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　如果你住在浙江杭州，只需动动手指，在手机上完成注册审核后，便可前往家门口具备开放条件的中小学体育场地锻炼。如此便捷的健身体验，得益于杭州对校园体育场地设施向社会开放的持续探索。目前，杭州共有905所学校向社会开放体育场地（馆），占全市中小学校和中职学校比重约93%，为人们在家门口运动健身提供了好去处。

　　近年来，我国不断加强全民健身场地设施建设。但全民健身的「热」和健身场地的「缺」之间的矛盾依然存在。除了扩大增量之外，尽力盘活存量资源，无疑是可行的办法。根据第六次全国体育场地普查数据，教育系统管理的体育场地在数量上约占全国的39%，面积占比超53%；但相关研究显示，仅有约三成的校园体育场地对外开放。

　　实际上，2009年公布的《全民健身条例》中就明确提出，「公办学校应积极创造条件向公众开放体育设施」。 2023年1月1日起施行的新修订的体育法也鼓励和支持机关、学校、企业事业单位的体育场地设施向公众开放。因此，对于校园体育场地开放不应还停留在「该不该」「要不要」的讨论层面，而是要想办法解决好「怎么开」「如何开」的实际问题。

　　开放体育场地是一件惠民实事，为解决「健身去哪里」打开了突破口，但与之伴生的一系列问题也需要妥善解决。例如，学校正常教学秩序如何维护，市民意外受伤谁来负责，增加的管理成本谁来买单……要把校园体育场地开放这件好

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事办好、实事办实，不能“一说了之”，也不能“一开了之”，科学管理才是重中之重。

　　从杭州的经验探索来看，上述顾虑均有不错的解法：比如，根据学校是否寄宿、有无晚自修等现实情况将其分类，制定不同的开放政策，避免“一刀切”；通过“三员”管理模式，由安全员负责维护进出校园秩序，管理员负责场地巡查、文明劝导等，社会体育指导员为健身群众提供科学指导，以此实现合理分工，共同保障入校安全与秩序；部分学校探索由第三方运营团队提供专业化管理，激发社会力量参与，在提高场地使用效率的同时降低管护成本，真正实现了社会力量办体育、专业的人干专业的事。

　　校园体育场地的开放不是

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学校一家之事，只有坚持政府统筹、多方参与，才能让更多学校愿意敞开大门。例如，针对开放带来的学校管理营运成本增加，能否加大财政补贴力道？对积极回应的学校，能否根据实际情况给予一定政策倾斜和奖励？例如甘肃就已明确，从今年起，将安排资金对省属学校体育场馆免费或低收费向社会开放的分类分档予以补助，对市县开展此项工作效果显著的给予奖补。政府鼓励支持，各部门加强协作，社会力量积极参与，务实措施形成合力，就能更好促进校园体育场地开放。对广大市民而言，在享受便利实惠的同时，也要做到自觉自律，避免干扰正常教学活动，尽量维护好校园设施环境。

　　从想办法盘活校园体育场地资源，到巧妙利用城市边角地建成口袋体育公园，再到建设便民的公共体育场馆……人们身边健身场所的不断增加，一定能更好助力全民健身蓬勃开展，让更多人享受运动乐趣

　1月7日，2024厦门马拉松赛在福建省厦门市鸣枪开跑。路跑爱好者汪涌作为官方配速员踏上赛道，用自己的经验帮助许多参赛者顺利完赛。 8年多前，汪涌还是个跑步“门外汉”，5公里都难以跑完。而如今，他已完成30多场全程马拉松、100多场半程马拉松。

　　跑步成了汪涌生活的一部分。从北京二环的护城河边，到奥林匹克森林公园的健身步道，都留下他的足迹。 「透过跑步，我收获了健康和快乐，也结识了很多志同道合的跑友，生活更加充实！”

　　汪涌的感受，道出了参与体育活动带给人们的满满获得感。放眼神州大地，健身场地设施持续改善，全民健身活动蓬勃开展，体育公共服务不断完善。从“要我练”转变为“我要练”，健身深度融入生活，广大群众收获了实实在在的幸福感。

　　享受健身快乐

　　促进身体健康

　　冬日的午后，浙江温州鹿城南汇智慧百姓健身房内，数十台健身器材整齐摆放，墙上的萤幕即时显示健身者的运动数据。市民刘畅是这里的常客，「从家出发走5分钟就到，费用折合一天一元钱。」在温州，百姓健身房已建成400余家，累计服务群众超800万人次。

　　锻炼不锻炼，效果看得见。几年前，刘畅很少参与体能锻炼，体重一度飙升至近200斤。坚持健身，让他不仅恢复了身材，体质和精气神也明显改善。 「现在除了每周到健身房慢跑、做力量训练，我还加入了骑行俱乐部，每次爬坡挑战自我，特别解压！”

　　「当前群众参与体育活动热情高涨，反映出人们对身心健康的关注达到新高度。」清华大学体育产业发展研究中心主任王雪莉表示，随着「健康第一」理念深入人心，参与体育活动逐渐成为一种生活方式。

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　　以前常发愁“健身去哪儿”，现在就近锻炼更加便捷。城市闲置边角地变身运动空间、更多体育场馆免费或低收费开放、「15分钟健身圈」遍及城乡……截至2022年底，全国体育场地增至422.68万个，人均体育场地面积达2.62平方米。

　　2023年，全民健身线上运动会上线约200项赛事，参与人数超2000万；「奔跑吧·少年」主题健身活动开展43866场，参与青少年达6329万人次……群众体育活动不断创新形式，让更多人感受到体育的魅力。预计到2025年，我国经常参与体能活动人数比例将达38.5%。

　　从“常健身”到“会健身”，成效既要看数量，更要看品质。目前，累计超300万名社会运动指导员深入基层，把科学健身知识和服务送到群众身边。国家体育总局积极创编适用于各个年龄层的科普作品，推出“世界冠军教你健身”系列视频，帮助人们正确锻炼、少走弯路。

　　人人参与体育，体育造福人。 《第五次国民体质监测公报》显示，近年来我国国民体质整体呈现上升趋势，城乡居民体适能水准差距逐步缩小，运动增强体质作用明显。

　　「随着全民健身上升为国家战略，全民健身的理念与行动正深度融入大众生活，以越发丰富的形式和内涵为美好生活增色添彩。参与运动不仅能强身健体、愉悦身心，更有助于丰富精神文化生活，形成健康文明的社会风气。」国家体育总局群众体育司司长丁东说。

　　提振体育消费

　　带动产业发展

　　每当雪季到来，北京大都市购物城人潮如织。这幢三层楼聚集着近60家雪具店，开业17年的冷山磁器口总店称得上其中的「老字号」。步入店铺，滑雪板、滑雪杖、滑雪服等各式装备琳琅满目。 「近5年来，店铺每年的营业额都能达到2,000万元。」店长路伟说。

　　说话间，一家四口前来购买雪具。 「我大女儿今年11岁，准备这个寒假开始正式学滑雪。」母亲张雅娟忙着帮女儿试穿滑雪鞋。路伟介绍，以前人们习惯租滑雪装备，现在更倾向于拥有自己的装备，“2023年11月一个月，光是滑雪鞋就卖出400多双。”

　　北京冬奥会后，「带动三亿人参与冰雪运动」热度不减，不但拉动大众冰雪消费升级，更助推装备制造、场地运作、冰雪旅游等上下游产业链共同发展。截至2022年底，全国冰雪场地增至2452个。 《冰雪运动发展规划（2016—2025年）》提出，2025年我国冰雪产业总规模将达1兆元。

　　群众健身氛围愈加浓厚，带动的不只是冰雪产业。 2023年，国内共举办路跑赛事580场、参赛总人次550万。高峰期时，一个周末就举办20余场马拉松赛。许多跑友“跟着赛事去旅行”，运动服装、跑鞋等国产运动产品销售也稳定攀升。

　　国家统计局发布的最新数据显示，2

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022年全国运动产业总规模达3,3008亿元，增加价值1,3092亿元。与前一年相比，体育产业总产出成长5.9%，增加价值成长6.9%。数据背后，是社会大众广泛参与体育健身的强大支撑。

　　目前，群众参与运动的方式呈现个人化趋势，消费方式逐步从实物型消费转变为参与型消费转变，愿意为体能活动和休闲付费的人越来越多。在中央财经大学体育经济研究中心主任王裕雄看来，“大力发展全民健身引领体育消费，通过供给侧创新提供更丰富的体育产品和服务，带动了体育产业可持续发展。”

　　大众日益养成运动习惯，形成多元化消费场景的同时，也开掘新的产业成长点。近两年，健行、骑车、登山、露营、冲浪等户外休闲运动广受欢迎。 「以云南为例，各级各类户外协会组织蓬勃发展，每周进行一次以上户外运动的人数超2200万。」云南省体育局局长杨中华说。

　　顺应此趋势，多部门联合推出的《促进户外运动设施建设与服务提升行动方案（2023―2025年）》提出，到2025年，推动户外运动产业总规模达到3兆元。全民健身与经济社会更多领域产生“化学反应”，正打开一片广阔的蓝海。

　　培育村赛品牌

　　助乡村振兴

　　队旗招展、芦笙悦响、锣鼓喧天，啦啦队载歌载舞，球场边座无虚席……1月6日，2024年「村超」在贵州省黔东南苗族侗族自治州榕江县开赛。 「新赛季吸引了大批新球队参赛，从去年20支队伍增加至今年62支队伍1800余名球员。」「村超」组委会成员之一、榕江县第一中学体育教师赖洪静说。

　　人口不足40万的榕江县，因为这项极具烟火气的乡村足球联赛，在过去一年「吸睛」又「吸金」。根据榕江县「村超」办公室统计，2023年5月13日至12月31日，「村超」相关赛事产生超580亿次的话题浏览量，全网线上直播观看人次累计超6亿；榕江县累计吸引游客733万人次，实现旅游综合收入81.13亿元。

　　「村超」的火爆，依托于当地深厚的足球群众基础。 1990年代，榕江县村民自发性地组织在露天球场比赛。如今，全县拥有25块足球场地、35支注册球队、41所县级足球特色学校，近5万人会踢足球。

　　多年深耕群众运动沃土，依靠乡村赛事大放异彩的，「村超」不是唯一。同处贵州黔东南州的台江县台盘村，素有「逢节必比赛、比赛先篮球」的传统，「村BA」擦亮金字招牌；在海南文昌，村村有球场、人人打排球，「村排」从线下火到线上…村赛孕育于乡村，也反哺育乡村。接地气、聚人气，激发出乡村体育的多元价值。

　　比赛间隙，特色文化表

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演精彩展示；赛场外，电商直播、文创产品火热登场。 「体育+」赋能旅游、文化产业，为协助乡村振兴探索新路径。乘着办赛东风，贵州的特色美食、农特产品、非遗产品走出大山，一批旅游项目应运而生，就业岗位随之增加。线上数据流量转换为线下客流量，百姓得到了实惠。

　　红红火火的乡村赛事，让更多人领略运动魅力、感受竞技热情。村民为球队筹集费用、缝制队徽，比赛时把看台让给游客、自发组织志愿车队……「村超」解说员杨兵感慨，以体育为纽带凝聚人心，榕江群众对家乡文化更有自信。

　　扎根乡土的群众体育活动不断释放活力，为举办地带来新气象。 「村超」期间，返乡创业大学生直播助农；「村BA」的辐射效应显现，周边不少村庄吃上了「篮球饭」。

　　「体育发展帮助乡村振兴，是过去10年我国体育产业发展的一大亮点，产生了很多成功案例。榕江县和台江县的创新实践，对于文体旅融合带动经济社会发展、满足人民对美好生活的向往具有重要的借鉴价值。」王雪莉说。

北京2月7日电（吴起龙）春节假期将至，面对春节期间难以抵挡的美食诱惑，如何透过合理运动来抵消高热量摄取？对于有节后减重需求的人群，又该如何制定科学的运动计画呢？近日，首都体育学院体医融合创新中心主任张岩教授接受新华网采访，并就上述问题进行了专业详尽的解答。

推荐中低强度有氧兼顾热量消耗与健康促进

张岩教授表示，春节期间面对美食诱惑，如果难以做到热量摄取控制，可选择能量消耗大、强度适中且持续时间较长的运动方式来尽可能抵消高热量摄入，代谢掉脂肪。因为减肥的关键在于热量消耗超过热量摄入，并控制代谢方式，让热

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量消耗尽量来自脂肪组织。

具体而言，高强度运动虽能在短时间内快速消耗能量，但是无法持久，总体能量消耗不一定高，并且其代谢方式是更多地调动糖原而非脂肪，燃脂效果并不理想，还可能导致肌肉组织降解和其它运动损伤，因此并不适宜作为春节期间普通群众的首选减脂手段。相较之下，中低强度或中等强度的有氧长时间运动，如慢跑、自行车骑行、游泳以及适合在家进行的体操等，更符合科学减脂的原则。对于体重过重的人来说，经过科学设计的体操动作，因其对关节负担较轻，简单方便成本低，是优先推荐的运动形式。

「运动的作用远不止于热量消耗，其对健康的整体促进作用也不容忽视。」张岩教授说，透过运动还可提升心肺机能、改善人的神经内分泌系统和免疫系统，提高抗病能力，甚至对许多慢性疾病有治疗和康复的效果。只注重饮食控制而忽略运动的族群，尽管体重降低，却可能有隐形肥胖问题，通常表现为肌肉含量低、身体虚弱等。

他介绍说，在运动方式的选择方面，学术界也存在多种观点，目前主流的看法倾向于推荐中等强度、有氧及长时间的运动方式。尽管有些研究指出高强度间歇训练具有较好的减脂效果，甚至能达到有氧运动的水平，但由于这类运动对初学者难度较大，且可能带来较高的运动风险，普通大众在缺乏专业指导的情况下不易掌握。因此，在为大众提供运动建议时，更倾向于建议易于实施且风险较低的中等强度有氧运动。

对于假期作息不规律，特别是熬夜后是否适宜运动的问题，张岩教授表示，熬夜后身体通常处于疲惫状态，这种情况下不适合进行剧烈运动，建议选择低强度的活动，如散步、慢走等。

「对于一般大众来说，在缺乏专业指导和专业装备的情况下，运动时的自我感知尤为重要。」他提醒说，在进行任何运动时，大众都应当注重自身主观感受，如果感到身体不适，包括出现运动心率过快等状况，应及时降低运动强度或停止运动，以保障个人健康安全。

倡导体医融合节后减重应以科学运动为核心

张岩教授指出，对于节后有减重需求的人群，首先应当做好饮食控制；其次要积极运动起来，让自己喜欢运动，让运动成为生活的一部分；最后，制定科学的锻炼计划和方案。

他建议选择自己喜欢且能够坚持的运动方式，无需过度追求高效性，重要的是养成运动习惯。春节期间可以与亲朋好友共享运动时光，透过共同参与让更多不常运动的人体验运动的乐趣和好处。

对于具体的减重方案，张岩教授提出一个结合了有氧运动、阻力训练及核心训练的综合性运动计画。建议每周进行三次有氧运动以消耗热量、减轻体重，同时进行三次力量训练，包括两次阻力训练和一次核心训练，旨在增强肌肉力量，尤其是躯干部位的核心肌群，这不仅有助于提高基础代谢率，提升体质健康水平，还能降​​低运动风险，确保动作标准并有效预防运动伤害。

他也进一步强调，肌肉系统不仅是运动器官，还具有重要的内分泌功能，它能分泌多种“运动肌因子”，如白介素-6（Interleukin-6）这种物质在运动后血液中浓度显著上升，对改善能量代谢以及胰岛素抗性等方面起着重要作用。

「无论何种运动形式，关键

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是先动起来，感受运动带来的快乐，并将其视为一种生活方式而非单纯的医学治疗手段。 」张岩教授说，体医融合的理念就是倡导设计出安全、有效、可持续且简便易行的运动处方，使得这些科学合理的锻炼方法能够在专业机构推广，同时也便于广大民众在家中自行执行，实现健康的效益。

此外，针对「多出汗即意味脂肪消耗多」的观念误解，张岩教授明确指出，出汗与能量消耗并无直接关联，而是为了调节体温。他鼓励大家在运动时达到身体出汗水平，这显示运动有了强度，不仅能有效消耗能量，更能够调动免疫、内分泌系统等，对心肺功能有显著提升作用。

而当谈到瑜珈是否能作为减肥手段时，张岩教授认为，尽管瑜珈在塑形方面具有一定的效果，但由于瑜珈的运动强度较低，其减肥效果并不明显。如果想要透过瑜珈达到较好的减脂效果，则需要确保足够的练习时间和强度。

 过节这些天，大家走亲访友、穿梭在各种饭局聚会之间，想必是没少大吃大喝吧？吃得多，动得少，黑白颠倒睡眠少……都是我们过节长胖的原因。假期结束了，节也快过完了，是时候开启「甩肉」模式了。

今天，北京市疾管中心的主任医师曹若湘就针对不同人群开出节后的「运动处方」。记住，只要动得勤，肥肉就追不上来！

运动多样化

老少皆宜“快步走”

快利用空闲时间，选择适合自己的运动方式，动起来吧。

有氧运动如快走、跑步、骑脚踏车、跳绳、游泳等可以提高人体心肺耐力，也可以有效减少身体脂肪堆积，控制体重，防治高血压、高血糖和高血脂。

在这里，主任医师曹若湘向大家推荐老少皆宜的快步走。快步走是指中等强度的步伐速度，走的时候感觉到呼吸速度和心跳明显加快，如同匆匆忙忙赶公车一样。它是最简单最优良的身体活动，而且提供多种保健益处。

日常生活中，建议每天快走6000步，就相当于瑜珈40分钟，太极拳60分钟，骑脚踏车、打乒乓球和跳舞40分钟，打网球、篮球和羽毛球30分钟，慢跑和游泳25分钟。如果坚持规律步行，全家人都会收获到意想不到的愉快和健康，提升耐力，舒缓压力，改善睡眠，增加健康信心。

阻力运动如哑铃、沙袋、弹力带和健身器材等可以延缓运动能力下降、强壮骨骼关节和肌肉。

阻力练习每周2~3次，预防及控制心血管疾病和第二型糖尿病，改善姿势、移动能力和平衡；预防跌倒，维持独立行为能力，提升生活品质。

柔软度运动如太极拳、瑜珈、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等，可增加关节活动度，预防肌肉损伤，消除肌肉疲劳，提升运动效果。

特别提醒：运动时间可累体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液积，但每次持续时间应不少于10 分钟；运动频率至多隔一天，最好天天运动。

三类重点人群

收下专属“处方”

儿童青少年假期避免暴饮暴食和偏食挑食，注意保持健康体重；应增加户外活动，每天至少60分钟；可利用假期亲子陪伴的机会，多培养运动习惯和嗜好，如自行车、慢跑、跳绳、仰卧起坐、柔韧训练、游泳等。

孕妇适当活动有益于维持体重增加在适当范围，也有助于自然分娩，宝宝也会更健康。可以选择走步和其他运动强度较低的方式，避免危险。

老年人老年人应时常监测体重变化，使体重维持在适当的稳定水平。寻找适合老人自己身体状况的活动方式，透过有针对性的身体锻炼，注意安全，也可以有效、显著地降低跌倒的风险。例如：在确保安全的前提下，进行动态及静态的平衡练习、核心肌力练习、下肢肌力练习、柔软度练习、协调练习等。常见的有太极拳和太极剑、瑜珈、舞蹈等。太极拳运动被证明是一种有效的、显著降低跌倒风险的运动。

注意，老人不要尝试过于激烈的运动如快跑等。此外，若有冠心病、糖尿病、骨关节病等，或年龄超过80岁，应咨询营养师或医师相关注意事宜。

运动有益

也要避免损伤

运动不仅是减肥的作用，更重要的是增强体质，改善健康。不过，在这里曹若湘主任特别提醒大家，在运动的时候也要注意安全，从自己的兴趣出发，寻找适合自己的运动，避免运动中可能发生的风险。以下几点大家注意：

每次运动前应先做些准备活动，运动开始应逐渐增加用力。

根据天气台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购

 和身体状况调整当天的运动量。

运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。

出汗多时适当补充水和盐。

步行、跑步应选择安全平整的道路，穿着合适的鞋袜。

肌肉力量运动避免阻力负荷过重，应隔天进行。

运动中出现持续加重的不适感觉，应停止运动，及时就医。

　尽管春寒料峭，内蒙古自治区呼伦贝尔市伊敏河边的冬泳爱好者依然络绎不绝，其中，不乏老年人的身影。根据呼伦贝尔市老年人体育协会调查统计，全市七成以上的老年人（60岁以上）经常参加体育锻炼，各类适合老年人活动的室内体育场馆超600个，各类室外健身场点近千个。

　　健身团队不断壮大，运动热情不断高涨，近年来，老年族群的健康意识不断增强，对运动产品和服务的需求日益增长。同时，一些适老化、智慧化的健身场所和健身器材应运而生，催生出新景象、衍生出新商机、释放出新潜力。

　　看比赛、深度游、运动健身，晚年生活很充

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实

　　家住河北秦皇岛的刘贵芳今年71岁，常与球友打网球，也喜欢运动摄影。他特别买了单眼相机、电脑等器材，拍摄过一些赛事。去年，在拍摄完中国杯世界花式滑冰大奖赛后，刘贵芳顺道到重庆、成都进行了20多天的深度游。 「做运动、看比赛、深度游，我的退休生活可充实哩！」刘贵芳说。

　　当运动健身成为越来越多老年人的生活方式，体育消费市场反应明显。天猫运动户外产业数据显示，2023年第四季度，五旬滑雪者交易额年增65%，六旬位滑雪者交易额年增131%；在滑雪袜的月购者中，老年人占37%。

　　近年来，露营、健行、骑乘等户外运动蓬勃发展，一些文体旅融合的产品颇受老年消费者青睐。在携程旅行平台，一款专为老年人设计的登山与高尔夫球项目相结合的旅游产品十分热销，上架以来已有千余用户咨询报名，「如今，老年群体已不再满足于打卡式旅游，体育项目的加入给他们带来更丰富的体验。」携程研究院行业分析师方泽茜说。

　　同时，老人运动赛事也日益丰富，「一人参赛，全家出游」渐成风尚。中国老年人体育协会副主席温文介绍，许多地方抓住机遇，推出赛事相关的精品旅游路线及产品，深受老人族群欢迎。

　　健身设施适老化改造、体医融合、筹办老人团体赛事，产业激发新增长

　　今年1月24日，占地约500平方公尺的老人户外智慧健身房落脚武汉市中山公园，不到一周时间，就吸引了数千名用户前来体验。在智慧型装置的语音引导下，市民张大娘做完体质测试并收到一份报告，“它建议我心率超过130的时候，就要注意跑步速度，刚才测试时还给我语音提醒。”

　　设备研发方深圳市好家庭健康科技有限公司董事长张佳华介绍，适老化健身产品的一项重要功能，便是为老年人量身定制运动方案。 「很多老人运动时很难准确掌握运动强度，数位化、智慧化的健身设备可以起到及时建议、提醒的作用；长期累积形成的运动数据，有助于用户进行健康管理。」张佳华说。

　　除散步、打太极拳、跳广场舞等常见的老人健身方式外，如今，越来越多老人开始对室内健身感兴趣。自2021年起，上海市体育局与上海市民政局共同推出“长者运动健康之家”，目前已覆盖上海16区，共有120家。

　　负责营运此「健康之家」的尚体健康科技（上海）有限公司董事长王海龙介绍，全部健身器材都针对老年人的体质特征进行了适老化调整，并提供慢性病运动干预、复健训练等运动康养服务。 “每个月会员费99元，政府补贴30元，个人只需要支付69元。”王海龙说，“最近，我们还研发推出了老年瑜伽课，老人们积极性很高。”

　　在运动产业领域，健身设施适老化改造、体医融合、筹办老年团体赛事等成为产业热点。 「目前老年体育设施和体育场所供给缺口仍然存在，如何满足老年人的运动需求，还有很多工作要做。」中国体育用品业联合会秘书长罗杰说。

　　推广科学健身、制定相关标准、培养专业教练，更多需求待满足

　　今年1月，国务院办公厅印制《关于发展银发经济增进老年人福祉的意见》提出4个方面26项举措，强调「在养老服务、文化和旅游、老年用品、适老化改造、智能技术应用等领域开展标准化试点」。

　　根据罗杰介绍，从2020

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年开始，中国体育用品业联合会就着手启动老年运动健身标准制定修订工作；2023年，联合会受国家体育总局群体司委托，完成了《老年人健身器材配置指南》的编写，而备受关注的《老年人室内运动健康设施要求》国家标准也在紧锣密鼓地制定中。 「设施器材标准化工作稳步推进，将有利于推动市场良性竞争，引导适老化健身器材研发和场地供应进一步改善升级。」罗杰说。

　　实际上，与老年旅游、老年康养等较成熟的领域相比，老年健身、赛事等业态仍处于初期发展阶段。如何培养该领域专业教练，如何推广科学健身理念，如何更好满足老年族群的运动需求…许多问题亟待解决。推动老龄事业和产业高品质发展，在硬体上，要不断加强老年人健身设施建设，持续扩大适老产品供给；在软体方面，则要积极提供助老服务，让服务内容更丰富、更有品质。

　　「老年族群的体育需求一直存在，且体育消费呈现出多元化、专业化的趋势。」王海龙分析。随着我国进入高龄化社会，发展银发经济、满足老年人体育需求，将有助于让老年人安享健康快乐的晚年生活。

　随着第十四届全国冬季运动会成功举办，各地群众参与冰雪运动的热情持续高涨。

　　「近年来，身边的冰雪场地设施越来越多，更多人走上冰场、雪场。当年申办北京冬奥会时的畅想，如今都变成了现实。」全国政协委员、我国首枚冬奥金牌得主杨扬说，「要做好『冰雪+』大文章，推动高品质产业发展。」

　　体育承载着国家强盛、民族振兴的梦想。体育强则中国强，国运兴则体育兴。习近平总书记高度重视体育强国建设，强调“加快建设体育强国，就要坚持以人民为中心的思想，把人民作为发展体育事业的主体，把满足人民健身需求、促进人的全面发展作为体育工作的出发点和落脚点，落实全民健身国家战略，不断提高人民健康水平。”

　　把体育融入14亿多人民的美好生活中，是坚持

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以人民为中心的重要展现。

　　从浙江杭州亚运公共体育场馆假期不打烊，到天津积极培养基层和乡村社会体育指导员；从新疆阿勒泰风光旖旎的滑雪场，到福建福州充满科技感的空中森林步道，体育强国建设让人们体会到实在在的获得感、幸福感。

　　体育强国的基础在于群众体育。习近平总书记深刻指出：“从体育强国到健康中国，人民的健康、人民的体质、人民的幸福，都是一脉相承的。这是全面小康、全面现代化的题中之义。”

　　「随着全民健身向专案化、竞赛化、户外化、生活化方向发展，要推动城乡健身设施从『有』转向『优』转变，让群众关心的『健身去哪里』问题，有更加清晰、多元的答案。」全国政协委员、北京体育大学中国体育政策研究院执行院长鲍明晓说。

　　鲍明晓委员在研究中发现，科技赋能是推动全民健身的重要抓手。一些城市推出了专门的“健身地图”，群众可以透过手机应用程式查询周边健身场馆的分布位置，实现一站式预订、支付、导航等功能，大大方便了健身需求。

　　截至2023年末，全国体育场地总数459.3万个，越来越多的体育场馆免费或低收费开放。高架桥下建运动公园，废弃厂房变成运动园区，「15分钟健身圈」遍布城乡，「村BA」打响知名度，全民健身的氛围日益浓厚。

　　体育锻炼要从小抓起。 「让孩子们跑起来」「要长得壮壮的、练得棒棒的」「体能训练是增强少年儿童体质最有效的手段」…习近平总书记的殷殷嘱托，牢牢印刻在广大教育工作者和孩子们的心中。

　　新学期一开始，山东

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菏泽单县一中的排球训练场上，击球声、呐喊声此起彼落。近些年，单县一中将排球课作为增强学生体质、推进体教融合的抓手，排球成为学生争相参与的体育运动。

　　全国人大代表、单县一中排球队主教练樊董伟说：“健身是一种习惯，学校要完善评价体系，加强督促落实，让体育锻炼成为孩子学习成长的’标配’。”

　　体育是健康生活的重要内容，健康是伴随一生的宝贵财富。代表委员表示，加快建设体育强国，要紧紧围绕满​​足人民群众需求，进一步构建更高水平的全民健身公共服务体系，把体育健身同人民健康结合起来，把弘扬中华体育精神同坚定文化自信结合起来，为中华民族伟大复兴提供凝心聚气的强大精神力量。

体育锻炼有益健康，但坚持起来却非易事。研究人员发现，不想体育锻炼其实是人类进化出的一种本能。若想坚持锻炼，人们还是需要想办法克服大脑的这种「惰性」。

美国《时代》周刊网站近日刊文介绍，运动具有促进睡眠和精神健康、降低慢性病和过早死亡风险等益处，但许多人的运动量却远远不够。为什么要做一件好处多又不难进行的事情就这么难？研究人员发现，除身体状况不允许、现代生活方式等因素外，还有一个障碍：我们的大脑不希望我们运动。

在人类存在的大部分时间里，人们的生活必须依赖体力活动，例如寻找食物或种植农作物。人类演化生物学家丹尼尔·利伯曼解释说，人类进化到可以忍受高强度的活动，但也倾向于在可能的情况下休息，例如狩猎采集者不会出门慢跑来消耗多余的能量。

利伯曼说，如今人们日常生活中不再有太多活动，但保存能量的进化本能仍然存在，因此不想体育锻炼「是完全正常和自然的」。

研究体育锻炼的加拿大渥太华大学副教授马蒂厄·布瓦贡捷说，人们总是倾向于选择乘坐自动扶梯而不是走楼梯，这种本能并非不好，只是现代生活给了人们太多机会让人们屈服于对休息的偏好，以至于「已经达到一个对健康不再有益的极端」。

如何克服大脑的这种「惰性」？专家建议首先是建立信心。研究表明，认为自己运动能力强的人更有可能坚持定期锻炼，因此可以从容易做的事情开始，例如一开始每天只走几分钟，然后逐步加量。

重新定义什么算是运动也会有所帮助。不只去健身房才算锻炼，即使每天花几分钟做做家务也会有益身心，重要的是要多活动，并找到适合自己的活动方式。

专家也建议，可以将

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运动与其他事情结合起来，一举两得。例如约朋友一起骑脚踏车，这样运动的同时也是在社交。把运动和想要或需要做的事情结合起来，可以使人更容易忽略大脑中让人躺在沙发上的想法。

　日前，重庆市巴南区举办了「体育指导员来了」系列活动。活动采用服务“菜单”形式，由居民依据需求“点单”，健身科学指导、趣味体育挑战赛、健身知识课堂等多项内容按需送到居民身边，带动了更多人科学锻炼。

　　现今，人们的健身需求日益细化，全民健身不断衍生出新场景。各地因地制宜，创新服务形式、丰富服务内容，为群众健身提供更多便利。

　　「健身去哪里」备受关注。各地着力解决健

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身场地短缺、体育设施供给不足等问题，越来越多的公共体育场馆实现免费开放，城市的边角地块被改造成全民健身的“金角银边”，体育公园、健身步道陆续建成……这些惠民工程，不仅拓展了群众的健身空间，让城乡面貌一新，更是体育部门作为的生动体现。

　　各地加大力度，开展群众喜闻乐见的赛事活动，让群众的健身选项更多。这个雪季，各种冰雪赛事活动火热开展，冰雪旅游持续升温，更多人在运动中感受城市文化和地理特色。飞盘、桨板、攀岩等新兴项目走进大众视野，各地透过办赛，不断提升人们的运动体验。

　　随着「运动是一种生活方式」概念深入人心，人们对健身科学指导的需求增加。多地体育部门顺势而为，推出了一系列健身指导短片。社会体育指导员团队不断壮大，在带动群众参与运动、科学健身等方面发挥了积极作用。面对大众个性化的健身需求，体育部门不断开拓思路，提高服务标准，既持续保证“量的供给”，又力求“质的提升”。

　　随处可见的运动场景，成

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为生活中的一部分，反映出健身条件持续改善、体育运动渐成时尚的生动变化，也折射出各地构建更高水平全民健身公共服务体系的不懈努力。努力推动全民健身公共服务升级，从「更多」转变为「更好」，是顺应人民对美好生活向往的内在要求。期待更丰富的运动选项、更接地气的赛事活动带动更多人主动参与锻炼，在运动中收获健康，为生活添彩。

超重脂肪是导致血管疾病、糖尿病、部分癌症等慢性疾病的重要危险因素，我国超重脂肪人群生存现状不容乐观，干预需求增强。

5月17日至23日是全国和平周，今年的主题是

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“结节平衡健康体质健康行动”。营养运动的基本生活方式干预是落实体重管理的核心措施，儿童、老年人、孕妇及哺乳期妇女等特殊群体的体重管理体系如何？营养津贴建议。

胖孩子：了解减肥“嗅嗅、动动、睡睡”

目前，我国6至17岁儿童青少年超重度肥胖率约为19%，儿童青少年肥胖已成为重要的公共卫生问题。

天津市鱼通医院营养科副主任林英毅介绍，肥胖药物影响儿童呼吸系统、心血管系统、骨骼发育等，儿童期肥胖，对成年后的健康有“三高”、冠心病、肥胖相关癌症等远期危害。

师傅指导，孩子减量，体重减轻，共同努力，合理饮食，运动，安睡。饮食每日应包含谷类、水果、禽畜、鱼类、大豆坚果等12种以上食物，每周应包含25种以上食物。

最佳的进餐顺序是先吃蔬菜，然后吃鱼、禽、肉、蛋、豆类，最后吃谷物。饭后饱腹感增加，餐后血糖下降。

同时在业内人员超重儿童安全审查指导下，结合自身运动能力循环渐进式运动，每次20分钟左右即可。〇保证每周锻炼3至4次，每周进行20至60分钟的高强度运动。

“深度睡眠，5岁以下儿童

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“每天睡眠时长在10-13小时，幼儿睡眠时长6-12岁为9-12小时，13-17岁为8-10小时。同时，每天静坐时间不足1小时，观影时间不足1小时。”林颖仪说。

中国营养协会副会长、北京协和医院临床营养科主任雅康建议，对超重儿童应定期监测身高、体质生长曲线，在不影响正常发育的前提下，控制体质生长速度。学龄前患儿通常采用手术治疗。

老年人群：腰围指数很重要

由于年龄增长，代谢能力、咀嚼能力、感觉器官等逐渐衰退，可导致营养不足或营养过剩。专家针对老年人特殊的生理和营养状况，结合老年人的健康状况，以及相关危险因素的进展，进行了全面的阐述。

解放军总医院第一医学中心营养科主任刘英华一介绍，研究显示，降低体重对老年肥胖、冠心病、2型糖尿病等患者代谢性疾病的发病率有明显改善，但有可能降低骨密度、减轻体质量，并有轻微的负面影响，这也是老年女性容易增加骨质疏松、骨折的原因。

老年人的需求将如何增加或减少？刘英华介绍，老年人的体脂管理，综合BMI、腰围和体脂率。正常老年人的体脂率在一般成年人中偏高，男性为2​​0%-25%，女性为25%-30%。体脂过高容易引发体脂过高的问题；体脂过低，又可能出现营养不良。

研究陈述：腹部肥大与老年人体质虚弱密切相关，腰围大小可作为老年人健康特征改善的指标。“一般来说，男性腰围为90厘米，女性腰围为85厘米。如果个体超过标准，即使现用BMI正常，也有可能出现腹部脂肪问题，慢性病发病率也会增加。”刘英华一说道。

专家建议，老年人体力和体量都在下降，体脂管理有所推迟，应以体能为核心目标，循环渐进，避免快速减重或增重。

在饮食上，保证足量的优质蛋白质水果，推荐中老年人的脂肪摄入量，“221用餐法”：蔬菜2拳（深色的一半数量），高蛋白食物2拳（鱼类、豆制品），降血糖（低GI）主食1拳（鲁麦燕菜），防增加运动，同时补充蛋白质的补充。

妊娠期哺乳期女性：暴力生育

据赴日参加全国营养学会大会的中国妇女营养协会副会长裴建强介绍，植物性肥胖是女性体重管理的一大难题，受孕前、怀孕后有三个关键时期，会导致女性体重增加，之后体重保持不变，进而出现体重增加、肥胖的现象。

监测居住在中国的居民的健康状况

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半年、1年、2年时，身体超重的体重分别为7公斤、6公斤、5公斤。

在成长发育期的女性中，容易患上某些疾病，如2型糖尿病、高血压、血脂异常等心脏代谢性疾病、不规则子宫癌、乳腺癌等。此外，肥胖女性还可能对生殖特征产生不良影响，如孕产妇死亡率高、泌乳能力下降、乳汁供应量少等，以及子代生长发育不良。

于薼说，做乚性聚瓮产期负轻过程，聚诉质见设计设计设计质论和轻性运运努、“孕前维持健康体重，合理饮食，适当增重运动；孕期维持体重管理增加体重，选择低GI、优质蛋白、低脂食物，每周适度运动150分钟；多餐，避免摄入过量，加大运动强度，减肥。

專家建議，產後女性的多項部份培訓，皮膚強度、柔韧性、平衡性、調節性、骨質及臀部皮膚的培訓。買家在溫凉的環境下進行的運動，在樹阴處溫度較低的地方移動，或在溫度較低的環境下移動；在高溫高水的環境下進行的運動，馬上撤退，高山滑雪等。

滑雪、冰淇淋、小番、攀岩……以下是各种户外运动和吸力运动爱好者曾经到访过的地方。没错，户外运动通常仅限于场地，高中也大门紧闭，前来参加运动的人数也很难。

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国家发展改革委、国家体育总局、城建部等部门印发了《关于建设优质户外健身场所的通知》（以下简称《通知》），各地各部门大力发展优质户外健身场所。

是小型运动还是额外运动类别？诸如国家设立和改革委员会负责人的撤职项目、依赖自然或国外环境的体能训练动作、一般综合雪上运动、滑冰、踩踏、划船、滑水、骑马、山脉、小志野、岩层、自驾、山脊、漂流等。高品质的户外运动目的地，设施完善，服务优良，财富卓越，是享誉国际的国际运动目的地。

朱总[通知]，到2030年，中国将建成100个左右高质量的对外开放运动目的地。这是否是类似于体育目的地的高质量对外开放运动目的地？[通知]明确条款和条件。

另一方面，为企业机构的成立和发展提供良好的基础。优质的对外旅游目的地、特色优势、现有的对外旅游发展自然资源禀赋、对外旅游发展基础及旅游配套设施建设、对外旅游发展市场环境、承载力、人员条件及技能等。

乖乖水ED  PEOther   Datsunanon  - cutting landnanon  -weighing情绪状态…​

积极开展对外流动工作，构建政府负责、多部门协同的工作体系，政府工作程序纳入对外流动目的地建设工作，明确实施年份重点，清晰建设思路，落实政策措施。

除此之外，它还是对外运动发展和拓展的开放空间。高品质的国际体育目的地确保便捷的交通、完善的设施、优质的服务、丰富的活动，以及高品质透明的国际体育目的地，吸引国内外景点，并提供全国各地的游学项目。

国家发展改革委负责同志指出，要推进高质量对外流动和目的地建设，重点抓好自然资源高质量运输。在开发利用过程中，要严守人居生态环境底线红线，严格遵守自然资源和生态环境保护法律法规和制造质量要求；合理确定回报，高质量建设对外流动目的地。输送至非地级市所辖各区域，包括空间区域和区域性区域、建设和自然资源区域、产业核心区、服务保障区、产业发展区等。

接下来，还有重要的运动术语

延长 射精 时间，延长射精时间， 延长射精时间， 延长射精时间， 延长射精时间，延长射精时间，延长 射精时间， 延长射精时间，延长性交时间，改善性功能，改善勃起功能，改善勃起功能。

目的合理性得到确认。“优质的对外流动目的地，先进的流动项目，需要在该地区配置优质自然资源，支持特定活动，保障安保设备生产，并提供相关支持。”负责人强调，对不可能之事的盲目追求被完全掩盖。

除此之外，全面完善维护设施。为推进整顿，对体育设施、管理服务、交通等设施、区域市场便民项目和政府公共服务项目等必要的配套设施，组建设施维护、综合管理部门，并分工协调设施供应局。

打造高品质的海外人才派遣地，持续支援大学发展。根《通知》规定，高品质海外人才派遣地的选址，〇确定地方财政状况，建设后继续支援项目，确保建设过程中的资金安全，避免影响建设进度的资金问题，避免新增债务，杜克大学借款海外人才派遣地建设的“政治绩效流程”“新形态流程”。

“我们对各建设规划组织进行会审，对并行推进的部门进行会审，确定了高质量涉外体育目的地建设。”国家发改委相关负责人表示，国家发改委、中央专户投资等资金管理渠道，对高质量涉外体育目的地建设过程中有条件的项目给予支持。国家体育局完善涉外体育标准，组织编制高质量涉外体育目的地规划建设指南，并支持涉外体育公益资金投入。在土地利用、自然资源、水资源利用、林草等方面，完善法律法规环境评估，对林地、草地、里河湖泊等利用情况进行核查。