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在美食界，“糖黄金”是人间美味，鱼、虾、贝类等水产品资源丰富，营养丰富，富含蛋白质、多不饱和脂肪酸及微量元素营养素。

　　合理饮水产品

建议：每周采集鱼、虾、贝类等水产品，成年人

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目标金额为300~500日元，儿童、孕妇、保姆、老人等均可加入小组，适量种植，补充水和物品，帮助满足特殊生活需求。

水质较低，饱和脂肪酸较低，蛋白质丰富，特别是常见的鱼类和日本贝类，脂肪含量较低，有补充优质蛋白质的，不必要去除多余脂肪。

　　各类水产营养

脂肪丰富的鱼类，鲑鱼、鳗鱼、鲭鱼等，含有丰富的多不饱和脂肪酸，也俗称“鱼油”，是22-6-二十碳五烯酸（DHA）、20-5-二十碳五烯酸（EPA）、维生素A的良好来源。

海藻类食品，紫菜、海藻等，补充营养素，维生素K，叶酸，等微量营养素。

贝类食物是铁、瓷器和其他矿物质等优良物质特性的来源。

　　烹饪和保存食物的要点

产品加热时，建议采用蒸、烤、蒸等方法，以保持其新鲜度和口感，最大程度地保留其功效。居家冷冻储存海产品时，需仔细隔离，避免污染，避免营养成分、营养素和水分的流失。购买干制海产品或储存包装海产品时，请参考详细的食品标签。

我们拥有水源和优质粮碗，充分利用“营养黄金”，为健康生活加把劲！

角色出身：《肯》

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健康饮食，合理饮食”核心信息》

网络上有一首某类型的歌曲《和祐介一起睡前》，受到很多人的推荐。

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很多人发现：我失眠了，睡得不好，睡觉前吃了很多米饭、馒头、糖果等。

吃完米饭，吃完面条，吃完饺子，我很快就睡着了，真的是这样吗？

事实是，这只是些无关紧要的诽谤，而且很容易误导。与其让主人过得好，不如过得好。事实上，在我入睡前，我尽量避免净化瓶装水。我的想法是选择少量食物、低热量、营养丰富的饮食。

绣球花化合物对睡眠的影响很复杂，是睡眠发展的秘密。

　　无主水体

　　远野莲神的睡眠改善

归根结底，硫酸化合物的渗透对血糖和睡眠有影响，而不同磷酸化合物的存在则有相互矛盾的结果：

　　高糖硅酸盐化合物

乳白面、甜食和精制食品可能会对睡眠产生负面影响。

随高级食物进入人体后，血糖水平迅速上升，摄入酒精类食物后血糖水平又迅速下降，导致酒精大量分泌。

轻松戒断血糖波动

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血糖值不确定，当然是在晚上，身体担心身体和身体，以及饥饿的状态，以及睡眠的影响。研究表明，吃了高质量的食物后，睡眠深度会成比例地下降，夜间醒来的次数也会增加。

除此之外，糖分过高还会导致经常夜梦、睡眠不安，以及身体处于一种无法无天的状态。

　　低糖化合物

如烟小麦，全谷物日本大米，可以对睡眠表现产生积极影响。

比较食物的消化、吸收和血糖水平的维持。夜间血糖水平对于睡眠质量非常重要，这可能会导致低血糖或身体过度震动而被唤醒。

富含纤维的水化合物可以减少睡眠不足，提高睡眠质量，减少夜间觉醒次数。食物的缓慢释放有助于身体在夜间保持正常的代谢状态，从而支持深度睡眠。

然后，水化合物可以循环利用，促进渗透，促进血清元素的合成，促进睡眠。

高含水量化合物能通过竞争性化学碱基酸刺激进入皮肤，这样可以利用高色酸与大分子中性碱基酸的比例，利用高色酸容易渗透血液，在血清内部合成，与黑白活性成分相结合，产生镇静、安神催眠的效果。

然而，吃完饭后，虽然出现昏迷，但有可能诱发睡眠碎片化，导致睡眠碎片化，这种情况发生在吃完食物后，导致代偿性高胰岛素血症和反调节。

　　晚上饮食合理吗？

结果，他睡眠困难，晚上也不怎么调整饮食，服用“食疗”后也睡不好。

因此，需要跟踪进食的时间，并且正因为如此，睡眠期间的血糖效果较低。

第二天晚上，尤其是临睡前，避免进食大量高热量、混合性食物（如高脂肪、高大豆食品、甜食）。暴饮暴食会导致夜间血糖波动，加重胃肠负担，增加体重，引发心血管疾病等健康问题。

再次，根据我自己的情况，我可以选择不同的食物。建议应该促进睡眠，推荐少量、低热量但营养丰富的食物，少量的全谷物、优质食物等，其中也可以包括富含黑色素的食物（例如樱花、葡萄和坚果）。

其理念是为了增加皮肤的体力和老年人的健康，睡前可以吃少量的高蛋白食物（如乳蛋白、乳清蛋白）。

最后，肥胖组，夜间进食与规律运动训练相结合，夜间进食减少，代谢效果变差，抵抗力下降，血脂异常等问题。平衡性、夜间吞噬代谢效率降低。

因此，睡前服用适量的复合剂，但关键是选择正确的食物量。这样你才能吃得好、喝得好、呼吸得好、睡得好。

身体和躯体是伟大而精密的仪器，对高质量“燃料”人才和高效工作的需求。在高中阶段，保持良好的科学饮食和心理健康，提高认知和情绪控制能力，提升身体能力至关重要。其中，五类常见食物，可以大量获取，且处于生态就绪状态。如何学习并练习“疏散矿井”？

疏散

提取大量高糖食物和饮料

含糖饮料、高糖饮品、高糖食物、甜食、糖果等，高糖食物及饮料。观察期间，避免“糖分暴饮暴食”会增加情绪波动和疲劳循环，缺点是使用强度高，对学生的认知效率有影响。

血糖波动对认知表现的影响是高糖摄入和饮酒，这意味着大量高糖指数（GI）精制食品或添加糖的摄入会导致血糖快速上升，从而诱发大量分泌，以及血糖快速下降。一种“高-低”血糖波动会导致：注意力下降、思维迟缓和疲劳感增加。

这种现象俗称“晕动症”，科学上可以用低血糖和反应性疲劳来解释——摄入高糖后，几分钟后，由于糖的摄入量过大，出现低血糖和低血糖症状以及血糖水平降低，以及腹部功能不足的症状。

加速纤维化B族消耗，糖代谢亢进，加速纤维化B族消耗，主要代谢（如5-綥色胺、多巴胺），增加身体能量负荷的氧化。还可能出现疲劳、注意力难以集中、情绪波动、记忆力下降等。

疏散

大量高油、高脂肪食物

高消耗期间，建议减少进食量，减少食用低饱和脂肪食物，例如炸油食品、增肥、烤肉等高饱和脂肪或抗脂肪食物，主要原因是其脂肪含量高、热量高、营养密度低，对训练效果和身体健康造成不利影响。

高油、高脂肪食物会引起胃排泄不畅、胃胀、头晕、嗜睡等不适感，影响学习期间的注意力和反应速度。长期过量可逆性地导致血脂升高、体重增加、代谢调节失衡，尤其对夜间睡眠和清醒状态下醒来时不利。

疏散

大量刺激性饮料

包含浓茶、茶、功能性饮料等，是专为儿童准备的“圣品”。尤其对于年幼的孩子，在神传传承中，对因缘敏感的人而言。

类似的饮料对警觉性和警觉性有短暂的暂时作用，但过量饮用会产生副作用，如心悸、多动、焦虑、睡眠障碍，以及对认知功能和第二天性准备的影响。

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如何管理生食

鸡蛋、生鱼片和生海鲜等生食，已被各方广泛提及。食物一旦完全成熟，其病原微生物数量就可能被污染，从而导致急性胃肠炎的流行，因此需要对食物进行处理和检测。此外，对于海外购买的熟食、调味食品、熟肉制品等，需要彻底重新加热至中心温度75℃或更高，以有效杀灭残留的细菌和病原体。在运输和储存过程中，难以保持低温，容易造成二次污染。无需反复加热，这是确保食品安全的关键环节。同时，在家庭日式餐厅的烹饪过程中，也遵循“鲜熟分离”的原则，包括刀具本体：切好的水和水果刀具与生食和肉类刀具混合，防止交叉污染。烹饪肉类必须完全成熟，生食必须完全排空。

疏散

新鲜且经过验证的食物

为了在当前的健康环境下最大程度地减少食物敏感性或胃肠道不耐受，我们建议在试验前无需考虑过量食物的摄入量，避免其对研究状态或近期试验者的身体状态产生影响。

此外，新食物的出现、口味或消化系统的差异，也可能导致食欲下降或消化压力增加。保持饮食规律，协调掌握，并保持肠道清洁、吸痰吸痰的能力。

对于这种情况，在备考期间，建议还是保持以往的饮食习惯，避免因为“新鲜感”而导致不必要的身体不适。

科学供应服务“Moulima La Song”

想想高中生活，“动力十足”的关键在于吃喝玩乐，不是吃不吃喝，而是吃喝玩乐。以下是一些饮食小贴士，让你可以安心进食。

饮食清淡，少刺激，注意营养均衡，注意饮食清淡，易于消化，避免过咸和过刺激。过咸的食物对肾脏和肾气造成过大的压力，容易导致精神不振，口干舌燥，经常喝水、上火，影响学习的专注力；而辛辣食物容易刺激肠胃，严重时会诱发炎症，而造成这种情况的主要原因，就是认为它是“烧油”。

类似深色器具造成的食物意外伤害，例如螃蟹、蟹钳、淡水鱼等，带有刺或壳状食物，虽然美味可口，但季节性要求“精细操作”，而且嘴巴或食道比较胆小，容易被恢复。高度重视，爬行动物可以更慢地进食，安全和效率更为重要。

女学生“纳库蒂安”是女学生一年一度的红肉检查，三天后，红肉适合生长，动物肝脏等富含铁的食物得到改善，疲劳得到改善，病情得到改变。

居家必备的健康餐食

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『速效补水包』：全面营养的水果、香精、袋装包装、全麦饼干、优级等，能够及时补充现有营养，还能滋润肠胃，关键时刻补水点，无需慌张。

三餐合理，不必要，不过分“特殊照顾”。科学、合理地饮食，在高中及以上时期给予支持、体谅和照顾，提供连续性，保证身体健康，丰富自己的动力。家长过分强调特殊照顾的必要性，心理负担减少。在家长的指导下，保持规律的饮食，保证三餐和营养的平衡，避免因混乱和进食而导致血糖​​波动、注意力降低等原因。然后，主食充足，肠胃尚可，视力情况提高，饮食丰富度增加，喂食粗粮，吃米饭，吃燕窝等。

随着蛋白质需求的增加，建议将优质动物蛋白与日本植物蛋白相结合，避免增加肉类、鱼类、蛋白质、乳制品和大豆制品的数量。多吃新鲜水果，例如深色水果、乳清蛋白、胡桃、兰莲等，并补充维生素、抗炎物质，改善紧张情绪。重点是适量喝水，喝白水、喝泉水，晚上喝热水。

2025年中考在即，高考期间饮食安全至关重要，确保合理饮食，维护身心健康，保持良好心理健康。6月5日，北京市市场监管局发布高中阶段食品饮料安全通报。

少数专家建议，选择新鲜食材，确保食物新鲜，避免再次进餐或食用未冷藏的熟食。水果和蔬菜必须彻底清洗干净，必要时去皮即可食用。不可吞咽的生冷食物，如刺身、溏心蛋等。易刺激或不宜消化肠胃的食物，如海鲜、豆类。高温食物，中心温度达到

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达到70度或更高并维持正常温度30秒。

可以提供定量的水基化合物，可选择吞咽小麦、大米、土豆等。蛋白质可以增加强记忆力，可选择鸡蛋、牛肉、瘦肉、虾、豆腐等。物质缓解疲劳的能力，可选择新鲜的苹果、蔬菜、香草、苹果等。

加工制造方法

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水煮，上釉，加少许油和少许盐。避免食用油、辛辣、高糖食物、茶、茶等，以减轻肠胃压力。由于饥饿、注意力不集中、考试间隙的影响，适当补充坚果、优等生、小水果等。

饮食时请小心。一顿饭大约需要1.5到2个小时，请保持清醒，避免过饱或过饿。清除过敏史，避免误食过敏食物。考虑从未测试过的新成分或补充剂，预防意外情况。

高思虑期间，还准备了常用药品、乳梦积散（止泻药）、口服补液盐（预防水）等（

在蔬菜界中，甜椒以其鲜艳的色彩和清脆的口感，常被当作菜肴的点缀。无论是青红黄相间的炒菜，还是沙拉中的几片彩色，甜椒似乎总是可有可无的小配角。

其实，甜椒隐藏了惊人的营养实力，只做餐桌上的「配角」真是委屈它了。这篇文章我们就来了解下甜椒的营养优势，最后会告诉大家甜椒最推荐的吃法。

　　甜椒，被低估了的“低卡維C王者”

　　甜椒也叫柿子椒、灯笼椒，果肉厚实，清甜可口，不过很多时候人们会习惯性把常见的绿色甜椒叫青椒，将红色、黄色、橙色的甜椒称为彩椒。

甜椒大家族不仅好吃，营养也是相当不错。

在常见蔬菜里，甜椒的维生素C可以说是名列前茅，几乎属于“王者系列”，是被大家真正被忽略了的“维生素C王者”。

根据《中国食物成分表》的数据，青椒的维生素C含量高达130毫克/100克，而同等重量的橙子维生素C只有33毫克/100克，柠檬则只有22毫克/100克，青椒的维生素C含量几乎是柠檬的近6倍！柳橙的近4倍！也是可生食蔬菜番茄的近10倍。

　　同为甜椒家族的彩椒维生素C含量也很不错，甚至比青椒还优秀！根据美国农业部食物营养资料库，黄色彩椒、橘色彩椒和红色彩椒的维生素C含量分别为139毫克/100克、158毫克/100克、142毫克/100克。

这意味着，咱们只需要吃一个中等大小的青椒或半个彩椒，就能满足成年人一天的维生素C需求了（维生素C的建议摄取量RNI为100mg/d）。

最关键的是，吃甜椒补充维生素C不用担心会长胖，彩椒的热量约为30千卡/100克，而青椒热量更低，只有18千卡/100克，比大白菜还低呢；并且，甜椒的GI值只有15，属于低GI一般食物，碳水化合物也很低，在7%以下，即便是有控血糖需求的人群，也可以是有控量。

整体来看，甜椒还真是被低估了的「低卡维C王者」啊，强烈建议大家吃起来！

　　不同颜色的甜椒有什么差别？

甜椒颜色鲜艳多彩，有绿、红、黄、橘等多种颜色，甚至还有紫色、巧克力色。甜椒的颜色变化其实是受到了其成熟程度、植物化学物质组成、遗传基因等多种因素的影响。

　　所有甜椒最初都是绿色的，不同成熟果实的颜色是由果实中累积的类胡萝卜素类型及主要类胡萝卜素的相对含量决定的。例如红色彩椒果实中占优势的色素是辣椒红素和辣椒玉红素；而黄色彩椒由于缺少辣椒红素/辣椒玉红素合成酶，不能合成辣椒红素和辣椒玉红素，含有丰富的玉米黄质，所以呈现黄色。

　　甜椒这个颜色转变过程伴随着营养成分的显著变化，特别是胡萝卜素含量逐渐增加，绿色青椒的总胡萝卜素含量为134微克/100克、黄色彩椒为196微克/100克，而红色彩椒则达到了367微克/100克，几乎是青椒的近3倍。多吃富含胡萝卜素的食物，对眼睛健康有益。

除了胡萝卜素之外，颜色越深的彩椒钾含量也不错。数据显示，绿色青椒的钾含量为163毫克/100克，黄色彩椒的钾含量为197毫克/100克，红色彩椒则高达213毫克/100克。饮食中增加富含钾的食物，不仅有利于维持血压平稳，还能维持肌肉和心脏的正常功能。

　　都是辣椒，为什么甜椒不辣？

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虽然甜椒属于辣椒科的植物，但吃起来却没有辣味，这是因为甜椒几乎不含有辣椒素，而是含有辣椒素酯，属于类辣椒素物质，它的化学结构与辣椒素相似，但相比于辣椒素对口腔等部位刺激性小，所以吃不出来辣味。

虽然辣椒素酯不辣，但却和辣椒素一样对健康有益。发表在《食品科学》上的一篇关于辣椒素酯生理功能及机制研究进展的文献中提到：辣椒素酯可发挥与辣椒素类似的生理功能，具有调节糖脂代谢、抗肿瘤、增强运动耐力和抗氧化等多种生理作用。

虽然辣椒素酯能帮助调节脂代谢，但也别指望靠它减肥，只是有些潜在的帮助作用罢了。发表在《食品科学与营养学评论》上的一项统合分析，综合分析了多项人体研究后发现，辣椒素酯可以促进身体质量指数（BMI）异常个体的脂质氧化代谢，但不影响BMI正常个体的脂质代谢平衡。

　　这样选、吃、存，更能「锁住」维C

色彩缤纷的甜椒爽脆多汁，做法百搭，处理起来也不费事，可食用部分也很高。要不浪费它的营养，选对、吃对很重要。

在挑选甜椒的时候，应注意5点：

　　看颜色：选择色泽鲜亮、无暗斑或皱缩的甜椒。

　　看蒂部：新鲜的甜椒蒂部呈绿色且看起来新鲜，没有干燥或变褐。

　　摸硬度：饱满紧实、捏起来有弹性的更新鲜。

　　闻气味：新鲜的甜椒有清香味，若有发酵味则表示不新鲜。

　　垫重量：同样大小的甜椒，较重的通常水分更充足、更新鲜。

烹调方式会直接影响甜椒的营养价值。

洗干净直接生吃或掰开后凉拌，脆甜可口多汁，能最大程度保留甜椒的维生素C。

如果不喜欢生吃甜椒的味道，大火快炒也尚可，因加热时间短，营养损失较少；加入油脂烹调，也能更好地促进胡萝卜素的吸收利用。

　　但不建议长时间高温炖煮，否则会导致维生素C大量流失。

对大多数蔬菜来说，冰

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箱冷藏可以延长贮藏时间，但甜椒原产热带，对低温敏感，贮藏温度过低会导致冷害发生，表皮出现水渍状凹陷或黯黑色斑点状腐蚀。

　　一般认为9~12℃储存甜椒效果最佳，所以买回来的甜椒不用急着塞进冰箱，可以放在室内比较凉爽且通风的位置贮藏，早点吃完。

如果买的甜椒太多，担心吃不完坏掉，也可以热激处理后冷冻保存。将甜椒放在35~55℃的热水中热激5分钟，杀死或抑制病原菌的活动，诱导热激蛋白产生，降低蔬果中酵素的活性，延缓储存时间。

《中国居民饮食指南》建议我们每天要吃够300~500克的蔬菜，其中要有一半以上为深色蔬菜，甜椒就是很好的选择，无论哪种颜色都属于深色蔬菜。而且还是名副其实的“低卡维C王者”，完全可以从“菜肴配角”晋升为“蔬菜主角食材”

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意外血管瘤是常见的良性血管疾病，在全身大量发生。但局部血管瘤发生部位，可能累及深层皮肤、肉体或脏器，导致周围组织广泛生长，影响组织器官功能。此时，血管瘤需要高度警惕，切勿误诊。

夏日天空已至，蚊虫叮咬也愈发常见，小宝身上出现了“小红点”，而且随着时间的推移，红点面积越来越大，成了人们日常饮食中不可或缺的一部分。如果是小宝，平时过敏或者被蚊虫叮咬，就有可能患上动脉瘤。此前，“女学生一根手管就能检测血管动脉瘤”的话题也引发了热议。一般来说，不同类型的肿瘤需求不同，能不能直接看到血管动脉瘤呢？就此，科技日报记者走访了相关行业。

“目测+图像”即可判断是否是疾病。

“血管动脉瘤是一种常见的血管良性病变，约占软组织肿块的7%，其主要病因是血管内细胞异常增生。”5月29日，山西省肿瘤医院骨与软组织肿瘤科副主任徐刚接受记者采访。

据统计，血管动脉瘤患者平均出生率约为1%~3%，血管动脉瘤患者平均发病年龄以6岁以下儿童为多，30~50岁成年人中，婴幼儿血管动脉瘤发病率为4%~10%，幼儿血管动脉瘤发病率为30%。

血管动脉瘤肉眼可以直接看到吗？

山西省肿瘤医院骨与软组织肿瘤科管哲毅副主任医师：“婴儿头颈部表面可见一小块血管瘤灶，肉眼可见。早期婴儿。皮肤出现局限性红色斑点或斑疹，逐渐扩大的红色或紫红色肿块，表浅呈草绿色，皮肤肿胀，局部疼痛，摸上去有搏动感。”

报纸上说，女子透明的手管可以用来照明是否患有血管瘤，其原因在于人体组织的透光率存在差异。徐刚的解释是，人体正常皮肤组织，手管“Koujou”（红光波长630nm）的透光率为35%-40%，而血管瘤组织，手管“Koujou”

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透光率：8%-15%。由于透光率的差异，红光透光区域呈现清晰的深色阴影。该方法在30%的病例中，血管动脉瘤的检出率达到78%。

当然，它和任何方法一样无能。徐刚毅介绍，皮肤薄、含液量高的动脉瘤，遇光呈红色肿块。然而，血管动脉瘤也可能产生于体内，尤其是在肝脏等内脏器官。这种方法用于检测深层组织或内脏器官的血管动脉瘤，需要借助超声或影像学（核磁共振、增强CT）等方法进行诊断。

严重并发症

“‘血管畸形’这个术语在医学界常用来描述血管动脉瘤，它在出生和发育过程中就存在，是人体生长发育过程中的一个突出问题。”南京美济医学院附属血管外科副主任医师详细介绍了各种动脉瘤，一些动脉瘤所在位置的相对深度，动脉瘤周围组织的广泛生长，以及受影响的组织和器官功能。

一位接受过众多患者就诊的15岁女孩，血管动脉瘤直接蔓延至大腿。“这位患者的血管动脉瘤体积较大，区域不明确，手术操作复杂，需要截肢，但这影响还是比较大的。”

此外，徐刚指出，血管动脉瘤的危害类型不同，大小、部位各异，有些血管动脉瘤对健康并无不良影响，但也有一些严重的并发症，例如长期存在的血管动脉瘤，可能压迫肝内胆管，导致液体排出困难，引起肿胀等；

“婴幼儿动脉瘤可以是全身性的，根据发生部位和局部皮肤特点，可分为高、中、低度病例。中、高度病例建议积极治疗，如头部、颈部、腋窝、腹部腹股沟沟、外阴、肛门周围等。”北京京都儿童医院初级外科（无血管动脉瘤科）主任医师刘菊介绍，该部位不活跃，且病情发展较重，患者全身受到严重影响，五脏六腑受到严重损害，导致局部皮肤破溃，进而引发感染。

目前和早期发布日期

“婴幼儿动脉瘤通常在出生后4至6周内立即发生。

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这种病起病慢，病情发展快，家人需要时刻关注病情的进展。”刘毓毅说道。

特别提醒，幼小的血管动脉瘤存在于孩子体内深处（多胎存在于肝脏），家长通常意识不到这种情况，这需要新生儿身体清醒，超声检查过程不断进行。在日常生活中，孩子的身体状况可能或多或少地出现血管动脉瘤病变，或大或小，并可能出现肝脏和其他内脏器官的并发症。

徐刚出现的情况，年轻人来医院就诊，血管瘤病情隐匿，破裂出血等一般情况下会突然出现，但相比于身体状况，有可能出现伴有压迫症状，如肝区疼痛、腹胀等，不需要特别注意身体出现轻微症状的人。

当身体上出现血管动脉瘤时，血管动脉瘤会迅速增大，自发性疼痛或触痛，反复出血或溃疡不愈合等，身体上出现的血管动脉瘤可能会引起严重的并发症或严重的并发症，需求和交付将得到满足。尤其当出现重要的功能障碍时，例如眼睑等特殊区域的血管动脉瘤导致眼球突出或视力下降，喉咙中的血管动脉瘤导致急性呼吸困难或吞咽困难，椎动脉瘤导致肢体肿胀或大小便失禁，并立即就业。“如果血管动脉瘤导致瘫痪，则要彻底切除。如果肿瘤存在于皮下，则没有必要，最好去医院。如果异常已经固定，尽快治疗非常重要。”

“确诊血管瘤后，日常护理中，皮肤血管瘤，避免摩擦，避免破裂，预防出血或感染。小尺寸、颜色、材质、活动程度等。“内容：检查皮肤血管瘤，保持清洁，避免物理损伤，为患者选择材质柔韧、日式风格的衣物。同时，确诊血管瘤后，避免使用防晒霜，避免阳光直射，外出时使用遮阳罩或防晒工具，避免过热刺激。

夏季来临、气温升高，陆军军医大学西南医院急诊医学科及皮肤科门诊接诊了不少因手脚出现透明「小水泡」前来就诊的患者。不少人的手指、手掌或脚底边缘出现伴随剧烈搔痒的透明或淡黄色“小水泡”，抓破后还可能渗出液体。

这些恼人的「小水泡」可能由汗疱疹、手足癣、湿疹或接触性皮肤炎等多种皮肤疾病引发，有的可以自愈，有的却需要引起重视。

常见「小水泡」多为汗疱疹

「我们接诊的患者的症状表现多样化，常见症状为手指侧面、指腹、手掌边缘或脚底边缘、趾间等部位皮肤出现透明或淡黄色水疱。大部分患者伴有剧烈瘙痒症状，夜间或受热时会加重，抓抓后易导致水疱破裂，引起继发感染。」陆军刘军科记者、刘军科记者。

「夏季手足皮肤出现『小水泡』最常见的原因是

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患上了汗疱疹。 」陆军军医大学西南医院皮肤科副主任翟志芳说，汗疱疹又称出汗不良性湿疹，是一种以发生在表皮深处、米粒大小水疱为主要表现的皮肤病，常灼伤发生在手足、指趾，并伴有不同程度的疼痛汗疱疹病程上有自限性，一般春末夏初开始发病，夏季加剧，秋冬季可缓解，每年定期反覆发作。发作时水疱通常随时间延长逐渐干燥、脱屑，最后皮肤恢复正常，但反覆发作会导致局部皮肤粗糙增厚，甚至皲裂。严重者水疱干涸结痂脱落之后，裸露鲜红薄嫩皮肤，疼痛灼热感明显。

「过去认为汗疱疹的小水泡是因手足大量出汗且汗液潴留于皮内形成的，现在更多观点认为这是一种皮肤湿疹样反应。该病可能与精神紧张、吸烟、真菌感染、手足多汗、过敏原刺激等有关。」翟志芳说。

成因多样需分类对待

翟志芳提醒，手足「小水泡」不一定都是汗疱疹，还有可能是手足癣、手足湿疹、接触性皮肤炎，甚至手足口病等。

翟志芳解释，手足癣主要由皮癣菌感染引起，夏季发病增加或加重，手部长期浸渍、足部多汗者更易感染。手癣多单侧发生，一般不对称，常伴随足癣，表现为「两足一手」受累，还可侵犯指甲引起甲癣。皮损初发为针尖大小水疱，数天后干涸、脱屑。

手足湿疹多病因不明，是一种反覆发作的过敏性皮肤病，皮损可发生于任何部位，常对称分布，且无明显季节性，但其皮损表现不仅仅为“小水泡”，还可表现为红斑、丘疹等，可伴有糜烂、渗出、结痂等，伴剧烈瘙痒。

接触性皮肤炎因接触刺激性（如清洁剂、化学溶剂）或过敏性（如染发剂、橡胶制品）物质引起，可发生于任何人。一般起病急，皮肤接触刺激物后很快发生水肿性红斑、丘疹、丘疱疹、水疱大疱、糜烂等，常伴随明显搔痒感，皮损局限于接触部位。

整体上，以上三种疾病一年四季均可发病，但在夏季高温潮湿的环境下，加之汗液刺激，手足癣和湿疹病情容易加重。同时，夏季皮肤暴露机会多，接触致敏物机率更高，接触性皮肤炎发生的几率也会更高。

翟志芳说，手足口病虽然也可出现手足“小水泡”，但它是由肠病毒感染引起的一种呼吸道传染病，春夏季高发，有较强的传染性，多发生于5岁以下儿童。此病也会出现手掌和脚底的丘疹和水疱，但常急性起病，同时伴随口腔黏膜溃疡或水疱等。

症状治疗消灭“小水泡”

刘涵表示，手足冒「小水泡」并不可怕，急诊需要明确每种疾病的特点，采取对应的处理方式。

翟志芳介绍，汗疱疹无特效疗法，主要是对症治疗，根据汗疱疹「小水泡」的轻重及瘙痒程度，可以使用炉甘石洗剂等来止痒，同时患者应避免抓挠，以防感染；如果情况比较严重，或者反复发作者可以外用糖皮质激

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素如卤米松乳膏、丙酸酸氟替卡膏、丙酸酸氟肤膏治疗。

手足癣是由真菌感染引起的，处理时要保持皮肤干燥，可外用抗真菌药物。 「严重者最好在医生指导下同时口服抗真菌药物，主要包括盐酸特比萘芬片和伊曲康唑胶囊。特别强调的一点就是治疗一定要足量、足疗程（外用药物要4周以上，口服药物2—4周），尽可能避免复发。此外，还应注意避免个人物品共收，公共场所应尽可能自备志等。」它说。

手部湿疹病因复杂，治疗首先应避免可疑致病因子或加重因素，如避免接触碱性洗涤剂、过度热水浸泡、抓痒刺激等。急性期渗出明显时以湿敷为主，如2%—3%硼酸溶液、复方黄柏溶液等，皮损无渗出后可外用糖皮质激素类软膏，皮损严重或顽固的患者，建议在医生指导下根据不同皮损给予个体化治疗。

刘涵说，治疗接触性皮肤炎关键在于明确接触物，要立即清除接触物，然后根据病情使用药膏或口服药物，重症伴有全身症状的患者同样需要及时就医采取局部治疗。

手足口病是病毒感染导致的，多发于儿童，急诊处理主要是症状治疗，例如退烧、缓解疼痛，要注意观察是否有重症迹象，像高热不退、精神萎靡等，一旦出现这些情况，必须及时就医。

2018年，联合国大会

将每年的6月3日

定为世界自行车日

自行车是一种简单、经济

可靠、清洁和有利环境的

永续交通工具

也是健身运动的优选方式

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近年来

户外骑乘成了许多朋友

放松休闲的运动选择

但随着「登山车」「公路车」等

各式自行车竞相涌上街头

红灯抢行、曲折竞速

占道逆行等

不文明什至违法行为开始出现

给城市交通秩序与出行安全

带来了极大隐患

城市骑乘如何更安全、更文明？

　　01

　　出发前

　　这四项千万别忽视

　　车辆全面检查

对自行车各零件进行全面彻底检查，例如煞车系统、胎压、传送系统等，观察其是否灵敏可靠，性能是否良好。自行车必须安装头灯和尾灯，增强车辆辨识度。

　　工具随身携带

出发时，建议携带常用的修理工具，如扳手、钳子和各种易损坏的备

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用零件。

　　安全装备齐全

　　安全帽：安全帽是保护骑乘人员生命安全的最后一道防线。当事故发生时，头盔可吸收大部分撞击力，并起到缓冲、减震的保护作用。

　　骑乘服：色彩鲜明的骑乘服能够让骑士更加显眼。

　　手套：可以止滑，还可以防止手掌磨破皮。

　　注意天气状况

若为晴天或多云，建议骑友做好防晒措施，即使天空云量较多，但白天紫外线仍很强烈，皮肤不要长时间暴露在外，小心晒伤。

骑乘注意避开高温时段，可选择早晚相对舒适的时候，并适当降低骑乘强度，警觉中暑。

若有雨水、强风、低温，甚至极端天气出现时，建议不要进行户外骑乘活动。

　　02

　　骑乘安全知识要牢记

　　骑行年龄要合法

《中华人民共和国道路交通安全法实施条例》第七十二条规定，在道路上驾驶自行车、三轮车、电动自行车、残障机动轮椅车应遵守下列规定：驾驶自行车、三轮车必须年满12岁；驾驶电动自行车和残障机动轮椅车必须年满16岁。

交警部门特别提示，由于亲子骑乘越来越受到家长追捧，提

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醒家长要格外注意孩子的骑乘安全。

　　未满12岁的未成年人，千万不要带到路上骑行，一旦发生紧急情况，小孩子很难做出正确应对，会无形中增加发生交通事故的风险和机率。

　　已满12岁未满18岁的未成年人，强烈建议在公园等封闭的路段进行骑行，避免发生交通意外。

骑乘地点要合适

　　提前规划路线，熟悉路况，选择照明条件好、交通流量较小，有机非隔离设施的道路进行骑行运动，最好选择有骑行道的广场或公园。

骑乘交规要遵守

骑乘非机动车上路，要在非机动车道内通行；若道路未设非机动车道，应靠道路右侧行驶，严禁在车流中穿行，避免在人群中骑车。

骑行过程中，要遵守交通号志指示通行，红灯停、绿灯行、不抢秒、别走神，确保安全后再通行，不可图一时之快而闯红灯。

同时，交管部门提示，虽然我国现行法律对于骑自行车的车速没有明确规定，但是也规定了在非机动车道内骑电动自行车不得超过15公里/小时。

因此，骑乘时也要注意控制车速，「十次事故九次快」的规律在骑乘过程中仍然适用。

骑乘要专注、勿分心

骑乘时请保持专注，尽量不配戴耳机，注意观察四周，保持安全车距，随时留意车辆和行人动向。不得在骑乘过程中接打手机、拿出手机照相拍影片等。

马路骑乘要远离车辆盲区

大型车辆转弯时，前、后车轮的运动轨迹不重合，会呈现弯月形状的盲点。若此时处在这一区域，极易被撞倒卷入车底，发生碾轧事故。

　　03

　　医生提醒：别骑太猛

骑乘是比较好的一个运动方式，但如果骑得太猛或采取一些错误的骑乘姿势，可能会产生一些不必要的损害。

膝关节

骑乘时，人体的体重主要压在车座上，膝盖受到的力相对来说较小，但如果长期过度活动，可能会导致膝关节产生积液，也就是滑膜炎。

脊椎

根据身高，座位高低也有讲究，过高或过低可能会导致脊椎腰椎疼痛。

骑乘运动眼下更趋于年轻化、低龄化，不少未成年人也喜爱这项运动。由于青少年正处于身体发育关键期，他们的骨骼、关节、肌肉和脊椎都还在成长中，无法长时间骑乘。

正确骑乘姿势锦囊

自行车座椅高度调至－脚踏踩到最下端位置时，膝关节微弯约170度；

骑车中挺胸抬头，保持膝关节和脚尖朝向前方；

保持匀速骑行，不要突然用力加大速度；

大腿发力，用脚掌前1/3踏脚踏板。

@广大骑友

骑行出发前

要做好身体伸展和装备准备

骑行过程中

要牢记安全知识

规范骑乘姿势

最好从短途骑行开始

不要一味追求速度与长距离

愿所有骑行的朋友们

都能安全而归！

进入6月，气温持续升高，开冷气成为不少人解暑纳凉的首选。然而，近日「男子吹空调肺’白’了一半」却成了微博热搜话题。这名男子开了3天调后，出现了肌肉酸痛、头痛、发烧和咳嗽等症状。起初，他以为是被吹感冒了，但自行服用感冒药后病情并未好转，反而愈发严重。经过医生确认，该男子患上了由军团菌引起的军团菌肺炎。军团菌肺炎是种什么病？为何吹风机会罹患退伍军人菌肺炎？对此，科技日报记者采访了相关专家。

症状较普通肺炎更急且更重

军团菌肺炎是由军团菌感染引起的非典型肺部发炎。北医医院呼吸与重症医学科副主任医师杨冬红介绍，相较于普通肺炎，军团菌肺炎比较特殊，往往会引发更急更重的症状，造成重症肺炎的机率也比较高。

依临床特征，被军团菌感染后，病情可分为两类，一类是庞蒂亚克热，其为非肺炎型疾病，病情较轻。此病潜伏期在一至两天内，症状类似流感，伴随发烧、头痛、肌肉痛等症状，短期内可自行恢复。另外一类就是军团菌肺炎。 「相对于普通肺炎，军团菌肺炎发病急骤，病情进展迅速，从开始感染到发展为重症，往往只需要几天到一周左右时间，患者很快就会出现呼吸衰竭的表现。」杨冬红强调，有数据显示，军团菌肺炎发展迅速，容易转为重症，死亡率可高达5%至30%。

普通肺炎一般都会伴随发烧、咳嗽、胸痛的症状。但军团菌肺炎除了会出现上述呼吸道的症状外，还伴随全身多系统的损伤，例如出现消化道的症状，包括恶心、呕吐、腹泻等；还可能出现神经系统的损伤，例如神智错乱、淡漠，甚至昏迷；此外，有的患者还会有肝肾功能的损伤、电解质异常等表现，也会伴随头痛、肌痛等全身症状。

军团菌常「藏身」空调热水器中

「军团菌肺炎感

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染具有较强的季节性，夏季和初秋是高发时节。 」北京大学第一医院呼吸与危重症医学科副主任医师王玺告诉记者，军团菌尤其喜欢在温暖潮湿的环境中滋生，适宜在25摄氏度到42摄氏度的温暖环境中生长，其最佳生长繁殖温度为35摄氏度左右。中央空调冷却水塔的进出水温度一般为摄氏32度至37度，很适合军团菌生长繁殖。该菌污染冷却水塔之后，会以气溶胶形式从排气口溢出，造成室内空气污染。人体吸入被污染的空气后，就可能导致军团菌肺炎。

军团菌，与平时熟知的肺炎链球菌、流感嗜血杆菌等常见的引发社区型肺炎的病原体一样，同样属于细菌的一种，是水源中常见的微生物。王玺提醒，除了空调之外，天然或人工的水源、人工冷热水系统、淋浴喷头、加湿器、温泉还有潮湿土壤和肥料之中也会滋生退伍军人菌。

王玺表示，家庭储水式热水器的供水管道长时间不用就会导致水流缓慢甚至停滞，进而使得自来水中的含氯消毒剂逐渐挥发殆尽，甚至管道里会形成一层生物被膜，这会为军团菌的大量生长繁殖提供较为适宜的环境和营养条件。

常规抗生素类药物治疗无效

杨冬红表示，军团菌肺炎的病情程度往往由两个因素共同决定，一是病人吸入气溶胶的量，二是病人自身免疫力状态。如果吸进被污染的气溶胶量比较大，同时病患免疫状态比较差的情况下，就可能引发重症军团菌肺炎。退伍军人菌肺炎的易感族群主要包括50岁以上的中老年人，长期吸烟以及长期酗酒族群，慢性心脏、肺部、肾脏病等潜在疾病患者、免疫抑制患者等，男性多于女性。由于目前还没有专门针对军团菌肺炎的疫苗，因此军团菌肺炎主要以预防、早发现早期治疗为主。杨冬红表示，军团菌肺炎与普通的细菌感染不一样，常规抗生素类药物如青霉素、头孢等对于此类病原菌无效。因此，如果患者出现发烧、咳嗽等症状，自行服用头孢等药物后症状并未好转，就需要警觉是否感染了军团菌。若出现体温迅速升高至摄氏39度以上且持续不退烧；肌肉酸痛、疲倦头痛、嗜睡、意识模糊；腹泻、恶心呕吐；早期干咳，后期出现黏痰等症状，就需要及时去医院就医。此外，王玺提醒，若在夏秋季旅行过程中泡了温泉、做了SPA或居住酒店有中央空调，出现了上述症状，一定要立即就医并告知旅行史，以便医生进一步检测。

（实习记者王晶）

　　相关连结

　　做好家电清洁消毒，「抵抗」军团菌

军团菌广泛存在于自然界中，是水源中常见的微生物，空调、热水器、温泉等生活场所都有可能成为军团菌滋生的温床。夏季来临，北京大学第一医院呼吸与重症医学科副主任医师王玺提醒，预防军团菌感染需要做好家用电器的清洁与消毒工作。

使用空调前要进行清洗。对于空调顶部及

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出风口、过滤网等积灰严重或是冷凝水产生的部位应使用专用消毒剂清洗，并尽量保持干燥。

家用的储水式热水器可以定期提高水温进行杀菌，把水温提高到摄氏60度以上，军团菌也不易存活。如果长期不使用的情况下，最好把管道内的水都排空。要注意清洁过程中戴好口罩，保持室内通风，防止可能被污染的气溶胶吸入肺部造成感染。

淋浴喷头也需要定期清洗，避免因堵塞而产生的死水存在内部。加湿器一旦长期不使用，也需要把内部的水倒掉，保持干燥状态，避免造成人工的水体环境，并提供军团菌的温床温床。

同时，室外的水池也需要警觉。例如社区的景观水池或喷泉池，很多都属于死水，比较利于军团菌繁殖，因此免疫力低的人群，应尽量避免在景观水池或喷泉边久留。在接触潮湿的土壤、处理花草时，也可能会感染军团菌，因此应戴上手套和口罩，及时清洁手部。

此外，提高自体免疫力也可以降低罹病风险。适当地锻炼身体，保持充足的睡眠时间和质量，避免过度劳累、精神压力过大。