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今年的《政府工作报告》提出，「实施健康优先发展策略」。近年来，随着全民健身概念不断深入人心，多探索以运动处方推进全民健康，建立体育和卫生健康等部门协同、全社会共同参与的健康新模式。

　　运动复健不仅解决运动中的损伤，也有助于人们进行健康管理，维持身体最佳状态。从面向专业运动员到服务寻常百姓，如今，运动复健正惠及越来越多人。

　　及时介入运动员的伤病隐患，协助比赛训练

　　近日，在2024—2025年赛季世界七人制橄榄球系列赛新加坡站比赛中，中国女子橄榄球队获得第六名，取得世界大赛参赛以来的最佳成绩。在备赛中，队伍的医疗保障扮演了重要角色。

　　「我的手腕、肩膀和腰部都有伤，尤其腰部总是

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隐隐作痛。专家团教了我几个动作，坚持练习几天后，疼痛缓解很多。 」中国女橄榄队长髌美玲说。

　　闵美玲提到的专家团，是指国家体育总局派出的医疗专家团。前段时间，中国女・在海南万宁集训，国家体育总局“送医下队”，集结骨科、运动医学、复健医学等领域专家，针对运动员常见伤病开展干预，为队伍提供医疗保障和复健指导。

　　队员陈灿在年初的一场比赛中与对手冲撞导致受伤，当时诊断她需要8周时间才能重返训练场。专家团对她的膝关节和踝关节进行诊疗后，制定了康复计划，不仅缩短了她的恢复时间，也帮助她在康复期就能随队训练。

　　「队伍近期参赛较多，队员累积了不少伤病。我们透过巡诊，对可能存在的隐患及时干预。」国家体育总局备战医疗专家、北京积水潭医院运动医学科副主任王雪松说。队员王赵静先前没有肩部伤病，但专家小组在摸排中发现她的肩关节活动度有隐患，提醒她需加强肩部小肌肉群的锻炼以避免受伤。队员陈雨倩则被筛检出左腿肌力弱于右腿，需要加强左膝周围肌力训练，并在训练中配戴护膝。

　　为了因应不同的伤病情况，队伍将训练场分为4个区域。绿区的项目所有队员都可以参加，黄区进行轻度的跑步和对抗，红区跑动和激烈对抗较多，而黑区则是超过比赛强度的跑动和对抗。队员进入哪个分区训练，需要精确掌握。

　　「我们会根据专家巡诊意见进一步调整训练计划，提高针对性和精准性，以更完整和健康的阵容迎接接下来的比赛。」中国女钢制领队王姝说。

　　帮助患者尽快恢复运动能力，避免代偿伤害

　　「保持这个角度」「坚持」…在清华大学附属垂杨柳医院，复健治疗师王源洋正耐心地指导病患王曙光进行锻炼。

　　35岁的王曙光参加拔河比赛时左膝前十字韧带断裂，“当时一使劲儿，只听到膝盖’啪’的一声，腿就动不了了。”

　　接受韧带重建手术后，王曙光在医院进行复健治疗。每周三、每次1小时的手法治疗配合理疗仪器，再加上每天在家训练1小时，4周后，王曙光顺利摆脱拐杖。

　　「术后第一时间就介入专业康复，患者也积极配合，透过练习屈膝、抬腿、足跟划船等动作扩大膝关节活动度。」王源洋介绍，「就像修车后需要进行调试，人体在手术后也需要康复指导才能恢复到最佳状态。运动复健就是透过合理运动帮助患者尽快恢复运动能力，避免走姿歪斜等代偿性伤害。」

　　然而，在王曙光畅想像以前一样健步如飞时，康复治疗遇到了瓶颈。进入步行训练时，他总是把重心放到未受伤的右腿，导致走路打晃，稳定性很差，“下肢的每一次训练都觉得疼痛难忍。”

　　为了解决这个问题，王源洋使用平衡评定训练仪，帮助王曙光找到重心不稳的原因，并透过仪器里配置的「扎气球」「射击」等游戏，帮助他调整身体重心。 「多做一点，就能改善一些；只要练，就有效。」王源洋的鼓

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励为王曙光带来信心。

　　“每个患者的受伤情况不一样，康复过程也有很大差异，必须密切关注患者的变化，关注他们的感受，并及时调整康复方案。”王源洋说，“康复并非回到受伤前的状态，而是为身体打造更坚实的防御系统。”

　　「春光正好，我现在可以跑步了。」王曙光心情愉快。王源洋马上叮嘱：“跑步时一定要注意运动前热身和运动后放松，谨防二次受伤。”

　　越来越多学校培养应用型复健人才，打造服务平台

　　「跟着你们的小程式锻炼了一段时间，我最近腿脚灵活多了，走得越来越快了！」前不久，上海体育大学运动健康学院运动复健专业硕士研究生贾璐宁收到了市民沉阿姨的感谢。

　　沉阿姨使用的小程式叫做“AI复健师”，由贾璐宁所在的课题组研发，专为老年人群提供运动复健指导。使用者在小程式里输入身体资料和病情资料，就能获得个人化的复健方案和训练计划，再配合居家复健、社区复健、志工回访等形式，形成完整的支持体系。

　　起初，推广小程序的时候，课题组遇到了很多困难：“不会用小程序，太麻烦了。”“AI的建议谁敢听？”

　　如何打消顾虑？课题组改变思路，将「人工智慧评估」等文字指令改为「拍一段走路影片」等简单易懂的话语。大家走进社区，耐心讲解指导，让老年人群感受运动复健的功能、科技带来的便利。

　　如今，「AI康复师」已服务近4万名老年人。 「我们希望将计画推广到更多地区，让更多人动起来、更健康。」贾璐宁说。

　　上海体育大学运动健康学院党委副书记严芳介绍，近年来，学校整合体育学等多学科资源，建构科技赋能、专业支撑、服务下沉的实践育人平台，培养学生服务社会的精神和能力。

　　上海上体伤骨科医院科室里，一堂生动的复健动作指导课正在进行中。

　　「等速肌力训练中，

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病人所遇到的阻力是一种顺应性阻力，当肌力较弱时，等速仪器提供的阻力相应减少，安全性较好。 」上海体育大学2023级运动复健专业本科生华雯雯在老师的指导下学习使用复健器材。

　　几年前，华雯雯经历了白血病骨髓移植手术，术后连走路都吃力，透过运动复健治疗，她又能跑起来了。 「身体指标的恢复靠手术、吃药和卧床休养，但运动能力的恢复需要专业的复健指导。」华雯雯说。

　　因为自己淋过雨，所以想替别人撑把伞。 2023年，华雯雯参加高考，考上上海体育大学。 「运动是良医，专业的运动复健不仅能帮助患者修复身体创伤，更能点燃他们的信心，重拾生活的希望。」华雯雯说。

　　「如今，越来越多的学校开始培养运动健康类特色复合应用型人才，为建立体育强国和健康中国贡献力量。」上海体育大学运动健康学院副院长王琳说。

有健行路线叫「香八拉」（从香山拉练到八大处），很受健行爱好者欢迎。一位朋友慕名打卡，一来没经验，二来装备不专业，一开始走不下来，但多「刷」了几次不仅能走完全程，还爱上了徒步运动。然而，隐隐作痛的膝关节成为新困扰。到医院复健科寻求协助后，朋友的疼痛逐渐缓解。

　　有人说，「运动的尽头是复健科」。虽是玩笑，但也提醒我们，爱运动的人未必会运动。

　　运动要循序渐进、遵循规律。如今

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，全民健身理念不断深入人心，群众运动热情高涨，但切不可「蛮干」。首先，要了解自己，根据年龄特征、身体状况选择合适的项目。辽宁阜新有国民体质监测中心，花半小时做个体质检测，市民能拿到一张免费的运动处方。有了“凭证”，适合参与什么运动、哪些技能还需加强，一目了然。事实上，在医院复健科就诊，进行体质评估也是第一个环节。

　　如何让运动复健惠及更多人？

　　观念要跟上。运动复健并非专属于运动员，如今日益普及。身体劳损或受伤后，不仅需要因人而异、缓解疼痛的方案，也需要恢复身体功能、矫正静体态的方法。复健医学依托核磁共振等方式，借助等速肌力测试仪等设备，能拿出更具针对性的解决办法，同时，也帮助人们在治疗过程中学会自主锻炼肌力、避免损伤的知识。

　　缺口须补上。目前，运动复健领域的高品质供给仍不足，无法匹配不断增长的群众需求。运动复健涉及医学、运动学等领域，对从业人员的资历要求较高。人才短缺、良莠不齐是目前限制该领域高品质发展的主要原因，需进

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一步完善人才培育体系、加强从业人员职业认定、建立针对不同族群的运动处方库。

　　坚持运动健身，帮助人们获得健康、享受快乐。运动复健学科和产业的发展，为全民健身提供支援。在大江南北的活力图景中，推动全民健身和全民健康深度融合，运动复健大有可为。

「我家孩子才9岁，这半年体重增加了20公斤」「孩子胖了，非常不喜欢动」…近期，首都儿科研究所成立医学体重管理中心，不少家长带孩子来向医师咨询体重管理意见。

　　近年来，我国青少年儿童超重肥胖比例

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持续上升。超重肥胖，不仅会影响孩子身体健康，也可能带来焦虑、忧郁等心理问题。

“小胖墩”扎堆

　　首都儿科研究所内分泌科副主任宋福英一边翻看检查报告，一边耐心地向家长解释：“身高1.44米，体重63公斤，BMI指数超过30，孩子已处于肥胖范围，这对他的健康会造成不小的影响。”

　　「这几年，『小胖墩』明显增加了。」山西省阳泉市体育运动学校射击教练王韡告诉记者，如今，队里选拔队员时，十几个学生里，总有两三个超重的孩子。

　　广东省疾病预防控制中心副主任林立丰说，2023年，广东省中小学生超重肥胖检出率约为20%；近3年来，虽然广东中小学生超重检出率有所下降，但是肥胖检出率呈上升趋势。

　　国家卫生健康委员会制定的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，我国居民健康状况整体改善的同时，超重肥胖问题日益突出。有研究预测，若趋势无法有效遏制，2030年我国儿童超重肥胖率将达31.8%。

　　宋福英说，超重肥胖儿童往往合并多种代谢紊乱问题，高尿酸血症发生率在37.6%至64.5%，非酒精性脂肪肝发生率在23%至77%，高血脂、糖代谢异常、高血压的比例也不低，睡眠呼吸中止症候群更是占了59%。

　　专家指出，根据研究，41%至80%的儿童肥胖可延续至成年，成年后患有心脑血管疾病等慢性病的风险大大增加，同时伴随焦虑、忧郁等心理健康问题。

　　为何越来越胖

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　　「小胖墩」札堆，背后的原因不可忽视。

　　首先是吃多动少。 「学习压力大，久坐时间长。」山西太原进山中学体育教师朱晓红观察发现，目前许多孩子在校运动量依然不足。

　　「孩子超重肥胖往往是总能量摄取过多、饮食结构失衡导致的，不少肥胖儿童也会营养不良。」宋福英说，吃饭速度过快、吃太多零食、睡前吃过多食物等都是孩子们常见的不良饮食习惯。

　　「胖了就不想动，越不想动就越胖，形成了恶性循环。」北京儿童医院临床营养科主任黄鸿眉说。

　　还有家庭影响。首都医科大学附设北京中医医院儿科主任李敏在门诊看到，有些「小胖墩」来就诊，同来的父母看起来也是超重或肥胖的体形。 「体重跟基因、家庭生活习惯、健康管理意识都有关系。」李敏认为，家长的认知特别关键。有的家庭平时的饮食习惯就是喜欢吃高盐高糖类食物；有的家长急于让孩子快速减重，采取节食等不当方式，导致孩子肌肉含量减少、营养不良。

　　有的家长还存在观念迷思。宋福英表示，有些家长依然有「要多吃、吃得好、越胖越健康」的理念，他们往往认为小孩肥胖没关系，长大了自然会瘦下来，殊不知饮食习惯一旦固定就很难改变。

　　此外，也要注意环境因素。 「如今，各类零食层出不穷，广告铺天盖地，诱导性很强。」黄鸿眉表示，孩子们往往会被形象可爱、味道可口的高糖、膨化食品吸引。手机、平板、电脑等电子产品和外带、网购的普及，正逐渐改变孩子们的作息习惯，生活变得更便捷的同时，也让青少年儿童更容易接触不健康饮食。

　　相关部门及各地推出系列举措

　　教育部、国家市场监督管理总局、国家卫生健康委员会出台的《学校食品安全与营养健康管理规定》要求，中小学、幼儿园一般不得在校内设置小卖部、超市等食品经营场所，确有需要设置的，应当依法取得许可，并避免售卖高盐、高糖及高脂食品。

　　广西近日发布的义务教育学校学生餐营养配餐指南提出，6至14岁中小学生餐平均每天提供的食物种类不少于12种、每周不少于25种；结合学生营养健康状况和身体活动水平科学配餐，确保平均每日食物供应量达到标准的要求。

　　学校对青少年儿童超重肥胖防治至关重要。北京市近期发布《关于进一步加强新时代中小学体育工作的若干措施》，提出打造效果显著的体育课、大力开展学生班级联赛等8项举措，让校园体育充分促进学生身心健康发展。山西

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今年1月1日起施行的《山西省体育发展条例》要求，学校应当将在校内开展的学生课外体育活动纳入教学计划，与体育课教学内容相衔接，保障学生在校期间每天参加不少于一小时体育锻炼。

　　「需要简洁易懂、操作性强的健康饮食和家庭活动科普」「建议加大对食养指南等的解读力度」…记者在采访中收集了不少家长和孩子们的想法——大家期盼健康的体魄，但普遍缺乏科学运动和减肥相关知识、指导。

　　近期，多地医院开设了儿童减重门诊。首都儿科研究所精神心理科将为孩子提供咨询和指导服务，帮助他们积极应对心理挑战；山西省儿童医院临床营养科推出肥胖慢病管理，为孩子量身定制科学安全有效的减重方案…

　　「体重管理不仅涉及饮食和运动，更重要的是提升健康意识和健康素养。」黄鸿眉说，家庭、学校、社会需要协同配合，建构涵盖食品监管、教育评价、城市规划的系统体系，助力孩子们健康成长。

　　专家提醒，如果孩子出现过重肥胖问题，家长需要及早干预，少给孩子高盐高糖食品，多带孩子参加户外活动；如果肥胖问题比较严重，应及时就医。

北京4月18日电（记者乔业琼）今日，国家卫生健康委召开记者会，介绍时令节气与健康（谷雨）有关情况，并回答记者提问。

会上，有记者提问，运动有益健康已经深入人心，但是同时「运动伤害」也会让一部分人望而却步，所以应该如何科学运动，避免运动伤害？

北大第三医院主任医师王健全表示，近年来随着运动有益健康理念的普及，参与运动人数不断增加，篮球、冰雪等运动造成的损伤患者数量增加明显。这些运动伤害往往是由于在运动中没有遵循「因人而异、循序渐进」的原则。

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首先，运动前要做好适当的准备活动，注意运动场域和环境因素。尤其是到陌生环境参与运动要先熟悉环境，在光线比较有利的时候进行运动，同时注意要有合适的装备，如果从事比较有技术性的运动，要佩戴合适的护具。

其次，运动时候要注意

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循序渐进原则，不要贪多，一次运动时间过长，更不要在运动当中突然增加难度，比如有些人中级道滑的还不是很好，就突然滑高级道，这种情况特别容易造成运动损伤。

最后，运动后要做好牵拉运动，可以帮助放松肌肉和关节，同时也要注意休息。

「运动是为了健康，要循序渐进，安全适度，从而真正促进健康。」王健全说。

春暖花开，草木蔓发，正是户外运动好时节。

　　周末清晨，阳光透过树叶洒在江西萍乡市鹅湖公园的林下绿地上，清新柔美的自然环境成为人们进行户外运动的热门地点。 「自从改造后，这片绿地增设了太阳能健身器材、乒乓球台、象棋桌椅等设施，大家都爱来这里活动。」家住附近的居民李夏生说，闲置林下空间成了「健身+休闲+社交」场地，丰富了老百姓的体育消费选择，便利了人们健身锻炼。

　　「走吧，周末骑车去」「来吧，

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玩一局飞盘」…户外运动受到越来越多人的喜爱，从徒步、骑行、路跑、垂钓等传统项目，到桨板、飞盘、攀岩、陆地冲浪、匹克球等新兴项目，活动场景逐渐延伸，引领大众体育消费新风尚。

　　全民健身蔚然成风，人民户外运动热情高涨。美团数据显示，今年4月以来，户外滑板运动的搜寻量年增51%，滑板公园、滑板体验课、滑板训练均为热门搜寻关联词，上海、北京、深圳等地的搜寻热度最高。

　　商务部、体育总局等12部门4月发布的《促进健康消费专项行动方案》提出，「丰富健身运动消费场景。支持地方建设体育公园、健身步道、全民健身中心、社会足球场等场地设施，组织实施乡镇镇街道全民健身场地器材补短板项目。」当前，各地大力支持政策、改善消费条件、举发街道街道全民健身场地器材补短板计画。

　　推动绿地共享、进行慢行道建设、建造口袋运动公园、进行体育设施智慧化改造…萍乡市城市管理局以「生态惠民、空间共享」为目标，加强空间资源整合利用，因地制宜完善户外运动基础设施，建构「生态+运动+消费」的复合型城市空间体系，为各年龄层居民打造亲近自然、多元体验的户外生活场景。 “下一步，我们将重点解决老城区绿地健身设施不足等问题，通过精细化管理，提升城市功能品质，为居民打造更多活力锻炼空间。”萍乡市城市管理局相关负责人说。

　　推动户外运动与乡村旅游、休

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闲农业等融合；加强科技赋能，开发智慧骑乘、智慧划船、模拟飞行等线上产品与服务…目前，户外运动新业态新模式新场景大量涌现，优质供应持续增加，激发出更大的市场活力。

　　中央财经大学体育经济与管理学院教授闵捷表示，户外运动产业资源消耗少、产业链长、导流效应大、社会效益高，发展前景看好。要继续优化户外运动场地设施空间布局，透过推动体育公园建设、建构国家步道体系等多方面举措，扩大场地设施规模，壮大消费空间，提升服务供给质量，为行业高品质发展持续注入新动能。

　在利物浦参观安菲尔德球场后，我和朋友来到市中心的一条步行街。街道的两侧多为餐厅、咖啡厅等，店门口大都摆放几张桌椅。下午时分阳光有些刺眼，即使店内有空座，但英国人出于对阳光的偏爱还是选择聚在室外，或三两好友畅谈甚欢；或独自一人点一杯咖啡，静静阅读。

　　餐厅周围还能看见海鸥，食客在用餐时，它们或在一旁踱步，或盘旋在上空，待食客用餐离开，服务生还未来得及收拾剩下的餐食时，它们便瞄准时机，大胆地直奔餐桌，美滋滋地享受起美食。英国人似乎对这一幕已司空见惯，并不驱赶。食客和海鸥们互不打扰，各自享用美味。

　　我和朋友挑选了一番后，走进一家义大利餐厅。菜单上的菜名多为义大利语，菜名下附有英文食材。一道名为「Risotto del Marinaio」的主菜吸引了我的注意，意为「水手的烩饭」。服务生介绍这是一款经典的义大利海鲜烩饭。我心想，既然是经典款那必须一试，在确认菜单后，服务员说这款烩饭需要用高汤烩煮生米，不断搅拌直至米粒断生，因此需要等待的时间有些长。

　　新奇的烹调方式勾起了我和

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朋友的好奇心，待服务生端上这道义大利海鲜烩饭后，果然没有让我们失望。

　　米饭浓稠得像是奶油，上面点缀着欧芹碎，奶白色和翠绿色交相呼应，看着十分诱人。烩饭的中间铺着一只海螯虾、一只大虾、一些青口和蛤蜊，还有小鱿鱼圈散落在米饭边。

　　舀上一匙烩饭，奶香十足。入口后能同时尝到奶油的乳香、白葡萄酒的回甘和起司的香甜。每一粒米饭都裹上了海鲜的汤汁，配合着鲜美的青口和蛤蜊、脆口的鲜虾、嫩香的鱿鱼，味蕾随之绽放，让人感叹不同食材融合后带来的味觉享受。

　　梁实秋先生在《雅舍谈吃》里写道：「闽人善治海鲜当推独步。」我身为土生土长的福建人，也曾尝过许多不同做法的海鲜佳肴，这盘意大利海鲜烩饭给我带来了眼前一亮的感觉。

　　服务生说这道菜在米饭的选择上就有讲究，需要用义大利一种特殊的米，烹调时，需分多次加入高汤，小火慢煨，不断搅拌，直至汤汁几乎收干再加入海鲜。这让我想起了福建名菜佛跳墙，也是需要先熬出高汤，再处理食材

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配料，最后将去肉的高汤和配料在瓦罐里焖煨，一道菜需耗时好几天。所有食材的滋味合为一味，令人齿颊留香。

　　我想，不论是义大利的海鲜烩饭，还是中国的佛跳墙，都反映了厨师对美食烹调的研究与用心。

　　服务生得知我们刚参观完安菲尔德球场，她说每逢大型足球赛事时这条步行街万人空巷，随处可见球队旗帜，每家餐厅和酒吧都人山人海。到了进球时，整条街的球友们一起欢呼雀跃、拥抱碰杯。足球俨然成为了这座城市的标志性名片。

　　读万卷书，行万里路，留学期间的所见所闻让我不断拓宽视野，留下美好回忆。我想我会一直记得这个夏天，记得这家坐落在足球城市的意大利餐厅。

从八段锦教学影片的高点击率，到太极拳成为大学生的抢手课，原本更受中老年群体青睐的中华传统体育项目，在青年群体中悄然兴起，丰富了人们的健身方式。

　　强身健体、修心养性，传统健身在一招一式、一呼一吸间传承，并焕发新的生机。

　　——编者

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　　办公室打一段八段锦

　　本报记者闵伊乔

　　从清晨的机场到寂静的森林，从城市出租屋到雪山脚下，一个人、一首轻快的音乐、一身舒适的装扮，随时随地练起八段锦……打开90后女生姜西的社交媒体账号，松弛感扑面而来。她在社群平台分享练习八段锦的影片、记录日常生活，如今已经是第三年。

　　姜西的「师父」是毕业于北京体育大学中国武术学院的哥哥姜南。 3年前，在哥哥的指导下，姜西开始练习八段锦。 「最初在社交平台发布『打卡』视频只是为了督促自己坚持练习，没想到越来越多『锦友』跟着我练了起来。」从事服装设计的姜西凭借简约舒适的穿搭风格和清新自然的特色视频，吸引了几万名粉丝关注。

　　「手臂贴住耳侧，身形要挺拔，吸气吸满，吐气时手臂缓慢下落……」姜南告诉记者，兄妹俩共同录制了动作教程，帮助跟练的网友们提升动作完成度。他们建议，先把动作练会，做到身心舒展很重要。

　　一直以来，有着800多年历史的八段锦很受银发族青睐。这几年，越来越多的年轻人也「涌向」八段锦、五禽戏等传统健身项目。在网路平台B站上，国家体育总局发布的八段锦练习片段播放量超千万次，弹幕多达上万条；「办公室五分钟八段锦」等成为年轻人关注的热门话题，练习者互称「锦友」…

　　在姜西的影片下，一名粉丝留

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言：“老祖宗的功最懂年輕人的痛。”

　　「八段锦不挑场地、简单易学，极具’性价比’，因而成了年轻人的健身’新宠’。这不仅是一项运动，更是一种专注自我、颐养性情的生活方式。」姜西说。

　　姜西十分享受现在的生活状态。 「练习八段锦时，注意力集中到自身。两年多的练习，让我在生活中越来越专注、沉静，更加脚踏实地。」她认为，练习八段锦是一场身心的和谐之旅。

　　太极拳课很抢手

　　本报记者孙龙飞

　　「云手这个动作，要注意重心的虚实转换、气息的升降开合，仿佛春蚕吐丝、连绵不断。」世界武术锦标赛男子太极拳冠军、北京大学体育教研部教师柴云龙一边仔细讲解，一边示范动作。学生跟着练习，一招一式有模有样。

　　近年来，太极拳课越发受到学生们的喜爱，每学期选课时都很抢手。 「练习太极拳，不仅可以帮助年轻人强身健体，还有利于调节情绪，发挥静心、养心的功效。」柴云龙说。

　　得益于扎实的功底和多年习武心得，柴云龙的课深入浅出、生动有趣。

　　“上了柴老师的课之后，才明白太极拳中有这么多奥秘。”外国语学院本科生苏煜说，“比如’握手擒拿’这个看似简单的动作，柴老师教我们通过上步、扣手和转身来摆脱对方，有礼有节有力。”

　　上课时，柴云龙还带着学生做养生保健操、传授实用的防身技能，“通过太极拳课程，学生们学会了动作技巧、运动损伤康复及预防知识，掌握了养生保健方法、防身擒拿能力，相信这些本事会让大家终身受益。”

　　练了一段时间，太极拳已成为苏煜和朋友们的首选运动。苏煜的室友每天早晨去打太极拳，一身红色的训练服格外引人注目，同学们送给他「辣椒派太极掌门人」的绰号，不少同学被他吸引，跟着一起练习。

　　操场上、公园里，打太极拳已不是银发族的专属，年轻人加入其中，青春活力满满。在北大校园，太极拳必修课、体验课和国际暑期课等课程不少，太极拳社团、赛事、体育文化节等活动也日益丰富。

　　「掤捋挤按间，自有天地宽。」马克思主义学院博士生王嘉航在4年前曾上过太极拳课，至今仍觉得受用良多，「太极拳既是’以武化人’的锻炼方式，也是’以文化人’的精神浸润，它传递着’中和”以柔克刚’的锻炼方式，也是’以文化人’的精神浸润，它传递着’中和”以柔克刚’等理念。”

　　中共中央、国务院印发

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的《健康中国2030》规划纲要》指出，「普及科学健身知识和健身方法，推动全民健身生活化」「扶持推广太极拳、健身气功等民族民俗民间传统运动计画」。

　　如今，不少传统健身计画走进大中小学校园，越来越多人在强健体魄的同时，感受中华优秀传统文化的魅力。

　　级联

　　八段锦中的「八段」指八组动作，「锦」则比拟其动作如锦缎般优美流畅。透过调节呼吸、运动身体，帮助练习者调和气血、强身健体。

　　太极拳是一种内外兼修、柔和缓慢、刚柔相济的中国传统拳术，饱受东方哲思。习练太极拳能起到养身、养心、养气的功效。

　　单日徒步或短线徒步，轻装上阵即可。轻装不等于简单，一定要保障生存需求和安全需求，主要包括以下物品：

　　15—30公升的户外背包和存放常用物品的腰包。能防雨、防雪、防尘的防水罩，罩在背包上。

　　衣物可附轻薄、透气、易干的速干衣裤，以及冲锋衣裤、

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抓绒衣、羽绒外套等保暖衣物。鞋子要选择专业的健行鞋，或防滑性强的越野跑鞋。此外，雨衣、帽子等备用衣物也要准备。

　　食物要以易携带、适当补充能量为主，如自热食品、面包、水果、能量胶、能量棒等。健行过程中耗水量较大，可带水袋、软水壶、水瓶。

　　辅助装备上，登山杖能

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节省体力、保持平衡、保护膝盖。手持GPS设备或GPS手表能帮助定位，确保安全。头灯要选择强光款，还要带备用电池。止痛药、肠胃药、高反药、创可贴、绷带等，以及防晒乳、太阳眼镜、面巾等物品，同样不可或缺。

　　多日健行或长线健行需带重装装备。在轻装装备的基础上，要携带容量较大的背包和以下物品：轻量化的帐篷，在高海拔地区徒步要选择防风抗雪款；轻便、保暖的羽绒睡袋，或者性价比更高的棉睡袋；能防水、防硌、保暖的防潮垫。

初夏时节，满目青翠，为迎接5月19日第十五个“中国旅游日”，多地举行丰富多彩的徒步活动。随着人们健康意识增强、文体旅融合发展，健行日渐流行。

在社群媒体上，健行爱好者分享着不同路线的打卡体验，交流装备经验和运动技巧。行进在旷野中，人们穿越溪流，跨过石滩，迈向山，用汗水磨练筋骨，把美好装进行囊。

——编者  

7年徒步经历，爱好者黄彦臣——

“走出去，人生是曠野”

黄彦臣35岁，住在北京市朝阳区。假日，他常用脚步测量北京郊区的风景。有时登西山，观察那些镶嵌在沉积岩中的鹅卵石；有时打卡京西古道，踩着光滑的石板路探访前人的足迹；有时他会在冬天找一条小溪，欣赏晶莹的冰瀑…

谈到与徒步结缘，黄彦臣打开了话匣子，“2

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018年，我通过户外团队报名去山西徒步旅行，五台山成了我镜头里的最美风景线，那次经历让我爱上了徒步。 ”

黄彦臣的健行装备不断进阶。 2019年，他开始重装徒步，此后每年都会进行两到三次。因为喜欢摄影，他总爱探索新的线路，发现不同的风景。

「和『驴友』一起徒步珠穆朗玛峰东坡嘎玛沟，是我最难忘的一次经历。」黄彦臣说，嘎玛沟沿途高耸着3座8000米级雪山，有陡峭险峻的雨林峡谷、郁郁葱葱的牧场和湛蓝如玉的高原湖泊。途中，白当牧场开满了紫色、黄色的花，美不胜收。 「沿着高山草甸走向珠穆朗玛峰，就好像走在天然的花色地毯上，沿途不时有牦牛在山坡上悠闲吃草，这些场景让我格外愉悦甚至很感动。」黄彦臣回忆。

7天的跋山涉水，黄彦臣和「驴友」们完成了近百公里的穿越。 「吃得虽然简单，却没有饿着；山泉水甘甜，且源源不断；虽然很疲惫，但生活不正是苦尽甘来吗？」黄彦臣说，“这次徒步，也让我们对当地的风土人情更加了解。”

今年「五一」假期，黄彦臣又踏上了蜀道，欣赏古朴的石板路、粗壮的参天古木，感受当地人的热情好客。

问及他徒步多年的收获，黄彦臣回答：“收获了健康，也收获了风景。生活中令人苦恼的事情，不必用光阴来稀释。走出去，人生是旷野。登高临海，把目光拉长，心胸会更加宽广。”

一年组织几十次活动，领队高伟——

“眼裡更多的是人，而不是風景”

「我多次参加越野跑比赛，还带亲友一起去山里拉练，经常组织健行活动。」高伟38岁，是户外运动领队。

相较于健行爱好者，领队肩上多了一份责任。 「自己徒步，在保证安全的前提下可以尽情享受沿途风景；当领队则要顾及更多，尤其要以大家的安全为重。眼里更多的是人，而不是风景。”

身在长沙，高伟组织的健行活动集中在周边区域。岳麓山是她比较喜欢的目的地，有时一周要带队去好几次。她还会突发奇想，组织大家打卡长沙周边的10个大学，来一趟人文之旅。想去远一点的地方，就带队前往江西武

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功山……算起来，她最多时一年要办几十次健行活动。

在高伟看来，成为合格的领队，必须具备较强的风险控制意识。例如，走长线的时候，尽量挑选有经验、体力好、熟悉线路、装备齐全的队员；要提前下载离线地图，带上导航设备，以及足够的饮用水、食物、药品等；队伍还要分工明确，前方有领队，后方有收队；若出现特殊状况，及时更换线路或提前下撤。

「面对大自然，要心存敬畏。」高伟说，「印象最深的一次是去湖南省永州市道县韭菜岭徒步。」这条路线并不难走，沿途路标多，不易迷路。然而，由于要脱鞋溯溪，高伟却被蚂蚁叮咬。后来又下大雨，溪水暴涨，对面的路标仿佛漂在水面。高伟没有慌乱，组织体力好的队员帮助其他队友渡溪，确保大家安全回程。

近年来，参与健行的人越来越多。 「新的线路不断开发，玩法更多了。」高伟说。她和朋友经常开发设计健行线路，并定期维护线路、挂路标，制作线上导航线路，方便更多「驴友」享受健行乐趣。

随着健行爱好者群不断扩大，环保理念日趋重要。高伟会把健行与公益活动结合在一起，组织大家去岳麓山捡垃圾，“除了照片，什么都不带走；除了脚印，什么也别留下。”

见证发展，民宿经营者和建军—

“把难忘回忆，装进徒步者的行囊”

背靠哈巴雪山，对面是玉龙雪山，丫叉角庄园的独栋客房错落隐于山林间，自成一方秘境。 「最近游客多，房间都预订出去了。」庄园负责人和建军言语间颇为自豪。

丫叉角庄园位于云南省迪庆藏族自治州香格里拉市，恰好处于虎跳峡健行路线的主要地带。自2019年开业以来，庄园凭借着独特的地理位置与壮丽的自然景观，备受游客青睐。

虎跳峡高路健行路线被誉为「世界十大经典健行路线之一」。 「虎跳峡的险与美，特别吸引人。」和建军介绍，沿线还能观赏金沙江和玉龙十三峰的美景。

「早年这条线路虽在国际上颇有名气，但国内游客并不多。」在和建军的记忆里，过去的虎跳峡徒步线路不算成熟：沿途没有完善的路标指引，也缺乏详细的攻略；住宿条件更是简陋，沿途零星分布着几栋木屋。

随着户外运动不断普及，越来

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越多的国内外游客慕名而来。健行路上，常能看到成群的健行者身影：既有背着专业装备、步伐矫健的达人，向着高难度挑战；也有忙着观景、拍照的休闲游客，漫步在相对平缓的路段。

健行日益红火，推动虎跳峡健行路线的基础设施不断完善。民宿从最开始的几家，发展到目前鳞次栉比的规模。曾经孤零零立在山坳里的木屋，早已变成错落有致的建筑群。民宿服务也不断升级，从最初仅提供简单食宿，到如今集向导预约、行李托运、特色民俗体验等服务于一体。

“我们精心规划了很多不同难度、不同风格的徒步线路，无论是挑战高难度的专业徒步者，还是带着孩子体验的家庭游客，都能找到适合自己的玩法。”和建军说，民宿打造了很多本地特色体验服务，“我们希望，把难忘回忆，装进徒步者的行囊。”

夜幕降临，丫叉角庄园生起营火，当地村民和游客一起唱歌跳舞。健行者们围坐在一起，分享旅途中的见闻与感受，悠扬的歌声与欢快的舞步，为人们驱散疲惫、带来温暖。

　动听的歌曲、新颖的动作、欢快的舞姿……近日在贵州省安顺市，跳操达人黄润五编创的新健美操正式发布，吸引了许多健身爱好者。

　　「我们喜欢跟着他一起跳操，主打健康、快乐和

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自信！ 」刘宁来自青海西宁，7年前开始跟着黄润五跳健美操，如今她已在西宁组建了16支健美操团队，这次特意带队员来贵州学习新操。

　　61岁的黄润五曾是军人，爱好健身。转业后，他常陪家人到广场上跳操。他发现，许多练习者的动作不规范，运动效果并不理想。结合自己的训练经历，他常常为广场上的健身团队示范动作。一来二去，跟着黄润五学健美操的人越来越多，健美操团队也渐成规模。

　　这些年，黄润五不断琢磨如何改良健美操，要节奏明快，还要容易上手，“动作编排、音乐挑选、视频制作……都是我爱研究的内容，虽然累但很有乐趣。”

　　2010年，黄润五发布了第一套健美操，融合了体操、舞蹈等多种元素，能有针对性地锻炼身体各部位。健美操队成员表示，跳完一套操，有种大汗淋漓的畅快。健美操在当地推出后备受好评，黄润五发到社群媒体上，得到不少跳操爱好者的认可。

　　山西侯马、山东潍坊、浙江金华、广东深圳、广西北海……15年来，黄润五到很多地方交流健身心得，编创了27套健美操，带出了近2000支健美操团队。

　　2019年起，黄润五开始在

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快手上直播，每天开播3小时，记录自己的健身生活，分享中老年人健身技巧。几年间，他收获了80万名粉丝，带动许多人爱上跳操。

　　68岁的张莉薇退休后在快手直播间跟着黄润五练习健身操。 「每天坚持运动，我身体更硬朗了，心情也更愉悦了，身边亲友都说我越来越年轻啦！”

　　借助短视频平台，更多人看到了中老年人的动感生活。 “我希望，带大家动起来，收获健康和快乐。”黄润五说，“跳一跳，跟健康说嗨嗨，跟烦恼说拜拜！”