カテゴリー別アーカイブ: 2生活常識

中醫養生講究順應自然，大自然有「春生、夏長、秋收、冬藏」的特質。在夏季，人體進入「養長」的關鍵期，此時新陳代謝增快，肌膚腠理因炎熱而開放，反而給致病邪氣留下可乘之機。此時適當泡腳，一方面有助於祛除暑濕病邪、增進食慾，另一方面還能更好地刺激經絡，振奮人體臟腑機能。但泡腳也有些注意事項。

泡腳時間不宜過長。人體

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肢端血管擴張，在供血不佳的情況下，可能導致頭暈、疲倦，也可能會出現夜間雙手發麻的情況。有動脈硬化閉塞症或糖尿病足的患者，尤其還有肢體供血不佳的，泡腳時間應控制在20分鐘以內。

泡到微微出汗就好。有些人喜歡用燙水泡腳，覺得全身流汗很舒服，但流汗後，皮膚毛孔會張開，容易著涼。所以泡腳水溫不宜過高，38—40攝氏度為宜，以全身感到發熱、微微出汗就好。

泡腳後要馬上擦乾。如果泡完腳不及時擦乾水，濕寒容易從腳部進入體內。泡完腳應馬上用乾毛巾擦乾水，必要時塗抹潤膚膏，體弱或生病者最好穿雙襪子。

颈椎是连接头颅与躯干的“生命之桥”，承载着支撑头部、保护神经和血管的重任。然而，长时间低头看手机、久坐办公等不良习惯，导致许多人得了颈椎病。颈椎病虽然不是不治之症，但也绝非「休息几天就能好」的小毛病，处理不当会严重影响生活品质。只有科学预防、及时鉴别、规范治疗，才能守护好这座「生命之桥」。

颈椎病变是因颈椎长期劳损、椎间盘退化、骨质增生或韧带增厚，导致脊髓、神经根或血管受压，引发一系列症状的慢性疾病。 「太勤快」或「太懒」都容易导致颈椎病。 「太勤快」多是擦洗等家务活干个不停、练举重太猛、搬重物；「

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太懒」常见于久坐人群，还有沉迷于手机或电脑、长时间窝在沙发上追剧的低头族。

如今，颈椎病已不再是老年人的“专利”，门诊中20—30岁的年轻颈椎病患者占比超过40%。曾有19岁的颈椎手术患者，因长期低头玩手机游戏，最终脊髓受压导致行走步态不稳，手术后仍遗留功能障碍。

颈椎病就像温水煮青蛙，等感觉到「烫」时，伤害往往已不可逆。颈椎病早期症状常被误以为是「睡落枕了」而被忽视，因此更要尽早察觉细微异常，早诊断早治疗。

颈椎病变早期症状多为肌筋膜炎或肌肉劳损，可能反覆出现颈部肩部酸痛、落枕、头晕。如不及时干预，会逐步发展为神经根损害。手指发麻、发木，手臂疼痛，握力下降，扭头时手臂像有电流穿过，这些都是神经根型颈椎病的症状。病情进一步发展可能导致脊髓损害，成为脊髓型颈椎病变。这类颈椎病的症状更为严重，例如系扣子、拿筷子时手指不灵活，写字变丑，切菜容易伤到自己，拿碗、端水杯容易掉，用钥匙开门、开瓶盖费劲；可能出现走路踩棉花感，洗脚时感觉两侧温度不一样等症状。患上脊髓型颈椎病，即便遭遇轻微外伤，也可能导致严重后果甚至出现截瘫。

因此，发现疑似颈椎病变表现时，应尽早到骨科进行颈椎拍片甚至MRI（核磁共振成像）检查。

颈椎病如何防治呢？实际上，颈椎「减负」主要是靠自己保养，其次才是医师的辅助。分享对颈椎保护的3个关键秘诀：

姿势好。挺胸抬头。使用人体工学座椅，电脑萤幕与眼睛平齐，手机举至视线高度；开车时头枕支撑颈后；睡觉时调整枕头高度，避免「高枕无忧」伤害到颈椎。

勤活动。每半小时转一转脖子，一个小时起来活动活动。跑跑跳跳、放风筝等都有益颈椎。

锻炼颈背部肌肉力量。首选

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「小燕飞」或蛙泳，既能锻炼颈部肌肉力量，也能锻炼腰部肌肉力量。有条件的话，每周蛙泳一两次，一次600公尺即可。 「小燕飞」简单易行，早晨或晚上在床上即可练习。要注意的是，「小燕飞」是力量练习，不是形体练习，做动作时不要翘得过高，如果翘得太高，反而可能损害腰椎。头脚高于平地5公分即可，以不难受为准，每次坚持5秒钟，每天早晚60个；切记运动强度​​以疼痛的症状不加重为准，高龄者翘起来1公分即可。还可以抽空做“头手对抗训练”，即双手交叉托后脑勺，做头手对抗10组动作，每组5秒。

得了颈椎病是保守治疗还是手术？绝大多数颈椎病患者可透过保守治疗缓解病情。保守治疗包括药物治疗和物理治疗。药物治疗可使用针对疼痛的非类固醇抗发炎药、针对四肢麻木的神经营养剂；物理治疗包括轻柔按摩，专业医师指导下的颈椎牵引，中医针灸、中药活血等。

颈椎病变发展到一定阶段，就需要手术干预，如微创治疗包括神经根阻断术、射频消融术。对于脊髓型颈椎病，首选手术治疗。颈前路手术适用于1—2节段椎间盘突出，颈后路适用于多节椎间盘突出、发育性椎管狭窄。如果已经出现肌力下降、步态不稳等脊髓型颈椎病变的表现，表示颈椎病变已经很严重了，必须尽早手术，避免造成终身残疾。

很多人喜欢在夏日阳光下，穿上冬冬鞋带来的“腳丫扫”，让鞋子透亮清凉，即使在阴雨天，冬冬鞋也是“通勤圣品”。你聪明吗？跟着导游轻松找到洞穴探险的秘诀。

镂空凉鞋的材质颇有日系风，容易积水积汗。鞋子虽然安静，但吸汗、保持脚底干爽的效果并不好。夏天出汗后，小腿区域容易发热，容易滋生真菌。

另外，有些假牙因采用再生胶或人工胶水生产，质量较差，对皮肤有刺激性，容易引发过敏、接触性皮炎等疾病。

　　穿孔洞穴梯子

　　黑暗！

近年来，我在军平的平台上有过一次令人惊奇的自行钻井和挖掘的经历。此前，曾有报道称，一名儿童在山洞里穿着鞋坐在梯子上受伤，脚和脚趾严重受伤。每年夏天，消防部门都会在少数情况下向市政府寻求帮助。

東東刺身的材質軟柔軟且富有彈性，《東東刺身》作者使用手扶梯時必須小心。 消防人员警醒：不用檢查梯子旁扶手的位置，站在黄色安全線內！

　　穿孔高跟镂空凉鞋

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　　增强风格！

鞋身高度略有增加，鞋跟高，鞋跟高度成比例，但鞋底明显呈半球形。此外，鞋底柔软厚实的鞋底是半跑道的主要吸引力，增加了鞋子的强度。

静静的成年人足弓射箭发育已完成，但因长期表现不正确，导致足弓射箭者在会上无法站立或发生足底筋膜炎（又称尿痛），进展到踝关节力线偏移、踝关节退化、大腿严重X形、腰痛、脊柱侧弯、骨盆前倾、身体畸形等问题。

　　可传播的传染病

儿童鞋款式可爱柔软，穿鞋方法方便。由于人到18岁，足部骨骼发育成熟，足弓发育完全，足弓也已完全形成成熟。凉鞋材质柔软，容易脱鞋，容量不足，可能会影响儿童足部的发育。

除此之外，大鞋头还可以向重心外侧转动，脚部也可以向内侧转动。

　　你能挖进洞里吗？

　　是不是比较安全？

东东鞋易于保养，易于打理，使用安全，电动梯子回归安全，彻底告别艰难的自控之路。你完成了“夏日圣物”吗？鞋子不能光靠平常的穿搭，需要掌握精准的选鞋方法和挑选技巧。

选择首选的 dodo 凉鞋，优先

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选用硬度适中的足弓支撑鞋底。

确保鞋长合适，减少脚跟滑落，降低脚步率。

穿着有洞的鞋时，要避免在地面上打滑或在不平的地面上行走，避免在雨中开洞，避免滑倒或滑落。

特光：最佳穿孔、吸汗、抗菌、消炎；

乘坐带有孔洞的梯子时必须特别小心。

扁平足、内翻或外翻足、鞋子穿孔不合适、可能有负重足问题的人。

今天（29日）是世界过敏症周开始，很多人都已经认识到春天是一年中最敏感的季节，事实上，今年每年夏天，各家医院都有很多过敏症患者。

　　光敏感食物或诱发紫外线敏感

很多人不知道，某些食物和食品含有光敏物质，而紫外线照射后被形象地称为“光子辐射器”。正因如此，皮肤白皙、功能较弱、有紫外线过敏家族史的人，在户外长时间暴露在阳光下，以及4岁之前，应避免食用光敏性食物。

蔬菜、香菜等光敏感物质，水生水果、无花果、芒果等，海产品、泥桑、河虫等；

综合类药品：抗生素中间体四环类（塔西环、米诺环）、喹口酮类（黄黑杀星、佐伊杀星）； 磺胺;利尿药如氢氯噻嗪、甲苯旘米等；

预防紫外线敏感性和关键措施：

避开日出、巅峰时刻，减少外出；

中等物理防护，使用防护范围广；

办公室门前使用说明，注明“光敏感”或“疏散阳光”

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，可以在晚上重新施用光敏药物。

　　夏季鼻炎

　　霉菌过敏症需求警告

雨季过后，真菌感染和过敏性鼻炎等疾病时有发生，实际上，住在那里的孩子们因为误诊而被误诊为普通感冒。

中山大学附属第三医院副院长杨钦泰：感冒过敏性鼻炎最大的区别就是全身有病，感冒了还有可能生孩子，全身酸痛都有可能，但是过敏性鼻炎就不正常了。

许多真菌种类的最适生长速度为60%~80%，加上温度高，生长速度加倍。由于梅雨季节，真菌细菌增殖极快，在居住环境中浓度极高，墙壁、家具、空调系统中充满各种致病真菌。

中华医学会换方法与反动医学分会主任委员程雷：许多子在2岁时就出现了对病菌的过敏反应，并且一直发展到青少年期、成年期，因此，他所生活的环境就存在霉菌和细菌。

　　相反，也可以适用该法律。

过敏是因为免疫力下降吗？

中山大学第三医院副院长杨钦泰：其实是矛盾的，过敏性疾病东方无害西方反应过度，吃人参、虫草其实是必要的。

孩子过敏症上大学后能自愈吗？

有些孩子的过敏症状可能会随着时间的推移而加重，但这种过敏症状可以完全自行痊愈。

儿童过敏症常见表现“四部曲”：婴儿期荨麻疹→儿童期食物过敏→学龄期过敏性鼻炎→青春期哮喘。

结果，孩子的过敏反应可能不会及早受到影响，并且症状可能会加剧或转移到其他器官。

是不是太敏感了？

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中华医学会过敏与反应分会主任委员程雷：严重的过敏与反应是一种极其凶险的疾病，患者可能会死亡。引起过敏与反应的主要原因是食物过敏、对日粮过敏、发病类型迅速、发展迅速。

可以控制低温和湿度吗？

中山大学第三医院副院长杨钦泰：保证恒温恒湿是必要的，但不可能。温度过高，刺激呼吸道，诱发过敏性鼻炎、哮喘。湿度忽高忽低，皮肤干燥厚重，经常接触会引起皮肤过敏性疾病，忽高忽低。

近日，全国多地气温逐渐升高

空调成为许多人的“必需品”

但成都的李先生开启「尘封」一年的冷气后

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竟把自己吹进了医院

　　根据医生描述，李先生吹了3天冷气后开始出现肌肉酸痛、头痛、发烧和咳嗽等症状。起初，他以为只是感冒，但吃了感冒药都不见效，反而愈发严重。入院后，胸部CT显示李先生的左肺已出现大面积白色影像，几乎占据肺部一半。经过检测，最终确认是嗜肺军团菌肺炎。

医生认为，导致李先生肺炎的嗜肺军团菌，很有可能就寄宿在一年未清洗的空调里。

不仅是家用常规空调，久未清洗的车用空调也可能成为病菌的「温床」。 2024年6月，湖南的周先生驾车出差时，因为天气热，启动了久未清洗的车载空调，每天在车上的时间超过十个小时，回来后就出现了和李先生类似的症状。经过检查，同样确诊为军团菌肺炎。

　　什么是军团菌肺炎？

成都市第五人民医院感染性疾病科主任

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许晓梅介绍，嗜肺军团菌是军团菌的一种，人体主要通过摄取含军团菌的气溶胶或污染的水源感染而患病。感染后患者通常会在2-10天内出现症状，如发烧、干咳、呼吸困难，还可能伴随头痛、肌肉酸痛、恶心、呕吐等症状，严重可能导致休克甚至死亡。因症状与感冒类似，此病一开始并不容易发现。

每年6月至9月为军团菌肺炎高发生期，90%由嗜肺军团菌引起。夏季炎热潮湿，人们常用的空调、热水器、淋浴器或接触到的管道、温泉等都容易成为嗜肺军团菌的繁殖地。

许晓梅介绍，如果用感冒药或青霉素等抗生素没效果，就要警惕得了军团菌肺炎。使用空调后出现以上症状，应尽早医并告知医师暴露史，千万不能拖！

　　哪些人群是

　　军团菌肺炎的高危险群？

● 免疫缺陷病群体

● 中老年人

● 慢性心脏、肺、肾脏病等潜在疾病患者

● 长期住院者及孕妇等

这些族群由于身体免疫力降低或自身的特定健康状况，更易受到军团菌感染，需加强防护监测。

　　如何预防军团菌肺炎？

广东省清远市中医院肺病科兼感染性疾病科主任夏清花提醒，目前没有预防军团菌肺炎的疫苗。夏季预防军团菌肺炎的关键在于保持环境卫生，对浴室等易生军团菌的场所和空调应定期清洁和消毒，避免在未经消毒的游泳池中游泳。

夏季使用空调需注意：

启用长久未用的空调前，要将空调彻底清洗、消毒和清洁。

不仅要清洁过滤网，还要定期清洁散热片、冷却盘、排气管。

清洗期间要戴好密闭好的口罩，

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以免吸入致病菌。

避免长时间密闭开空调，要注意定时开窗通风。

国家紧急广播提醒

高温季节来临启用空调前别忘先清洗

使用时应勤通风勿贪凉

一旦出现发烧干咳胸痛等症状

请及时就医切勿忽视

肥胖症是一種以體內脂肪聚積過多為主要症狀的營養障礙性疾病。兒童時期的肥胖，可能影響孩子一生的健康。近年來，我國兒童超重肥胖率整體呈現上升趨勢。

去年暑假期間，一對體型肥胖的夫妻帶領他們的孩子小明走進了我們的診間。當時，小明身高140厘米，體重66千克，整個人又胖又黑，肚子上有三層「游泳圈」。據了解，小明從小就胖，平常不愛運動，愛吃油炸食物、肉類，不愛吃蔬菜。門診檢查發現，小明的身體代謝出現問題，合併有高血脂、高血壓、高血糖、脂肪肝等。

　　「小胖墩」的共通性

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門診中，小明的情況並非個案。前來就診的“小胖墩”，往往具有以下幾個特徵。

你是否曾经在镜子前停留片刻

感叹时光流转、外表悄悄改变？

皮肤老化是不可避免的自然规律

但老化又不仅仅是时间的推移

它与我们体内复杂的生物过程密切相关

　　「细胞老化」是老化过程中最基础的部分。细胞老化的根本原因，通常与端粒缩短、DNA损伤修复能力减弱、细胞的新陈代谢能力降低等有关。随着每一次细胞分裂，端粒都会逐渐缩短，最终，细胞失去分裂的能力，进入老化状态。要有效抗衰，做到以下几点就够啦↓↓↓

　　1.抗衰护肤金字塔：清洁、保湿、防晒的黄金法则

清洁是护肤的第一步。适当温和地清洁能让肌肤保持清爽，过度清洁会破坏肌肤的天然屏障。

保湿是保持皮肤弹性和光滑的关键。随着年龄增长，皮肤的水合作用逐渐减弱，适宜的保湿产品可以保持皮肤的水分平衡，减少干屑和细纹的产生。

防晒是预防老化最基本的手段。紫外线不仅会加速胶原蛋白的流失，还会加快色斑和皱纹的形成，是导致皮肤老化的重要因素。

　　2.增加多酚饮食

国家地理团队曾研究发现，分布于义大利、日本、希腊、哥斯大黎加和美国的5个地区的90岁老人和百岁老人比例极高。尽管这些地区相距甚远，但它们的居民有着相似的生活方式和饮食习惯。其中，多酚饮食是其显著的共同点之一：

在日本的冲绳，居民常食用的地瓜、豆制品、姜黄、海藻等食物富含多酚；

在美国加州洛马琳达，咖啡、柑橘类水果和莓果是多酚的主要来源；

而哥斯大黎加尼科亚的居民，则大量食用富含多酚的芒果、木瓜和豆类。

多酚是强效的天然植物抗氧化剂。它能中和细胞代谢产生的有害自由基，减轻自由基引发的氧化压力损伤（蛋白质/DNA受损）和发炎反应，进而延缓细胞老化。此外，多酚还能促进细胞代谢更新，维持细胞正常功能与活力。

　　3.减少加工食品，建构健康饮食习惯

高糖饮食中的单糖会与胶原蛋白发生糖化反应，导致皮肤弹性下降。为了应对不良饮食习惯，下列抗衰饮食方案值得参考：

选择富含单链不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸的天然油脂，如橄榄油、亚麻仁油和奇亚籽油；

增加富含抗氧化物的蔬果在日常饮食中的

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比例，如深绿色叶菜和富含维生素C的水果；

减少食用精加工食品，尤其是高糖、高脂、深层加工的食品；

选择优质蛋白的摄入，如深海鱼、豆类、

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鸡胸肉等。

　　注意！极端的低碳饮食是迷思！

碳水化合物是我们身体的主要能量来源，过度限制碳水化合物的摄入，不仅可能导致能量不足，影响新陈代谢，还会使免疫功能下降，反而不利于健康和抗衰。因此，保持适量的全谷物和健康碳水的摄取对抗衰有益。

　　4.运动和睡眠也能抗衰

规律运动是抗衰的有效手段，能增强心肺功能、肌肉力量，并保护端粒，延缓其缩短，进而减缓老化进程。即使是快走、跑步等活动，也能促进血液循环，为皮肤细胞输送更多营养和氧气，帮助修复再生。

确保充足且高品质的睡眠至关重要，在深度睡眠中细胞能高效修复受损DNA、合成胶原蛋白，减少老化相关生物标记积累，使皮肤充分恢复。睡眠不足则直接加速皮肤衰老，导​​致弹性下降、暗沉、细纹加深等问题。

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　　注意！慢性压力是老化的「隐形杀手」！

长期处于高压状态，体内的皮质醇水平会升高，进而影响免疫系统和大脑，增加老化的速度。压力管理非常重要，冥想、正念练习和与接触大自然等活动能够有效缓解压力，降低皮质醇水平，减缓老化。

抗衰不是短程的百米冲刺，而是一段马拉松式的坚持。因此，我们需要保持科学的态度，避免盲目跟风。选择经得起验证的科学方法，才能确保抗衰的有效性和安全性。

青部青春痘是一种困扰年轻人的“成长焦虑症”。随着夏季到来，天气闷热潮湿，人体皮脂腺分泌增多，青少年出现痘痘的几率也随之增加。专家指出，青春期痤疮是由多种男性因素引起的，皮脂分泌旺盛，痤疮的日常护理和自我控制能力较差。

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治疗中度至重度痤疮。

天津市医学研究院医疗中心休闲美容中心主任医师李静昭介绍，痤疮是一种毛囊皮脂腺位置凹陷的慢性麻风性皮肤病，好发于“光谷”青少年群体。进入青春期，男性充血平缓，皮脂腺受刺激大量分泌皮脂，皮脂分泌量增多，容易堵塞毛孔，在痘痘部位出现痤疮。

“像图片背部等皮脂腺较厚的皮肤区域，都是容易长痘痘的地方。另外，痘痘有遗传倾向，年轻父母皮肤偏油或混合，青少年时期容易长痘，儿童容易长痘，发病率明显上升。”李静茵说。

专业指征、痤疮发病机制复杂，角化过度、痤疮杆菌等细菌感染、内分泌失调、免疫因素、心理因素强弱、化学物质刺激、遗传因素等均有相关性。此外，嗜酒、使用化妆品、不恰当地选择合成产品等也可能是诱发痤疮的因素。

李庆吉医生表示，青少年长痘初期，出现少量白粉病（痤疮），通过日常调理，即可自愈。例如，用温热的洗面奶清洁身体，避免使用刺激性保健品，避免使用爽身粉，保持清洁卫生，注意饮食，遵守纪律。然而，由于年纪轻轻就出现严重痤疮，为了治疗痘痘，以及对青少年心理健康和社会关系的影响，家长和孩子都曾被送往医疗医院。

青少年痘能自愈吗？李庆展示

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青春期痤疮的成因多种多样，随着年龄增长，皮脂分泌增多，痤疮的严重程度趋于平稳后，通常会自行消失。中度严重的痤疮难以自愈，且病情长期不愈，建议进行治疗。女性在月经前，痘痘加重，规律作息，应注意呼吸、情绪调节，少吃油腻辛辣食物。

李静表示，青少年痤疮的保养有内外兼修，治疗需求不同，不同阶段的痤疮采集方法也不同，患者医生的专业判断，采集针剂也不同。

坚果和植物种子

坚果和植物种子（包括杏仁、核桃、奇亚

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籽和亚麻籽等）是欧米伽-3脂肪酸的绝佳来源，它们有助于保持皮肤的水分和弹性。这些食物还能提供锌，这是一种对胶原蛋白生成和皮肤修复必不可少的矿物质。此外，坚果和植物种子中的维生素E是一种强效的抗氧化剂，它可以保护皮肤免受氧化损伤。

大蒜

大蒜不仅是一种美味的调味品，它还对皮肤健康有益。大蒜含有硫这种重要的微量元素，它对胶原蛋白的生成必不可少。此外，大蒜含有的牛磺酸和硫辛酸有助于重建受损的胶原蛋白纤维。大蒜的抗氧化特性能进一步保护皮肤免受环境造成的伤害。

番茄

番茄富含的番茄红素是一种强效的抗氧化剂，它有助于保护皮肤免受紫外线造成的损害，并支持胶原蛋白的生成。番茄红素能改善肌肤质地，减少皮肤细纹和皱纹的出现。此外，番茄提供的维生素C对于胶原蛋白的合成至关重要。

酪梨

这种外观独特的水果提供了健康的单元不饱和脂肪酸，它有助于保持皮肤的水分和弹性。酪梨还富含维生素E和维生素C，这两种维生素对胶原蛋白的生成和皮肤健康都是必不可少的。酪梨含有的抗氧化剂能保护皮肤免受氧化伤害，促进肤色健康有光泽。

大豆制品

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包括豆腐、豆豉、豆浆和毛豆在内的豆制品是植物蛋白和异黄酮的绝佳来源，它们可以支持胶原蛋白的生成，并改善皮肤弹性。豆制品含有的抗氧化剂有助于皮肤免受环境造成的损害，并促使外观看起来年轻。

猕猴桃

虽然个头较小，但猕猴桃的维生素C含量超过了同等重量的橙子，这使其成为胶原蛋白生成过程中的强大盟友。维生素C作为胶原蛋白形成过程中的辅助分子，有助于稳定后者的结构并保护其免受降解。猕猴桃还含有维生素E和抗氧化剂，它们可以对抗自由基，减少炎症，使皮肤看起来光滑润泽。这种味道酸甜的水果含有大量的膳食纤维，它能支持肠道健康，进而改善营养吸收，提高皮肤整体的清晰度。

南瓜籽

南瓜籽具有强效的滋润皮肤的作用，这是因为它富含β-胡萝卜素（维生素A的前体），支持皮肤细胞更新和胶原蛋白的完整性。它还含有维生素C和锌，这两种物质对胶原蛋白的合成和皮肤修复都很重要。南瓜籽中的抗氧化剂透过中和自由基来帮助减少老化的迹象。

腰果

在食用腰果的过程中，你也在秘密地支持胶原蛋白的生成。这种坚果富含铜，这种矿物质在连接胶原蛋白和保持其弹性方面发挥关键作用，有助于保持皮肤致密紧实。腰果还提供了锌和健康的脂肪，它们有助于减少发炎并增加皮肤的水分。

彩椒

五颜六色的柿子椒（尤其是红彩椒和黄彩椒）富含维生素C，这是胶原蛋白合成的基石。彩椒还含有抗氧化剂（如β-胡萝卜素）和辣椒素，它们有助于减少炎症，保护皮肤免受阳光造成的损害和过早衰老。

菇

菇，尤其是像舞茸菇和香菇这样暴露在阳光下的品种，是少数的植物性维生素D来源。这种维生素在皮肤细胞的新陈代谢和修复过程中起到了辅助作用，是维持胶原蛋白完整性的关键。某些品种的蘑菇（如黑松露、姬菇、香菇、松茸、牛肝菌和杏鲍菇等）也提供了麦角硫因这种抗氧化剂，它有助于防止氧化压力引起的胶原蛋白分解。

要让皮肤看起来滋润有光泽，你吃的食物与涂抹的保养品同等重要。虽然注射血清和涂抹防衰老的乳霜很常见，但真正的皮肤健康是从内部开始的，胶原蛋白才是主角，这种结构蛋白能使皮肤保持紧实、光滑和富有弹性。然而，随着年龄增长、压力倍增和饮食品质欠佳，人体生成天然胶原蛋白的能力就会下降。

好消息是，以下这些食物可以透过直接输送胶原蛋白

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或提高身体生成胶原蛋白的能力来恢复皮肤的光泽。

骨头汤

骨头汤是传统饮食中的一道名食，因其治愈和营养特性而备受尊崇。骨头汤是用动物的骨头和结缔组织熬煮而成的，富含胶原蛋白、明胶和必需胺基酸。这些营养素很容易被人体吸收，从而促进胶原蛋白的生成并支持皮肤健康。除了胶原蛋白，骨头汤还含有钙、镁和磷等矿物质，它们能进一步增强皮肤的活力。

多脂鱼

像鲑鱼、马鲛鱼和鲔鱼这样的多脂鱼富含欧米伽-3脂肪酸，它能透过减少发炎、维持皮肤水分来支持皮肤健康。此外，多脂鱼也是海洋胶原蛋白的极佳来源，这种胶原蛋白的生物利用度高，能有效增加皮肤的弹性和水分。海洋胶原蛋白中的胜肽来自于鱼皮和鱼鳞，它们很容易被人体吸收，使其成为那些希望增加胶原蛋白摄取量的人的理想选择。

蛋

鸡蛋是一种用途多样且营养丰富的食物，它可以显著增加胶原蛋白的生成量。虽然鸡蛋不直接含有胶原蛋白，但它富含脯氨酸，这是一种对胶原蛋白合成至关重要作用的氨基酸。此外，蛋清含有的赖氨酸是另一种支持胶原蛋白形成的氨基酸。蛋黄提供的重要营养素（如维生素D和健康的脂肪）也有助于维持皮肤健康。

柑橘类水果

维生素C是对胶原蛋白合成关键作用的营养素，因为它有助于稳定并产生胶原蛋白分子。柑橘类水果，如橘子、柠檬、莱姆和葡萄柚，富含对维持肌肤健康有重要作用的维生素C。这些水果含有的抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基的伤害，进一步支持容光焕发的肤色。

莓果

莓果（包括草莓、

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蓝莓、覆盆子和黑莓）含有抗氧化剂和维生素C，这两种营养素对胶原蛋白的生成和保护皮肤起到了重要作用。浆果的高抗氧化剂含量有助于对抗氧化应激，而氧化压力是导致皮肤老化的一个主要原因。此外，浆果中的植物化学物质具有抗炎作用，有助于支持皮肤的整体健康。

绿叶蔬菜

像菠菜、羽衣甘蓝和生菜这样的绿叶蔬菜是营养宝库，它们能支持胶原蛋白的生成并促进皮肤的整体健康。这些蔬菜富含维生素A、维生素C和维生素E，以及抗氧化剂，它们能保护皮肤免受损害，并促进胶原蛋白的合成。使这类蔬菜呈现绿色的叶绿素可以增加前胶原蛋白（胶原蛋白的前体形式）的数量，并保护皮肤免受紫外线的损害。