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　在今年的国际射联射击（步手枪）世锦赛上，来自四川南充高中的高三学生庞钵千代表中国队参加了青年组步枪项目角逐。在5天比赛中，共夺得4面金牌。

　　庞钵千的成长，折射出多年来南充体育人才在各级赛事上的优异表现，体现了当地扎实推进群众体育和竞技体育全面发展的丰硕成果。

　　学校体育结出硕果

　　在国际射联射击（步手枪）世界锦标赛上，庞钵千获得的4枚青年组金牌分别来自50米步枪卧射混合团体、女子50米步枪三姿个人、女子50米步枪三姿团体、50米步枪三姿混合团体项目。

　　消息传回南充高中，全校师生特别兴奋。学校体艺卫处主任程剑说：“南充高中已经厚植出竞技体育人才成长的土壤。”

　　以射击计画为例，早在20多年前，南充高中就推出教体企联合培养模式。队员在学校读书训练、体校提供教练、企业提供训练装备。至今，这种优势互补的合作模式培养出庞钵千、曹逸飞等世锦赛冠军，队员还获得过全国射击比赛亚军、全国大学生中学生射击比赛冠军等佳绩，许多队员入选了国家队。

　　据介绍，南充高中目前有田径、游泳、武术、射击、男篮、女排、男足、羽球、跆拳道、运动舞蹈、网球等11个竞技训练项目。学校竞技运动教练团队29人，常年参训的学生400余人，队员在国家级以上比赛中累计夺得金牌49枚，10人入选国家队，24人入选过省队。南充高中校长涂刚表示，学校为体育后备人才打造成长舞台，就是为他们实现体育梦想创造良好条件。

　　近年来，南充市在体校、中学和艺术学校建立培训基地，对优秀运动苗子进行全面培训，送到省级运动队、国家运动队强化训练，让优秀运动员脱颖而出，在竞技赛场上展现风采。

　　「将每天一小时校园体育

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活动纳入教学计划，让学生在体育锻炼中享受乐趣，增强体质、健全人格、锤炼意志。 」南充市南部县王家小学负责人说。

　　群众体育蓬勃发展

　　户外草坪，年轻人玩起飞盘；城市广场，市民舞扇子、踢毽子、打太极拳……时下流行的健身项目及形式，在南充随处可见。

　　市民健身意识持续增强，健身方式丰富多样，参与体育活动的热情高涨。今年，南充成功举办第二届「云健身」运动会，展开2022「全民健身‧活力南充」工间操推广等活动。上半年，全市累积进行各级各类群众体育活动近40余次，参与人数达20万人次。

　　南充确立了「体育强市」的目标，群众体育的蓬勃发展为之夯实基础。南充市教育和体育局副局长张弩说，实现群众体育蓬勃发展，南充采取了多种措施，发挥各级体育运动协会的带动作用；市县体育场馆大部分时间免费或低收费开放；利用假日组织开展群众喜闻乐见、丰富多彩的体育活动。

　　据悉，今年南充也积极备战各级运动竞赛，组织参加四川省第十四届省运会25个项目竞赛，完成省「三大球」城市联赛、四川省第十届残疾人运动会等赛事的备战选材、组队等前期筹备工作。

　　场地设施完善健全

　　落实全民健身国家战略，把满足人民健身需求、促进人的全面发展作为体育工作的出发点和落脚点，南充市以建设区域教育体育中心为抓手，努力提升公共体育服务水平，不断完善城乡公共体育设施。

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　　「以前打羽球是在简陋的水泥场地上，现在有了宽敞明亮、设施完善的健身中心，感觉很舒适。」家住顺庆区西华路的市民王哲说。在顺庆区，由废弃工厂改建而成的市民健身中心让人眼前一亮，市民在羽球馆、篮球馆、游泳池锻炼身体，还可以和机器人打一场乒乓球赛。在蓬安县城区，体育中心成为新地标，各类健身场馆、健身步道一应俱全，场馆屋面种上草皮，绿意盎然。

　　近5年来，南充投入40亿元，建成各类体育场馆、健身中心26个，体育公园5个，社区多功能运动场23个，健身步道261公里，健身路径1526条，乡镇、行政村健身设施全覆盖，城乡基本建成「15分钟健身圈」。

　　在此基础上，南充连续举办竞技赛事，充分利用场地设施，激发城乡住民健身热情。近年来，南充先后打造了升钟湖国际钓鱼节、嘉陵江马拉松、嘉陵江龙舟赛、中国BMX自由式联赛等有影响力的品牌赛事。

线上线下，冰雪运动成为时尚生活方式，为冬季生活增添光彩与活力，北京冬奥的一朵朵雪花在人们心中继续绽放

　　「开板了！」日前，吉林、河北崇礼等地的雪场陆续开放。对滑雪爱好者来说，象征着雪季来临的「开板」环节充满了仪式感，每当封存雪板的蜡质被慢慢刮掉，徐徐展开的新雪季令人充满期待。

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　　北京冬奥的筹办、举办，不仅把冰雪运动员赛场上的潇洒身影长久刻在观众记忆里，更进一步激发了大众对冰雪运动的热情，推动冰雪文化融入人们生活。在冬奥后的首个雪季，赴一场冰雪之约，到冰天雪地里释放运动热情，成为众多冰雪爱好者的心愿。某旅游平台发布的数据显示，11月以来，滑雪主题游产品预订量成长超350%。

　　从滑雪摄影师的镜头里，可以感受到大众的热情。在吉林省长春市庙香山滑雪场，摄影师张嘉东在「开板」10天里拍摄了近4000张照片。细数镜头里的故事，笑逐颜开的孩子变多了，夜晚雪道的灯光变亮了，来自各地的游客共享冰雪运动的快乐。张嘉东在雪场拍摄已有5年，见证了大众冰雪运动的快速发展。而滑雪摄影师这一职业的兴起，也映照着人们在滑雪时更多的期待：不仅要学会在雪道上飞驰，也要把美好的时刻记录下来。

　　快速入门、挑战更高难度、体验亲子滑雪…面对不同滑雪爱好者的多元需求，各大雪场在服务和设施上不断提质升级。提起庙香山滑雪场的新变化，张嘉东的一个感受是前来滑夜场的人多了，为了方便「上班族」在下

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班后滑雪健身，滑雪场完成了雪道照明、楼体亮化等改造工程，开放时间延长到晚上。类似的改变还有很多，在吉林北大湖滑雪度假区，雪道由27条增加至47条，高速缆车由8条增至10条；张家口崇礼太舞滑雪小镇设立了免费的公开课，帮助初学者安全掌握滑雪技能，增添运动趣味。

　　另一方面，冰雪运动与旅游、人文、音乐等元素深度融合，让大家的体验更加丰富，折射着人们对美好生活的向往。到吉林观赏雾凇美景，去崇礼感受冬奥风采，在新疆阿勒泰地区聆听当地毛皮滑雪板的古老故事……在社交媒体上，滑雪爱好者分享打卡攻略，交流滑雪心得。线上线下，冰雪运动成为时尚生活方式，为冬季生活增添光彩和活力，北京冬奥的一朵朵雪花在人们心中继续绽放。

　留学安全一直是许多家长和学子相当关心的话题。目前，国际环境有许多不稳定因素，留学安全事件时有发生。对于身在海外的中国留学生来说，保障自身安全是实现留学价值的重要前提。在此，我提出以下建议，希望对各位学子有所帮助。

　　增强安全意识

　　首先，没有绝对的安全。即使在相对安全的国家，也有可能遭遇风险。因此，建议学子在出国前熟悉留学国家、地区常见的安全风险和隐患，有意识地主动规避风险，学会辨识相对安全的时间、地点、人和行为。

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　　具体而言，从时间上讲，夜间比白天相对危险，特别是凌晨。此外，还有一些敏感时间点，例如新生入学时容易遇到诈骗、盗抢，在重大节日游行聚会或演出比赛时，因秩序混乱可能会出现踩踏等风险。从地点上讲，不要去相对危险的区域，包括没有摄影机覆盖区域、偏僻之处、城市犯罪率较高的区域等。从行为上讲，低调出行比露财炫耀更安全，严格遵守当地法律规定、尊重风俗禁忌比随心所欲更安全，遭遇抢劫时暂时妥协示弱比简单反抗更安全。

　　我们偶尔会看到一些关于中国留学生遭遇枪击、绑架、抢劫等案件的新闻报导。想要降低遭遇这种案件的机率，留学生需要有较强的安全意识，远离相对危险的时间、地点、人群，安全行事。曾经发生过一起两名中国留学生遭抢劫枪击的案件，他们在半夜开车回到住所，在停车场遭遇两名劫匪持枪抢劫时遇害。从时间上看，案发凌晨，这是一天最危险的时间段；从地点上讲，他们的居住地和停车之处是一个犯罪率高发区域。如果他们有意识注意以上安全要素，或许就能降低这次悲剧发生的机率。

　　警惕安全风险

　　身处异国他乡，留学生不可避免地会面对复杂多元的文化、法律等差异以及形形色色的安全问题。归纳起来，留学期间主要的风险问题包括：涉财犯罪（含电信诈骗）、心理安全、法律风险、社交安全、旅行安全以及各类校园安全风险等。我举几个常见的风险和应对方法：

　　在国外，冒充中国公检法以及中国驻外使领馆工作人员实施电信诈骗的事件屡有发生。骗子冒充公职人员获取学生信任，编造故事，声称学生涉嫌参与违法犯罪，之后诱导其转帐汇款。预防被骗，留学生需要知晓骗子的套路，注意保护个人隐私信息，以及牢记无论对方说什么，都别转账汇款。

　　对中外文化、风俗等差异不了解也可能导致安全风险。例如与警察打交道时理解偏差可能会招致暴力执法，贸然造访他人住宅可能会遭遇自卫枪击，「OK」等手势在有的地方可能有负面含义等。在国内很平常的行为，在国外可能会触犯当地法规或习俗禁忌，轻则不受欢迎，重则有人身安全隐患。希望留学生出国时要深入了解所在地风俗习惯、法规禁忌等，入境随俗。

　　培养安全能力

　　身处海外，远离家人，当

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不幸遭遇安全风险时，最及时、可靠的方法是靠自己的安全能力化险为夷。

　　何谓安全能力？主要包括4个面向：首先是远离风险的能力，即知晓并规避潜在的安全风险；其次是智慧避险的能力，即在风险发生的苗头阶段冷静处置；第三是紧急脱险的能力，指身处险境中，运用消防类、处突类、防卫类、急救、紧急应变等险境中，运用消防、处置

　　出国前，接受系统的安全教育，了解丰富的海外安全知识，掌握必要的安全技能应该成为留学生的必修课。有不少国家的安全教育在小学、中学就开始系统开展，例如曾有一位12岁留学生的家长谈到，孩子上学第一课就是应对校园枪击和恐怖分子袭击演练。

　　接受了安全教育，并不代表就能养成良好安全习惯，因为好习惯的养成需要日常坚持练习。很多危险是在一瞬间发生的，黄金求生时间很短。当危险来临时，在第一时间做出正确判断和应急反应，需要在练习和运用中熟能生巧。好的安全习惯有很多，例如开车走路时不看手机；在没有封闭护栏的月台等火车、地铁时，注意防止被挤落；到比赛、演出等公共场所时，第一时间观察紧急出口和疏散通道等。当好习惯成自然，安全就更有保障。

「阳康」后，身体往往还需要1周至2周的恢复期，这段时间能做跑步等剧烈运动吗？运动时有哪些注意事项？如何科学运动？针对「阳康」人群关心的问题，科技日报记者邀请武汉科技大学医学院副院长王强教授进行了解答。

王强介绍，「阳康」后人体免疫功能会缓慢恢复到正常状态，1至2周内身体仍比较脆弱，应该继续休养，不建议进行剧烈运动，如跑步及大重量、超负荷的训练等让心率过高的运动。

可以适当慢走，也可以在家做一些

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徒手或耐力训练为主的轻微训练，运动过程时时注意心率，身体有任何不适，要及时停止运动。

此外，运动时应注意几个事项。

首先，「阳康」2周内，进行高强度剧烈运动，有安全隐患。有诱发心肌炎的风险，如果有心慌、胸闷、气急等不适，要提高警惕，及时就医。

其次，运动切记循序渐进。 「阳康」2周内，运动量最好不超过平常的1/3，逐渐增量后感觉到疲倦就不适宜再增加运动量。

另外，冬季气温较低，要注意保暖，尽量不要在早上进行户外运动，以免寒冷空气刺激诱发疾病。

同时，王强建议大家科学运动，并在运动过程中关注以下几点。

密切注意心率，加强对自身的健康监测。无基础病的人群，可以先找到适当运动强度，如运动5—8分钟后停止，迅速计数自己的心跳15秒，如果15秒心跳25—30次，提示运动强度适当，如果不够可适当加量、超过就减少。如果有运动手环，建议戴上并监控自己的心率，「阳康」两周内的运动心率最好保持在100次/分钟以下。

建议「阳康」后2周内以伸展、冥想和慢走等低强度有氧为主，注意自己身体的讯号，如果觉得气短乏力，记得放慢运动节奏或停止运动。

世界卫生组织新冠复健指南将复健训练分为了

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五个阶段​​：恢复准备阶段、低强度阶段、中强度阶段、复合型中强度阶段、回归日常训练阶段。每个阶段的目标、强度有所不同。建议大家注意聆听自己身体的声音，运动切记循序渐进。

确保充足的休息和睡眠。高品质的睡眠可以促进免疫力主力T、B细胞的增多，并且可增强肝脏的解毒能力。

确保充足饮水。有利于呼吸道黏膜的纤毛运动，可抵抗病菌侵入黏膜。多饮水可保持喉咙湿润，能更好地帮助身体将有害物质排出。

均衡饮食。补充必要的维生素C和优质蛋白质，多吃蔬果，确保我们体力的恢复。

调节情绪。在生活和工作中要时常提醒自己释放情绪压力，避免长期处于紧张状态削弱免疫力。

6分钟高强度运动可延长健康大脑的寿命，延缓阿兹海默症、帕金森氏症等神经退化性疾病的发生。发表在英国《生理学杂志》上的一项新研究表明，短时间但剧烈的单车运动会增加一种特殊蛋白的产生，这种蛋白对大脑形成、学习和记忆至关重要，可保护大脑避免与年龄相关的认知能力下降。这项发现有助于开发可获得且负担得起的非药物方法增进老年人健康。

　　一种名为脑源性神经营养因子（BDNF）的特

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殊蛋白质能提高神经可塑性和神经元的存活。动物研究表明，增加BDNF的可获得性可促进记忆的形成和存储，增强学习能力，整体上提高认知能力。

　　为了梳理出禁食和运动对BDNF的影响，纽西兰奥塔哥大学研究人员比较了多种因素以研究其单独和相互作用的影响，包括禁食20小时、轻度运动（90分钟低强度自行车）、高强度运动（6分钟的剧烈自行车比赛）、禁食和运动相结合。

　　他们发现，与一天的断食相比

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，短暂但剧烈的运动是增加BDNF最有效的方法，不管有没有长时间的轻度运动。与禁食（BDNF浓度没有变化）或长时间活动（BDNF浓度略有增加）相比，BDNF增加了4—5倍。

　　在运动中观察到的BDNF的增加可能是由于储存大量BDNF的血小板的数量增加所致。与禁食相比，运动对血液中循环的血小板浓度的影响更大，增加了20%。

以深化户外运动产业供给面结构性改革为主线，以改革创新为动力，持续激发户外运动市场活力，释放消费潜力

　　中央经济工作会议提出：「要把恢复

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和扩大消费摆在优先位置。增强消费能力，改善消费条件，创新消费场景。 」近年来，随着全民健身与全民健康深度融合，户外运动逐渐成为人民群众喜闻乐见的运动方式。回归自然、亲近大自然，人们更愿意在自然环境中进行体能锻炼，户外运动市场面临广阔发展空间。

　　前不久，国家体育总局、国家发展改革委等多部门共同印发《户外运动产业发展规划（2022—2025年）》，明确提出建立跨部门协调机制，科学统筹、协调连动，共同推动户外运动产业发展。

　　目前，我国户外运动产业尚处于发展初期，仍有一些弱点，例如，户外运动专业人才不多、设施与产品有效供给不足等等。要透过深化改革、强化创新，努力破解发展瓶颈，推动户外运动产业进入快速发展轨道。

　　政策推动，加速培育户外运动产业发展主体。着力培育户外运动龙头企业，透过强强联合，提升企业的核心竞争力与品牌影响力。相关企业要主动掌握产业融合发展新机遇，以「户外+」与「运动+」开拓市场。要立足绿色发展理念，规划和设计产品，使产品和服务更能满足消费者渴望亲近大自然的美好生活需求。

　　科技赋能，创新户外运动消费新模式。发展户外运动产业，要线上线下协同发展，开发智慧骑乘、智慧划船、模拟飞行等线上产品与服务。鼓励将户外运动装备门市打造成为沉浸体验中心、创新科技展馆和品牌文化中心，开拓户外运动个人化、智慧化、时尚化消费新业态。推广户外运动消费场景与乡村旅游、休闲农业等融合，挖掘户外运动消费潜力。

　　优化服务，强化户外

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运动服务支援。完善户外运动消费政策，引导并支持各地进行融合文体旅多业态的消费促进活动，营造户外运动消费氛围。鼓励一般高等学校、职业院校开设户外运动产业相关课程，创新户外运动产业人才培育模式，扩大专业人才队伍。若要强化户外运动产业发展安全防线，确保户外运动产业发展更健康、安全、永续。

　　推动户外运动产业快速发展，促进和扩大体育消费，是加速建构以国内大循环为主体、国内国际双循环相互促进的新发展格局的应有之义。以深化户外运动产业供给面结构性改革为主线，以改革创新为动力，持续激发户外运动市场活力，释放消费潜力，就能更好满足人民群众的户外运动需求和对美好生活的向往，为建构新发展格局贡献力量。

期待更高水准的全民健身公共服务体系，涵盖全民、服务全民、造福全民，让运动健身与运动休闲塑造健康生活新风尚

　　城市发展日新月异，不知不觉间，群众身边的健身步道越来越多。常常看到在公园、社区、马路边，人们在健身步道上或慢跑或快走或漫步，各得其乐。    

　　由于简单方便、老少咸宜，近年来，健步走成为广受欢迎的运动方式。国家国民体质监测中心数据显示，在19—59岁族群的主要运动项目中，健步走是参与度最高的运动之一，占22.7%；在老年人群中，比例更是高达41.6%。

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　　为满足群众健身需求，各地积极推动健身步道建设，并持续改善全民健身公共服务体系。有的因地制宜，把城市的边角地块改造成蜿蜒曲折的健身步道；有的打通服务群众健身的“最后一公里”，将健身步道建到群众身边……美观、便捷的健身设施，为健康筑基，为生活添彩。

　　不仅覆盖广，还屡有创新之举。从数位智慧建设到生态景观赋能，健身步道规划和建造越来越「高大上」。江苏南京奥体中心智慧健身步道具备人脸辨识注册、即时心率提醒等功能，将科技融入运动健身；北京通州打造园林健身步道系统，促进区域内健身步道、沿河步道、城市绿道互联互通，推动健身设施共建共享；浙江省宁波市奉化区在运动航道、城市绿道互联互通，推动健身设施共建共享；浙江省宁波市奉化区在健身路线上设有二维码，推动健身设施共通地点这些新探索，让人眼睛一亮。

　　体育强国的基础在于群众体育。完善健身步道建设，一方面降低了群众运动的参与门槛，一方面提升了使用者体验，在运动的普及性与高品质之间找到了平衡点。这些经验，在推广其他运动项目时值得借镜。

　　从影响深远的国家策略到

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惠及万家的生活风尚，全民健身已融入大众生活。网路健全、设施完善、群众参与度高的全民健身公共服务体系正在变成现实，全民健身场地设施供给不断加大，城乡基本上建成「15分钟健身圈」。期待更高水准的全民健身公共服务体系，涵盖全民、服务全民、造福全民，让运动健身和运动休闲塑造健康生活新风尚。

 近年来，健身运动正成为春节新气象。今年，广东佛山准备了大量全民健身的体育活动与赛事，例如，露营、骑行以及传统赛狮、龙舟、桡龙虱等，让市民过个活力四射的健康年。

　　 「禅城绿岛湖-洲尾围生态公园首届营地文化节」以「绿色、环保、健康」的健行形式走进美丽南庄，体验南庄历史悠久的古村落、建陶产业特色和岭南水乡风味，透过户外时尚营运动，感受南庄发展新面貌。

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　　 足球、篮球、乒乓球、羽球等赛事，从1月延续至3月。龙江镇「贺岁杯」足球邀请赛，众涌村春节男子篮球赛，伦教「周大福杯」广东男子七人足球公开赛，乐从镇「新春杯」乒乓球、羽球比赛，云东海街道第五届足球联赛，芦苞镇「迎春杯」足球赛……这些全民健身运动，吸引大批群众参与其中。

　　 稔海单人桡龙虱比赛独具特色。比赛中，独特的迷你单人小龙舟，看似小巧却爆发力十足，同样精彩刺激，20艘小龙虱、20位桡手运动员之间强强对话，让春节更有激情。

　　 2023年全国龙狮网路大连动启动仪式暨张槎街道「龙狮闹元宵」大会演活动，最具地方特色，在普天同庆的日子里「耍」起来。多个线上直播平台全国直播，全国各地的龙狮队隔空切磋，颇有武侠小说“华山论剑”的味

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道，即使身处异地也有身临其境的感觉。

　　 丹灶镇龙舟超级联赛周赛活动暨「迎新春‧贺新年」龙舟竞赛，可以说是气氛感染力最强的运动。新年的龙舟竞赛更被赋予了美好寓意，冠军队伍会在新的一年里事事拔得头筹、旗开得胜，紧随其后的其他队伍也会延续奋勇向前、拼搏励志的势头。

　春天来了！

　　天气渐暖，万物复苏，春潮澎湃，激荡千万气象。与大好春光相​​​​呼应的，是活力四射、精气神十足的中国人——大街小巷、公园广场人流如织，越来越多的人走出家门锻炼身体，文明健康的生活方式蔚然成风……朝气蓬勃、积极向上的中国人正在奋力迎接这个春天。

　　来自星星的孩子“给我们搭了一座桥”

早春，北京。

　　清晨，乍暖还寒的空气微湿，春意已四处冒头——玉兰花苞鼓鼓的，草芽悄悄探出尖尖的脑袋，蓬勃的生机已经蓄力待发。

　　来到奥林匹克森林公园，放眼望去，许多跑步爱好者已经开跑，还有人正在热身——弓步压腿、活动踝腕关节、原地高抬腿……塑胶跑道上，人们结队相伴，起跑出发，一道道矫健的身影一晃而过。

　　在跑道一处转弯附近，出现一个补给点，矮矮的箱子上整整齐齐码着几排纸杯，一位身穿黑色羽绒服、头戴棕色帽子的大姐一手提着保温瓶，一手握着纸杯，热情地招呼一群跑步的人——

　　“加油加油！喝点姜糖水吗？来！”

　　跑步的人群中有人停下来，接过大姐递来的姜糖水：“谢谢王丽！”

　　「您好，可以和您聊聊吗？」待记者表明来意，大姐打开了话匣子：「我们是一个跑团的，叫『北京跑道』。每个周末大家都来这儿跑步，我是跑团的志愿者王丽，来给大家做好服务工作……」大姐招呼一边聊着，一边留心姐跑道上的团队成员。

　　跑团里已经完成训练的队员见状，纷纷聚拢过来——

　　「我们早上一般6点40就到这里开始跑了，丽姐5点左右就起来熬制这个姜糖水，很辛苦！」

　　「她（王丽）人特好！我们跑起来就不冷了，她在这一站就是四五个小时，冬天冷，夏天热，她为大家服务，坚持到最后才走，风雨无阻，我们都很感谢她。”

　　跑团的队员们对王丽赞不绝口，让人好奇──为什么她有这么大的热情来这里当志工？王丽揭开了谜团：「我的孩子同同有自闭症，他喜欢跑步，这个跑团接纳了他，给他平等参与的机会，陪着他一起跑步。跑团里从教练到队员

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，所有人对同同都很友好、很包容，我也想为大家做点什么，回馈大家的关爱。 」

　　「自闭症儿童总是沉浸在自己的世界里，外界和他们沟通十分困难，所以他们常常被称为『来自星星的孩子』。」王丽说，同同3岁开始出现相关症状，6岁时确诊自闭症，一家人度过了一段艰难的时光，但他们从未放弃努力。在家人的精心照顾下，同同逐渐成长为一名少年，青春期的他开始渴望伙伴，这时，跑步改变了他们的生活。

　　2016年，16岁的同同在妈妈王丽的陪伴下开启了跑步之路。由于有自闭症，同同跑步时需要有人结伴同跑。慢慢地，王丽一家结识了一些公益组织和陪跑志工。 「一次参加跑步活动时，一位跑友介绍我们认识了田玉桥教练，我们开始参加教练所在跑团的活动。」王丽说，「田教练心很细，他了解同同的情况后，特意叮嘱团队成员多关照同同。同同去了以后和大家一起跑步，特别开心，我们就坚持参加跑团的活动，到现在快5年了。」

　　「跑步让同同变得更快乐、更愿意和人交流了。没参加跑团之前，别人和他说话，他像没有听到一样，基本上不理别人。现在在跑团，他见到队友会主动问好，别人问他今天跑了多少，他也会回应。在同同的影响下，同同爸爸也开始跑步了，现在他不仅完成了3个半程马拉松，而且成为爸爸也开始跑步了3个半程。志愿者，去帮助和同同一样特殊的孩子。

　　「现在疫情告一段落，一切都越来越好，新的一年我们也有了新目标。」聊起今年的计划，王丽的语气里有憧憬，「今年是我和同同爸爸结婚25周年，同同想要在黄山旅游。我们一家人走到今天不容易，无论生活中有多少困难，都应该笑对旅游，也满足我想去黄山旅游。

　　“不会骑马的滑雪爱好者不是一个好runner”

　　2017年5月3日，家住北京的张丽丽对这日子记忆犹新。

　　「我从这天起开始跑步，从跑跑停停的3公里到一口气10公里，从半马再到全马，我花了一年时间。」张丽丽说，她2018年开始接触越野跑，一个人在山里进行越野训练，一抬脚就是2到3个小时，除了偶遇的“驴友”，几乎只有花草树木和风抬脚声的陪伴。

　　马拉松、越野跑，都是对体能需求较高的运动，需要长时间的科学训练。在这么短的时间开始长跑训练，张丽丽是怎么做到的？

　　「我学生时代就喜欢新奇、刺激的运动，骑马、滑雪样样在行，打下了比较好的底子。」 张丽丽说，随着工作生活日渐忙碌，灵活、方便的跑步成了她日常运动更好的选择，因此，她把朋友圈签名设置为「不会骑马的滑雪爱好者不是一个好runner」。

　　2018年5月，张丽丽第一次参加马拉松－秦皇岛国际马拉松比赛。 「当时没有经过系统训练，凭着一腔热情踏上了首马的赛道，后程几乎都在走，最终以5小时25分艰难完赛。」张丽丽回忆道，尽管成绩很不理想，但是完赛后的欣喜还是让她记忆深刻，「从那时起，我爱上了马拉松并坚持了下来。」

　　此后，在教练的指导下，张丽丽开始了有系统的马拉松训练。截至目前，她已经完成9场马拉松比赛，取得的个人最佳成绩为3小时29分钟34秒，在非专业选手里，这个成绩已经相当不错。

　　近年来，无论是传统的足球、篮球、排球，或是陆续兴起的马拉松、单车骑行等，丰富多彩、各具趣味的运动项目，吸引越来越多追求健康与快乐的中国人参与其中。

　　2019年国庆前夕，张丽丽到柏林参加马拉松比赛。 「那是我第一次去国外比赛，于是随身带了一面国旗。」张丽丽说，「临近终点时，我的体力已经透支，但还是使出吃奶的力气把国旗展开冲线，然后我就哭了……虽然我只是个普通的跑者，但也算用自己的方式向国庆70周年献礼，感到很光荣。」

　　「春暖花开，下个月，我将奔赴日本东京，参加今年的第一场马拉松比赛。」张丽丽说，由于疫情，赛事几度延期。在等待的日子里，她从未放弃训练，“最近我已经连续完成了6个30公里的长距离拉练，无论结果如何，都没有遗憾。”

　　在张丽丽看来，长跑不仅锻炼身体

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，更磨练意志，让她变得更有自信、更坚韧。 「我想对那些想健身却还没有行动起来的小伙伴说，先系好鞋带，踏出第一步吧！」张丽丽说，“科学健身，不逞强、不跟风，注意营养搭配，调整作息，坚持7天，会有惊喜！”

“舞出新面貌，越活越年輕”

　　今年春天，对于31岁的北京市民小李有着特别的意义。

　　「4月上旬，我要办婚礼啦！」小李喜悦之情溢于言表，“经历了疫情，我和家人不仅更重视健康，而且决定更加科学地去维护健康，我们准备用健康来迎接人生的新阶段。”

　　「首先，我要把体重降下来，以更好的面貌迎接即将到来的婚礼。」小李说，他已经定好了健身计划，先减重，再开始力量训练，“生命在于运动，而运动需要科学。我在努力学习科学的健身知识，努力做到’会健身”健好身’。”

　　「同时，我在饮食上有了特别大的改变。」小李说，原来他吃东西只注重口味，爱吃什么就吃什么，经过这次疫情，他认识到合理膳食的重要性。为此，他调整了自己的饮食结构，在确保营养的基础上，适当增加蔬果的摄入，并控制碳水化合物的摄取。

　　在交谈的过程中，小李始终戴着口罩，和记者保持一定的距离。对此，他解释道：“对我来说，戴口罩已经成为自然而然的事情。在防控新冠疫情的过程中，一些好的做法应该被固化下来，像勤洗手、戴口罩、常通风、少聚集、用公筷、分餐制等良好的卫生习惯，应该长期保持下去。”

　　健身，不仅是年轻人的潮流，更是老年人的刚需。数据显示，我国居民人均预期寿命由2020年的77.93岁提高到2021年的78.2岁；居民健康素养水准提升到25.4%，经常参与体育锻炼人数比例达37.2%；到2021年底，全国人均场地面积达到2.41平方公尺……放眼神州大地，从公园到运动场，从白天到夜晚，人们运动的身影遍布城市每个角落，越来越多的老年人也加入健康运动、快乐生活的行列。

　　「抖空竹，莫急，右手用力向上提，左手辅助别用力，两个杆头要对齐……」在北海公园，一群抖空竹爱好者聚在一起。他们操纵着手里的空竹，时而上下飞舞，时而左右旋转，时而举过头顶，空竹在空中划出一道道优美的曲线，吸引了不少路人驻足观看。

　　「这是风摆杨柳，这是左右望月，这是高山流水……」已经退休的空竹爱好者蒋春敏一边说着，一边向记者展示抖空竹技艺。只见她步伐轻盈、身手协调灵活，挑、扔、背、跨、盘，小小的空竹在抖绳的拉扯下翻飞出漂亮的弧线。 「抖空竹是我国传统的民间体育艺术活动，它是一项全身运动，能使上下肢关节、肌肉、韧带都得到锻炼。」蒋春敏说，抖空竹不仅帮助她保持身体健康，也让她结识了不少朋友，每天和抖友们一起互相交流、共同进步，大家心情非常愉悦，可以说「抖出了精气」。

　　「一二三四，注意右

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脚的动作…」在北海公园的蚕坛广场，一群阿姨手持彩伞翩翩起舞。领舞的石老师介绍，她们在这里跳了20多年，她也从最初的学习者变成了现在的领舞。 「我在外面还上过舞蹈课，有一定的舞蹈基础，所以在网上发现好看的舞蹈，就先自学好了，再来教大家。」石老师说，舞蹈团的成员年龄最大的有80多岁，年龄最小的也有50岁了，她们还经常进社区演出，多次参加老年舞蹈大赛并获了奖，「希望舞蹈能让更多老年人的生活舞蹈起来！」

　　「跳舞的时候心情特别好！」「舞出新面貌，越活越年轻！」「经历了这次疫情，大家更热爱生活了，我们要珍惜每一天的好日子。」在采访中，多名舞蹈成员表示，她们不仅锻炼了身体，收获了舞蹈知识，还收获了友谊，舞蹈让她们的晚年生活变得多彩。

　　没有一个春天不会来临，2023年的春天让人格外欣喜。当我们度过非同寻常的3年，回首发现，越是寻常的健身场景，越生动展现人们对美好生活的向往；越是淡定面对一切困难，越生动彰显著中国人坚韧、乐观、豁达的品格。春天已至，正是百舸争流好时节，让我们带着健康，向新的旅程进发！