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健康不健康，首先看口腔；全身健康，始於口腔健康。9月20日是全國愛牙日，今年的主題是「口腔健康全身健康」。飲食與口腔健康，口腔健康與肥胖、糖尿病、心腦血管疾病等慢性病之間有著千絲萬縷的聯繫，今天我們就把均衡飲食、護牙減糖說明白。

　　不良飲食習慣

　　口腔健康的“隱形威脅”

　　遊離糖吃太多

糖分為「友善型」的非遊離糖和「危險型」的遊離糖兩大類。非遊離糖是指天然存在於水果和蔬菜中的糖、奶類中的乳糖，以及穀類、馬鈴薯中的澱粉。這類糖與膳食纖維、蛋白質等結合，人體消化吸收較慢，也不被口腔細菌直接利用，對健康影響較小；遊離糖則是指加工食品中人為添加的蔗糖、葡萄糖、果糖和糖漿，以及天然存在於果汁、蜂蜜、糖漿中的糖。

遊離糖一進入口腔，就像“能量炸彈”，被細菌暴風

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吸入，分解產生大量酸性物質，讓口腔pH值迅速降至臨界值5.5以下，導致牙釉質溶解脫礦，致齲菌乘虛而入，引發齲齒。

在齲齒發生過程中，糖、酸、細菌，以及作用時間都是關鍵因素，頻繁進食更是雪上加霜，讓牙齒長期暴露在危險中。而且遊離糖能量很高卻不含營養成分，被人體快速吸收後會導致血糖劇烈波動。長期過量攝取遊離糖會增加肥胖或高血脂、糖尿病、高血壓等慢性病的機率。

《中國居民飲食指南（2022）》建議，成年人和大於4歲的兒童每天遊離糖的攝取量應控制在50克以下，最好少於25克。算算看，我們一天的「甜蜜配額」就只有一杯奶茶、一瓶可樂或兩杯鮮榨果汁。

　　長期大量食用酸性食物

長期大量食用柑橘類水果、碳酸飲料、果汁、醋等酸性食品會直接導致琺瑯質脫礦，使其變得粗糙、敏感，甚至失去光澤。尤其對於許多原本口感偏酸的飲料或食品，商家為了提升口感，還添加了大量糖，這會對琺瑯質產生雙重打擊，最終導致牙酸蝕症或是齲齒。

　　喝酒和嚼檳榔

酒精入口會刺激口腔粘膜，削弱屏障功能，同時促進有害菌滋生，增加牙周炎的發生風險；其代謝產物乙醛更直接損傷細胞DNA，成為口腔癌的「催化劑」。檳榔纖維粗糙，咀嚼時會對口腔黏膜造成持續性的機械刺激；所含的檳榔鹼等生物鹼也會直接損傷細胞DNA並誘導細胞凋亡，引發慢性發炎與纖維化，與酒精協同增加口腔癌的發生風險。

　　合理飲食

　　口腔健康的“營養盾牌”

「牙齒清潔、無齲洞、無疼痛、牙齦顏色正常、無出血現象」是世界衛生組織對口腔健康的標準。這些目標的實現，離不開科學飲食習慣的助攻。

　　01

　　鈣、磷、氟與維生素D：牙齒的“鋼筋水泥”

琺瑯質的主要成分是羥基磷灰石，其硬度依賴充足的鈣、磷等礦物質。氟能與羥基反應，形成更穩定、更堅硬的氟磷灰石，既能顯著提高琺瑯質對酸性物質的抵抗，又能幫助牙齒從唾液中吸收鈣、磷；維生素D是鈣、磷的搬運工，促進腸道吸收鈣、磷，協同加速受損牙釉質的修復和再礦化。奶類等食物中富含鈣；魚類等食物中富含磷；茶葉等食物是氟的優質來源；海魚等食物富含維生素D。

　　02

　　膳食纖維：天然的“口腔清潔工”

全穀類和雜糧、筍類和西藍花等蔬菜、蘋果和香蕉等水果，以及豆類等高纖維食物，在被咀嚼時能像「天然牙刷」一樣，摩擦牙齒表面，清除食物殘渣和菌斑，降低齲病和牙周病的發病風險。同時，它們也能透過增加咀嚼次數來刺激唾液分泌，中和口腔酸性環境。

　　03

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　　维生素A等：口腔健康的“营养卫士”

维生素A、B群维生素和维生素C透过维持黏膜屏障、促进组织修复和调节免疫功能，共同抵抗牙周病与口腔黏膜病的侵袭。

维生素A能促进口腔黏膜和牙周上皮细胞的正常分化和增殖，增强黏膜的完整性和抵抗外界刺激的能力；维生素B1缺乏会导致口腔周围神经功能异常（如神经炎）；维生素B2直接参与口腔黏膜细胞的代谢；叶酸参与细胞分裂与生长；维生素C能促进胶原蛋白合成，增强牙龈及黏膜组织的弹性和修复力。

均衡摄取橙色蔬果（富含维生素A）、绿叶蔬菜、全谷豆类（富含B群维生素和叶酸）、新鲜水果（富含维生素C），以及适量动物肝脏和深海鱼类（富含B群维生素和维生素A），全面补充各类维生素，才能守护好口腔黏膜和牙周健康。

　　04

　　水分：口腔环境的“调节器”

摄取充足的水分能保持口腔湿润，冲刷食物残渣和稀释酸性物质，减少细菌滋生和口臭的发生。建议每天饮水量达1500～1700毫升（约8杯水），避免以含糖饮料取代水。

　　延伸阅读

健康生活从一口好牙开始

　　1.清洁习惯：每日

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用含氟牙膏刷牙两次，用牙线清除牙齿邻面的牙菌斑，餐后漱口、1小时后刷牙。

　　2.饮食管理：严格限制游离糖摄取的总量、频率，以降低酸性食物腐蚀珐琅质的机率。合理膳食，规律饮食。用白水替代饮料。

　　3.生活习惯：戒烟、限酒，并远离槟榔。

　　4.定期检查：每6个月至1年进行一次专业的口腔检查，监测口腔疾病的风险。

今天(9月23日)迎來「秋分」節氣。俗話說“白露秋分夜，一夜冷一夜”，面對季節變換，我們該如何做好健康防護呢？

中國工程院院士張伯禮：秋分以後，天氣一天比一天涼，氣溫明顯降低，陽氣收斂陰氣成長。這個節氣的特點，第一個是天氣氣溫逐漸降低；第二個天氣乾燥，一個寒一個燥，是秋季的主要的特點。因為天氣寒冷，血管收縮，容易造成血壓增高，天氣乾燥，雨水少了，血液容易粘稠，這兩種情況加在一起，是心腦血管疾病高發的季節，所以對心腦血管疾病患者來說，秋季特別是天剛轉冷的時候，一定要多多注意。

秋分是「秋燥」的關鍵階段，但秋分前

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後的「燥」有明顯差異：

秋分前因為仍殘留夏季的餘熱，空氣乾燥且溫度偏高，這個時候稱為“溫燥”，容易引發口乾舌燥、咽喉腫痛、皮膚瘙癢等症狀。

秋分後冷空氣增多，氣溫下降，“燥”與“寒”結合形成“涼燥”，除了乾咳、皮膚乾裂等乾燥症狀，還可能伴隨怕冷、鼻塞、流清涕等類似“風寒感冒”的表現，尤其北方地區因降水少、風力大，“涼燥”更為明顯。

中國工程院院士張伯禮：民間有一種「春摀秋凍」的說法，但是秋凍要掌握一個度，不能過度。如果說天氣比較涼了，例如低於攝氏18度，還要適當增加衣物。百病從寒生，而陽氣在足、在下，所以特別是腳踝，還有膝關節、腰這些部位要特別注意。秋天往往要注意補充水分，也可以秋梨加冰糖煮水喝或加陳皮，加冰糖、蜂蜜煮水喝，都可以有效防止秋燥。

　　秋分節氣這份健康處方請收好

秋分作為季節交

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替的“健康關鍵期”，既得緩解秋天乾燥帶來的口乾、皮膚乾等問題，也得防範寒涼傷了身體。專家提示，可以選擇適當的藥膳調理，既滋補身體，又能增強抵抗力。

中國工程院院士張伯禮：像甘蔗、荸薺，像梨子、葡萄等，這些東西都可以適當攝入，對防止秋燥也有好處。向大家推薦一個藥膳，沙參麥冬瘦肉湯，對於特別是脾胃虛弱的人比較適合。用半斤的瘦肉加30克的沙參、30克麥冬，再加點大棗、生薑煮開，煮開以後用小火再燉30分鐘，然後加點鹽，生津潤肺都有好處。

吃饭如何影响口腔健康？口腔问题如何影响你的整体健康？科学膳食如何促进口腔健康乃至全身健康？第37个“全国爱心日”即将到来，口腔外科医生的答案即将揭晓。

中山大学口腔医院副院长陈泽涛表示，牙齿周围组织发育、软硬组织修复过程中对营养元素的平均需求，以及在食物和饮料的摄入过程中对口腔健康有促进作用。此外，咀嚼过程中食物摩擦，刺激唾液分泌，对口腔卫生也有促进作用。

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作用。咀嚼能力还会刺激牙周膜、牙槽骨组织以及牙齿周围组织的萎缩。

不科学的饮食（饮食不当、 …同时，吃喝高糖也会增加牙齿周围的糖含量，促进细菌生长，导致牙龈疾病。

“水果本身糖分本身不释放，而且糖分被细胞壁紧紧束缚，释放比较慢，对牙齿的毒性比较小。”广州医科大学口腔医学系口腔卫生科副主任医师于李娜说，但是，由于果汁的作用，细胞壁被分解，里面的糖分就变成了游离糖，这样就更有效了。

口腔健康与全身健康息息相关。口腔溃疡、方周炎和糖尿病都与此有关，方周炎的炎症因子被抑制，全身炎症反应被抑制，而对全身炎症的反应增强，血糖的利用被抑制。病原菌和致病炎症因子还会导致血液循环不畅到达全身和其他器官，加速动脉粥样硬化，增加冠心病、心肌梗死和皮肤梗死以及麻痹样症状的发生。此外，患有严重口腔龋齿、根尖周病和牙周病的患者可能会出现牙齿疼痛或失去控制，导致咀嚼功能下降，影响营养物质的初始消化吸收，增加胃肠道压力。

科学膳食如何促进口腔健康？家属的建议强调减少糖分，能得的少量添加、少量摄入，少频次“三少”原则，饮食时全面减少糖分添加，个体减少糖分摄入，低糖饮食含糖食物频率，含糖食物正常及过量摄入清水少红。

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。

“老年人也要注意饮食，保证营养的合理摄入，并服用适当的补充剂，避免咀嚼高硬度的食物。”广州医科大学附属口腔医院口腔种植科副主任医师赵仕永一说。

2025年9月20日是第37个“全国爱牙日”，今年宣传主题是“口腔健康全身健康”，副主题是“减糖控体重护牙促健康”。

口腔健康是全身健康的重要组成部分。龋齿、牙周炎可诱发心脏病、呼吸道感染；重度牙周炎患者冠状动脉心脏病风险增加，缺牙可能导致咀嚼功能丧失及消化系统负担加重。而超重、肥胖、糖尿病等疾病也常与牙周疾病有密切关系。

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因此，保持口腔健康，一方面在于科学清洁口腔，注意口腔卫生；另一方面也应注意控制糖减重。

　　口腔安全攸关全身健康

　　护牙要先“减糖控体重”

人的口腔里有数百种细菌，当含有糖或淀粉的食物进入口腔后，就会与细菌混合，在牙齿上形成涂层，也就是牙菌斑，进而逐渐侵害牙周组织。

因此，减少糖摄取的次数和量，就等于切断了细菌的「粮草」。

研究表明，肥胖症、糖尿病等疾病透过干扰荷尔蒙平衡（如诱导胰岛素抗性），触发全身性的发炎反应，损害牙周组织的正常功能，降低其自我修复与防御能力，从而显著增加牙周病的风险。

减少高糖、高脂的点心和饮料摄入，不仅能有效控制体重，还能直接降低龋齿和其他口腔疾病的风险。

　　严格控制游离糖摄取量

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糖分为非游离糖和游离糖。

非游离糖是指天然存在于新鲜水果中的果糖、乳汁中的乳糖及谷薯类中的淀粉。

游离糖有两种，一种是指在食品生产、制备、加工中，添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖及糖浆等；另一种是存在于纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖。

日常生活中应严格控制游离糖的摄入，如含糖饮料、糖果和加工点心。建议每人每日摄取游离糖不超过50克，最好低于25克，2岁前儿童避免摄取游离糖。

无糖饮料虽然没有糖分，但有些无糖饮料会添加人工甜味剂，易扰乱口腔菌丛平衡，间接促进致龋菌生长。无糖饮料里的柠檬酸、磷酸等成分还会持续酸蚀珐琅质，也应少喝一点。

　　喝含糖饮料或酸性饮料时建议使用吸管，减少饮料与牙齿接触的时间，并防止牙酸蚀症和龋齿发生。进食后应尽快漱口，去除口腔食物残渣，缓冲口腔酸性环境。

除了科学饮食、限糖减酸外，正确刷牙，清除牙菌斑也是促进口腔健康的基础。

　　刷牙方式不当

　　易致牙齿出现缺口

若长期横向刷牙，容易导致牙齿出现缺口，医学上称为楔状缺损。

牙釉质虽然坚硬，但它在牙颈部位置的分布很薄。长期横向拉锯式刷牙、刷牙用力过猛或使用刷毛过硬的牙刷，都会造成牙颈部磨损，久而久之就会出现楔状缺损，进而引发牙齿敏感、牙髓炎等疾病。

错误的刷牙方式除了「拉锯式」横向刷牙，还有以下几种：

　　刷牙时间过短

理想的刷牙时间应保持在2  ～3分钟。

　　刷牙不刷舌头

舌苔分布有大量细菌，如不注意清洗，就可能侵害牙齿、牙龈、咽喉，引发口臭，严重时甚至诱发呼吸道疾病。

　　经常撞击牙龈

猛烈的「垂直刷式」刷牙容易撞击牙龈，长时间可能导致牙龈退缩、牙根暴露、牙齿敏感。

　　长期不换牙刷

牙刷用久了不仅会藏污纳垢，还会伤害牙齿和牙龈。一般情况下，建议三个月更换一次牙刷。

　　正确刷牙方法为

　　“水平顫動拂刷法”

　　刷门牙外侧：刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圈的方式活动。

　　刷门牙内侧：同样以45度角斜放上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。

　　刷牙咬合面：将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

　　刷牙内侧：将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿着牙缝上下以小圆弧刷动。

　　每次刷两到三颗牙，反覆旋转、按摩8~10次，确保牙齿的内、外侧咬合面都刷到。

　　这些口腔护理迷思需注意

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　　迷思一：早上刷牙能代替晚上刷牙

　　晚上刷牙的好处远大于早上刷牙。在睡眠期间，吞咽动作和唾液分泌都会减少，口腔内的细菌更容易大量繁殖，对牙齿造成损伤，大大增加蛀牙风险。

但晚上刷牙并不代表早上就不用刷，早上起床后，及时清除夜间累积的细菌和酸性物质，能够降低龋齿和其他口腔疾病的发生。

　　迷思二：电动牙刷不用动手就能刷干净

电动牙刷的清洁效力重点在于刷牙方式。使用电动牙刷也应按照正确的刷牙方式进行。

　　迷思三：使用牙线会导致牙齿缝隙变大

使用牙线后会让牙缝「看起来」像变大了，但不会导致牙齿缝隙变大。用牙线清理牙与牙之间的接触面，能有效除去牙缝之间的残留物，有助于减少龋齿和牙周炎，可在早晚刷牙时或饭后使用。

　　迷思四：饭后立刻刷牙

饭后口腔呈现酸性环境，会使珐琅质软化，此时立即刷牙容易磨损牙齿表面。可以先用清水漱口，饭后半小时到一小时再刷牙，刷牙后不再进食。

　　迷思五：漱口水可以代替刷牙

　　漱口水不能直接去除牙菌斑，应以刷牙为主做好口腔保健。长期使用含有抑菌或杀菌成分的漱口水也会使口腔菌丛失调，造成本可避免的严重后果（如口腔真菌感染等）。

　　迷思六：牙不痛就不用去检查

国家卫生健康委员会提示，口腔疾病常进展慢，早期多无明显症状，一般不易察觉。定期进行口腔健康检查，有助于早期发现、早期治疗。

　　一般人群每年至少进行一次口腔检查；儿童口腔疾病进展快，建议每半年至少进行一次口腔检查。

国家紧急广播提醒

口腔状况关乎全身健康

切不可忽视大意

日常应注意刷牙方式

控制糖分摄入

科学管理体重

定期检查口腔

祝您吃嘛嘛香

身体倍儿棒

9月20日是第37个“全国爱心日”，今年发布会的主题是“口腔健康，全身健康”，分主题是“减糖增健康”。近日，首都医科大学附属北京口腔医院主任医师孙永宁向《工匠日报》记者介绍了健康对人们生活质量的影响。保护好牙齿，坚持科学合理饮食，定期监测饮食，保持良好的口腔卫生习惯，让牙齿健康伴随一生。

这是一个常见的健康问题。孙永宁，

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食物形成的主要细菌、糖溶解时间以及涉及的三类因素。“口腔内有细菌，糖和水的化合物加入后，细菌会分解食物，产生酸性物质。

牙齿出现后，处于幼稚、不认识的状态，会不断的发生，牙齿本质的发育，牙齿的进一步发育，感染的进展等。孙永宁表示，需要饮食的保护，主要措施是全面的：坚持主要措施，要求孩子每天清晨给家长喂食，包括使用烤瓷牙。；减糖保护，不是完全戒糖，因此减少饮酒频率，晚餐最好吃甜食，避免喝糖或饭后喝糖，避免睡前喝糖。除此之外，还需要定期检查，必要时要完成牙槽窝沟封闭治疗。

除牙齿外，急性牙外伤也是常见情况。孙永宁建议，如果牙齿轻微移动或疼痛，可以减轻患者的疼痛。因此，牙齿断裂后，可采用生理盐水保存，恢复期可采用冷牛奶或干生理盐水冲洗。

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意外情况下，尖牙全部脱落，牙头消失，表面组织被冲洗干净，但无需冲洗牙根；在原位，用纱布固定到位，将人牙释放于牛口中，唾液或生理盐水保存，30分钟内送达，再植成功率最高。

孙永宁介绍，良好的口腔卫生是保护牙齿的关键，日常生活中，每天早晚刷牙非常重要，睡前也应刷牙。建议选择小刷头、三向软毛刷、用牙缝刷牙的方法，以及Tomoe先生采用的方法。习惯上也使用牙线刷，但不能清洁牙缝，去除食物残渣。此外，建议成年人每六个月或一年进行一次首次口腔检查。

近日，江苏省消费者权益保护委员会接连发布两条有关食品的消费提示，为消费者舌尖上的安全解疑释惑，指导消费者正确消费、科学饮食，拥有健康的身体。

　　七彩小番茄是不是“科技與狠活”

番茄是消费者日常食用较多的一种蔬果，红色较为常见。近来，拥有绿、黄、橘等颜色的七彩小番茄热销，受到不少消费者的青睐，但也有人怀疑这是不是「科技与狠活」的产物。

江苏省消保委指出，据杭州拱山区朝晖街道社区卫生服务中心的医生科普，七彩小番茄其实是番茄家族的“混血宝宝”，是科学家通过杂交选育，让不同品种的番茄杂交，结出带有黄、紫、绿等不同颜色的果实。所以，七彩小番茄和基因改造

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没关系，也不是「科技与狠活」的产物。

七彩小番茄的不同颜色代表着什么呢？江苏省消保委表示，颜色不同是因为植物化学物含量不同，不管是哪一款小番茄，都含有抗氧化物质——番茄红素，不仅可以延缓衰老，还可以降低心血管疾病风险。

黄色小番茄的β-胡萝卜素含量较高，β-胡萝卜素有助于维持眼角膜的润滑和透明度，促进眼部健康。还含有丰富的蛋白质、有机酸、矿物质和维生素C，可以强化免疫系统，增强抵抗力。

绿色小番茄的主要成分为叶绿素，同时含有少量β-胡萝卜素，并富含钠、钾、磷、镁等多种人体必需的矿物元素。叶绿素有抗氧化抗突变作用，甚至有抗癌作用，具有较高的营养价值。

白色小番茄含有大量的维生素C及丰富的膳食纤维。对维护肠道健康起着非常重要的作用，不仅预防便秘，还降低胆固醇水平。此外，白番茄还含有无色类胡萝卜素，是天然的美白防晒因子。

紫色小番茄的花青素的抗氧化能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍，能有效清除体内自由基，减轻氧化压力反应，有助于延缓衰老，美白养颜。

江苏省消保委提醒

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费者，七彩小番茄的功效虽然较多，但也并非适合所有人。食用普通番茄会起疹子的过敏者，不要食用；七彩小番茄皮薄汁多，肠胃敏感人群建议搭配面包食用；控制糖人士也要注意适量食用，可以在两彩小番茄皮薄汁多，肠胃敏感人群建议搭配面包食用；控制糖人士也要注意适量食用，可以在两彩小番茄表皮可能有它们的完美主义者慎买。

此外，正常的七彩小番茄颜色有渐变，消费者购买时需警惕「人工美颜」款，过于鲜艳的可能有被「化妆」的嫌疑。

　　自己烧水喝和买桶装水喝哪种比较健康

日常生活中，一部分人习惯长期自己烧水喝，另一部分人因担心自来水质量，选择桶装水或瓶装水。那么，到底哪一种比较健康呢？

根据江苏省消保委介绍，有研究发现，每公升瓶（桶）装水中，平均约有24万个可检出的塑胶微粒。小于1微米的塑胶颗粒可以通过人体肠道或肺部细胞，进入血液，甚至抵达心脏和大脑。对于孕妇来说，甚至会穿过胎盘最终进入胎儿体内。同时，研究也发现，当瓶装水瓶被挤压或暴露在高温下时，塑胶微粒可能会随着碎片脱落而进入水中；反覆开关瓶盖时，许多塑胶颗粒也会进入水中；自来水中也含有微塑胶。

目前，微塑胶对人体健康的影响还有很多未知，需要更多探索。不过，已有证据证明，这些被摄入体内的微塑胶会影响微量营养素的吸收；增加肠道不适症状，例如腹泻、直肠出血和腹部绞痛；塑胶微粒还会刺破和摩擦器官壁诱发发炎。

有人认为，微塑胶属于异物，即便吃进身体也应该从粪便中排出。其实，吃下去的微塑胶确实会随着粪便排出的一部分，但仍有一部分会存在于人体的其他器官组织中。

江苏省消保委提示，虽然饮水会让人摄入微塑料，但其实不用太担心，只要把水烧开后再喝就能最大化地减少微塑料进入人体，降低其对身体的伤害，也建议大家水烧开后多沉淀一段时间，并使用过滤装置。

除此之外，江苏省消保委建议消费者，少吃用塑胶盒或塑胶袋盛装的食物，也别把塑胶袋装的麻辣烫、米线等食物直接套在碗上吃，高温会让微塑胶更溶解在食物中。少用塑胶吸管，特别是温度高的咖啡、奶茶等饮品。少吃加工食品，加工食品经层层包装，受微塑胶污染的风险较高，罐装食品内部一般都涂有双酚A，微塑胶难免会降解在食物里。不吃海鲜内脏，以及尽量不生吃海鲜，因为微塑胶能够进入一些海洋生物的体内，污染鱼类和贝类食物

不知道從什麼時候開始，看書、看手機會不自覺把手伸遠，想看清一條微信都很難……不少中老年人對此常常一笑了之：「唉，老花眼了。」但這一看似平常的現象，不一定只是衰老的信號，還可能暗藏眼部疾病隱患。

「很多人以為老了看不清楚就是老花眼，其實是個常見誤解。」農工黨黨員、首都醫科大學附屬北京同仁醫院眼中醫科副主任醫師於靜指出，老花眼不是病，而是眼睛看遠近的調節能力隨年齡退化的現象。通俗地說，是眼內“睫狀肌”這根“皮筋”開始“偷懶”，讓人們在看近處時，變得力不從心。

需要注意的是，許多嚴重眼疾在早期常常披著「老花」的外衣出現。嚴重致盲性眼疾老年性黃斑部病變便是其中一種，「這類眼疾發生在視網膜中央的黃斑區，會損傷我們最重要的’中央視力’，早期可能表現為患眼視物變形、視力下降、顏色異常，甚至在視野中央出現’中央視力’。」於靜提醒，如果不加以重視，很可能錯失視力，很可能錯失視力的關鍵時機。

白內障是另一種常見的老年性眼疾，它是水晶體逐漸混濁所致，由於視力下降緩慢，往往容易與「花眼」混淆。 「白內障通常會表現為視力模糊、虛影，看東西像蒙上了一層霧，夜間眩光明顯，顏色也會變得暗淡，或者怕光。」於靜介紹。

於靜提醒，「白內障可以透過手術治療恢復視力，目前白內障手術技術飛速進展，手術時機的把握也比較靈活，大家千萬不要等著白內障’長熟了’完全看不見了才選擇手術，這樣不僅會增加術中風險、影響術後恢復，還可能會帶來很多複雜的手術中併發症。”

與白內障相比，青光眼「

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殺傷力」更強。

開角型青光眼、慢性閉角型青光眼的隱性強，有些患者剛就診就是中晚期。急性閉角型青光眼則會表現一些前期症狀：起初只是偶爾出現的輕微頭痛、眼脹、視物模糊，容易被誤認為眼疲勞，一旦房角完全關閉則眼壓驟升，患者會出現頭痛、眼脹、噁心、視力驟降、若未能及時處理將嚴重影響視功能。於靜提示，“尤其是遠視眼或眼球直徑較小的老年人，在白內障發展過程中更容易誘發這種類型的青光眼。”

此外，「三高」族群(高血壓、高血糖、高血脂)也需要特別注意。這些代謝性疾病會影響眼底微血管健康，可能導致視網膜靜脈阻塞、視網膜動脈阻塞、視神經缺血等眼部疾病。以上疾病均可表現為“看不清”“有遮擋”甚至“看不見”，若當成“花眼”不積極幹預可能永久喪失視功能。

那麼，如何區分是單純老花，還是潛藏眼疾風險呢？於靜分享了一個簡單的參考標準：老花的主要表現為看近不清，一般不影響看遠處，遠視力不會突然惡化。而一旦出現遠視力明顯下降、視野缺損、視物變形、顏色變化等現象，應盡快就醫，進行包括眼前節、

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眼底、眼壓和驗光等項目檢查，以免耽誤病情。

即便最終確診是老花眼，也不能掉以輕心。視功能隨著年齡增長會逐漸退化，若能從日常做起，科學護眼，不僅可以緩解疲勞和乾澀等不適症狀，還能在一定程度上延緩老花的進展。

例如，平時生活中可以進行看遠、看近的交替訓練，對維持睫狀肌的調節能力大有裨益。而眼保健操也並非“過時的老辦法”，它可以刺激攢竹、魚腰、絲竹空、太陽等眼周特定穴位，從中醫角度疏通經絡、改善血液循環，對於緩解視疲勞、維持調節功能同樣有效。

除此，熱敷也是值得推薦的方法。於靜建議，在工作、學習間隙，可以抽出5至10分鐘，將雙手搓熱後，輕輕敷在眼周，或借助熱水杯、茶水杯的蒸汽，輕輕閉眼或正常眨眼熏蒸，可以幫助緩解乾澀疲勞，維持淚膜穩定，改善瞼板腺功能，減輕眼部不適。

我們的雙手可是養生“寶藏”

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脾胃、睡眠好了

排便也通暢了

一起來看看吧～

　　勞宮穴：調理心臟

夏屬火，通於心，夏季心火易旺，暑熱易擾心；汗為心液，過汗易傷心，所以夏天養生要以養心為主。

勞宮穴位於手心正中央，為手厥陰心包經穴位。刺激該穴位可以幫助調理心臟，有助於改善心悸、心痛等症狀。

具體做法：

一手握拳，一手張開，用拳頭輕擊勞宮穴，反方向同理，左右手各做50次左右即可。

　　拍虎口：調養脾胃

手部虎口處，手背部第一、第二掌骨之間為合谷穴，它是手陽明大腸經穴位。刺激此穴位可以幫助調養脾胃，有助於改善因脾胃功能受損而引起的噁心、嘔吐、腹部脹痛、腹瀉等症狀。

具體做法：

雙手張開，虎口交叉相對，互相輕拍虎口處，約50次即可。

　　神門穴：改善睡眠

神門穴位於腕橫紋小指側端凹陷處，為手少陰心經穴位，是調節睡眠的重要穴位之一。刺激此穴位可以幫助提升睡眠質量，改善失眠、多夢、早醒等睡眠問題。

具體做法：

雙手手腕相對，互相輕拍神門穴處，約50次即可。

　　支溝穴：緩解大便困難

支溝穴位於前臂後區，腕背側遠端橫紋上3寸，為手少陽三焦經穴位，可透過調整三焦氣機、促進腸道蠕動來改善便秘。

具體做法：

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雙手握拳，兩手手臂互相輕拍支溝穴處，約50次即可。

　　拍手背：改善心情

手背上有多個與情緒相關的反射區，輕拍手背，可以幫助刺激手背的情緒反射區，有助於疏肝理氣，緩解情緒低落，改善心情。

具體做法：

雙手互相交叉拍打手背，約50次即可。

　　拍掌根：促進代謝

掌根處包含多個與代謝相關的反射區，輕拍掌根，可幫助刺激掌根處的代謝反射區，有助於促進新陳代謝與氣血流通，幫助改善代謝功能。

具體做法：

雙手掌根相對，互相拍打掌根處，50次左右即可。

　　交叉拍手：減輕手指麻木

透過輕拍、刺激十指，有助於促進雙手血液循環，緩解手麻，改善手指末梢血液循環問題。

具體做法：

雙手張開，十指交叉，輕拍約50次即可。

　　後溪穴：養護腰椎

後溪穴位於手內側，第

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雙手握拳相對，互相輕拍後溪穴處，約50次即可。

　　魚際穴：緩解咳嗽喉嚨痛

魚際穴位於手外側，第1掌骨橈側中點赤白肉際處，為手太陰肺經穴位。刺激此穴位可以幫助調理肺氣，有助於緩解咳嗽、氣喘、咽喉腫痛等不適症狀。

具體做法：

雙手相對，互相輕拍魚際穴處，約50次即可。

一起練起來吧～

在外用餐，许多小伙伴都会秉持「热水烫餐具」的餐前仪式，认为这样可以消毒杀菌，用着更卫生。如果不用热水烫一烫再用，总觉得心里不踏实，热水烫餐具真的能消毒杀菌吗？怎么做才能让餐具更干净？

　　01

　　热水烫餐具能杀菌消毒吗？

根据《GB14934-2016消毒餐(饮)具》中的规定，餐具中的主要微生物检测项目为大肠杆菌和沙门氏菌，均为不得检出。

　　■大肠杆菌

大肠菌群被用来作为判断食品是否被粪便污染的重要指

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标，反映食品被人类或动物肠道菌污染及污染程度的可能性。

当食品中大肠杆菌群严重污染时，肠道内致病菌(如沙门氏菌、志贺氏菌、金黄色葡萄球菌和肠病毒等)污染机会增加，对人类和动物具有潜在危险性。使用了被致病性大肠杆菌污染的餐具，可能会导致腹痛、腹泻、恶心呕吐、血便等症状。如果想要消灭大肠杆菌，需要满足温度在75℃以上，时间达1分钟这个条件，才可杀死。

　　■ 沙门氏菌

被它感染后轻则腹痛、腹泻、呕吐，严重会导致死亡。不过沙门氏菌不耐热，100℃加热会立即死亡。若加热温度偏低，则需延长加热时间，当温度在70℃时，需持续加热5分钟，如果只有60℃时，则需要15分钟才会将沙门氏菌消灭。

而在餐厅用餐时，服务生提供的水未必是开水，为了避免烫伤消费者，可能都不到60℃。用来冲洗餐具的时候温度还会进一步下降，这就不能起到消毒杀菌的作用。

2022年，浙江温州市消保委以餐厅的不锈钢餐具、自消毒餐具、集中消毒餐具为实验对象，对它们进行人工污染后，透过检测大肠杆菌群、沙门氏菌项目，比对经不同温度的热水，冲烫不同时间后的餐具细菌残留情况。

结果发现，如果用100℃的水烫餐具并且持续30秒以上，对去除餐具上的细菌效果还是挺明显的；但如果用60℃以下的水冲烫餐具，作用就很微弱了。

所以，关于用热水烫餐具这件事，如果能保证是刚烧开的100℃热水，冲烫餐具30秒还是有一些效果的，能有效地去除一部分细菌。但餐厅的水大多情况下都不满足这样的温度，冲洗时间也不够，所以几乎没啥大作用。

　　02

　　外食如何保证饮食卫生？

相较于热水冲洗餐具是否能消毒这件事，可能有些朋友更关心在外用餐如何确保饮食安全，这就给大家两个建议。

　　■ 选择正规餐厅

正规餐厅的卫生情况较有保障，餐具卫生合格率较高。

　　■ 辨别消毒餐具是否合格

许多餐厅的餐具都是包装好的，使用前可仔细观察塑封膜是否干净、完整，包装上是否清楚标注了厂家地址、联络电话、保存期限。餐具表面是否光洁，不得有附着物、无杂质、无油渍、无泡沫、无异味。

　　03

　　自家餐具如何确保卫生？

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我们不能只担心外面餐厅的餐具卫生状况，自家厨房的餐具和用具卫生也要注意。主要有以下5点。

　　■ 餐具定期消毒

定期将饭碗、碟子、汤匙等消毒杀菌，例如煮沸消毒、蒸气消毒，消毒柜消毒都可以。采用蒸汽、煮沸消毒的，应在蒸汽或沸水中保持10分钟以​​上；采用红外线消毒柜的，按照说明书使用，一般应开启消毒柜10分钟以​​上。

　　■ 筷子定期更换

大多数家庭使用的筷子都是竹筷或木筷，如果环境潮湿又清洗不彻底，就很容易滋生细菌，甚至会发霉，长期使用会危害健康。

2020年，上海市消保委征集了200双普通家庭使用过的旧筷子和660双新筷子，包括木、竹、不锈钢、密胺、合金等五类，对这些筷子进行了检测。

结果发现：在这些材质的筷子中，使用超过6个月的筷子更容易发霉，霉菌数量比新筷子和使用3个月的筷子要多30%以上；木质和竹质筷子结构疏松，表面的凹槽、细纹容易藏匿细菌，霉菌计数是不锈钢、合金、密胺筷子的7倍以上。

所以要确保筷子干净卫生，首先要做到每次餐后认真清洗；其次，要等晾干以后再放入碗柜，且碗柜要保持干燥。筷子也要定期消毒，竹木筷子可定期用沸水煮20分钟或每隔6个月换一次。

　　■刷碗后碗口朝下放置

刷碗后里面难免会有残余的洗碗水，最好碗口朝下倒扣放。

　　■ 砧板悬挂晾干

使用砧板首先要做到生熟分开，切生肉和切蔬果别用同一个砧板，或者别用同一面，避免交叉污染。其次使用砧板后要及时悬挂晾干，避免发霉。

在清洗砧板这件事上，有研究对比了用不同清洁方式清洁被大肠杆菌污染的不同材质砧板的清洁效果。结果发现：无论什么材质的砧板，在清洁率上都是用50℃热水清洗砧板的效果最佳；湿擦和洗洁精两种清洁方式次之；干擦效果最差。

所以清洗砧板的时候，建议用50℃以上的热水冲洗，不要只是干擦。

　　■ 不要用洗碗布擦拭

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餐具

有些人洗碗后有用洗碗布擦碗的习惯，《中国家庭厨房卫生调查白皮书》显示，透过活动搜集的洗碗布单块细菌总数量最高的高达5000亿个，用得越久细菌越多。其中包含了大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、白色念珠菌、沙门氏菌等在内的19种条件致病菌。

所以为了确保卫生安全性，洗碗布使用后一定要洗净晾干，并定期用沸水煮10分钟以​​上，经常更换新抹布。

「热水烫餐具」的仪式感可以有，如果想为餐具消毒杀菌，需要100℃的水，并保持冲洗30秒以上，否则作用不大。但能冲洗表面灰尘，也算是有个心理安慰，用着舒心。另外，别光盯着外面的餐具，自家厨房也要注意卫生。

“一骑当千公主哈哈，无尽之志就是来之不易。”近日，由白龙佑真执笔，雷佳音、岳云鹏、吕布主演的古装剧《利智在长安》开播后迅速杀青，并成为热议话题。剧中平代飞出追剧，以好友相伴的日常引发网友热议：“作家追利智（长安的利智），公主开心就好。”

荔枝果肉晶莹剔透，口感清甜，但误食者易患“荔枝病”，导致低血糖。建议成年人每次服用10-15颗，避免空腹食用，出现头痛、心慌、出汗、嗜睡等症状，应迅速补充葡萄糖。

　　莱芝含糖量高

　　为什么会低血糖？

《长安的来之》原创短篇小说，写在两个罐子里，新鲜的来之

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连陵南至长安，男主交李善德一共拥有三万、十万、二十贯。此后，当时的标准是三百贯，也就是一百万贯。至于这，天皇和皇后娘娘要缴纳十万贯的费用！

目前想想也对，花销不小。记者了解到，目前南京市场上荔枝零度价格普遍存在，每斤12元到16元不等。价格合适，果肉晶莹剔透，口感清澈，口感香甜多汁。前半段，一位女性最常被提及的病因之一就是食用过多的荔枝，醒来后出现头部晕眩不适、持续流鼻血等症状，忙完之后，错过了“荔枝病”的期末检查。

“荔枝病”又称“低血糖急性肺结核综合征”，东南大学附属医院内分泌科主任医师、临床营养科主任金晖通常简称为“荔枝病”，特指荔枝引起的低血糖。荔枝的甜，为什么？回会低血糖？金晖主任医师的处方，荔枝含有丰府的果糖，果糖主要在肝脏中。“如果饥饿时吃得太多，肝脏可能效率低下，就会把果糖转化为葡萄糖，从而导致低血糖。”此外，现有研究表明，荔枝中的某些成分可以抑制肝脏葡萄糖营养障碍（抑制身体自行产生葡萄糖的能力），这也会引起低血糖。

她补充路径，服用荔枝后出现的问题有低血糖，有的人可能对荔枝过敏，同样可能是服用荔枝失败等引起的；小孩可能是荔枝核错误通过进入喉咙阻塞引起的；有些老年人可能会出现低血糖，心血管疾病，严重的心梗。

　　如何避免“荔枝病”？

　　监狱记录重点

需要避免“莱氏病”，

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专家认可的关键在于以下几点：避免空腹进食，避免进食过量。金晖主任指出，服用利智前首先要少量进食，成人每日进食200~300克（约10~15块骨头），儿童少于5~6块即可。“持续低血糖没有必要服用300克利智，而且存在个体差异。”糖尿病患者、咽喉炎、口腔溃疡、便秘及烦躁人群服用利智，适当控制饮食剂量即可。

另外，要求日熟，日熟未熟。含有亚酸性A、α-A-C-C等毒素，含量增加，效果增强。判断日熟与否，以外壳颜色、部分品种成熟度及颜色绿色为准，需结合品种物理特性判断。

经金晖主任推荐，中医确诊李志军有高热、口干、口干、便秘等症状；

女性觉醒、青年男子胆怯、“荔枝病”、出现头晕、无力等，立即补充葡萄糖，适当休息后通常可缓解；由于需要喝水或食物来补充血流、葡萄糖或其他药物。