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 面对快速增长的全民健身需求，普及科学运动、科学健身知识，推动“体医融合”，成为当务之急

　　一段时间以来，科学运动、科学健身的话题引起广泛关注。网路上曾出现这样的健身影片：一些中老年健身者用布带固定下巴，悬空吊挂在公园大树上摇晃、摆动，认为这样可以治疗颈椎病等。这种运动方法，究竟可不可取？

　　答案显然是否定的。这种健身方式之所以会让人轻信其健身效果，主要是因为原理上有些类似临床上的「颈椎牵引」。但是，这终究不属于“颈椎牵引”，其牵引力量远大于临床治疗所需，可能会损伤神经组织、肌肉、肌腱和韧带等，进而加重病情，甚至可能会引起截瘫、危及生命。

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动需要科学。今天，全国各地健身热潮涌动，体育运动逐渐成为一种日常生活方式。体育锻炼可以促进人的身体健康，有助于提高生命品质、减少医疗开支，是实现全民健康积极有效的手段。同时，一些非科学的运动健身方式，于增进健康并无益处，值得引起各方重视。面对快速增长的全民健身需求，普及科学运动、科学健身知识，推动“体医融合”，成为当务日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局之急。

　　游泳、跳绳、跑步、打球、太极…不同的人体质和健身需求不同，适合的运动形式、强度和频率也有所不同。尽管运动有益于身体健康，但如果选择不适合的运动方式或强度，不仅达不到健身的功效，反而会「伤身」。以脑血管疾病为例，国外做过11年的研究，结果显示：只有休闲运动，而不是劳累运动才能预防脑血管疾病；快速散步能预防中风，但剧烈运动却会增加脑出血的可能。

　　用大健康理念看，运动是保持健康的“良药”，运动“处方”最好由专业人士来开。无论是职业医生还是运动管理师，都可以为我们提供专业运动指导，量身定制科学合理的运动「处方」。个人化运动「处方」需考虑多项面向，包括心肺功能、肌肉力量、柔软度、平衡能力等，可以解决运动的安全性、有效性和永续性等问题。每个人都需要一个专属的运动“处方”，在兴趣爱好的基础上选择适合的运动方式，做自身健康的第一责任人。

　　目前，运动「处方」在我国还处于起步阶段。看似一个简单的运动“处方”，实际上汇集了一大批临床和影像专家、体育专家、流行病学专家、大数据工程师和人工智慧等多方面专家的智慧。证实某项运动方式对健康的介入功效，需要多中心、前瞻性、大样本、群随机的严谨细致对照研究。只有建构起运动健身的科学评价方法，不断完善运动“强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药

处方”，运动健身才能更好惠及广大健身者。相关部门应努力推动全民健身与全身健康深度融合，推动「体」与「医」有机结合，将体育公共服务纳入医疗体系，缓解医疗资源的不均衡性，优化体育和医疗的资源配置和服务供给，弥补医疗卫生在促进健康方面的短板。

　　健康是幸福生活最重要的指标，健康是1，其他是后面的0，没有1，再多的0​​​​也没有意义。健康中国，不仅要靠医疗卫生服务的“小处方”，更要靠社会整体联动的“大处方”。将健康融入所有政策，推动人民共建共享，才能实现健康中国的目标。

 「增进学生的身心健康是学校体育教学最崇高的目标。所有的环节步骤都要围绕增进学生的身心健康来开展，学生的身心健康提升了，就是体育教育教学质量高；没有提升，说明还存在需要改进的方面。」华东师范大学体育与健康学院院长季朋在接受中青报·中青网记者专​​访时说。

　　季浏强调，体育课要有运动量，学生应该动起来。他认为，今年全国新高考Ⅰ卷的作文资料中提到了毛泽东在《新青年》发表的《体育之研究》一文，就是提示我们要改变学校里长期存在的重智轻体的现状，改变以牺牲学生的身心健康为代价换取一时高分的做法，真正促进学生全面发展。同时，也启发青年学生加强体能锻炼，改变身体状况，培养积极进取、团结合作、顽强拼搏、追求卓越、遵守规则的精神和品质。

体育课要有运动量、有技能战术、有比赛

　　季浏认为，真正实现把学生的身心健康发展放在首位，学校首先要转变教育教学观念，帮助学生透过体育锻炼享受乐趣，增强体质，健全人格，锤炼意志。另外，要开齐、开足体育课，增加学生的运动时间，做到每个学生每天至少两小时的体能训练。

　　2015年，季浏推出了中国健康体育课程模式，一改传统的无运动量、无战术、无比赛的「三无」体育教学，倡导有运动量、有技战术、有比赛的「三有」体育教学。

　　「我们国家青少年体质健康水准将近40年持续下降。大多数学生上了体育课，却没掌握一项运动。」季浏认为，中国健康体育课程模式的主要目的就是解决这些问题。 「每节课要有10分钟左右多样化、补偿性的体能练习，增进学生的体质；还要倡导进行结构化的运动技能学习日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局

 ，每节课要创造对抗练习和比赛的情境，只有比赛，才能培养学生的体育精神、体育品德，也只有对抗和比赛，才能使学生真正掌握一至两项运动。 」

　　季浏海介绍，中国健康体育课程模式已涵盖全国50多所实验基地学校，这些基地学校学生的运动技能水平、体能水平、身心健康水平都有显著的变化，比如在扬州市高新区实验小学，学生们上了15个学时的乒乓球课后，每个学生都能打得有模有样；

　　「目前，全国的许多学校也在逐步推行中国健康体育课程模式的教学，比如深圳市由市教委发文件，全市实行该模式的教学；重庆市也早在两三年前就开展中国健康体育课程模式的教学，上海、河南、新疆、江苏等多地教书

体育课应该是“运动课”

　　北京某小学6年级学生小邢告诉记者，小学阶段他们在体育课上学习3种球类运动：足球、篮球和排球。排球学习了垫球，考试时连续垫30个可以得100分；篮球学习了上篮动作；足球学过带球、传球等技巧。这3个球类项目，只有足球可以全班男生和少数女生一起踢比赛，“体育课上的足球比赛是作为同学们上课纪律好和态度认真的奖励。班上只有一两个在校外学过的同学想打篮球比赛，但因为大多数人都不懂规则，所以打不起来。排球基本没人想要打球。”

　　「如果过去的一些做法和模式不适应现在新的形式和新的要求，我们就必须进行改革。」季浏说。

　　在季浏看来，传统体育课的教学形态，如测验课、说教课、单一技术课、安全课和军事课等模式都需要改变：传统体育课怕学生受伤、怕发生安全事故，所以学生们没有运动量，这样的体育课是没有运动效果的。

　　围绕体质健康测验的内容，或中考的体能测验内容上课，这样的体育课会导致学生感觉单调、枯燥、乏味，每堂课都是单一的重复练习，学生享受不到运动的乐趣。

　　在传统的体育课上，老师讲很多，学生练得少，而学生的运动效果、健康效果主要是靠练出来的，不是靠教师讲出来的。

　　单一技术课就是一堂课教单一技术，学生学的是碎片化的知识和技术，不是结构化的、完整的课程，所以绝大多数学生无法完全掌握一项运动。

　　体育课上的队形队列练习，甚至连训话，都挤占了学生的运动时间。

　　以上5种课程模式是季印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

 浏认为需要改变的。他强调体育课是运动课，应该留出更多的时间让学生运动。应推陈出新，转变教学观念，透过创新的方式增进学生身心健康，以培养学生核心素养为中心。 “几十年的实践表明，这五种课堂教学形态无助于增进学生的体质健康，无助于学生掌握一项运动技能，无助于培养学生的核心素养，所以我们要改变。”

硬体设施固然重要，但更重要的是理念和方法

　　就像存在地区差异一样，各地体育与健康课程的教育教学品质也参差不齐。缺乏场馆、器材等基础建设的学校如何进行好体育课？教师教育教学水准如何提升？

　　季浏认为，体育教育教学的条件不管好坏，应该根据课程标准的精神结合学校的实际，因地制宜、因陋就简、创造性地开展教学。硬体设施固然重要，但更重要的是理念和方法。 「比如说踢足球，条件好的学校可以在足球场上踢，条件不好的学校，或者没有足球场的学校，完全可以用一块空地，两边放上球门。没有球门，也可以用两个书包、跨栏架，甚至是竹竿插在两边做球门。这时候学生们踢球的效果未必比正规的足球场工作差。

　　在教师的培训方面，季浏认为应开展校本教研，体育教师自己要加强学习，多与同事交流，透过学习和交流共同提升。

　　季浏也强调学校要从小培养学生的健康意识和行为。 「俗话说三岁看小，七岁看老。人小强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药

时候的行为习惯，会影响一辈子。所以20年前的国家中小学体育与健康课程标准，就已经开始要求从小学加强健康教育内容的教育和教学。国家正在修订的《义务教育体育与健康课程标准》更加重视对学生健康意识和行为的培养，特别是强调小学一小学一年级一年级小学二年级级每学期要有八学时的健康教育内容教学，三年级到九年级每学期要进行六学时的健康教育内容的教学。

   长跑的益处很多，但并非适合所有人，例如部分中老年人、肥胖的人就不适宜进行长跑这样高强度的运动。每个人应根据自身情况，并灵活选择运动方式。

　　浏海平温州医科大学体育科学部副主任

　　又到了一年中的减肥旺季，爱美人士为了能「瘦」过夏天，纷纷开始运动。其中，长跑是备受青睐的健身方式之一，部分该类运动爱好者也每天在微信朋友圈中晒出自己的成绩。

　　近年来，马拉松赛事也助改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

长长跑成为新时尚，北京、哈尔滨等多个城市都曾举办过相关赛事。长跑被打上了自律、坚持、毅力的标签，不断激发大众参与的热情。不过，这项运动是否适合所有人？它真的能为身体带来想像中的好处吗？

　　可提高心肺功能，预防部分代谢性疾病

　　长跑一般是指长距离跑，路程在5公里以上的被划分为长跑。在竞技运动比赛中，长跑项目主要包括5千公尺、1万公尺、半程马拉松、全程马拉松等。

　　温州医科大学体育科学部副主任浏海平告诉科技日报记者，在大众健身锻炼中，长跑是一项经常被采用的、很好的健身手段。经常进行长跑运动可以提高心肺功能水平，并预防部分代谢性疾病。例如透过长跑运动可提高人体的胰岛素敏感性，进而提高胰岛素的使用率，降低糖尿病的风险；可改善血管功能和血液成分，降低高血压、高血脂发生的风险性；还可以促进脂肪代谢，维持理想体重等。

　　一项发表在《细胞》杂志上的研究成果显示，由美国史丹佛大学医学院领衔的研究团队，招募了36名年龄在40岁至75岁之间的志愿者，在经过一晚禁食后，志愿者在跑步机上完成运动心肺功能测试，实际完成时间是6至18分钟。研究团队发现，受试者在运动后，其脂肪酸（脂肪的主要组成成分）开始被氧化，即脂肪开始被「燃烧」。此外，跑步还能促进心脏组织和骨骼肌对葡萄糖、游离脂肪酸的吸收，即跑步能促进人体心血管健康。

　　除了上述好处外，长跑运动之所以在大众中风靡，更重要的因素在于，跑步实在太简单了，而且谁都能跑，没有任何门槛。有一部分人爱上跑步，就是因为从小没接触过什么运动，只会跑步。

　　不过，浏海平提醒，并非所有人都适合长跑运动。例如体重基数较大的人和一些髋、膝、踝等下肢关节有劳损或伤病的人，就不宜长跑。这是因为长期长跑练习，会对人体下肢带来较大负担，或造成严重的下肢运动性伤害。 「这类人群可选择游泳、骑自行车等对下肢负荷较小的运动方式进行锻炼。」刘海平说。

　　掌握正确跑姿，平时加强肌力训练

　　早在2014年，《哈佛大学学报》就刊登了一组研究数据，每天跑步的人受伤比例高达30%到80%。另有国内的研究数据显示，能够跑完马拉松全程的长跑爱好者，受伤率高达90%。

　　为了降低受伤机率，获得较好的健身效果，零基础跑者长跑前要做哪些准备工作才能开始长跑呢？

　　对此，浏海平表示，对于改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

长跑新手来说，在选择长跑运动方式时，一般要先了解自身的心血管状况，有心脏类疾病的人一定要谨慎选择。心血管方面健康的零基础跑者，在跑步之初可先进行较短时间的跑步练习，例如从每次跑10分钟开始，循序渐进逐步增加跑步时间。

　　相关研究表明，大量运动可能会使人体内各器官供血、供氧失衡，或会对人体心脏和代谢系统造成较大压力。因此跑者中途晕倒，甚至猝死的案例时有发生。其实，进行任何运动都有受伤的风险，导致受伤的一个重要因素就是训练强度。不论是蹲、推、拉这样的基础动作，还是看起来很安全的跑步、游泳，做多了都可能会对身体造成伤害，因此跑者要特别注意量力而行。

　　「零基础跑者必须循序渐进，不可盲目地给自己加量。」浏海平说，对于长跑练习者，首先应了解并掌握跑步的正确姿势。也就是说，在跑步时，保持头与肩的稳定，摆臂则以肩为轴前后动作，双臂前后摆动幅度不要太大，臂肘不超过身体正中线，手指、腕与臂都应是放松的；跑动时，身体躯干不要左右摇晃或上下起伏太大，腿前摆时积极向上时要注意髋部的用力和摆动。其次，在跑步时要注意呼吸与步法的紧密配合，可以两步一呼，再两步一吸或三步一呼，再三步一吸。跑者可依长跑时的身体状况，灵活调整。

　　浏海平说，长跑前需做好全身热身，例如先进行10到20分钟的慢跑和肌肉伸展练习。除长跑运动外，跑者平时也应加强下肢肌肉的小肌力练习，这样一来，可以增加跑步的稳定性，避免下肢运动伤害。

　　蒋利锋是浙江大学医学院附设第二医院的骨科医生，有20年的跑龄。他说，人在跑步时，膝盖就要承受体重7倍的压力。因此，不正确的跑姿会造成膝关节压力过大，容易伤害髌股关节间室。

　　「跑者需要对髌骨采取保护措施，另外，跑前可以针对髌股关节进行热身，平时也要进行有针对性的肌肉力量训练。」蒋利锋说。

　　应根据自身情况，灵​​活选择运动方式

　　不少长跑爱好者担心，长期跑步会伤害膝关节。对此，蒋利锋表示，相较于运动伤害，不良的生活习惯，如运动少、久坐不动等，会为膝关节带来更大的伤害。 「久坐不动不仅会造成肥胖，而且会减少腿部肌肉力量。缺少肌肉力量支撑的膝关节，更容易在高强度冲击下受伤，进而引发关节问题。」他说。

　　不过，长跑不是在任何地方、任何时间都可以进行的。浏海平特别提醒，如果在硬地面跑步，过强的反作用力会损害人体关节，所以应避免在硬地上长时间跑步，以减少可能产生的下肢运动劳损。在进行长跑练习时，人们需穿着运动装备，也就是选择合适的跑步鞋和宽松的运动服装。

　　根据测算，跑步中如果遇到下坡，膝盖受到的冲击会比在平地上大数倍甚至数十倍。因此，跑步途中遇到下坡时，跑步速度不宜过快，也不应跟随斜坡的角度去冲刺或跨越式奔跑。

　　那么该如何选择长跑的时间呢？浏海平说，一般在下午或傍晚均可进行长跑锻炼。这段时间的空气中，氧含量较高，人体的机能状态也不错。 「不过，要注意将跑步时间与用餐时间间隔开，一般需在用餐一个半小时​​后再进行长跑运动。」他说。

　　「此外，跑者还需注意营养补充，特别是在长跑运动过程中进行糖、矿物质的补充，一般可选择补充运动饮料。运动前后也需加强膳食营养，特别是糖，也就是主食的摄取。」刘海平说。

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卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》建议，成年人每周应进行150到300分钟中等强度的有氧运动，或75到150分钟较高强度的有氧运动；儿童和青少年每周平均每天进行60分钟的中等至较高强度的有氧运动。也建议所有年龄层的人群都要定期进行肌肉力量训练，减少静坐少动的行为。

　　浏海平说，长跑的益处很多，但并非适合所有人，例如部分中老年人、肥胖的人就不适宜进行长跑这样高强度的运动。每个人应根据自身情况，并灵活选择运动方式。

在膝关节的伤势中，半月板所占比例不低，门诊病例的30%左右是半月板损伤。临床上，一般青年、中年人发病较多，这个年龄层运动需求多，但运动条件和水平参差不齐，不正确的运动方式以及意外伤害最容易导致半月板损伤。

　　正常的半月板由两块月牙形的纤维软骨组成，一内一外，是膝关节内给大腿和小腿之间的关节软骨面提供填充减震的“垫片”，起着力量缓冲、减震、维持关节稳定和润滑膝关节活动的作用。

　　如果半月板受到了损伤，发生撕裂，有可能会造成关节卡压，膝盖疼痛，还有可能发生肿胀、弹响（膝关节活动时关节内发生异响并伴随痛感）、交锁（膝关节被撕裂的半月板卡住）。

　　半月板最常见的受伤原因是外伤，即外力撞

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击或膝关节扭伤导致。半月板最怕膝关节屈伸时会发生过度扭转。半月板在膝关节屈伸时会跟随小腿移动，而旋转时，则会跟随大腿移动，这就是半月板的「矛盾运动」。当这种「矛盾运动」过度了，就会导致半月板受伤。因此，运动前最好对自己的肌肉力量有所了解，如果力量不太好，尽量不要从事剧烈运动，如果想运动，要先把肌肉力量练好，膝关节的运动协调性才能得到保障，半月板损伤的风险才能降到最低。

　　如果有长时间跪坐、盘腿坐、浴室蹲坑、过度屈膝等习惯，半月板长期处于高压力牵张状态，很容易发生劳损，从而导致退化性损伤。有的人蹲下捡东西时，突然感觉膝关节内响一下，随即膝关节后方内侧有痛感；有的人膝关节猛一发力跑步，也会发生这种情况。这两种情况看似有外伤，但根本原因是膝关节和半月板退化，这样的半月板在正常的压力或牵张力下也会发生撕裂。还有一些患者，并无外伤或某个动作诱因，膝关节逐

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渐开始疼痛不适，一检查是内侧半月板撕裂，也属于半月板退化性损伤。

　　一般认为，半月板损伤就要接受手术治疗，因为半月板损伤很难自愈，不手术没办法愈合。最需要手术的是年轻人因外伤导致的半月板复合裂，因为年轻人运动需求高，对半月板要求也高。建议早期接受手术，避免受伤的半月板在运动过程中进一步加重，也可以防止受伤的半月板卡坏关节软骨。

　　半月板缝合能最大程度保留半月板，但半月板能否缝合并不代表手术技术的高低。很多时候切除或部分切除比缝合困难得多，因为缝合需要的操作空间不大。如果半月板本身品质很差，撕裂严重，勉强缝合反而会适得其反，术后半月板仍有症状需要再次切除。因此，缝合半月板不仅需要好的手术技巧，还需要掌握好适应症。

　　当膝关节出现疼痛、弹响，不要忍受疼痛运动，一定要找医生检查半月板有无退化和损伤。如果发现半月板退变，最好做膝关节负荷不太大的运动，例如骑脚踏车、游泳。 

 自今年上半年起，智慧健身镜成为了健身产业的热门产品。多家品牌跟进推出产品，接连进入家庭智慧健身赛道，部分头部企业也吸引了资本的青睐。但是，也有不少网友认为花大几千元就为了买个能当镜子用的播放器，似乎是在缴「智商税」。

智慧健身镜真的「智慧」吗

你会为一面标价大几千元的穿衣镜掏钱付帐吗？今年以来，智慧健身镜在市场上崭露头角，其最大的卖点是宣称自己是“随时随地的专属运动教练”，相比于健身房，它是一次性投入，又可以随时在家锻炼春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网

，将锻炼时间碎片化。那么，它真的有宣称的那么智能吗？

北京青年报记者7月15日走访了这类产品较知名的品牌－FITURE位于国贸的线下直营门市，体验了一把健身镜运动。使用健身镜，需要手机「帮助」：需要先在App登入会员帐号，选好课程后，点选播放。随后，镜子中就会出现教练的身影。健身镜自备音响，镜中教练也会为使用者鼓劲并提示动作，做某些需要计数或坚持时间的动作时，镜子也会帮助计数或计时。

「健身软体能引导你动作对还是不对吗？能给你拖进度条吗？」透过现场工作人员的介绍，健身镜最大的卖点在于AI人机交互，可以实现动作纠正和调整节奏等多个功能。

北青报记者发现这项互动功能似乎也没有人们认知中那么聪明。由于没有萤幕触控功能，除了选课、暂停都必须借助手机外，作为产品亮点之一的AI纠错功能也存在一些不便。此功能的确可以透过AI智慧感测器辨识使用者动作，在第一时间发现动作错误并显示纠错提醒。但由于AI纠错功能只有萤幕弹框而没有语音提醒功能，因此使用者因为没及时注意到镜子上的字或因动作无法与镜子对视，而无法在第一时间做出改正。

对于健身镜，一些社群媒体部落客也发表了自己的评论。一位有近50万粉丝的健身部落客认可了智慧健身镜对于健身新手的实用性，但也直言这类产品的课程与功能相比健身房而言过于基础。一些部落客认为，该类产品仍旧没有能够解决用户在家健身的持续性和积极性的问题。更有网友坦言，健身镜就是在大型萤幕上投放App的健身课程，不论单买哪个，都比买健身镜便宜很多，网友认为健身镜就是「智商税」。

资本看好健身镜新领域

目前市面上的智慧健身镜已有FITURE、乐刻、小乔运动、亿健、YUPP等十几个品牌的数十款产品，媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

 价格从2000多元到9000多元。

根据胖球数据，在6·18期间的薇娅直播间，一款FITURE健身镜当天就售出1484件，总销量高达476.33万元。电商大促期间，FITURE魔镜全通路单日产品销售量超3000台。而智慧健身镜类别6·18期间在天猫电商平台表现非常出色，整体的成交量已经达到大机械产业Top5的水平。

天眼查数据显示，根据不完全统计，目前该领域有10家企业产生了超20起融资，融资金额从数百万元到数亿元不等。事实上，FITURE在成立仅5个月的时间，便拿到了红杉中国600万美元天使轮融资。今年4月，FITURE宣布完成3亿美元B轮融资。除此之外，有消息指出更多的品牌将进入这个市场。

健身镜市场进入“冷静期”

就在资本和大厂扎堆儿入局时，市场却进入了「冷静期」。相较于之前的销售量火爆，近期健身镜的市场反应却有些「冷静」。大促过后，魔镜日销3000台的纪录似乎已经成为过去。在电商平台以销售排序，对智慧健身镜进行搜寻可以发现，位居首位的是FITURE魔镜旗舰版，月销为200+；mirror、yupp等品牌次之，月销为100+，而国内知名健身器材品牌亿健，该类产品月销仅为14。线下实体店似乎也正面临「出道即巅峰」的窘境。

对此，有乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

业内人士认为，智慧健身镜现在仍处于市场“培育期”，产品成本无法降低，高售价仍然是阻碍健身镜打开市场的主要壁垒之一。而在售价之外，产品认知仍是阻碍健身镜进一步开启市场的主要挑战之一。许多消费者对健身镜的产品功能也存在疑虑，尤其是作为该产品卖点之一的AI识别技术，并不是所有的课程都涵盖该功能，识别的精准度也有待提高。

「不过，当下家庭健身正成为重要的运动场景，根据《2021中国运动健身行业报告》统计，2021年家庭智能健身设备消费支出同比增速创下近三年来新高，达32.9%。家庭健身市场是广阔的，但市场空间是不是一定留给健身镜企业们还有待进一步验证。」业内人士认为，目前正起步的新设备

 前段时间“欧洲杯”，无数球迷关注赛事。有些球迷不忘在看球的空档到足球场上去踢上几脚，重温一下绿茵梦。专家提醒，在足球、篮球等激烈运动中，前十字韧带损伤总是难以避免。暨南大学附设第一医院运动医学中心李劼若主任指出，前十字韧带重建术是治疗前十字韧带（简称前叉）损伤的成熟术式，成功案例比比皆是。但部分患者认为反正能走能跑，迟点做手术不要紧，拖了许久才来做手术，结果增大手术的难度和延误了术后恢复速度；还有部分患者则以为只要做了手术，就能轻松恢复到术前状态，忽视了术前处理和术后康复，从而影响了治疗效果。

案例1：

术前打了不该打的石膏，让膝关节僵硬了

35岁的张先生是篮球爱好者，一次在篮球场上不慎摔倒，膝关节马上肿痛厉害，随之到附近医院就诊。接诊医生安排做了磁共振，并且用了长腿石膏固定、制动，让膝关节保持在伸直位置。

过了一周后，张先生转到暨大附一院就诊，李劼若检查、阅片发现，前十字韧带断裂明确，并且伴随半月板损伤。

在查体中，李劼若发现了新问题，张先生由于石膏固定了膝关节一周多，膝关节已经固定在伸直位了，动弹不了，这是影响手术过程和康复过程的。李劼若帮张先生拆了石膏，透过手法和运动调整了数天，尽量恢复膝关节屈伸的活动范围，再帮他进行关节镜手术重建前叉和修复半月板。

麻醉后，李劼若发现张先生膝关节的活动度低，还是有黏连、僵硬的表现，只能先给予手法松解，恢复其关节活动度，再进行常规的前叉重建和半月板修复。

避「坑」指南：

明确的前叉断裂损伤，术前不要石膏固定

李劼若表示，明确的前叉断裂/损伤的，术前不要石膏固定，原因很简单：即使石膏固定，断了的韧带也是长不回去了，这和骨头断了固定能长上是完全不一样的，是由韧带的组织结构（断了麻花样散开断裂/损伤的，术前不要石膏固定，原因很简单：即使石膏固定，断了的韧带也是长不回去了，这和骨头断了固定能长上是完全不一样的，是由韧带的组织结构（断了麻花样散开断裂端对不上）、脉带

石膏固定不仅没用，还会导致像张先生这样的关节僵硬、黏连，非常影响手术治疗、复原的效果。对于不需要手术重建的前叉损伤（年龄较大、运动需求不大、损伤程度较轻等）的也不需石膏制动，可以透过佩戴膝关节支架来保护就能达到保守治疗的效果。

案例2：

能走能跑就拖着，关节增生严重了

43岁的何先生是运动爱好者，由于踢球时外伤，明确是前十字韧带断裂有两三年了。医生早就建议何先生进行手术治疗，由于工作繁忙，加上自觉能走能跑，不影响日常生活，于是一拖再拖。

最近，何先生觉得膝关节上下楼梯时也出现不适，下定决心抽空进行手术治疗。术中，李劼若看到，前十字韧带早就消失得无影无踪，且由于长期的慢性不稳定，半月板也有比较严重的撕裂（不稳导致磨损），髁间窝的骨质增生非常明显，耐心将增生的骨头一点点打磨后，才顺利完成了重建。平常1小时左右的手术，这次光磨一步就花了快1小时，明显增加手术难度和时间。

李劼若表示，前叉断裂后能正常走路、跑步，靠的是肌肉的收缩，肌肉才是我们的「动力来源」。但膝关节稳定性受到影响，关节屈伸、旋转时失去平衡，晃来晃去，一段时间后，受伤的往往是半月板和软骨。这时候会出现膝关节痛、活动范围受限甚至突然间「卡」住动不了的感觉，这时候往往意味着伤得就不轻了，就是做手术修复也比早期受伤时修复要难。

避「坑」指南：

手术时及时手术，千万不要拖

李劼若介绍，前叉断了是能走能跑的，但如果该做手术而拖着不做，长时间后会出现关节不稳定导致的半月板损伤、骨质增生、软骨磨损等，这些改变有些是不可逆的，有些损伤会大大加大修复成本和时间。所以，建议手术时及时手术，千万不要拖延。

案例3：

做完前叉重建就“躺平”，乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

复诊需再次手术

正在读大三的小王，在两年前因运动外伤致前十字韧带断裂，受伤后及时手术，术后一两个月恢复理想，便无按照医嘱进行康复锻炼和定期复诊。近两个多月来，小王觉得上下楼梯、跑步起步和转弯时膝盖使不上力，有时还会痛上几天，觉得不太对劲，才到了医院就诊。

李劼若接诊了小王同学，查体发现膝关节不稳很明显，复查了X片和磁共振，发现重建的前叉韧带已经松弛、失效，半月板有撕裂，怪不得小王出现了明显的关节不稳定和疼痛现象。

小王接受了前叉韧带翻修术。李劼若一再提醒小王，不能自己感觉没什么不适就不遵嘱进行复健运动、不复诊，这样术后就「躺平」可能使很多隐患不能及时发现。

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一定要在专业指导下科学康复

李劼若介绍，前叉重建术后，需要科学、循序渐进、个人化的康复，这个过程一般耗时为9个月到1年。术后“躺平”，认为不痛、活动不影响就不好好康复的话，萎缩的肌肉难以长起来，即使韧带长得不错，关节功能也可能大打折扣。另一方面，如果康复早了、过量了可能造成韧带的松弛、失效，康复晚了、做得不够，可能使关节黏连、力量恢复差。李劼若表示，在专业人士的指导下的科学康复，是前叉术后非常重要的一环，不是做好手术等着，关节就能恢复好的。而且要遵嘱定期复查，医师能够及早发现可能潜在的一些问题，早发现早处理，让病人有更好的恢复效果

正值暑假，很多家长都想为自己的孩子找一项安全又有益的运动项目，游泳、打球、跳绳……哪项好？暨南大学附属第一医院运动医学中心主任李劼若表示，任何一项运动都伴随一定的风险，越剧烈的运动往往意味着风险更高。任何一项运动的好坏

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都不是绝对的，主要还要看运动的方式正确与否，运动的量是否合适，是否做好防护措施等。

　　游泳、打球、跳绳这3项运动都是在年轻人中非常受欢迎的，而且都有各自的一些优点。游泳素有「运动之王」的美称，不仅可以减肥塑形，还可以锻炼全身肌肉，增强免疫力，改善皮肤血液循环和心血管系统，锻炼呼吸系统等；打球是一项剧烈的全身运动，同样，打球也有增强免疫力、促进进新陈代谢、训练肌肉、增加活动量、加强反射力、​​锻炼团队精神等优点；跳绳是一种效率较高的有氧运动，只要能确保每分钟120~140次的速度，一小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部位的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。

　　在运动前做好相应的暖身准备和预防措施，掌握适度的运动量，便可确保运动的安全进行，作为家长可以不用太过担心。游泳建议到正规安全的游泳场，游泳前要做热身运动，做完暖身运动后，要先往身上淋一些泳池的水，使机体适应后再下水可避免抽筋。游泳的时间不要太长，两小时以内。每次游完泳，要先用清水清洗眼睛，然后洗淋浴，减少感染性疾病的几率；打球前可以先做热身运动，活动开身体。选择一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球运动时保护双脚，也可以穿戴护踝、护膝，以及护齿等护具来保护。运动前先剪掉手指甲，不要戴眼镜、戒指、项链、手表等硬物上场。打球时间应控制在1小时左右。运动后注意补充水分和电解质，防止中暑。

　　尽管有人认为跳绳是容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳前做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5~10分钟即可，再慢慢增加到10~15分钟。运动时地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软

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，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，减轻关节负担。

　　李劼若表示，生命在于运动，虽然任何一项运动都伴随一定的风险，但只要做好充足的准备，运动的利总是大于弊的。当然，身为家长也可以为孩子选择一些相对较安全的运动，例如慢跑，在锻炼身体的同时还可以调动体内抗氧化酵素的积极性，从而发挥抗衰老的作用；打乒乓球，在锻炼身体的同时还可预防近视，当眼睛以乒乓球为目标，从而不停地不停地调节运动，使远近上下视代谢，眼外肌也在适当的眼球上供应，从而促进血液收缩。

　东京奥运正式开幕，运动健儿在球场上的精彩表现，也带动了许多百姓的运动热情。这两天，因运动后身体不适来中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科就诊的「健身达人」日渐增加。

　　该院运动医学科主任李卫平教授介绍，患者不乏有半月板和十字韧带撕裂、软骨损伤、跟腱断裂、肩袖损伤等严重问题。他提醒广大市民朋友，进行体能活动要做好安全防护，并预防运动伤害。

　　运动伤害不容轻视

　　内因及外因均需防范

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　　李卫平介绍，「运动伤害」是指在运动中发生的损伤，包括急性和慢性两类，损伤的组织涉及神经、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤、软骨等，也可能伤害内脏器官。

　　例如，长跑爱好者中高发生的髌腱炎就属于慢性肌腱受伤；喜爱爬山的人中许多好发髌股软骨软化症；足球、篮球运动员遭受的前十字韧带损伤大多属于急性韧带损伤。

　　需要注意的是，某些急性和慢性运动伤害有一定关联，如慢性阿基里斯腱病变导致肌腱急性断裂等。

　　导致运动伤害的原因有外因和内因。

　　外因包括：运动时缺乏保护；场地、器材及运动设施不合规范；运动负荷安排不当，超过自身承受能力；动作粗野、恶意犯规及暴力冲撞；运动内容不科学，竞赛工作组织不当。

　　内因包括：热身准备不充分，甚至没有热身准备；思想上准备不充分，注意力不集中，松懈大意或过分紧张；身体素质差，或机能状态不良（状态不佳）；训练水平不足，技术水平低，动作不规范甚至不正确，简单如起跳落地，错误的动作或姿势往往会带来关节损伤。

　　专家提醒：

　　预防运动伤害要这样做

　　一般运动爱好者该如何预防运动伤害呢？李卫平提醒，预防运动伤害要做到以下几点：

　　1. 选择适合自己体能、运动特质及运动强度的活动。

　　2. 增强安全意识，克服麻痹思想。

　　3. 做好热身和整理活动。热身能使身体各

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器官系统机能迅速地进入工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动伤害的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对安静的状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛、消除疲劳。

　　4. 进行赛前暖身训练，规范技术动作，调整运动负荷。技术动作不规范往往是造成伤害的主要原因；而大负荷的运动量又是造成软组织和骨骼慢性伤害的重要原因。

　　5. 加强自我保护，特别要提高人体重要部位的保护（如戴安全帽保护头部、运动支架保护关节等）。

　　6. 了解运动伤害的基本知识，学习向运动医学科医师和运动防护师进行咨询。

　　7. 遵守运动规则，增强自我保护意识。训练中要注意身体回馈，遵循适可而止的原则，谨防运动过度。建立正确科学的竞赛心理，及时进行心理疏导。

　　8. 若要根据天气状况调整运动计划，例如在炎热天气下应选择适当的运动时间，调整运动量，避免长时间运动。

　中小学生作业、睡眠、手机、读物、体质管理，简称“五项管理”，是落实“双减”工作的一个切口。 「五项管理」落实情况如何？日前，国务院教育督导委员会办公室16个督查组赴24个省会城市、45个地市开展实地督查，并追踪了417所中小学校、241个校外培训机构。

　　今年以来，教育部相继出台文件，对加强作业、睡眠、手机、读物、体能管理（简称「五项管理」）进行部署。日前，国务院教育督导委员会办公室督查小组赴各地开展实地督查，记者随组进行了采访。

　　多地作业改革强化育人功能，但有数量过多、

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品质不高等问题

　　作业多、写得慢，曾是华东政法大学附属国中学生小杜的烦恼，常常夜深了还没写完。班主任许老师发现后，与家长沟通，想出办法－依照作业上标注的难易程度，选择适合的作业，写不完的可先不做。此后，小杜的睡眠明显改善。

　　提升学校教育教学管理，作业是重要环节。针对某些地方存在的作业数量过多、品质不高等问题，教育部办公室发文提出10项管理举措，包括严控书面作业总量、严禁校外培训作业、不给家长布置作业、提高作业设计品质等。

　　对此，不少地方探索设计差异化作业，控量增效。天津和平区建立教研组、年级组、备课组及校长、班主任、家长统筹协调的作业管理机制，实行作业负担预警监测；河南郑州市钱学森小学采用「自选作业超市」形式，以年级组为单位设计每日自选作业清单，按需布置；北京十一学校等注重多学科筹资协调，严格控制作业总量协调，严格控制作业总量……

　　但督查组在部分省份发现：仍有部分学校对科学布置作业缺乏深度认识，各学科教师在布置作业时缺乏沟通，布置的作业总量超标，校外培训机构作业负担在一些地区依然存在。 「督查组在中部某省会城市发现，一些校外培训机构下课超过20:30，频繁组织学生测试。」督查组成员、教育部体卫艺司原巡视员廖文科说，46%的受访家长表示孩子参加的校外培训机构布置课后作业，「校内减、校外补」现象突出。

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　　近日，中办、国办印发《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》，明确工作目标：学校教育教学品质和服务水平进一步提升，作业布置更加科学合理，学校课后服务基本满足学生需要，学生学习更好回归校园，校外培训机构培训行为全面规范。

　　「作业负担过重既达不到温故知新的效果，又占用了学生正常的运动、休息、娱乐时间。」云南昆明市盘龙区责任督学张学昆说，要着眼建立高品质教育体系，强化学校教育主阵地作用，有效缓解家长焦虑情绪，促进学生全面发展、健康成长。

　　促进青少年身心健康发展，部分地方和学校工作力道不够、落实不到位

　　国家卫健委近日发布数据：2020年儿童青少年整体近视率52.7%，其中小学生35.6%、国中生71.1%，高中生80.5%。如何提升中小学生体育与健康素养，增强家校双方的体质健康管理意识与能力？

　　「大多数地区中小学校落实国家规定，开齐开足体育与健康课，建立较完善的体质健康测试和抽测复核制度。」督查组成员、海南省教育总督学潘惠丽说，重视体质健康已经在社会形成高度共识。

　　日前，记者在北京海淀区花园村二小看到学生们在操场做“阳光亮眼操”，一边锻炼，一边远眺缓解视疲劳。 「学校每天进行一次体育大课间、’阳光亮眼操’，在教学楼顶建起活动空间，地下室也改造成体育大厅。」校长梁永立介绍，目前学生近视率得到有效控制，学校在暑假期间将持续进行体质监测。

　　「手机管理的初衷是保护学生视力、让他们在校专心学习、防止沉迷网络。」督查组成员、安徽省教育学会会长金燕说，绝大多数地区和学校根据学生实际需求，细化管理措施，基本实现手机在校内的有效管理。例如，海南海口市部分学校在教师办公室等设立专区，学生进校后手机统一保管；北京市人大附中鼓励家长和学生签署手机规范使用公约，建立基于理解基础上的家校合作机制；山西长治市部分学校开发具备通话功能的“电子学生证”，为家校沟通条件。

　　学生睡眠时间不达标，部分学校安排早自习、「准上课」等现像在部分地区依然存在，有部分中小学以早读、答疑等名义提前上课。

　　课外读物是育人的重要载体。记者了解到，多数地区能够依照进校园课外读物推荐目录有关规定，健全读物入校的审核体系，规范读物管理。但也有部分学校对进校园图书把关不严，强制或变相让学生购买指定读物。

　　「要按照不同学校存在的问题，根据本地本校实际细化完善管理办法和措施。」督查组成员、国家督学张方明强调。

　　家校合作、部门协同、即时监测与评估等长效机制仍有待完善

　　北京市海淀区教委主任王方说：“’五项管理’是落实’双减’​​工作的一个切口，以小见方向、以小见责任、以小见情怀。做好’五项管理’，促进学生健康成长，是全区教育系统各学校的重要责任。”

　　尽管多数地区、学校高度重视「五项管理」工作的重要性，但具体实施中也普遍面临家校合作难、各项工作相对割裂等现实难题。如，部分家长对学生减负的做法不够理解与支持，存在学校减负、家长增负现象。部分家庭及学生在校外自主购买的课外读物难以监管，可能对学生造成不良影响。少数学生在家睡眠不足，家长对学生作息时间的要求没有坚持与学校保持一致。部分家长未能及时发现、制止和矫正电子产品沉迷和不当消费等行为，对孩子使用手机过程中的不当行为缺乏有效应对方法。

　　「还有部分地区尚未建立协调工作机制，家庭、学校协同育人机制还不健全。」国家督学、北京外国语大学附属外国语学校校长林卫民说，此前一些家长对小学一、二年级不布置书面家庭作业表示不解。为此，老师们积极开办家长大讲堂，力求让家长们真正理解并尊重成长规律、教育规律，并配合学校工作。

　　此外，师资数量和办学空间资源不足，也是部分地区面临的现实难题。随着体育课时增加，体育教师缺乏，操场、空间不足，导致体育活动进行面临实际困难。

　　「加强『五项管理』是一个

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整体，各项工作之间密切关联。 」国家特约教育督导员、陕西师范大学副教授侯江华表示，举措之间要统筹兼顾、协调配套，避免顾此失彼、重复加码。

　　实地督导发现，监测与评估机制不健全也是部分地区面临的困难。 「一些省份已建立学生体质健康监测数据平台，在此基础上要充分分析结果，形成评估、反馈、干预的可行方案。」国家特约教育督导员、黑龙江省政府教育督导室主任门海表示，有地区探索监管线上培训、游戏平台，但线上平台登记区域范围较广筹复杂，需要加强部门协调，不能仅依靠教育部门。下一步，「我们将积极推动政府各相关部门明确具体责任分工，结合实际细化工作方案，建立多部门协调联动机制，推动’五项管理’政策落实。实施好学生课后服务、假期托管等工作，丰富教育供给，解除群众后顾之忧。加强’五项管理」监测平台和监测工具建设，建构评估供回馈

 　竞技运动透过奥运舞台产生的辐射效应，带动了全民健身策略深入实施，对于加快体育强国建设，充分发挥体育在提高人民健康水平、促进人的全面发展等方面的综合价值与多元功能作用显著

　　8月8日，第三十二届夏季奥运落幕。今年8月8日，也是第十三个全民健身日。当「更快、更高、更强——更团结」乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液的奥林匹克格言与全民健身的理念相逢，人们参与运动的热情又将激荡出怎样的火花？

　　奥运会上，中国体育健儿勇于挑战敢于拼搏，频创佳绩，传递出激荡人心的力量；奥运落幕，中国体育代表团载誉归来，不少运动员分享的健身视频走红网络。举重选手李发彬拿着哑铃负重训练，游泳选手汪顺用健身弹力带锻炼，羽球选手王懿律等还为大家讲解居家健身技巧…网友看后纷纷点赞。场上拼搏，场下自律，许多人为奥运健儿的拼搏所感动，将观赛热情化为锻炼动力，纷纷加入健身行列。

　　13年前的8月8日，北京奥运开幕，隔年，8月8日被设为「全民健身日」。 13年来，我国全民健身活动蓬勃发展，群众体育发展迈上新台阶，运动健身已成为许多人生活的一部分。 「十三五」时期，全民健身策略深入实施，全民健身公共服务水准显著提升，全民健身场地设施逐步增多，人民群众透过健身促进健康的热情日益高涨，经常参与体育锻炼人数比例达到37.2%。

　　正如今年全民健身日的主题：全民健身与奥运同行。竞技运动透过奥运舞台产生的辐射效应，带动了全民健身策略深入实施，对于加快体育强国建设，充分发挥体育在提高人民健康水平、促进人的全面发展等方面的综合价值与多元功能作用显著。就在本届奥运期间，《全民健身计画（2021—2025年）》印发，未来5年将着力解决全民健身区域发展媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

不平衡、公共服务供给不充分等问题，促进全民健身更高水准发展，更好满足人民的健身和健康需求。

　　还有不到半年时间，北京冬奥将拉开大幕。届时，中国冬奥健儿将在冬季奥运赛场与世界各地的运动员展开竞技交流，以此为契机，「带动三亿人参与冰雪运动」也将逐步成为现实。全民健身与奥运同行，运动将为人们的生活增添更多光彩。