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很多人认为，运动一定要达到相应的强度，必须流汗甚至是大汗淋漓才能达到应有的效果。其实不然，尤其是有基础病、有心脏病的患者要区别对待。

　　一项研究表明，长期参与无汗运动的人，比不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人，死亡率可降低75%。心脑血管疾病、糖尿病、阿兹海默症的发生率可减少35%左右。

　　不仅增强抵抗力

　　「轻运动」还能降血压

　　运动容易导致出汗，特别是天气比较热的情况下，大量的出汗容易导致脱水，有可能使有效血容量出现不足，出现胸闷、乏力、头晕等不适；出汗也会导致机体电解质紊乱，尤其是低钾，心脏病患者可能出现心律失常，甚至猝死。而剧烈运动亦会使血压升高，增加心脏和脑血管的突发、加重风险。

　　因此，气温较高的情况下运动应更注重养心，心血管病人量力而行，不能不动，不能过度运动，宜做一些「无汗运动」。

　　无汗运动即轻运动、低能耗运动，也称为适度运动、适度运动或轻体育。一项研究表明，长期参与无汗运动的人，比不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人，死亡率可降低75%。心脑血管疾病、糖尿病、阿兹海默症的发生率可减少35%左右。

　　运动医学专家认为，无汗运动使免

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疫系统中的天然杀手（NK）细胞、淋巴球、巨噬细胞活性明显增强，进而起到抵抗病毒、细菌感染和抑制体内基因突变的作用。在有限的时间和空间内进行一些简单、容易掌握的肢体动作，运动强度较轻，基本上不会出汗。另外研究表明，无汗运动还能帮助降低血压，减少骨折和乳癌、结肠癌的危险。

　　这些活动

對心臟更“友好”

　　无汗运动方法多种多样，无汗运动只是将运动强度降低，散步、散步、慢跑、跳舞等都可以成为无汗运动的选择。心血管病人可以做以下这些运动来保护心脏、维持心脏活力。

　　慢跑有研究指出，每周慢跑2-3次，每次20分钟左右就可完成。慢跑亦可演变为快走，依个人状况选择速度和距离。对心血管病人来说，慢跑对增强心脏活力、血管的弹性有好处。

　　室内运动如果天气太热，不想出门可以在室内做一些简单的四肢活动。如抬腿、伸展肩臂、提脚跟等，做时应注意配合呼吸。心血管病人最好随时注意自己的身体状况，若感不适，可以将运动分段分次进行，不要强求。

　　太极拳很多老人喜欢太极拳，太极拳既能修身又能养性，是非常好的有氧运动。心脏不好或伴随其他病症的老人，可以透过打太极拳调节心律，加强心肺功能。

　　家务活如果没有时间运动，就勤做家事吧。千万不要小瞧洗衣服、煮饭、扫地、擦地这些家务给人带来的益处。一些已开发国家也异曲同工地提出“非运动活动”，就是说不必刻意追求到健身房、使用专业器械进行运动，而是把运动贯穿在生活中。例如，每天擦地板15分钟、洗车20分钟、陪孩子玩15分钟、骑脚踏车15分钟、上下楼15分钟等，都对身体健康有好处。

　　运动虽轻松

　　也得悠着点儿

　　无汗运动虽然温和安全，但也有几个需要

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特别注意的地方：

　　不要运动过度老年人生理功能衰退，承受能力有限。判断运动是否过度，可用翌日清晨心率、血压是否正常、睡眠品质、食欲好坏，以及有无厌恶运动心理存在等加以衡量。最终选择个性化的运动方案。

　　运动时避免出现不适症状若运动时出现胸闷、憋气、心悸、头晕、胸痛等，应立即停止，注意监测，必要时就医。由于每个个体的基础病不同，心脏病的种类和病症不同，注意选择适合自己耐受的运动模式为宜。

　　不对抗、不比赛常有老年人不服老，自尊心好胜心强，但大都是心有余而力不足，对抗性运动容易激发逞强好胜心理，造成超心脏负荷运动，使机体极度疲劳，免疫力下降，易患疾病，或加重心脏病，甚至发生意外事故。

　　总之，老年人或心脏病患者，要充分了解自己的实际情况，应在没有任何负担的情况下从事无汗运动，活动过程不仅是健身的过程，也应该是怡情悦性和消除精神紧张的过程。这样，无汗运动才有最佳的最安全的健身效果。文/陈兴华

秋高气爽， 正是户外骑乘的好时节。

      深度探索胡同小巷、约上好友郊外远行，或是来一场美食之旅……在不少城市，越来越多的人选择骑车出行，悠然享受休闲时光。城市骑乘热度进一步升温发酵，热门运动自行车一车难求。中国自行车运动协会数据显示，我国参与骑乘运动的人数已近千万。　　

　　吸引众多爱好者，骑乘运动有何魅力？骑乘运动市场火热，相关产业将如何受益？改善城市骑乘环境，又可以采取哪些措施？本报记者走访了北京市的骑行爱好者、产业从业人员、运动推广者。

　　满足健身需求丰富居民生活

　　天空微亮，城市还未苏醒。头盔、手套、骑车服……家住北京石景山的李思映已经穿戴整齐，蹬上自己的爱车，目的地是位于门头沟的戒台寺。待到街上车辆、行人渐渐多起来时，李思映已经带着汗水返回家中，「这条路线来回60多公里，早上人少，我骑了好几次了」。

　　李思映是户外运动爱好者，跑马拉松有8年多时间，最快能跑进3个半小时，但入门骑乘运动领域仅一年。她向记者介绍，去往戒台寺这条骑行线路“爬坡高度小，道路环境好”，在北京骑行新手中人气颇高。

　　接触骑行，源自跑

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友推荐。 「尝试骑了一次公路自行车，和一般自行车的感受完全不同，尤其非常享受爬坡时和身体较劲的过程。」李思映说。选车、购车、学车，她的骑行之路就此开启，“去年这个时候，热门车型就已经非常紧俏。”

　　虽然还是新手，但李思映已将车友间的主流骑行线路摸得门儿清：「市内的新首钢大桥、’三山五园’和长安街，门头沟的潭王路和妙峰山、延庆大庄科乡以及密云水库都是热门骑行地。」借着热门运动，李映的活动扩大的活动数量，看到了不同城市的风景，遇到了最喜欢的风景，是扩大城市的风景，看到了不同城市的风景。

　　与李思映不同，今年65岁的韩林骑行已有10多年，对他而言，骑行往往会和美食联系在一起：“蹬上车，去安定门吃早点，在牛街买点豆汁儿，去天坛那边买点元宵，说去就去。”

　　骑乘不仅锻炼身体，「附加价值」也非常多元，不同的人从中得到的乐趣各不相同。某骑行俱乐部宣传负责人赵茜说，骑车运动也满足了不少年轻人的社交需求。据介绍，今年以来，俱乐部每周末都会举办骑行活动，平均每次都有20多人参加。某热门线上社交平台顺势推出“骑行友好计划”，众多年轻城市居民在平台上分享自己的骑行生活。

　　骑车运动为什么近年尤其受到欢迎？根据中国自行车运动协会工作人员介绍，「自行车热」形成的原因是多方面的，除了运动本身的魅力之外，还包括社会经济水平稳步提升、公众的健康意识逐渐提高、竞技体育和业余赛事的带动引领等因素。

　　活化消费市场带动产业升级

　　秋日晚间，微风送来阵阵凉

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爽。在北京德胜门一家运动自行车店门口，几位穿着骑车服的女孩小伙正搭着小桌，准备用餐。铺面面积不大，但是一会儿工夫就有好几位顾客前来，有看车的，也有给爱车换配件、做保养的。

　　腾出手来，小店老板纪华向记者介绍，自己是一名退役自行车运动员，参加过全运会比赛，开这家店的同时，还成立了一个骑行俱乐部，专门服务在这里购车的顾客。 「吃饭那几位都是我的学员，9月17日是『世界骑行日』，我们特地骑车出了趟远门，这会儿刚回来。」纪华说。

　　说起小店生意，纪华脸上笑意盈盈。据介绍，开店9个年头，生意一直不错，今年销售最为火爆，「只要车辆大小合适、颜色喜欢，很多顾客都会果断下单」。今年，纪华一共卖出200多辆车，数量已经超过去年全年。 「俱乐部也经营得越来越好，今年新加入了100多人，年龄大多在26岁到35岁之间。”

　　比起销路，纪华更关心的是拿货。在北京朝阳区一家自行车品牌专卖店，偌大的店铺中只摆放着两辆公路自行车。专卖店负责人介绍，目前公路自行车“一车难求”，购买热门车型要等上几个月时间。 「受全球疫情影响，不少国外品牌自行车和关键零件产能跟不上，难以及时满足激增的消费需求。」由此，运动自行车租赁市场也颇为火热，假日期间骑行，车辆往往需要提前一周多的时间预定。

　　市场快速扩大，带动产业升级。多个国产运动自行车品牌和相关零件供应商乘势而上，表现亮眼。今年，山东德州的自行车生产企业瑞豹复合材料有限公司接到的运动自行车订单量较去年同期翻番，其中企业自主品牌更是实现了200%以上的成长。企业负责人王春青介绍，国产品牌运动自行车在设计上更契合中国人体型，生产流程也加速提升，并受到越来越多消费者的认可。 「9月底，我们新建的一座工厂开始投产，期待明年能翻倍。」王春青说。

　　国产品牌如何应对火热行情？中央财经大学体育经济研究中心主任王裕雄建议，国产品牌车企应抓住机遇，明确自身定位，判断市场趋势，在维持成本优势与通路优势的同时，维持科研投入，攻克自行车变速箱等关键零件制造技术难关，逐渐发力高端市场，不断提升品牌价值。

　　深入城市空间融入日常生活

　　北京月坛北桥十字路口，来往车辆行人川流不息。在交通号志杆上，除了常规的红绿灯，还挂着两块醒目的骑行电子指示屏。随着左转指示屏由红变绿，众多骑乘者向左通行，不需等两次红绿灯，穿越两次马路。

　　街头骑乘更方便，也更安全了

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。对这样的设计，有着20多年骑行运动经历的那亮赞赏不已，他认为这体现了城市骑行环境的优化和改善。根据北京市交通委会数据，2021年以来，像这样自行车「一次左转」的路口，全市共设置了74处。

　　据了解，「一次左转」是北京市慢行系统建设的一部分。慢行系统还包括自行车专用路建设、种植行道树、增加绿荫覆盖以及为骑行提供驿站服务等，既方便了通勤出行，也服务了休闲健身。那亮表示，稍加留意，城市骑行环境改善的细节还有很多，「自行车道拓宽了、骑行标识更加清晰，不少自行车道还安装了反光照明装置，便于夜间骑行」。

　　提升城市骑乘环境，还在于文化建设与观念改变。今年，北京市提出「自行车回归城市」口号，并将在年内建造21条「漫步北京」文旅骑行线路，进一步鼓励市民透过骑行锻炼身体、探索城市之美。不少骑行爱好者反映，城市对骑行爱好者也越来越友好，许多餐厅、咖啡馆允许顾客推车进店消费，还有了专门为骑行爱好者提供服务的娱乐或餐饮场所。

　　小小细节蕴含着浓浓关怀。还有不少骑乘爱好者建议，城市大众运输可以推出更多举措，方便骑乘爱好者跨区域携车出游。中国自行车运动协会副主席冯宝忠建议，呵护骑行热情，城市还要在人性化建设方面继续提升发力，“从规划开始做好引领，从建设上跟进，为骑行运动成为城市新风尚提供更加有力的保障。”

组团骑游、水上玩桨板和皮划艇、公园里玩飞盘……近来，多地出现新兴运动热，进一步带火了城市旅游，也掀起一波消费热潮。

　　都市运动新选择

　　9月17日，世界骑行日，北京市民樊健骑车从西直门出发，经天安门广场一路向东，最终抵达通州大运河森林公园，全程约40公里。沿途休息时，樊健会拍照或录影分享至微信朋友圈和短片平台，总能收获许多赞。 「40公里骑行，重新认识北京城。」樊健是骑行爱好者，过去常在京郊骑行。 「去年开始，我常在城区骑车。」樊健发现，身边加入骑行大军的人越来越多，「长安街夜骑」一度成为社群平台上的热词。

　　美团单车发布的数据显示，今年北京骑行占比创下10年来新高，美团小黄车北京用户年度骑行里程达8.5亿公里，骑出34个奥森公园一年的减碳量。

　　9月中旬的一个周末，北京市西城区某社区公园内，一名教练正带领两名小学生练习抛飞盘的基本动作。 《2022年年轻人新潮运动报告》显示，飞盘已成为最受年轻人喜爱的新潮运动之一。全国飞盘运动推广委员会调查显示，2021年约有50万人参与飞盘运动。每天，在广西南宁的许多大草坪上，总能见到飞盘社团的运动员奔跑、飞扑、接盘，观赛者众多。今年7月，南宁一家飞盘运动社团也参加了岭南全国极限飞盘公开赛，与北上广等城市的飞盘团队进行职业比赛。

　　今年暑期，在北京市亮马河、金海湖、晓月湖等水域，许多桨板运动爱好者在水上享受运动的快乐。这项过去风靡沿海城市的运动，在越来越多内陆城市火起来。在江苏省昆山市，桨板爱好者争相划进周庄古镇河道，新潮的运动和古镇的小桥流水相映成趣。

　　城市宜居更宜游

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　　新兴城市运动方式的“走红”，与各地推动宜居、宜游、宜运动城市建设密不可分。

　　世界骑行日当天，2022年北京市「滨水慢行」健身骑行系列活动在北京市石景山区八大处南麓举行，吸引了来自北京各区的众多自行车骑行爱好者参与。北京市自行车运动协会相关负责人表示，「滨水慢行」健身骑行系列活动是北京全面开展「滨水慢行」系统试点建设的重要组成部分，每月一场，延续至今。

　　近年来，北京市坚持「慢行优先、公车优先、绿色优先」交通发展理念，从「以车为本」转变为「以人为本」转变，大力倡导和推进慢行系统发展，鼓励和支持市民更多采用「步行+自行车骑行」方式出行。 2021年，中心城区慢行交通出行比例达47.8%，创近10年来新高，北京市民慢行意愿持续提升，自行车出行成为市民「最后一公里」通勤出行的重要方式。 2022年，北京慢行系统品质提升，以服务通勤出行为主线，兼顾休闲健身等服务功能，保障多样化慢行出行需求，继续推进慢行系统与滨水绿道的融合，改善城市河湖滨水慢行系统，推进1 00公里朝阳绿道连通工作；结合自然资源及人文历史文化资源，年内计画兴建21条「漫步北京」文旅骑行线路，配套提供自行车驿站、游玩导览图等服务，引导鼓励市民、游客「慢游」京城。

　　除了城市绿道、慢行系统等建设，各地的口袋公园、运动公园不断增多，为广大市民提供越来越多设施完备的运动、休闲场所。 2021年10月，发改委、体育总局等7部联合印发《关于推动体育公园建设的指导意见》。截至2021年底，全国共有体育场地397.1万个，运动公园既丰富了城市绿化空间，也能拓展市民健身休闲游憩空间，有助于改善城市宜居环境，提升人民生活品质。

　　生态治理见成效

　　9月初，北京市丰台区全民健身水上运

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动体验活动迎来了首批体验者，他们在晓月湖上感受龙舟和独木舟运动的魅力。据了解，体验活动将持续到9月底，利用周末时间邀请辖区内喜爱水上运动的群众体验龙舟、独木舟、桨板等运动项目，旨在利用晓月湖自然资源，打造丰台区全民健身特色品牌，让河湖水生态保护与修复成果惠及更多群众。今年1月，晓月湖6000平方米冰开放给市民；8月，龙舟队在湖上竞技。这些全民运动的发展都离不开晓月湖的好水质，目前，晓月湖已形成春游湖、夏戏水、秋赏景、冬冰嬉全季候体育、旅游新格局。

　　曾经脏乱的地方变身城市景观，这样的趋势正在各地不断出现。

　　每逢傍晚，山东省荣成市樱花湖运动公园内，健身、娱乐、赏景的市民络绎不绝。这座体育公园所在地曾是一片荒滩沼泽地。近年来，地方政府启动环境综合改造提升工程，贯彻「生态、自然、和谐」的理念，将它打造成兼具城市景观、生态体验、防洪泄洪功能的休闲运动主题公园，曾经的荒滩沼泽地变身为「城市会客厅」。重庆市万盛区曾是山城煤都，当地推动文、体、旅深度融合，实现了由资源型城市向运动休闲之城的转型，建起一批体育设施，各镇街充分利用农闲、节假日等时间节点举办群众体育活动，推动全民健身活动深入开展。充满活力的体旅产业为市民提供更多休闲选择，也带动当地的城市发展向绿色转型，成为宜居、宜业、宜运动之城。

一个区，培养出郭晶晶、钱红等12名奥运冠军和世界冠军、14名亚洲冠军、23名国家级运动健将、150余名国家一级运动员，秘诀何在？加强学校运动工作，建构训练、成长、活动体系，以体教融合助好苗子茁壮成长，是河北省保定市竞秀区给的答案。

　　9月初，走进河北省保定市竞秀区的各中小学，篮球、足球、轮滑、田径、羽球等运动项目训练开展得有声有色。孩子学会运动技能，享受运动乐趣，也能在各级校园赛事中大显身手。

　　「从我们的校园里，走出世界冠军！」竞秀区教育和体育局党组书记、局长方志红说，2021年举办的第三十二届夏季奥运会，中国体育代表团4名选手庞伟、王涵、李冰洁、张一璠，共取得4金1银2铜，他们都来自竞秀，均就该区的中小学。根据统计，竞秀的校园，走出了郭晶晶、钱红等12名奥运冠军和世界冠军、14名亚洲冠军、23名国家级运动健将、150多名国家一级运动员。

　　仅仅一个区，如何培养出这么多体育健将？ 「加强学校体育，建构三大体系，推进体教融合，是成功秘诀！」跟随方志红的指引，记者走进这个「冠军的摇篮」。

　　创新训练体系，实现“一校一品”变“一校多品”

　　天鹅小学三年级八班的45名同学穿戴好头盔、护具、轮滑鞋……正跟着保定猎隼轮滑冰俱乐部教练孟鹏雁进行训练。

　　这是全市首个建成标准200公尺环形轮滑、速滑训练（比赛）场地的学校。校长崔洪宇介绍，2008年起，学校就将轮滑列为校本课程；2014年，学校与社会体育俱乐部达成合作，轮滑课又上新台阶；2016年，市体育局命名「保定市轮滑（速

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滑）项目训练基地」。

　　「学生可以享受俱乐部的专业师资，学校也顺势​​成立初级速度轮滑和滑冰社团，训练实现了常规化和定期化。」崔洪宇说，2018年起，学校在一年级开设轮滑特色班，实现了专业训练和普及训练的结合。近两年，学校向保定市轮滑冰队输送队员40人以上。

　　「竞秀区的体教融合工作，正是起源于学校体育特色班的出现，发展于体育传统校和特色校的建立，壮大于学校和社会俱乐部的合作。​​​​」区教体局副局长郭丽颖说，区内30所中小学和幼儿园，迄今已有24所与40家社会俱乐部实现合作。

　　如今，竞秀区在各校各有特色的基础上，也透过校际联合，实现了资源共享、整体提升。

　　竞秀区沉庄小学、前进小学等学校位于主城区，想进行足球项目训练，却受困于场地不足。邻近新建的九年一贯制学校－新秀学校拥有标准足球场。根据竞秀区的体育资源共享制度，新秀学校免费敞开足球场、游泳馆和篮球馆的大门，校长张国栋说，“多校分时段共用，也提升了场馆的整体利用率。”

　　「透过校际联合，让每所学校的特色项目得以拓展，实现从『一校一品』到『一校多品』。」郭丽颖说。目前，竞秀区辖区内已挂牌8所“保定市体育资源共享中心校”，与13所体育资源相对匮乏的学校，实现场地、师资、竞赛、教学等多方面、全方位资源共享。

　　建立成长体系，从小学到中学“青训不断档”

　　「传球！继续！专注！」在全国首批校园足球特色学校——保定二十六中的球场上，校足球队队员们跟随教练指示，跑得起劲。 「每次踢足球，就是我最快乐的时候！」13岁的小伙子王子奇刚上初二，带球、停球、拦截等技术动作颇为老练，得到了教练表扬。

　　王子奇以前就读于竞秀区足球特色学校保定市风帆学校，小学三年级就开始接受足球训练。 “最初只是想让孩子锻炼身体，没想到培养出了兴趣”，王子奇的母亲张黎丽说，“上了初中，训练没有断，技术也逐步提升，让孩子和我们都有了继续练下去的信心。”

　　近年来，竞秀区着力推进体教融合，中学与小学都实现“一校多品”，如保定二十六中的足球、篮球、田径，保定七中的橄榄球、游泳、羽毛球……能进行体育项目匹配的中学明显增加，孩子们升学后继续训练更容易了。

　　在此基础上，竞秀区也将6所体教融

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合开展成效较好的中小学列为「新型体校」。保定二十六中、保定七中分别加挂了竞秀区球类运动学校、竞秀区运动学校的牌子。

　　「根据市府规定，体校在招收专案突出的学生时，可以额外给予一定名额，目的是确保孩子训练的连续性。」郭丽颖说。到了高中阶段，针对有体育专长的学生，各校自主招生状况也在改善。 「无论是招生时涉及的训练项目范围，还是招生的名额，与5年前比，都有明显增加。」保定七中副校长齐丽丽说。

　　目前，竞秀区已建立起小、初、高各学段「一条龙式」的人才培育链条，让学生从小学到高中都有学校可选、有项目可练，青训更加系统化、科学化。

　　完善赛事体系，分学段跨区域举办比赛活动

　　一声哨响，孩子们利落地跃入泳池，摆动双臂、奋力蹬腿，铆足劲向前游动……秋季学期伊始，乐凯小学二年级三班组织了一场50米蛙泳班内对抗赛。

　　经过两轮角逐，8名同学脱颖而出，将代表班级参加10月举行的全校游泳比赛。

　　「针对不同项目，学校每个星期都会组织各班举行对抗赛，先是班内竞争，再到校内比拼。」乐凯小学校长马福平说，「佼佼者还能再进入更高层级的赛事。」例如学校三岁胡锦霓，就透过层层选拔，于8月参加了全省游泳市场锦标赛，在女子组9岁的胡锦霓，就透过层层选拔，于8月参加了全省游泳市场锦标赛，在女子比赛中获得第一名时分胜赛，现在正在准备比赛中获得第一名。

　　在充分尊重学生个

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性发展与意愿的基础上，系统性地举办赛事活动，从而搭建赛事体系，成为竞秀区青少年体育发展的常态化做法。 「周期性的比赛，会让学生产生一种定期期待，便于他们自我激励，制订训练计划，达到以赛促训效果。」郭丽颖说，「在这个过程中，好苗子也会被挑选出来。」东京奥运游泳金牌得主李冰洁曾就读于新市场小学，正是在学校游泳比赛上被挑中，开启了省队、国家队的运动生涯。

　　如今，竞秀区各中小学校，建立起「周周有班级赛事、月月有校级赛事、定期有区域赛事」的分学段、跨区域青少年体育赛事体系，足球、篮球、游泳、啦啦队、乒乓球、田径、冰雪等常见项目都被纳入。

　　方志红介绍，以此为基础，竞秀区仍在做向上延伸：对接市体育局和协会，促成全市各级各类青少年体育赛事落地；对接省体育局，打造竞秀独有的省级或京津冀体育赛事；积极对接国家体育总局、大体协、各体育单项协会等，承接、承办各项目各国家级赛事、国家级运动项目联盟等，承接、承办各项目各国家级赛事”……各运动单项协会等，承接、承办各项目各级运动项目

　　据介绍，今年以来，竞秀区共承办国家级赛事3项、省级赛事2项、市级赛事1项、区级赛事2项，多层次、多领域的赛事活动，为孩子搭建起广阔平台，也让体育后备人才更易脱颖而出。

国庆长假是否还让你意犹未尽，假期无论是郊游还是宅家刷剧都不免让人感到疲乏。今天北京协和医院复健医学科的治疗师就来教大家几组简单易学的伸展动作，助你热情拉满，恢复元气。

　　在各种伸展动作中，肩背部伸展动作强烈推荐，可缓解长期低头看手机或伏案工作引发的不适感。其放松效率很高，可以锻炼到背阔肌、胸大肌、上斜方肌，也能够激活中下斜方肌，改善圆肩驼背的体态。此外，对于小腿较粗、线条不好看，或是足跟部疼痛的患者，可以试试这组小腿放松动作。

　　肩背部伸展动作

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　　①双脚开立与肩同宽，双手十指于身后相扣；

　　②肩部下沉，肩膀远离耳朵，两肩胛骨后缩夹紧保持大臂外旋，手逐渐抬高向远处拉伸；

　　③动作缓和有力，在最大伸展位置保持3个深呼吸；

　　④全程收腹，臀部夹紧，保持骨盆中立位；

　　⑤重复3-5次。

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　　站立伸展动作

　　①双脚开立与肩同宽，拇指向前和四指向后分别放在腰部两侧；

　　②以四指为支点将腰向后做后伸动作；

　　③动作缓和有力，在最大伸展位置保持3个深呼吸；

　　④注意动作不要引发腰部不适；

　　⑤重复3-5次。

　　小腿肌肉放松动作

　　①双脚前后弓箭步，保持后腿伸直状态，后脚跟向下踩地；

②挺胸收腹，保持骨盆放在中立位；

　　③感受后侧大腿后群的牵拉感，保持30秒，如果感觉不强烈可以做前腿微屈膝的动作；

　　④注意动作不引发身体不适；

　　⑤并步换腿，重复3-5次。

　　颈部放松动作

　　①仰卧位，屈髋屈膝，放置枕头于背部，保持脖子向后延展位；

②微收下巴；

　　③将头缓慢转向一侧，保持3个呼吸；

　　④将头转到中立位，收住下颚，再将头转向另一侧，继续保持3-4个呼吸；

　　⑤再次把头转向中立。

　　胸椎放松动作

　　①侧卧位，上面一侧腿跨步向前；

　　②手心朝下，手指尽量向前伸展；

　　③眼睛跟随手指的方向，上肢向上转动，转到头顶位置时，翻手掌至掌心朝上；

　　④缓慢而充分地转一大圈；

　　⑤动作缓和有力，重复3-5圈，注意配合呼吸，不要憋气。

　　体侧肌肉伸展动作

　　①侧卧位，腰下垫枕头或一个毛巾卷，下面一侧腿跨步向前，上面腿伸直；

　　②双手放置于头上；

　　③手指和脚趾分别向远处伸展；

　　④感受身体侧方延展伸展放松；

　　⑤动作缓和有力，保持3-5个深呼吸。

　习近平总书记在党的二十大报告中指出，「把实施扩大内需战略同深化供给侧结构性改革有机结合起来」「坚持把发展经济的著力点放在实体经济上，推进新型工业化」。

　　近年来，户外运动在我国不少地方蓬勃兴起。瞄准日益增长的市场需求，不少企业深入推动供给面结构性改革，不断创新产品，推动户外运动装备产业加速成长。

　　根据统计，今年上半年，我国露营天幕、便携桌椅床、滑雪装备销售额分别成长331.8%、123.1%及72.7%。户外运动装备产业为何会走红，将为市场带来哪些新机会？记者进行了采访。

　　供需两旺：产品销售火爆，生产供不应求

　　自打露营过一回，云南昆明市民王润秋恨不得每周都去。驾驶越野车出昆明市区，停在郊区营地，王润秋搭起帐篷、搭起桌椅，眼前是湛蓝的湖水，头顶是洁白的天幕，非常惬意。他说：“置办相关装备，花了3000多元，好多朋友都买了，很享受一起露营的感觉。”

　　视线转向北京，更多小众户外运动正在「出圈」。位于北京国贸的CBD文化运动广场，从早到晚都排满了飞盘活动。 「我每周至少教学5场。」一家飞盘俱乐部的合伙人说，玩飞盘运动量大、对抗性较低，很受年轻人喜爱。

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　　皮划艇指导员戈坛当起了桨板教练。他经常去北京温榆河、雁栖湖等地的水上基地：“桨板是一项很自在的运动，我专门考取了教练证，今年学桨板的人越来越多。”

　　如今，户外运动越发受到人们青睐。根据统计，我国户外运动爱好者已达1.3亿人，新消费市场正快速壮大。

　　「折叠椅一天能卖40把，小拉车直接卖断货。」在探路者北京世纪金源店，店员告诉记者，从天幕、帐篷到桌椅、小拉车，不少顾客一来就买一整套，每天都要送好几车货。在京东平台上，今年前8月，户外露营车、帐篷和垫子、桨板、公路自行车成交额分别较去年同期成长450%、340%、237%、155%。

　　生产的繁忙，也印证了需求的火热。 「上半年，露营帐篷订单量超过去年全年1倍多，生产排期从1个月延长到4个月以上。一些雨伞厂、钓具厂也开始改做帐篷骨架。」探路者集团技术项目部负责人刘昊海说。 「我们生产的飞盘和手套卖得很好，近三年公司年均业绩成长率达150%，去年销售额已达6,000万元。」翼鯷飞盘创办人徐颖峰说。

　　销售量更高的同时，户外运动装备产品的种类和样式也越来越多。花色各异的飞盘、卡通形象的帐篷、造型别致的服饰……顺应个人化、时尚感的新需求，各大商家新品频出。走进凯乐石北京合生汇店，新装备被摆在显眼位置。据店员介绍，今年新上市的「大坡王」跑山鞋，外形像越野车，回弹好、包裹性强，还配备防沙套，走在沙地也不怕，很受顾客欢迎。

　　发展加速：产业支撑有力，升级步伐加快

　　在目前制造业企业面临下行压力的情况下，户外运动装备产业为何能逆势成长？

　　一方面，强劲的市场需求提供了发展契机。

　　中国产业用纺织品产业协会发布的产业报告显示，今年1至7月，我国篷、帆布规模以上企业的营业收入和利润总额分别较去年同期成长10.5%和36%，成长动能良好。同时，我国篷布、遮阳布所属的产业用涂层织物，成为产业用纺织品产业最大的出口产品，出口额30.2亿美元，较去年同期成长30.4%。

　　在凯乐石总经理孔繁泳看来，我国户外运动装备已进入快速成长期，增长潜力巨大，“登山运动以前比较小众，现在却越来越大众化。今年，公司组织新疆慕士塔格峰登山活动，只发放300张登山证，但报名者超过1000人。”

　　中国户外装备也越来越受到国际认可。 「公司业绩已连续两年实现超过60%的成长。」孔繁泳介绍，这两年，公司户外装备出口额接近翻倍。翼鲟飞盘也走红海外，已出口60多个国家和地区。

　　另一方面，完整的产业体系为企业快速转型提供了强力支撑。

　　「中国是全球最大的产业用纺织品生产国。」上海市纺织科学研究院副院长张庆认为，我国户外装备生产已经拥有完善的产业链条，「以露营帐篷为例，从织物、复合面料到缝纫、支架制造，每个环节都能找到合适的供应商，浙江、江西、山东等地还形成了一定规模的产业集群。」

　　推动产业数位化、数位产业化，更增

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强了我国产业链供应链优势。探路者集团品牌副总裁韩晔介绍，公司与犀牛智造合作，运用大数据、人工智慧等技术，对排产、制造、物流等环节进行升级，可精准洞察消费需求、协助推出更多新产品。

　　细看户外运动装备产业的组成，不乏纺织、服饰、制鞋、家具等传统制造业。在供需两端利好带动下，户外运动装备企业加速提质升级。例如凯乐石的连身羽绒服，可抵御海拔8000公尺以上高山的极寒，硬壳冲锋衣则能在最大限度防雨的同时保持透气。又如探路者生产的露营天幕，展开面积有20多平方米，只需6根风绳和2根支柱，10分钟内就能搭好。 「如此便捷，是因为地钉拥有抓地更牢的专利技术，风绳结构可以快速调节长短，支撑杆则采用精心设计的榫卯结构，能快搭快拆。」韩晔说。

　　在张庆看来，近年来，国产露营帐篷无论在质量还是设计上都有明显进步，“相比以前造型单一、款式老旧的帐篷，如今露营帐篷外形时尚、功能多样。材质方面也有改进，以前的篷布很厚重，现在不仅更轻薄，还平整不起皱，织造工艺大幅提升。”

　　掌握机会：加强研发创新，深耕品牌文化

　　数据显示，我国现有的4.7万家露营产品相关企业中，近半数成立时间在​​1年以内，光是今年1至4月就新增7,200多家。

　　「单从品质来看，我国户外产品不输国际大牌，差的是品牌溢价。」韩晔分析，一些国外品牌起步更早，文化累积深厚，在开拓细分市场上更有经验。户外品牌可隆体育相关负责人也认为，目前国内露营产品较为同质化，只有将品牌做强做优，才能脱颖而出。

　　不少受访企业认为，我国户外运动消费整体向好，国产品牌要赢得长期竞争，仍需在创新和营运上深耕，不断增强市场竞争力。

　　——加强研发创新，提升技术含量。

　　浙江宇立新材料有限公司车间内，用于充气帐篷的新型夹网布正在试制。公司董事长张宇蝶说，以前充气帐篷主要用软膜覆盖，使用中容易炸裂，“市场痛点就是企业商机。我们历时近1年，研发出强度更高、更轻的夹网布

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材料，多家客户正在洽谈量产。 ”

　　「只有依靠创新，才能掌握更多话语权。」韩晔介绍，如今探路者的科研人员占公司员工总数的1/3，公司还专门成立“极地仿生科技平台”，力争实现进口替代，“我们选取了纺织面料保温、防雨、防滑等26个功能方向，力求实现相关技术100%。

　　——推广运动文化，扩大品牌影响力。

　　「户外运动装备产业不仅要做产品，还要经营好体育文化。」徐颖峰介绍，为营造良好的飞盘运动生态，公司在体育推广上下了很大功夫，“除了赞助专业赛事，我们还加强与飞盘爱好者社区的合作，已在30多个城市推广。”

　　「社群运作是我们的主要行销策略之一。透过组织线下活动，增强消费者的体验感，并透过进行户外运动指导，提升品牌专业形象。」可隆体育相关负责人说。

　　张庆认为，长期看，我国户外运动装备产业仍有很大的提升空间，“立足国内大市场，坚持创新驱动、质量第一、优化服务，从做产品转向做品牌、做标准、做文化，企业就能够跳出同质竞争，实现更好发展

 你们有没有这种感觉：节食减肥见效特别快，但是一旦放开吃，就又很快反弹回去了，这是为什么呢？今天我们要聊的就是营养充足对于减肥效果的重要性。

　　单纯计算饮食热量

　　很难瘦下来

　　在减肥的过程中，大多数人都会把重点放在控制热量上，往往忽略了最重要的营养素摄取。

　　在初期减重阶段，的确会从减少热量开始。单纯计算热量，短期确实会起到减脂的效果，但是健康有效的减脂更注重长期的效果，单纯热量控制很难真正瘦下来，并且容易反弹。

　　因为你可能减的是蛋白质、肌肉，减肥真

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正需要减的是脂肪，所以虽然你体重下降了，但其实压根就没有瘦。所以说即使你精准地计算了热量，不代表一定就能瘦下来。

　　如果均衡饮食，让身体摄取足够的营养，身体就会变得有活力，不容易疲劳，消耗的能量也越多。透过这种良性循环，身体自然会慢慢瘦下来，而且变得越来越健康，还不容易反弹。

　　什么是高营养素密度饮食？

　　说到摄取足够的营养，那又不得不提到高营养素密度饮食。营养密度（ND）是指食品中以单位热量为基础所含重要营养素（维生素、矿物质和蛋白质）的浓度，一般用来单独评估食物中某一种营养素。营养素的ND是该种营养素占建议膳食供给量(RDA)之比与该食物能量占能量RDA之比的比值，可用公式表示：ND=一份食物满足某种营养素RDA的%/由该份食物满足能量RDA的%。打个比方：同样100千卡热量，水果的份量比较多，还含有大量的水分、维生素和一些膳食纤维；而巧克力则含有大量糖和反式脂肪，所以水果的营养密度较高。

　　有一对双胞胎兄弟，他们的身高、体重、基础代谢、运动消耗都一样，用减肥热量1400千卡去减肥。一个月后，哥哥减了6斤，弟弟只减了2斤。明明食谱的热量都是一样的，为什么减重效果差异这么大呢？

　　这对双胞胎兄弟他们在减肥的这个月当中的食物安排，我们可以看到减重6斤的哥哥，他吃的都是五谷类、蔬菜、水果、坚果以及肌肉组织需要的蛋白质来源瘦肉、蛋类。在同样的热量情况下，弟弟选择了面条、蛋糕、白米饭、火腿、饼干这类型的食物。因此，减肥效果才会有这么大的差别。

　　高品质低碳水、低脂饮食

　　能降低死亡风险

　　在一篇关于《低脂餐和低碳水餐对美国人死亡率》的相关性研究的论文中得出结论：单纯看碳水、脂肪、蛋白质的比例的话，低碳水和低脂肪餐与死亡风险无关。如果考虑食物来源的品质（营养素密度），无论低碳水或低脂肪餐都是与死亡风险相关，其中高品质的两种饮食均能降低死亡风险。

　　因此最后结论很清晰：只有饮食的品质与死亡风险有关，抛开食物营养素密度去谈「低碳水」还是「低脂肪」是没有太多意义的。因此要提升饮食品质是关键！

　　为大家列举不同

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的食物—

　　高品质的碳水化合物：非淀粉类蔬菜（各种豆类、胡萝卜、藕等）、全谷类（全谷类、燕麦、藜麦、糙米）、水果。

　　低品质的碳水化合物：精制谷物（面包、白米饭、馒头）、游离糖（包括果汁、蜂蜜、各种天然糖浆）、薯条、纯淀粉、加工型粉条（粉丝、米线、地瓜粉等）。

　　高品质的脂肪：植物脂肪和不饱和脂肪。

　　低品质的脂肪：饱和脂肪、反式脂肪。

　党的十八大以来，我国体育事业取得长足发展，全民健身蓬勃开展，2014年全民健身上升为国家战略，2022年北京冬奥会、冬残奥会成功举办，实现「带动三亿人参与冰雪运动」目标。从影响深远的国家策略到惠及万家的生活风尚，全民健身已融入大众生活。

　　秋意渐浓，位于广州市番禺区的一片飞盘运动专用场地内灯火通明，爱好者灵动的身影、挥洒的热情，映射出追求健康的时代潮流——正是无数活跃在神州大地的健身者，共同构筑起建设体育强国、健康中国的重要基石。

　　党的十八大以来，我国体育事业取得

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长足发展，全民健身蓬勃开展，2014年全民健身上升为国家战略，2022年北京冬奥会、冬残奥会成功举办，实现「带动三亿人参与冰雪运动」目标。党的二十大报告提出，「广泛开展全民健身活动，加强青少年体育工作，促进群众体育和竞技体育全面发展，加快建设体育强国。」这让中国体育事业发展的美好蓝图更加清晰，也必将有力推动全民健身更上层楼。

　　全民健身融入大众生活

　　体育是人民健康幸福生活的重要组成部分。建设体育强国、健康中国，最根本的是增强人民体质、保障人民健康。数据显示，我国经常参与体能训练的人数已超过4亿，城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上的逾九成。

　　2021年8月，国务院印发了《全民健身计画（2021—2025年）》，明确提出，到2025年，经常参与体育锻炼人数比例将达到38.5%。

　　从影响深远的国家策略到惠及万家的生活风尚，全民健身已融入大众生活。

　　今年6月，由国家体育总局、中国健美协会等指导的《2021中国健身行业数据报告》发布，报告显示，2021年健身会员和健身人口渗透率呈现连续5年增长的态势，截至2021年12月，全国健身会员达到7513万人，相较于2020年增长了6.89%，美国健身会员达到7513万人，相较于2020年增长了6.89%，健身人口渗透率也从20123年的17%23年增长了6.89%，健身人口渗透率也从2017%23年增长了6.89%，健身人口中从2017%23年的17%。

　　引导群众科学健身，是开展全民健身的重要前提。近年来，各级体育部门研究规范各类健身方式方法，线上与线下相结合，将科学健身理念与方法送到群众身边，同时加强社会体育指导员的选拔培养，基层体育工作者队伍不断壮大。截至2021年底，获得技术等级证书的社会体育指导员超过270万人。

　　2022年6月，《中华人民共和国体育法》完成修订。国家体育总局群众体育司司长丁东介绍，这次新修订的体育法将原第二章“社会体育”章名修改为“全民健身”，明确国家实施全民健身战略，构建全民健身公共服务体系，鼓励和支持公民参加健身活动，促进全民健身与全民健康深度融合。

　　如今，群众健身意识不断增强，人们从运动中收获了健康和快乐。在满足人民对美好生活的向往、促进人的全面发展方面，体育发挥越来越重要的作用。

　　运动场地建到百姓身边

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　　位于赣州市崇义县的阳明山健身步道曲折蜿蜒，沿途绿意盎然，已经成为江西省著名的健身“打卡地”，每天在此锻炼的市民络绎不绝。近年来，崇义县在对口支援单位国家体育总局的帮助下，建设改造了一批公共体育场馆、社区健身中心、健身步道等，「10分钟健身圈」已基本形成。

　　健身去哪？广大群众的所盼所想，成为开展群众体育工作的突破口。近年来，各地因地制宜，有的把城市的边角地块改造成居民健身的“金角银边”，有的打通服务群众健身的“最后一公里”，将体育场地建到群众身边…

　　截至2021年底，全国体育场地共有397.1万个；全国体育场地面积达34.1亿平方米，人均体育场地面积2.41平方米。 「政府要在提供更多场地的同时引导计画发展，让更多人都能参与到体育锻炼中。」丁东说。

　　国家速滑馆「冰丝带」、「冰立方」冰上运动中心、五棵松体育中心、国家体育馆、首都体育馆……一批冬奥场馆在北京冬奥会、冬残奥会闭幕之后面向公众开放，发挥新的效用。 「冰丝带」工作人员表示，未来这里将着力打造集体育赛事、群众健身、文化休闲、展览展示、社会公益五大功能于一体的多功能冰雪运动中心，成为群众体验冬季运动项目的新地标。

　　今年3月，中共中央办公厅、国务院办公厅印发的《关于建构更高水准的全民健身公共服务体系的意见》中明确提出，到2035年，与社会主义现代化国家相适应的全民健身公共服务体系全面建立，文件还从8个方面提出29项政策措施。

　　让群众能就近享受更优质的健身场地供给，除了扩大增量，还要盘活存量，加大公共体育设施的开放力度。 2022年财政部下达补助金10.8亿元，用于公共体育场馆向社会免费或低收费开放。全面推动公共体育场馆免费或低收费开放，推动学校体育场馆和社会体育场馆双向开放，将有效缓解群众健身需求与场馆资源供给不匹配的问题。

　　线上健身拓展新空间

　　家住重庆市杨家坪的市民王珂近日开始尝试线上健身，他看重的是这种健身方式的灵活性，「对上班族来说，每天抽出固定的时间去健身房并不容易。」王珂说，由于工作时间不太固定，之前办过的健身卡都过期了。 「线

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上健身的兴起，帮我解决了这个难题。 」王珂说，不同于健身房健身，参与线上健身后，还能观看回放，进而发现自身的问题。

　　丁东表示，近年来随着人们健身意识的普遍提升，大家的健身习惯也在悄悄发生变化，越来越多的人逐渐习惯了透过各类运动健身平台居家运动、线上打卡，使用者对平台的依赖度越来越高，专案垂类分也越来越细。这些平台正在发挥传统的线下体育组织、俱乐部社团的作用，聚合人群、组织活动、提供交流分享的管道。

　　截至9月中旬，由国家体育总局群众体育司、中华全国体育总会群众体育部等部门联合发起的全民健身线上运动会共组织了100余项赛事活动，共有39个全国体育单项协会、10个运动管理中心、10个省市、50余家互联网平台参与，直接参与人数达1363万多

　　2021年10月，美国国家体育总局发布《「十四五」体育发展规划》，鼓励发展「网路+健身」及「物联网+健身」模式，增加运动产品及服务资源，优化线上线下健身互动，增加居家健身场景及线上健身活动。

　　人人参与体育，体育造福人人，加速建设体育强国，中国体育正展开一幅更壮阔的时代画卷。

　11月6日7点30分，2022北京马拉松鸣枪起跑，参赛者将天安门广场装饰成欢乐的海洋。与41年前创办之初86人的参赛规模相比，如今的北马已成为跑者的盛大节庆。

　　11月6日，参赛者在比赛中出发。新华社记者张晨霖摄

　　跨越数十载，诞生于1981年的北马见证了时代变迁，涌动着新时代全民健身的热潮，镌刻下人们不断向前奔跑的理想；踏上新征程，跑步绘就城市的风景，融入人们的生活，大众越发浓厚的「跑马」热情，更是成为我国群众体育蓬勃发展的生动缩影。

见证时代变迁

　　曾经的长跑专业运动员孙英杰是北京马拉松变化的见证者之一。从2003年到2005年，她都是女子组冠军。当年能够完成全马赛事的大众跑者还不多，参赛者多数是专业运动员。而这次北马，她自己开设的跑步俱乐部有近20名学员报名参赛。 「比起身为专业运动员时的专注，现在的我体会到带领更多人参与运动的快乐。」孙英杰说。

　　在有近2,000名成员的房山跑团中，有200多人参加了北马。 「我从2014年开始进

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行跑步锻炼，几个志同道合的人聚在一起，互相督促、彼此鼓励。 」房山跑团团长王琳说，当时只是想带动身边的人一起锻炼，没想到跑团发展到这么大的规模。 「参加马拉松赛对跑者来说是一种仪式，生活需要仪式感，跑步也是如此。”

　　11月6日，观众为参赛者加油。新华社记者宋彦桦摄

　　中国城市马拉松运动从无到有、由弱到强，从高速度发展迈向高品质发展，如今已从专业选手竞技的赛场拓展成大众跑者绽放的舞台。北京马拉松组委会执行长、中国田径协会副主席兼秘书长于洪臣说，1981年86名参赛选手的星星之火，在过去的几十年、特别是近十余年来，渐成燎原之势，北马引领着中国马拉松运动走出一段波澜壮阔的历程。

　　今年春天，北京冬奥让世界看到了新时代中国的新气象。在两届奥运跆拳道冠军吴静钵看来，北京成为「双奥之城」后，今年的北马更加不同凡响。

　　「退休后，我参与到全民健身的行列中来，每周都会跑个四五次。在我们这些大众跑者眼中，北马像一场盛宴，令人期待也令人着迷。」吴静钯说，奥林匹克运动的意义是重在参与和挑战自我，马拉松运动就能体现这样的精神和品格。 “在’双奥之城’北京’跑马’，更能深刻感受到奥林匹克的魅力，更能脚踏实地去感悟奥林匹克格言，践行北京冬奥精神。”

　　11月6日，参赛者在比赛中出发。新华社记者张晨霖摄

　　「党的二十大报告提出，广泛开展全民健身活动，加强青少年体育工作，促进群众体育和竞技体育全面发展，加快建设体育强国。」北京市体育局局长赵文说，在以北京马拉松为代表的经典体育赛事的牵引下，北京市的健身整体水平位居全国前列；

绘就城市风景

　　「奔跑，为了远方」「因为自律，所以自信」…在位于北京市东城区的龙潭中湖公园塑胶跑道上，一句句这样的话语激励着在此锻炼的市民不断向前奔跑。这座由原北京游乐园改建的区域性综合公园刚落成一年多，便成为北京市民喜爱的打卡地。

　　身为中关村一家公司跑团的团长，李沧霏一直想把跑步文化和马拉松精神带给跑团的成员。带领大家到北京各大公园和城市地标打卡成为李沧霏组织跑步活动最大的乐趣之一。 “我们在奔跑中领略城市的风光，奔跑也成为城市中靓丽的风景。”

　　11月6日，参赛者在比赛中。新华社记者宋彦桦摄

　　李沧霏最常去的地方是奥林匹克森林公园，故宫和景山周边也是他和团友们经常活动的场地。每次探索出新的跑步路线，他总是第一时间跟团友分享。 “奔跑是了解一座城市的最好方式。”李沄霏说，“跑步让我们对生活的城市有了更多好感。”

　　在故宫附近的一家咖啡馆，透过玻璃窗就能看到故宫角楼。这家咖啡馆的老板杨子玉是一位资深跑者，从2009年第一次参加北马至今，已跑过百余场全程马拉松。杨子玉说，她的生活融合了享受长跑的「动」与品尝咖啡的「静」。

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　　「平时常绕着故宫外的围墙跑，一圈差不多4.2公里，跑10圈就刚好是一个全马。」杨子玉说，起初只是有这样一个想法，直到2020年，自己跑了第一个「紫禁城马拉松」；跑圈的很多小伙伴知道后特别感兴趣，此后便绕故宫跑了一项民间赛事。

　　11月6日，参赛者在比赛中。新华社记者胡星宇摄

　　在奥林匹克森林公园跑一朵“月季花”，在天坛公园来一场“吉象跑”，在朝阳公园打卡“小怪兽”……人们在这座城市努力奔跑，也在品味这座城市的文化。跑步场地不断增加、跑步设施不断完善，也带给跑者越来越舒适的跑步体验。

　　2022年8月，奥森科技智慧跑道正式启用，透过运动监测、运动指导等技术，为跑友提供更具陪伴感和趣味性的运动体验。园区设置了多个电子萤幕用于展示园区日常动态，跑者可透过人机互动装置取得运动暖身提示等专业指导。

　　「除了奥森，很多地方也各具特色：通州的大运河森林公园设置了自行车道、跑道和步道，朝阳公园的夜跑照明非常不错……」杨子玉说，无论你住在哪里，只要想运动了，家门口总有合适的地方可以跑一跑。

　　「马拉松是城市的名片，对软硬体基础建设和百姓衣食住行都有带动作用。如今，跑步场地越来越多，环境越来越好，与经济社会发展交相辉映。」北京马拉松协会会长赵福明表示，历经40余年的发展，北马不仅成为一项知名的体育赛事，更是点亮了城市的地标，全民城市的发展。

　　11月6日，参赛者在比赛中。新华社记者宋彦桦摄

　　编织人生理想

　　在今年的北马比赛中，从2013年起开始参加该项赛事的毛大庆再次担任官方的「关门兔」。 6小时15分是北马完赛的最低要求，在这一时间完赛的跑者大多是初次尝试马拉松。身为「关门」工作者，毛大庆总是鼓励他们在能力范围内勇敢向前冲，他也陪伴着许多人完成了他们人生中的第一场全程马拉松。

　　「无论是年近古稀的老人，还是二十几岁的青年，我常问他们为什么要尝试马拉松，他们的回答都是『热爱』。」毛大庆说，这不仅是对跑步的热爱，更是对生活的热爱。

　　如今的毛大庆已经完成了144场马拉松，跑步已然成为他生活的一部分。作为一家共享办公企业的创始人，他总是把事业上的成绩归功于跑步的启示：“创业就像跑一场马拉松，需要经过长时间的努力，克服一个又一个困难，才能有所收获。在困难面前，只要找准方向，咬牙坚持，就能成功。”

　　11月6日，参赛者在比赛中冲向终点。新华社记者鞠焕宗摄

　　对于跑步，不同的人有着不同的感悟，但都可以从中获得激励。

　　在吴静钵看来，运动带来的不仅是健康的体魄，更是完整的人生。 「有一项自己热爱的体育运动，其实是生命中非常重要的一件事情，它能够让你的生命更加完整。我们今天推动全民健身，为的是个人心智的成长、民族精神的振奋和社会文明的进步。”

　　退休后，吴静钵经常走进校园和社区，在青少年中推广跆拳道运动。身为奥运冠军，她想让孩子学会的并不单单是一项运动技能。

　　“体育也是一门教育，对于青少年的成长尤为重要。”她说，“通过体育运动消除挫折（带来）的烦恼，体验坚持的力量。我想，这是对青少年群体的重要一课，也是人生成长最踏实、最正确的道路。”