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素人变达人，健身内容创作迎来成长

　　「今天，你帕梅拉了吗？」帕梅拉如今已经成为中国线上健身领域的一个特殊符号。健身内容创作者@帕梅拉_PamelaReif凭借其标准身材、专业能力、人形AI的标签在中国「火」了起来。截至2021年12月，她在Keep平台的月跟练人次已超过810万女性春药 口服催情春药 口服治疗性冷感 口服迷昏春药 安定助眠药 强效迷奸药 昏睡迷情药 男性延时喷雾 口服治疗不举（ED） 口服治疗早泄（PE）人。

　　以Keep平台为例，近两年该平台内容观看数量维持快速成长。相较于2019年全年，2020年其内容观看数成长700%；相较于2020年全年，2021年前11个月的Keep内容观看数成长63%。

　　第一财经CBN Deta的数据显示，44%的用户观看运动健身类短视频/直播内容的原因是“学习科学运动健身方法”，占比最高。

　　除了像「Derek大骏」这样的运动员外，还有很多素人加入健身达人的创作团队。

　　“语姐姐”就是其中之一，她在线上推出的“躺瘦”系列课程，精准地抓住了许多年轻人“又懒又想瘦”的“痛点”，吸引了约2000万人次跟练。 「宝宝们，再坚持一下，坚持下来，以后来天津姐姐请吃煎饼果子。」这个天津女孩常常顶着一身腱子肉和精致的妆容、造型，拿自带搞笑气质的「天津话」来逗乐观众，颇受好评。

　　很多人不知道的是，在网上乐观有趣的“语姐姐”，其实曾是互联网大厂的打工人，每天早上7点出门、晚上10点到家，“那是2018年，每天开不完的会、走不完的流程、赶不完的报告、做不完病的PPT。”她告诉记者，自己曾被诊断出患有抑郁症，每天不得不吃药。

　　「语姐姐」介绍，后来

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她在朋友推荐下，体验了健身房的私人教学课程。每次大汗淋漓之后，心情愉悦、浑身通透，“是运动带我走出阴霾、赶走焦虑。我也想当一个运动达人。”

　　2018年年底，她在社群网站上注册了自己的帐号，从拿年薪的网路大厂辞职，当起了一名专职健身部落客。每天在平台上分享自己的健身动态。

　　一开始并没有什么粉丝。直到有一天，她在社群平台上分享了自己的一个跑步动态，配上了一张马甲线照片。 「隔天起床一看，一夕之间涨粉好几千。」这份正向回馈给了她继续分享的勇气，此后，她考了ACE健身教练证、瑜珈教练证，自学了运动营养学，也发展了《超超超强燃脂七分钟》躺练爆款课程。

　　「语姐姐」在课程中总是会叮嘱学员如何正确发力、避免受伤，她的课程以「温暖」著称，「我们的课程其实是跟用户交流的一个媒介，有我们的感情在里头。用户能体会到你想改变他、帮助他的心情，而不是单纯只想卖完最好约课约课约。」

  穿上一双运动鞋，配上一身紧身衣裤，戴上一副相当拉风的红色运动耳机，一边听音乐，一边开始跳绳。大约50分钟跳5000个左右，是跳绳达人「我有好吃的」的日常。从2020年7月的第一次跳绳只有200多个开始，她把自己从一个「哪里都透着一股大

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妈味儿」的普通女孩，变成了一个每天给数万正在健身的网友带去鼓励的、拥有比「网红」更好身材的「部落客」。

　　记者注意到，在疫情常态化防治下，「线上练肉」成为这届青年的健身首选。一大批线上健身课程、健身达人在各大平台上涌现。他们的出现，正颠覆传统线下健身产业的“办卡潜规则”，受到越来越多青年的喜爱。

男模关停线下门店，做线上「不香」吗

　　吴岳骏是运动健身平台Keep上的一个达人“Derek大骏”，他拥有约250万粉丝，他在平台上推荐的一些课程，约有上千万人“跟练”。他原本是田径运动员，后来做过模特，现在还在经营自己的连锁健身店。

　　「门店里的会员，肯定跟线上的粉丝数量不能比。」他告诉记者，自己的健身门市业务现在分为两块，一块是由合伙人负责运营线下门店，另一块则是由他本人负责运营的线上健身课程，「一开始，线上赚不到钱，有时为了与粉丝互动，可能还要倒贴很多装备。

　　从小就擅长跑步的吴岳骏，国中、高中都在体校上学，属于上海市田径队梯队培养对象。但高二那年，因为受伤，他彻底失去了成为专业田径运动员的希望，后来考上了东华大学。在大学里，因为身材及外形出众，他当起了模特，经常为一些运动品牌出镜。

　　但大学毕业后，他决定转型。 「当时健身房很流行，我就想开一个自己的健身房。模特儿虽然来钱快，但毕竟吃青春饭，不长久。」吴岳骏2016年时用做模特儿时挣来的「第一桶金」开办了健身房，当时他只有24岁，刚从大学毕业。

　　有一次，Keep邀请他拍摄宣传照，他才发现，原来有人把自己健身的影片发到社群平台上了。 「这种与粉丝的互动打动了我，因为其实健身房也是一个道理，就是教练鼓励学员自己努力。」吴岳骏此后尝试注册了一个自己的帐户，开始在线上分享自己的健身经验。

　　2019年年底，一场突如起来的新冠肺炎疫情，打乱了他「开设健身房连锁店」的计画。受疫情影响，他旗下的几家健身房连续数月没有进帐、没有客流，最后不得不关停一家节省成本。但同时，他惊讶地发现，线上的流量一下子起来了，粉丝成长到百万级，影片阅读量也噌噌上涨。其中，有不少影片是他在自己家里铺个瑜珈垫的简易指导课。他随手拿两个装满水的矿泉水瓶、一条跳绳上的训练课，也能吸粉无数。

　　「我发现，网友也是在家里随心所欲，装备越简单越好。」吴岳骏现在在网上开设的课程，与线下私教课动辄一次数百元的价格相比，简直便宜得连他自己都不敢相信，「一个课程39.9元，包含28节课。」在他开设的数十个系列中，数十个系列中只有一个付费课程中，但目前只有6个课程中都有约个课程中，数十个系列只有一个付费课程中，但目前只有6个课程中只有一个付费课程中，但目前只有6个课程中只有一个付费课程。

线下健身「套路」不断，令年轻人反感

　　最近两周，上海某知名连锁健身房会员小罗放弃了自己花1万多买的两年卡，转投线上跳操跟练。 「健身房本来去得就不多，每周一两次，但每次都被拉着推销，很烦人。」小罗每次去健身房，都会有女私教来找他这个「生面孔」搭讪，推荐私人教学课。几次下来，他不胜其烦，「我就想静静地在跑步机上跑一会儿，出点儿汗」。

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　　中青报·中青网记者注意到，健身房预付卡消费投诉，近年来在投诉「黑名单」上位列首位，相关投诉数量远超「美容美发行业」。来自上海市单一用途预付卡协同监管平台的数据显示，上海2020年第二季「12345」市民服务专线涉单用途预付卡（以下简称「单用途卡」）投诉共19,601件，较去年同期成长104.45%。其中，投诉超过200件的经营者前10名中，有6家涉体育健身行业经营者，2家涉美容美发业经营者。

　　2018年，上海市消保委、市健身健美协会会提醒民众，健身办卡、提高警觉。 2019年，苏州市消保委发布健身房消费调查报告，提醒民众防范健身房五大套路。 2020年，上海推出《上海市体育健身产业会员服务合约示范文本（征求意见稿）》，健身办卡拟设7天退费冷静期，但此示范合约并未强制所有健身房使用。 2021年，上海市消保委又再次提醒民众警惕健身房收钱后玩失踪。

　　此前，新华社报导健身房套路称，健身教练被要求「像谈恋爱一样」维护学员。有些健身房还会向教练收取“保证金”，没完成业绩就要没收。还有健身房规定，完不成业绩的要罚吃辣椒、芥末、柠檬，甚至遭受辱骂、剃头等羞辱。

　　光是今年三季度，上海市消保委系统就受理了健身投诉2193件。主要问题包括健身机构随意变更教练、课程难以预约等引发退款纠纷；个别健身机构未开业即预售会员卡、口头承诺“按期开业”“免费开放游泳池”等，事后无法兑现；消费者提出退款申请，经营者设置较长的退款周期拖延退款；健身营销又出新套路，对老会员“熟”，经营者设置较长的退款周期拖延退款；健身房

　　一边是「套路」不断的健身产业现状，另一边是高速成长的健身需求。全球顾问公司麦肯锡发布的《2020年中国消费者调查报告》显示，即使中国人的可支配收入成长正在放缓，但中国人健身消费支出正增加。这份针对中国44座城市5,400名消费者的访谈分析称，72%的城市消费者增加了与健身相关的支出。在「双11」销售报告中，线下健乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢身房储值、课包也在成长，跑步机购买量成长超155%，瑜珈垫购买量超5,400万个。

　　跳绳达人「我有好吃的」社交帐号下，众多网友每天与其保持互动交流。有人上传自己每天打卡跳绳的情况，有人与她互动跳绳穿什么鞋子、用什么绳子，甚至询问其听什么音乐，她都会一一作答并回覆鼓励。

　　「相较于在健身房被教练强行忽悠办卡、买课，我更愿意自己在线上挑挑拣拣，想上什么课就买什么课，几十块钱，也吃不了亏。」小罗说，自己现在和一些爱运动的邻居组了一个群，每天都在群里分享各种操课和健康饮食策略，「健身主要靠、靠在线上互动」。

冬季进行运动锻炼，不少人都担心方法不对，反而会对身体造成损害。冬季该如何科学运动，又有哪些注意事项呢？上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com）发布的一项有1531名受访者参与的调查显示，40.8%的受访者表示天气转冷后运动量比之前有所减少。冬季适宜的运动项目，散步、快走，跑步等更受青睐。对于冬季进行运动运动时需要注意的事项，65.1%的受访者会注意随天气变化，调整运动时间，57.5%的受访者会穿着合适的服装，注意保暖。

天气转冷，40.8%的受访者表示运动量比之前减少

　　前几天的冷空气南下，让南京的李之恒（化名）体验了冬天的寒冷刺骨。提及近来的运动量，李之恒坦言比之前少了很多，「之前暖和的时候会出去跑步，或者是到附近的场馆打乒乓球，一般会运动1个多小时，但最近基本上能不出门就不出门，运乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢动锻炼就更少了」。

　　现居北京的90后马彬平时热爱跑步，但随着天气变冷，他减少了户外运动，由室外转向了室内，「现在主要在家里做一些基础的锻炼，比如俯卧撑、仰卧起坐，有时也会跟着视频学习些新动作，基本上每天晚上都会练上几组，出出汗」。

　　调查显示，天气转冷，半数受访者表示最近的运动量没什么变化，也有40.8%的受访者坦言运动量比之前减少了，另有9.2%的受访者感觉运动量比之前增加了。至于每天的运动时长，63.2%的受访者在1小时以内，其中45.2%的受访者在半小时到1小时。还有2.5%的受访者坦言自己几乎不运动。

　　在冬季大家会选择哪些运动方式？散步、快走（58.7%），跑步（57.5%）更受到受访者的青睐，排在前两位。另外，32.9%的受访者会选择跳绳，18.7%的受访者会选择仰卧起坐、伏地挺身等。其他运动方式还有：器材训练（18.6%），瑜珈（18.2%），球类运动（17.1%），游泳（9.3%），溜冰、滑雪等冰雪运动（3.7%）等。

　　罗怡95后（化名）最喜欢晚餐后到附近的公园散步，因为之前腿受过伤，现在很少会进行剧烈运动，她会在散步的时候听听歌，或者给父母打电话，「其实散步不仅能锻炼身体，还会让人心态平静不少，会感觉很有生活气息」。

65.1%受访者会注意随天气变化调整运动时间

　　最近气温降了不少，每次出门前罗怡都会更加留意天气状况，关注室外温度、体感温度、风力几级等，如果觉得天气条件不好，会减少出门时间。

　　对于冬季运动运动时需要注意的事项，65.1%的受访者会注意随天气变化，调整运动时间，57.5%的受访者会穿着合适的服装，注意保暖，57.2%的受访者会注意运动强度要适当。其他还有：注意运动前后的暖身和恢复（52.4%），选择适合自己的运动方式（28.3%）等。

　　上海体育学院的庄严教授多年来一直从事运动与科学方面的研究与实践，她提醒大家，无论什么季节进行运动锻炼，有几点都应当格外留心：一是要穿着合适的服装，以跑步来说，贴身衣物最好选择速干排汗的，再穿上保暖和防风的衣服，另外如果天气比较冷，尽量戴着薄围巾、手套，注意保暖；二是运动前要做好充分的热身，如快走、

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慢跑等有氧运动，使身体各器官系统“预热”，逐步进入“工作”状态，如各种牵拉练习，增加关节活动度，预防肌肉损伤，运动后要及时整理放松，如做一些简单的拉伸；三是选择合适的场地和器械，如果是跑步，尽量选择塑胶跑道，至少要选择平整的路面，这样相对来说能对膝关节起到一定的保护作用，如果路面不平，会大大增加膝关节损伤的几率；四是运动的技术动作要正确，尽量把每个动作都做标准，很多时候运动伤害是由于技术动作不规范导致的，不要做超过能力范围的运动；五是必要时可以穿戴一些护具，比如打球的时候戴上护腕、护膝，进行更多方面的保护。总之，「科学健身，安全先行」。

　　调查的受访者中，00后占13.3%，90后占45.6%，80后占35.7%，70后占4.8%。来自一线城市的受访者占31.6%，二线城市的占42.3%，三、四线城市的占21.3%，县城或城镇的占3.6%，农村的占1.3%。

在日常生活中维持足够的身体活动量是健康生活方式的重要内容。近日，中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科学研究所牵头组织编制了《中国人群身体活动指南（2021）》（以下简称《指南》），围绕《指南》内容，中国工程院院士陈君石，中国疾病预防控制中心营养学首席专家赵文华，国家卫生署健康管理局内慢性病的健康管理处长部慢性病，为公众健康管理部慢性病的健康管理部慢性病。

「身体活动」和”运动」有什么不同？

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什么是「身体活动」？与大家平常熟悉的「运动」有何不同？对此，中国工程院院士陈君石介绍，「身体活动」是指骨骼肌收缩造成能量消耗的活动，不限于一定是特殊性质的某一种活动，而是包括所有类型的、各种强度的、各种范畴的活动。依照世界卫生组织的分类，身体活动共可分为四大类，包括职业性活动、交通移动、家务劳动和休闲活动。

陈君石强调，身体活动和一般的体育活动、运动、运动等老百姓常说的名词不是完全等同的，更不能把身体活动称之为「体力活动」。

根据国家卫生健康委疾控局慢性病与营养管理处副处长段琳介绍，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》显示，人群的身体活动不足情况广泛流行，人群中的超重肥胖率也非常高，现在成年人中超过一半的成年人已经具有了肥胖的问题，儿童青少年超重的肥胖问题也在日益凸显。

陈君石表示，身体活动不足已成为影响居民健康的非常重要的因素，缺乏身体活动（例如久坐不动）已成为全球范围内造成死亡的第4位主要危险因素，全球死亡率为6%。 「身体活动不足不仅会影响儿童的身体发育，而且是许多慢性病（如心脏、脑血管疾病、癌症、慢性呼吸道疾病、糖尿病等）共同的危险因子。此外，身体活动不足还会影响人们的心理状况、认知、睡眠品质和骨骼健康等。」他说。

身体活动需坚持“16字原则”

“动则有益、过动更好、适度量力、贵屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 极淫欲城市猎人 MAXMAN男性阴茎增大丸 Vigrx plus威乐 vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸在坚持”，《指南》总则的第一条尤为重要。陈君石表示，这16个字缺一不可，形成一个整体，前后呼应，互相补充。

他解释称，“动则有益”，指的是对于平常缺乏身体活动的人，要改变坐着的生活方式，在出行、家务和休闲中的活动，可以改善生活质量，有益于身心健康；“多动更好”，指的是动就比不动好，动得多一点就比动得少一点好。但要根据自己的身体状况活动，不是一味地强调过动；“适度量力”，指的是活动前身体觉得疲劳、不适等，要适度减轻，量力而行；“贵在坚持”，指的是身体活动促进健康不在于一朝一夕，而在于长期的坚持。人体的各个生理功能和组织结构都有「用进废退」的特点，只有让机体保持工作、得到锻炼，才能确保生理功能和组织结构处于良好的状态。

他建议，大家要养成多活动、坚持运动的习惯，才能获得持久的健康效应。同时，要减少静态行为，不能一直坐着，每天要保持身体处于活跃的状态；身体活动要达到推荐量；安全地进行身体活动，避免伤害和风险。

65岁以上长者要坚持平衡能力、弹性与柔软度练习

积极和充足的身体活动是确保整个生命周期健康的一个很重要的基石，不同的人群要根据具体的情况进行活动。对此，中国疾病预防控制中心营养学首席专家赵文华建议，除了坚持「16字原则」外，不同年龄层的人群可以根据以下建议进行适当的活动：

2岁及以下儿童一方面可以每天与照顾者进行各种形式的互动式玩耍；另一方面能独立行走的幼儿每天进行至少180分钟（3小时）的身体活动。

值得注意的是，这个年龄层的儿童不建议看各种萤幕。

3～5岁儿童每天要进行至少180分钟的身体活动，其中包括60分钟的活力玩耍，鼓励多做户外活动。此外，每次静态行为不超过1小时；每天视屏时间累计不超过1小时。

6～17岁儿童青少年每天则需进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主；每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习；减少静态行为，每次静态行为持续不超过1小时，每天视屏时间累计少于2小时。

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岁成年人每周需进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合；每周至少进行2天肌肉力量练习；保持日常身体活动，并增加活动量。

65岁以上老年人要坚持平衡能力、灵活性和柔软度练习；如果身体不允许每周进行150分钟中等强度身体活动，应尽可能增加各种力所能及的身体活动。

慢性病患者在进行身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下开始进行；如身体允许，可参照同侪的身体活动推荐；如身体不允许，仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。不强调强度，但强调规律。

来了！北京冬奥，冰雪运动更热了！

骑冰车、坐雪圈、冰滑梯里飞速而下、冰场之中畅快滑行……在北京陶然亭公园，前来游玩的市民兴致盎然，冰面上的热情盖过了寒冷。 「能锻炼身体」「好玩」「图乐」…记者随机访谈中，快乐与健康是绕不开的关键字。

1月12日，由国家体育总局发布的《「带动三亿人参与冰雪运动」统计调查报告》显示，中国已实现了「带动三亿人参与冰雪运动」的目标，全国冰雪运动参与人​​数达3.46亿人，从参与冰雪运动的目的看，排在前两位的是「娱乐休闲」强身健体」。

你真的了解冰雪运动吗？

冰雪运动的好处可能超乎你的想像。

冰雪运动独特在哪

自从北京冬奥申办成功以来，冰雪运动普及的步伐加快了，逐渐从单季运动向四季运动延伸，从小众走向全民，从群众体育短板变为大众运动新选择，越来越多的人走向冰场、走进雪场，参与到冰雪运动中。

冰雪运动独特在哪？

「从运动魅力来看，冰雪运动是其他运动无法比拟的。」在北京体育大学冬奥培训学院教师季成看来，跟其他季节开展的运动不同，冰雪运动需要寒冷的外部条件，且速度感非常强，能给人带来刺激惊喜。同时，参与冰雪运动，不仅能提升意志力，运动爱好者也能从中得到放松和乐趣，是回归自然、亲近大自然的好方式。

「笑看皑皑白雪，凛凛御风飞行，这是何等畅快淋漓！」北京清华长庚医院普内科副主任医师王逸群趣称，冰雪运动速度与激情共生，穿戴适当的保暖运动装备，全身心投入运动，有助于内分泌环境的稳定和心理调节，能充分减少焦虑感，「在团体运动中，团队朝着一个人真正的体验。

滑雪运动爱好者王瑞（化名）对此深有感触。 「读博期间我压力很大，出现了忧郁倾向，很长一段时间，我害怕和人打交道，甚至没办法看微信消息。」王瑞说，后来他在朋友的带动下学习了滑雪。

「当我从雪坡上滑下来，闻着清冷但新鲜的空气，看到美丽的雪景，畅行其间，我有一种被治愈的感觉。」王瑞建议精神压力大的人可以试试滑雪，「你会发现世界不一样了」。

「推荐成年人参加冰雪运动的一个重要原因是有助于心理健康。」清华大学体育部长聘副教授曹春梅认为，有规律参加体育锻炼能够缓解心理压力，同时，冰雪运动多是在环境优美、视野开阔、空气质量好的场地进行，「这种运动环境的优势，对于保持心理

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健康很有帮助」。

「运动中产生的多巴胺能让人愉悦。」哈尔滨体育学院冬季奥林匹克学院教师于静曾获速度滑冰世界冠军，她坦言，做运动员时的压力在赛场上能得到很好释放，如今角色转换，面对压力，滑冰仍是最好的选择，「滑两圈之后，我会感觉呼吸急促，心情缓解子就好了，压力也缓解了」。

「冰雪运动可以起到磨练意志、保持心理健康、促进人际交往等积极作用。」首都医科大学附属北京复健医院骨科复健中心主任医师杨华清介绍，许多常年在室内工作的人，特别是体质较差或极少参加体育锻炼的脑力工作者，以及对寒冷运动者，因天气的寒冷，往往会变得忧郁，积极参与这种情况。

「在银装素裹的环境中，与家人朋友一起感受自然之美，享受速度与技巧带来的欢乐，可以有效减轻压力，放松心情。」杨华清说。

不只燃烧卡路里，好处多到超乎你的想像

根据统计，长江以北地区，冬季一般民众的运动量会下降50%以上，在东北地区，还有「猫冬」的说法。但对于单板滑雪爱好者杨隆来说，「滑雪运动大大提升了我的退休生活品质」。

自从多年前接触滑雪，杨隆就爱上了冰雪运动。 「从雪山滑下来，看着大片顶着雪的树，感觉自己好像与自然融为一体。」杨隆说，每年滑几个月的雪，烦心事也滑没了，身体也锻炼好了。

与我们比较了解的夏季运动相比，冰雪运动有哪些意想不到的好处？

「户外进行冰雪运动的环境温度通常在摄氏零下20度左右，与室内温度相差不少，人体对低温的耐受性会提高。」杨华清说，「冰雪运动负荷更高，相比夏季运动，可以更好地增强体能，提高御寒防病能力。”

俗话说：「冬季动一动，少生一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗。」「这正是冰雪运动对我们环境压力能力的增强。」曹春梅介绍，人从温暖环境到寒冷环境的转换会刺激大脑皮层，导致内分泌及植物性神经做出调整，这种整体性的刺激对于感冒等疾病的预防性，很有机率，「冬季多参加空调运动的效果会减少非常多。

「而且，寒冷天气会促使血管不断收缩与扩张以保持体温稳定，这就需要调动全身的血液以维持整个身体内外环境的平衡。」杨华清说，冰雪运动能增加血液循环，提高心血管功能，预防诸多心血管疾病。神经系统功能也会随之增强，在新陈代谢下改善脑部功能。

心脏和脑血管功能的增强只是一方面，冰雪运动对呼吸和肠胃系统也大有助益。

「在寒冷刺激下，胸部受到的压力加大，呼吸变得深长有力，这时肺组织弹性加强，锻炼了呼吸肌，改善了呼吸功能。」杨华清介绍，随着呼吸肌中膈肌的大幅度升降运动，消化系统的血液循环也会随之加强，带动胃肠蠕动，防止胃下垂、胃炎和胰腺炎等疾病。

人们可能不了解，冰雪运动还能「美容」！

杨华清告诉记者，寒冷的天气促进皮肤血管收缩，加大皮肤血液循环，让皮肤得到充分的营养，「这样可以促进皮肤的清洁与美容，使运动者的皮肤富有弹性和光泽」。

「有研究表明，在同样的运动量和强度下冰雪运动的能量消耗会增加3%至7%。可见，冰雪运动是一种非常有效的减脂运动。」曹春梅说。

对不同年龄层的人来说，好处是不一样的。 「青少年经常参与冰雪运动可以促进生长发育，降低成年后患有各种疾病的风险；对中老年人来说，适当参与冰雪运动，可以延缓衰老的进程，减少高血压、冠心病、糖尿病、骨质疏松等疾病的发生机率。」杨华清补充道。

「滑」起来，你真的准备好了吗

冰雪运动有很多项目，于健康而言，它们「擅长」什么？

滑冰已经成为普及很广的大众运动，「在提高身体平衡性、灵活性和敏捷性方面，作为一种低冲击运动，滑冰尤其有利于下半身肌肉的锻炼。」曹春梅告诉记者，不少影片中酷炫的高山滑雪，除了有很强的观赏性外，还能提升人体的动态平衡能力，「高速环境下对身体姿态进行调节能力，运动本身就是绝佳的平衡能力，运动本身的平衡能力，运动本身就是绝佳的平衡能力。

「特别是越野滑雪乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助勃，需要手脚及全身的配合，在有上下坡的山地环境下进行，到达高点时对身体有一个强刺激，下坡时又能缓解这种刺激。」曹春梅介绍，这近似于法特莱克训练（一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法），非常有助于增强耐力，能消耗更多卡路里。

「钢架雪车则能提高人的快速反应能力。」曹春梅告诉记者，在钢架雪车运动中，时速高达100多公里，眼睛视野范围较小，转弯时需要很快做出判断，「其实这是有正迁移作用的，当遇到危险时，能帮我们很快做出正确的反应和判断」。

冰雪运动好处多，但伤病问题也不少，如何更健康地赴这场冰雪之约？

“首先就要有安全意识，许多冰雪运动爱好者一上场就开始滑，其实，这是不科学的，准备活动非常有必要。”曹春梅说，在寒冷环境下，人体肌肉紧缩，关节会变得僵硬，充分的准备活动，能使肌肉舒张，增加关节的灵活性，还能激活人的神经兴奋性以便合理完成运动动作。

对于一般人群，参加冰雪运动以娱乐为主，曹春梅推荐的方式是“呼朋引伴”，“多去参加团队运动项目，享受其中的乐趣，同时建议强度较高的运动每个阶段做20至30分钟，在运动中间进行适当休息”。

「循序渐进、量力而行」是杨华清给的建议。

「量力而行就是要根据自己的身体素质和运动水平，选择适合自己的运动方式、场地、强度，初学者不要着急挑战难度过大的场地和复杂的动作，同时根据熟练程度的增加和运动水平的提高循序渐进。」杨华清特别提醒，疲劳时不宜勉强运动，特别是初学者，由于初次接触，新鲜运动，往往会长时间地持续运动，此时持续运动，此时更容易发生损伤。

「首先要学习跌倒。」于静的经验是，运动过程中要注意观察四周，防止向后摔倒。 「向后摔倒时身体应紧绷，主动屈膝下蹲，降

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低重心，同时避免头部后仰导致后脑勺着地。 ”

冬季相对干燥，「运动期间，每隔一段时间补充适量的温热水，能达到保暖的作用，不要等到非常口渴才补充水分。」王逸群提醒。

想要玩好，缺不了一身合适的装备。

「应穿着防寒保暖的衣物，衣裤要确保柔软宽松以利于血液循环，可以戴帽子、手套以保护离心脏较远的部位，防止身体热量丢失。一般内层选择速干型内衣，能够迅速将潮气及汗水排到内层衣服的表面；中间层选择保暖层，以达到对外层冷空气与保持对外层温的影响；

北京2月10日电（记者李恒、沐铁城）目前正值冬奥盛会，观看精彩比赛时，点燃了许多冰雪运动爱好者的热情。享受冰雪运动时，一不小心出现踝关节扭伤、关节脱位、肌肉拉伤等急性伤害怎么办？华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副教授黄玮、北京积水潭医院主任医师赵斌提醒，在享受冰雪运动快乐的同时，要做好保护措施，避免意外受伤。

　　黄玮举例，在短道速滑的场地上，有些滑冰爱好者常因身体接触摔倒和撞击，造成肩关节脱位和肩锁关节脱位。在这些紧急乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢 状况下，掌握正确的损伤处理方法十分重要，避免急性伤害发展为慢性伤害。

　　在冰雪运动中发生踝关节扭伤，即俗称的崴脚怎么办？崴脚究竟损伤了哪些结构？黄玮介绍，崴脚后常出现脚踝部位疼痛、压痛、肿胀，脚腕关节活动受限，无法负重行走等症状。踝关节扭伤通常伴随韧带损伤，使踝关节的稳定性、平衡协调感觉及定向活动能力下降。

　　「运动中最常见的踝关节损伤是外踝扭伤，而大部分的踝关节扭伤都涉及距腓前韧带损伤，会导致脚踝关节运动能力大大降低。」黄玮说，反覆发生踝关节扭伤会引起反覆受伤、长期关节不稳定、早期退化性骨改变及慢性疼痛等临床表现。一项针对篮球运动员的研究发现，踝关节重复扭伤的可能性几乎是第一次损伤的5倍。

　　「通常踝关节急性扭伤要拍X光片，以排除骨折。急性的踝关节扭伤不伴有骨折大多可以保守治疗。」黄玮介绍，保守治疗方法包括使用护具外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网保护踝关节；在充分保护关节的前提下，适当负重行走，有利于扭伤的恢复；进行冰敷；尽早采用弹力绷带加压包扎，有助于减轻肿胀等。

　　此外，如果在运动中发生挫伤、骨折怎么办？针对挫伤的急救处理措施，赵斌建议，一旦出现活动受限，应立即给予伤者冰敷，以控制肿胀和软组织的出血。轻微挫伤只需局部煞车、休息、抬高患肢，很快可消肿愈合。重度挫伤除了基本处理外，应及时就医。

　　「一般来说，运动中出现的骨折都是闭合性骨折，针对性的急救处理主要有固定和镇痛两方面。」赵斌说，骨折固定可以阻止骨折移位或复位失败，使该部位免受进一步损伤并减轻疼痛。在紧急情况下，移位风险低的骨折首选夹板固定。另外，充分镇痛也是急性骨折的重要处理措施。骨折固定、冰敷、抬高患肢和使用止痛药等都有助于减轻疼痛。在进行急救处理后，应及时将伤者送至医院进一步治疗。

享受冰雪运动的乐趣之余，若出现腰痛等运动伤害，也需有应对之策。

　　北京协和医院复健医学科复健治疗屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 极淫欲城市猎人 MAXMAN男性阴茎增大丸 Vigrx plus威乐 vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸师陈铮威介绍，运动引起的腰痛是常见的运动伤害之一，也是急性腰痛的一种，透过卧床休息结合适当运动可以有效缓解。

　　陈铮威介绍，急性腰痛是腰部肌肉、筋膜、韧带等组织因外力作用突受过度牵拉，导致急性损伤或腰部小关节嵌顿而引发的一组病症，表现为腰骶部疼痛伴屈伸活动受限，体位变动时疼痛症状加重。

　　「将卧床休息和适当运动相结合才能达到更好的疗效。」陈铮威说，数十年来，卧床休息被认为是急性腰痛患者的标准治疗方式，但近年来多项研究证实，卧床休息并不会提升患者的恢复速度和程度；同时，有研究指出，急性腰挛患者应在耐受范围内维持规律的运动活动并进行适当运动。

　　发生了急性腰痛，该如何卧床休息？陈铮威说，休息的姿势包括：仰卧位，在膝关节和头下各放置一个枕

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头，将肩部抬高；侧卧位，位于上方的膝关节屈曲，在两侧膝关节之间放置一个枕头；俯卧位，在腹部下方放置一个垫子，将腰部适度弯曲。 “姿势应按照个人的舒适度进行调整。”

　　陈铮威提示，居家时还可利用热敷来缓解急性疼痛，可采取俯卧位，将热敷包加热至39至48摄氏度后置于疼痛部位，持续20分钟左右；工作或外出时可使用腰托来增加腰部稳定性。

　　除了卧床休息之外，陈铮威介绍，采取运动疗法既可以预防腰痛的初次发生，也可以防止复发。

　　需要注意的是，扭伤3天内要“静多动少”，可做“核心收紧”运动；扭伤3天到1周及以后逐渐增加运动的比重，可做“俯卧伸展”等运动。若腰痛症状持续加重，范围涉及下肢，应适时就诊。

正确的伸展锻炼，可以提升柔韧性，使关节韧带保持良好的活动度。不过，当某项运动使关节结构活动幅度超出关节最大活动范围，就会导致组织损伤。

　　——谭思洁天津体育学院运动人体科

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学系教授

　　前不久，一名女子被健身房教练压断腿骨的消息登上热搜。据报道，上私人教学课程期间，这位教练给该女子进行拉伸时，不顾女子的多次提醒和拍打，过度用力致使其左侧股骨骨折。

　　其实，不只在健身房，日常活动伸展不当导致受伤的案例也不在少数。民间有句老话，筋长一寸、寿长十年。因此，很多人都很喜欢拉伸，希望借此能把身体拉「软」。

　　对此，天津体育学院运动人体科学系教授谭思洁在接受科技日报记者采访时表示，柔韧性是衡量人体健康程度的重要指标，但没有必要因此过度追求身体的「柔软」。

　　柔韧性强弱存在个体差异

　　「老百姓俗称的身体’软”硬’，用体育术语来说就是柔韧性。」谭思洁介绍，柔韧性是指让某一关节达到最大活动度的能力，包括身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤等组织的弹性和伸展能力。

　　在短视频平台上，常能看到有人大秀“一字马”的视频，但对于大多数人来说，柔韧性可能还不及他们的一半。

　　「这是因为人体的柔韧性存在个体差异，许多影响柔韧性的因素是由先天所决定的。」谭思洁解释，这种差异表现在，每个人的关节结构所允许的自由度不同、关节周围的肌肉和连接组织在结构限制下伸长的能力不同等方面。

　　除此之外，还有一些后天因素会影响柔软度。柔韧性与人的年龄密切相关，一般来说，年龄越小、柔韧性越好；而随着年龄增大，如果不注意锻炼，关节周围软组织弹性和肌肉伸展性就会明显下降。

　　「拥有良好的柔软度对人体健康是有帮助的。」谭思洁介绍，良好的柔韧表现增加肌肉和关节的活动度，改善肌肉和关节周围结缔组织功能；避免关节僵硬，维持良好的身姿、体态；减少在激烈运动中的肌肉疼痛，提高身体活动效率。

　　同时，良好的柔软度还能提升人们的生活质量，例如身体「软」的人就能更自在地完成旋转、起身和弯腰等动作。

　　「正确的伸展锻

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炼，可以提升柔韧性，使关节韧带保持良好的活动度。 」不过，谭思洁提醒，当某项运动使关节结构运动幅度超出关节最大活动范围，就会导致组织损伤。

　　根据目标决定适当的拉伸动作

　　那么，何谓正确的伸展运动？我们又该如何有效地进行伸展？

　　「不同类型的伸展动作，适用于身体不同部位或不同肌群。对于一般健身爱好者而言，要找到适合自己的伸展运动，就要先确定伸展的目标。」谭思洁表示。

　　与健身关系密切的伸展运动主要有4种，包括静态伸展、动态伸展、收缩－放松伸展、同侪辅助伸展。

　　动态伸展最适合作为运动前的热身，透过做一系列特定动作来活动对应的关节和肌肉，以达到预热身体的目的。 「要注意的是，这种作为热身运动的拉伸，强度不宜太大、动作要轻缓。」谭思洁补充道。

　　为了增强柔软度或完成某些高难度动作，可以采取静态伸展。具体方式是将关节拉伸到不能继续伸展的位置，然后坚持一定的时间。通常做这种静态伸展越频繁、持续时间越长，柔软度就会提高得越快。

　　「需要提醒的是，进行静态拉伸时，要确保拉伸的强度是适宜的，因为在某些情况下过度拉伸可能会导致身体损伤，那样就得不偿失了。」谭思洁提醒。

　　希望透过拉伸，改善身姿和体态的人，做动态伸展、静态伸展都能起到比较好的效果。谭思洁介绍，可以改善身姿的伸展运动，伸展的重点通常集中在颈部、上背部、肩膀和髋关节。

　　此外，在拉伸的过程中，身体可能会发出一些“警报”，我们要格外留意。 「通常伸展时不应感到疼痛，若出现轻微的不适感是正常的，但如果出现明显的疼痛就要格外警惕，最好立即停止。」谭思洁提醒。

　　除此之外高潮自慰用品 西地那非助勃 印度卡玛双效片 印度第五代威尔钢 艾力达助勃延时 印度双效乐威庄 威尔刚viagra 乐威庄 白鐕双效片 秘密罪恶春药 午夜失忆水 天使的泪蓝宝石，「某些拉伸，特别是颈部拉伸，可能会影响大脑供应血液和氧气的血管，当拉伸时出现头晕等症状时，要及时停止拉伸，并避免再做类似的拉伸动作。」谭思洁强调。

　　最后，需要提醒的是，在拉伸时一定要保持呼吸。 「屏住呼吸会降低肌肉和大脑的氧含量，而保持顺畅的呼吸有助于降低肌肉张力、增强拉伸肌肉的效果。」谭思洁解释道。

　今年全国两会召开前夕，中国青年报社社会调查中心透过中青报全媒体平台，进行了一项题为「你最关心哪些两会议题？」的全国两会青年期待调查。截止到2月28日16时，共有72242人参与。调查显示，61.5%的受访者期待两会关注：实质保

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证青少年每天两小时体能活动时间。

　　刘萍的孩子正在读初二，她感觉，孩子现阶段很难保证每天两小时的校内外体能训练时间。无论是在老师或家长的观念中，都会认为文化课更重要，虽然中考也要考体育，但总归可以突击。

　　刘萍感觉，每天孩子放学后，能保证运动半小时就很不错了，「周末时间会充裕些，孩子会去打羽毛球、篮球，但周一到周五也就能跳跳绳、跑跑步。即便是锻炼，也是作为学习后的放松调剂，强度并不能保证」。

　　调查发现，对于增强青少年体质，受访者更关注与体育课相关的内容。 58.7%的受访者期待保证体育课课时，提升体育教学质量，乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢 57.6%的受访者期待丰富校园体育赛事和兴趣小组。其他还有：改变体育教育唯分数论（50.3%）和提升体育教师资质和专业化培养（42.0%）等。

　　家住浙江宁波的施丹，孩子读小学三年级。虽然现在每周有3堂体育课，但她觉得学校对体育课的重视度还不够，课程安排也比较随意，「听孩子说，课上老师就带着跑两圈、做做游戏」。

　　施丹觉得，过度强调分数导向，会让孩子对体能锻炼产生抗拒情绪。她的孩子体育成绩不是很好，尤其不喜欢跑步，但老师会安排跑步比赛，「总比不过其他同学，孩子就不愿意上体育课了。但她并非没有喜欢的运动，像呼拉圈、羽球，平常都会玩」。

　　施丹期待，可以进一步丰富小学体育课内容，增加有团队合作的运动，提升学生对体育的兴趣。

　　「现在社区进行体能训练的孩子明显多了。」家住北京的李凤（化名），孩子上小学四年级，她觉得现在孩子每天基本上能保证充足的户外活动时间，但她表示，新的问题也随之而来，「明显感觉活动场地和设备跟不上需求了」。

　　李凤说，社区的运动健身设施都很老旧，甚至有设备坏掉，也没人及时维修，孩子们只能在空场跑跑跳跳，不仅运动效果难保障，还存在安全隐患。她希望可以在社区等公共场所，多建造适合孩子们体能活动的设施。

　　在调查中媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间延长性交 时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳 56.5%的受访者期待依托社区兴建适合青少年的体育场馆和设施。

　　李凤觉得，随着冬奥的胜利召开，孩子们越来越热爱冰雪运动，她期待可以借助冬季奥运的契机，大力发展冬季运动项目。

　　数据显示，47.0%的受访者期待鼓励并引导社会力量参与运动事业，39.0%的受访者期待积极引导退休运动员参与体育教育。

「到2021年底，我国人均体育场地面积达到2.41平方米，经常参加体育锻炼人数比例达37.2%。’多锻炼、少生病’越来越成为一种社会共识。」在30日召开的国务院新闻发布会上，国家发展改革委党组成员、秘书长赵辰昕介绍，不久前，中印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健办、国办印发了《关于构建更高水平的全民健身公共服务体系的意见》（以下简称《意见》），为进一步在构建更高水平全民健身公共服务体系上作出政策安排。

「控制大型综合体育场馆的规模和数量，打造绿色便捷的全民健身新载体」是《意见》提出的具体举措。发布会上，赵辰昕表示，“新载体”首先体现在全民健身的“新导向”，即要推动健身场地设施由服务大型竞技赛事，向服务老百姓日常健身转变

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，由贪大求洋向绿色生态和经济实用来转变。

国家体育总局副局长李建明介绍，「十四五」期间相关部门计画统筹利用各类中央资金，在全国推动建设2000个体育公园等健身设施，还要完成5000个乡镇街道体育健身设施补短板项目，使我国全民健身场地设施更加公平可及地惠及人民群众。

此外，针对长期存在的「一场难求」场地设施难点问题，《意见》提出「依人口要素统筹资源布局，优化城市全民健身功能布局」。国家发展改革委社会发展司司长欧晓理表示，要发挥好中央预算内投资「指挥棒」作用，在安排中央预算内投资、支持全民健身场地设施时，引导和指导地方优先在人口密度大、辐射人口多、体育设施供需矛盾突出的位置，布局建设公共体育设施，方便城乡居民就近全民健身参与体育运动，让人跟随公共资源。