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入夏之后，气温回升，人们奔跑、赛马的热情又回来了，这几个月来，这则消息在全国各地热议，比如武汉、北京、上海等地。

他还加入了经常参加体育活动的爱好者，研究如何在祭典前做到这一点。为此，科技日报记者走访了相关行业。

首先，我知道我在这里，而且我会继续这样做。

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“运动时，伸展运动指向特定的皮肤组织、链条或关节等，在关节间不同点或距离处传递递增，从而调节皮肤的张力和关节活动的高度，达到“节点性活动水平”。科技日报记者走访陆军军医大学西南医学院副教授陈涵时表示。其中，动态伸展是指手指的运动，重复完成目的地和某一类型的技术动作，达到伸展目的的生理阶段，即从静止状态开始伸展，到身体和关节运动到最大允许长度的缓慢伸展，并平均保持时间。

需要注意的是，赛马比赛成绩良好，需求动态，形势不断扩大。

参加比赛前，进步幅度足以发展动力，并且散热和身体效果相对较好，性能很高，并且在比赛后，在行走过程中有发生组织损伤的趋势。

完成比赛后，要保持彻底、平静的状态，促进组织疲劳的恢复，促进组织疲劳的恢复，减少组织中疲劳的积累，提高恢复能力，恢复骨骼，提高身体的体力，预防长期的伤病。

对时间的一般需求是什么？

“拉伸的强度和量，需要控制在合理的范围内。由于拉伸，会有疼痛的感觉，这是身体的自然反应，并阻止皮肤紧张。外展一步，疼痛持续，就有可能造成身体损伤。”

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20-30秒。 ” 陈汉仪。

名单上有什么禁忌吗？主人会处理吗？

“有很多好的地方可以发展，但不适合有资本的人。”伸展运动会在软组织关节处产生比较大的张力，导致严重的骨折，可能会导致软组织变形或骨折增多。

除此之外，运动损伤后的急性期，也容易出现体力不支的情况。“这个是主要原因，运动损伤后的急性期，人体的炎症反应加重了，而此时失明的情况已经发展到一定程度，所以急性期的炎症反应很容易加重。”陈汉仪说。

其理念在于制定最有效的成果，而第一步就是要准确评估相关活动的进展，限制里程碑之前的活动，减少阶梯式的过度消逝；其次，强化对变化的需求，要果断。

陈涵在求婚和延请中华人民共和国的过程中，要求配合呼吸，“因为一边呼吸一边伸展的结果，就像伸​​展自己的身体，伸展自己处于劣势。”她说。

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　　炎炎夏日，人们参与健身活动的热情

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依然高涨。 6月16日，在北京市石景山区老山街道老山东里社区，中国乒乓球队队员马龙、樊振东、王楚钦、孙颖莎、陈梦、王曼昱两两一组，分别和社区居民搭档进行双打比赛，引来观众阵阵掌声。

　　随着全民健身活动深入开展，人们对身心健康的关注度日益提升，运动健身成为生活的一部分。近年来，各地健身设施不足的问题逐渐解决。不断丰富群众健身活动空间，满足人们多样化运动需求，既是建构更高水准的全民健身公共服务体系的内在要求，也是加速建立体育强国和健康中国的题中之义。

　　乒乓球运动群众基础深厚，活动占地空间相对较小，球桌移动灵活，适合在社区、公园内广泛进行。石景山区在老旧小区改造和公园改扩建过程中，重点配建了乒乓球台等小型健身设施，逐步完善社区、公园健身服务功能。这些措施为广大群众就近健身提供了便利，更好地满足了社区居民的健身需求。

　　冠军运动员进社区，为更好开展群众体育活动聚拢了人气。社区居民和中国乒乓球队运动员交流互动，参与者当中有打球20多年的资深球迷，也有业余体校乒乓队不到10岁的小队员，不论年龄大小、水平高低，互动带来的快乐在每个人的笑声中传递。据悉，中国乒乓球队员进社区活动也将持续进行，相信会带动更多人挥拍上阵，在乒乓球健身活动中收获快乐、收获健康。

　　国家队运动员是竞技场上的

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拼搏者，也是群众运动的参与者和推动者，马龙就曾多次随队进社区、进学校，同乒乓爱好者交流。专业运动员发挥所长，帮助健身爱好者提升技术、科学健身，更好地体验项目乐趣，更积极参与运动。

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 第三十一届欧洲自行车展日前在德国法兰克福举行。作为全球规模最大的自行车展之一，本届展会以「你好，未来」为主题，吸引了全球超过1900家参展商，集中展示了自行车行业的最新产品夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动、创新发展和前瞻趋势。

　　在德国博世公司展台，电动自行车防锁死煞车系统（ABS）受到关注。这款电动自行车ABS系统基于汽车标准，不仅可以防止前轮抱死，避免自行车在沥青或砾石路上打滑，其智慧后轮升力控制还能降低急煞车时翻车的可能性。良好的安全性能，让这款产品获得今年的「欧洲自行车奖」。根据博世公司统计，ABS系统每年可协助减少约29%的电动自行车事故。此外，用户还可以下载博世公司的应用程序，在智慧型手机上即时查看电动自行车的续航里程等资讯。

　　在本届展会上，主办单位也设立了货运专区，用于展示货运自行车产品及拖车配件等。记者在展会上了解到，配备小型拖车的货运自行车正成为短程出行的替代绿色交通工具，日益受到欧洲年轻家庭的青睐。数据统计网站Statista今年4月发布的一项调查显示，在18岁—34岁的欧洲民众中，有12%—13%的受访者对电动货运自行车感兴趣，绿色骑乘正成为时尚。荷兰约翰尼洛克公司展出的一款电动货运自行车「电动货运巡洋舰」比传统车型重量更轻、更节能。此外，为方便儿童乘坐，该车型的拖车部分加装了网状防水材料座椅，并配有五点式安全带，以更好保障乘车安全。

　　在本届展会上，中国企业带来的新产品也受到广泛关注。在雅迪展台，一款名为「创新者」的电动自行车成为一大亮点。这款车外型小巧，折叠收纳后的体积仅0.27立方米，方便携带停放。根据展台负责人介绍，在加速模式下，这款车的续航里程唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情.

约为40公里；在节能模式下，续航里程能达到80公里，可以更好满足城市通勤者的骑乘需求。凤凰自行车展位重点展示了电动自行车产品，其中一款货运自行车产品也吸引不少参观者驻足体验。

　　轻型化、更安全、更环保的自行车出行日益受到欧洲民众的青睐。据介绍，2022年欧洲电动自行车销量较去年同期增加近9%。德国自行车产业协会执行董事布尔克哈德‧史多克表示，电动自行车已成为欧洲民众日常出行的重要组成部分。

不久前，教育部办公室公布首批全国健康学校建设单位名单。实施全国健康学校建设计划，将健康素养融入德智体美劳各方面，将健康促进贯穿学校教育教学、管理服务全过程，将健康教育渗透学生学习实践生活诸环节，有助于系统提升学

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生综合素质、健康素养和健康水平。健康学校建设是落实「健康第一」教育理念的重要举措，为学校深度参与健康教育提供了广阔空间。

　　如何倡导健康的生活方式一直是青少年健康教育的难题。第八次全国学生体质与健康研究结果显示，尽管我国学生体质健康达标优良率逐渐上升，但存在学生视力不良和近视率偏高、超重肥胖率上升、大学生身体素质下滑等问题。出现这些问题的个体成因复杂，但充分说明了加强青少年健康教育的迫切性。

　　在学生健康素养的培育中，学校有着不可取代的功能。健康学校建设是一个极佳的契机，由此加速建立学校健康管理制度，有计划、有目的、系统培养学生健康生活方式与健康行为。作为育人的关键主体，学校应当把建设健康学校作为深化教育改革的重要方面，更加主动地落实「把健康融入所有政策」相关实践要求。

　　健康是个大概念，学校健康教育内容到底该包括哪些面向？根据我国学生的具体情况，应在关注肥胖、脊椎侧弯、龋齿、流感等常见疾病或传染病预防的同时，进一步重视学生的心理问题和精神卫生问题。应着重学校健康教育知识的实用性与时效性，着力培养学生正向健康心理、自我健康管理能力，提升学生身心健康水准及健康素养。

　　健康教育具有专业、综合、实践等特点，应着重多方协调、系统推进。目前，各大中小学校对健康课教育重视程度仍有待提高，应尽快解决健康教育教师面临的工作职责不清、课时无法保证等问题。推广健康教育，要不断

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优化健康教育课程，发挥课堂教学作用，为教师提供实现专业价值、施展专业水准的舞台与空间。此外，应加强统筹社会力量参与，提升健康教育领域的公共服务能力，推动教育行政、教学研究、健康健康等相关单位在师资配置、课时安排、研修培训、专题教研、健康科普等方面发挥更大作用。

在成都大运会期间，各项体育赛事和活动吸引了许多市民的注意和参与。市民透过观看比赛、参与活动、体验等方式，享受运动带来的乐趣与魅力。同时，也借助大运会舞台展现自我，让更多人了解并关注成都的体育文化。

街头巷尾展现健康生活新风向

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清晨的人民公园，前来健身、跑步、打太极拳的百姓络绎不绝，他们享受着晨曦的阳光和清新的空气。这些晨练者不仅有老年人，也有许多中青年。他们以积极的生活态度，展现对健康生活的追求。

「加油！漂亮！」傍晚时分，东郊记忆的滑板场地也变得热闹起来。热爱运动的年轻人结成团队，挑战自我。场边观众的欢呼声和喝采声让整个街道充满了活力和热情。杜鸿宇作为这里的常客，他说：“我们这一代年轻人多尝试一点户外运动，让大家参与到健康的运动里面，有益身心、广交朋友。”

晚上10点，杉板桥篮球场内依旧热闹非凡。这里不收费、不熄灯、不关门，这片由3个半场组成的街区篮球场，已经成为新一代成都年轻人的交友「圣地」。

由南到北开启百姓健身好去处

大运兴城，赛事惠民。大运会筹办期间，成

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都新建、改扩建大运场馆共49个，不仅承接各项大运赛事，未来还会成为百姓健身的好去处。

据了解，在筹备大运会的2022年，这些场馆已经面向社会免费或低收费开放近8万小时，服务市民群众超过509万人次，举办各级各类赛事730余项。 「大运会结束后这些场馆还将继续用于成都的体育事业和全民健身。」成都大运会执委会办公室专职副主任曹雪峰表示：“本届大运会将为成都的长远发展留下宝贵的财富，长久惠及城市和广大市民。”

把「惠民」落实。随着大运会的筹办举办，老百姓参与体育锻炼的场所更多了。成都市体育局副局长陈志介绍：「近年来，成都新建、改造达到省级以上标准的体育公园22个，打造社区运动角示范项目200余处、天府绿道健身新空间400余个，公共体育场馆免费或低收费服务市民健身年均超460万人次。」

成都大运会不仅是体育的盛会，更是全民的盛会。大运终将落幕，本届大运会将为成都的长远发展留下宝贵的财富，长久惠及城市和广大市民。同时，成都也将借“大运之风”，把城市中的每个体育“生态圈”，构建成为全民健身新的“风向标”。

未来，随着全民健身事业的不断发展，期待更丰富的运动选项、更有趣味的赛事，吸引越来越多的人主动参与锻炼，在运动中强身健体，让生活多姿多彩

　　围绕我国第十五个全民健身日以及首个体育宣传周，各地推出精彩纷呈的体育活动，8月8日前后，各地共组织开展全民健身赛事活动2.4万余项，直接参与人数超过650万人。从免费开放公共体育场馆，到举办群众喜闻乐见的赛事活动，全面立体诠释着全民健身的丰富内涵，昭示全民健身事业不断跃上新台阶。

　　群众健身空间不断拓展，「全龄友善」理念逐渐落实

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。各地发力解决健身场地短缺、运动设施供给不足等问题，「健身去哪里」不再是难题。如今，让不同年龄层的人都能享受运动的乐趣成为共识。为老人和儿童添置合适的健身器材，对休闲运动场所进行改造完善，营造更安全舒适的运动环境，成为许多社区努力的方向。

　　人们的健身需求趋向多元，健身选项也更加丰富。一端是细分化的运动需求，另一端则是供给不断丰富的运动市场。同时，各地透过举办马拉松等路跑赛事、优化骑乘环境等举措，不断提升人们的户外运动体验，既让更多人在运动中感受城市文化和绿色生态，也为城市发展增添了新活力。近年来，飞盘、桨板、攀岩等新兴运动广受欢迎，不仅丰富了人们的休闲生活，也拉动了运动消费，协助运动产业蓬勃发展。

　　各地体育文化资源释放潜力，基层体育赛事凝聚人气。在贵州、海南等地，「村BA」、「村超」、乡村排球赛等引发广泛关注，基层群众对运动的热爱打动人心。因地制宜打造基层特色体育赛事，既搭建了推进群众体育的平台，带动更多群众参与锻炼，也成为展示当地风土人情和经济发展的一个窗口。

　　从设立全民健身日，到

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全民健身上升为国家战略；从“带动三亿人参与冰雪运动”，再到开展首个体育宣传周，呈现了全民健身理念不断深入人心、运动逐渐成为人们生活方式的生动变化，也折射出各地构建更高水平全民健身公共服务体系的不懈努力。

　　未来，随着全民健身事业的不断发展，期待更丰富的运动选项、更有趣味的赛事，吸引越来越多的人主动参与锻炼，在运动中强身健体，让生活多姿多彩。

扳手腕是青少年族群中十分盛行的较力游戏，甚至在世界各国均有专业的赛事主办单位定期举办竞技扳手腕比赛。不过，可别小瞧了扳手腕的力道，扳手腕输了可不止是丢面子。随着「咔嚓」一声脆响和一阵剧烈的疼痛，失败者的手臂可能会被扳成一个奇怪的角度，这便是扳手腕中常见的并发症——肱骨干骨折。今天，医生就来跟大家分享一下扳手腕的注意事项。

　　扳个手腕怎么会骨折？

　　扳手腕可以导致多种骨关节损伤，包括肱骨干

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骨折、肱骨内上髁撕脱骨折等，但其中最常见的还是肱骨干骨折。北京积水潭医院创伤骨科每月可收治约15例扳手腕导致的肱骨干骨折，他们大多是青少年男性，多在与朋友娱乐比试中意外受伤。

　　扳手腕导致肱骨干骨折的机转与肱骨本身的解剖特征和比赛过程中各肌肉群力量的不平衡有关。肱骨中段为圆柱体，向远端逐渐延伸为扁平的三角形，肱骨由圆柱体转变为三角形处较为薄弱，对肱骨施加扭转应力时最大的应力负荷也集中在此。

　　在扳手腕的过程中，对手会透过比赛者的前臂施加给肱骨远端一个外旋应力。比赛者本人在对抗过程中透过自身的内旋肌群向肱骨近端施加强大的内旋应力，巨大的扭转应力在肱骨最薄弱处释放，造成肱骨干骨折。

　　手腕会不会折与对手强弱无关

　　由于有共同的受伤机制，扳手腕导致的肱骨干骨折表现极为相似。这类骨折几乎都是肱骨远端三分之一螺旋形骨折，半数伴随蝶形骨折片，可伴随桡神经损伤。

　　扳手腕导致肱骨干骨折的危险

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因子包括反覆扳手腕运动史（大于2年）、饮酒和赛前缺乏暖身。与我们认知不符的是，长期扳手腕的人可能更容易发生肱骨干骨折。这可能与他们在长期的比赛和训练过程中上肢肌肉过度发达和不均衡发展有关。

　　此外，扳手腕是否容易发生肱骨干骨折与对手的强弱无关，与比你强壮、弱小或水平相似的人扳手腕发生骨折的风险是相似的。

　　肱骨干骨折有多种治疗方案

　　肱骨干骨折的治疗方法包括非手术治疗、闭合复位髓内钉内固定术和切开复位钢板螺钉内固定术等多种方式。采用非手术治疗时，可对患肢进行悬垂石膏固定或行闭合复位后使用上臂U型石膏固定，2至3周后解放肘关节，使用功能支架固定10至12周。

　　由于扳手腕导致的肱骨干骨折几乎均为肱骨远端三分之一螺旋形骨折，闭合复位髓内钉内固定术不适合这类骨折，切开复位钢板螺钉内固定术是这类骨折的最佳手术治疗方式。

　　肱骨干骨折的治疗方式需要考虑患者的骨折类型、损伤程度、功能需求等多种因素，因此，患者应咨询专业骨科医生后决定特定治疗方式。

非要扳手腕送你四個“護腕”

　　创伤骨科医生孙伟桐建议，对于专业的扳手腕运动员来说，尽管该运动风险较高，但避免该运动是不现实的，因此，规范正规的训练是至关重要的。但对于一般人来说，建议尽可能避免运动。若仍想尝试，应做到以下四点：

　　1.赛前应充分热身。

　　2.斜向发力，减少肱骨所受的扭转应力。

　　3.手肘紧贴身体，身体随手臂一同转动，这在专业比赛中也是被允许的。

　　4.加强锻炼，增加骨骼强度。

 人到中年似乎有个避不开的话题──「中年发福」。为什么进入中年后，变胖变得那么简单？很多人把罪魁祸首指向“代谢”，认为是身体能量代谢慢、消耗变小惹的祸。那么，「发福」与「代谢」到底有没有关系？代谢需要负责吗？

　　发胖确有「代谢」的责任

　　先来看看似乎很有道理的一种说法。人到中年以后，全身器官会进入到相对放缓的时期，能量代谢似乎也应如此，年龄越大，基础代谢率越低，所以进入中年，就无法消耗摄取相应的能量，从而积攒在体内转化成脂肪。

　　但是，2021年一篇发表在顶尖期刊《Science》上的文章颠覆了这个传统认知，它研究了人体代谢在整个生命历程中的变化。研究发现从20岁-60岁，这漫长的青壮年至中年发福的高发阶段，能量消耗稳定，直到60岁之后，老人的整体能量消耗水准开始下降。这么看来，我们似乎错怪「代谢」了。

　　是不是真的错怪「代谢」了？再来看一项来自瑞典的研究，研究发现，随着年龄的增加，脂质周转率呈现下降趋势。脂质周转是指脂肪细胞储存和去除脂质的能力。

　　脂质周转率下降，三酸甘油酯就会被大量储存，导致脂肪体积变大，体重增加。这样看来，「发福」和「代谢」又是相关的，只是此代谢非彼代谢。

　　「病根」原来在这里

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到底是不是代谢的错？这锅代谢要背吗？需要背，但不能全背。

　　有研究表明，30岁以后的人群比20岁的人群少动了20%，这么看来，少动可能是「中年发福」的主要原因。除此之外，压力、情绪、熬夜、失眠、暴饮暴食等“催肥剂”，都使得“中年发福”更为普遍。

　　从中医角度来讲，中年人的身体相对于年轻人还是发生了变化，身体开始虚弱了。 《黄帝内经》记载：女子「五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白」。男子「五八，肾气衰，发堕齿槁。六八，阳气衰竭于上，面焦」。这里讲的是女性从35岁、男性从40岁开始，气血逐渐衰弱，头发开始脱落。

　　想逆生长要做好这几样

　　可以看出，「中年发福」与代谢有错杂的关系，也与自身变化有关，

　　那么，如何减缓老化与「中年发福」的速度呢？中国上古时期著名的医学家岐伯曰：「上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

　　所以，想要减缓老化和「发福」的速度，需要「食饮有节，起居有常，不妄作劳」。具体来讲，就是饮食有节制，不能过饱、过饥，谷肉果菜五味要调和，选择适合自己的食物。

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 在很难做到“日出而作，日落而息”，但仍要有良好的生活规律，尽量顺应四时，做到不熬夜、不赖床。还要记得不过分劳伤，劳动有节制，劳逸适度，这里包括身体和心理。

　　现代人的心理劳伤往往容易被忽略，尤其中年人处在「上有老，下有小」的夹层，再加上工作压力，一定要注意调节心理，适当疏解。

美国哈佛大学和哈佛医学院的生物医学资讯学家发现，在上午和下午进行体育运动与罹患第2型糖尿病的风险降低之间存在相关性。发表在《欧洲糖尿病学杂志》上的这项研究成果表明，总运动量是影响第二型糖尿病风险的重要因素。运动的时间安排也在减轻糖尿病风险方面发挥了作用。

　　为考察在上午、下午或晚上进行体育运动及一

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致性与2型糖尿病风险之间的关系，研究人员从英国生物样本库中选取了93095名没有2型糖尿病病史的参与者，他们的平均年龄为62岁，在腕部佩戴了一周的加速度计。

　　研究人员捕捉了一个人在一天中进行的所有类型的活动，包括家务、散步和剧烈活动。研究人员在三个时间内测量完成代谢当量，分别为上午（6:00-12:00）、下午（12:00-18:00）和晚上（18:00-24:00）。

　　分析结果显示，运动对预防糖尿病有保护作用，代谢当量值（MET）每增加1个单位，上午运动和下午运动的人罹患第2型糖尿病的风险分别下降了10%和9%。这种相关性基本上是线性的，这意味着完成更多MET/小时的人比完成较少MET/小时的人患上2型糖尿病的风险要低得多。

　　在调整了其他生活方式

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变数（如睡眠、饮食、教育和收入）后，这一结果仍然具有统计意义。

　　然而，在晚上进行体育活动与患有第2型糖尿病的风险之间没有统计上的显著相关性。此外，在一天中的任何时间进行中高强度和剧烈的体育运动都能降低第二型糖尿病的风险。

　尽管流行病学证据对于控制体重的最佳体育活动时间一直存在争议，但美国富兰克林·皮尔斯大学的运动生理学家和香港理工大学的康复科学家发现，在每天上午7点到9点进行适度到剧烈的体育活动最有助于减重。与在其他时段运动的人相比，在这个时段运动的人其体重指数要低2个单位，腰围也要细3.8公分。

　　研究人员使用了「美国国家健康与营养检查调查」中的数据，对总共5285名成年男女参与者进行了横断面分析。每位参与者都在连续4至7天清醒的时候在臀部佩戴了加速计，包括周末至少1天。

　　透过聚类分析，研究人员将客观测量的中、高强度体能活动的日变化模式分为上午（642人）、中午（2,456人）和傍晚（2,187人）三类。

　　分析结果显示，在上午（

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7点到9点）运动的人群中，中高强度的体育活动与肥胖之间存在很强的线性相关性，而对于在中午和傍晚锻炼的人群，中高强度的体育活动与肥胖之间存在较弱的曲线相关性。

　　此外，在上午运动的人群中符合体育活动指南的参与者的体重指数和腰围都低于其他组别。自我报告的饮食回忆表明，上午运动的参与者其饮食更健康，每单位体重的每日能量摄取更少。尽管早上运动的人其久坐持续时间较长，但他们的体重指数和腰围仍然要低于其他组参与者，这可能是由于他们进行了更艰苦的锻炼。