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「小满时节，气温升高，易使人心情烦躁、焦虑，需

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注意养心安神，调节情志。 」5月20日，在国家卫生健康委员会召开的时令节气与健康(小满)发布会上，国家卫生健康委新闻发言人杨金瑞说。

记者从发布会上获悉，目前，31个省(区、市)已开通运行“12356”心理援助热线，为群众提供方便可及、优质高效的心理咨询、心理疏导、心理危机干预等服务，杨金瑞说：“欢迎大家按需拨打。”

5月21日是小满节气，气温升高之后，如果工作忙碌、压力大，人们很容易出现失眠、多梦等睡眠问题。对此，中国中医科学院望京医院主任医师袁盈解释说，中医认为，平息亢奋的阳气和滋补耗损的阴津是确保睡眠品质的两个重要方面。因此，要保持心情舒缓，选择一些舒缓的运动，规律作息，以调养心神。

对于入睡困难、焦躁不安的情况，袁盈推荐按摩百会穴，「中指第一指关节弯曲后，用指尖把力量压在百会穴，由轻到重按压，然后你的精神、意识都集中在指尖，感受指尖的力量往下压」。

也可以用双手的拇指指腹，按压风池穴，力道也由轻到重，逐渐按压。再接下来，用食指的指腹，按压肩井穴，力度同样由轻到重。每个穴位可以按压1分钟左右。 「这一组穴位按揉下来，就可以让你的肌肉逐渐放松，心神也逐渐安定。」袁盈说。

袁盈补充说，如果感到心烦意乱，常常有口舌生疮，小便色黄，往往心火肝火比较旺，这样的人常常会在凌晨三四点钟早醒，可以用淡竹叶10克、莲子心3克、炒酸枣仁15克，煮水代茶饮，以清心安神。

近年来，孩子的心理健康问题很受社会关注，特别是学习不佳、学习困难，甚至不愿意上学的孩子，更容易引起家长的焦虑。北京儿童医院主任医师吴迪在发布会上解释说，孩子学习困难，可能的确存在阅读、书写、运算等方面的学习障碍，也可能是学习方法不当，此外，还有可能是情绪问题，焦虑、抑郁等负面情绪可能会影响、分散注意力，降低学习的动力。

值得注意的是，家长过度施压，也可能

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影响孩子的学习状态。

吴迪建议，家长要营造温馨和谐的家庭氛围，给孩子足够的安全感，建立平等的沟通模式，尊重孩子的想法，不轻易批评与指责。此外，家长也可以寻求专业协助，评估孩子是否有学习障碍或心理问题，及时引导与支持。

民间素有「小满不吃生冷」的说法，袁盈解释说，这是因为小满节气，阳气处于升散状态，易损易耗。加上入夏以后雨水渐多，湿度增加，湿是阴邪，也容易损伤阳气，这个时候如果进食很多寒凉的食物，就会损伤脾阳，导致脾胃运化功能失常，出现腹痛、腹泻、饮食功能不好、食欲不振等症状，特别是老人、儿童和体质虚弱者，更应该注意。

袁盈建议，小满节气可以多吃苦菜、苦瓜、苦菊这一类清热解暑的当季蔬菜。平常容易上火的人群，可以多吃一些养阴润燥的食材，例如冬瓜、西瓜、荸荠、藕、绿豆、菊花、银耳汤等。

世界卫生组织定义「健康」为：一种在身体上、精神上以及社会功能三方面的完满状态，以及良好的适应能力，而非仅仅没有疾病或虚弱的状态。

2024年8月12日，欧洲老化生物学研究所的研究人员在《衰老学》（GeroScience）期刊上发表了一篇最新研究。

这项研究涉及95210人群样本，收集了来自44个运动项目、183个国家的运动员的数据，显示球拍运动与男性寿命延长5.7年有关，与女性寿命延长2.8年有关。也就是说，球拍运动是延长寿命的最佳运动之一，对男性和女性都有益处。

其实早在2016年，《柳叶刀》（Lancet Psychiatry）透过探究不同类型的运动与心血管疾病的关系，就提出球拍运动对于提升「身体」与「心」健康有显著益处。

那球拍运动到底是怎么影响我们的？我们又该如何选择正确的球拍运动呢？今天就来聊一聊。

　　多挥挥球拍

　　有什么好处

说起球拍运动，很多人

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可能会疑惑哪些是球拍运动呢？其实，羽球、乒乓球、网球……这些单手或双手拿球拍，靠挥动击球的对抗性运动都属于球拍运动。

　　球拍运动对「身」的影响

　　1.球拍运动对手眼/身体协调能力的提升

球拍运动中通常需要眼睛快速追踪「小球」的轨迹，同时判断球的旋转等等来进行回击，其需要眼睛与大脑进而与上下肢进行充分的协调配合。

此外，「小球」移动速度较快，对于大脑-躯干反应能力也有较高的需求。因此，进行球拍运动对于视觉灵敏度、手眼及躯干整体的协调以及反应灵敏度可有一定的提升，尤其对于需发展该技能的孩童和预防由于疾病导致独立生活能力下降的中老年人而言更为重要。

　　2.球拍运动对肌肉骨骼系统的提升

球拍运动是需要在确保核心稳定的基础上，进行上肢和下肢共同参与的运动，整个过程中包含大多数肌群的参与，不仅需要稳定肌群的控制能力，还需要大肌群爆发性力量和小关节周围肌肉技巧性发力（如“抖腕”等）。

因此，进行球拍运动可以「均匀」提升全身肌肉力量、关节稳定性以及骨密度等。此外，如类似羽球等球拍运动需持续进行抬头伸展动作，对于现代化长时间低头玩手机或伏案工作人群，可以一定程度上缓解肩颈部肌肉紧张和疲劳，预防或改善颈椎病情况。

　　3.球拍运动对心肺功能的提升

目前关于运动对于延寿的影响中主要以预防心血管疾病为主，而球拍运动对于降低心血管疾病的研究皆被认为有显著性效果。

球拍运动结合了有氧和无氧运动，且包含了上下肢大多数肌群的参与，可以最大程度改善整体躯体血管状况，提升心脏储备能力及血液循环。

有研究透过对比是否进行球拍运动的人群心血管疾病发生率，提出球拍运动可以降低心血管疾病发生率约47%。

　　球拍运动对「心」的影响

首先，球拍运动中「小球」速度通常较快、来回频次时间也很短，因此需要参与运动者保持较高专注力，该类有一定趣味的运动方式可以一定程度上帮助提高专注力和自控能力。

同时，球拍运动属于无身体对抗的“对抗性项目”，击打瞬间的“暴力”可以一定程度上帮助缓解焦虑，给参与运动者较强活力感。此外，与所有运动项目一样，持续的运动和运动可以不断分泌多巴胺，可以一定程度上提升自信心、

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情绪控制能力，进而预防或改善心理亚健康状况。

　　球拍运动对于社会功能的影响

运动是社交活动的方式之一，而球拍运动和大多数运动一样可以增加参与运动者的社会参与程度。而双打等项目也能一定程度上增加团队配合感，研究显示团队运动亦是延寿、降低心血管疾病死亡率的最佳选择之一。

　　进行球拍运动

　　需要注意什么

　　球拍运动量选择

适当的运动量可以最大程度帮助运动者提高健康效益，同时避免因过度运动而导致伤害或疾病发生。其中，适当的运动量包含运动频次、运动时间、运动强度。

①运动频次：3次/周为较佳的频次选择；运动能力较强者可增加至4~5次；

②运动时间：每次运动时间需超过30分钟，不超过90分钟；

③运动强度：可以透过观察运动中心率和呼吸来把控运动强度，建议进行中等强度运动，即控制心率于其建议心率范围内：（220-年龄-静息心率）×0.4-0.6+静止心率

　　注：静止心率指运动前平静状态下的心率

球拍运动预防伤害要点

　　1.外部因素

①选择合适装备：包含运动服、运动鞋以及球拍；其中，球拍的选择以及细节的调整（如羽球拍磅数的选择、手胶的使用等等）可咨询专业教练。

②选择适合场地及运动天气：需选择安全、正规运动场地；对于室外球拍类运动，需选择温度及天气适宜状况进行运动。

　　2.内部（自身）因素

①充分的暖身和肌肉放松/伸展：

于运动前进行充分热身和动态牵拉，可以一定程度上

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预防运动伤害的发生。其中，球拍运动对于躯干及上下肢皆有一定要求，因此各关节充分的热身是十分必要的；

运动后使用泡沫轴/筋膜球进行肌肉放松，随后进行一定的静态牵引，可以一定程度上缓解球拍运动带来的全身酸痛，同时避免因肌肉紧张和长度不足导致的慢性劳损和疼痛。

②科学训练正确专案姿势及动作：正确的准备姿势、移动和挥拍动作等不仅可以提高运动表现和成绩，也是避免不应受力处反覆受到牵拉或伤害的重要方式。

③提升自身能力：球拍运动对于上下肢肌群肌肉力量和稳定性以及躯干抗旋转能力的要求较高，提升整体肌肉力量可以起到保护关节的作用，从而预防运动伤害的发生。

内裤懒得手洗，直接丢进洗衣机；醒来之后不叠被子，直接铺在床上……日常生活中，每个人都有过「偷懒」的时候。

其实，偶尔偷个懒也没什么大事。何况，这些行为看似在偷懒，其实对我们反而有好处。

　　内裤、袜子丢进洗衣机

洗衣服主要是为了去污和消毒，能否洗干净的关键因

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素包括高温、强力揉搓和有效的洗涤剂。

洗衣机清洗衣物时，能做到搅拌、摔打和反覆揉搓，配合有效的洗涤剂，完全可以清洗干净。有研究表明，洗衣机的除菌率高达99%，手洗可能洗不干净，反而增加衣物间交叉感染的机率。

但如果有脚气或其他传染性皮肤病，就不要把衣物一股脑丢进洗衣机了。另外，记得要及时清洗洗衣机。

　　鸡蛋不水洗直接装袋放冰箱

鸡蛋表面有保护膜封住气孔，防止细菌侵入，清洗反而会破坏这层膜，增加污染风险。同时鸡蛋可能携带枯草杆菌、大肠杆菌等，不宜直接放入冰箱。

如果鸡蛋表面不干净，可以简单擦拭后再装进袋子，再放进冰箱。看似偷懒的行为，却无形之中让细菌处于封闭的环境中，既不会进入蛋壳，也不会入侵冰箱。

　　早上起床脸不油

　　就不用洗面乳洗脸

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洗脸，其实就是用洗面乳中的界面活性剂把脸部各类污垢清洁掉。这些污垢主要包括生理性污垢、病理性污垢和外源性污垢。

早晨醒来，如果脸部不油，可以根据个人的皮肤状况和习惯选择是否使用洗面乳。对于干性肤质的人来说，经过一夜的休息，脸上只有自然分泌的油脂，过度使用清洁能力强的洗面乳，反而可能会让皮肤的屏障受损。

　　早上赖会儿床

当闹钟响了，不立刻起床，看似是在“赖床”，其实是你的身体在慢慢苏醒。刚刚睡醒，人体会经过从抑制状态到兴奋状态的转变，如果此时立刻起身，身体没有适应过来，就会出现头晕的状况。

正确做法：坚持「333」原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。

　　起床后不立刻叠被子

研究表明，人在每晚睡觉时流失的液体最多可达1公升。如果起床立刻叠被子，和人体接触的那面就会被层层压住，累积了一晚的温度和湿度，可能就成了螨虫的培养皿。

起床后最好不要直接

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叠被子，而是直接将被子与身体接触的一面翻过来，晾一晾，让水分蒸发出去。经过通风、干燥，可以抑制被子上螨虫的生长繁殖。

　　洗澡时间短，冲冲就出来

最好的洗澡时长是在10～15分钟。人的皮肤表层会有一层屏障，过度清洁，导致其受损就会引起皮肤的干燥和搔痒。而且长时间在密闭的空间里用热水洗澡，会导致氧气被消耗，可能出现脑部缺氧，甚至引发心血管疾病。

　　洗衣机用完不立刻关上

洗衣机结束工作之后，内部其实还是潮湿的，有些洗衣机有加热功能，如果立刻关上盖子，无疑会让微生物在内部大批量繁殖，污染新放进去的衣服。

最好的做法，是洗完衣服后，打开盖子，让内部自然风干。

我通常说“维Sei So B”，其实是一个名字，“维Sei So B”是一个“家族”，丁星旺、Yukinta兄妹，都是人体不可或缺的营养素。生源物质B种类繁多吗？B族玻璃体元素拥有如此微不足道的能力？透明食物和饮料的补充又如何呢？

　　B组纤维成分不良

　　见面就问是小问题吗？

B组是一个历史悠久、规模庞大的家族，其中最常见的种类有：

　　Visorine B1（硫酸）

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　　裂变元素B2（核铁）

　　Visiobiotic B3  （盐酸）

　　Visei Soto B6 (吡哆So)

　　振动B9  （叶酸）

　　维塞·索托 B12

每种B族纤维元素都有其自身的特性，各自具有独特的生理作用，其作用可引起多种身体危害。

　　· Visogen B1：栗树病

患者因成纤维细胞B1不良，导致瘫痪、下肢炎症、严重肿胀、全身水肿、心脏严重衰竭，最终导致死亡。

　　补充来源：豆类、日本籽皮、胚芽、酵母、动物内脏等。

　　· Vibin B2：口角炎

维生素B2缺乏会导致口角炎、乳糜炎、瘰疬炎、睑缘炎等症状。

　　补充来源：乳制品、肉类、蛋白质、肝脏等。

　　· Vibin B3：麻风病

Vison B3 缺乏会导致麻风病、原发性皮炎、腹部透析和麻痹。

　　补充来源：酵母、肉类、肝脏、谷物、青豆等。

　　· Visogenic B5：疲劳

B5缺乏时容易疲劳、食欲不振、精神萎靡等。

　　补充来源：碎牛肉、牛肉、肝脏、谷物、土豆、茄子等。

　　· Fibromin B6：脂溢性皮炎

弧菌素B6缺乏症引起的周围神经病变、唇炎、舌炎

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、皮脂外渗、小细胞性贫血等，也可使用某些小物品（如抗结核物品）。

　　补充来源：肝脏、鱼、肉、全谷物、坚果、豆类、蛋白质、酵母等。

　　·振动B9（叶酸）：麻痹

成纤维细胞B9缺乏可导致大红细胞性贫血、高同形性半胱氨酸血症等，妊娠期缺乏可导致胎儿畸形、唇腭裂等出生缺陷。

　　补充来源：食物中含量相当，如豐富、肠道细菌及酶合成、绿叶蔬菜、水果、酵母及日本肝脏等。

　　·维生素 B12：贫血

纤维蛋白B12缺乏可导致巨幼细胞性贫血等多种疾病，严重吸收障碍者及长期快食者亦可。

　　补充来源： Hirohiro存在于动物性食物中，微生物合成中含量较低，酵母和动物肝脏中含量丰富，植物中不存在。

需要强调的是，上述建议与多种疾病原因有关，但需要以B族维生素缺乏为前提。在现有B族医疗用品、其他生活用品或保健用品的情况下，需要进行一定的咨询。

　　纠正不平衡，均衡饮食最重要

从身体状况来看，B组肌瘤常见于动物、豆类、乳蛋白、牲畜、家禽、鱼类等食物中。

日常生活中，我在开会时，服用了一片复合维蛋白原B片。它含有多种B族纤维成分，可以预防B族纤维成分缺乏，导致营养不良、饮食不规律、足部疾病等。但通常饮食均衡的人，通常会出现B族纤维成分缺乏的情况，营养状况不佳，无需额外补充。另外，B族纤维成分是水溶性的，如果服用过量，会立即随尿液排出体外。

特别提示，B组可能出现以下情况，医疗物资不足，可在医生或医师指导下补充药物：

　　·饮食习惯不良，饮食习惯不好，饮食不均衡，饮食不规律，身体约束严格；

　　·存在缺陷的偏好，

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吸烟、饮酒；

　　·特殊生理状况、哺乳期、儿童生长发育期；

　　·该区域的一些小疾病，例如消化功能和吸力功能下降。

索志，不满的房东，盲目透明的供给和健康供给，饮食均衡的人，B组出现全身紊乱，生物功能较差的现象。

一支小小的烟，可能对大家的健康造成严重的威胁，尤其对青少年而言，过早沾染烟瘾，为未来埋下重重隐患。值得庆幸的是，无论何时开启戒烟进程，都意味着生命将迈向健康的全新起点。

　　早吸烟，高风险：青春不该背负的“健康债”

研究证实，开始吸烟年龄越小、吸烟量越大、吸烟年限越长，慢性阻塞性肺病等多种慢性病的发生风险越高。吸烟严重损害青少年的呼吸系统和心血管系统。不仅如此，烟草中的尼古丁还可能影响青少年的大脑发育。

对于正处于生长发育黄金期的青少年，吸烟的危害更大：

　　·呼吸系统「健康透支」：青少年的肺部尚未发育成熟，烟草中的焦油、多环芳烃等有害物质，会直接伤害呼吸道粘膜，降低肺部的防御能力。长期吸烟，不仅会频繁引发咳嗽、咳痰，还会使肺功能受损，让原本健康的肺每况愈下。

　　·心血管系统「危机四伏」：青少年的心血管系统仍在发育，长期受烟草侵蚀，未来罹患冠心病、心肌梗塞等疾病的机率大幅上升。

　　·大脑发育「悄悄受损」：尼

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古丁可能会干扰大脑正常发育，影响注意力、记忆力和学习能力。有研究发现，吸烟的青少年，更容易出现学习障碍、焦虑、忧郁等问题。

　　早戒烟，早获益：任何时候都能拥抱健康

吸烟严重危害身体健康，戒烟是健康生活的第一步。

　　·短期可见的改变：戒烟20分钟后，心率和血压就会逐渐恢复正常；12小时后，血液中一氧化碳的含量下降至正常水平。

　　·长期显著的健康提升：戒烟1年后，冠心病风险降低

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约50%；戒烟5年后，中风的风险降低至与不吸烟者相近；戒烟10年后，患肺癌的风险降低至吸烟者的一半左右。

　　·任何年龄，戒烟都不晚：无论是刚开始吸烟的青少年，还是烟龄几十年的“老烟枪”，只要下定决心戒烟，就能从中获益。

吸烟不是成熟的标志，更不是排解压力的良方，它带来的只有健康透支和身体的病痛。而戒烟，永远是最明智的选择。透过「中国戒烟平台」微信小程式取得专业戒烟协助，能有效提升戒烟成功率。

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如果你还没有吸烟，请拒绝第一支烟；如果你已经开始吸烟，别犹豫，立刻行动起来去尝试戒烟！你的身体，比你想像中更渴望健康的拥抱。

进入夏季，紫外线逐渐增强，防护不当就会对皮肤造成伤害。专家指出，夏季保护肌肤，做好防晒是关键。

专家介绍，日常生活中，防晒分物理防晒涂抹防晒乳两种。

　　北京大学人民医院皮科主任医师李文海：日光中的紫外线，尤其是长波紫外线、中波紫外线会导致皮肤的老化、出现细纹，甚至出现一些晒斑，所以防晒很关键。尤其是有些人对日光过敏就更加要注意，可以选用一些物理防晒的方法，这叫硬防晒，比如戴遮阳帽、墨镜或防晒口罩，甚至有些人还打防晒伞，这种四层的防晒。有的例如在海边或爬山、运动等等，物理防晒方法很麻烦，就可以使用防晒乳。

很多人会找出去年夏天囤

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货又没用完的防晒霜，想着继续用一用，但又担心防晒效果不佳。专家介绍，判断存放一段时间后的防晒乳是否还有防护力，可以参考以下几个简单方法。

　　未开封的防晒霜，只要在生产日期后3年内、没有明显的水油分层、豆腐渣样，基本上可以正常使用。如果不放心，可以取少量的防晒乳涂在耳后，15分钟后观察皮肤有没有不良反应，例如刺痛、红肿、发痒；一切正常的话，就可以放心使用了。

　　已开封的摇摇乐防晒即内部有小钢珠的防晒霜，摇晃时可以听到小钢珠的声响。这类防晒乳正常时就是水油分离状态，需要用力摇10次左右再使用。因为油层在上方起封闭作用，基本上不用担心霜体变质的问题。

　　已开封的乳液型防晒乳如果存放超过6个月，不建议再继续使用。

　　不同人群不同场景防晒选

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择也不同

不同族群，不同皮肤类型，选择防晒方式上也有所不同，大家要特别注意。

专家介绍，特殊族群需要特别注意防晒。

　　老年人、孕妇和皮肤敏感族群首选遮蔽防晒方式，如打遮阳伞或戴帽子，其次可选择刺激性较小的防晒乳。

　　6个月以下的婴儿不宜使用防晒产品，可选择实体遮阳方式。

　　6个月以上婴幼儿以物理遮阳为主，可适度使用婴幼儿防晒产品。

李文海介绍，选择防晒乳的话，有一些防晒指数的要求。

　　常规的日常活动，可选择SPF值大于30倍，PA值大于两个加号

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的防晒乳。

　　在阳光特别厉害的环境下进行活动，建议使用SPF值大于50倍，PA值大于三个加号的防晒乳

5月28日是全國愛發日。 「誰」是造成掉髮的元兇？如何保護自己的頭髮？記者28日訪問寧夏回族自治區人民醫院皮膚科皮膚美容主診醫師王文成，對此作答。

如何判斷是否在掉髮？王文成介

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紹，大家可以在醫生指導下，做一個「拉髮試驗」：「『拉動試驗』需要在試驗前5天不洗頭，用食指、中指、拇指在頭皮捏一撮髮束，約60根，順著頭髮用力向外拉動，檢查頭髮掉落的數量，如果超過6根脫落，持續多次如此，則拉發試驗是陽性；如果少於3根，則屬於正常的生理性脫髮。

在生活中，該如何保護自己的頭髮？王文成介紹，掉髮的原因包括遺傳因素，如雄性禿有遺傳傾向；也可能是因為營養不良，長期精神壓力過大，以及不良的生活習慣，如長期熬夜、過度燙染、使用劣質洗髮精等。 “預防脫髮需要我們保持健康的生活方式，避免熬夜、均衡飲食。”

植髮是否可

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取？植髮是否會有副作用？王文成介紹，植髮是對一些藥物治療效果不佳，或希望快速改善外觀的患者有較好效果的方法之一。 「植髮也存在一些副反應，例如術後感染、術後出血等。」王文成表示，植髮並非“一勞永逸”，如果生活習慣沒有改善，還是存在繼續脫髮的可能性。

许多人意识到「一手烟」和「二手烟」的危害，于是抽烟时会特意避开孩子和孕妇，在家烟瘾犯了就去楼道或阳台吸烟。

但你知道吗？只要你还在抽烟，另一种更可怕的污染方式——“三手烟”，就会悄悄危害身边人的健康！

　　「三手烟」是什么？

「三手烟」是指吸烟者「吞云吐雾」后残留在衣物、墙壁

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、地毯、窗帘、皮革、家具，甚至头发和皮肤等表面的烟草烟雾残留物，是目前危害最广泛的室内空气污染。

成都市疾病预防控制中心副主任医师王蕊介绍：「吸烟者吸进去的，是一手烟；身旁的人吸入的，是二手烟；这些烟雾除了被吸入，还会吸附在人体的皮肤、头发、衣服上，和我们一起回家，再粘附到家中的墙壁、地毯等物品上，这就是三手烟。」

　　「三手烟」为什么更可怕？

1.危害时间长

三手烟的主要化学成分包括尼古丁、氢氰酸、铅、砷，以及许多挥发性有机化合物。附着在物体表面的三手烟会滞留数日，甚至数月之久。

在一些环境和行为条件（如整理衣物）下，也可能会重新释放到室内空气中，并与空气中化学污染物反应，生成新的三手烟毒性成分。例如，尼古丁与空气中的亚硝酸发生化学反应生成致癌物，现在用瓦斯正是室内空气中亚硝酸的主要来源。

2.无形的三手烟无所不在

如果说一手烟伤害的是自己，二手烟伤害的是身边的人，无形的三手烟则无所不在，害人害己。

吸烟者家中以及网咖、餐厅、酒吧、旅馆、歌厅等公共场所，往往是三手烟的「重灾区」。尽管公共场所划有专门的吸烟区，但烟雾很容易通过门窗、走廊和通风系统等扩散，以及附着在吸烟者的衣物、毛发、皮肤表面，导致非吸烟区被污染。

此外，吸烟者的家庭用车​​以及计程车等公共交通工具也是三手烟的重污染区，这是因为车厢是一个相对封闭的小环境，具有较高的表面空间比，更容易吸附和长期滞留烟雾残留物。

即便不吸烟，人们在二手烟中暴露后

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，也会将其身上附着的三手烟带回到家中，危害亲人的健康。

3.可透过皮肤吸收，容易被忽略

与一手烟和二手烟主要透过呼吸道吸入不同，三手烟可透过多种途径危害人体健康，包括经呼吸道吸入肺部，或与被污染的物体表面接触后经手—口途径摄入，甚至经皮肤吸收进体内，其健康危害并不亚于一手烟和二手烟。

研究表明，三手烟会诱导呼吸道和全身的发炎反应，引起糖类、脂肪和蛋白质三大营养物质的代谢异常，损害身体免疫功能，危害育龄期女性的生殖健康，影响子代生长发育等。此外，三手烟含有多种致癌成分，长期暴露可能增加肺癌等疾病的发生风险。

4.婴幼儿更容易受到三手烟危害

婴幼儿是最容易受到三手烟危害的人。婴幼儿在爬行或玩乐时会喜欢用手触摸地毯、沙发等物品，皮肤容易沾染三手烟，也会透过习惯性吃手而摄取烟雾残留物。

相较于成年人，婴幼儿呼吸速率更快、更容易吸入更多的有害物质，但其免疫系统尚未发育完善，对有害物质的代谢能力差，因此，婴幼儿更容易受到三手烟的危害。此外，我们在整理衣物、清扫房屋时，三手烟会重新悬浮在空气中，故家庭主妇和宾馆服务人员往往也是三手烟的主要受害者。

　　怎样避免「三手烟」的危害？

遗憾的是，通风、吸

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尘、空气清净机等一些常用方式，并不能有效消除室内的三手烟。

预防三手烟污染最有效的措施仍是在住宅内、车内和公共场所实施严格禁烟。

吸烟的家长应避免在家中或车内吸烟，吸烟后或二手烟暴露后，不宜直接与婴幼儿接触，应及时洗澡和更换衣物；

吸烟者家中的窗帘、沙发、地毯、壁纸等容易吸附残留烟雾之处，应勤清洗更换；

外出时尽量选择「禁止吸烟」的餐厅和其他室内场所，降低接触烟草的机率。

王蕊介绍，无论是在吸烟时开窗、开风扇，或是到室外吸烟，都不足以防范三手烟。 「三手烟不会因为不在家里抽烟就消失，想保护亲人，远离烟草的危害，最切实有效的方法就是不吸烟、吸烟者尽早戒烟。”

抓伤咬伤易引起感染，个人防护不到位易得“人兽共患病”

　　与爱宠相伴警觉潜在健康风险

当生活压力过载时，宠物成为许多人的「压力清零装置」。有了它们的陪伴，学习、工作所产生的焦虑情绪也因此有了释放的出口。

根据《2025年中国宠物产业白皮书》统计，2024年我国宠物数量突破1.2亿只，主要是猫和犬，其次为金鱼等水族类、鹦鹉等鸟类、仓鼠等啮齿类以及陆龟等爬行类。在和人类密切接触的同时，宠物身上的许多微生物也会和人类互通有无，给铲屎官带来健康上的困扰。

被猫咪「抓」伤

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老人高热不退

67岁的李先生持续高烧半月，体温高达39℃且全身剧痛，辗转多家医院未查明病因，后到瑞金医院，被感染科医生判断为「发烧待查」。入院后，结合腹部B超显示肝门处肿大的淋​​巴结，初步怀疑感染不常见病原菌，排除肿瘤及其他风湿性疾病后，骨髓NGS检查发现汉塞巴尔通体序列。

什么是「汉塞巴尔通体」？瑞金医院感染科主任医师史冬梅询问李先生家里有没有宠物，李先生说养了3只猫，是捡回家的，没有打过预防针，也没有做过驱虫。这下，病因对上号了。史冬梅断定，李先生得的是「猫抓病」。 「汉塞巴尔通体」就是从猫身上感染的。医生当天就调整了用药，用上米诺环素和阿奇霉素来对抗感染。

但李先生心里也犯嘀咕，老婆每天和猫接触的时间比自己还长，怎么就没生病呢？想来想去，他觉得可能是前阵子太累，免疫力就下降了。用了有效的抗生素4天后，李先生的体温基本上恢复正常了。逐渐把药物调整为口服，总疗程差不多3周，李先生出院了。

【提醒】猫抓病又称“猫抓热”，简单说就是汉塞巴尔通体等病原体经猫抓伤、咬伤甚至猫蚤叮咬后侵入人的身体导致的感染性疾病。大约40%的猫在它们生命中的某个时期携带汉塞巴尔通体，大多数感染的猫没有任何生病的迹象。但是，当被感染的猫咬伤或抓伤人的皮肤时，人就可能带来感染，若皮肤有开放性伤口就更容易被感染。建议养猫的家庭要定期给猫咪体检、打疫苗、驱虫。

过度亲密

人兽共患眼部病

一部分「铲屎官」会出现眼部红肿、伴随严重搔痒和流泪的症状。这种让爱宠人士进退两难的眼睛不适，正是医院眼科门诊的「常客」——过敏性结膜炎。上海第九人民医院眼科主任医师苏文如说，经检查确认为猫毛皮屑、狗毛皮屑过敏的人群，需要注意与宠物保持距离。在接触过敏原后，这类族群往往同时出现结膜炎及鼻炎的症状。

而在日常眼科门诊，「铲屎官」们还是眼部螨虫感染的大户。苏文如说，作为一类常见的体表寄生虫，尽管螨虫小到肉眼不可见，但却有很大的破坏力，可以导致多种眼部病变，具体症状的严重程度与眼部感染蠕形螨的多少相关。眼部感染螨虫后，容易出现睑缘炎及干眼等眼疾，表现为眼红、眼干、眼痒、眼部刺激或灼热感、眼分泌物增加、睫毛脱落等，严重者可导致角膜损伤影响视力。生活中，除了宠物之外，床单、毛巾、毛绒玩具，甚至化妆品残留等都可能成为蠕形螨虫的来源。

「宠物不友善」的眼疾有许多，感染性眼疾占了半壁江山。苏文如介绍，常见的人畜共通眼病包括结膜吸吮线虫病、眼弓形虫和弓蛔虫病等。

与肉眼看不见的螨虫不同，当看到一条细长、圆柱状、乳白色半透明的寄生虫在眼睛里蠕动时，那就是结膜吸吮线虫。确诊后，医师会在局部麻醉下以眼科镊取出虫体，并使用抗感染眼药水。其实，控制、减少结膜吸吮线虫的感染并不难，一是加强宠物卫生管理，定期驱虫，发现宠物异常症状(宠物的结膜吸吮线虫感染症状与人相似)需要及时送医，夏秋季为高发季节，应及时改善环境卫生，避免果蝇滋生。二是注意个人卫生及手部清洁。

杀伤力更大的是“眼弓形虫感染”，“雾

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灯”症状让人心生畏惧，预后不理想。眼弓形虫感染的病原体为刚地弓形虫，这是一种可以在人和动物体内寄生的原虫，人类通常是因为接触了受感染的猫、犬，或误食了被它们粪便污染的食物，例如含有弓形虫卵囊的未熟肉、青菜等从而受到感染。当然，大家也不用闻之色变。要杀死弓形虫，低温和高温都能实现。只要将生熟食物分开处理，肉类食物充分煮熟后食用，就能有效防治弓浆虫。

【提醒】科学干净喂养宠物，能从一定程度上控制人畜共通眼病的发生。在养宠过程中，「铲屎官」应避免喂食宠物不洁的生肉，为宠物定期驱虫、洗澡，并做好宠物用品的消毒工作。孕妇和免疫力低下者，应避免接触宠物及其排泄物，避免儿童接触流浪动物。

同时，「铲屎官」们还可以用抚摸宠物代替“吸猫吸狗”，接触后及时洗手并避免揉眼，定期为宠物洗澡和驱虫等。环境管理方面，可使用空气清净机减少悬浮皮屑及尘螨，床品、毛巾、沙发套等定期高温清洗，以减少过敏原及螨虫等。

了解疾病

做好饲养管理

复旦大学附属中山医院感染科主任胡必杰告诉记者，年轻人当中兴起了养鹦鹉、仓鼠和爬虫类。社群媒体上的那些会说话、会吵架的小鹦鹉们成为许多人想拥有的网红宠物。禽类虽然和人类亲缘关系甚远，但最初发现于鹦鹉的鹦鹉热衣原体则会引起人类肺炎，而且这几年在临床已愈发常见。

复旦大学附属中山医院感染病科主任胡必杰曾接诊一位肺炎患者老刘，用常规药物无效，询问得知其养了八哥，后确诊为「鹦鹉热」。这种病不光鹦鹉，其他禽鸟类都可能携带病原体，养鸟人士在清洁鸟笼、清理鸟粪、投喂饲料或抚摸爱鸟时可能被感染。

仓鼠、豚鼠(荷兰猪)的模样可爱，即使它们已经作为宠物存在，但是对于祖传的携带各种病原体的能力，他们仍然不会「忘本」：包括凶险的疾病如钩端螺旋体病、出血热等；以及不那么凶险但也足够讨厌的霉菌性皮肤炎、疥虫病等皮肤病。爬虫类是小众宠物，但沙门菌是爬虫类、特别是乌龟所传播的常见传染病。兔子引起的疾病较少，但被兔子抓伤后可造成皮肤巴斯德杆菌感染…

【提醒】当然，并不是要让大家与宠物产生嫌隙，也绝不是要抛弃宠物。宠物早已不再是简单的动物伙伴，它们用纯真的陪伴填补了我们生活的缝隙。了解这些疾病，才能更能守护彼此的健康。请像关怀家人一样，用心做好每项饲养管理和防护措施，这是对生命的责任，也是人与动物和谐共生的愿景。

小贴士

- 选择安全的宠物物

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种，确保购买来源安全可靠，并遵守宠物饲养和管理的相关规定。

- 事先了解所饲养宠物潜在的健康风险，包括宠物易于传播的传染病及其传播方式以及防护措施。

- 有条件的，可定期对宠物进行体检，根据需要接种疫苗或给予驱虫，宠物发病后及时治疗。

- 防止被宠物咬伤、抓伤，清理宠物粪便时戴好口罩、手套。

- 被宠物咬伤、抓伤，或出现发烧、腹泻等相关传染病症状时，应及时就医，并告知医师宠物接触史。