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8月8日当天，位于北京的国家奥林匹克运动中心汇集了千余名运动爱好者。作为肩负国家队备战参赛任务的训练基地，国家奥体中心在全民健身日举办了多场公众活动——在奥体中心体育馆，篮球和羽毛球好手尽情享受运动乐趣；在五人制足球场，足球小将上演你来我往的足球对抗；棒垒球场地和体能馆内，青少年争相体验棒垒球、乒乓球、自由搏击等体育项目；园区里，抖空竹、广场舞、跳绳、瑜伽等传统体育项目也吸引了不少健身爱好者。

　　据介绍，国家奥体中心近年来透过升级健身步道、共建体医融合中心、成立科学训练中心、共建运动营养中心、开展青少年体质监测服务等方式，建构更高水准的全民健身公共服务体系。国家奥体中心党委书记林晓华说，今后，奥体中心还将举办更多惠及大众的全民健身活动，推动竞技运动成果与全民共享。

　　今年全民健身日期间，全国各地举办主题活动4,000多个，包括球类、跑步健走类、冰雪类等多个类别。其中既有群众参与度高的跑步、足球、篮球、羽球、网球等，也有针对老年族群的项目，真正实现全地覆盖、全项目设置、全龄化参与。

　　在上海，滑板、模拟赛车、旱地冰球、飞盘等新兴热门运动都受到运动爱好者的青睐。为了帮助人们科学健身，上海推出“科学健身指导体验周”，组织社会体育指导员线下开课、线上直播，为运动发烧友答疑解惑。

　　今年5月，杭州亚运会确定延期举行。杭州亚组委表示，杭州亚运会所有竞赛场馆均已完工并完成赛事功能验收，相关场馆依计画逐步开放给民众。目前，56个亚运会竞赛场馆中已经有54个完全对外开放，许多场馆的线上预约每天爆满。全民健身日期间，不少杭州市民来到亚运场馆健身锻炼，提前感受亚运气氛。

　　群众性冰雪运动走向深入

　　8月8日上午，国家速滑

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馆「冰丝带」内十分热闹，100余名青少年滑冰选手在冰上你追我赶，在「最快的冰」上享受滑冰的乐趣。

　　据了解，自今年7月正式向公众开放以来，作为北京冬奥会比赛场馆的“冰丝带”，每天都会迎来约2000名滑冰爱好者上冰体验，其中2/3是10岁至15岁的青少年。

　　载入奥林匹克运动史册的北京冬奥盛会留下了丰厚遗产，其中之一便是推动冰雪运动在中国的普及和拓展。数据显示，从2015年北京申冬奥成功到2021年10月间，中国冰雪运动参与人​​数已达3.46亿人，居民参与率达24.56%；全国已有654块标准冰场、803个滑雪场，增幅较2015年分别达317%和41%。

　　国际奥委会主席巴赫指出，北京冬奥中国最大的贡献就是实现了「带动三亿人参与冰雪运动」的目标，「即使这三亿人中只有很少一部分决定成为专业的冰雪运动从业者，未来全球冰雪运动也会迎来一个全新的发展格局」。

　　年轻人对冰雪运动的向往形成了中国冰雪运动持续发展的潜力。数据显示，截至2021年底，中国约有3000所学校把冬季运动加入了课程表，预计到2025年中国冰雪运动特色学校将达到5000所。在北京，冰雪运动特色学校和奥林匹克教育示范学校均达200所，中小学生上冰、上雪已达约210万人次。

　　「中国18岁至30岁居民冰雪运动​​参与率最高，达到了37%，这体现了冰雪运动发展时尚化、年轻化的特征。」北京体育大学教授林显鹏说，中国群众性冰雪运动走向深入，已经成为世界冰雪板块中的重要利益相关方。冰雪运动的发展离不开青少年族群的普及推广，需要加快冰雪运动特色学校建设，大力推动冰雪教师培养，让冰雪运动课程教材进教室、进校园。以「双减」为契机，让更多青少年走向冰场和雪场。

　　全民健身带动产业起飞

　　在国家大力推动和大众积极参与下，中国全民健身发展进入快车道。 2014年，全民健身被纳入国家战略；2021年，《全民健身计划（2021—2025年）》印发；2022年，新修订的体育法将“社会体育”章名修改为“全民健身”，把国家实施全民健身战略写入法律，并规定每年8月8日章名修改为“全民健身”，把国家实施全民健身战略写入法律，并规定每年8月8日所在健身日所在周为全民运动宣传周。

　　统计显示，中国经常参与体育锻炼的人数已超4亿，城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上的人数比例达到90%以上。全国共有体育场地397.1万个，体育场地面积34.1亿平方米，人均体育场地面积2.41平方米，比2019年增长15.9%。

　　国家体育总局群众体育司司长丁东说，10年来，全民健身场地设施供给逐年增加，国家和各级地方政府的政策扶持和资金投入力度不断加大，「补短板」成效逐渐显现，重点解决了「去哪儿健身」的问题。

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　　全民健身特别是冰雪运动的热潮，也带动了运动产业的起飞。近日发布的《2021年度北京市居民人均体育消费调查报告》及《2021年度北京冰雪运动消费人群消费调查报告》显示，2021年度北京市居民人均体育消费3310.3元，冰雪运动消费人口人均消费达24501.04元。

　　清华大学体育产业发展研究中心主任王雪莉说，北京市冰雪运动消费专业性强、技术门槛高，反映到消费结构上，呈现冰雪运动参与型消费支出占比高，达到61.94%，其中又以冰雪运动培训教育和机构会费支出为主。

　　北京市滑雪协会副主席、雪帮雪业执行长伍斌说，消费需求的强大动能将让冰雪产业产生巨大变化。他说：“除了崇礼和北京，东北的吉林等省份也在全力推广冰雪运动，新疆阿勒泰大力开发滑雪度假区，南方城市也有了更多的室内滑雪场。冰雪运动突破了地域和季节限制，一年四季都在培养冰雪爱好者。”

生命在于运动，运动有益健康。科学锻炼，让健身成为一种生活方式，不仅是对自己负责，也是对家庭负责，对社会、对国家负责。具体而言，运动健身要掌握三大要素，方能避免走进健身迷思。

　　运动健身要科学。违背科学的健身，不但达不到健身目的，反而会对身体健康带来损害。运动健身的前提是科学锻炼，根据自身年龄、体质、爱好等情况，选择适合自己的锻炼方式，进行科学锻炼才能达到锻炼身体的目的。

　　运动健身要主动。

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作为个体，要建立主动锻炼的意识。运动健身最受益的是自己，要积极主动地「动起来」。政府应从激发、调动民众运动健身积极性上多下功夫、多办实事。透过常态化的群众性体育活动，让广大民众能够经常性地参与体能活动。

　　运动健身要坚持。运动健身最忌“三天捕鱼，两天晒网”，正所谓欲速则不达，急于求成的锻炼心态，不但达不到锻炼身体的效果，还可能适得其反

科学研究发现,步行是增加人体血液流动,让身体肌肉获得运动的简单有氧训练,可以增强骨骼强度,提高人体健康水平。

随着手环和微信运动的普及，越来越多的人开始“刷步数”，每天达到一定的步行量，似乎也能在某种程度上实现自己的有氧训练。但是手机里显示的一天累计走了一万步并不等于运动了一万步。今天，医生就来教大家怎么走出健康的步伐。

很多人都被手机步数「骗」了

世界卫生组织的数据显示,每周步行大于或等于

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4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人,心血管发病率减少69%,病死率则减少73%。

事实上，早在微信运动之前，就有很多机构提出了以步数为唯一参照的运动建议，其中最广为人知的就有「每日一万步」的口号。包括ASCM（美国运动医学会）和CDC（美国疾管中心），早期也都提出过类似的建议，许多有糖尿病的人也被建议要日行万步。

但必须提醒大家的是，我们在微信朋友圈晒的步数大多是指手机记录的步数，通常来自手机、手环上的内建感应器。只要手机或手环的位置改变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数，这样的步数是有欺骗性的步数，不是真正有效步数。只凭借步数不一定能达到促进健康的目的。

脱离强度谈步数效果打折

我们通常理解的每天一万步，并没有将运动强度纳入考量。而在近几年的研究中发现，运动对健康的增益，很大程度是依赖运动强度的。如果你步行的强度很低，并不能引起身体良性的压力反应。

一般而言,走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这一万步的数字看起来很美,能不能达到实际热量的消耗却不一定。

梅脱（MET）：能量代谢当量，是表达运动强度的单位。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5ml氧气，称为1MET。强度大概相当于成年人的静坐状态。简单不严谨的说来，如果一项运动消耗氧气为静坐的N倍，就称为N梅脱。梅脱越大，此运动强度越大。任何针对促进健康的有氧运动而言,对强度都有要求,步行也不例外。步行想要走出健康,强度是关键因素之一。

一般来说，要不间断行走30分钟以上，对健身才更有效。因此，步行和其他运动一样，重要的是确保足够的强度和运动时间，才能起到健身的作用。要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：健康且体质较好的，心跳可以控制在120～180 次/每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）/每分钟。心率，可以简单地透过摸摸一分钟脉搏来测。在运动之前，最好先做一次心肺运动测试，了解自己身体状况，以便安全有效运动。

偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数，因为很有可能一万步对他们来说太多了。

生活步数和运动步数是两码事

很多人是从早到晚都戴着运动手环或计步工具的，然后记录步数的时候也一起记录，这就导致了生活步数和运动步数并没有分开。根据一些研究，成年人一般一天要走8000步左右，而这8000步基本上强度都很低，对健康促进小。例如，这一万步的数字,也包括了你起身倒水走两步,打个电话时溜达几步，所以千万别以为你每天走个一万步,就成功走上了健康的大道。如果除去这8000步，实际上日行万步中，只有2000步左右是比较有效的运动，这个运动量实在是太小了。

此外，有些人走路时不注意体态，反而会或多或少破坏身体的协调性，还会在无意间加重自己的颈椎压力。例如，有的人走路时候会下意识的驼背。还有的人走路时候会玩手机，不自觉出现探头。这些方式都是不提倡的。

所以说，虽然计步工具的确可以很好地计算出你日常的步行量，但是从对健康的增益来看，单纯只看步数意义并不大。

日行万步膝关节没负担

与「暴走一族」相反，有些

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人认为走路太多膝关节有磨损、伤害比较大。宁愿少走几步「养」膝盖。其实，每天一万步的行走，对膝关节的影响不大。因为正常人每天行走一万步是合理的，可以有效提高关节的灵活度，还可以促进全身血液循环，避免骨质疏松。但如果是体弱多病或老年人，最好是看实际情况而定，不可勉强。

此外，需要提醒大家的是，无论是何种运动都得讲究科学：

运动前要做好热身运动许多人没有事先准备热身运动，在肢体没有完全适应的情况下就进入运动状态，容易出现意外受伤的状况。因此，在运动前都需要做好热身运动。

运动过程中要注意强度一般来说，年轻人的身体素质较好，可以进行比较高强度的运动。而身体虚弱或年长的老年人，需要结合自身状况，选择适合自己的运动方式，切不可进行超负荷运动，以免发生意外。

运动需要循序渐进不要一次进行身体无法承受的运动。许多人长时间没有运动，突然间进行剧烈的运动，容易头晕、恶心的不良症状。因此，进行任何运动都需要循序渐进，从低强度到高强度运动慢慢过渡。

　以群众的运动需求作为工作依据，让运动便利指数融入居民幸福指数，提供更完善的场地设施，带来更高品质的健身体验，创造更美好的健康生活

　　城市不起眼处的闲置空地如何利用？杭州城内一些地块的再利用，给人一种耳目一新的观感。

　　在萧山区一个小区北侧，一块总面积达2

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.4万平方米的水泥厂拆除后的空地，被改造提升为集休闲娱乐、运动健身、旅游观光于一体的城市「绿肺」；在余杭区杭瑞高速的退让地块上，建起场地专业、管理模式科学合理的运动公园；在临平区临丁路南、世纪大道北，一块沪杭铁路周边空地，被打造成包括3.5公里五彩跑道、足球场、篮球场、健身中心在内的运动「综合体」。

　　「犄角旮旯」变身「金角银边」的经验、方法与蓝图，也体现在日前印发的《杭州市嵌入式体育场地设施建设三年行动计画（2022—2024）》。计画提出，在3年中，新增体育场地面积16%以上用于嵌入式运动设施。杭州今年就已布置268个嵌入式体育场地设施项目，共45.6万平方米，近期已建成124处，共35万平方米。到2024年，将形成供给丰富、布局合理、功能完善的「10分钟健身圈」。

　　将城市边角地块充分用起来，是合理选择，但真正用好并不简单。这些地块曾长期闲置，但开发利用时难免牵扯部门多、牵头部门少的情况。推动相关工作切实惠民，既要有科学规划、统筹协调，也要有时间表、路线图，既要有一心为民谋利的韧性，也要有千方百计做好工作的钻劲。近几年，杭州城区郊外、江畔湖边运河旁的有效空间，能用尽用，建成绿道4000多公里，不仅成为方便群众健身的幸福道，也成为展示「诗画江南、活力浙江」的观光道。

　　持续做大健身休闲场地

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增量，是杭州作为亚运之城的活力所在、魅力所在。同时，在盘活现有体育场地资源方面，一些有力措施同样收到市民认可。从2014年起，杭州就开始推动校园体育场地择时向社会开放，开放时段、开放区域逐年扩大。今年暑期，杭州市已有654所学校的户外场地和202所学校的室内体育馆向社会开放。市民也可以透过手机软体了解讯息，线上下单预约场地，这让群众入校健身的动机大大提高。

　　全民健身不断迈上新台阶，更要求把群众的运动需求当作工作依据，让运动便利指数融入居民幸福指数，提供更完善的场地设施，带来更高品质的健身体验，创造更美好的健康生活。

在这个人人都懂点儿养生常识的时代，我们对食物开始挑剔起来，大家都希望透过健康饮食来减脂降重，但由于一些原因，使得许多人对于低热量食品的概念产生了混淆，一顿操作下来以为自己吃得健康，实际上却挑到了“伪健康”食物。今天就盘点出六大名字里有健康相关字眼的高热量食物，替大家“避避雷”，免得越吃越胖。

花式燕麦

传说它营养价值特别高，添加了各种营养物质，富含维生素、矿物质和丰富的膳食纤维，也听说它热量较低，适合减肥…

真相：升糖速度高达80以上，其实与米饭值不相上下，况且此燕麦中还富含糖和油。妥妥的增肥「实力派」。至于所谓的维生素、矿物质、膳食纤维含量丰富呢？水果变成水果干过程中，很大部分维生素也跟着水分一起流失掉了，丰富真的谈不上。

避坑指南：此燕麦非彼燕麦！我们所说的健康的燕麦是具有完整型的燕麦粒，而非经过处理，添加了糖和油，带有甜味的麦片。

鲜榨果汁

传说中它富含维生素和膳食纤维，健康又美味！

真相：打成汁后，不溶于水的

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膳食纤维，几乎都随着「果渣」被滤了出去。底部那些少得可怜的沉淀物，也无法与水果本身含有的膳食纤维相提并论。

《柳叶刀糖尿病及内分泌学》杂志上，曾刊登过一篇文章《果汁，不过是另一种形式的含糖饮料》。水果中一般都含有葡萄糖、蔗糖或果糖，水果中糖的份量大概占10%左右。我们吃柳橙一般吃不到3-5个的量，但是假如榨柳橙汁，一下就能干掉3-5个柳橙。我们就以3个橘子的量去计算，3个200g的橘子大约有60g的糖！可想而知，一杯鲜榨柳橙汁就可以让一天糖超标。

而果汁是液体状态，不用咀嚼，在胃里的排空速度很快，在肠道中的吸收速度也很快，同时血糖也会随之快速上升，这对于想控制血糖和体重的人来说是非常不利的。

避坑指南：没事就别费劲榨果汁了，直接拿起来啃就完事了！

沙拉酱

虽然很多人不喜欢吃草，但人们在变胖的路上走，哪有不低头的！

真相：本来想越吃越瘦，谁知沙拉酱让你更胖。沙拉酱含油量超高，我们啃草的时候，哪次不是拌一堆沙拉酱？热量超高，一瓷汤匙就超过100千卡热量，不知不觉间，吃进了很多油脂。

而且品质一般的沙拉酱，几乎都含反式脂肪酸，非常不健康，市面上还有一些0脂沙拉酱，看似无脂肪，但实际上却会添加额外的糖和钠来调味！

避坑指南：建议选用橄榄油、醋、柠檬汁、罗勒、迷迭香等来调味，健康的同时还能兼顾美味;在外就餐时，就减少一点分量，可以蘸着吃，不要全部一下倒入沙拉中，减少一点量就是为健康增加一分。

粗粮饼干

听闻它饱足感极强、能减肥、吃不胖、低热量？

真相：实际上，这又是坑。我特意去看了市面上销售最好的前十名粗粮饼干，发现不仅热量高，而且脂肪含量高、碳水高。

在某网路购物软体销售量最

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好的粗粮饼干中，食材表第一位是小麦粉，作为粗粮的燕麦排在最后面，添加量极低。实话说，这叫细粮饼干还差不多！

我们再看看这营养成分表，高油、高碳水，我实在不知道这饼干的意义，是增肥吗？

避坑指南：不吃或少吃。

蔬果干

传说它营养全面，健康低脂，还能补充维生素。

真相：果蔬干得“脱水成干”，主要是透过低温油炸的方法，把新鲜蔬果中的水分炸干，让油脂渗入果蔬中。

这样一来，可以增加香脆的口感。可是油炸的方式，无疑也会大幅提高蔬果的脂肪含量。

而且大部分蔬果干，在脱水过程中可能会流失糖分，为了加强口感，商家会额外添加白砂糖。说好的健康在哪里？

避坑指南：自制无添加蔬果干或少吃。

黑芝麻糊

传说中它不仅养发，还富含

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矿物质，而且非常健康。

真相：我特地截图某网上购物软体中销售靠前的某品牌黑芝麻糊，发现：白砂糖和食用葡萄糖排在前三名。而米排在第一位，本身大米升糖速度就高，打成粉后升糖速度就更加快（因为吸收快），再加上白砂糖和葡萄糖的加持，升糖速度直接「飞升」！

有些牌子说无添加蔗糖，其添加的结晶果糖跟蔗糖一样都是游离糖，压根没有差异。

避坑指南：买配料表前几位是有益成分的，比如排在前面的是黑芝麻、黑豆之类的，不添加或者糖的添加量少的，糖排在配料表靠后，并且没有其他乱七八糟的添加剂的

　青少年是国家的未来和民族的希望。习近平总书记强调：“少年强、青年强则中国强。少年强、青年强是多方面的，既包括思想品德、学习成绩、创新能力、动手能力，也包括身体健康、体魄强壮、体育精神。”

　　怎样让孩子度过一个健康快乐的暑假？越来越多的家长带孩子参加运动，提升运动能力。除了学校组织的公益体育培训，各地各类体育培训机构也推出了丰富多彩的培训项目，从体能类、专项类到小众类，形式多种多样，为广大青少年提供了运动新选择、暑期新去处。

　　从学习掌握运动技能，到培养迎难而

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上的拼搏精神；从提高临场应变能力，到增强团队协作能力，体育不仅为孩子们强健身体素质、锤炼意志品质提供了平台，更为他们的全面发展奠定了基础。

　　省级运动会在综合性体育赛事体系中，规模、水准、影响仅次于全国运动会，是一个省份全域全民关注、参与的体育盛事，也是一个省份体育事业发展成果的集中展示。

　　近来，多个省份举办了省级运动会。值得关注的是，一些南方省份的运动会开始设立冬季计画。国家体育总局冬季运动管理中心大众冰雪部长罗军认为，「冰雪运动在南方持续升温，是’带动三亿人参与冰雪运动’成果不断巩固扩大的体现」。

　　因地制宜开展冰雪运动

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　　「我觉得花式滑冰是一项很美的运动，像飞的感觉！」12岁的武汉女孩游芷岚在冰面上发挥出色，夺得第十六届湖北省运会花式滑冰女子甲组比赛冠军。此前，她在同一块场地上获得了湖北省花滑锦标赛该组别冠军。

　　这块冰面，位于武汉国际体育文化交流中心冰上运动中心，今夏成为首次进入湖北省运会的冰上项目比赛场地。本次湖北省运会冰球项目设U14（14岁以下）、U12（12岁以下）和U10（10岁以下）3个组别，冠军被武汉的队伍包办。武汉市冰雪运动协会会长刘芳君将选手和队伍的出色表现归功于冰雪运动进校园和冰雪运动场地建设。目前，武汉有19所学校入选首批「冰雪运动特色学校」；市内冰场雪场已有10余家，常年参加花滑和冰球训练的在2,000人左右。

　　「进入省运会，对推动冰雪运动计画深入开展具有重要意义。」湖北省体育局武术和冬季运动管理中心主任王煦说。今年初，湖北省运会首次举行了社会俱乐部类滑雪比赛，宜昌、襄阳等地市的代表队和选手有不俗表现。

　　湖北省体育局局长水兵说：「湖北地处中部，宜昌、神农架、恩施等地冰雪资源丰富，既可辐射东南沿海地区，也可吸引北方的’发烧友’。近年来，湖北依托优势资源，将冰雪项目作为体育强省建设重要内容，培养冰雪竞技队伍，大力发展大众冰雪运动和产业。」大众发展冰雪运动和产业。

　　数据显示，目前湖北省已建成大型冰雪场地30余家，冰雪运动覆盖人数达260万，冰雪赛事蓬勃展开。去年12月，第八届全国大众冰雪季启动仪式在湖北举行，为各项群众运动赛事营造了「上冰雪、迎冬奥」的好气氛。今年初，湖北省出台意见，明确将全力打造湖北冰雪运动南展示范区、以武汉城市圈为重点的都市冰雪休闲圈、以鄂西生态文化旅游圈为重点的冰雪旅游圈，以及武汉、恩施、神农架大型冰雪场地为基础的冰雪运动发展基地。

　　聚焦青少年巩固计画基础

　　筹办、举办北京冬奥会和冬残奥会，促进

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了冰雪运动“南展西扩东进”，广东是其中重要一站。在刚结束的第十六届广东省运会上，冰球和花式滑冰首次成为正式比赛项目。

　　建有标准冰场的深圳昆仑鸿星气膜冰球馆是这场比赛的场地。这是深圳昆仑鸿星冰球俱乐部训练的主场馆，也是国家体育总局冬季运动管理中心、中国冰球协会与当地各方共建国家女子冰球队的训练基地。这块冰面上，进行了广东省运会冰球项目4个组别、花式滑冰项目9个组别的比赛。共有来自广州、深圳、佛山、东莞、阳江、肇庆、珠海、湛江等8个城市的364名运动员参赛，其中7个城市的运动员站上了颁奖台。

　　据介绍，冰球馆在国家女冰、深圳女冰训练之余向市民开放，为市民参与冰雪运动提供便利。工作人员表示，深圳的冰球运动氛围越来越浓，如今到冰球馆参与冰球训练、滑「散冰」的市民越来越多。 「许多孩子透过课程训练、校园公开课等方式了解和参与冰球运动。」俱乐部教练、国家女子冰球队前队员杨丽莹说，据不完全统计，2017年至2021年，参与花式滑冰、冰球等项目训练的青少年达20万人。

　　罗军认为，广东等南方地区发展冰雪运动的一大特点，是著力带动青少年体验参与以夯实项目发展基础，“南方城市冰雪运动的开展呈现融合化、营地化特点，将滑冰滑雪与青少年喜爱的夏令营、游学等结合起来。”

　　据了解，广东省目前有冰上俱乐部25家、滑雪俱乐部约20家，不少俱乐部走进中小学开展冰雪公益讲座，探索与学校共同组建冰球队伍，选派专业教练入校指导；广东省冰雪运动协会则联合各级体育部门推动冰雪运动进校园，支持全省30余所学校开展冰雪运动。

　　今年初，在第三届全国学校冰雪运动竞赛暨冰雪嘉年华会上，广东省代表队在越野滑雪小学组比赛中获得4×400公尺混合接力赛第五名、小学女子组个人赛全国第五名，在小学生冰球团体赛获得第六名，均创各单项历史最佳成绩。

　　冰雪产业快速发展

　　今夏，一场你追我赶的冰雪竞技在成都一家室内场馆进行。这是第十四届四川省运会开设的雪上项目——单板滑雪平行回转比赛现场，来自成都、达州、宜宾等10个市州的49名运动员、教练员参加了比赛。

　　近几年，随着冰雪运动「南展西扩东进」的深入推进，全国各地冰场、雪场逐步完善，赛事活动日渐升级，冰雪产业快速发展。

　　在罗军看来，省级运动会

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具有积极的带动作用，促进了南方城市建立冰雪运动队、完善场地设施。依托乌蒙山区的自然条件，六盘水市在贵州省率先建起滑雪场，让滑雪运动队有了训练场地。今年初，第十一届贵州省运会首次设立越野滑雪和陆地冰壶项目，9个市州的176名运动员参赛，六盘水市代表队表现抢眼，共收获8枚越野滑雪金牌、1枚陆地冰壶金牌。

　　受益于冰雪运动“南展西扩东进”，在许多南方城市，冰雪运动走进校园社区，推动全民健身走向纵深。以四川为例，目前成都已建成较大规模的冰场14个、雪场6个，每年举办各级各类冰雪赛事近200场。政府主导、社会参与的办赛模式为人才培养选拔打下基础，在各方支持下，四川省组建起短道速滑、花式滑冰、女子冰球、滑雪、速度轮滑、冰壶6个项目的9支专业队，在训运动员212名，专业教练员24名。

　　罗军表示，南方城市因地制宜开展冰雪运动，既要注重科技力量的支持，也要注重发挥市场的作用，“探索冰雪运动开展的新模式，对巩固和扩大’带动三亿人参与冰雪运动’成果有着重要的现实意义。”

当更多孩子爱上体育运动并使健身运动成为生活方式，体育强国建设的基础必将更加坚实

　　广东深圳的8岁少年王梓烁日前成功挑战超高难度攀岩，成为这条路线上年纪最小的「登顶者」。王梓烁的父母说，最初练习攀岩只是希望孩子能够锻炼身体，增强体能，孩子在一次次攀登的过程中喜欢上这项运动，增强了自信，这让他们感到非常惊喜。

　　近年来，我国青少年运动取得巨大进步，各计画中的新生力量大量涌现。河南新乡17岁女孩刘清漪，近一个月两次夺得国际顶级霹雳舞赛事冠军；广东中山14岁少年苏锦铭，在男子100米比赛中跑出11秒06的佳绩；安徽六安17岁小将华海超，在省运会男子4×100米佳绩；安徽六安17岁小将华海超，在省运会男子4×100米佳绩；安徽六安17岁小将华海超，在省运会男子4×100米佳绩。

　　青少年体育蓬勃发展，得益于国家的高度重

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视。今年，中共中央办公厅、国务院办公厅印发《关于建构更高水准的全民健身公共服务体系的意见》，提出实施青少年体育活动促进计划，让每个青少年较好掌握1项以上运动技能。日前新修订的《中华人民共和国体育法》强调要「培育、增强青少年体育健身意识，推动青少年和学校体育活动的开展和普及，促进青少年身心健康和体魄强健」。

　　体育锻炼能够让学生享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。王梓烁开始练习攀岩时，系着安全绳依然有些怯懦，但在一次次克服困难、向上攀登的过程中，他逐渐成长为一名不服输的小男子汉。为了超越自我，挑战更高难度，他也多次尝试，但从未想过放弃，最终成功登顶。

　　让更多的孩子爱上运动，需要大力发展校园体育，并积极营造体育氛围。内蒙古因地制宜进行球类运动、冰雪运动、沙地运动等，帮助青少年从小培养运动兴趣；江西增加体育课程课时，确保中小学生每天进行1小时体

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育锻炼；四川把学校体育落实情况、学生体质健康状况等纳入教育督导评估范围，全方位促进学校体育蓬勃开展。

　　此外，学校还要丰富校园体育开展方式，更好发挥「教会、勤练、常赛」的功能。透过让孩子掌握、运用运动技能，帮助他们养成运动习惯，培养体育素养，以赛促进，让孩子充分享受运动乐趣。当更多孩子爱上体育运动并使健身运动成为生活方式，体育强国建设的基础必将更加坚实。

北京9月15日电（实习记者张佳欣）义大利布雷西亚大学的

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研究人员最近开发了一种用于智慧镜子的电脑视觉系统，可以提高家庭和健身房环境中健身训练的效率。在国际体育生物力学学会会议上公布的一篇论文中介绍了这一系统，该系统基于一种深度学习演算法，经过训练可以识别健身影片中记录的人体姿势。

这款低成本电脑视觉系统利用骨架化演算法，在具有两个鱼眼相机的嵌入式英伟达Jetson Nano设备上运行。该系统可以透过人工智慧（AI）演算法从拍摄的人体运动影片片段中提取讯息，论文证明了其在测量简单健身练习（如肱二头肌卷曲）中手臂运动的准确性。

研究人员表示，该系统的优势是无需与使用者接触，使用摄影机和AI应用程序，就可以了解和评估身体运动，检测姿势错误，并分析简单的健身练习。现在，该系统分析基于简单的身体变数（如肘部角度、手部位置），他们也正在努力提高AI的评估能力。

研究人员正与其商业伙伴AB-Horizo​​​​n合作设计一款智慧镜子，能够像人类私人教练一样评估健身运动，或以更全面的方式进行评估。例如，它可以计算使用者所做的特定练习的重复次数，同时还可以侦测身体不同部位的基本运动，例如牵引、屈曲、旋转等。

所有由镜子检测和计算的健

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身相关资讯都会显示在镜子上面并即时变化，这样使用者就可以在锻炼过程中即时了解自身情况，做出科学调整，从而提高训练成绩。

研究人员透过一系列测试对该系统进行了评估，特别是在使用者进行肱二头肌锻炼时，该系统能够追踪并做出健康预测。

研究人员发现，透过精心设计和校准的软体，他们的低成本视觉系统可以在使用者进行简单的健身练习时提供有价值的健身相关数据。将其整合到智慧镜子中后，该系统可以显著帮助那些在家庭和健身房进行训练而没有指导教练的使用者。

骑行有多火？

看看夜晚的北京长安街就知道了。 「原来『刷长安街』遇到红灯，车能挨着斑马线停。现在就跟『下饺子』一样，前边『乌泱乌泱』停一大片人。」有着10年骑龄的骑行爱好者夏扬说。

区别于骑车通行，骑乘运动不单单将自行车视为一种交通工具，这更是一项体育爱好，是一种将人、运动器材和大自然三者相互融合的运动方式。许多骑行爱好者平日在市区内骑行，假期便会选择“4+2”方式（即“4个轮子+2个轮子”）出行，开车到郊区或人少的地方再骑行。

随着骑乘成为一种时尚，线上线下自

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行车店生意火爆，甚至有些车型经常卖断货，可谓「一车难求」。而「一车难求」的背后，一方面是受疫情影响，人们远途出行有所减少，市内及郊区的户外活动受到追捧；另一方面，随着《全民健身计划（2021-2025年）》等政策发布，各地对骑行运动的支持力度进一步加大，建车道、办赛事、为骑行组织提供相关支持环境等措施。更重要的是，大众健康意识增强，健身热情进一步提高，让骑乘运动如乘东风。

根据中国自行车协会公布的2021年上半年数据显示，在轻工业19个大产业中，自行车是少数的成长速度超过30%的产业，比整个轻工业产业成长高16.8个百分点。爱好者人数增多，骑车赛事也方兴未艾。环青海湖国际公路自行车赛、环海南岛国际公路自行车赛、黄山国际山地车公开赛…各种赛事吸引了大量车手参加，骑行已经成为一些地方经济发展的新推手。

而对于个体而言，爱上骑行，需要理由吗？

减重减脂，既能兜风又锻炼身体

　　 「我一开始是为了减肥骑车上下班，后来越骑越上瘾，就入了骑行的’坑’，买了一辆山地车。」郑瑞称自己是骑行的初级爱好者，方便、不需要特定场地、既能兜风又能锻炼身体是他选择骑行的原因。

　　 作为一项有氧运动，规律的骑乘的确对健康有正面的促进作用。南京市第一医院心内科副主任医师朱琳琳介绍说，针对骑行对健康的作用这类课题已有大规模研究，就研究结果看，骑行能显著降低心血管死亡风险。具体而言，骑乘对于肥胖、胰岛素抗性、心肺功能下降都有帮助，例如能提高身体对胰岛素的敏感度、减少内脏脂肪，而这对我们心血管系统非常重要，因为肥胖、胰岛素抗性都是心血管系统重要的危险因子。维持骑乘习惯的人肥胖风险可以降低39%、高血压风险可以降低11%、糖尿病风险能降低18%。

　　 但值得注意的是，骑乘时要注意控制速度与频率，过量运动会对身体产生伤害。不同的人对于运动的耐受能力是不同的，朱琳琳建议初骑者保持轻中级的运动强度，每次骑行时间控制在30分钟～60分钟，速度维持在15千米/时～20千米/时。 「小于30分钟达不到运动效果，大于60分钟可能会对骨骼、男性前列腺产生不利影响。」她建议一周骑乘4次～5次，一周骑乘时间维持在150分钟～240分钟。骑乘过程中心跳比正常情况下快一些，微微出汗即为合适强度。如配戴心率表，可用170减去年龄计算目标心率，如20岁目标心率为150次/分，50岁目标心率为120次/分。遵循循序渐进的原则逐步增加身体耐受度，提高骑乘速度和时长。

　　 朱琳琳特别强调，有慢性基础疾病的人不适合长时间骑行，能透过骑行达到改善心肺功能、改善胰岛素敏感性的目的即可，挑战极限的潜在风险可能大于运动带来的益处。

　　 自行车骑乘不是下肢负重的运动，对膝、踝等下肢关节磨损较小。北京积水潭医院运动医学科副主任医师李旭介绍说，适量的骑行可以强健骨骼、肌肉和关节，但超过所能承受的范围就会出现慢性损伤。和其他运动一样，运动后肌肉伸展必不可少，特别是腘绳肌、臀肌和股四头肌。但训练前不要过度伸展肌肉，否则会造成肌肉力量下降，反而更容易造成膝关节伤害。

促进神经细胞修复，告别“压力山大”

　　 纾解压力、放松心情也是许多人选择骑乘的原因之一。曾是公路自行车运动员的计成现身说法，骑行过程中可以让人想通一些日常纠结的事情，告别“压力山大”，“当多巴胺分泌更多的时候，我们的抑郁情绪就会减少。”

　　 骑行是如何作用于人的心理健康的？广东省第二人民医院心理科主任医师李一花介绍说，骑行可以加快脑细胞的新陈代谢，促进神经细胞的修复，提高神经元的活性，从而增加情绪抗压能力。此外，骑乘还可以让人脱离既往的生活模式，看到更多的美景，使人产生更强的愉悦感，在新环境中也有利于缓解压力和紧张情绪。

　　 有研究表明，骑乘者不仅能在骑乘过程中获得良好的心理效益，而且这些良好的心理效益可以延伸至骑乘者的生活、工作、学习中，带来「精力充沛，工作更有干劲」「坚持不懈、有更强抗打击能力」「阅历丰富、能处理更多突发情况」等正面影响。

　　 李一花建议有焦虑、轻度忧郁、睡眠问题并对骑行感兴趣的人可以尝试骑行。因为骑乘能够看到更多美好的事物，对于阻断「生活没有意义、没有价值」这类负性思维有很大帮助。骑乘还有镇定作用，有助于减轻精神性疲劳，缓解焦虑，利于睡眠。但有严重精神问题和正在服用镇静药物的病人不建议骑车。因为药物会降低身体的协调性，容易导致意外发生。

滿足社交需求“社恐”也能變成“社牛”

　　 在谈到是什么能让他清晨四、五点上山骑车时，骑车爱好者陈志东直言，骑车朋友圈是他起床的动力。他说：“我是在农村环境长大的，本身就十分喜爱户外运动。和圈子里的朋友讨论新装备、约好日程调试新装备，这个过程很满足。”

　　 「在线下活动中，我经常问大家骑自行车的初衷是什么？有的人为了减肥健身，有的为了交友，还有的被骑行者的快乐感染，想要加入进来。举办了这么多活动，我还没有看到’社恐’的人。在骑行圈里’浸染’一段时间，再’社恐社转社的人也变成了一个社会化。在骑乘过程中，无论何种身份，大家都一起协作、同甘共苦。

　　 为什么「社恐」能变成「社牛」？李一花解释说：「骑行经历、装备作为骑行圈共同的兴趣爱好可以成为很好的话题切入点，能够缓解初次见面的尴尬，减少社交恐惧。」在轻松愉悦的氛围中，初次加入的人也会很快放

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下心理防备。

　　 要注意的是，骑友在交流装备和经历的过程中应警惕攀比心理的产生。科技不断进步，自行车及配件更新迭代速度很快，前几年流行的v煞车自行车近几年便鲜有人问津。过度追求新产品可能导致成瘾。

　　 李一花说，如果骑车会花费一个人大部分时间、金钱和精力，影响了正常的社会功能，不去骑车就感觉没有乐趣或坐立不安，可能就已经「骑车成瘾」。如果骑乘成瘾已经影响了正常的生活工作，为自己和家人带来很大影响，就需要一定的心理介入。心理介入第一种方法是自我调整法，可以增加其他的兴趣嗜好来转移注意力，减少对骑乘的关注度，建立自身对其他社会角色的责任感。如果靠自身无法完成，可以采用第二种方法，求助于专业人士进行行为「脱敏」治疗。

追求「速度与激情」不能忽视运动伤害

　　 骑乘带来的身体损伤主要有两种，一种是由于身体保持一种姿势进行反覆运动，关节会循环往复用力造成的慢性伤害。手腕、肩、髋、膝、踝等关节都有可能出现慢性伤害。另一种就是意外事故造成的急性损伤，例如肩关节脱位、骨折，膝关节的韧带伤、半月板伤，甚至急煞车导致人被甩飞出去，头部、颈部、脊椎都有可能受损。

　　 挑选合适的自行车、正确的骑乘姿势和适当的运动强度是避免慢性伤害的三个重要条件。李旭指出，过长的自行车曲柄可能增加骑乘时膝关节屈曲角度，进而增加关节压力，增加伤害风险。应根据自己的身高、腿长等自身条件选择合适的曲柄长度，在硬体上降低关节磨损的可能性。车座高度应与髋关节齐平。这样在脚踏踩到最低点时，膝关节屈曲角度为25度～35度，在脚踏到三点钟方位时，膝关节位于脚蹬轴正上方。如此便可以在膝关节发力过程中起到保护作用。计成说：“骑行时正确的力量传导应该是屁股发力，大腿带着小腿直上直下地蹬踏，常见的错误姿势有膝盖’外八’、脚踝乱动等，这不仅会浪费力气还会损伤关节。”

　　 李旭建议骑乘爱好者重视骑乘伤害。如果骑行过程中关节出现疼痛、肿胀等症状，要暂时停止骑行，必要时去医院就诊，明确疼痛原因，进行相应的治疗，并减少运动时间、降低训练强度和减少爬坡比例。

　　 误判自行车的速度是骑乘中事故发生的重要原因。 「骑行时不能一味追求’速度与激情’，尤其是’放坡’（走下坡路）和拐弯的时候要注意刹车减速。我曾在路上见到过很多次骑行事故，基本上都是骑太快导致的。”夏

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扬说。

　　 计成表示，熟手的骑乘速度大概有30千公尺/时，高手能达到40千公尺/时～50千公尺/时的速度，「如果误判，想煞车时就来不及了」。此外，无视交通规则、路面地形复杂、视野受限、自身技术不过关等都容易造成交通事故。因此，在骑乘过程中，骑士必须戴头盔，目视前方，手握煞车，准确预判，在危险情况下及时减速煞车。

　　 李旭也建议搭伴骑车。如果发生严重的急性损伤，同伴可以帮忙及时求救，“这时伤者不要尝试活动，应听从急救医生的建议。如果发生单纯的下肢损伤，不能负重走路就提示伤者可能比较严重，需要立即就医。”

　　 此外，专家提醒，骑乘过程中也应注意环境和季节的影响。例如空气状况不佳、PM2.5浓度偏高时，骑乘的健身效果会大打折扣，甚至反而对健康造成不利影响。夜间骑乘因视觉影响和反应时间延长容易发生事故造成急性损伤；夏天高温天气应注意补水和休息，避免中暑甚至「热射病」的发生。如果出现胸闷胸痛、气短头晕、恶心呕吐等症状，无法自行缓解则要及时就医。