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运动风险提前规避

　　张一民指出，对绝大多数人来说，健身运动是安全的。但老年人、儿童、孕妇、经期妇女、体重较大者、长期运动不足者等特殊族群，运动前需特别注意规避风险。

　　平时不常运动的人，尤其是老年人，一定要从较低强度（约最大心率的50%或略小）、短时间（约10分钟）、长间隔（每周运动2—3日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局天）开始，经过3—6个月适应后，再逐步提高强度；儿童在运动时兴奋性高，但是易疲劳，最好别让儿童进行某种单一运动且持续太长时间；对孕妇、经期女性群体，不建议进行高强度锻炼，而要在身体可承受范围内适度锻炼，比如选择散步；体重较大的人不适宜跑步，以防伤害膝盖。

　　「不恰当的体育运动，如不良环境中运动、不合时宜的运动、超过生理承受能力的运动、有先天或后天心血管疾病的人运动等，可能引起及加重心血管系统的病理变化，发生心血管意外，严重者可发生猝死。」张一民介绍，心血管意外的主要症状有胸闷、

　　「一印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健般而言，如果心血管健康没问题，进行中等强度体力活动引起心脏骤停或心肌梗塞的风险是较低的。那些在运动中猝死的人，大多已经诊断或患有隐匿性的心血管疾病。」张一民指出，虽然运动中心血管意外的发生率不高，但是其危害大。为避免运动中心血管意外的发生，在进行健身运动前应适当了解相关健康知识，自觉地充分做好准备活动，注意在寒冷或湿热环境下的自我防护。遵循因人而异和循序渐进的基本原则，调整心理状态，控制运动强度，从​​而达到最佳的健身效果。

身体活动准备问卷

　　在您计划运动之前，为了您的安全，请仔细阅读并根据您的实际情况回答下列6个问题。

是 否

　　□ □ 医师是否告诉您罹患心脏病或仅能参加医师建议的体能活动？

　　□ □ 当您进行体能活动或运动时，是否有胸痛或严重憋气的感觉？

　　□ □ 自上个月以来，您未曾参与过体力活动或运动时是否有胸痛或严重憋气的感觉？

　　□ □ 近6个月来，当您进行体力活动或运动时，是否曾因为头晕跌倒或失去知觉？

　　□ □ 您是否有因体力活动或运动而加重的骨头或关节疼痛、或功能障碍？

　　□ □ 医师是否告诉您的血压印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健超过180／110mmHg？

　　如果对上述任一问题回答“是”，请停止参加本次健身运动，并注意：（1）在参加健身项目之前向医生咨询，并说明对问卷中的哪个问题回答为“是”；（2）参加健身活动时要循序渐进，逐渐适应，运动强度不宜过大，时间不宜过长；（3）可以重新开始已经证明是安全的健身方式；（4）也可以参加医生推荐的活动或医生允许参加的活动；（5）适时采用必要的药物治疗。

　　如果对上述所有问题回答“否”，可以继续进行健身锻炼，但提请注意：（1）参加较大运动量或运动强度锻炼时要循序渐进，避免过度疲劳；（2）参加进一步的健康评价，并由此制订最佳健身方案。

　　注：本问卷由北体育大学王正珍教授课题组参考相关资料建立，适用于15—69岁年龄层，69岁以上年龄层进行健身活动前应向医师咨询。

　　近年来，随着全民健身的深入实施，人们的参与程度不断提高，「多运动、少生病」越来越成为一种社会共识。

　　规律的运动对人体健康有哪些益处？科学运动有哪些重要原则？如何才能规避运动风险？本报记者采访了北体育大学教授、运动与体质健康教育部重点实验室主任张一民，请他来答疑释惑。

　　深夜运动是走极端

　　科学运动是良医。 「科学的运动不仅可以有效提升心肺功能，促进人体新陈代谢，增强肌肉韧带力量，还能使人身心愉悦，增强抗压能力，促进人的身心健康。」张一民说，「体医融合」是落实健康中国行动的重要途径，对改善和促进群众健康起到积极的作用。

　　一天中运动有最佳时间吗？ 「其实，什么时间运动对健身效果影响不大，从影响健身效果的因素来看，关键在于运动负荷要与个人体质健康状态相匹配。」张一民介绍，人们锻炼的时间段主要受作息时间影响较大，「以我为例，白天我忙于教学和备课等工作，没时间锻炼，那么下班后的18：00—20：000—2000

　　近年来，一线城市部分健身房为了迎合上班族“特殊的作息时间”，推出了24小时健身房。乐刻去年7月发布的健身统计显示，在北京地区，晚上22点至隔天早8点的健身族群占比达12.8%。在全国，这时段健身的会员占比接近10%。

　　在本该睡觉的深夜进行大汗淋漓的运动，这样的运动对于健康而言是加分还是减分？ 「我认为是减分，深夜运动有点走极端，这样可能会把生物节律打乱。」张一民提醒，对于上班族来说，在下班后晚餐前挤出30分钟—1小时进行锻炼较为合适。如果偶尔有特殊情况加班比较晚，例如晚上10点下班，又特别想锻炼，建议轻微活动30分钟，出出汗即可，“要知道，休息也是消除疲劳的重要方式，而锻炼是系统的、长期的，某天有事没锻炼，后续继续锻炼就可以了，没必要也不鼓励深夜进行锻炼。”

　　眼下正是春暖花开时节，不少「猫」了一冬的人开始走到户外，活动筋骨。 「其实哪个季节都适合锻炼，但是要谨防极端天气影响。」张一民强调，不要在寒冷、炎热、湿度较高、有大风、有污染、有辐射的环境下锻炼；春秋天温差大，

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早晚气温较低，运动时要注意温度和风的影响；夏天运动要谨防中暑；冬天如果有雾霾、温度骤降等特殊情况，建议不谨防中暑；冬天如果有雾霾、温度骤降等特殊情况，建议不谨防中暑；

　　运动之后别忘伸展

　　「一般来说，动起来一定比不动好。」在张一民看来，科学运动需要遵循安全、全面准确、循序渐进、持之以恒等基本原则，在运动方式、运动强度、运动频率、运动时长等方面要因人因时因地制宜。

　　安全性原则。 「运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键，但后者常被很多人忽视。」张一民指​​出，运动时人体肌肉不断收缩发力，弹性下降，如果运动后长期不做拉伸，可能带来这些问题：局部炎症因子、代谢废物等排不出去，导致疲劳加重，恢复速度变慢；身体疲劳进行下一次跑步，带着增加伤害风险，导致疲劳加重，恢复速度变慢；身体疲劳进行下一次跑步，带着增加伤害风险。

　　「如果小腿后群肌肉摸上去硬邦邦的，膝关节已有劳累感或隐隐不舒服，都可能是运动后不做拉伸引起劳损导致的。」张一民介绍，研究证实，运动后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉弹性，是减少运动损伤的「法宝」之一。伸展练习时间至少要保证10分钟，或约为运动持续时间的1/3。

　　全面性原则。不同类别的运动将带来不同的健身效果，运动方式杂一点好，最好包括有氧运动、肌力训练和柔软度训练。有氧运动能让人的心肺功能更好，也直接影响全身器官的活动能力；肌力练习有助于提升肌肉力量，避免因力量不足导致走、跑、跳等日常活动出现问题；柔软度训练即伸展练习，可以提升肌肉的伸展能力，有效防止运动伤害。

　　准确性原则。只要健身动作标准、运动负荷合理，运动伤害基本上是可以避免的。而摆姿势、不用力的「假」动作，不标准的「错」动作，是导致运动伤害事故的主因。如「抱头仰卧起坐」是典型的不标准动作，可能导致运动伤害，如果手部轻放于头后或耳侧、胸前，主要用腹部发力，牵拉躯干，而不是借助双手、头部用力，不仅没有危害，还能很好地锻炼核心肌肉。

　　循序渐强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药进原则。运动频率要因人而异，一般来说每周应至少运动3次，最好逐渐增加到每周5次，才能确保健身效果。不管体能水准如何，运动时都要量力而行，不能忽略身体发出的讯号。若运动时出现头晕、目眩、胸痛、恶心、呼吸急促、心慌、呕吐等症状，应立即停止运动，及时就医。如果运动后有持续的、较明显的疲劳，就应适当减少运动时间或次数。自我感觉身体状态好时，也可适当多运动一会儿。

　　持之以恒原则。要达到良好的健身效果，持之以恒地参与运动不可或缺。建议根据自己的体质健康、运动能力等，确立一个能实现的锻炼目标，制订切实可行的锻炼计划；生活中要劳逸结合，避免因太忙或过度疲劳而放弃锻炼计划；要从“锻炼是生活一部分”的高度来认识运动，长期坚持。

四月春暖花开，正是放风筝的好时机。但近年来因风筝线伤人的事件经常发生，令人担忧。

北京急诊中心微信公众号近日发文提醒，目前市面上风筝线是由细尼龙、玻璃线、塑织线等材质制成的，韧性好、不易断。当风筝飞上天，线绷紧时，会变得异常锋利，如遇大风天气，这样一根绷紧的风筝线，就像悬在半空中的“刀刃”，常常不慎伤人。

伤者常被割破指肚、虎口、颈部。强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药伤口一般细且深，要及时止血包扎，避免感染。如果发生勒缦，要先解除颈部细线，呼吸心跳停止者，要立即心肺复苏，并及时送医。

另外，《电力法》等法律法规明确规定，严禁在高压电线两侧300公尺的区域内放风筝，情节严重者，将依法追究刑事责任。

北京急救中心提示，放风筝时应尽量选择平坦、空旷的地方，不要在人多的地方放，更不要让风筝线横穿道路；

儿童放风筝时，选择小风筝及使用棉质风筝线；

放风筝时最好带上手套，遇大风或风筝被缠住时，及早放手，以免手部受伤；

选择颜色醒目的风日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局筝线或线上系布条等标志物，提醒旁人多加注意；

看见附近有人在放风筝时，行人、骑车人尽量慢速行进，注意观察周围；

不在电线附近放，若缠绕电线，不要爬电线杆去拿，也不要用东西敲击电线，应及时报警，由专业人员去摘除，确保安全。

近年来，随着全民健身国家策略深入实施，群众体育活动日益丰富。以北京冬奥、冬残奥成功举办为契机，大力推动建构更高水准的全民健身公共服务体系，我国全民健身事业将迈上更高阶。

　　北京冬奥、冬残奥会成功举办，极大激发了亿万人民的体育热情，大大推动了我国体育事业发展。

　　习近平总书记强调：“加快建设体育强国，就要坚持以人民为中心的思想，把人民作为发展体育事业的主体，把满足人民健身需求、促进人的全面发展作为体育工作的出发点和落脚点，落实全民健身国家战略，不断提高人民健康水平。”

　　体育强国的基础在于群众体育。近年来，随着全民健身国家策略深入实施，群众体育活动日益丰富。以北京冬奥、冬残奥成功举办为契机，大力推动建构更高水准的全民健身公共服务体系，我国全民健身事业将迈上更高阶。

　　坚持冬奥成果人民共享

　　习近平总书记强调，必须坚持办赛和服务人民、促进发展相结合，坚持冬奥成果人民共享，让人民身心更健康、就业更充分、生活更美好，实现共同参与、共同尽力、共同享有。

　　一个品牌，映射冰雪运动发展热潮。在名为「冷山雪具」的品牌门市内，各式各样的雪板琳琅满目，备受顾客喜爱。创办人赖刚介绍，近年来，随着冰雪运动越来越流行，店里的生意也越来越好。目前，这个品牌在全国已有30多家门市，员工近200名，业绩成长稳定在30%以上。对于未来，赖刚充满信心：“随着北京冬奥会和冬残奥会圆满举行，人们参与冰雪运动的热潮将延续。”

　　一名幼童，展现冰雪运动普及成果。不到一岁，便能踩着雪板缓缓滑行，萌娃王予玑因为滑雪，成为网路上的「小明星」。 「在北京冬奥的感召下，我们一家都成为冰雪运动爱好者。」王予玑的母亲范女士说。如今，范女士依然会在网路上分享王予玑的运动视频，从滑雪到滑板、平衡车，小家伙都能露上两手，博得网友阵阵喝彩的同时，也带动更多青少年参与到体育运动中来。

　　数据显示，从2015年北京申冬奥成功到2021年10月间，全国冰雪运动参与人​​数达3.46亿，居民参与率达24.56%。 “带动三亿人参与冰雪运动”，从愿景变为现实，冰雪运动蓬勃发展，广大群众从冰雪运动中感受更多乐趣。

　　冬奥场馆和设施永续利用效果

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持续显现。近来，北京冬奥场馆和设施陆续以多种形式向公众开放，不少冰雪爱好者专程前往“打卡”，未来还将在服务大众健身、普及冬奥文化等方面不断探索，提升完善，惠及更多群众。北京延庆奥林匹克园区相关人士表示，园区将从冬季奥运转型为四季旅游目的地，将冰雪体育、旅游度假、消费娱乐结合，赋予园区更多功能。 「北京冬奥会后，国家游泳中心冬季将变身为冰上场馆，大力承接全民健身活动，实现场馆的反覆利用、综合利用、持久利用。」国家游泳中心总经理杨奇勇说。

　　冬奥人才持续助力冰雪运动走向大众。日前，在新疆阿勒泰地区举办的一场群众冰雪赛事活动中，参与北京冬奥的国内技术官员阿依波力担任技术指导，协助当地群众冰雪赛事专业化发展。近期，在北京冬奥会期间担任国家高山滑雪中心赛时礼宾志工的舒婧焱和冬奥小伙伴组成北航「冬奥同行」宣讲团，未来，宣讲团将走进学校、周边社区，继续向师生和社会公众讲述冬奥故事、普及冬奥知识。

　　完善全民健身公共服务体系

　　建构更高水准的全民健身公共服务体系，是加速运动强国建设的重要基石。近期，中办、国办印发《关于建构更高水准的全民健身公共服务体系的意见》（以下简称《意见》），从8个方面提出29项政策措施，助力推动健康关口前移，进一步提高全民健康水准。

　　习近平总书记强调：“要紧紧围绕满​​足人民群众需求，统筹建设全民健身场地设施，构建更高水平的全民健身公共服务体系。”

　　近年来，不少省市着力打造群众身边的健身圈，努力扩大全民健身「幸福半径」。河北省石家庄市利用拆违腾退地、街头路旁空闲地等，准备兴建200个以上球类运动场地，并将其列为该市本年度10件民生实事之一。目前，第一批81块球场已经建成并向社会开放，满足了周边居民健身需求。福建省厦门市体育局利用资讯科技手段，推出涵盖全市的“智慧健身地图”，近2000处各类健身场地设施透过线上线下精准融合，为广大市民提供更便捷、更实用的智慧体育服务。

　　国家体育总局副局长李建明表示，「十四五」期间计划在全国推动建设2000个体育公园等健身设施，完成5000个乡镇街道体育健身设施补短板项目，使全民健身场地设施更加公平惠及人民群众。 《意见》提出：到2025年，人均体育场地面积达到2.6平方米，经常参与体育锻炼人数比例达到38.5％。 「我们既要扩大增量，也要盘活存日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局量，对公共体育设施加大开放促进力度，全面推进公共体育场馆免费或低收费开放。」李建明说。

　　各类体育赛事也是全民参与运动的助力。近年来，山东省日照市打造了大青山国际太极拳大赛、日照马拉松、中国体操节等品牌赛事，成功承办了全国游泳锦标赛、全国帆船锦标赛等200余项重大赛事，​​市民参与体育赛事的热情不断高涨。 「在这些赛事的带动下，日照市全民健身的氛围日益浓厚，市民的获得感显著提升。」日照市体育局副局长卢伟说。

　　近日，2022年全国群众体育工作会议举行，重点研究推动落实《意见》。李建明表示，未来将在夯实建立健全长效工作机制、打造更便捷健身设施、开展更丰富赛事活动、建立更健全全民健身组织、促进群众更科学健身、营造更广泛参与全民健身的社会氛围等基础工作方面重点发力。

在草地上惬意地丢飞盘，到郊区登山欣赏山花烂漫，在家跟着网络主播跳毽子操……一段时间以来，一些「网红」健身运动项目受到大家追捧。这些健身运动项目技术门槛较低，更强调休闲感和体验感，对没有运动基础的人较为适宜，因此受到青睐。

　　健身运动项目成为“网红”，背后是人们不断增长的健康需求。在快节奏的生活中，不健康的作息、饮食习惯，让一些人身体亮起「红灯」。越来越多人开始将健身运动融入生活，希望摆脱亚健康状态。同时，随着全民健身蔚然成风，运动服饰、健身器材及相关网路应用等展现广阔前景，运动产业成为消费风口。产品和服务的更新升级，进一步催生了新的健身运动消费需求。

　　乘着行动网印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健路发展的东风，健身运动成为一种新的社交方式。健身运动社交早已不限于在球场、健身房认识朋友、收获友谊，更包括在社群平台记录、分享自己的健身运动状态，收获留言和按赞。 「打卡」可以形成互相激励的氛围，贴图可以成为展现个性的方式。在留言区交流心得，在微信群分享资讯…人们透过自己的健身运动生活，培养兴趣与嗜好，形成特定的爱好者群。这有助于大众了解新的健身运动方式和理念，并推动小众健身运动走进千家万户。

　　一些新兴「网红」健身运动的推广普及，传播了更丰富的运动文化，提升了人们的健身热情。但这只是第一步，提升健身运动水准要靠重复练习，强身健体需要持之以恒。健身运动潮流变动不居，容易分散人们参与健身运动的专注度，影响健身效果。尤其是，一些健身运动项目成为「网红」之后，会在短时间内吸引大量人打卡。如若缺乏专业的训练、专门的防护，不顾自身条件盲目一拥而上，还可能造成运动伤害。就健身运动产业而言，产业发展需要长期积累，需要经过市场的充分检验。如果因为健身运动潮流火热一时而跟风参与，容易出现良莠不齐的产品和服务。

　　有时候，本应起到督促健身作用的健身运动社交会偏离正轨。现实生活中，有人热衷借分享健身运动图片和视频来炫耀消费能力、打造特定“人设”，助长了攀比之风；有人在社交平台传播“健身必须练出’马甲线’，否则就是不刻苦”“练瑜伽必须穿名牌瑜伽裤，否则就是不专业”等错误理念，容易对他人造成误导。健身运动应专注于自身的体验，而不是过度关注健身运动数据是否好看，否则只会失去健身运动原本的乐趣。

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　近年来，随着全民健身国家策略深入实施，人们的健身运动选择日益多样化，群众运动的边界不断拓展。新兴健身运动计画为全民健身提供了新的可能，有助于吸引更多人参与。每个人参与健身运动的初衷各不相同，或是强健体魄、锤炼意志，或是结交朋友、放松心情。生命在于运动，在新选择中发现自己的兴趣所在，让健身运动成为一种生活习惯，我们才能拥有更健康的体魄，让生命绽放更美的光彩。

　深化体卫融合，既可发挥体育锻炼在预防疾病方面的多重效用、低成本优势，又能激发大众参与运动体适能的主动意识

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　　最近，包含50多个项目的「全民健身线上运动会」在各地受到群众广泛欢迎，折射出广大群众对健康体魄的追求、对美好生活的向往。

　　20年来的国民体质监测结果显示，我国青少年的生长发育水准持续提高，国民体质水准整体向好。但也要看到，慢性病患者的基数仍有扩大趋势，全面提升国民体质仍面临许多挑战。

　　随着生产力和生活水准的提升，全民健身在维护人类健康中的作用愈加重要。从全球范围来看，推动健康关口前移、重心下移，重视非医疗健康干预尤其是体卫融合，被视为各国健康促进的成功经验。

　　我们要把满足人民健身需求、促进人的全面发展作为体育工作的出发点和落脚点，赋予新时代全民健身更重要的意义。对标健康中国战略和体育强国建设的新要求，建构更高水准的全民健身公共服务体系成为我国群众体育工作下一步重点发力的方向。倡议「大体育大健康」概念，推动全民健身和全民健康深度融合，需要强化各级政府、各部门的责任意识，调动政府、市场、社会以及公民个体的积极性，让全民健身实现更高品质、更有效率、更加公平、更永续的发展。

　　世界卫生组织把缺

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乏运动列为威胁人类健康的第四大因素，「运动是良医」理念越来越得到全社会认同。深化体卫融合，既可发挥体育锻炼在预防疾病方面的多重效用、低成本优势，又能激发大众参与运动体适能的主动意识。令人欣喜的是，目前有些地方已经开始积极探索。从制订实施运动促进健康行动计划，建立体卫融合重点实验室，到推动国民体质监测站点与医疗卫生机构合作，推广常见慢性病运动干预项目和方法，这些举措有力助推“主动、前端的健康干预”，让体卫两个系统的资源形成“1+1＞2”的效果。

　　身体健康是每个人成长和幸福生活的基础。进一步深化体卫融合，推动从注重「治已病」转变为「治未病」，培育「人人主动锻炼」的社会氛围，将为新时代浇灌更绚丽的健康之花。

　夏日来临，人们的健身热情高涨

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。各方需要共同努力，更有针对性地提供科学健身指导服务，让人们在体能锻炼中收获健康、收获快乐

　　夏日来临，人们的健身热情高涨，踏上步道、走进球场，尽情挥洒汗水。人们愿意克服高温踊跃健身，正是全民健身深入、健康意识深入人心的体现。

　　「冬练三九，夏练三伏」。研究表明，夏天进行体能锻炼，能增加身体消耗，增强消化、呼吸、内分泌系统功能。但是，不少健身者也有一些认识迷思，认为「不出汗等于没运动」「多出汗才能更好达到健身目的」。对此，运动专家再三呼吁，夏季健身，尤其要注意掌握尺度。运动应量力而行，夏季气温较高，人体水分流失较快，过度运动更有中暑风险，容易使人疲劳，甚至发生运动伤害。

　　因此，在夏日参与健身锻炼，享受运动乐趣，需要循序渐进、张弛有度，采用科学合理的健身方式，才能收获锻炼身体、愉悦身心的效果。例如，进行短暂、低量的运动，让身体逐渐适应炎热的天气；避免在阳光强烈的时段进行户外运动；全日健身计划可分段、多次累计完成；运动前后注意热身和补水…

　　许多注意事项，既需要健身者加强自身防护意识，更需要科学合理的健身指导。人们的健身热情高涨，这意味着在科学指导上有更多的需求。一些地方和部门在此方面进行了多方面探索。江苏省体育局和江苏省体科所推出的系列健身短片《科学健身100期》《科学健身周周练》，一年多来累计点击量已达8000万次；北京市社会体育管理中心推出系列科学健身线上指导，课程观看量累计近430万次；由国家体育总局群众体育司牵头的全国智慧社区AI健身大会6月10日启动，推出脊柱与视力健康亲子操等强调科学健身的6个线上项目，为群众提供健身指导。

　　人们的健身需求日益多元

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，各方需要共同努力，更有针对性地提供科学健身指导服务，让人们在体能训练中收获健康、收获快乐。

　北京冬奥会、冬残奥会成功举办，「带动3亿人参与冰雪运动」的目标成为现实；全民健身进入千家万户，为人民群众的幸福生活增添健康和快乐。建构更高水准的全民健身公共服务体系，是加快体育强国建设的重要基石，是顺应人民对高品质生活期待的内在要求，是推动全体人民共同富裕取得更为明显的实质性进展的重要内容，在新时代呈现出一派生机勃勃的景象。

　　习近平总书记深刻指出，全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障，人民身体健康是全面建成小康社会的重要内涵，是每个人成长和实现幸福生活的重要基础。党的十八大以来，随着全民健身国家战略深入实施，「体育让生活更美好」的概念深入人心。如今，群众健身运动场地设施不断完善，群众性体育赛事活动蓬勃开展，全民健身公共服务体系基本建立……以人民为中心，全民健身工作取得历史性成就，展现出前所未有的新气象。

　　立足人民需求融入大众生活

　　健身去哪？广大人民所想所盼，就是开展群众体育工作的突破口。近年来，各地因地制宜，以便民惠民为主线，不断打造遍布城乡的“15分钟健身圈”，打通服务群众健身的“最后一公里”，展开了许多生动实践。内蒙古呼和浩特利用城市改造升级过程中留下的“金角银边”，在街边建起近千个“笼式足球场”，深受大众欢迎。安徽2021年启动全民健身场地设施补短板五年行动计划，重点建设贴近社区、方便可达的全民健身中心、多功能运动场等健身设施，切实服务百姓民生。

　　从影响深远的国家策略到惠及万家的生活风尚，全民健身已融入大众生活，为美好生活增添更多色彩。

　　截至2021年年底，全国体育场地共有397.1万个，较2013年增长134.3%；全国体育场地面积达34.1亿平方米，人均体育场地面积2.41平方米，分别较2013年增长71.2%及65.1%。 「举步可就」的全民健身设施覆盖率不断提高，人民的获得感实实在在。

　　多采多姿的群众赛事活动百花齐放，全民健身

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这座「大花园」五彩缤纷。各地结合人文传统、地域特色和群众需求，打造“一区一品”“一街一品”“一行一品”，全民健身品牌活动日益丰富，从乒乓球、羽毛球、篮球、游泳、跑步等传统项目向冰雪、骑行、马拉松等更多新兴项目拓展，人民群众的幸福感不断增强。

　　2017年天津全运会，十几个群众运动项目首次加入全运大家庭，「我要上全运」全民健身活动辐射全国各地，深入街头巷尾。 「全运惠民」成为主题活动，为全民健身增添了新动力。 2021年陕西全运会，群众运动项目不断完善，一般运动爱好者也能成为大型赛事的主角，展现全民健身的风采魅力。

　　引导群众科学健身，是开展全民健身的重要理念。近年来，各级体育部门研究规范各类健身方式方法，线上与线下相结合，将科学健身理念与方法送到群众身边，同时加大社会体育指导员的选拔培养，基层体育工作者队伍不断壮大。截至2021年年底，获得技术等级证书的社会体育指导员超过270万人，全国每千人拥有公益社会体育指导员达1.91人。

　　促进人民健康提升幸福指数

　　2016年，石家庄路跑协会成立，目前已有注册会员1.8万余人。 「近年来，跑步爱好者数量大幅增加，一项项政策的出台，也为协会健康发展提供了支持。」石家庄路跑协会负责人王京华感叹，协会发展赶上了好时候。

　　党的十八大以来，全民健身得到前所未有的高度重视－2014年，全民健身正式上升为国家战略；2016年，《全民健身计画（2016—2020年）》正式印发；2017年，党的十九大明确提出「广泛开展全民健身活动，加速推动体育强国建设」目标；2021年，《全民健身计划（2021—2025年）》正式印发……一系列政策出台，彰显著以人民为中心的发展理念。全民健身与经济、民生、教育、文化等事业同频共振、同向发展，形成了互促共进的发展格局。

　　随着人民生活水准提高，健康意识不断增强，越来越多的人加入全民健身的行列中。根据中国田径协会统计，2019年全国共举办1,828场次路跑、越野和健行等赛事，涵盖了31个省区市，参加人数达712万，赛事数量和参赛人数持续上升。近年来，线上线下结合的健身运动潮流兴起，无论居家或户外，无论儿童或老人，适应不同人群需求的健身方式层出不穷，提供了更为丰富的健身选择。

　　「我们把比赛办到田间地头，办到老百姓的家门口，办到乡村、社区，让更多人享受乒乓球运动的快乐。」四川省乒乓球协会主席高亚翔介绍，2021年四川省组织乒乓球比赛1000多场次，覆盖87个县（市、区）、1350多个小乒乓球镇（街道生活），让小镇更年轻。

　　根据统计，全国县级以上地区体育总会覆盖率已接近100%。涵盖城乡、较健全的全民健身公共服务体系基本形成，政府主导、多部门协同、全社会参与、全民共建共享，形成了“全民办体育、体育为全民”的良好局面。

　　《2020年全民健身活动状况调查公报》显示：我国城乡居民健身水准持续提升。 2020年，7岁以上居民中经常参与体能活动的人数比例为37.2%，比2014年提高了3.3个百分点。我国居民达到《国民体质测定标准》合格等级以上人数比例为90.4%，较2014年提升0.8个百分点。普惠性公共体育服务处处生根开花，人民的幸福指数不断攀升。

　　健身蔚然成风建设运动强国

　　体育强国的基础在于群众体育。

　　北京冬奥、冬残奥的东风，让冰雪运动的「种子」在全国各地播撒。 「这两年，北京周边滑雪场吸引了越来越多的参与者。」北京市滑雪协会主席李晓鸣说。以军都山滑雪场为例，2003年雪场完工后，滑雪人次不足3万。而刚过去的雪季，雪场接待人次翻了两倍多。 “让更多人爱上冰雪运动，最重要的是透过冰雪运动提升人民的生活品质和幸福感。”

　　根据统计，从2015年北京申冬奥成功到2021年10月间，全国冰雪运动参与人​​数达3.46亿人，居民参与率达24.56%。 「带动3亿人参与冰雪运动」为全民健身增添了强劲动力，冰雪运动「南展西扩东进」，民众参与热情日益高涨。截至2021年年初，全国已有654个标准冰场，较2015年增幅达317%；建成803个室内外各类滑雪场，较2015年增幅达41%。在冰雪场地不断增加的情况下，各地积极出台措施，提升冰雪

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运动场地的开放程度及服务水平，更好满足广大群众对冰雪运动的需求。

　　大众冰雪运动的热潮，推动全民健身事业更为蓬勃发展。不久前，《关于建构更高水准的全民健身公共服务体系的意见》出台，为全民健身勾勒出全新的发展蓝图。 「《意见》的出台，回应了社会呼声和人民需求，体现了党和国家大刀阔斧推动全民健身发展的决心和意志，为加快体育强国建设构筑重要基石。」中央财经大学体育经济研究中心主任王裕雄说。

　　「全民健身蔚然成风，不仅意味着群众体育的大发展，更代表我国人民身体素养、收入水平、公共服务供给、产业发展水平、社会文明程度等全方位的提高，必将为实现共同富裕的目标迈出坚实一步。」国家发展改革委社会发展司司长欧晓理表示。

　　对接时代发展，服务人民需求，全民健身事业更上层楼，在新时代绽放着更为夺目的光彩。

　一部平板电脑、一张瑜珈垫，再搭配简单的运动服，北京市民李天乐健身劲头十足，“以前没觉得健身这么好玩，现在不仅一周三练，还经常拉上家人一起锻炼。”

　　李天乐今年29岁，是一名上

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班族。今年4月，她偶然在短视频平台浏览到一名健身博主的直播视频，被深深吸引，“这位博主健身教学风趣幽默，选取的音乐也非常好听”。从此，她每周固定时间在家中「打卡」健身。

　　近年来，健身相关内容在网路上受到热捧，「云健身」逐渐流行。今年1至4月，某短影片平台运动健身影片创作者数量年增78%，运动健身影片累计条数年增159%，健身类直播观看人数较去年同期成长80%。 「线上健身模式适合居家健身场景，低成本、高效率，对养成运动健身习惯具有重要意义。线上健身火热，说明大众健身的需求持续成长。」Keep运动研究院资深研究员海东说。

　　4月28日，由国家体育总局群众体育司、中华全国体育总会群体部联合多个单位和部门开展的「全民健身线上运动会」启动，相关线上赛事和健身指导影片在多个网路平台受到欢迎，上线一个月，参与人数便突破330万人。

　　「我们也希望看到更多

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的健身达人在自己参与活动的同时，透过线上带动更多人加入健身锻炼的队伍。透过群众带动群众、群众组织群众、群众指导群众，真正让全民健身蔚然成风。 」国家体育总局群众体育司司长丁东说

坚持全民健身与全民健康深度融合，全面提升国民体能，不断提升人民健康水平，全民健身事业正展开一幅生机盎然的新时代画卷

　　「你们的服务态度真好，不但给我讲解了测试报告，还介绍了该怎么科学健身。」刚进行过体质测试的刘大爷向工作人员连声道谢。日前，在山东省济南市全民健身中心组织开展的「我为群众办实事」志工服务活动中，济南国民体

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质监测队在各区抽样点开展国民体质监测工作，为群众送上健康生活和运动指南。

　　全民健身利国利民。大众生活品质不断改善，对健康健身的要求也「水涨船高」。坚持全民健身和全民健康深度融合，全面提升国民体能，其意义和作用远超过体育范畴。从推动人的全面发展、社会文明进步角度检视全​​民健身的综合价值，以创新驱动促进全民健身融入社会事业发展，必将建构起建设体育强国、健康中国的重要基石。

　　坚持全民健身与全民健康深度融合，提升人民科学健身素养是重要内容。 《体育强国建设纲要》以提升全民族科学健身素养作为重要目标，提出了不同阶段的具体要求。我们在实际工作中必须推动人民科学健身素养和健康水平、体育综合实力和国际影响力同步提升，使体育不断为人民的美好生活增添高品质内容。

　　坚持全民健身和全民

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健康深度融合，建构更高水准的全民健身公共服务体系是重点任务。前不久，中央办公厅、国务院办公厅印发《关于建构更高水准的全民健身公共服务体系的意见》，国务院办公厅印发了《「十四五」国民健康规划》，在逐步实现全民健身公共服务供给充分与平衡发展的进程中，体育强国和健康中国战略得到支撑。

　　坚持全民健身和全民健康深度融合，推动全民健身治理能力现代化是重要保障。这就要求我们运用现代治理思维、方法和手段推动全民健身向纵深发展，有效解决全民健身发展过程中的问题，强化提高人民健康水平的制度保障，聚焦增强人民体质，切实推动全民健身发展目标的实现，让全民健身事业获得可持续发展的源源动力。

　　把人民作为发展体育事业的主体，必须大力提升全民健身发展品质和效益，满足人民多元多元的健身需求。坚持全民健身与全民健康深度融合，全面提升国民体能，不断提升人民健康水平，全民健身事业正展开一幅生机盎然的新时代画卷。