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跑步测试，考生们在田径场上奋力冲刺；闲暇时间，跑者在公园、绿道挥洒汗水；湖北武汉马拉松45万人报名，创造亚洲马拉松赛事报名人数数之最……近几年，跑步运动持续升温，如何正确跑步成为人们关心的问题。

——编者

跑前要做哪些准备？

「跑前做充分准备，可显著提升跑步体验并降低受伤机率，让运动更科学、更持久。」北京跑道马拉松教练田玉桥对跑前注意事项进行了介绍。

一、健康评估先行

有潜在疾病（如心脏、脑血管疾病、糖尿病、高血压等）或严重肥胖者，建议事先咨询医生是否适合跑步。若正值感冒发烧、基础病发作、过度疲劳等，应停止跑步；女性怀孕或生理期，需依医师建议调整强度，或停止跑步；睡眠不足、酒后不宜剧烈跑步。检查关节（踝、膝、髋）是否有疼痛或僵硬，肌肉（如小腿肌肉、大腿后侧肌肉）是否有拉伤，旧伤未愈者需咨询复健师，避免加重伤害。

二、挑选合适装备

跑鞋：选择专业跑步鞋，依足弓类型选择支撑型（扁平足）或缓冲型（高足弓），鞋底磨损严重时需及时更换跑步鞋。新鞋需磨合（短距离试穿2—3次），不要直接长距离使用，以免造成摩擦伤害。

袜子：选择无缝袜或运动袜，减少水泡的可能性。

服装：夏季选用速干透气布料，避免棉质衣物吸汗后加重摩擦；冬季分层穿衣（内排汗+中保暖+外防风），戴手套、帽子或头巾。

其他配备：夜跑配备反光条或LED灯，确保可见度；女性需穿着高强度运动内衣。

三、充分热身准备

以下暖身活动可供参考：

动态伸展弓箭步转体（每侧10次）：

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动态伸展髋关节与胸椎。

后踢腿（30秒）：伸展股四头肌。

高抬腿（30秒×2组）：活化髋屈肌。

踝关节绕环（顺时针、逆时针各15秒）：预防及改善下肢肿胀，增加下肢肌肉力量。

膝关节半蹲（20次）：促进滑液分泌。

小碎步+加速跑（50公尺×3组）：模拟跑步动作模式。

暖身时长：夏季10分钟左右，以身体微微出汗、呼吸略加快为宜，避免过度消耗体力；冬季15—20分钟，具体要根据跑步人群的基础运动能力匹配热身动作和时长。

跑中该注意什么？

「跑步训练是对人体自身的积极改造，要长期训练才能见效。」曾当选中国马拉松年度人物的厦门大学体育教学部副教授黄力生对跑中注意事项进行了梳理。

一、培养正确跑姿

头部与视线：目视前方，下巴微收，颈部放松。

躯干：保持挺直，略微前倾（从脚踝开始），核心收紧稳定，避免含胸驼背或过度后仰。

手臂：自然弯曲约90度，放松肩部，前后摆动（非左右交叉），配合步伐节奏。

脚掌：脚掌着地或脚跟着地有争议，但普遍建议避免脚跟直接猛烈撞击地面，理想状态是脚掌在身体重心下方或稍靠前位置落地（中前掌或全掌），利用足弓自然缓冲。

膝盖：落地时膝盖微屈，保持弹性，避免锁死或过度内扣（X形腿）/外翻（O形腿）。

二、强度循序渐进

许多跑者都知道“10%原则”，即每周跑步增加的距离不要超过上周的10%。在加量的过程中，要一步一阶。例如要跑半程马拉松的话，得先完成10公里、12公里、15公里，甚至18公里，同时进行间歇跑、重复跑、变速跑，这样的话，受伤、劳损的机率将大为减少。

不急于提升速度。刚开始跑，不要太追求速度，能完成目标距离就好，就算跑的速度跟快走差不多也没关系。在这个阶段，距离比速度更重要。提速要慢慢来，不要一蹴可几。女子每公里用时八、九分钟不嫌慢，男子每公里用时六、七分钟也属正常。不要总和别人比，能超越过去的自己就是成功。

频率从低到高。专业选手一日两练，一周只歇半天，月跑量上千公里；业余高手一周五练，甚至天天跑，月跑量五六百公里，马拉松想不「破三」（跑进3小时）都难；「小白」选手一周一练、两练、三练都是可以的，前提是确保身体恢复得过来。一旦发现不适，就要降低跑步频率，适当休息。

节奏保持稳定。不要猛打猛冲，忽快忽慢，这样容易导致后继乏力；匀速跑最省力，或者先慢后快；始终保留一定体能，除非在比赛冲刺阶段。

三、关注身体变化

注意心率：最高心率通常为220减去年龄（单位：次/分钟），一旦心率过高就得减速或停止跑步；如果有胸闷、头晕、关节持续疼痛等“信号”，应立即停止运动，并视情况决定是否需要就医。

专注脚下：看清路上有无石头、草木、坑、裂缝等障碍，防止摔角、滑倒、跌倒、崴脚，安全永远排在第一位。

强化身体素质：跑步是一项系统工程，应持续加强足弓、脚踝、大小腿等各部位肌力训练。同时，采用摆臂、摆腿、小步跑、高抬腿、侧身跑、跨步跑、后踢腿跑、竞走跑等方式优化跑步技术，有助于跑得更轻松、更省力。

跑后怎样尽快恢复？

「在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复越明显；如果活动量过大，恢复过程就会延缓，甚至受伤。」知名耐力跑运动员白斌曾历时433天，从南极跑到北极，总行程约2.4万公里，他深谙跑后快速恢复的方法。

冷身放松：跑完后不要立刻停下，要慢跑或走路5—20分钟，让心跳、体温平缓下降。

静态伸展：针对主要肌群（大腿前侧/后侧、

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小腿、臀部、髋屈肌等）做拉伸，每个动作保持20—30秒，感觉有轻微牵拉感即可，可促进肌肉恢复弹性，缓解紧张。

及时补给：补充水或电解质饮料；摄取碳水化合物和蛋白质，帮助肌肉修复；补给应种类多样、荤素搭配，尽量摄取天然食物，不一定非要吃能量胶、能量棒等。

充足睡眠：睡觉是身体自我修复的重要方式。每天维持7—8小时睡眠，如果有条件午睡，半小时到1小时为佳。

停跑休息：不用每天跑，每周安排1—3天休息，让身体全面恢复。

按摩放松：寻求专业按摩师，或用筋膜枪、泡沫轴放松肌肉，可缓解酸痛、疲乏。

交叉训练：可同步选择健行、游泳、骑乘、健身等其他运动，全面提升体能，并减少单一运动带来的劳损风险。

心情愉悦：乐观向上、维持好心情可增强免疫力、加速复原。

跑步，看似简单，实质涉及运动学、生理学、心理学、营养学、医学等多学科。希望跑友们遵循科学指导和系统训练，收获健康与快乐。

记者手记

跑出健康与愉悦

「如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！」古希腊埃拉多斯山岩上刻着这句话。如今，许多人想到锻炼，第一念头也是「去跑步吧」。

跑步门槛低，不需要复杂的装备。无论是公园小路、乡间田野，或是城市马路，都可以当成跑道。无论是中老年人，或是少年儿童，都可以依照自身状况适度奔跑。

但是，跑步并不简单，而是一项系统工程，涵盖许多专业知识。

跑步要跑出章法。围棋中有个术语叫“入界宜缓”，意为打入对方阵地要徐徐图之，避免急躁冒进。跑步也是一样，循序渐进是第一法则，负荷从小到大，距离从短到长，速度从慢到快，频次从低到高，适应—提高—再适

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应—再提高，慢慢积累，慢慢进步。

跑步能跑出健康。长期坚持跑步能增强心肺功能，降低心脑血管疾病的发生风险，能治「未病」；跑步对一些「已病」的治疗也有辅助作用，例如能改善焦虑和忧郁状态。

跑出愉悦与友谊。跑步时身体分泌的多巴胺、内啡肽，能让人感到愉悦。同时，在户外跑步，呼吸新鲜空气，有助于放松身心。如今，人们的生活方式越来越健康，约朋友一起跑步，健康与友谊双丰收，不亦乐乎！

热爱可抵岁月长。跑步贵在持之以恒，也贵在科学运动。迈开腿、动起来，在运动中感受生活的美好吧！

挪威科技大学科学家发表于《美国医学会杂志网路公开版》的最新研究显示，每日步行超过100分钟，可将慢性下背痛风险降低23%。

作为困扰各年龄层的常见疾病，腰痛已成为全球致残主因之一。相较于其他运动方式，步行具有普遍性、成本低廉的特性。尽管现行健康指南建议透过运动缓解慢性腰痛，但一直缺乏具体的步行时长与强度标准。

在最新研究中，科学家采

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用前瞻性队列研究设计，利用三轴AX3加速计精确记录11194名20岁以上健康志愿者的步行资料。这些参与者来自挪威著名的HUNT健康研究计画（2017年—2019年基线资料），并在2021年—2023年完成追踪。值得注意的是，HUNT研究作为全球最大规模的群体健康追踪计画之一，自1984年起持续收集了数十万名居民的健康数据。

结果显示，每日步行101分钟—124分钟，可将慢性下背痛风险降低23%；步行125分钟以上，可将风险降低24%，且步行强度与风险降低呈正相关。

研究表明，推广日行万步的公共卫生倡议，可能比强调步行强度更能有效缓解社会层面的慢性下背痛负担。这为大众提供了一个简单易行的健康改善方案。

随着中国网球选手在赛场上连连取得突破，看网球比赛、打网球成为健身新时尚，但不少初学者常常感到「上手难、进步慢」。网球怎么练？本报记者邀请专家带您探访门道。

如何入门？

身为从教23年的网球教练，北京市朝阳区明诚外国语学校体育教师金路认为，练好基本功、科学训练、循序渐进，是初学者入门的关键。在初学阶段，球感是门槛，技术动作是地基，身体移动是关键。

一、球感靠“多玩”

类似杂耍的抛接球、颠球、拍球等练习都是很好的球感训练。在进行颠球练习时，新手握拍方式可以采用「大陆式」──想像手里握着一把菜刀切菜，或握着一把铁锤。这种握法通用于发球、双手反拍击球、切割球、截击等多项技术动作。

二、动作要规范

准备姿势要稳定、灵活，随时能动起来。初学者常常“站得太直”或“脚步太僵”，正确的准备姿势应该是：双脚略宽于肩、膝盖微屈、上身微前倾、重心落于前脚掌。这个姿势看起来像是重心前倾的蹲马步，下一步无论是前冲、后退或侧移都有发力基础。右手使用东方式握拍，左手自然握住拍喉或靠近右手，拍头高于拍柄，两手在肚脐前方，两肘放松。

初学者可以先学正手与反手基本击球，动作可分

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解为三个步骤－侧身引拍、击球、随挥。

正手侧身引拍：以右手持拍为例，采用东方式握拍，若来球飞向自己的身体右侧，立即向右侧身，同时根据来球的深浅，上左脚或撤右脚，同步将球拍拉开，拍柄底盖指向来球，拍头指向后挡网，左臂向侧前伸直指向来球，根据来球的飞行轨迹，判断并移动到准确的击球位置，采用左脚前右脚后、两脚连线垂直于底线的关闭式站位蓄力准备击球。

击球：普通的正手上旋击球需要在向前挥拍前，将拍头降至低于来球的高度，蹬腿转腰向前向上挥拍。球拍触球瞬间，拍面应垂直于地面或上拍框略微前压，击球点在身体侧前方，左臂伸直至指尖即将触碰到球的位置。动力链顺序为－踝、膝、髋、肩、肘、腕、球拍。

随挥：正手击球动作结束时，身体重心应放在左脚，右脚前脚掌着地或跟至身体侧方。身体转正，球拍收于左肩上或左肩侧。动作是否完整有判断依据，即肚脐、右手肘和拍柄底盖朝前。

关于反手击球，建议初学者使用双手反拍技巧。有一个简单的方法，想像用左手打正手，右手协助保持整个击球过程稳定。

「初学者很容易只用手臂打球。其实，击球的力量源自于全身的协调发力，尤其是身体核心部位和下肢。」金路特别提醒。

三、移动要合理

网球圈流行一句话，“网球是用脚打的”，可见身体移动对这项运动的重要性。跑得快就等于移动好？其实不然，跑得快是先天优势，但是网球的移动更多是急停急转，合理运用滑步、交叉步、小碎步等专项步法，才能在网球场上游刃有余。

如何尽快打上回合球？

初学者不仅要“击中球”，更要“打得稳”。怎样能尽快打上回合球？金路分享了「零基础三阶段训练法」：

第一阶段：球感建立与定点练习。可透过抛球接球、拍面颠覆、墙壁反弹练习等建立球感。在场地训练时，进行定点击球练习，即由教练或球友将球发向固定落点，学员反覆练习正手或反手动作，不求快、不求准，只为熟练动作、建立肌肉记忆。

第二阶段：脚步配合与简单对打。学习「分腿垫步」「交叉步」「滑步」是关键，可设定类似「米」字形移动击球练习，接「不同高度、不同球速」来球，培养「先判断、再脚到位、最后击球」的意识。此阶段可安排简单对打练习：双方在近网半场对打，限速、限节奏，控制变量，稳定提升技术水准。

第三阶段：底线回合球和简单比赛。在半场回合球熟练度提高之后，初学者可将距离逐渐拉开，到底线打回合球，采用下手发球的方式，享受网球比赛带来的乐趣。

常见迷思有哪些？

「不要盲目模仿职业球员的发球和上旋球。」前辽宁锦州火车头体协网球中心总教练张建伟表示，初学者最重要的是动作的合理性，击球效果较好、有提升空间、不受伤就是好动作。他指出，初学者有三大迷思——

迷思一：追求快与猛，忽略动作稳定性。有些初学者热衷于“大力出奇迹”，却忽略动作的正确路径，不仅失误频频，还容易造成手腕、肘部受伤。

迷思二：脚步移动不到位就急于

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盲目相信网路上的技巧妙招，没有判断是否适合自己的水平，缺乏系统性学习。

初学者可定期拍摄自己的击球视频，与规范动作作比较，及时发现问题。从兴趣锻炼到系统训练，网球的进阶之路没有捷径，但有路径。初学者可遵循「333法则」：每周练习3次，每次至少30分钟，持续3个月。这样既能养成运动习惯，又不会因为训练频率过高而造成身体疲劳或心理厌倦。此外，找到与自己水平相当又能相互督促的球搭子，有助于水平提升。

打球以外的「功课」也要重视。科学热身，是避免伤害的前提。网球训练前可进行5—10分钟的「动态伸展+移动+球感练习」组合暖身。训练后恢复同样关键，初学者应重视冷身走动、静态伸展和适当补水。

■ 合并

网球装备怎么选？

合适的装备能让训练事半功倍，也能有效预防运动伤害。专家建议，初学者在选购球拍、网球鞋和配件时要按需选择。

球拍：初学者建议选用拍面较大（100—110平方英吋）、重量适中（250—300公克）、穿线磅数较低的球拍。拍面大容错率高，击球更容易上手；重量适中易于挥动，不容易疲劳；磅数低可以尽量降低由于打不准球对手腕带来的震动伤害。

网球鞋：一双合脚、防滑、支撑好的专业网球鞋，是避免扭伤的关键。建议初学者选择主流运动品牌生产的网球鞋，鞋底纹路细致、中底有良好缓震结构，有利于初学者稳定发力。穿着旧的慢跑鞋、篮球鞋容易滑倒或缺乏侧向支撑，不建议替代使用。

球拍吸汗带：可选防滑吸汗型，有助于持拍稳定。

护腕：吸汗同时对手腕有一定保护作用，减少滑拍风险。

网球：丰俭由人，初学者可使用儿童进阶球练习。

服装：夏季着速干透气的运动服，冬季则要注意保暖。

如何避免网球肘？

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网球肘，又称肱骨外上髁炎，是一种常见的肘部疾病，主要表现为肘部外侧疼痛，尤其在握拳、伸腕或旋转前臂时疼痛加剧。网球肘不一定是因为打网球产生，但是打网球时，不当的发力和动作，容易引发网球肘。

如何避免网球肘？打网球前，活动5—10分钟的肩膀、手肘、腕关节，可以做绕臂、甩腕、伸展等动作。打网球时，可配戴加压护肘或肌内效贴布，稳定手肘肌腱，减少震动冲击。同时，要注意挥拍动作，透过转体带动手臂发力，避免完全依赖手腕发力。

一旦发生网球肘，如果是急性的，要及时停止运动，冰敷、制动、使用药物缓解；如果是慢性的，可以透过伸展运动、物理治疗、调整动作等方式逐渐恢复，也可以去复健中心做红外线照射治疗。

日常运动时，避免长时间重复手腕背伸动作，运动时也要注意维持手肘关节微屈，减少肌腱牵拉。如果症状严重影响生活和工作，可考虑手术治疗

“球杆上带个网”，这是棍网球的直觉特征。随着2025年成都世运会临近，这项融合了篮球、手球、曲棍球、橄榄球、冰球等多种元素的运动，逐渐被更多人知晓。

棍网球起源于北美洲，原本是印地安土著部落的传统游戏。 17世纪，这项运动传入加拿大，迎来系统化发展。 2017年，棍网球进入世界运动会。 2023年10月，国际奥委会全会决定，棍网球成为2028年洛杉矶奥运正式比赛项目。

棍网球怎么玩？顾名思义，利用好「棍」和

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「网」是比赛关键。作为一项团队竞技运动，运动员需要利用球杆顶端的网兜来控制球的移动，并利用杠杆原理对球网中的小球进行传递或射门。

棍网球的攻防转换速度快，球速每小时可达160公里以上，因此，运动员配戴好头盔、护目镜、护齿等护具十分必要。

目前，棍网球有十人制、六人制和室内棍网球等小项目。成都世运会和2028年洛杉矶奥运比赛项目为六人制棍网球，运动员将在长70公尺、宽36公尺的赛场上完成4节比赛，每节8分钟，进球较多的一方获胜。

中国棍网球队积极备赛成都世运会。国家体育总局手曲棒垒球运动管理中心青少部副部长程桥表示，经过两轮选拔，队伍目前已确定最终参赛名单。

程桥介绍，棍网球在国内起步较

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晚，先前多以民间组队的方式参加世界锦标赛等赛事，计画人才培育也集中在部分大学。 「世运会是促进计画发展的良好契机，我们将透过本次世运会总结经验，加强与高校合作、聘请高水准外教，提升计画竞争力，完善人才培育体系，为洛杉矶奥运做好准备。」程桥说。

小暑已过，气温节节升高，局地突破摄氏40度，开启「烧烤」模式。 「健身视野·服务站」专栏推出夏日特别策划，聚焦游泳、登山、骑行等适宜夏季开展的体育项目，助力大家在炎炎夏日也能收获健康和快乐。

　　——编者  

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　　怎样降低高温影响？

　　本报记者曾华锋

　　夏天进行运动，要注意哪些事项？

　　避开高温，选择凉爽时段。尽量选择早晨或晚上运动，避免中午和下午阳光强烈时段。注意湿度，湿度高时体感温度较高，易引发中暑。特殊族群如心血管疾病、呼吸道疾病患者或体能较差者，需咨询医师后再订定运动计画。儿童、老年人更需避免高温运动，最好选择通风良好的场所活动。

　　调整强度，改变运动方式。人处高温环境时心跳较快，应适当减少运动时长、降低速度，选择瑜珈、游泳等低冲击项目。例如游泳，水的导热性是空气的20多倍，能快速带走体热；潜水，水下5米的温度比水面低3—5摄氏度；登山，海拔每升高1000米，气温下降约6摄氏度；林荫道骑行，风速持续大于20公里/小时可形成自降温气流。高温预警时，可选择健身房、游泳池、居家训练，选择打球、攀岩、健身、瑜珈等室内运动，或在树荫下、山野里运动，减少日晒。

　　穿着透气，做好防晒措施。可选择浅色、宽松、速干的运动服或其他透气衣物，帮助散热。要做好防晒措施，如穿戴透气遮阳帽、涂抹防水防晒霜，必要时可配戴运动太阳眼镜。

　　预防中暑，必要时就医。若出现头晕、恶心、肌肉痉挛、大量出汗或无汗、意识模糊等症状，应立即停止运动，转移到阴凉处，并用湿毛巾降温，必要时就医。

　　运动恢复，避免洗冷水澡。运动后勿骤停，可慢走5至10分钟，避免突然静止导致身体不适。掌握一些降温技巧，用凉水冲手腕、颈部、脚部，但避免直接冰敷或洗冷水澡，容易引发血管收缩。

　　夏季运动要时时谨记「倾听身体的讯号」。安全比坚持更重要，适时选择休息或室内活动，才能持续保持健康。

　　饮食如何搭配？

左小霞

　　在高温天气锻炼，不仅要

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量力而行，还要注重科学饮食。

　　补水应少量多次，宜温不宜凉

　　夏季运动出汗量大，补水需遵循「少量多次」原则，每次饮水量控制在200毫升左右，小口慢咽，既能缓解干渴，又让身体从容吸收利用，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。此外，水温以常温或温热为宜，切忌饮用冰水刺激肠胃。

　　适当补充电解质

　　大量流汗后身体流失钠、钾元素，可能导致肌肉痉挛、疲倦甚至电解质失衡。饮水同时需要适当补充一些电解质，可以选择市面上含有科学配比的钠、钾等电解质及适量糖分的正规运动饮料。选择时请留意成分表，避免高糖产品。也可以自制安全低糖电解质水：用温开水加微量盐、少许糖、柠檬片或柳橙片，既可补钠、钾又含维生素C。也可透过高钾食物补充，如香蕉、柳橙、番茄及绿叶蔬菜等。

　　能量补给，优选缓释碳水

　　当运动时间持续超过60分钟或强度较大时，需及时补充能量，碳水化合物是能量的基础选择。选择碳水化合物时，避免精制糖和高甜糕点，它们虽能带来短暂的甜蜜，却极易引发血糖剧烈起伏。首选全麦面包、杂粮粥等低升糖指数碳水化合物，这类食物消化吸收平稳，既能持续为肌肉和大脑输送能量，稳住运动耐力，又能有效避免运动后血糖骤降引发的眩晕、乏力等低血糖症状。

　　补充蛋白质也要避免油腻

　　运动后如果想要缓解疲劳、维持肌肉量，建议摄取充足的优质蛋白质。夏季可以选择鸡胸肉、水煮虾、水煮豆腐等优质蛋白，不容易感到油腻；此外也推荐用鸡胸肉、虾、坚果和蔬菜自制轻食沙拉，可以用酸奶代替沙

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拉酱，增加蛋白、减少油脂，或加入苹果、梨等水果，提升口感、饱腹感的同时，还可以补充膳食纤维、维生素、矿物质等，营养更加均衡。

　　夏季运动饮食三大禁忌

　　忌高油高糖：油炸食品、奶油蛋糕、高糖饮料等，不仅热量爆炸，更需身体耗费大量能量去代谢消化，抵消了运动带来的健康益处，也为心血管和代谢系统增加负担。

　　忌浓茶咖啡：茶与咖啡中的咖啡因具有利尿作用，会加速身体水分排出，在急需补水的运动后饮用会加剧身体脱水。

　　忌空腹或暴食：完全空腹运动易引发低血糖、体力不支；刚结束运动时，大量血液仍集中在肌肉，胃肠功能相对较弱，立刻大吃大喝，尤其是摄入难消化的食物，极易引发腹胀、腹痛甚至呕吐。运动前后1小时适度饮食为佳，避免肠胃不适。

近年来几次健康体检，都被查出胆固醇偏高、轻度脂肪肝之类「小毛病」。每次医师解读体检报告单，总是会认真叮咛：平时要管住嘴巴、迈开腿。道理虽懂，可就是不能真正管住、迈开，更难以坚持不懈、久久为功。

　　“管住嘴，迈开腿”，乃养生箴言，蕴含

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着能量平衡、代谢调节的科学道理。其关键在于控制能量摄入，尤其是高糖、高脂肪的食物摄入，同时以运动增加能量消耗，减少脂肪累积，给体内的“坏脂肪”来个“节源开流”，从而降低患脂肪肝、心脑血管疾病的风险。

　　突然想到，若将「管住嘴，迈开腿」比喻为廉政勤政，也颇为妥帖。 “管住嘴”，可诠释为廉政中的克制贪欲、严守法纪。 “迈开腿”，可比拟为勤政中的深入实际、奋发作为。假如一个官员能够“管住嘴”和“迈开腿”，或可成为一个廉政勤政、政治生命健康而充满活力的好官员。

　　“管住嘴”，看似容易，实则很难。人之口舌，生而贪食，贪恋盘中美味，贪图杯中美酒，庶成贪欲之渊薮。管不住嘴，是当下不少官员违规违纪的缘由之一。清廉的堤防溃于蚁穴。正是酒席上的推杯换盏，每每使公权的堤防悄悄坍塌。不少腐败，从「舌尖上的腐败」开始并蔓延。当然，要做到清正廉洁，仅仅管住嘴是远远不够的，还要管住手——不乱伸、不乱拿，更要管住心——不迷失、不忘本，始终坚持一心为民、一心为公，祛除非分之想，经得起各种诱惑和考验。

　　如果说「管住嘴」是固本清源，那么「迈开腿」则是舒筋活血。养生之道，在于气血畅达、筋骨强健，皆赖一个「动」字。养生如此，为政亦然。为政者若久困于文山会海、深锁于官衙深院，则如树根离土，必会逐渐衰弱。迈不

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开腿，所谓「研究」就会沦为走马观花，「下基层」或会异化成形式主义表演，报告资料里描绘的美丽场景，很可能是精心粉饰的空中楼阁。而真正「迈开腿」的勤政，必然是双腿深深扎进土地，身上沾满烟火气，具有洞察世情、解题答题的能力。焦裕禄跋涉在兰考的风沙盐碱地上，孔繁森踏过雪域高原的沟沟坎坎。 「涉浅水者得鱼虾，涉深水者得蛟龙。」唯有脚踏实地、身临其境，才能体察民情、体恤民瘼；只有抛洒心血、挥洒汗水，方知「急难愁盼」如何化解。

　　「管住嘴」与「迈开腿」同等重要，不可或缺。光“管住嘴”，清廉自守却少有作为，所守之“清”或成僵化枯槁的死水。仅「迈开腿」却心中无戒尺、嘴上无节制，所举之「勤」则易滑向劳民伤财的歧途。唯有二者紧密结合、相互砥砺，廉政清明之气方可浩荡不息，勤政务实之风才能发扬光大。正如树木生长，根系深扎以汲取养分，枝叶劲舞以拥抱阳光，即「本固而后枝荣，根深方能叶茂」。

　有氧运动、无氧运动的主要差异在于能量供给方式不同。有氧运动依赖氧气分解脂肪供能，强度低、持续时间久，为耐力型运动；无氧运动则是身体在缺氧状态下分解肝糖供能，强度高、持续时间短，多为力量爆发型运动。慢跑、快走、游泳、骑脚踏车等都属于有氧运动；短跑、举重等属于无氧运动。

　　有一个简单方法可以区分这两种运动，即「谈话测试」。进行有氧运动时，参与者一般呼吸平稳，能够完整地说出一句话，或者可以断断续续地聊天；进行无氧运动时，参与者呼吸急促、心跳较快，很难与他人连贯交流。

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　　专家表示，将有氧运动和无氧运动科学地结合起来，有助于强身健体。如果想减重燃脂，可以多进行有氧运动；想增肌塑形，可以多进行无氧运动。建议初学者从有氧运动开始练起，改善体能基础，避免盲目追求高强度。

「因为想用一个滤镜，下载了一款修图App软体，软体页面显示『七天免费试用，到期自动续费98元，可随时取消』。我以为开通7天内免费，其间取消就不收费了，结果被直接扣了一年会员费98元。」河南郑州的吴女士前不久遇到了一件礼物。 （4月1日《法治日报》）

「3天免费试用」「7天免费试用」「1元享7天」…和吴女士一样掉进App「免费试用」「低价享用」陷阱的消费者不在少数。一开始，许多消费者把App软体抛出的这些“优惠”当做“馅饼”，但一番体验之后，这些诱人的“馅饼”却变成了侵权“陷阱”，消费者不仅没占到便宜，没薅到商家的羊毛，反而被吸走了少则几十元、多则数百元的费用，被商家反薅了一把羊毛。

「免费低费试用」已成为一些App软体的行销套路，也成为不

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少消费者的一大痛点。 「免费试用」「低价享用」等漂亮的营销语，只是一些App运营商玩的文字游戏，只是吸引消费者入套的话术式诱饵，在这些诱饵的背后，是运营商贪婪的嘴脸。无论是“点击免费试用后即默认包月包季包年套餐”，还是“宣称低价试用、低价续费，结果续的是高价套餐”，抑或是“大字宣传免费、低费，小字说明自动续费或高价套餐”“免费试用期界定模糊不清，隔期期间第二次默认支付一年会员费”，均踩踏了法律费用底线和发布一段时间。

这些带给消费者糟糕体验的套路，要么构成虚假宣传甚或消费欺诈，要么构成不以显著方式提请消费者注意与其有重大利害关系的内容，侵犯了消费者知情权、选择权和公平交易权。

App营运商拥有技术优势、资讯优势和交易主导优势，与之相比，消费者在交易、维权以及监督过程中都处于弱势地位，难以防范App运营商的侵权套路（难以取证，难以与App运营商沟通），也难以在维权中占据主动。因为维权难，不少消费者掉进「免费低费试用」的陷阱后，只能无奈地吃哑巴亏。有鉴于此，单靠消费者难以推动App业者规范行销行为，而指望App业者良心发现、增强自律意识、自行完成整改也是不切实际的。

治理App软体的「免费试用」「低价享

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用」乱象，关键还得靠他律，「免费低费试用」的吸费陷阱，还得由监管部门主导填平。工信、市场监管等部门以及相关行业协会、消协等应加强对App软体「免费试用」「低价享用」乱象的关注和研究，以问题为导向启动联合治理机制，完善有关免费试用、低价享用服务的规则和标准，明确App运营商和消费者的权利义务。要瞄准侵权问题易发、多发的细节，拉出App运营商的营销行为正面清单和负面清单，划清法律底线和边界，消除模糊地带。

在此基础上，应畅通申诉举报管道，搭建便利、有效率的纠纷处置平台，对App软体的行销行为、支付环节进行长效常态监管。透过约谈指导、立案查处、限期整改、下架产品、通报曝光、失信惩戒等措施，对App业者进行督促、惩戒、教育，倒逼App业者敬畏法律责任及诚信义务，恪守法律底线。要让业者算清侵权的成本账和风险账，规范行销行为，积极维护消费者权益，远离「免费低费试用」的吸费套路，为消费者营造透明、公平、诚信、安全的「免费试用」「低价享用」消费环境，也为App的健康有序发展夯实基础。

「最近我无意间发现家中老人手机里有大量支付记录，少则几元，多则二三十元，近1个月来，老人在同一家商户的付费总额竟达644.8元。后来我才知道，大部分都是老人看微短剧扣的费。」近日，北京市民小江反映，一些微短剧设定自动解锁下一

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集，然后自动扣钱，老人也不知道了。 （4月1日《工人日报》）

在资讯爆炸时代，善于抓住「碎片化」时间的微短剧，异军突起成为「新风口」。老年人时间较为充裕，剧情紧凑且不断反转的短视频丰富了他们的生活，但由于老年消费者对网络不熟悉，部分微短剧借助算法对这一群体进行精准“围猎”，一些老年人由此陷入付费陷阱。

例如，在一些小程式的储值页面上，会自动勾选「预设开启自动解锁下一集」选项，且能够自动扣款。许多老年人常常忽略这个选项，甚至可能根本无法看清付费按钮下方的补充解释文字。因此，在受到「解锁一集只需0.9元」诱导后，很难注意到「预设下一集自动解锁」的选项。

每次9.9元、39.9元之类数额较小的订单，等到用户或家人发现时，往往已经累积到较大的数额，动辄会花费几百元到几千元。据媒体通报，成都一位老人最近半年维持每个月6,000元的微短剧付费频率，累计储值金额竟高达4万元。微短剧的付费，简直成了「无底洞」。

一些微短剧的付费套路，已经涉嫌违反价格法和消费者权益保护法。收费首先要明码标价，经营者向消费者提供有关商品或服务的品质、性能、用途、有效期限等信息，应当真实、全面，不得作虚假或引人误解的宣传，不能使消费者产生误认，或故意误导消费者。有些微短剧在明码标价方面，并没有做到足够清晰明确，尤其是商家将「自动续费」设定成系统预设选项，限制了消费者选择，即便有提示字体也很小，老年人稍不注意就会忽略，直接掉进付费陷阱。

由于「被续费」的金额一般不是很高，且用

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户投诉时往往会因为申诉手续繁琐等原因，鲜有人较真。有些App、会员套餐正是瞅准了消费者的这种心理，大玩「自动续费」套路。先前，媒体曾报道一个极端案例：南宁陈先生在电视上开通了15元包月的VIP影视会员，开通时他没留意到该套餐有「自动续费」提示，莫名其妙多扣了一笔钱后经查询才发现，订单资讯显示连续包月有效期竟然持续到2099年12月31日。

消费者要敢于挺身而出维护自身合法权益，监理机关更应该主动出击，力求从源头解决问题。值得一提的是，对于备受诟病的自动续费问题，近日公布的《中华人民共和国消费者权益保护法实施条例》作出明确规范，规定经营者采取自动展期、自动续费等方式提供服务的，应当在消费者接受服务前和自动展期、自动续费等日期前，以显著处罚，对于不能提请的消费者注意。严格落实「显著提醒」规定，有助于消弭付费陷阱。

根据统计，2023年我国网路视讯用户规模超过10亿，市场规模为373.9亿元，年增267.65%。微短剧发展风生水起，但绝不能将商业模式建立在消费陷阱基础上。平台经营者应负起相应的监管责任，包括对微短剧的消费设定相关提醒，劝导消费者谨慎付费，同时要畅通申诉管道，维护消费者特别是老年消费者的合法权益。

 国家卫生健康委日前印发《关于加强助产服务管理的通知》，强调公立医疗机构要承担产科服务兜底责任。 《通知》从强化助产服务规划布局、主动公布助产机构名单、强化助产服务品质管理、开展生育友好医院建设、规范助产服务资源调整、健全完善政策保障机制等6个方面，对加强助产服务提出了具体的要求。

近年来，随着人口出生率下滑，一些医院的产科也逐渐变得冷清。继续让产科守“冷摊子”，让医生坐“冷板凳”，不仅医院要贴钱，而且医生也不乐意。有些医院算经济账，觉得关停或压缩产科比较划算。正因如此，近期多出现关停或压缩产科等现象，引发社会的广泛关注。在此背景下，国家卫生健康委印发《通知》，对关停或压缩产科现像作出及时回应，具有强烈的针对性和指导性。

市场对助产服务供需有一定的调节作用，一旦孕产妇再次增多，医疗机构势必重开产科或增加床位。然而，市场也有失灵的时候，尤其是增加助产服务供给具有滞后性，到时候容易出现「远水难解近渴」等现象。在市场失灵之处，就得尽早出手介入。只有强化公立医疗机构的兜底责任，才能避免单纯出于经济利益考量而关停产科；也只有事先做好规划布局，才能发挥助产资源的最大效率。

我国助产服务的供给管道一直较多，不仅各地均建有妇幼保健院，而且综合性医院也普遍建有妇产科，妇产科医院更得到了社会资本的青睐。但再丰富的资源，也经不起关停，当一个地方频繁出现产科关停现象时，首先就得算好供给的总账，不能让助产服务供给总量不足，这是最起码的要求。

进一步而言，即使供给香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯香港龙城 大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

总量够了，也可能出现分布不均、服务断层等现象，导致有些孕产妇只能舍近求远，或无法及时转诊。因此，在规划布局助产服务时，要兼顾整体与局部，并强化服务系统建设，如此才能避免同时出现服务总量不足和结构性紧缺等现象。

孕产服务重数量轻质由来已久，体现在服务缺乏个人化、产妇和新生儿的住院环境不够舒适、孕情追踪和产后追踪不到位等。过去较长一段时间，产妇多而医生少，提升服务品质受到条件制约，当前孕产妇变少，为提升服务品质创造了条件。倘若借此机会，让助产服务由数量规模向品质效能转变，不仅可让孕产妇和新生儿获得更全面优质的服务，而且产科也会因服务内容拓宽而不再需要关停。

这几年，我国的结婚人数、生育意愿和人口出生率等都处于快速变化中。统计显示，目前多结婚人数回升，今年会不会出现「龙宝宝」札堆现象，还有待观察。即使出生人口减少是趋势，也可能出现较大波动甚至潮汐现象。当再现人口出生小高峰时，产妇女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸建档难、产科一床难求等现像或将重新上演。但产科关停容易、重开难，人才流失容易、培养难，医疗机构对助产服务供需关系的短期变动要保持定力，不能被眼前的形势和经济利益「牵着鼻子走」。

生孩子是家庭的大事，孕产妇和新生儿是社会重点的保护对象。因此，宁可让产科一时冷、医生一时闲、医院一时亏，也要避免助产服务「临到用时方恨少」。如此才能确保优质助产服务更加可及，孕产妇和新生儿均能得到社会的精心照顾。