腰椎并没有顺势前屈，而是因胸部贴地致使前屈受阻，在重力作用下下沉形成后伸状态。所以腰的下半部前屈，而上半部过度后伸，这导致腰荐部承受巨大的应力。而腰荐部也是腰椎间盘突出好发的部位。

所以，重点来了，模仿「漫画腰」的动作容易导致腰椎间盘突出加重，长期这么做也会加速腰骶部退化，并且在拗造型的过程中一不小心容易扭伤腰部的肌肉、韧带、小关节。

锻炼腰背肌你得这样拗造型

模仿“漫画腰”不是一个合适的腰背肌功能锻炼动作，年轻人偶尔为之也不像网友所言“危害很大”，但不适合长时间练习。特别是对于腰椎间盘突出患者、中老年人来说有一定危险性。其实很多瑜珈动作也存在这个问题，看似美丽的极度过伸或过屈动作并不适合毫无瑜珈基础的人去练习。

腰背肌功能运动可以放松腰背部的肌肉，预防及缓解腰肌劳损；同时腰背肌强壮了，对腰椎稳定性的保护增强，也有利于减缓腰椎退化及避免扭伤。其动作要领是在腰椎生理性前凸的基础上做适当的后伸动作，之后再放松，完成腰背肌的收缩-舒张。在这里向大家推荐几个比较简单又有效的腰背肌功能运动动作：

体内束腰这套动作每香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品环，并使椎间盘得到周期性减压，从而利于脊椎健康。

1.双脚自然站立，左手指尖触及背后的脊柱沟。

2.右臂向上平举于头侧。

3.右臂略微向前上方探够，就像伸手去够一个高柜子顶上的东西，此时右侧腹部有微微收紧感。

4.左臂向上平举于头侧。

5.使两臂保持平行，两臂伸得越高越好。

6.保持住腹部微微收紧的感觉，慢慢放下手臂，放松肩膀。

7.保持住腹部微微收紧的感觉，自然摆动双臂，向前走10步。

小燕飞每次训练建议完成3至5组动作，每组1分钟。训练目的是模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈部肩部等部位劳损的保健效果。

1.在硬床或干净的硬地板上，取俯卧位，脸部朝下。

2.双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。

3.同时，双脚轻轻抬起，腰部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒。

4.然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3至5秒再做。

背桥练习每女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

次训练建议完成3至5组动作，每组1分钟。动作简单，对身体要求较低，适合无法完成小燕飞的老人。

1.仰躺在硬床或硬板上，双上肢自然放于身体两侧，屈曲膝关节使双足平放。

2.双足及肩背部同时用力，使腰部、臀部抬起，持续3至5秒。

3.放松肌肉，回归原位休息3至5秒再做

 前几天出门诊遇到一位刚确诊为高血压的患者，他问我：“得了高血压还能不能运动？运动时会不会让高血压问题恶化？”

　　门诊中有类似疑问的患者女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

很多，但答案是肯定的：高血压患者可以运动。从表面看，运动可能使血压短暂升高，但许多研究证实，规律运动堪比第一线降血压药：有氧运动可使血压下降5~7毫米汞柱，阻力运动可降低血压2~3毫米汞柱；运动还能使心血管事件风险降低20~30%。

　　高血压患者在运动类型上没有禁忌，只要是你喜欢的安全运动都可以参加，例如快走、慢跑、骑车、跳广场舞、健身操、登山等有氧运动，每周还可适当增加一些肌力训练，例如伏地挺身、平板支撑等。运动频率和正常人是一样的，建议每周至少3~5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好每天运动。所谓中等强度，就是会使心跳稍微加快，微微出汗，自我感觉有点累，运动中呼吸频率加快，可能微喘，能与人交谈，但不能唱歌，按步速来看，每分钟走120步；按心率来看，约达到“170-年龄”这个数值。而且，运动后休息10分钟左右，呼吸和心率能恢复到正常或接近正常水平的是适当的；若不能恢复，表示运动强度过大。

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　高血压患者运动时应注意四点。 1.血压过高别运动：当安静时血压超过180/110毫米汞柱，不宜进行中等或以上强度的运动；2.挑选运动时间：高血压患者清晨血压常处于较高水平，最好选择下午或傍晚运动；3.注意热身与放松：在进入正式运动前，要做5~10分钟热身运动，以防受伤。运动后不要马上停下来，可以放慢运动，或做些放松动作；4.注意身体症状：运动过程中，应密切留意自身感觉，若出现呼吸急促、心跳过快或不规则，应放慢速度或休息，如果感到胸痛、下颚或手臂等部位疼痛，应马上停止，并尽快就医。

 春意正浓，随着圆明园第26届踏青节的火热开启，园内的牡丹也进入盛花期。含经堂是圆明园内面积最大的牡丹观赏区，目前百余品种上万株牡丹已形成花海。在遗址旁绽放的特色牡丹，为遗址赋予了鲜活的生命力。

　　昨天上午日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士，记者走进圆明园含经堂，一株株牡丹有的含苞待放，有的绚烂绽放，吸引了众多游人前来观赏。在牡丹花海旁，圆明园管理处根据史实恢复历史风貌，在含经堂遗址复原了盛时的4座蒙古包，游客以蒙古包为背景置身牡丹花丛中，仿佛回到了盛时的圆明园。

　　圆明园管理处花卉基地副科长、园林绿化工程师赵哀梅介绍，含经堂是圆明三园内种植牡丹面积最大的区域，其中比较名贵的品种有魏紫、姚黄、赵粉、豆绿等，它们为沧桑的遗址带来新的生命力，形成独特的园林景观。

　　「你看这朵花，它的叶子看起来是不是和牡丹的特别像？但实际上它是『冒牌』的。」赵哀梅指着一串粉红色的心形花朵说。原来，这叫荷包牡丹，因为叶子和牡丹叶长得很像，所以被称为“牡印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

 丹”，实际上叫铃儿草。

　　此外，圆明园西部的镂月开云、藻园等景区也是欣赏牡丹的好去处。镂月开云是圆明园四十景之一，这里栽有百年牡丹，最高的一株约1.5米，花瓣数层重叠有序，清香四溢，是一个适合在闹中取静、感受历史的好地方；而藻园牡丹观赏区离门区最近，游客从藻园门进入鲜艳的牡丹，这里的牡丹，这里的牡丹。

 　让体育走进生活，让体育锻炼人人可为、人人爱为，既是体育强国建设的目标，也是推动人的全面发展的重要途径

　　人的全面发展既包括人的智力和体力的充分、协调发展，也包括人的才能、志趣和道德品质的多面向发展。人的全面发展程度是社会进步的重要标志，而体育在促进人的全面发展中扮演重要角色。习近平总书记强调：「加快建设体育强国，就要坚持以人民为中心的思想，把人民作为发展体育事业的印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

 主体，把满足人民健身需求、促进人的全面发展作为体育工作的出发点和落脚点」。

　　实现人的全面发展，首先要有健康的身体。新中国成立后，毛泽东同志曾亲笔题写“发展体育运动，增强人民体质”，以此推动体育事业发展。积极参与体育锻炼，对身体和精神健康都有许多益处，不仅可以增强体质，而且可以更高品质地享受美好生活。体育在健全人格、锻炼意志方面具有独特的作用。马约翰教授在《体育的迁移价值》一文中指出，运动中形成的良好品质可以迁移到人的意志品格，体育运动的教育价值，不限于运动场上，能影响整个社会。的确，在运动中，人们既能感受到胜利的荣耀和突破的成就，也能透过养成运动习惯的过程，进行心理人格和意志品质的塑造。

　　除此之外，体育也有助于人的社会化发展。体育强调规则，尤其强调遵守共同的规则。规则意识和守规能力，是现代社会有序文明发展的基础。经常参与体育锻炼，尤其是经常参加体育比赛的人，对于人与团队、人与他人之间关系的理解会更为全面系统，更善于辩证处理竞争与合作等难题。

　　在「十四五」规划和2035年远景目标纲要中，建设体育强国是「提升国民素质促进人的全面发展」的重要组成部分。规划纲要明确提出保障学校体育课和课外锻炼时间，全面贯彻了习近平总书记提出的「推动青少年文化学习和体育锻炼协调发展，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锻炼意志」指示要求，充分反映了体育促进人的全面发展的重要价值。

　　「十四五」规划与2035年远景目标纲要也提出：「广泛开展全民健身运动，增强人民体质。推动健康关口前移，深化体教融合、体卫融合、体旅融合」。这是透过全民健身实现全民健康的重要举措，可以使体育同教育、卫生、旅游等具有广泛社会影响力与人群日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局

覆盖面的领域融合发展，实现学习中锻炼、预防中强体、旅游中健身，促进体育生活化，推动经常参加体育锻炼成为一种生活方式。让体育走进生活，让体育锻炼人人可为、人人爱为，既是体育强国建设的目标，也是推动人的全面发展的重要途径。

　　随着现代化进程的加速与经济发展水准的提高，体育在促进人的全面发展、满足人民日益增长的美好生活需求方面发挥的作用将日益增强。让我们运动起来，锻炼身体，全面发展，为祖国健康工作，在新时代以健康的体魄体验幸福的生活。

 健身产业只有内强管理、外树形象，不断提升服务能力和水平，才能赢得客户、赢得市场

　　近年来，全民健身蔚然成风，健身消费需求不断升级。 《2020中国健身产业数据报告》显示，我国健身会员数已超过7,000万人。

　　自2009年我国设立全民健身日、2014年全民健身成为国家战略至今，群众健身热情高涨。现今，随着公共健身设施的普及、运动日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局

科技的创新，居民健身方式日益多元。在线上课堂，人气教练授课方式灵活、受到欢迎；在社交平台，许多人自学健身方式；新冠肺炎疫情防控期间，运动体感游戏走入更多家庭……在这种背景下，健身行业只有内强管理、外树形象，不断提升服务能力和水平，才能赢得客户、赢得市场。

　　在产业快速发展的同时，一些问题也随之出现。例如，个别健身房强制消费、教练入行门槛低、防护措施令人担忧、经营者携款跑路……这些在发展过程中存在的问题，已经影响到整个行业的健康发展，亟待加以规范和整治。

　　首先，预付费的经营模式容易产生变数，进而可能让消费者权益受损。健身房营运成本高，对现金流的迫切需求，让许多健身房选择了预付费模式。从表面上看，消费者透过办卡锁定了低价，经营者获得一定资金得以周转。实际上，预付卡一经售出，健身房就背上了课时“负债”，需要为会员提供服务来偿还。但是，健身房所能承载的客容量是有上限的，会员越多，「负债」越多，容易影响服务品质；如果会员变少，现金流不足，经营则难以为继。最终，利益受损的还是消费者。

　　忽略专业性和服务品质，是部分经营者存在的突出问题。人们选择健身房，看重的是设施、环境和体验，特别是有机会面对面接受专业指导。就此而言，教练水平是影响健身房竞争力的关键因素。专业教练不仅拥有健身技能，也掌握运动复健、营养科学等知识，能为学员提供多方面指导。值得注意的是，有些健身房只顾眼前利益，一味扩张规模，重行销轻管理，不在专业水准上下功夫。长此以往，势必不利于产业的良性发展。

　　对健身产业从业人员来说，需要认真思考如何转变经营理念和方式，提升自身竞争力。不少健身房做出有益尝试：进行差异化竞争，在细分领域精耕细作；邀请退役运动员加盟，让专业的人做专业的事；注重线上线下相结合，增强用户粘性；延长产业链，寻找健康食品等盈利增长点……事实证明，准确把握市场需求，积极开拓创新，促进服务提质升级，才能用高品质的服务赢得生存。

　　同时，应加速完善相关法规，加强监管力度，增加违法成本，更好保障消费者权益。健身产业也需进一步明确产业规范，如更严格的进入门槛、更权威的资格认证、更严厉的黑强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药

名单制度等，自觉营造风清气正的产业环境。北京、上海都推出体育健身行业服务合约示范文本，设置“7天冷静期”， 为7天内未使用的健身卡设置退货保障，不失为有益探索。

　　「全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障」。 《体育强国建设纲要》提出，到2035年，全民健身更亲民、更便利、更普及，经常参与体育锻炼人数比例达45%以上。作为服务大众参与健身活动的重要主体，健身产业应实际履行社会责任，以实际行动更好地助力健康中国建设。

橘红色的健身步道穿过盛装的花丛和郁郁葱葱的树木，居民们赏景、散步、慢跑……在刚建成的丰宜公园，这样的景致每天都有。记者从丰台区体育局获悉，丰台区本着「建绿必建体育」的原则破解群众「去哪里健身」的难题，以「绿·动」融合模式建立健身场地设施，方便市民在家门口运动。今年，丰台将再兴建不少于30处健身场所。

丰宜公园位于南二环菜户营桥和南三环玉泉营桥之

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间，公园面积不大但设施齐全，500公尺的橘红色塑胶步道贯穿公园主路，路边分布着健身器材场地和儿童活动场地，公园南边还有一处篮球场。公园里，老人、儿童、青年人都能找到适合的运动项目，互不干扰。

一街之隔是正在兴建的西铁营公园，公园里也是「绿·动」融合，500公尺的健身步道塑胶面层刚完成铺设。丰台花园是个老花园，周边有许多居民区，去年更新了背肌训练器、太极揉推器、柔韧训练器、跷跷板等17种45件器材，基本上能够满足各年龄层的锻炼需求。

记者从丰台区体育局获悉，2018年随着马家堡街道嘉囿城市休闲公园的建成，丰台区开启了「绿地+运动场」的建设模式，缓解了健身场地空间不足的问题，这种「绿·​​动」融合模式也受到众多居民欢迎。截至去年底，丰台区在丰宜公园、东高地公园等33个新建公园、绿地内建设专案活动场地37片，健身路径器材335件，步行步道24.2公里，新增面积72515.2平方米。也利用运动彩券公益金，新建、改扩建了300余处健身场地设施，改善并提升了「15分钟健身圈」的功能与环境。

丰台区体育局相关负责人介绍

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，截至目前丰台区共有篮球场、足球场、乒乓球长廊、门球场、网球场、羽球场、棋苑等全民健身专项活动场地417片，全民健身路径工程器材13000余件，各级各类体育场地总面积约470.7万平方米，人均地面积达2.32平方米。

今年丰台区体育局将继续加强全民健身公共体育场地设施建设，建设不少于30处健身场所，在方庄城市公园、西铁营公园、辛庄公园建设健身步道共1800米，在林枫苑建设乒乓球长廊、羽毛球场，在纪家庙花园建设1000多米的健身步道，以及篮球场、乒乓球长廊，在万丰公园建设篮球场和棋苑，并利用社区广场、边角地、活动室、地下室等建设各种体育健身场地，盘活利用城市改造产生的“金角银边”试点建设一批嵌入式、小型多样、灵活简易的健身场地设施。

骨折对患者自身生活品质会造成很大影响，因此采取有效方法对其立即及术后进行干预，对于减少并发症、提高患者生活品质具有重要意义。骨折治疗包括手术治疗及保守治疗，都包括复位、固定及复健三个阶段。

在复健早期，患者受伤部位有稳定性差、疼痛、肿胀等状况，此阶段主要以休息、消肿、止痛为主。除常规抗感染及药物镇痛治疗外，以冰敷等物理因子治疗对患肢处理，避免患者发生肿胀，缓解疼痛感。此外，对患

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肢肌肉进行静力性收缩训练，骨折端稍稳定后可进行每日拳头泵和踝泵运动（除踝关节、腕关节损伤外），同时进行被动活动相邻大关节训练等。

复健中期，术后患者可在专业复健师的指导下进行患肢的小范围活动。四肢骨折患者可进行牵引训练，于术后3周后开始，以牵引训练改善患者肌肉组织运动形式，提升肌肉活力，加速骨折部位恢复。

复健末期，开始扩大患者关节活动度，增加活动阻力，最后进行渐进性负重训练。在此阶段，患者骨折部位已达到痊愈或已将固定去除，主要训练目的为扩大患肢关节活动度，增强肌肉力量，确保每个关节恢复正常功能，以帮助患者尽快回归生活。

5月22日，在甘肃景泰开赛的2021黄河石林山地马拉松百公里越野赛中，172名选手参赛。当天13时左右，受突变极端天气影响，气温骤降，参赛人员出现身体不适、失温等状况，部分参赛人员失联，比赛当即停止。截至23日14时，共搜救接回参赛人员151人，21人罹难，8人轻伤。甘肃省委省政府已成立事件调查小组，对事件原因进行进一步深入调查。本月初，云南昭通乌蒙山超级越野赛中，也有一名选手因失温症失去生命。

　　失温可以致命且易被忽视，亟待引起大众的重视。为此，记者采访了上海交通大学医学院附属瑞金医院副院长、中国医师协会创伤医师分会常委兼重症医学专业主任委员陈尔真和国际心脏协会心血管急救培训中心导师陈敏华，并根据采访内容和陈敏华提供的资料，整理了失温症相关科普知识，希望能尽可能避免因失温而失去生命的悲剧。

科普小撇步一：失温症主要是心血管系统受损

　　失温症指人体热量流失大于热量补给，造成人体核心区温度降低，并产生一些寒颤、心肺衰竭等症状，甚至最终造成死亡的病症。

　　陈尔真告诉记者：「低温暴露造成的失温症，其实之前一直有零星散发病例，在南方少见，在东北地区，进行单独的户外活动就有可能遭遇。失温症患者主要是心血管系统受损，通常身体其他脏器没有受到损害，如果及时被发现，进行现场复温、心肺复苏，送进医院进行医疗干预，有救赛的可能性，但这是成功的可能性，但这是生命的恢复时间。

　　陈尔真说：「当地气温骤降，运动员多是轻装上阵，一旦暴露在低温环境下，人体产生的热量与环境发生交换，最初的表现是发冷、发抖，当体温下降到一定程度，就会逐步失去自我调节能力，出现抽搐、意识模糊，以至心

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脏骤停的情况。 ”

科普小贴士二：如何预防失温

　　陈敏华告诉记者，环境温度、湿度、风力，是失温最常见的三个直接原因，预防失温主要从这三方面考虑，注意不要让寒冷、大风和湿衣服三者同时出现。户外活动中，要合理安排行进路线及作息时间，避免长时间暴露于低温环境。可以说，预防失温的关键是“勤快”，要做到热了脱、冷了加、湿了换，保持及时休息并补充热量，勤换保持身体干爽，做好相应的防风御寒措施，注意及时穿脱保暖衣服。

科普小撇步三：失温一般分为四个阶段

　　一阶段轻度失温：体温从正常的37℃下降到34℃。在这个阶段，身体横纹肌出现颤抖，心跳速度变得很快，呼吸频率明显变高，还会出现频尿以及行动迟缓、步伐失衡等症状。

　　二阶段中度失温：体温下降至29℃。当失温到达第二阶段的时候，身体肌肉不再抖动，而思考会变得恍惚，头脑变得比较昏沉，产生幻听的症状，并且会发生视力、语言障碍。另外，由于皮肤感受器出现反常现象，也会觉得自己很热。

　　三阶段严重失温：体温持续下降至22℃。到了这个阶段，生命处于垂危状态，开始陷入昏迷状态，对疼痛没有反应，呼吸频率和心率大幅度减缓，出现低血压，心脏可能出现心室纤颤。

　　四阶段致命阶段：体温降到22℃以下。当失温达到这一终末阶段的时候，就会出现肌肉僵硬、心跳和呼吸变得微弱不易发现，很容易出现心室纤颤，生命随时会终结。

科普小贴士四：失温如何急救

　　如遇到失温，要让患者离开湿冷和有风的环境，做好保暖，减缓或停止体温继续下降，并想办法给患者补充热量，包括食物和外部热量，设法提高体温。

　　在轻度和中度失温阶段，低温患者也可以凭借自身热量来改善，因此救治相对简单：

　　1.脱下湿冷衣物，穿上干衣物离开有风的湿冷环境；

　　2.如果可以吃东西，应尽快吃点温热含糖的食物；

　　3.在腋窝、颈部和腹沟处放置用衣物包裹的热水袋或平卧往睡袋里放暖水袋，也可以用施救者体温传导的方式。

　　4.意识模糊、状态比较严

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重者，以40℃温水浸泡的方式进行复温。

　　在重度失温阶段，失温患者本身已经很难产生热量，更多的是需要外界力量的帮助，除了以上处理方式外，在必要的情况下还需要对患者使用心肺复苏术进行急救。但由于中度以上失温的救治非常复​​杂，且不一定有效，因此需要极度谨慎：

　　1.将病人全身包裹在保温层（睡袋、衣物等）中间即用「三明治」包裹法，然后立即送医院抢救，非必要不建议现场回温。重度失温患者在野外无法复温到正常状态，复温只能拖延死亡，必须立即转到医院进行体内复温，例如透过静注、利用呼吸器加热胸腔。

　　2.因为此时患者呼吸比较微弱，许多情况下需要采用人工呼吸进行辅助通气（此时人工呼吸也是一种提供热量的方式）。