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高温、热浪，局部最高气温超过40℃……近来，我国多地医疗机构接诊的热射病病例不断增加。

什么是热射病？如何科学防治？哪些人更需要高温下的关爱？记者就此进行了追踪调查。

　　最严重的中暑类型：尽早识别热射病

热射病，最严重的中暑类型，危害大、死亡率较高。

北京大学第三医院急诊科副主任医师王军红说，炎热酷暑、高温高湿环境中，人体产热与散热调节功能失衡，“冷却系统”崩溃，核心温度迅速升高、超过40℃，大脑“宕机”，出现谵妄、惊厥、昏迷，以及多器官功能障碍。这是热射病的发病机转和症状。

热射病并非“突然发生”，而是有一个渐进过程。防治的关

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键在于「早发现、早降温、早送医」。

北大第一医院急诊科常务副主任李晓晶介绍，中暑分为先兆、轻症、中症及重症中暑等阶段。先兆中暑时头晕、疲倦、大汗、口渴，此后如体温升高、出现发热但没有意识转变，则进入轻症中暑阶段，如不加干预，会导致高热并伴有四肢抽搐、意识障碍。对于先兆和轻症中暑，应迅速将患者转移至阴凉通风处，解开衣物，用冷水或湿毛巾擦拭身体，并补充含盐分的饮品。

「一旦发生疑似热射病症状，则需立即就医，在等待救护车时，可用冰袋敷于颈部、腋下等，帮助快速降温。」李晓晶说。

而从中医的视角来看，正气不足、外感暑热导致中暑，湿邪也是发病的关键因素。

中国中医科学院西苑医院急诊科与加护病房主任黄烨指出，中暑后可选取合谷、人中、内关等穴位进行针刺，同时可点刺十宣穴放血以泄热醒神；或用刮痧板反覆刮患者颈背部及四肢屈侧，以皮肤出现痧痕且患者能耐受为度，帮助疏通经络、散热解暑；还可根据中暑具体证型辨证选用清热解暑类中成药。

　　关注「高危险群」：「避晒补水」是关键

某些职业族群面临较高的中暑风险。建筑工人、环卫工人、交警、快递员等露天户外劳动者，因长时间暴露在高温环境中，成为热射病的「高危险群」。

「避晒补水」是关键。北京市疾管中心研究员杨鹏提醒，劳动者应及时关注天气预报，合理安排工作量和作息时间，避免高温时间露天作业，或适当减少高温时间的工作量；在工间休息时尽量在阴凉处休息，多喝水。

老年人、儿童、慢性病患者

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及孕产妇也是「重点保护对象」。北京儿童医院重症医学科主任医师王荃提醒，这些人群要尽量避开高温高湿环境；儿童尽量在早晨或晚上选择阴凉处进行户外活动；孕妇和老年人尽量待在凉爽的室内；慢性基础性疾病患者应适量饮水。

值得注意的是，近年来「封闭车厢热射病」事件频传。李晓晶特别提醒，夏季露天停放的汽车内，温度10分钟即可飙升20℃，儿童被遗忘车内，极可能在短时间内遭遇致命风险。

健康“必修课”：高温关怀送“凉方”

专家提示，持续高温下，一些特定场景也要警惕。骤然进入高温环境可能因适应性不足发病；夜间睡眠环境闷热也可能引发中暑。

近年来，国家陆续推出一系列关怀措施—

气象部门加强高温预警发布；全国总工会要求各级工会督促用人单位合理布局生产现场，按规定发放高温津贴；国家卫生健康委、国家疾控局联合部署重点行业、岗位和人群的防暑降温工作；国家疾控局针对夏季高温

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热浪引发的健康问题，提出人群健康风险干预措施和建议…

社会力量把避暑“凉方”送进社区：关注货车司机等新就业形态劳动者，线上线下结合开展送清凉活动；多地搭建“清凉驿站”，发放“夏日清凉礼包”；一些企业为快递员、外卖骑手提供“高温补贴”和休息驿站；医疗机构“中暑；医疗机构”

高温下的生命守护，是一堂健康「必修课」－用关怀传递清凉，以科普构筑防线，用心呵护高温下的生命安全！

在门诊工作中，我常看到因体态问题前来就诊的孩子

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，一些看似平常的姿势问题可能引发脊椎侧弯、近视加深、运动能力下降等连锁反应。在这场关乎终身健康的「体态保卫战」中，科学的认知体系与积极的介入策略才是致胜关键。

　　站与坐的常见“雷区”

在孩子的世界里，站与坐是最基本的动作，可有时候，这些简单的动作却陷入「变形」的漩涡。

站立时，孩子本该挺拔如松，但驼背却让背部弯曲如小山丘，肩部耷拉，重心不稳。从侧面观察，孩子的耳垂与肩峰的垂直线「分道扬镳」，身体失去应有的平衡。坐下时，孩子的背部与椅背间隙可塞入书本，腹部却因姿势不当鼓凸如西瓜。

坐姿问题同样引人担忧。「W坐姿」即双腿外展呈「W」型的坐姿，是孩子体态的隐形杀手。这个姿势迫使髋关节异常扭转，长期习惯这种姿态，可能会破坏关节结构，引发疼痛与活动受限。同时，在此姿态下，骨盆倾斜还会拉扯脊椎歪斜，逐步带偏整体姿态。研究发现，持续6个月以上的“W坐姿”，可使骨盆前倾角增加5～8度，进而改变腰椎受力模式，为青少年腰痛埋下伏笔。

　　家长要做体态“侦察兵”

　　家庭是孩子成长的第一环境，也是发现体态问题的前线。家长应掌握基础的筛检技能，像「童军」一样，及时揪出孩子体态上的「小毛病」。

　　肩线与骨盆的对称性

让孩子自然站立，观察双肩是否水平、双侧髋部是否对称，若一侧肩或髋部明显抬高，提示可能有脊椎侧弯或骨盆前倾。

　　靠墙测试

站立时后脑勺、肩胛骨、臀部及脚

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紧贴墙面，在正常腰椎曲度下，腰部与墙面间隙应小于一掌厚度；若可插入整只手或手臂，则提示腰椎前凸过度。

　　步态观察

行走时足尖过度内旋或外旋、膝关节内扣（「X形腿」）等姿势，可能反映出下肢力线异常，且要及时介入。

　　把好姿势「养」回来

　　1把握关键年龄段

　　3～10岁是塑造孩子体态的黄金时期，但此时的孩子身体和心理相对脆弱，家长不可用过度强制的方式纠正孩子的姿势，而应鼓励和引导，让孩子理解良好体态的重要性，逐渐改变不良习惯。

　　2生活中的矫正妙招

创造符合儿童生物力学的学习与生活环境，是体态管理的基础。

　　坐姿调整：为孩子挑选符合人体工学的书桌椅，确保坐下时双脚能稳稳踩地，大腿与地面平行，眼睛与书本距离一尺左右，胸离书桌一拳，手离笔尖一寸。

　　书包选择：书包以双肩背包为优，重量不超过体重的10%，肩带需加宽衬垫，以避免「圆肩」；单肩包或拉杆书包容易加重脊椎侧向负荷，增加侧弯风险。

　　桌椅高度调整：依照孩子的身高定期调整桌椅高度，使孩子坐着时大腿与地面平行，小腿垂直地面，双脚平放在地面上。

　　3运动助力体态塑造

有针对性的运动干预，

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是重塑体态的核心手段。

　　游泳：自由式和蛙式可增强背部肌群，水的浮力可减轻关节负荷，适合脊椎侧弯儿童。

　　瑜珈与皮拉提斯：鸟狗式、猫牛式等动作能提升核心稳定性，矫正骨盆前倾，改善脊椎的柔软度。

　　功能性训练：靠墙静蹲可强化下肢力线，弹力带划船可活化背部菱形肌和中下斜方肌，每周做2～3次，每次15分钟，可有效改善肌力失衡。

孩子泡温泉后陷入昏迷，被严厉看管，前几天，家主读高中，在平台上发布了第一章。

发帖人称，该名户主，5岁，6月7日与家人失散，6月14日到泡泡温泉，6月22日孩子出现头痛、低烧、呕吐等症状，6月23日去世。入院后，他出现精神抑郁、昏迷状态。6月24日，他被收入院PICU，并开始使用呼吸机。6月27日，他被确诊患有此病。7月1日，户主入院治疗。

这是“食物中毒”吗？真正遇到“吃人脑”之后，又该如何防护？

患者家属已经历过该病的病程。

　　这是“吃阿米巴原虫的昆虫”吗？

复旦大学附属华山医院感染性疾病科副主任王新宇为《华山感染》最新精选摄影文字，“吃虫”可不等同于一爪子昆虫，它是一种自娱自乐的“漂泊”小细胞微生物，是一种以研究闻名的自由生存的阿米巴原虫。

其中，最具“昭著”气质的有三部：

付先生病人的咽喉：一旦鼻腔通道进展，嗅觉神经经过鼻腔，急性阿米巴肺结核的发病就迅速发展。

巴拉真阿米巴病：白癣菌通过皮肤上的小伤口传播，或者将污垢吸入体内，导致病情恶化。

脊髓性角膜炎：常见于与眼镜有关的角膜炎，也可见于眼睑。

　　病情进展得有多快？

接下来的事件中，女童综合症出现，福医院刚到3天，那么病情进展得有多快呢？

王新宇指出，“吃虫”一旦进展，病

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死亡率高，发病后一周内病情迅速恶化，此外，早期症状还有常见的眼睑炎：高热、剧烈头痛、呕吐、痰饮，易被细菌或病原体感染。

要小心，女人孩子的传染性很强，很“狡猾”，家人的名字可以通过嗅觉直接传递，人体的免疫系统被“检查”，而免疫系统的反应时间很短。

从测量手段上来说，这类疾病需要通过脊髓液或者组织中才能检测出来的病变，而基层医院始终无法“站得住脚”，很容易治不好。

　　“阿米巴食腐虫”的分布区域小吗？

事件中，女孩的家人名叫流，孩子身患重病。水中普遍存在“食虫子”吗？

资料显示，自由生活的变形虫是不需要宿主的，可以在土壤、水下自由生活。

伊夫先生的病人感染了阿米巴原虫，感染者全身状况属于滋养体质。

福氏绦虫的营养系统非常强，pH值为6.0-6.5（微酸性），适宜温度为35至37摄氏度；在35至37摄氏度的环境中生长最好；在37摄氏度的蒸汽水中更换鞭毛体后，其再生能力为2-6。4℃环境下，电容存活时间仅为12个月，在保持恢复能力、机体处于滋养状态的情况下，感染者的身体能力。

暖湖、河流、地热温泉等水源，工业设施排出的废水，含渣消毒不充分的游泳池、热水器皿等，在潮汐海岸的土壤中都能找到昆虫的踪迹。

　　你准备好了吗？

经济学家强调，他们感到震惊，并担心“食用昆虫”的出现不可避免。

一开始感染率极低。像伊夫先生这种病例，接触后有抵抗力，接触率很高，但感染率只有十万分之2.6。人体自身的免疫系统是可以抵抗感染的。第二，近年来也出现了几例成功治愈的病例。

强调需要理解，要求非常快的知识，非常快的使用。

　　警察局强风现场

容易感染“食虫子”吗？王新宇一行留下几处危险场景。

1.暖淡水流经鼻腔：夏季湖泊、温泉、河道、水塘、跳水、沿海地区鼻腔等是最典型的感染途径。

2.直接用水洗鼻：将载有洗鼻器的壶、水瓶煮沸或消毒后，放在工作区内开启阿米巴即可。

3.水形暗眼镜：阿米巴最爱的水形眼镜，导致角膜严重溃疡，严重者失明。

4.在水中或水中触摸皮肤伤口：这是一门园艺艺术。

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，当泥泞时，当生长花朵时，就可以进入小村庄的小开口。

　　预防感染需牢记3点！

1.经常游泳，在池塘外游泳，不必要户外“野泳”。

2、容易造成鼻塞的活动，如游泳、跳跃、蹦床、在水下玩耍等。

3.近期在温水中游泳后出现灼热、头痛、颈部僵硬、呕吐等症状。

9月20日是「全国爱牙日」。牙齿的健康不仅关乎咀嚼功能与面容美观，也与心脏、脑血管健康、代谢系统稳定性、心理健康等息息相关。

如何做到有效刷牙？天天刷牙也要洗牙吗？中新健康邀请首都医科大学附设北京胸腔科医院口腔科副主任医师吴斌进行解读。

　　牙齿与全身健康有密切关系

吴斌表示，刷牙不仅关乎口腔清洁，更与全身健康有密切关系。

「食物残渣在牙齿表面停留后，会形成由多种细菌构成的’社区’，也就是牙菌斑。」吴斌解释说，“这些细菌利用唾液中的营养迅速繁殖，最快在1-2小时内就能形成相当规模的菌落。”

长期不刷牙会带来多重危害。吴斌强调，这会导致口腔卫生状况恶化，可能引发牙髓炎、牙周炎、冠周炎等口腔疾病，同时还会造成口臭、牙齿变黄、牙龈出血和萎缩等问题，容易形成牙结石。

值得注意的是，晚上刷牙甚至比早上更重要。

吴斌分析，这主要是有五个关键原因：一是夜间唾液分泌量大幅减少，仅为白天的1/8-1/10，导致口腔自洁能力显著下降；二是食物残渣为细菌提供营养，产生酸性物质侵蚀牙釉质；三是夜间环境特别适合细菌繁殖；四是刷牙能有效减少口服刷牙异味；

　　科学刷牙掌握5个要点

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如何做到有效刷牙？

吴斌提出了具体建议：在工具选择方面，应选用软毛牙刷，刷头大小要适合。软毛牙刷能有效清洁的同时保护牙龈，避免过度磨损导致牙龈萎缩。刷头过大难以清洁口腔深处，过小则效率低。理想刷头长度约2-3公分(约覆盖2-3颗门牙)、宽度1公分左右为宜。

吴斌强调，牙膏并非用量越多越好：“对于3岁以上儿童及成年人，豌豆大小(直径约5毫米)的牙膏量完全足够。牙膏中的核心成分是摩擦剂和氟化物，关键不在于用量多少，而在于是否刷到位。”

在刷牙方法上，吴斌提出五个要点：

　　1.面面俱到不遗漏

牙齿的每一个面－外侧、内侧、咀嚼面，上下左右全部都要清洁到。

　　2.牙缝清洁是关键

单靠牙刷无法彻底清洁牙缝，必须搭配使用牙线、牙缝刷或冲牙器。

　　3.早晚刷牙不可少

每天应早晚各刷一次，每次至少两分钟。晚上刷牙尤为重要，可清除一天累积的菌斑。

　　4.方法要對忌“拉鋸”

建议采用「水平颤动拂刷法」：刷毛与牙齿呈45度角，在牙龈与牙齿交界处小幅水平颤动，再向牙冠方向转动刷净。切忌大力横向「拉锯式」刷牙！

　　5.定期更换要及时

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一般建议每3个月更换一次牙刷，或当刷毛弯曲、外翻时立即更换，以确保清洁效果。

　　天天刷牙也要洗牙吗？

吴斌表示，刷牙主要清洁牙齿表面和舌侧，而牙缝、牙龈沟等隐蔽位置很难透过刷牙彻底清理。由于牙刷刷头较大，难以触及所有角落，再加上每个人刷牙方法不同、牙齿排列情况不一，口腔中依然会残留食物和菌斑，长期积累形成牙结石，而牙结石无法透过普通刷牙清除。

吴斌建议，把每年至少一次洗牙当作基本的口腔护理习惯，以弥补日常清洁的不足。

「也不能因为刷牙刷不干净就依赖洗牙，进而忽视日常刷牙。」吴斌说，刷牙仍是维护口腔健康最基础且不可替代的方式，若日常清洁不到位，等到洗牙时可能已出现牙龈炎或龋齿等不可逆问题。

此外，吴斌提醒，口腔疾病发展隐匿，早期往往没有明显症状，定期检查至关重要。他建议一般成年人每年进行一次口腔检查，儿童每半年一次，而计划怀孕的女性最好在孕前接受全面口腔检查，及时处理龋齿、位置不正的智齿等问题。

「及时清理、认真刷牙，才是拥有一口好牙的关键。」吴斌总结，只有在良好刷牙习惯的基础上，结合定期洗牙，才能实现全面有效的口腔健康管理。

國家中醫藥管理局中西醫結合與少數民族醫藥司副司長歐陽波15日在北京表示，三伏天是開展中醫特色療法、實施「冬病夏治」的黃金時機。

當天，國家中醫藥管理局舉行「冬病夏治與夏季養生」專題發布會，介紹中醫藥在冬病夏治與夏季養生方面開展的工作。歐陽波在會上介紹稱，三伏天是全年氣溫最高、濕度最大、陽氣最盛的時段，也是實施「冬病夏治」的黃金

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時機，透過貼敷、艾灸、針灸、飲食調理等，可有效預防和減輕冬季高發疾病的發作。

歐陽波表示，在「冬病夏治」諸多方法中，三伏貼因操作簡便、安全有效等優點，成為養生保健潮流。

成都中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任吳節介紹，三伏貼是將刺激性較強的辛溫走竄的藥物碾磨調成膏狀，製成小藥餅貼於特定穴位，利用藥物對皮膚穴位的自然刺激，達到類似灸療的效果，一般成人貼敷6至8小時，兒童2小時左右，以皮膚感覺耐受為度。

吳節提醒，三伏貼一定要因人辨證開穴，再進行伏貼。惡性腫瘤者、強過敏體質者、感冒發燒者，患有感染性、傳染性疾病者，疤痕體質者，皮膚病者禁用。另外，2歲以下的小兒需要謹慎使用。

中日友善醫院中醫部主任

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醫師張洪春也提醒，一般情況下3歲以下的幼兒不適宜用三伏貼；早產兒或體質極弱的兒童，即使已經到了3歲，也需要經大夫評估後才能使用三伏貼。正在發燒的、皮膚已有破損的，以及氣喘急性發作期的兒童同樣不建議使用三伏貼。

近日，报道了一起6岁男童碰水后感染“食虫蟲”的病例。中国疾病预防控制中心出具的健康报告显示，这种“食虫蟲”在自然界中真实存在，是一种致命的自由生活型阿米巴原虫，可引起炎症，但实际感染率极低，科学防护是关键。

中国疾病预防控制中心寄生昆虫医院罗研究员

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它是一种致命的自由生活昆虫的俗称，例如“食虫”，肉眼无法看见。这些寄生昆虫存在于淡水和土壤等自然环境中，可通过鼻腔、口腔或皮肤伤口侵入人体。由于致病过程多样，该病的病因可能是蜂窝织炎等。

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因损害内脏，俗称“食虫”。

病例报告数量较多，迄今为止，我国阿米巴感染病例报告仅40例，寄生虫病报告数量较多，公众没有需求和过度紧张，但防护意识较高。

人体感染后典型症状如何治疗？早期以皮肤病变为主，后期症状可加重，如头痛、呕吐、烦躁、嗜睡等。随着病情进展发展，症状易合并其他炎症，“早发病、早诊断”是治疗的核心。强调专业性，户外饮水，年轻化症状，工作要求，立即就业，主动告知。

国家卫生监督局提交的五穴针特征

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保护建议，野外水域全面疏散，户外湖泳或游泳大量疏散，剧烈搅拌水体疏散；口鼻防护，活动时防护自然水，游泳镜；伤口防护开口，接触自然水时皮肤破损处疏散；清洁流鼻涕，用无菌生理盐水或煮沸的冷水冲洗鼻腔，长期使用冷水，长期使用无菌生理盐水或冷却后的水，长期流鼻涕，长期使用未灌满的水管。

专业标签，精准防控，符合饮用水卫生原则，有效降低感染率。炎热季节亲水，安全抵达，科学防护，清爽一夏。

小暑已过，气温节节升高，局地突破摄氏40度，开启「烧烤」模式。 「健身视野·服务站」专栏推出夏日特别策划，聚焦游泳、登山、骑行等适宜夏季开展的体育项目，助力大家在炎炎夏日也能收获健康和快乐。

——编者

怎样降低高温影响？

夏天进行运动，要注意哪些事项？

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避开高温，选择凉爽时段。尽量选择早晨或晚上运动，避免中午和下午阳光强烈时段。注意湿度，湿度高时体感温度较高，易引发中暑。特殊族群如心血管疾病、呼吸道疾病患者或体能较差者，需咨询医师后再订定运动计画。儿童、老年人更需避免高温运动，最好选择通风良好的场所活动。

调整强度，改变运动方式。人处高温环境时心跳较快，应适当减少运动时长、降低速度，选择瑜珈、游泳等低冲击项目。例如游泳，水的导热性是空气的20多倍，能快速带走体热；潜水，水下5米的温度比水面低3—5摄氏度；登山，海拔每升高1000米，气温下降约6摄氏度；林荫道骑行，风速持续大于20公里/小时可形成自降温气流。高温预警时，可选择健身房、游泳池、居家训练，选择打球、攀岩、健身、瑜珈等室内运动，或在树荫下、山野里运动，减少日晒。

穿着透气，做好防晒措施。可选择浅色、宽松、速干的运动服或其他透气衣物，帮助散热。要做好防晒措施，如穿戴透气遮阳帽、涂抹防水防晒霜，必要时可配戴运动太阳眼镜。

预防中暑，必要时就医。若出现头晕、恶心、肌肉痉挛、大量出汗或无汗、意识模糊等症状，应立即停止运动，转移到阴凉处，并用湿毛巾降温，必要时就医。

运动恢复，避免洗冷水澡。运动后勿骤停，可慢走5至10分钟，避免突然静止导致身体不适。掌握一些降温技巧，用凉水冲手腕、颈部、脚部，但避免直接冰敷或洗冷水澡，容易引发血管收缩。

夏季运动要时时谨记「倾听身体的讯号」。安全比坚持更重要，适时选择休息或室内活动，才能持续保持健康。 （记者曾华锋）

饮食如何搭配？

在高温天气锻炼，不仅要量力而行，还要注重科学饮食。

补水应少量多次，宜温不宜凉

夏季运动出汗量大，补水需遵循「少量多次」原则，每次饮水量控制在200毫升左右，小口慢咽，既能缓解干渴，又让身体从容吸收利用，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。此外，水温以常温或温热为宜，切忌饮用冰水刺激肠胃。

适当补充电解质

大量流汗后身体流失钠、钾元素，可能导致肌肉痉挛、疲倦甚至电解质失衡。饮水同时需要适当补充一些电解质，可以选择市面上含有科学配比的钠、钾等电解质及适量糖分的正规运动饮料。选择时请留意成分表，避免高糖产品。也可以自制安全低糖电解质水：用温开水加微量盐、少许糖、柠檬片或柳橙片，既可补钠、钾又含维生素C。也可透过高钾食物补充，如香蕉、柳橙、番茄及绿叶蔬菜等。

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能量补给，优选缓释碳水

当运动时间持续超过60分钟或强度较大时，需及时补充能量，碳水化合物是能量的基础选择。选择碳水化合物时，避免精制糖和高甜糕点，它们虽能带来短暂的甜蜜，却极易引发血糖剧烈起伏。首选全麦面包、杂粮粥等低升糖指数碳水化合物，这类食物消化吸收平稳，既能持续为肌肉和大脑输送能量，稳住运动耐力，又能有效避免运动后血糖骤降引发的眩晕、乏力等低血糖症状。

补充蛋白质也要避免油腻

运动后如果想要缓解疲劳、维持肌肉量，建议摄取充足的优质蛋白质。夏季可以选择鸡胸肉、水煮虾、水煮豆腐等优质蛋白，不容易感到油腻；此外也推荐用鸡胸肉、虾、坚果和蔬菜自制轻食沙拉，可以用酸奶代替沙拉酱，增加蛋白、减少油脂，或加入苹果、梨等水果，提升口感、饱腹感的同时，还可以补充膳食纤维、维生素、矿物质等，营养更加均衡。

夏季运动饮食三大禁忌

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忌高油高糖：油炸食品、奶油蛋糕、高糖饮料等，不仅热量爆炸，更需身体耗费大量能量去代谢消化，抵消了运动带来的健康益处，也为心血管和代谢系统增加负担。

忌浓茶咖啡：茶与咖啡中的咖啡因具有利尿作用，会加速身体水分排出，在急需补水的运动后饮用会加剧身体脱水。

忌空腹或暴食：完全空腹运动易引发低血糖、体力不支；刚结束运动时，大量血液仍集中在肌肉，胃肠功能相对较弱，立刻大吃大喝，尤其是摄入难消化的食物，极易引发腹胀、腹痛甚至呕吐。运动前后1小时适度饮食为佳，避免肠胃不适。

接近入伏，马上就要进入一年中最为炎热的阶段。夏季气温高，日常生活和运动中更容易出汗，食欲也会有不同程度的下降，因此很多人都把夏季看作减肥的最佳时机。夏天真的适合减肥吗？可能存在哪些误区？如何利用夏季健康减重？记者访问了北京朝阳医院营养科主任贾凯。

贾凯介绍，减重是一个需要长期坚持的、有计画的行为，不能局限于某个季节。 「三天捕鱼两天晒网」的减重会造成反弹，而且体重下降时肌肉、脂肪同时减少，反弹时增加的几乎完全是脂肪，几次波动下来体脂率会越来越高，对健康的威胁更大。

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关于夏季减重，网路上有一些比较流行的说法，这些说法是否正确，记者也向贾凯进行了求证。

不少人认为流汗可以减重，选择夏季高温时进行运动。对此，贾凯介绍，汗液几乎都是水分，饮水后体重就会恢复原状，而且大量出汗后未及时补充水分和电解质可能导致中暑甚至热射病；大量出汗后又大量饮水，会增加胃肠道和心脏负担，对健康非常不利。贾凯认为，适当出汗是维持健康的手段之一，可以在夏季早晚气温相对低的时候在户外快走或慢跑，也可以选择一些球类运动，同时要注意及时补充水分，必要时饮用淡盐水

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，身上汗未消退时不要进入温度很低的空调环境，预防感冒。

对于「吃水果减重」的说法，贾凯认为，水果富含维生素和膳食纤维，热量相对较低，确实可以辅助减重，但是不能用水果完全代替正餐。贾凯提醒，水果的蛋白质含​​量很少，无法满足身体需求。同时，许多水果富含果糖，大量食用会影响糖代谢甚至脂代谢，对健康造成危害。吃水果第一要注意总量控制，每天200—350克，大约就是一个中等大小的苹果；第二不能替代正餐，可放在两餐之间作加餐或餐前进食，以减少正餐摄入量；第三要注意种类选择，有减重需求的人群可以选择低热量、高膳食纤维的水果，如果莓类或柑橘类水果，避免的水果热量及柑橘类水果。

许多人认为主食是肥胖的罪魁祸首，减肥时会减少主食摄取。对此，贾凯介绍，主食主要提供碳水化合物，碳水化合物分解后以葡萄糖的形式吸收，是我们身体所需能量的主要来源，控制主食可以减少能量摄入，有助于减重。但我们身体中有些重要器官和组织，必须靠葡萄糖来提供能量，如果摄取主食量太少或长期戒断主食，身体就需要将蛋白质和脂肪转化为葡萄糖，会加重代谢负担。减重时可适度多进食优质高蛋白食

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物，如瘦肉、脱脂奶、蛋、豆制品等，增加粗粮、蔬果等高膳食纤维食物，严格限制脂肪、精制糖，一日3—4餐，尽量做到餐餐都有主食和蛋白质，主食推荐不低于150克/天（干重），其中应有一半是粗杂粮和肉粮。

网路上流传一些食物是「负卡路里食物」的说法，认为这些食物消化时消耗的热量高于食物本身提供的热量，如芹菜、黄瓜等。对此，贾凯表示，目前并未发现真正的“负卡路里食物”，芹菜、黄瓜都有低热量、高膳食纤维的特点，是减重时非常好的选择，但要注意，这类食物营养不全面，不能作为单一食物来源，也不能替代正餐。

炎炎夏日，防晒装备花式登场的同时，有人会有疑问：不怕晒黑是否就无需防晒？事实上，强烈的紫外线正在悄悄伤害你的皮肤健康！日光性皮肤炎这个「隐形杀手」潜伏在炎炎夏日里，稍不注意就会找上门！

　　什么是日光性皮肤炎？

日光性皮肤炎，简单来说就像一场肌肤与阳光之间的战争。当我们的皮肤受到强烈的紫外线照射时，会引发一场发炎风暴，导致皮肤红肿、疼痛，甚至出现水疱、脱皮等症状。

根据发生机理，日光性皮肤炎大致上可分为两类：日晒伤和

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多形性日光疹↓↓

日晒伤：专业说法是一种“光毒性反应”，与过敏无关，任何人在烈日下暴露，超出了皮肤的耐受极限都可能发生。

多形性日光疹：专业说法称为“光变态反应性皮肤病”，是一种过敏反应，过敏体质的人容易发生。太阳光带来的紫外线辐射是诱发多形性日光疹的主要原因。

　　日光性皮肤炎有哪些常见诱因？

日光性皮肤炎的常见诱因主要有4种：

紫外线过度暴露

UVA(长波紫外线)穿透力强，可直达真皮层，全年均存在；UVB(中波紫外线)夏季强度高，直接灼伤表皮细胞。

光敏性物质接触

食用野菜、柑橘类水果或药物；接触化妆品中的香料、​​​​防腐剂等。

皮肤屏障脆弱

敏感肌、湿疹患者角质层较薄，且较容易被紫外线伤害。

遗传因素

部分人群因基因缺陷，导致皮肤对紫外线异常敏感。

　　日光性皮肤炎夏季高发

　　不注意这3件事更容易中招

日光性皮肤炎是常见的季节性皮肤病，只要掌握正确的预防方法就能有效应对。科学预防日光性皮肤炎，做好这几点很重要↓↓

01

做好皮肤防护

尤其是发生过日光性皮肤炎的人，在紫外线渐强时，外出时要做好暴露部位的防护，如撑遮阳伞、佩戴宽边遮阳帽及深色墨镜、穿长衣长裤、涂抹防晒用品。若进行海水浴，出水后建议用温水、柔和的洗护用品洗涤全身。

02

注意外出时间

尽量避免在10:00～14:00紫外线照射强的时间段外出。在做好防晒措施的情况下，在烈日下活动时间建议不超过2小时。

03

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慎(吃/用)光敏感食物、药物、化妆品

有些蔬菜、药物、化妆品等，可能增强皮肤对紫外线的敏感性，进而诱发日光性皮肤炎。

　　出现日光性皮肤炎症状怎么办？

专家提醒，如果症状较轻，可以先进行冷湿敷。使用比皮肤温度低的湿毛巾、面膜等对晒过的皮肤进行持续冷湿敷，缓解皮肤红肿、疼痛、搔痒等症状。

湿敷之后建议厚涂保湿、修复类的产品，此外，还可以口服抗过敏药物等。自我处理后，症状仍无法缓解怎么办？戳↓

科学修复需注意：

皮肤晒后容易产生水疱

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，小水疱可自行吸收，如有大水疱，可前往社区健康服务中心等专业医疗机构以无菌针头抽吸。

如果患处感觉疼痛、搔痒，切忌用手抓，避免二次损伤和感染。

若出现头痛、恶心、呕吐等严重症状，应及时就医，接受抗过敏治疗。

中部基佐台地区7月16日下午6点持续高温橙色预警，其中，重庆西部和北部、四川盆地中南部、内蒙古西北部、新疆吐鲁番盆地等地部分地区气温可达40℃以上。

戴防雨帽真的好吗？候诊室热吗？用冷水洗脸凉快吗？醒来后，我思考着该如何抵御高温。

　　高温天气，不在候车室避暑？

乖乖水ED  PEOther   Datsunanon  - cutting landnanon  -weighing情绪状态…​

“室内≠安全”，高温天气下没有立即可用的，中暑天气才有可能。

　　中国气象局公共气象服务中心主任闫姣祥：盛夏酷暑是由于人体内部无法产生热量，无法及时散热，形成内蓄热体所致。由于酷暑，室内温度高，室内闷热，不通风，不开空调或电风扇等。因此，老年人体温调节功能相对较弱，更容易在盛夏酷暑中劳作和生活。

　　夏季水温较冷，比较容易降水？

　　中国气象局公共气象服务中心主任闫交祥：夏季近海冷水确实有短暂降温的作用，但并不是最理想的降温方式。冷水冲洗，冷水刺激皮肤，皮肤血管瞬间收缩，散热减少，利于核心温度的下降。近海海水完全冷却后，皮肤血管扩张，大量血液涌向皮肤，血管扩张，导致头部眩晕。剧烈运动后，人体散热，毛孔张开，突然冷水刺激毛孔闭合，体内热量增加，容易散发，更容易发热。

　　正确的方法是用温水加凉水，效果更佳。水温大概在32℃到35℃左右，相对温度很低，能传递的热量就多，而且身体的血管受到的压迫比较严重，所以水汽化是真的。

　　会议期间“All Vice Arms”活动气氛热烈

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？

外面太阳火辣辣的，出大门前，“全副军装”，防护服，防护帽，自我防护，开会的时候真的热吗？

　　中国气象局公共气象服务中心刘江祥负责人：雨帽的功能是防护，防热是防护的需要。这样一来，就有了透明性能的差别，头部发热的感觉，出汗的感觉，以及风吹热感的增加。