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 心血管疾病仍然是全球死亡的主要原因。 根据世界卫生组织的数据，2022年有近2000万人死于这些疾病，约占全球死亡总数的32%。 大多数此类疾病始于动脉壁脂肪的积累，逐渐形成使血管变窄和硬化的斑块——这一过程称为动脉粥样硬化。

到目前为止，胆固醇一直被认为是主要风险因素。 然而，西班牙研究人员发现了一种与肠道细菌相关的新机制。

越来越多的证据表明肠道微生物群在心血管健康中发挥着关键作用。 现在，西班牙国家心血管研究中心Carlos III（CNIC）的研究人员发现，我们肠道中细菌产生的分子会诱发动脉粥样硬化，这种情况最终可能导致中风和心脏病发作。

这项发表在Nature（《自然》）杂志上的发现，一方面为通过血液检测该分子以进行早期诊断打开了大门，另一方面为开发能够中和该分子以预防心血管问题的药物提供了可能。

“这种代谢物完全由肠道细菌产生，”CNI日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局

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“在活动性动脉粥样硬化中，脂肪斑块更容易破裂，导致引起中风和心脏病发作的血凝块，”CNIC免疫生物学实验室负责人、该研究的领导者**大卫·桑乔（David Sancho）**表示。

在对被给予该分子的小鼠进行的实验中，研究人员观察到动物的动脉中形成了斑块，并且还表现出系统性炎症增加，这也促成了动脉粥样硬化的发生。 “这很重要，因为它开辟了一条新的治疗途径，”桑乔说。

肠道代谢物与心血管健康

这并不是第一次将肠道细菌产生的分子与心血管健康联系起来。 一些代谢物，如短链脂肪酸——丙酸盐（propionate）、丁酸盐（butyrate）、乙酸盐（acetate）——已被证明具有有益作用，而其他代谢物，如TMAO，也会促进动脉粥样硬化。

在這種情況下，CNIC科學家的研究源於2017年啟動的一項專案，該專案開始追蹤數千名40至55歲的桑坦德銀行（Banco Santander）員工——PESA研究——以找出心血管疾病何時開始。 他們發現十分之六的明顯健康人群已經顯示出動脈粥樣硬化的跡象。 這時，桑喬和他的團隊開始調查動脈中脂肪斑塊積累背後的因素。 他們觀察到大多數活動性動脈粥樣硬化患者血液中該細菌分子的水準升高。

地中海飲食：潛在的保護者

“我們的工作表明，較低水準的咪唑丙酸鹽（imidazole propionate）與更好的心血管健康相關，並且遵循富含水果、蔬菜、全穀物、魚類、茶和低脂乳製品飲食的人，血液中這種代謝物的含量往往較低，”桑喬解釋道。 相比之下，他們發現遵循富含脂肪的西方飲食的人，咪唑丙酸鹽水準升高。

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目前，研究人員對飲食建議仍持謹慎態度。 儘管地中海飲食與該代謝物水準較低和更好的心血管健康相關，桑喬指出“目前尚不清楚該分子在其他情況下是否可能具有有益功能，例如啟動免疫系統。 “

CNIC研究人員還發現，即使膽固醇水準正常，該分子似乎也能促進小鼠的動脈粥樣硬化。 這可以解釋為什麼一些明顯健康的個體，沒有高血壓或高膽固醇等傳統風險因素，仍然可能患上心血管疾病。

具有治療潛力的研究方向

當科學家用藥物阻斷該分子的受體時，他們能夠預防動脈粥樣硬化的發生並減緩其在小鼠中的進展——為基於腸道細菌與心血管健康關係的新治療方法開闢了道路。

膳食纤维成为研究焦点

2025年11月19日• 4分钟阅读

今日医学界

在近期关于痛风的研究中，饮食（包括膳食纤维）的重要性日益凸显。

在美国风湿病学会（ACR）年会上，麻省总医院与哈佛医女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸学院的沙兰·莱博士领导的研究团队基于护士健康研究新数据，探讨了肠道微生物组在膳食纤维摄入与痛风关联中的作用。

“本研究首次提供了总膳食纤维及谷物纤维摄入量与痛风发病风险呈负相关的前瞻性证据，”莱博士向《今日医学界》表示，“这些发现持续支援推荐摄入富含纤维的植物性健康饮食。 ”

痛风是一种由单钠尿酸盐晶体（嘌呤代谢产物）在关节及非关节组织沉积引发的炎症性关节炎。 高尿酸血症是痛风发展的必要条件但非充分条件：2007-2008年美国国家健康与营养调查报告显示，美国成人高尿酸血症患病率约为21%，而痛风患病率仅为3.9%。

除急性发作期治疗和降尿酸疗法外，长期疾病管理强调生活方式干预，包括增加体力活动、减重，以及避免酒精和高嘌呤食物的膳食建议。

“尽管痛风的核心特征是炎症性关节炎，但它与胰岛素抵抗密切相关，被视为代谢综合征的表现之一，”麻省总医院的乔·横关医学博士、理学硕士及其合著者在《风湿病学最新观点》中写道。 “因此，痛风和高尿酸血症常伴随主要的心血管代谢及肾脏共病，导致痛风患者过早死亡率持续居高不下。 鉴于此，传统上给予痛风患者的低嘌呤（即低蛋白）饮食建议亟需重新审视。 ”

肠道微生物组、饮食与痛风

肠道表面是人体与外界环境的重要介面。 微生物组由细菌、古菌和真核生物构成，其在肠道中的功能包括：维持肠上皮营养吸收能力、合成维生素B12等营养物质、产生短链脂肪酸（SCFAs）等调控能量与代谢的化合物，以及促进抗炎性T细胞谱系的保护功能。

短链脂肪酸经肠道吸收后，除作为能量来源外，还调控基因表达、细胞分化和凋亡过程。 莱博士团队指出，痛风患者体内具有降低尿酸水准或产生抗炎性短链脂肪酸的细菌数量显著减少。

在男性中，高嘌呤的肉类和海鲜摄入与痛风风险升高相关，而乳制品摄入则降低风险。 饮食干预已被证明可减少高尿酸血症及痛风风险，例如终止高血压饮食疗法（DASH饮食）对血清尿酸水准具有调节作用。 横关团队强调：「通过将痛风纳入代谢综合征管理框架，并将膳食建议转向DASH等健康饮食模式，针对典型痛风病例的治疗效果将自然显现，这主要通过改善胰岛素抵抗实现。 ”

护士健康研究

在ACR年会上，莱博士团队报告了护士健康研究中纤维摄入量与痛风发病风险的独立负相关性。 该分析追踪了80,175名女性1984至2018年的健康数据，34年间共确诊1,117例痛风。

研究人员通过每4年更新的食物频率问卷获取饮食资讯，将总纤维摄入量按来源分为四类：谷物、水果、蔬菜或豆类。 基线数据显示，高纤维摄入者年龄偏大、体力活动更活跃、酒精摄入量更低。

对比摄入量最高与最低五分位人群，总膳食纤维摄入量每增加1单位，痛风发病风险降低31%（风险比HR 0.69,95%置信区间CI 0.56-0.87，趋势检验P=0.001）。 该关联主要由谷物纤维（来源包括冷谷物、黑麦及全麦面包、燕麦粥和麦麸）和水果纤维驱动：谷物纤维最高摄入组风险比为0. 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式

61（95% CI 0.50-0.76，趋势检验P<0.001）; 水果纤维为0.81（95% CI 0.65-1.00，趋势检验P=0.009）。

“由于纤维是支援有益肠道菌群生长的关键底物，这些发现进一步表明肠道微生物组可能显著调控高尿酸血症及痛风发展，”莱博士指出。 此前分析显示，在三项女性前瞻性伫列研究中，缺乏深绿叶菜和黄蔬菜、高精制谷物的促炎饮食使痛风风险几乎翻倍; 其他研究则表明，包括短链脂肪酸在内的有益微生物代谢物与炎症减轻相关。 综合数据表明，膳食纤维可能通过调节肠道菌群及相应炎症通路，在痛风预防中发挥关键作用。 ”

肠道细菌与重症疟疾危及生命并发症相关联

印第安纳大学医学院科学家发现新证据，表明非洲重症疟疾儿童的肠道细菌变化与危及生命的并发症存在关联。 该研究成果发表于《自然通讯》，可能为开发降低有害细菌并改善患病儿童预后的疗法铺平道路。

由疟原虫引起的疟疾通过蚊子传播给人类。 尽管部分病例症状较轻，但重症疟疾可引发高烧、癫痫发作和器官衰竭等危急症状。 根据世界卫生组织最新《世界疟疾报告》，2023年全球约有2.63亿疟疾病例和 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式

近60万死亡病例，其中大多数死亡病例发生在五岁以下的非洲儿童中。

肠道细菌如何影响疟疾严重程度

印第安纳大学医学院儿科学教授、该研究首席作者内森·施密特（Nathan Schmidt）博士表示：“我们先前在小鼠和马里儿童伫列中的研究表明，肠道微生物群能够影响人体免疫系统对疟原虫的反应，进而决定感染结果。 最新研究通过对非洲儿童新伫列的分析，进一步确认了与临床并发症相关的特定细菌。 ”

研究团队分析了来自乌干达和马拉维儿童大队列的样本。 他们发现，在重症疟疾病例中，儿童的肠道微生物群——即消化道中细菌、病毒和真菌等微生物的集合——发生显著变化，肠杆菌科（Enterobacteriaceae）细菌明显增多，该菌群包含已知致病菌。 这些细菌与严重并发症、住院治疗及更高死亡风险存在关联。

新疗法潜力与后续步骤

印第安纳大学医学院杰出教授、里安·怀特儿科学教授查迪· C·约翰（Chandy C. John）博士（该研究合著者）指出：“重症疟疾一个常被忽视但重要的并发症是：初次患病后六至十二个月内，再次入院和死亡的风险显著增加。 这些风险的原因尚不明确，但我们的分析发现，在后续再次入院或死亡的乌干达儿童伫列中，包括大肠杆菌在内的特定致病菌丰度明显升高。 ”

该研究的下一阶段工作已在赫尔曼· B·威尔斯儿科研究中心与里安·怀特儿科传染病及全球健康中心的研究者（包括施密特、约翰和安德列亚·康罗伊（Andrea Conroy）博士）合作下展开。 他们将女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

持续追踪两组乌干达重症疟疾儿童伫列，以确认致病菌丰度增加是否直接导致危及生命的结局。

印第安纳大学医学院儿科学副教授、研究合著者康罗伊博士表示：「若后续针对非洲儿童的研究证实我们的结果，这些发现将指导开发在重症疟疾期间减少有害肠道菌群的疗法，最终降低患病儿童的再次入院率和死亡率。 

 检测胃肠道疾病的微球悬浮于溶液中（左），随后被磁铁吸附至试管侧壁（右），以便研究人员从生物样本中轻松提取。 本周发表的一项研究称，该过程可能成为侵入式结肠镜检查的替代方案，用于检测胃肠道疾病。 照片由美国化学学会提供。

美国明尼苏达州圣保罗11月20日电（合众国际社）——中国研究人员称，一种新型含细菌药丸能快速检测胃肠道疾病，并有望在溃疡性结肠炎和其他肠道疾病的筛查中替代侵入式结肠镜检查。

本周在《美国化学学会》期刊发表的小鼠研究结果，为未来非侵入式诊断炎症性肠病（如结肠炎和克罗恩病）带来希望，实现及时准确的诊断。

结肠镜检查通过将带有摄像头的软管插入直肠，被视女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

为炎症性肠病检测的金标准，因其能直接观察肠道内壁并发现与结肠炎或克罗恩病相关的肠道出血。

尽管医生警告这些检查对避免肠道手术至关重要，但许多患者因其不适和耗时（包括准备工作）而畏惧。

然而，近期进展可能帮助美国约每百万人中有2.4至3.1人受影响的炎症性肠病患者。

科学家正在探索通过「细菌疗法」治疗炎症性肠病，即增强或抑制患者肠道微生物组中的特定细菌。

他们还开发出使用特殊工程大肠杆菌菌株检测炎症性肠病生物标志物的方法，这些细菌在接触肠道血液时会“发光”。 问题在于如何提高其「生物可利用度」或有效递送至目标。

本周研究的作者使用这种细菌开发了名为“MagGel-BS”的新平台，由微型药丸组成，内含嵌入生物相容性水凝胶的微胶囊。

胶囊内含有能检测肠道出血的细菌，新创新是加入磁性颗粒，使医生能在药丸通过胃肠道系统后从粪便中快速移除感测器。

结果显示，MagGel-BS生物感测器在提取后仅20分钟就能确认胃肠道出血的存在，相比之前使用未封装生物感测器需数小时出结果，实现了“显著改进”。

重要的是，在小鼠中使用未产生免疫反应或不良影响。

作者因此认为该过程是“一种高效快速的肠道疾病检测方法，推动细菌疗法在临床应用中的潜力”。

研究合著者、上海华东理工大学生物化学工程教授赵英在邮件评论中告诉合众国际社，结果最令人兴奋的是展示了生物感测器技术的巨大飞跃。

“虽然将益生菌封装在水凝胶中以提高其生物可利用度是成熟技术，但将细菌感测器和磁性颗粒嵌入水凝胶珠用于肠道疾病检测呈现了一种创新解决方案，”她说。

“细菌感测器工程的进步提高了其灵敏度、速度和精确度，改善了其在实际疾病诊断中的性能。”

该平台若对人类安全有效，“可为结肠炎和结直肠癌等胃肠道疾病提供非侵入式诊断的重大进步，”赵英补充道。

“通过选择合适的工程细菌感测器，这种’即插即用’技术可实现居家检测，提供结肠镜检查的非侵入式替代方案，”她说。

虽然该平台仍处于早期开发阶段，但已引起炎症性肠病领域专家的兴趣。

“使用工程细菌作为肠道疾病’感测器’的想法是一个有趣的概念，”非营利组织克罗恩病与结肠炎基金会首席科学官艾伦·莫斯博士说，该基金会自1967年成立以来已投资超过5亿美元用于寻找克罗恩病和溃疡性结肠炎的病因、治疗和治愈方法。

“当前 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯金标准，如粪便钙卫蛋白和结肠镜检查，在监测克罗恩病或溃疡性结肠炎患者方面存在局限性，”他告诉合众国际社。 “像本文报告的这类工具可提供即时追踪肠道疾病更特异性生物标志物的方法。”

然而，莫斯警告說，「小鼠結果並不總是直接轉化為人類，因此需要進一步研究以證明細菌感測器在現實環境中的安全性和效用。 “

 营养：小改变对男性健康产生大影响

简·麦克莱纳汉指出，日常饮食与生活方式的微小调整可说明男性降低疾病风险、提升精力并支持长期健康。

从心脏病到前列腺问题，男性一生面临独特的健康挑战。 （Alamy 图库）

作者：Jane McClenaghan

2025年11月20日上午6：0 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯0（格林尼治标准时间）

11月是男性健康意识月，重点在于鼓励男性谈论自身健康情况，在需要时寻求建议，并与家人朋友开放讨论所有健康与wellness 话题。 这并非易事，但关于男性健康问题的讨论越多，就越容易坦诚交流那些难以启齿的议题。

糖是影响男性健康的诸多问题的驱动因素。 它加剧炎症反应，扰乱血糖与胰岛素平衡，对情绪产生负面影响。

——简·麦克伦纳根

从心脏病到前列腺问题，男性一生面临独特的健康挑战。 心脏病仍是男性的最大健康风险，而高血压、胆固醇升高或前期糖尿病等许多预警信号往往在问题严重前未被察觉。

饮食与生活方式对降低疾病风险、促进身体康健及支援心理健康至关重要。 男性可通过简单调整饮食来满足独特营养需求，实现终身健康。 无论您是阅读本文的男性，还是关心男性伴侣、兄弟、父亲、儿子或侄子的人，请继续与生活中的男性展开对话。

以下是三个支援男性健康的关键调整：

能量启动方案

早餐是重要起点。 作为每日首餐，它是补充关键健康促进成分的绝佳机会。 选择纤维丰富的全谷物（如大燕麦片），既能延长饱腹感，又可支援健康胆固醇平衡、促进肠道微生物组有益菌群生长并调节血糖平衡。 搭配南瓜籽、核桃及新鲜或冷冻浆果，这些成分均有益前列腺健康。

将咖啡替换为绿茶可增添抗氧化物质，助力肝脏功能与认知能力，效果可持续整个上午。

戒除糖分

若习惯嗜糖，请考虑如何减少摄入。 糖是影响男性健康诸多问题的驱动因素，它加剧炎症、扰乱血糖与胰岛素平衡、损害情绪、增强应激反应并消耗能量水准。

许多客户被诊断为糖化血红蛋白（HbA1c）升高或前期糖尿病，这固然是2型糖尿病的主要风险因素，也是心脏病的重要诱因。 在问题恶化前采取行动，远胜于后期纠正长期高糖精制碳水饮食造成的复杂健康问题。

简单控糖方法：

• 戒除碳酸饮料——改饮清水（前列腺会感谢您）
• 将牛奶巧克力替换为可哥含量70%的黑巧克力
• 选择低糖谷物——目标控制在每100克含糖5克以下（超过22克即属高糖）
• 警惕酱料与预制食品中的隐形糖——例如用辣椒酱替代甜chili 酱，用罐装番茄制作肉酱而非市售酱料，用酱油搭配蒜姜辣椒替代照烧酱调制炒菜 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯
• 减少一块饼干摄入量——选择低糖高纤选项，如消化饼干替代橘子味夹心蛋糕

增加纤维摄入

纤维看似平淡无奇，却对男性健康具有惊人益处：它能调节睾酮水准、平衡胆固醇并增强肠道微生物组。 逐步增加纤维摄入必有益处。

需注意：若原饮食纤维偏低，请渐进式增加摄入量，避免引发肠胃不适。

五大简易增纤方案：

• 将磨女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸 

  碎亚麻籽加入隔夜燕麦、燕麦粥或优酪乳

• 选择全谷物主食：如糙米、全麦面包、燕麦粥、燕麦饼及大麦
• 在晚餐中添加豆类与扁豆：普伊扁豆用于肉酱意面，鹰嘴豆加入咖喱，毛豆用于炒菜
• 每日食用一小把无盐原味坚果与种子——富含健康脂肪、锌及硒，对维持睾酮平衡与代谢至关重要
• 每日额外增加一份果蔬摄入——新鲜或冷冻皆可

 作为全球最佳且最美味的舒适食品之一，乳酪在美国饮食中占据重要地位并不令人意外。 根据2018年的一项研究，68%的成年人每天单独或作为配料食用乳酪。 《哈佛公报》2024年报导称，美国人每天约摄入1.5份乳制品，其中大部分是乳酪。

一些营养师认为，美国人确实食用了过多乳酪，尤其是考虑到其经常被提及的负面因素，如高脂肪和高钠含量。 但乳酪也有积极的一面，例如它是富含钙质的食物，含有身体必需的蛋白质。

“你吃什么就是什么”这句谚语确实很有道理，因为我们摄入的食物直接影响身体的健康情况。 乳酪也是如此。 虽然某些乳酪对心脏健康不太理想，但其他乳酪最终可能会影响我们胃部微妙的微生物组。 这种细菌和其他微生物的集合对我们的健康有益，能产生规律的排便、高能量水准、最小化腹胀、皮肤清透和情绪改善等效果。

继续阅读，了解特定类型的乳酪如何对肠道健康产生负面影响。

乳酪如何影响健康

马里兰大学医学中心中城校区肠胃科主任埃克塔·古普塔（Ekta Gupta）医学博士表示，某些乳酪由于高钠和饱和脂肪含量，会增加心 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式

血管风险，这些成分会升高血压并提高低密度脂蛋白胆固醇（LDL cholesterol）水准。 她进一步指出，频繁食用高度加工的乳酪可能导致体重增加、胰岛素抵抗（insulin resistance）和不良的代谢状况（metabolic profiles）。 高盐摄入还会额外给肾脏（kidneys）带来压力，而所有这些加工过程可能导致全身炎症（inflammation）。

但古普塔博士也迅速指出，即使是加工乳酪也具有一定的营养价值，提供钙质、蛋白质和一些维生素。 但在食用任何类型的乳酪时，适度始终是关键。

对肠道健康最不利的乳酪

在我们了解了食用乳酪可能带来的总体健康影响后，哪种乳酪对肠道健康最不利呢？ 古普塔博士表示，高度加工、低菌种含量、高盐分的品种无疑是“赢家”。 这包括市面上的混合碎乳酪、调味乳酪片和廉价披萨乳酪。

Allied Health肠胃科医生里图·纳哈尔（Ritu Nahar）医学博士完全同意这一观点。

她说：「谈到肠道健康，像美国乳酪这样的加工乳酪是最糟糕的选择之一。 它们富含饱和脂肪（saturated fats）、钠和乳化剂，如果频繁食用，会改变肠道微生物组（microbiome），导致炎症、腹胀和代谢问题。 “

当你想要提升肠道健康时，你应该寻找含有活性微生物菌群的食物——比如：泡菜、优酪乳和酸菜。 但这些高度加工的乳酪含有极少的活性微生物菌群——如果有的话——“因此它们不会贡献有益细菌，”古普塔博士说。

她进一步警告道：「如果非常频繁地食用，结果可能包括增加肠道菌群失调（gut dysbiosis）（微生物群失衡）的风险，可能加重易感人群的消化症状（腹胀、胀气、排便习惯不规律），并对代谢和心血管健康构成风险（通过饱和脂肪、钠等），这对肠道健康是更大的打击。 “

但在你冲向冰箱扔掉所有美国乳酪片和碎马苏里拉乳酪之前，古普塔博士表示，虽然这些高度加工的乳酪对肠道和整体健康来说不是最佳选择，但少量食用并不“糟糕”。

你可能想完全从饮食中戒掉乳酪，但这也并非必要。 除非你有与乳酪不相容的特定状况，如乳糖不女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

耐受（lactose intolerance）、酪蛋白過敏（casein allergy）或其他腸道問題，否則乳酪可以成為你飲食的一部分。 正如古普塔博士所說，你只需要選擇對你更有益的乳酪，即傳統發酵、陳年的“手工”乳酪，這些乳酪往往含有更多活性菌種。

納哈爾博士特別指出：「像切達、瑞士或高達這樣的天然陳年乳酪，以及開菲爾乳酪等發酵選項，含有有益細菌，可能支持腸道多樣性和消化健康。 ”

古普塔博士還表示，這些“好”類型的乳酪最好適量食用，並搭配高纖維食物（high fiber food），如蔬菜、水果、豆類（legumes）或全穀物，因為纖維可以增強腸道微生物組的益處。

 莎拉·加罗内（注册饮食技术员）

2025年11月20日 01：00

审阅：莉莎·瓦伦特（理学硕士，注册营养师）

关键要点

• 添加糖可能导致体内炎症，原因包括血糖波动、肠道细菌变化等。
• 减少添加糖的摄入有助于改善健康情况并降低炎症水准。
• 通过了解含糖食物、阅读食品标签和逐​​步减少摄入量来控制添加糖的摄入。

在健康领域，「炎症」一词已成为令人担忧的词汇。 作为身体对感染、受损组织或外部入侵者的反应，炎症可能导致各种不良健康后果。 虽然短期炎症可能有益，但慢性炎症状态已被证实与心脏病风险增加、肥胖、2型糖尿病、自身免疫疾病等多种健康问题相关。

幸运的是，饮食可以成为缓解炎症的有力工具，首先从限制一种常见成分开始：添加糖。 与水果和乳制品等食物中天然存在的糖分不同，添加糖是人为加入食物中以增加甜味的成分。 尽管美味可口，但过量摄入会将身体系统推向炎症女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

状态。 为保持良好健康，《美国膳食指南》建议将添加糖控制在总热量的10%以下，即如果每日摄入2000卡路里，则添加糖应低于50克。 以下是营养师建议的减少糖分摄入的方法（以及为什么这些方法可能有助于抑制炎症）。

添加糖如何导致炎症

糖分到炎症的路径并非直接——并非糖一接触舌头，身体就会立即启动防御机制。 相反，与糖相关的炎症是通过一些较为隐蔽、间接的途径逐渐形成的。

添加糖引起血糖波动和胰岛素抵抗

食物中的过量糖分会相对较快地进入血液。 派翠夏·班南（理学硕士，注册饮食营养师）表示：“这会导致血糖和胰岛素水平反复波动。 随着时间推移，这会使我们的细胞对胰岛素的反应减弱（称为胰岛素抵抗），从而增加全身炎症分子的释放。 “

添加糖导致氧化应激

氧化应激发生在细胞中含有过多称为自由基的不稳定分子时。 虽然富含抗氧化剂的食物有助于减少自由基，但添加糖的食物实际上会增加自由基。 “这些不稳定分子会损害组织和细胞，当身体试图修复损伤时，会启动炎症反应，”萨曼莎·德维托（理学硕士，注册营养师，认证糖尿病教育师）解释道。

添加糖触发有害化合物形成

你可能希望对进入体内的有害化合物”禁止入内”——但添加糖却会将它们引入体内。”当糖在血液中积聚时，它可以与蛋白质和脂肪结合，形成称为晚期糖基化终末产物(AGEs)的有害化合物，”班南说。”这些化合物会损害组织并触发炎症，从而促进衰老和慢性疾病的发展。”一些研究已将AGEs与糖尿病及其并发症、心血管疾病和神经退行性疾病联系起来。

添加糖可能导致肠道菌群失衡

肠道是糖相关炎症的一个意外调节者。”高添加糖饮食可能会减少有益肠道细菌的数量，同时增加有害细菌，”德维托说。”失衡的肠道微生物组会使肠道内壁变得更加’通透’，让炎症化合物进入血液。”

添加糖促进炎症性腹部脂肪组织

含糖饮料、蛋糕、饼干和冰淇淋等高糖食物和饮料是导致体重增加的主要原因——尤其在身体特定区域。”过量糖分通常以脂肪形式储存，尤其是腹部周围，”班南说。”这种类型的脂肪具有代谢活性——它会释放炎症化学物质，增加患心脏病和其他慢性疾病的风险。”根据最近的一项综述研究，随着腹部周围脂肪细胞的增长，它们会发出信号吸引免疫细胞，最终创造炎症环境。

如何减少添加糖摄入

降低炎症水平并不意味着必须完全戒掉糖。相反，尝试以下更温和的方法来限制糖分摄入。

识别你的主要糖分来源

进行一些调查会有所帮助：你通常在何时何地摄入最多的添加糖？班南建议记录几天的饮食。无论你发现什么，重点是用低糖替代品替换一些主要糖分来源。她建议用加水果的苏打水替代汽水，或用加肉桂和坚果的燕麦片替代高糖早餐谷物。

检查食品标签

有时添加糖可能很隐蔽。如果不检查标签，你可能不会意识到自己摄入了多少糖！

除了查看营养成分表中的”添加糖”行外，你还可以检查配料表。”查看配料表时，注意糖的不太明显的名称，如葡萄糖、麦芽糖、甘蔗糖浆或果汁浓缩物，”德维托说。”看到这些成分出现是产品含有添加糖的好迹象，因此你可能会选择寻找低糖或无糖版本。”

循序渐进

完全戒糖可能会导致剥夺感——因此考虑逐步减少摄入量。”如果你通常在咖啡中加两块糖，尝试先减少到一周加一块半，然后再减少到一块，”德维托建议。”小的改变在长期内更可持续，有助于你的味觉适应。”事实上，你最终可能会发现某些食物味道过于甜腻。

其他降低炎症的方法

• 多摄入抗炎食物。 德维托表示，摄入各种颜色的水果蔬菜、全谷物、坚果、种子、富含脂肪的鱼类和橄榄油总是个好主意。”这些食物提供抗氧化剂和ω-3脂肪酸，有助于缓解炎症。”
• 保证优质睡眠。 研究表明，睡眠不规律会导致炎症功能障碍。每晚应保证7-9小时的睡眠。
• 管理压力香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式
   

  。 ”慢性压力助长炎症，”班南说。”尝试深呼吸、冥想、写日记或户外活动——小的日常实践可以带来巨大改变。”

• 经常运动。 增加运动已被证明可以改善炎症指标。找到你真正喜欢的运动并使之成为习惯！

专家观点

如果你想通过一项饮食改变来大幅降低炎症，那就是减少添加糖的摄入。大量研究表明，饮食中过量添加糖会使身体进入慢性炎症状态。慢慢来，做出你能长期坚持的改变。一点一滴地——在更好的睡眠和定期运动等其他生活方式改变的帮助下——你将开始有效控制炎症水平。

 全球科学家和社区领袖小组展示了生物学、生活方式和文化如何协同工作，帮助人们活得更长、更健康、更有意义。

该图解概念化地展示了如何通过培养联系和沟通、富含膳食纤维的植物性集体餐饮、包含身体活动的日常习惯，以及带着感恩和“iki gai”（生活目标）生活，共同支援健康长寿的愿景。

首届全球长寿峰会最近在日本举行，专家们讨论了研究进展、生活方式干预和基于社区的策略。 会议报告已发表在《npj Aging》期刊上。

会议产生了一份联合声明，强调了健康老龄化的四个关键要素。 这些要素包括保持有意义的社会联系、心怀感恩、保持身体活跃，以及遵循以植物蛋白和膳食纤维为中心的健康饮食。

健康长寿的快速人口结构转变

世界正以前所未有的速度老龄化，随着预期寿命上升和生育率下降，各国的人口结构正在重塑，无论其收入水准如何。 虽然当今人们比前几代人寿命更长，但许多人晚年需要管理疾病或残疾。

日本作为老龄化解决方案的活体实验室

确保延长的岁月能够独立且幸福地生活的挑战，构成了在京都府京丹后市举行的首届世界长寿峰会的框架。 日本近三分之一的公民年龄在65岁或以上，体现了老龄化社会的压力和可能性。女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

京丹后市的百岁老人模式与生活方式因素

在国内，京丹后地区因其异常高浓度的百岁老人而脱颖而出，这一现象归因于强大的社会联系、富含膳食纤维的植物性饮食、日常活动和文化延续性。

健康老龄化研究的多学科方法

以这些区域优势为背景，峰会召集了研究人员、临床医生、政策制定者和社区领袖，探索健康老龄化的前沿科学和实用模型。 28场演讲涵盖了从分子衰老科学到公共卫生和社区倡议的各个领域。

分子衰老科学中的表观遗传衰老洞见

峰会的一个核心主题是破译塑造衰老的生物学机制。 史蒂夫·霍瓦斯（Steve Horvath）介绍了用于估计生物学年龄的表观遗传时钟，并展示了这些工具如何捕捉器官特异性衰老、家族长寿和环境影响。

器官特异性衰老与可改变的风险因素

这些模型显示，百岁老人的家庭往往具有较慢的表观遗传衰老。 小脑和视网膜等器官比血液或骨骼等组织衰老得更慢。 生活方式因素对生物学年龄产生非常微小的变化，尽管某些干预措施，如omega-3补充，显示出小但可测量的益处。 相反，肥胖被强调为加速肝脏特异性表观遗传衰老的因素。 霍瓦斯还提到了一些例子，如西班牙裔悖论和提斯曼人（Tsimane people），他们的生物学年龄相对于健康风险因素似乎出人意料地低。

细胞维持和长寿中的自噬通路

作为这一视角的补充，吉森保（Tamotsu Yoshimori）将自噬确定为细胞维持的核心机制。 他概述了自噬体如何回收受损成分，维持能量平衡和蛋白质稳态。

Rubicon抑制与转化自噬策略

抑制Rubicon蛋白——一种与年龄相关的自噬抑制剂——可以在模型系统中延长寿命并改善神经功能。 早期探索性干预措施，如发酵茶提取物和旨在刺激自噬的生活方式计划，指出了可能的转化途径，但需要严格评估。 Rubicon在促进衰老信号的外泌体介导传播中的作用也被指出是一个新兴的机制见解。 吉森保的工作还促成了一个研究导向型公司的成立和日本自噬联盟（Japan Autophagy Consortium）的建立，展示了将自噬科学转化为面向公众的倡议的早期努力。

与系统性衰老相关的肠道微生物组特征

陈佛兰克林（Francis Chan）将焦点转向肠道微生物组作为系统性衰老的驱动因素。 他展示了微生物多样性、代谢物产生和肠道屏障完整性如何随年龄下降，导致炎症、代谢功能障碍和认知变化。 有趣的是，百岁老人表现出的并非年轻的微生物组，而是一个独特的微生物组，其特征是主导物种较少，有益次要分类群的代表性更高。

支持认知和免疫健康的微生物组干预

早期微生物干扰可以塑造长期健康。 最近使用合生元的临床试验在改善长期新冠病毒病（COVID-19）的疲劳和认知症状方面显示出前景，说明了微生物组靶向干预如何支援神经和系统健康。 陈还描述了四类基于微生物组的衰老生物标志物：多样性、分类组成、代谢物谱和功能输出。

设计适合老年人的社会系统和环境

峰会的第二个主要焦点是设计使老年人能够茁壮成长的社会系统。 松田智夫（Tomoo Matsuda）宣导“白金社会”的理念。 这样的社区不将老龄化视为社会衰退，而是将老年人视为贡献者的赋权机会。

加强社会和身体参与的社区专案

Exadon等社区模式——结合锻炼和太鼓演奏的专案，或促进代际参与的多功能中心——被提为维持社会联系、日常活动和目标的有效方式。 然而，峰会强调，这些举措的证据往往是观察性的，正式评估仍然有限。 松田还提出了政策创新，如护理积分和老年人的“第二次义务教育”。

农村老龄化挑战与数位创新解决方案

斯特凡妮亚·班迪尼（Stefania Bandini）将讨论扩展到农村老龄化，强调义大利的广大地区（称为“内陆地区”）和日本面临人口下降、传统知识丧失和服务获取有限的问题。 她展示了数位工具如何识别诸如步行不便、医疗设施获取不足和护理网路不充分等脆弱性。 她认为，将此类技术与当地文化实践相结合，对于构建与人类尊严和社区需求相一致的适合老年人环境至关重要。

峰会声明的核心长寿原则

峰会提出了健康长寿的四个明确原则：优先考虑社会联系、分享以植物蛋白和膳食纤维为中心的餐饮、保持规律习惯和身体活动，以及培养感恩和强烈的生活目标（i ki gai）。 声明肯定，实现健康老龄化需要基于科学、文化敏感和集体的方法。

整合研究、政策和社区行动

在综合四天香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式

的演讲时，峰会强调，延长健康预期寿命需要在多个层面采取行动，即分子研究、临床转化、早期干预、社区设计和政策制定。

朝向有意义的健康长寿的全球合作

总之，世界长寿峰会强调，将老龄化视为机遇、促进全球伙伴关系以及将科学与文化价值整合起来，是使全球人们享受更长、更健康、更有意义生活的重要步骤。

 口腔微生物可能对血糖水平产生深远影响，进而关系到糖尿病或心脏病的风险。

伦敦国王学院与赫尔辛基大学的最新研究显示，65名接受根管感染治疗的患者在血糖控制指标上呈现“显著改善”。 尽管这些患者未接受葡萄糖耐量测试，但血液样本表明，无论接受手术或非手术治疗，术后三个月内其血液中的系统性炎症迹象均得到改善。

两年后，多项代谢健康标志物同样显香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式

示出积极变化。 研究团队在治疗口腔感染前测量了受试者的血清葡萄糖水准，两年后该群体的葡萄糖水准及炎症指标均显著降低。

高血糖水准是心脏病发作和中风的主要风险因素。 “我们的发现表明，根管治疗不仅能改善口腔健康，还可能降低糖尿病和心脏病等严重健康问题的风险，”伦敦国王学院牙体牙髓病学专家、首席作者萨迪亚·尼亚齐表示，“这有力地证明口腔健康与整体健康深度关联。 “

根管感染可能使细菌进入血液，引发炎症并产生潜在代谢后果，成功治疗则能降低此类风险。

该研究未设置对照组且属观察性质，因此无法确定因果关系，但研究团队推测牙齿内部及周围组织的慢性感染可能渗入血液回圈，触发更广泛的炎症变化，进而影响血液化学成分。 这种炎症状态可能影响胰岛素抵抗并损害血糖控制能力。

尽管该假设需进一步验证，但现有证据已支援口腔健康与疾病死亡率的关联。 越来越多的证据表明，口腔卫生不良会对心血管系统造成损害。 去年九月一项出人意料的研究发现，冠状动脉疾病患者的动脉斑块中存在口腔细菌。 据部分估算，牙齿及其周围存在感染病灶的人群，未来罹患冠状动脉疾病的风险可能超过两倍。

为验证口腔感染引发的炎症标志物是否与代谢健康相关，研究人员针对患有根尖周炎（AP）的患者展开研究。 根尖周炎是一种由细菌侵入牙髓和牙根引发的慢性炎症。 研究在治疗前及术后3个月、6个月、1年和2年五个时间点采集血样，检测了44种与炎症或代谢相关的血液代谢物。 根管治疗后，略超半数代谢物发生显著变化，特别是氨基酸、葡萄糖和脂质指标。

治疗三个月后胆固醇暂时下降，与胰岛素抵抗相关的关键氨基酸组水准也同步降低。 血糖水准的改善显现较慢，在两年后才出现，此时影响炎症通路的化合物丙酮酸水准同步下降。

若根管治疗确实能解决高血糖问题，研究人员推测其可能降低患者未来发生严重心血管并发症的风险。 然而血液代谢物检测存在挑战——科学家尚未完全掌握数千种可测代谢物的功能与交互机制，仅观察44种代谢物仅能提供有限视角，但当前结果已足够引发更多研究需求。

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业人员必须认识到根管感染的广泛影响，宣导早期诊断与治疗，“尼亚齐强调，”我们还需推进整合医疗模式，使牙医与全科医生通过血液指标协同监测风险、保护整体健康。 是时候超越牙齿本身，采取真正的整体化牙科护理方法。 “

该研究已发表在《转化医学杂志》上。

 美国消费者早已厌倦了从麦片到霜淇淋中无处不在的蛋白质添加现象，如今他们即将迎来下一个食品热潮：膳食纤维。

美国人多年来一直热衷于增加蛋白质摄入——连夹心饼干和星巴克都在销售高蛋白产品。 但市场调研公司Mintel的数据显示，今年美国市场上主打高纤维或添加纤维的新产品数量大幅上升。 社交媒体上数百个视频盛赞膳食纤维的益处，并分享帮助观众增加摄入量的食谱。

甚至出现了专门描述试图达到或超过每日推荐纤维摄入量的术语：「纤维最大化」（fibermaxxing）。

百事公司首席执行官拉蒙·拉古阿尔塔在近期投资者电话会议上表示：“我认为纤维将成为下一个蛋白质热点。 消费者开始意识到纤维正是他们需要的健康要素。 “

纤维的健康价值 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式

与增肌的蛋白质不同，纤维并不“性感”。 这种人体无法分解的植物性碳水化合物，能滋养肠道细菌并促进食物在消化系统中的移动。

“人们在晚宴上都不愿谈论它，”美国营养与饮食学会发言人、注册营养师黛比·佩蒂潘表示。

纤维主要分为两类：可溶性纤维遇水形成凝胶状物质滋养肠道菌群，常见于燕麦、豌豆、豆类、苹果和胡萝卜; 不可溶性纤维不溶于水，能推动食物通过消化道，存在于全麦粉、爆米花、麦麸、坚果、青豆和土豆中。

美国心脏协会指出，研究已证实纤维可降低胆固醇水平、调节血糖并促进减重（高纤维食物易产生饱腹感），还可能预防心脏病、糖尿病、憩室炎和结肠癌。

佩蒂潘认为，GLP-1类减肥药物使用量的上升可能是纤维热潮再起的原因之一，因为这类药物天然减缓消化过程，而纤维能预防由此引发的便秘。 她补充道，当人们试图缓解阿特金斯或生酮等高脂饮食的副作用时，纤维关注度也曾出现类似激增。

每日纤维需求量

康奈尔大学营养科学系主任桑德·克尔斯滕指出，西方国家多数人因蔬菜水果和全谷物摄入不足，亟需增加纤维摄入。

根据美国农业部指南，成年人每摄入1000卡路里应搭配14克纤维，相当于女性每日25克、男性38克。 佩蒂潘表示，美国人平均仅达到推荐量的三分之二。

以美国农业部数据为参考：1杯树莓含8克纤维，1根香蕉含3.2克;半杯牛油果含5克纤维，1杯Lima 豆含13.2克。 纤维一（Fiber One）麦麸cereal 在2/3杯份量中即含18克纤维。

科学增纤的实用建议

克尔斯滕强调，关于纤维益处的长期研究均基于全食物摄入，而非添加纤维的包装食品。

“当纤维作为添加剂出现在原本低纤维的饮食中时，其效果可能与天然高纤维饮食不同，”他解释道，“你可以食用高度加工的西方饮食并选择强化食品，但我们不确定这是否能带来同等健康效益。 “

佩蒂潘补充说明，全食物通过其他方式滋养身体：例如苹果除含4.8克纤维外，还提供水分、维生素和矿物质。

梅奥诊所给出以下增纤建议：

• 选择每份含5克以上纤维的早餐麦片，可搭配切片香蕉或浆果
• 选用每份至少含2克纤维的面包，并尝试糙米、全麦意面和藜麦等谷物
• 烘焙时用全麦粉替代白面粉，在松饼和饼干中添加麦麸
• 每日至少食用五份果蔬。 若选择罐装水果，需确认用果汁而非糖浆浸泡; 罐装蔬菜则需低钠

谨慎对待“纤维最大化”

克尔斯滕指出，纤维摄入量并无明确定义的上限。 但快速增加摄入量会导致疼痛性胀气和腹胀。

佩蒂潘建议人们应循序渐进增加纤维摄入并大量饮水。

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肠道细菌提供食物，而人体无法分解它。 我们依赖这些细菌，若突然给予大量额外食物，它们将无法负荷，“她解释道。

佩蒂潘特别提醒，对麸质敏感或对大豆、贝类、车前子壳过敏的人群需仔细阅读标签，因为部分添加纤维的食品含有这些成分。

更广泛而言，克尔斯滕质疑这种聚焦单一营养素的饮食趋势——无论是蛋白质还是纤维。

“我们需要的不是营养素，而是食物本身。 归根结底，我们应当追求健康饮食，选择那些被公认为健康饮食重要组成部分的食物，“他总结道。