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五日，夏季第三个节令节日“曼种子”。介绍中学医生介绍，期间气温高，降雨量大，空气潮湿，气温高，暑气和潮汐易引导，环境容易让人暴露在阳光下，水为邪气，水中邪气，健康平安，平安祥和，神明安康。

中国中医科学院西苑医院皮肤科副主任医师“苦夏”症状如食欲不振、排便困难等

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此外，还有高温磨损、口干舌燥、狂躁失眠等问题，以及极度高血压和心血管疾病。

“大豆种子是健康的手段。”写得很长，人们可以吃喝玩乐，生活起居，还可以进行综合烹饪。

“食物配伍‘健脾，清补主之’。”中国中医学院西苑医院皮肤科主任医师张天伯认为，苦瓜、莲藕、红梅等山药、柠檬能开胃，在此基础上，可去“苦味”和“酸性”；同时，应小食，温中下陷病阳。

起床，移至平和心境，读张天波写作的故事，二十三点前入睡，白昼十五钟十一点至十三点之间午睡三十分钟；出汗后换衣服，忌水，洗澡要温水；洗澡要冷水；练太极拳、八段锦

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至于慢动作，时间可选择在早上或晚上，强度可减至“稍微出点汗”，避免大量出汗而疲惫不堪；可简化为通透的音乐、冥想、书法等。

除此之外，我可以在接受医学培训的同时，住在自己的家里。长沙市第一医院中西医院综合医学科副主任医师谭宇舒一一可用艾灸，疏肝理气宣诚，锁阳气滞，胃寒等症的缓解，可选用清扶门、大石通穴位治疗；放松心情，缓解压力，强身健体等；每晚选用竹笋、灯笼草、睡莲、竹笋等煮沸后泡15至20分钟服用。（

依据国家卫生健康委员会发布的数据显示，近年来我国每年新生儿出生数量约1000万，显示每年都有相当数量的女性进入怀孕期间。从怀孕初期的孕吐不适，到怀孕中期身体负荷逐步加重，再到怀孕后期为分娩进行紧张筹备，每个阶段都对怀孕照护有特定的要求。尤其是随着三胎政策的推行，高龄产妇数量逐年递增，怀孕期间一些特殊情况的诊断与处置直接关乎母体与胎儿的健康安全。

日前，中国妇女报全媒体记者专访了沈阳市妇婴医院产科二病房的刘春艳主任医师，深入探究孕期护理的关键要点以及应对特殊情况的有效策略，旨在为每一位准妈妈的幸福孕期提供科学参考。

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　　怀孕初期的恶心呕吐该如何应对？

怀孕初期出现的一系列反应通常被称为早期怀孕反应。约2/3的孕妇在怀孕12周内，即3个月内，身体可逐渐恢复至正常状态。而90%的孕妇最晚也会在怀孕20周左右，孕吐症状也明显缓解。若妊娠20周后仍存在恶心呕吐现象，则需进行全面的消化系统检查，以检查潜在的消化系统疾病。

当出现孕吐症状时，首先应尽量规避接触那些具有刺激性气味、含有特殊食品添加物的食物，以及可能引发不适的物品。其次，早餐切勿空腹，因为空腹状态极易加重恶心呕吐症状。此外，建议采用少量多餐的饮食模式，多摄取蛋白质含量丰富、质地干燥且口味清淡的食物，同时避免食用油腻、不易消化的食物。值得强调的是，家属给予的心理支持在这阶段尤其关键。

若考虑透过药物缓解孕吐，维生素B6在怀孕早期相对安全，是较常用的缓解孕吐药物。但倘若孕吐严重至无法正常进食，务必及时就医，进行必要的补液及其他对症治疗，以维持孕妇的水电解质平衡和营养供应。

　　出现手脚肿、出血状况是否需要治疗？

手肿和脚肿现象可能与怀孕期荷尔蒙水平波动相关，多数则属于生理性水肿。若孕妇未伴随其他不适症状，一般无须特殊治疗。然而，若水肿同时伴随血压升高、尿蛋白增加等异常表现，需及时前往医院进行详细检查，包括但不限于血压监测、尿液常规检查、肝肾功能检查等，以便明确病因，并在医师的专业指导下进行相应的治疗。

在临床实务中，有一些简易方法可帮助缓解水肿现象：其一，孕妇可在睡前用温水泡脚，通过促进下肢血液循环，减少血液回流受阻的情况；其二，要注意保暖，睡觉时可将下肢适当抬高，一般建议抬高15~30度，以促进血液回流；其三，家柔按摩师可在孕妇水肿属可在孕妇中进行适度按摩，从而促进血液中的手术手柔后按摩。

在怀孕早期，有些孕妈咪会出

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现阴道出血和褐色分泌物的现象。当出现此类情况时，孕妇应立即前往医院，透过超音波检查判断妊娠囊、胎芽、胎心是否正常，同时检测血HCG、黄体素和雌激素水平是否在正常范围。若上述指标均正常，且无其他高危险因素，那么在多数情况下，仅有少许阴道出血无须进行额外特殊干预，孕妇只需适当休息即可。但如果阴道出血反覆出现，在怀孕检查时发现孕酮水平较低或胚胎有发育异常，就有可能出现先兆性流产的情况，此时必须及时就医。

另外，在临床中，部分有先兆性流产迹象的患者会选择卧床保胎。实际上，在怀孕初期可适当减少活动量，但不建议长期卧床。因为妊娠期血液处于高凝血状态，长期卧床会显著增加血栓形成的风险，可能引发深部静脉血栓等严重并发症。

　　高龄产妇需要注意什么？

随着三孩政策的放开，高龄产妇的数量随之增加。一般而言，年龄在35岁及以上首次怀孕的产妇被定义为高龄产妇。

由于高龄女性怀孕后，发生流产、胎儿畸形以及妊娠期并发症的风险显著增加，因此怀孕后务必高度重视，严格按照孕期保健要求按时进行产检，如NT检查（颈项透明层厚度检查）、无创DNA检查、羊水穿刺、排畸彩超等，这些检查对于确保胎儿在母体内的健康发育至关重要。

若在怀孕前就患有高血压

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、糖尿病等潜在疾病，需在血压及血糖控制稳定且达标后，再考虑妊娠。若在怀孕期间患有高血压和糖尿病，在产检时则需严密监测血压和血糖变化。定期检查心脏功能、肝肾功能、尿液常规等指标。

妊娠高血压的治疗目标是控制病情发展、尽量延长怀孕周数、保障母婴安全。在有明确指征的情况下进行解痉、镇静、降血压对症治疗，同时需密切监测母胎状况，根据病情的严重程度及孕周，适时终止妊娠。

妊娠糖尿病，若能透过饮食控制和适当的运动将血糖维持在正常范围，大部分患者可避免严重并发症。但如果血糖无法有效控制，则需及时使用胰岛素进行降血糖治疗。

　双黄蛋、灰壳蛋并非营养价值较高

物以稀为贵，许多鸡蛋之所以卖出高价，是因为其外表与普通鸡蛋不同，例如，双黄蛋、灰壳蛋等。

其实，大部分肉眼可见的鸡蛋外观变化，完全不涉及高端技术。例如，双黄蛋，在蛋鸡刚开产不久的一段时间内，产蛋性能不稳定，要么产出小蛋，要么产出双黄蛋，其营养价值与普通鸡蛋并无差异。

灰壳蛋、粉壳蛋、褐壳或黄壳蛋则是不同的蛋鸡品种造成

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，与普通鸡蛋相比，这些鸡蛋营养价值并没有提升，如果仅作为日常食材，没必要花更多钱购买。

还有一种备受瞩目的鸡蛋，叫初生蛋。它是指母鸡在生长期110～130天内产的蛋，一般个头较小，产蛋周期长，要3～9天才能产一颗，故被认为是更有营养。然而事实并非如此。

蛋鸡刚下蛋时，生殖系统尚未成熟，排卵周期较长，导致产蛋周期较长。一些研究表明，初产蛋蛋黄比较低，但卵磷脂含量与普通鸡蛋差异很小，没有数据证明初生蛋营养价值高于其他鸡蛋。而且蛋鸡在开产之初，输卵管撕裂后易感染细菌，为确保蛋品品质和产蛋率，养殖户可能会违规添加抗生素，增加初生蛋变「坏蛋」的风险。

　　土鸡蛋、柴鸡蛋、走地鸡蛋的差别

土鸡蛋、柴鸡蛋和走地鸡蛋对应的分别是土鸡、柴鸡和走地鸡，有很多人分不清它们的差别，其实它们都是放养家鸡，土鸡、柴鸡、走地鸡都是民间叫法。

放养家鸡分两个级别，农家小规模养殖的「走地鸡」可以算放养；在欧美国家使用一个有顶棚的大平层，配以有限的室外空间的养殖模式，也算散养。与「放养家鸡」相对应的是「笼养」。

国内的规模化蛋鸡养殖场多是「笼养」形式，因为占地面积小、易于管理、集蛋效率高。从营养素来看，有研究表明，放养鸡蛋的脂肪含量较高，但是胆固醇和维生素水平没有显著差异。

　　建议买大品牌、新鲜鸡蛋

了解了市面上这些各种类别的鸡蛋后，平常如何挑选鸡蛋？

如果对饮食标准要求比较高，与其花心思挑选各种带有「前缀」的鸡蛋，不如买正规超市里大品牌生产的带编码可溯源鸡蛋。这类鸡蛋生产过程中的监管力道比较严格，鸡蛋的新鲜度和卫生水平也更有保障。

不追求编码溯源的话，至少也应该注意生产日期和保存条件。理论上超市里的鸡蛋因为流通速度快，可以常温保存。买回家后建议放入冰箱冷藏保存。

　　鸡蛋放冰箱前最好先别洗

很多人觉得鸡蛋表面太脏，容易污染其他食物，因此习惯清洗后再放到冰箱。其实大可不必。因为鸡蛋表面有保护膜封住气孔，防止细菌侵入，清洗反而会破坏这层膜，增加污染风险。

有包装的鸡蛋在出厂前都会经过清洁处理，一般可以整盒直接放入冰箱。购买的散装蛋若是干净的，没有可见的粪便或污垢，也可以直接放入冰箱。

若蛋壳表面污物较多，可先擦干净，再放入冰箱单独的盒子内，避免交叉感染。食用前再用流水清洗、随取随用。

此外，摆放鸡蛋时可尖端朝下

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，因为每个鸡蛋的钝端都有一个自然产生的气泡，这有助于蛋黄在鸡蛋内更加居中，使鸡蛋保持更长时间的新鲜。

　　冷藏的鸡蛋最好在20天内食用

放冰箱可以延缓鸡蛋变质的速度，不过，冰箱不是保险箱，而且随着存放时间增加，鸡蛋品质会逐渐降低。

《中国居民饮食指南2022》建议，鸡蛋应在2～5℃冷藏，最好在20天内食用。鸡蛋在室温一天相当于冰箱一周，冬天时可自然保存，尽量15天内食用。具体保存时间也要根据实际的温度、湿度、鸡蛋品质决定。

　　正常成年人建议每天吃1颗鸡蛋

近期，有研究发现，每周食用1～6颗鸡蛋可显著降低心血管疾病死亡风险，有助于延寿。但要注意的是，并非所有人群都能最大化地吸收鸡蛋的营养，需要根据不同的身体状况食用不同数量的鸡蛋。

《中国居民饮食指南（

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2022）》建议，正常成年人每周应摄取280～350克蛋类，以一个鸡蛋50～60克计算，大约是每周吃6～7个鸡蛋，也就是每天1个蛋。

怀孕、哺乳、健身增肌族群，对优质蛋白质的需求往往比一般人更大，将鸡蛋作为补充优质蛋白的来源是很好的方式，不过，一般每天不超过3个。如果日常饮食中已经有足够的奶、肉、鱼、大豆等食物，则不建议再额外增加鸡蛋的摄取量，依然保持每天1个鸡蛋就可以。

高血脂人群，如果日常饮食中其他高胆固醇的食物，如动物内脏（脑、肝、心）、红肉（猪牛羊）、虾等不算太多，也没有摄取太多油脂（尤其是动物油脂和高油的加工食品），建议每天吃不超过1个鸡蛋。如果已经摄取了比较多的高胆固醇食物，就要相应控制鸡蛋的摄入，例如只吃半个，或只吃2/3的蛋黄。

肥胖人群，在清淡饮食的基础上，可以用蒸、煮鸡蛋的方式提供优质蛋白、矿物质。如果肥胖的同时血脂含量高，也要依照前述建议，每天摄取1颗以内的鸡蛋。可以选择其他食物补充优质蛋白，如低脂脱脂奶、大豆类、低脂瘦肉等。

无抗蛋白、叶蛋白、强化蛋白、有机蛋白、无菌蛋白……逛超市，你会发现各种热门蛋白。鸡蛋和普通鸡蛋之间，除了普通鸡蛋和普通鸡蛋之间的比较，还有普通鸡蛋和普通鸡蛋之间的比较，以及普通鸡蛋和普通鸡蛋之间的比较。最近，网络上关于无菌食品的讨论已经结束。

　　无菌蛋白质和非无菌细菌

无菌蛋白、一般灭菌及灭菌

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过度加工鸡蛋。天津市农学院动物医学系主任、教授李如安介绍，鸡蛋种子含菌量很低，但并非完全无菌。

李如安展示，规范的无菌蛋白生产公司的种苗、饲料、饮用水、养殖环境等都控制了微生物数量。通常含有病原微生物的输液和高温加热，在市面上基本都杀灭了，这导致消费者过度购买无菌蛋白。

除了强调消除“无菌性”外，消费者还是商家提倡的无菌蛋白，无味、富含蛋白质、富含营养成分。

本案中，李如安标注，鸡蛋味道好不好，主要与鸡的饲料和品种有关，品种选择和饲料配制透明化，鸡蛋味道是否可控，以及非无菌鸡蛋的独特品质。

为了获得无菌蛋白质，无菌蛋白质与一般蛋白质没有区别。

　　Kanta“概念蛋”主打的是不一样的风味

姓氏是“pre-spelled”，名字的值也是正常的，名字是“concept”，名字也是“concept”。

名字，没有异议

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理解一下，抗生素已经用完了，也就没有完全能用的抗生素了，仪器也测不出来，所以是最低标准的抗生素。正常情况下，可能有大量不耐药的蛋白质，但也有少量的营养成分，比如糯米、虾、茄​​子的脂肪等等。

鸡蛋的颜色不同，鸡蛋的颜色也不同，鸡蛋的颜色也不同，改变饮食的人的数量丰富。事实是，蛋白质饲料中含有大量额外的脂溶性色素，最主要的是叶小米的含量很高。

发酵蛋白是蛋白质饲料中添加的元素，如果你是饲养者，在选择蛋白质含量丰富的饲料时，一定要慎重考虑，食用前一定要检查自己，是否够格，如果过量食用，会引起急性或慢性中毒。

真正的有机蛋白质，所有必需的蛋白质都在自然条件下生长，不使用人工饲料，不使用人工饲料，不使用抗生素，不使用含有抗生素的饲料或水源，土壤中也不含任何抗生素。在日本目前的水产养殖环境下，很难使用无抗生素，因此必须追求有机蛋白质。

米饭是餐桌上的重要主食，在每天的饮食中占据了相当重要的地位。一餐可以没有肉，但怎么能没有米饭？

可是，有一部分人却不敢吃米饭，毕竟米饭容易升血糖。于是，为了迎合这部分人的饮食喜好，市面上出现了许多控制糖相关的产品，例如控制糖米。它到底怎么样？有必要买吗？生活中哪些煮饭行为能帮我们控制糖？

　　1.市面上的控制糖米有用吗？

GI值是衡量食物引起餐后血糖反应​​的有效指标，数值越高越不利于控血糖。

我们平常吃的大米GI值较高，一般在71~90不等，属于高GI食物。所以控制糖米的出现，着实让有控血糖需求的人惊喜不已。既能满足大口吃米的需求，又不至于餐后血糖飙升，简直让人兴奋。

米的主要成分是淀粉，淀粉是个比较庞大的家族，分为三类：

快消化淀粉：在小肠内20分钟内可以被消化吸收，如烤马铃薯、熟香蕉等。

慢消化淀粉：在小肠内20～120分钟可以被消化吸收，如天然玉米淀粉。

抗性淀粉：在小肠中不能被消化吸收，不会转变为糖分，有一定的控制糖作用。它存在于种子、谷物以及放凉冷却后的某些主食当中。

抗性淀粉也算是一种膳食纤维，它虽然在小肠中无法被吸收利用，但在2小时后可到达结肠并被结肠中的微生物菌丛发酵。这个过程会产生短链脂肪酸，降低肠道PH，减少了肠道内病原体的数量，增加肠道中益生菌的数量，有助于预防结肠疾病。抗性淀粉还具有降低血液胆固醇、降低肥胖风险、利控制血糖等益处。

控制糖米之所以能控制糖，其特点在于抗性淀粉含量显著高于普通米，也具有相对较低的GI值。我们吃的大多数品种稻米抗性淀粉含量都在1%左右，只有少数接近3%，而控制糖米是比较特殊的稻米品种，抗性淀粉含量大多超过了3%。

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所以控制糖米的确能更好地控制糖，但口感可能偏硬，不是很好吃，价格也比较高，几乎是普通米的5倍甚至更高。

其实也没必要追求价格昂贵的控制糖米，完全可以就吃普通米，只需要在蒸米饭的时候做出一些改变，就能帮你控血糖。

　　2.蒸米饭1个改变，帮你控制糖

米饭+杂豆

有研究发现，将黑豆、鹰嘴豆、花芸豆、黑芸豆与米一同食用可显著降低餐后血糖反应​​，用扁豆替换一半米饭，可使餐后血糖反应​​下降20%。

这是因为杂豆属于低GI食物，抗性淀粉含量显著高于精白米，还含有丰富的膳食纤维、植物蛋白等成分，用它们来替代部分大米蒸米饭，能更好地控制血糖，有益于预防糖尿病和心脑血管疾病。

米饭+燕麦米

将全粒燕麦和去种皮燕麦分别与米1：1混合煮制时，无论是常压煮制或压力烹调，其GI值均显著低于白米饭。

这主要归功于燕麦中的β-葡聚糖，它属于水溶性膳食纤维的一种，能吸水膨胀，吸水后还具有较高的粘度，在胃中能够延缓食物排空的速度，减缓消化酶对碳水化合物的水解，并且抑制葡萄糖在小肠内的扩散和吸收，进而减缓葡萄糖血糖收入，减缓餐后血糖的上升速度，有助于维持血糖的上升速度。

米饭+玉米

玉米属于中等GI的食物，和高GI的米混合能降低整体的GI值，有利于延缓餐后血糖的上升。同时，玉米还含有丰富的膳食纤维、维生素B群、玉米黄素，钾和钙的含量也不错。

米饭+糙米

专家在超重者中发现，吃糙米饭与吃白米饭相比，日平均血糖面积降低了19.8%，吃糙米杂豆混合饭降低了22.9%，且胰岛素敏感性均提高。

与精米相比，糙米被种皮包裹，既能阻碍水分进入，也能妨碍淀粉粒膨胀，从而降低了糊化程度，而且糙米丰富的膳食纤维可以增强饱腹感、延缓胃排空，从而降低了餐后血糖反应​​。此外，籽粒外层较高的抗营养因子（植酸、多酚等）也可

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能导致淀粉消化缓慢和血糖反应降低的原因。

不过，要注意的是，很多人吃糙米习惯先泡一夜，从控血糖角度考虑不太建议这样做。糙米提前浸泡一整夜，会促进米的糊化，导致消化吸收率增加，其GI值可与米饭接近或相当，只需要在吃之前短时间浸泡1~2小时即可。

　　3.这样吃米饭，控制糖效果更好

　　吃米饭搭配它们

米饭+蛋白质食物：在以碳水化合物为基础的餐点中添加蛋白质有助于降低血糖反应。也就是说，与只吃米饭相比，同时搭配鸡胸肉、豆腐、牛奶、大虾、鸡蛋等富含蛋白质的食物，有助于延缓餐后血糖上升。

米饭+蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，不仅能增强饱足感、延缓胃排空，吃的时候还需要仔细咀嚼，增加了进食时间。蔬菜中的多酚类物质也能抑制碳水化合物消化酵素的作用，如α-淀粉酶、α-葡萄糖苷酶。

要注意的是，建议搭配非淀

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粉类的蔬菜，例如小白菜、菠菜、空心菜等绿叶菜，或茄子、番茄、冬瓜等瓜茄类蔬菜都可以。

　　餐前可吃它们

每餐的餐前吃点水果，也许能帮你更好控血糖。

有研究以超重肥胖族群为研究对象，以含15克可利用碳水化合物的苹果、甜橙和梨分别作为餐前负荷食物，以含50克可利用碳水化合物的白米饭为正餐食物，以白米饭餐前饮水作为对照。

结果显示：餐前30分钟额外摄取含15克可利用碳水化合物的苹果、甜橙、梨3种水果，均能在一定程度上更好地控血糖，苹果和甜橙的效果优于梨子。在摄取水果的重量上，研究中为134~240公克。

家家户户吃的普通米，只要蒸米饭的时候合理搭配，完全可以达到比控制糖大米更好的控制糖效果，经济实惠，好吃不贵，快给家人安排起来吧。

「芒种」与「忙种」同音，「芒种」是自然的韵律，「忙种」是生活的节奏，自然和生活在这个时节竟然如此呼应，充满默契。

一个「忙」字让飞逝的时光有了画面感。忙碌意味着时机的稍纵即逝，唯有抓住当下，才能收获更多。无论是在田间地头，还是在职场教室，我们每个人都在用自己的方式认真对待生活，在忙碌中等待收获。

芒种时节，逐渐升高的气温和湿气容易让人没有胃口，越是这样，越要给辛勤工作的自己精心准备“补给”，膳食建议以清淡可口同时注重营养为主。趁着此时水果蔬菜大量上市，品种丰富，应该增加摄取。

在刚过去的全民营养周期间，国民营养健康指导委员会办公室印记“健康饮食、合理膳食”核心信息中提到要“增加蔬菜水果摄入”，在其释义中指出：“大多数蔬菜和水果能量较低，易饱腹，有助于控制膳食的总能量”，对于有体重控制需求的人群来说，「减

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重期间可以透过增加每天的新鲜蔬菜摄取量来维持饱腹感，每天食用水果，同时减少高糖分水果的食用。 」体重管理者要多吃含糖量低的水果，例如当季的草莓、蓝莓、樱桃、夏橙、李子、桃子等。

除了新鲜的蔬果能为初夏带来清爽和满足感，祛湿也在这个时节成为许多人关注的话题。薏米有芒种第一谷之称，芒种时节有利于薏米种子的萌发和幼苗生长，是种植薏米的好时节。薏米（又称薏苡仁）是药食同源物质，在我们的饮食中常会用到，薏米能促进排除体内多余水分，有利于改善脾虚，有增强脾胃的功效。在国家卫生健康委员会发布的食养指南中，薏苡仁多次被提及。

《成人高血脂症食养指引2023年版》针对脾虚湿盛型高血脂症族群的食养方中有薏米的推荐，如：

　　●海带冬瓜薏苡仁汤

　　主要材料：海带30克，冬瓜100克，薏苡仁30克

　　制作方法：海带、冬瓜、薏苡仁加入适量水，同煮汤。

　　用法用量：佐餐食用，1人1次量，可食用7-10天，孕妇慎用。

　　●山药芡薏粥

　　主要材料：山药15克，薏苡仁12克，芡实6克，粳米20克

　　制作方法：山药去皮，切成细条备用；将薏苡仁淘洗干净，先泡30分钟备用；薏苡仁放入砂锅中，加水300毫升，大火煮沸后改小火煮20分钟，加山药、粳米、芡实，继续煮30分钟即可。

　　用法用量：代早餐或佐餐食用，1人1次量，可食用7-10天。孕妇、内热旺盛所致头目潮红、尿赤便干等症状者慎用。

在《成人肥胖食养指南》(2024年版)中针对脾虚不运症的肥胖人群也有关于薏米的推荐，如：

　　●荷叶减肥茶

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　　主要材料：山楂6克、薏苡仁6克、橘皮3克、荷叶9克。制作方法：将材料放到纱布包或药袋内，扎紧，沸水冲泡10分钟，煮开效果更佳。用法用量：代茶饮，温热频服。孕期女性应遵医嘱食用。

在国家卫生健康委员会发布的针对不同疾病的食养指南中，还有更多关于薏苡仁的食养方，可以对症查找，并操作起来。芒种已至，愿大家都能在这个热烈的季节里，了解自己身体的营养需求，学习科学的生活方式，收获健康的身体和轻盈自在的生活。

國家衛健委5日召開記者會，介紹時令節氣與健康(芒種)有關情形。中國疾管中心研究員劉起勇在會上答問表示，芒種時節戶外活動需要警惕蚊蟲、蜱蟲、恙蟎和隱翅蟲等侵襲。

劉起勇介紹稱，蜱蟲吸附皮膚，吸血後體積會變得非常大，往往超過它們身體的5倍以上，它的唾液裡往往攜帶多種導致萊姆病、森林腦炎、發熱伴血小板減少綜合症等致病性的病原體；恙蟎幼蟲藏在草葉腐土中，叮咬後會在皮膚上形成綠豆大小的紅腫水泡，中間可能有焦痂水泡；這些蟲子在氣溫25度、濕度80%的潮濕環境最活躍，尤其喜歡棲息在高草區、灌木叢和積水附近。

劉起勇表示，預防叮咬要記住「三要

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」。第一，外出時要穿淺色長衣、長褲，紮緊袖口和褲口，選擇光滑面料的衣物，減少昆蟲的攀爬；第二，裸露皮膚及衣物要噴灑含避蚊胺的驅蟲劑；第三，返回時要仔細檢查全身等衣物等隱蔽部位。

劉起勇提示，在戶外活動時，要盡量避免直接在草叢、灌木、樹蔭下久坐或躺臥，同時要避免用手直接拍打蟲子，防止蟲子的有毒液體侵入皮膚。

被叮咬後要採取緊急處理，劉起勇建議，第一要盡快移除蟲子，蜱蟲可以用尖頭鑷子貼近皮膚夾住蜱的頭部，緩慢垂直向上拔出，切勿旋轉或猛拉，以免口器斷裂在皮膚內。情況允許時，最好請醫生幫忙處理。第二要消毒處理，用酒精或碘伏清潔叮咬部位，避免感染。需要注意的是隱翅蟲的毒液接觸後，應立即用肥皂水沖洗15分鐘，不要用碘酒，避免刺激加重灼傷。第三要密切觀察，如果出現叮咬處發黑、持續發

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燒、皮膚出現紅腫、皮疹等症狀，要立即就醫。

對於「塗抹香油或酒精讓蜱蟲自行脫落」的說法，劉起勇表示沒有科學依據，刺激蜱蟲會使其加速分泌唾液，增加被蜱蟲攜帶病原體感染的風險；蜱蟲被刺激後會收縮身體，有可能出現越來越緊的情況，甚至導致口器斷裂並殘留在皮膚內，引起局部發炎、感染等。

高考将至。在准备考试期间，孩子的大脑如同高速运转的处理器，需要优质蛋白、缓释能量和关键营养素的支持。

许多家长误以为“大鱼大肉就是补”，殊不知，不当饮食反而会增加孩子的肠胃负担，影响备考状态。科学搭配三餐，既要满足高强度用脑需求，又要避免吃饱足困。今天，我们就把餐桌当作第二张课桌，让每一口食物都成为“加分项”，让科学的饮食为考生的大脑“充电”。

　　考生的营养需求

在准备考试和考试期间，考生的大脑处于高度紧张状态，对能量和营养素的需求比平常高。合理的饮食应满足以下几个方面的需求。

1.充足的能量供应

大脑主要的能量来源是葡萄糖，而葡萄糖则来自碳水化合物的分解。因此，考生每餐应摄取足够的碳水化合物，如米饭、面条、全麦面包等，以维持稳定的血糖水平，避免因低血糖导致注意力不集中或疲劳。

2.优质蛋白质

蛋白质是构成神经传导物质的重要成分，能帮助提升记忆力和反应速度。考生应确保每天摄取适量的优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉、豆制品等，增加大脑活力。

3.健康脂肪

Omega-3脂肪酸(如DHA)对大脑功能至关重要，能提升认知能力与记忆力。考生可适当吃富含健康脂肪的食物，包括深海鱼(如鲑鱼、鳕鱼)，坚果(如核桃、杏仁)，亚麻仁油等，助力脑细胞发育。

4.维生素和矿物质

B群维生素(B1、B6、B12等)有助于缓解压力，提升专注力。

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考生可从全谷类、瘦肉、绿叶蔬菜中取得。

维生素C能增强免疫力，降低考试期间的生病风险。考生可从柑橘、猕猴桃、草莓等水果中取得。

钙、镁、锌有助于稳定情绪，改善睡眠品质。考生可从牛奶、坚果、海鲜中取得。

5.充足的水分

脱水会导致疲劳和注意力下降。考生每天应饮用足量的水，避免喝含糖饮料和过量咖啡。

6.确保饮食安全

高考期间天气炎热，食物容易腐坏，有些生冷食物有细菌，容易引起食物中毒。考生应避免摄取生冷、油腻、辛辣食物，以免引起胃肠不适。

　　适合考生的食谱推荐

1.早餐：启动大脑的“钥匙”

早餐应为碳水化合物+蛋白质+少量健康脂肪+膳食纤维的营养组合，避免摄取油腻、高糖食物。

推荐搭配：

全麦面包/燕麦粥+水煮蛋/牛奶+一小把坚果+水果(香蕉/苹果)

杂粮煎饼+豆浆+凉拌黄瓜

蔬菜鸡蛋面+酸奶

2.午餐：均衡供能的“核心”

午餐应包含优质蛋白、复合碳水、蔬菜，避免吃得过饱导致下午犯困。

推荐搭配：

蒸鱼/鸡胸肉+糙米饭+绿花椰菜/菠菜+肉沫嫩豆腐

番茄牛肉义大利面+蔬菜沙拉+蒜头

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炒肉丝

豆腐炒虾仁+紫薯+清炒时蔬菜+栉瓜炒肉片

3.晚餐：减轻负担的“尾声”

晚餐应清淡、易消化，避免过晚进食或过量进食，以免影响睡眠品质。

推荐搭配：

小米粥+蒸南瓜+蒸鳕鱼+青椒肉丝

蔬菜鸡肉汤+全麦馒头+虾仁芦笋

番茄鸡蛋汤+杂粮饭+杏子鲍菇烧牛肉粒

4.加餐：适度补充能量

在准备考试期间，如果学习到较晚，考生可以适当地加餐，注意选择低糖、高营养的食物。

推荐选择：

一小把坚果(核桃、杏仁)，蓝莓/全麦饼干，牛奶/无糖酸奶

高考当日饮食Tips

高考当天，饮食以安全、易消化为原则，避免因饮食不当影响而发挥。

1.早餐要吃，但不宜过饱

空腹考试容易出现低血糖、头晕。吃太饱，血液集中在胃部，脑部供血不足，容易犯困。

2.避免生冷、不洁食物

不吃生鱼片、凉拌菜等容易引发肠胃不适的食物。建议选择香蕉、苹果等易携带且不易变质的水果。

3. 适量饮水，但不要过量

考试前1小时可适量喝水，但不要喝太多，避免频繁上厕所。

4. 避免含糖饮料和咖啡因

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可乐、奶茶等含糖饮料可能导致血糖骤升骤降，影响专注力。

咖啡和浓茶可能引起心慌、失眠，如需提神，建议少量饮用绿茶。

5. 午餐后适当休息

午餐后可以小憩15～20分钟，帮助恢复精力，但不要睡太久，以免影响下午考试状态。

国家卫生健康委今天（5日）举行记者会，介绍时令节气与健康有关情况。

中国中医科学院眼科医院主任医师张丽霞介绍，芒种起进入仲夏，天气越来越热，此时人体心火旺盛，如果长时间用眼过度易导致心肝火旺，出现目赤干涩、视物模糊等症状。

对于准备高考的学子而言，高强度用眼更

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需注重科学护眼，要保持良好的用眼习惯和读写习惯，确保学习灯光均匀柔和，避免萤幕过亮或过暗。

中医认为“肝开窍于目”，肝血充足则目明神清，推荐饮用菊花玫瑰陈皮茶，以疏肝清热、祛湿明目。

考生还可以透过简易护眼方法缓解视疲劳：

　　·熨目法，将搓热的掌心轻敷双眼，促进眼周血液循环；

　　·穴位按压，轻柔按压睛明穴、太阳穴，每个穴位按压5到10秒，重复3组；

　　·瞬目训练，有意识地眨眼10次，以改善眼干涩症状。

若出现眼干涩、视物模

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糊，短时间无法缓解，建议及时就医检查。

國家衛健委5日召開記者會，介紹時令節氣與健康(芒種)有關情形。中國中醫科學院眼科醫院主任醫師張麗霞在回答記者相關提問時表示，芒種節氣正值仲夏，仲夏的時候人體容易出現疲乏、倦怠，在芒種時節的時候天氣開始變熱，濕潤增加、濕熱交蒸，容易

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損傷脾胃、困擾心神。在日常起居上，需注意防暑祛濕、健脾養心。夏季晝長夜短，應調節作息時間、調節情緒，來靜心養神。

張麗霞建議，在飲食調理上，要注意「清補祛濕、健脾養心」的原則，民間有「芒種食薑，勝似參湯」、「冬吃蘿蔔夏吃薑」這樣的說法。晨起的時候可以口含一到兩片薑或是飲薑棗茶，可以溫中散寒。對於長期在空調環境工作的人來說，要注意預防空調引起的寒涼。日常可以食用一些時令的瓜果蔬菜，例如現在有冬瓜、苦瓜、蓮子、西瓜等，可以清熱解暑、寧心安神。

代茶飲推薦“三豆飲”，選用赤小豆、綠豆、黑豆來煎煮代茶，可以清熱利濕，預防暑熱。在生活中還有非常好的烏梅山楂飲，可以清熱生津、消暑寧神。此外，也要注意當下季節不可過食生冷，以免寒濕困脾，引發腹瀉；同時

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還要少食油膩辛辣製品，預防濕熱的內生