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1月26日，国家卫生健康委员会召开记者会，介绍时令节气与健康有关情况。有记者提问：从目前的就诊情况来看，流感的流行强度如何？居家复健有什么注意事项没有？另外有一种观点认为，只要出现了喉咙痛或咳嗽咳痰就代表有发炎了，必须服用

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抗生素，这种说法是否正确？

中日友善医院主任医师陈文慧介绍，从该院实际的状况来看，门诊的流感的患者数量已经呈现明显下降的趋势。该院实际的监测，包括成人的发烧急诊还有儿童的发烧急诊，流感在12月底、1月初达到高峰之后逐步下落，目前已经恢复到正常水平。

对于流感的患者居家复健需要注意哪些问题，陈文慧表示，要关注一些脆弱人群，包括老人、儿童，还有一些免疫抑制的患者，还有一些有肺部基础疾病的患者，主要注意以下几点：一是警惕继发感染。流感是一种病毒感染，症状好转以后，又再次出现发烧，出现痰量增多，出现痰色变化，都要警惕继发性感染的出现。同时如果患者出现了呼吸困难，包括指脉氧的下降，这时候患者都要及时就医。二是合理用药

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。这些病毒的感染，尤其是流感病毒，在48小时内服用特异抗病毒药，其实可以起到很好的治疗效果。第三是需要注意科学的支持性治疗。不要只「迷信」这些抗病毒的药物，其实我们积极的症状支持治疗是非常重要的，包括合理饮食，包括注意休息，这些其实都能加强流感的康复。出现了喉咙痛、咳嗽咳痰，其实这些不是细菌感染的特异症状，包括今年冬季流行的流感、偏肺病毒，还有新冠，都可以引起咳嗽、咽痛、发烧等症状，它们都是由病毒感染引起的，并不是细菌感染引起的，其实抗生素并没有明显的疗效。

国家食品安全风险评估中心相关负责人在26日的新闻发布会上介绍，从监测数据来看，春季食源性疾病的发生风险比夏秋季节要低，但仍然不能掉以轻心，家庭中引起食源性疾病的一些风险因素主要来自于两个方面：一是原料有问题，二是制备不规范。

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国家食品安全风险评估中心副主任刘兆平称：「对于这类风险因素，最好的预防措施就是避开有毒的原料，不采摘、不购买、不食用我们不认识和不熟悉的野菜和野菇，在家里不要自己去制备乌头药膳、药酒，也不要购

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买来路不明的药膳和药酒。坏，食用之后就引起中毒。砧板、刀具、容器的时候生熟混用，导致即食的熟食被污染，预防这类食源性疾病要做到注意原辅料清洁，保持操作的过程卫生，确保避免生熟交叉污染，食用前一定要烧熟煮透、彻底加热

在节日的餐桌上，饮料必不可少。超市里添加甜味剂的无糖饮料品种很多，对于一些不适合喝甜饮料，但又想吃甜的人群，无糖饮料是不是就可以畅饮了？对此，专家表示，添加甜味剂的无糖饮料也不能喝太多。

　　01

　　不含糖≠无糖

　　长期喝无糖饮料有哪些危害？

无糖饮料一般指不含蔗糖、白砂糖等传统糖类，但是含有一些代糖品（或称为甜味剂）的饮料，会让舌头认为「好甜」。

中国人民解放军总医院第一医学中心内分泌科主任医师母义明表示，胰岛素是人体中唯一可以降低血糖的荷尔蒙。无糖饮料有很多成分会干扰胰岛素的作用，使胰岛素「误判」。

「无糖饮料含有的代糖品会让舌头认为“甜”，却不是糖，胰岛素误认为跟糖有一定的关系，就会出现紊乱，不该分泌的时候分泌，该分泌的时候不分泌，血糖也开始乱套了。如果一个人每天都会喝一瓶不该分泌的无糖饮料，大约在三到五年之

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后，就会有内分泌问题，出现糖分或血糖代谢问题，出现含糖的无糖饮料，大约在三到五年之后，就会有内分泌问题，出现含糖或出现血糖。 ”

此外，无糖饮料中的代糖品刺激的是内分泌的中枢—下视丘。 「下丘脑里有让你吃饭和不吃饭的开关，尽管无糖饮料本身几乎没有能量，但它会让你食欲大开，吃完这顿饭，就盼着吃下顿。”

　　02

　　胰岛素分泌出现问题

　　会带来哪些严重后果？

母义明表示，胰岛素是人体唯一能让血糖被利用的荷尔蒙。 「如果一个人缺乏胰岛素，那么摄入的糖就会在血液里，无法进入细胞，作为能量被利用掉，最后只能从尿液中被排出。这种就叫胰岛素依赖型糖尿病，现在被称为1型糖尿病。”

除此之外还有第2型糖尿病，第2型糖尿病占到华人糖尿病患者的90%以上。它发病最主要是后天因素引起的。糖尿病会伤害人体的血管，危害非常严重。 「人体的每个脏器都有血管，凡是有血管的地方，就可能有糖尿病的并发症。例如有的人眼睛看不见了，就是视网膜病变。有的人下肢发凉、麻木和疼痛，甚至皮肤破溃，被诊断为糖尿病足，甚至有截肢的风险。最严重的并发症就是心脑大血管病变。」

　　03

　　糖尿病有什么前期预兆？

在糖尿病前期，人们可能会感受到一些细微变化，但这些往往容易被忽略。例如，轻微的视力模糊、经常感到疲倦、嗜睡、凝血功能障碍、经常感到口渴、频繁小便、尿粘等。这正是糖尿病前期向我们发出的警讯。

在这段时间，透过饮食、运动可以降低糖尿病的发病风险。但是忙碌的生活可能会让许多年轻人忽略了这些微妙的身体变化，从而错过了早期介入的最佳时机。

因此，如果出现上述症状，建议进行血糖检测，并及时了解自己的健康状况。特别是有糖尿病家族史、肥胖、高血压和血脂失调者，更是糖尿病的高发生率。

　　04

　　熬夜与糖尿病有关联吗？

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母义明介绍，人体升血糖的荷尔蒙较多，包括儿茶酚胺（肾上腺素等）、糖皮质激素、甲状腺素等，而降血糖的荷尔蒙只有胰岛素，因此人体的运作就是荷尔蒙相互平衡与限制的过程。

「夜间一般升血糖激素和胰岛素都不高，血糖在4~5左右。但如果晚上熬夜，升血糖激素就会持续升高，这就会打破平衡，胰岛素本来分泌一点就够了，现在得拼命分泌，两者互相打仗，久而久之胰岛功能衰退，糖尿病就来了。”

　　05

　　如何预防糖尿病？

养成健康的生活习惯，管住嘴，迈开腿。不仅能有效预防糖尿病的发生，也能显著降低其并发症的风险。

1

合理的饮食是预防糖尿病的关键

应选择较健康、营养均衡的食物。例如，增加膳食纤维和维生素的摄入，如全谷类、蔬菜和水果，同时减少深加工食品和高糖、高脂肪食物的摄取。健康的饮食习惯不仅有助于控制体重，还能改善血糖水平，进而预防糖尿病。以下便是推荐的食物：

　　主食（碳水化合物）：粗细搭配，适当增加以下食物，小麦、大麦、黑麦、荞麦、黑米、莜麦、燕麦、青稞、玉米、燕麦片粥、玉米饼；

　　蔬菜：芦笋、菜花、绿花椰菜、芹菜、小黄瓜、茄子、莼笋、生菜、青椒、番茄、菠菜、豆类、蘑菇；

　　水果：苹果、梨子、桃子、李子、柳橙、橘子、葡萄；

　　荤菜：鸡蛋、瘦肉、鱼肉；

　　零食：坚果、纯巧克力、乳制品。

2

定期进行体育锻炼

运动不仅能帮助我们维持健康的体重，还能提高身体对胰岛素的敏感度。

3

保持规律的作息和良好的心理状态

压力是导致糖尿病的常见因素，因此学会有效管理压力，透过冥想、深呼吸等放松技巧，可以帮助我们维持稳定的血糖水平。

4

定期健康检查

透过定期检查，可及时

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发现血糖水平的异常变化，在糖尿病发展成严重问题之前采取行动。

无论年龄大小，体重指数＞23，伴随有高血压、血脂异常、缺乏运动的生活方式、有多囊性卵巢症候群或心脏病病史以及有近亲患糖尿病。应接受初步血糖筛检。若结果正常，应日后每1～3年筛检一次。

年龄>35岁者，应接受初步血糖筛检。如果结果正常，应以后每年筛检一次。

出现过妊娠糖尿病的女性，处于糖尿病前期的人应每年筛检一次。

月经，这是女性子宫内膜的生理现象。很多女性网友提出疑问：现在的运动真的安全吗？

身体随时间而产生的生理变化：水平波动（女性能量降低，呼吸道降低）；盆腔充血，初期宫缩分泌增多，子宫收缩，出现疼痛；免疫力暂时下降，宫颈轻度扩张，宫膜伤口暴露，易感染。

根卓（运动医学）指南，20世纪末前2天，建议进行低强度运动（儒凯书，玉玑），高强度运动可以促进骨盆腔血液循环，缓解疼痛。

但高强度运动可引起痉挛性疼痛、剧烈头晕、眩晕等症状；还可引起血容量增多（尤其血容量过多者）；持续性铁性贫血；常见骨腔感染；早期基础体温升高0.3~0.5℃，体能下降，高强度运动，低血糖。

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电解质耗竭、低血糖或电解质耗竭、代谢率增加。

因此我们建议进行低强度运动，避免进行高强度运动，进行特殊的极限运动。

需要过度谨慎，长期规律运动，体能良好，经期症状较弱（如无痛、量正常），结合医学营养补充措施（如铁、电解质），在无法逃避的情况下，可以进行高强度运动，一旦发现身体输出异常，立即停止正常状态。

l 纳税期间是否需要返还房产？

1.禁止性生活：可能将外阴细菌带入宫腔，引起骨腔肿胀、炎症；剧烈运动可能，使血液反流入腹腔，诱发子宫异位。

2. 禁止入浴及游泳：坐浴或游泳时，宫颈松弛，可能造成滞留，从而引发感染（细菌性外阴炎）。可选择替代冷水浴。

3. 禁止手术、侵入性手术

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不容忽视：凝血功能衰退初期，胃肠窥器、妇科检查等均可能导致止血失败或感染。

4.禁止饮酒：酒精有扩张血管，加速血液循环，可使骨盆充血增加，延长出血时间。

5.禁生冷食物及饮料：低温刺激可引起胃肠道及子宫光滑皮肤痉挛，加剧疼痛。

6.禁止进入体内：紧身衣物摩擦外阴、沿海环境中易生长的真菌、金黄色葡萄球菌等。

月经是女性身体特殊的“修复期”，适当低强度运动，避免科学调理，尊重自身健康的基本原则。郑茹（妇科专家）强调：“月经期间的保健核心理念是减少刺激、预防感染、维持平衡。”希望每个岗位都是女性科学知识的盾牌，每个月都是一个特殊的时期。

随着气温逐步升高，人们开始使用空调。但长时间

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没有清洗的空调容易滋生细菌。最近，成都市民李先生在开启一年未使用的空调后，就感染了军团菌，影像检查发现他的左肺「白」了近一半。所幸治疗及时，目前已康复出院。

成都55岁的李先生前段时间刚开了3天空调，就出现了肌肉酸痛、头痛、发热和咳嗽等症状。起初，他以为是普通感冒，就在家吃了点感冒药，但吃了药体温还是39℃以上，李先生赶紧来到成都市第五人民医院就诊。

　　成都市第五人民医院感染性疾病科主任许晓梅：  CT结果显示他左肺有大片变白，白了接近二分之一的样子。我们详细询问了他的生活习惯，发现他在前段时间气温突然升高的时候吹了空调，而这个空调已经有一年多没有清洗过了。我们就觉得他可能是一些特殊的感染，立刻为他安排了纤支镜检查，检查结果显示是嗜肺军团菌的感染。

嗜肺军团菌是军团菌的一种，感染后通常会在2到10天内出现症状，如发烧、干咳、呼吸困难，还可能伴随头痛、肌肉酸痛、恶心、呕吐，甚至意识模糊等。医生提醒，如果出现这些症状，用感冒药或青霉素、头孢等

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普通抗生素没效果，就要警惕得了军团菌肺炎，应及时就医。

　　成都市第五人民医院感染性疾病科主任许晓梅：嗜肺军团菌主要存在于一些比较潮湿温暖的环境，我们平时要定期清洗空调，如果开空调，要注意室内保持通风，不要一直待在密闭的空调间里面。

茶是我国非常普遍的饮料，大家都知道热水+茶叶=茶水。不过，如果不注意泡茶的细节，却会让你与一杯好茶失之交臂。

其实，在生活中只要注意择水选器与科学设计调控水温、茶水比、浸泡时间等参数，就足以让你喝到一杯色、香、味、形俱佳的好茶。那么如何科学地泡一杯茶呢？今天是5月21日，国际茶日，就让我们一起看看到底该怎么做。

　　影响茶汤品质的因素

想泡一杯茶，先分析影响茶汤的因素。影响茶汤的因素包括物质因素、技术因素（参数）、操作因素。其中物质因素与技术参数，对茶汤品质起决定作用。

物质因素是基础，是形成茶汤的关键。 “茶滋于水，水借乎器，汤成于火，四者相须，缺一则废。”

茶、水、器、火四个要素是泡好一杯茶的基础，也就是说茶叶品质高低、水质优劣、器质与器形、煮水的热源这四者对茶汤有决定性的影响。另外三个技术参数，包括水温、茶水比、浸泡时间，技术参数的精准性和有效调控，能充分发挥和表达茶叶本身优良品质水准；操作因素主要是指注水、沥汤、分汤等泡茶工序。

　　科学设计泡茶参数

　　1.茶水比例

茶与水的比例也就是投茶量。量多味浓，量少味淡。用茶量的多少，与茶叶本身内含成分的量多、品饮人数、冲泡次数和时间等都有关系。

内含成分单薄的茶叶，投茶量略多些；品饮人数

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多，冲泡次数多，宜多投些，反之，要少投些。总之，要使茶汤浓淡适宜。

　　2.泡茶水温

水温与物质浸出速度有关。研究表明，茶叶中不同的内含物质，​​对浸泡的水温要求不同。茶多酚、咖啡因在高水温下，快速浸出，茶汤呈苦涩味；低水温下，浸出较慢，茶汤苦涩味降低。胺基酸在低水温下即可浸出；随着时间的延长，浸出越多，茶汤呈鲜味。所以，如果想尝绿茶的鲜味，可以用低温或中温泡。当茶汤中呈苦涩味的茶多酚、咖啡因与呈鲜味的氨基酸有一定的量，且比例适当时，茶汤口感协调，并有厚度和浓度。

水温也与香气物质挥发有关。水温越高，香气物质挥发在空气中的量会多，鼻子容易感受到。

　　3.冲泡时间

即茶叶浸泡的时间，即茶与水相遇后，它们共处的时光。浸泡时间必须适中，时间短了，茶汤会色淡味寡，香气不足；时间长了，茶汤太浓，汤色过深，茶香也会因飘逸而变得淡薄。这是因为茶叶一经用水冲泡，茶中可溶于水的浸出物，就会随着时间的延续，不断浸出于水中。

所以，茶汤的滋味是随着冲泡时间延长而逐渐增浓，并到达一个平衡点，平衡点的具体时间与茶叶本身、投茶量、水温等有关。

根据上述泡茶原理，三个技术参数中，让两个变数茶水比和水温固定下来，成为不变量。在泡茶过程中，调节浸泡时间，以达到茶汤的每一泡浓淡适宜，符合饮茶者的口感的需求。

　　泡茶步骤

　　1.看茶泡茶

首先透过感官审查的科学方法，对茶叶的品质特征有基本的了解，包括香气的高低与持久，滋味的浓淡与鲜爽，汤色的明亮与清澈，以及存在的品质弊病等。

对一个茶有基本的了解以后，还要从所泡茶的类别、外形、工艺、品种、存贮时间等因子，作进一步的分析。

外形包括：形状、嫩度、条索紧结程度、芽叶整碎程度、紧压程度等。

制程包括：杀青的老与嫩，揉捻的轻与重，焙火的轻与重等。

品种包括：大叶种、中小叶种或特定的品种。

深入了解茶叶的相关特征，这是泡好茶的基础，即「看茶泡茶」。

　　2.选水

人们日常饮用的水主要是自来水和纯水、天然矿

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泉水、天然泉水、饮用天然水等包装饮用水，其感官品质和硬度、酸碱度、矿化度等水质特性存在较大的不同，冲泡出的茶汤的品质也有较大的差异。

一般来说，纯净水冲泡的茶汤具有茶叶原汁原味的滋味品质风格。随着水中矿物质元素总量的提高，冲泡的茶汤滋味苦、涩、鲜度以及纯正度等都会降低，而醇和度会增加。

对存在轻微品质不足的产品，如带有轻微烟味、偏生、火工稍高等缺陷的茶叶，矿泉水能够弱化缺陷，发挥修饰作用，改善品质表现。

如绿茶对水质的需求就是溶解性固体总量（TDS）<100mg/l，<50mg/l较佳，钙、镁离子<10mg/l，水ph6.5~ph7.0。

　　3.选器

我国茶区分布广，茶类丰富，依制作工艺不同，大致可分为绿茶、白茶、黄茶、乌龙茶、红茶及黑茶。不同的茶类其色、香、味、形等特点不一，所需的温度及冲泡方法也各不相同，根据冲泡茶叶的特点选择茶具，才能更好地展现茶的特性。

　　绿茶：常用的泡茶器是玻璃杯，一则可以欣赏绿茶在杯中自然舒展的姿态；二则透明的玻璃杯映衬着浅绿色的茶汤，让人赏心悦目。不过，随着茶器的多元化发展，优质的陶与瓷器冲泡绿茶，成为当下越来越普遍的选择。研究表明，能泡出绿茶风味俱佳的器具首选白瓷壶或白瓷盖碗。

　　青茶、白茶和黄茶：黄茶、青茶通常用瓷盖碗冲泡。对于白茶和有年份的老白茶，建议用紫砂壶冲泡或用陶壶煮饮，更有一番风味。传统上，福建闽北喜欢用瓷盖碗冲泡岩茶，而闽南以及邻近的广东潮汕则用孟臣壶（小朱泥陶壶）来泡工夫茶，台湾地区则是两者兼用，各有特色。

　　红茶：红茶可分为工夫红茶、小种红茶和红碎茶。工夫红茶和小种红茶适合用瓷盖碗冲泡。红碎茶通常会用袋泡或加滤网，适合用瓷壶冲泡。

　　黑茶：黑茶属于后发酵

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茶，冲泡时需要高水温以激发其内含物质的浸出。紫砂透气性好，保温性能佳，有助于黑茶内含物质的持续释放，因此，人们通常会选择紫砂壶来冲泡黑茶，尤其是有年份的黑茶。

　　这些茶到底怎么泡？

国家级周智修技能大师工作室对六大茶类中「白牡丹、莫干黄芽、龙井茶、工夫红茶、凤凰单丛、六堡茶类中「白牡丹、莫干黄芽、龙井茶、工夫红茶、凤凰单丛、六堡茶」进行了一系列生活冲泡参数探究，下表为六大茶类中六款代表性名茶冲泡参数，以供参考。

真正影响我们健康的,不只是「水越干净越好」这句看似朴素的常识。干净是底线,但健康是目标,适配才是关键。围绕「饮用水是越纯净越好吗」的疑问,我们不妨把视角从单一的「纯净度」拉宽到更立体的维度:水的安全性、矿物元素与微量元素的营养价值、人群与场景差异,以及更前沿的功能性效应。本文以科学共识为基础,系统拆解饮水知识,帮助你建立可落地、可执行的日常选择方案。日常生活中,很多人会随手拧开一瓶天然水或烧一壶白开水,这些看似简单的选择,其实都隐含着关于「好水」的判断逻辑。

一、先厘清迷思:为什么「越纯净越好」并不成立

「纯净」二字容易给人一种直觉:把一切杂质都

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去掉,安全自然有保障。事实是,饮水的第一诉求确实是安全,但「越纯净」并不等于「越健康」。原因有三:

其一,纯净水在现代制程下确实能有效去除原水中的污染物,这对水质不稳定地区、应急场景、短期替代非常重要。然而过于「纯」的代价,是把原本对人体有益的钙、镁、钾、偏矽酸等矿物元素一并滤走,长期单一饮用,等于放弃了水作为「微量营养来源」的价值。

其二,人体的电解质平衡来自于「水+食物」的协同作用。单靠饮食并不总能弥补水中矿物的缺口,尤其在饮食结构不均衡、运动流汗较多、老年及青少年骨骼发育关键期等情境下,如果长期仅饮用极低矿物含量的水,电解质与微量元素的摄入可能趋于不足。

其三,国际上有以海水淡化为主要饮水来源的地区,长期饮用矿物含量极低的水,被观察到与镁等指标偏低相关,从而引出骨骼与心血管健康的潜在隐忧。尽管个体差异很大,但这个现实提醒我们:过度追求「零」并非理想。

结论:安全是底线,但「越纯净越好」的命题忽略了矿物元素的生理意义。饮水的科学标准,远不止一个「纯」字。

二、建立正确架构:饮水的「三个层次」进阶法

要走出迷思,先要有一把完整的「评估尺」。从专业角度看,科学饮水可分为三个层次:

第一层:安全的水。这是健康饮水的基石,也是任何选择的前提。无论是自来水经合规处理再煮沸,还是瓶装水、桶装水或家用净水器过滤,满足卫生与安全标准,是避免水源性疾病的关键。

第二层:健康的水。在安全的基础上,进一步关注矿物元素与微量元素。天然水、矿泉水等通常保留了原水中的钙、镁、钾、偏矽酸、锶等离子态成分,更易被人体利用。这些元素虽「微」,却在骨骼代谢、肌肉与神经传导、心血管平衡、酸碱缓冲等方面发挥基础作用。长期饮用含有适量矿物元素的水,有助于膳食结构的整体均衡。

第三层:具有一定功能的水。在满足安全与基础营养的前提下,部分水体的理化特性(如还原性、抗氧化潜力等)被研究探讨其对机体生理状态的改善价值。对此应采取理性态度:它是「加分项」而非「硬门槛」,更不是一切问题的万能解。抓住主线－安全与健康－再看前沿功能,才是稳健做法。

这套「三层进阶法」帮助我们从「是否干净」转向「是否更适合我」,让喝水从被动习惯变为可设计的日常健康策略。

三、为什么建议长期饮用含矿物元素的水

　　1.补足「隐性缺口」现实生活中,许多人的膳食结构偏精细化,蔬果、乳制品、坚果、粗粮等富含矿物质的食物摄取不足。此时,水承担起「稳定小补给」的角色。与食物中的矿物质相比,水中的矿物通常以离子形式存在,溶出即得,吸收路径相对简单,日积月累的补充更稳定。

　　2.支撑骨骼与心血管健康钙与镁是两个需要特别注意的元素。钙对骨骼至关重要,镁参与三百余种酶反应,与能量代谢、神经肌肉兴奋性、心律稳态密切相关。若长期以极低矿物含量的水作为唯一饮水来源,而饮食又未能有效弥补,体内相关指标可能渐进式降低。

　　3.适配特殊人群与场景婴幼儿、青少年、孕哺期女性与老年人群,对骨骼与电解质平衡的需求更敏感;高温作业者、耐力运动者、长期处于空调干燥环境中的人群,汗液流失导致的电解质损耗更明显。含矿物元素的水,能更自然融入补给链路。

　　4.口感与依从性适量矿物元素会影响水的口感与「筋骨感」。恰到好处的硬度与清甜度,有助于提升饮水愉悦度与连续性。健康习惯的关键在于「能长期坚持」,口感其实是被忽视的决定因素之一。

四、不同类型饮用水的定位与适配

　　1.白开水(合规自来水煮沸)经济、安全、可及,是许多家庭的日常主力。若所在城市自来水水质稳定且符合标准,白开水是放心的基础方案。需要注意的是,煮沸主要是杀菌消毒与挥发部分气体,对矿物含量影响有限。

　　2.纯净水透过逆渗透等制程显著降低溶解性物质,保障安全与口感;适合应急或短期替代,如旅途、临时性水源不稳等场景。不建议长期「单一」饮用,尤其在饮食矿物摄取不足或出汗较多时。

　　3.天然水与矿泉水来自受保护的自然水源,保留天

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然矿物元素与微量元素,是「健康水」的重要代表形态。其矿物配比取决于地质地形与水文特性,不同产地的风味与构成可能差异明显,可结合个人口感与营养侧重选择。

　　4.健康化过滤方案部分家用净水系统在保障安全的同时,强调「选择性保留」或「补加」矿物成分。关键在于看技术路线是否可靠、滤芯维护是否及时、出水指标是否稳定。若选择此类方案,应重视定期检测与滤芯更换。

　　5.场景化电解质饮品在高强度运动、大量出汗或中暑风险情境下,含电解质的饮品更契合补给需求。但它不应取代日常饮水,而是「按需使用」的场景工具。

五、读懂瓶标与参数:做「懂水」的消费者

　　1.看水源与类别「天然水」「矿泉水」「其他饮用水」并非行话,它们指向不同的水源与处理流程。天然与矿泉更强调来源与保留;「其他饮用水」可能为处理后再矿化等,需要结合成分表理解。

　　2.看矿物指标常见的有钙(Ca)、镁(Mg)、钾(K)、钠(Na)、偏矽酸、溶解性总固体(TDS)等。不要迷信「数值越高越好」,关键在于平衡与适配。例如,偏矽酸与口感相关,钙镁与硬度相关,适度即可。

　　3.看pH但不过度神化pH影响口感与胃部感受,但人体酸碱平衡由复杂的生理系统维持,不会被一两杯水轻易改写。把pH当作口感与舒适度参考即可。

　　4.看钠含量对需控钠人群而言,低钠较友善。一般人群无需对钠「谈虎色变」,但要形成阅读习惯。

　　5.关注生产日期与贮存再好的水,如果贮存不当,也会影响口感与安全。避光、阴凉、清洁是常识。

六、把「三层进阶法」落到一天的喝水计划

晨起:温水200–300毫升,启动循环,减少夜间稠黏感。上午:以含矿物元素的水为主,分2–3次小口饮。午后:依流汗与运动量增减,必要时补充含电解质饮品,但维持总量主要来自健康饮水。运动前后:运动前100–200毫升预补给;运动后视出汗量分次补充,可在水与电解质饮品间平衡。晚间:睡前不「灌水」,少量即可,避免夜间频繁起夜。

这份计画的核心不是「精确到毫升」,而是把少量多次、循序补给、场景匹配变成肌肉记忆。

七、不同族群的差异化建议

婴幼儿与儿童:更重视

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水源安全与矿物的温和稳定,避免刺激性强的口味或添加物,配合均衡饮食支持骨骼与神经发育。

青少年:学习与运动并重,出汗多、代谢旺,推荐以含矿物元素的水为日常主体,运动时适度补充电解质。

孕哺期:需求提升且对不适反应更敏感,优先选择安全与矿物平衡兼顾的水,减少口感负担与肠胃刺激。

上班族:空调常态、活动量不足、久坐为主,定时饮水、少量多次,兼顾口感与依从性,保持清醒与代谢。

老年人:口渴感迟钝,需「计画式」饮水;钙镁的稳定补充更重要。若有肾脏病、心衰竭等特殊情况,请遵医嘱订制方案

　露营是快乐的，但也要注意安全和卫生。一不小心被蚊虫叮上几口，皮肤上就可能出现红色的疙瘩。这「红疙瘩」不仅搔痒明显，甚至还有轻微灼热刺痛感。

　　但是，有些人的皮疹会越来越多，甚至出现水疱、大疱，皮疹消退后还会留下褐色的色素沉着，很久才会消退，影响美观。

　　蚊虫叮咬后的皮疹有一定的特征，通常是红

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色的，摸上去硬硬的，散在分布，大小比较一致。因为不同人的免疫反应有差异，呈现的皮疹表现也有一定的差异。皮疹消退后的反应也因人而异，有人消退后不留痕迹，有人可能出现较多的色素沉着。多数情况下，这些皮疹会诱发明显的搔痒，但也有一小部分人没有明显搔痒感。

　　丘疹性荨麻疹的治疗目的是减轻搔痒感，控制皮肤炎症，缩短皮疹持续时间，控制系统性过敏反应等，若有伴随感染，也需进行治疗。

　　此外，炉甘石洗剂、重楼解毒酊也可以对症止痒，缓解搔抓。外用抗生素类药膏可以防止被抓破的皮肤继发性感染。以上药物是大家外出露营时的建议药物。

　　当然，不是出现了丘疹性荨麻疹，就要把上面提到的药物用一遍。对于少量的局部皮疹，外用药对症止痒即可；对于比较泛发、越起越多的皮疹，可以加上口服药物；如果患者口服用药后仍然没有缓解，皮疹还在增多，那就需要到医院就诊了。

　　有些皮疹实在太痒了，我们不知不觉就会抓，加上皮疹有一定的水肿，常会出现疹子被抓破的状况。这种情况常出现在小朋友身上。

　　丘疹性荨麻疹可以自行

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消退，自然病程在两周左右。少部分患者因为处理不当或个人体质问题，病变可能转为慢性，病程迁延。如果皮肤被抓破，有产生色素沉淀的风险。若皮疹消退后，仍有色素沉着，消退的时间可能就比较长了。

　　有朋友要问了，露营时没带任何药物，被蚊虫叮咬了，痒得难受，怎么办？

　　宁愿局部掐一掐，也不要抓痒。另外，可以透过局部降温和冷敷来缓解搔痒。

　生活中遇到重大变故时，有过「一夜愁白头」的经验。黑发到白发都经历了什么？少白头又是怎么回事？今天就来一起探究白发的秘密。

　　白头发是怎么长出来的？

　　我们的头发髓质和皮质里均含有大量黑色

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毛发的血管，可为毛囊提供充足的营养成分，促使黑色素颗粒顺利合成。

　　当黑色素颗粒在毛囊的形成发生障碍，或由于各种不利因素使之无法顺利地运送到毛发中去时，会导致毛发髓质、皮质等缺乏足够的黑色素颗粒，从而出现白头发。

　　为什么会长白头发？

　　导致出现白发的因素可分为先天性和后天性。

　　先天性

　　白化症：一种先天遗传疾病，基因缺陷导致身体缺乏黑色素。

　　斑驳病：以先天性色素

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减少为特征的皮肤病。

　　体染色体隐性遗传的苯酮尿症也会导致色素脱失而引起白发。

　　肾脏的近端肾小管功能缺陷的范可尼症候群。

　　后天性

　　后天色素脱失引起的白斑

　　自体免疫性恶性贫血

　　部分药物所引起的毛发色素减退

　　早年白发症

　　多种慢性消耗性疾病所引起：由结核杆菌引起的结核病；代谢性障碍导致的糖尿病；由于甲状腺激素合成、分泌或生物效应不足或缺乏的甲状腺功能减退等疾病

　　营养缺乏性毛发色素减退：全身营养不良；身体所需的蛋白质的缺乏；缺乏微量元素铁、铜等

　　精神因素

　　「一夜愁白头」是怎么回事？中国古话有云「笑一笑，十年少；愁一愁，白了头」。

　　经过许多科学研究人员的研究发现，超负荷的压力确实会催生白发的发生，一夜间冒出些白头发是存在的，当压力缓解后白头发有可能再恢复原状。

　　有研究报告指出：压力确实会加速黑发变白发，并发现当压力变小后黑发有可能再生。

　　英国布拉德福德大学研究人员对长白发原因另有见解，他们认为人的身体会随着时间的推移而不断地出现损耗，会导致过氧化氢会大量地聚集在发根，从而阻止了色素的产生。

　　头发变白是自然规律

　　人的头发为什么会变白？头发变白是人类老化过程中

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的正常生理现象，通常是因为人体内产生黑色素的细胞随年龄的增长而发生一定程度的衰退，导致头发变白。

　　有些人在年岁还不大的时候就出现部分白发，这种情况多与人体内黑色素的分泌有关。一部分人会出现「少白头」现象，这种情况多数是由家族遗传而引起的；如果人体内缺少一些微量元素，例如缺少了钾和铜元素，也有可能过早出现白发。

　　拔一根长十根？

　　很多人听过白发「拔一根长十根」的说法，但这个说法并无科学根据。

　　每根头发都有其相应的毛囊，每个毛囊中的黑色素会作用于这个毛囊产生的头发；即使把这根变白的头发拔掉，退化的毛囊仍缺少黑色素，再长出来可能还是白发，且数量不会增多。

　　有人觉得：透过拔白头发，能让头皮和毛囊得到“锻炼”，从而让新长出来的头发重新变黑。这种说法也站不住脚，因为拔白头发的行为并不能够引起局部的毛囊黑色素细胞的功能恢复，使其重新合成黑色素，反而会因频繁伤害毛囊，而让局部出现斑秃，甚至出现更大面积的脱发现象。

　　实际上偶尔拔白头发问题不大，但如果频次过高，每次拔的量又比较大时，头部的毛囊和头皮都会受伤害。武汉大学中南医院皮肤科主任医师吴剑波表示：拔白头发会对局部毛囊造成损伤，而毛囊一旦受损，外界细菌或真菌可能会趁虚而入进入毛囊，引起感染性毛囊炎，这种炎症有时还会扩散并加重。另外，频繁拔白头发还可能对头皮造成损伤，造成头部皮肤松弛