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7月7日迎来小暑节气，标志着最热的三伏天要来了。高温高湿的天气下，不少人贪冷饮、吃宵夜，导致腹泻等消化系统疾病高发。

有些人认为，腹泻靠抗生素就能治疗，也有人认为，吃点益生菌就能好，甚至有人觉得，腹泻有清肠作用，腹泻时不要进食能够更有效地清理肠道。专家提醒，这些观点并不科学，盲目相信不只治不好病，还有贻误病情的风险。

治疗腹泻到底靠什么？

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「夏季高温，细菌和病毒特别容易滋生，所以在夏季腹泻中，感染性腹泻多发。」北京协和医院主任医师李景南表示，在感染性腹泻中，病毒性腹泻相对症状比较轻，一般是轻度水样便或轻微腹部不舒服，不发烧，3—7天基本上可以自愈。细菌性腹泻则相对较重，会出现发烧便血等症状，如细菌性痢疾。

「抗生素能消灭特殊的致病菌，因此应用于细菌感染导致的腹泻，而且要针对病菌进行抗生素的选择。」李景南解释，如果是非感染性腹泻或病毒性腹泻，用抗生素不仅没有治疗作用，反而会杀灭肠道的有益菌，破坏肠道平衡，加重腹泻症状。

「病毒性腹泻在清淡饮食的情况下，辅助益生菌治疗能够缓解。但这方法对细菌性腹泻很难奏效。」李景南说，补充益生菌有利于使失衡的肠道微环境有所改善，如双歧杆菌、乳杆菌等可抑制有害菌生长，调节微生物平衡。但益生菌不是万能的，例如食物中毒时单用益生菌效果不好。

在诊疗实务中，抗生素和益生菌的配合使用可以相得益彰。李景南解释，对于一些因慢性腹泻需长期使用抗生素的患者，服用益生菌可缓解症状；老年人或长期住院的患者在使用抗生素时，服用益生菌可预防腹泻。

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腹泻真的有清肠作用吗？

「肠道传染病患者会出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状，这说明肠道正在与病原体进行「战斗」。 」天津市疾控中心主任医师张颖表示，腹泻其实是机体清除病原体和毒素的一种自我保护机制。

也就是说，腹泻的清肠作用并非体现在代谢废物排出的过程中，而是肠道内部的免疫系统等对病原体的清除机制。

因此，腹泻时完全禁食的做法是不可取的。张颖解释，机体透过腹泻将病原体排出体外的同时会流失大量的水分和电解质，此时如果完全禁食，无法给肠道的「战斗」提供充足的补给支援，就容易引发脱水、电解质紊乱，甚至出现低血钾等问题，严重的还会诱发心律不整。

张颖建议，腹泻时应及时适当补充水分或电解质饮品，也可食用清淡、易消化食物，但不能食用生冷、辛辣、油腻的食物。

除了腹泻相关的迷思，夏季的健康迷思还有不少。例如，蚊子只在晚上叮人、喜欢某个血型的人。

「大多数蚊种晚上叮人，但伊蚊是白天叮人。蚊子喜欢叮咬体温较高、呼吸较快、出汗较多、体味较重的人。有些人认为某血型容易招蚊子，其实这二者是不存在联系的。」张颖说。

国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长胡强强指出，近期医疗科普成为短视频平台热门话题，但有的「网红医生」把医疗科普当作牟利工具，假借科普名义违规导医导诊甚至直播带货。他建议，公众可登入国家卫生健康委官方网站「服务」栏位查询相关信息，寻求权威网站和国家健康科普资源库的服务，发现健康问题应到医疗机构进行明确诊断

近期，我国部分地区遭遇洪涝灾害，为群众生活带来困扰。当洪水退去，生活恢复常态时，大家除了要做好排水、清淤、消杀等工作，还要注意饮食安全。

洪水后，如何保障饮食安全？记者请相关专家进行了解答。

　　食品安全

　　及时清理与洪水接触过的食品

洪水过后，不少人清点物品时，拿起沾着淤泥或被水泡过的瓶装水，擦洗瓶身后开盖就喝了。他们认为这些饮料和水没开封过、没过保存期限，喝了也没事。

华中科技大学同济医学院公共卫生学院教授、博士生导师曾强介绍，当洪水接触到水瓶时，会在瓶口螺纹处的空间内流动，即使没有打开，洪水中的污染物也会进入瓶内。不仅如此，污染物也可能附着在瓶盖和瓶口的螺纹处，打开瓶盖时会被带入瓶内。

洪水带来的污染物，除了可见的泥沙、玻璃碎片外，还有一些病原体。曾强说，洪水通常含有沙门氏菌、大肠杆菌、寄生虫等，食用被病原体污染的食物会导致腹泻、呕吐、发烧、腹痛，甚至危及生命。

「洪水之后，需要及时清理所有接触过洪水的食品，包括未密封包装的面粉、米、糖、谷物，以及蔬果、肉类、禽类、鱼类、乳制品等。」曾强补充，所有存放在冰箱或冰柜中，但洪水曾淹没过其表面的食品，还有异味、

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变色、发霉或质地异常的食品，都要处理掉。

洪水还会造成家禽、鱼虾死亡。洪水后死亡的家禽或鱼虾切勿食用，需要无害化处理，切忌乱丢。曾强解释，这些死掉的家禽和鱼虾在洪水里浸泡后，不仅携带了大量的细菌和病毒，而且可能经过有污染源的区域，受到重金属污染或者农药污染，食用后有中毒风险。

曾强提到，从洪水里捞上来的活鱼活虾最好不要吃。 「这些鱼虾也可能携带病菌或受到污染。」他说。

　　饮食卫生

　　彻底清洁洪水后的饮食环境

洪水后气温上升，细菌、霉菌等微生物滋生。曾强建议，洪水之后，需要对家中的餐具等进行彻底清洁和严格消毒。

「清洁可以先用热肥皂水或洗碗精，彻底清洗所有接触过洪水的餐具、炊具、食物容器等。」曾强说，消毒可以采用煮沸消毒或化学消毒的方法，其中煮沸消毒是将物品完全浸没在水中，煮沸至少1分钟；化学消毒是使用家用消毒剂，例如用含5.25%—8.25%次氯酸钠的漂白剂，根据商家提供的使用说明对物品进行相应消毒；对于一些无法彻底清洁消毒的物品如婴儿奶瓶的奶嘴、吸管杯等，要直接丢弃。

由于肉眼很难发现水污染的情况，洪水后饮水需要特别注意，避免直接饮用自来水、山泉水、河水、湖水等。

曾强介绍，官方尚未确认饮用水安全之前，尽量选择瓶装水，或饮用完全煮沸的水。如果无法将水煮沸，可以使用家用漂白水对水进行消毒。此外，如果条件允许，也可以饮用商用净水器所制备的水。

洪水之后，农村地区的井水可以饮用吗？湖北省宜昌市五峰土家族自治县疾控中心(卫生监督所)主任田恩红介绍，对于被水淹没的大口井，首先要清掏和冲洗，随后用3%—5%漂白粉溶液清洗井底井壁，然后排干污水；待水井自然渗水到正常水位后，再以加氯量10毫克/公升到15毫克/公升投加漂白粉，即以有效氯含量25%计算，每吨水需加漂白粉40克到60克，浸泡12小时后，抽尽井水；最后，再待自然渗水到正常水位

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，消毒后就可以投入正常使用。

曾强建议，在吃东西前，个人要勤洗手、保持食物和环境清洁。 「所有生吃的蔬果，在食用前要彻底清洗；处理生肉、禽、鱼的砧板、刀具、容器，也必须与处理即食食品的器具分开，避免交叉污染；易腐的食品，购买或解冻后要尽快放入冰箱；烹饪时要确保食物彻底煮熟，有条件的可以即做即食。」曾强说。

　　个人健康

　　不适症状较严重，应及时就医

不小心饮用或食用洪水污染的饮料和食品，身体可能会出现一系列不适症状。武汉市第六医院消化一科副主任萧丹介绍，可能会出现腹泻、腹痛和呕吐等状况。 「可能是轻度的稀便，也可能是严重的水样泻，每天排便次数可达数次甚至数十次，腹部也会出现隐痛、胀痛或绞痛，部位不固定，脐周多见，也可弥漫至全腹。」肖丹说。

此外，身体也可能会出现发烧、疲倦、头痛等症状。 「如果头部出现疼痛，可能跟感染有关。」萧丹介绍，如果吃的食物被寄生虫污染，身体还可能在一段时间后出现营养不良、贫血等症状。

确认因饮食问题出现身体不适，该如何处理？萧丹介绍

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，对于症状较轻微的人，只需要一般治疗，及时补充水分和电解质。对于出现腹泻、呕吐症状的患者，可以饮用口服补液盐，预防脱水和电解质失衡。发病期间，应保持清淡饮食，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，选择易消化的食物，待症状缓解后再逐渐恢复正常饮食。

萧丹提醒，若不适症状较为严重，出现持续高热、剧烈呕吐、严重腹泻、脱水、意识障碍等，或皮肤干燥、眼窝凹陷、少尿等情况，应及时就医。

多久才能恢复呢？萧丹介绍，出现轻微饮食问题，例如轻度消化不良，在适当调整饮食后，一般1到2天可恢复；出现中度饮食问题，例如普通食物中毒或肠道感染，经过规范治疗和饮食调整，一般3到7天可恢复。

「年老体弱者、潜在疾病较多者，可能需要更长时间恢复，这些人群需要特别注意洪水之后的饮食安全。」肖丹特别提到，即使经过调整或治疗后身体症状有所缓解，也仍要留意，如后续仍发生不适症状，不要擅自用药，应及时就医，以免延误治疗时机

炎炎夏日

孩子们迎来了欢乐而充实的暑期时光

不过

暑期也是儿童青少年

意外伤害的高发生期

暑假如何做到「安全不放假」？

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中国疾管中心发布暑期安全贴士

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　　夏季为溺水事故高发生时段

　　如何有效防止事故发生？

什么是暑期里孩子最青睐的活动？游泳戏水无疑是消暑的最佳选择，但夏季同样是溺毙事故最高发的时段。中国疾病预防控制中心数据显示，溺水是我国1~14岁儿童的首位致死原因。北京急诊中心主任医师陈志介绍，尤其是在无人看管的野外水域，溺水事故极为多发。

陈志：无人看管的水域水情比较复杂，看起来好像不深，实际上里边有很多水草，有的地方有很多淤泥。有些地方虽然外面环境很热，但水很凉，孩子没有准备好工作一下子进入水中就会出现抽筋现象，当身体出现这些问题，就容易溺水。

在影视作品中，溺水者往往会在水中上下翻腾，试图挥舞手臂引起他人注意，又或努力将头部浮出水面进行呼救。真实的溺水场景是这样吗？事实上，溺水经常发生得悄无声息。

陈志说，溺水后的人体保护性反射会导致喉痉挛反应，手臂也会下意识地向下压水，尤其是年幼的孩子，往往会沉默地遭遇溺水风险。

陈志：扑腾的时候还没溺水，真正溺水的人很难呼救。由于身体的重力原因，人不会像一张纸漂在水面上，而是半斜着的。有个经典案例，一个八、九岁的孩子在水里半斜着，趴在水下，别的大人以为这个孩子自己玩潜水，没有在意，后来发现他已经溺水了。

《中国儿童发展纲要(2021—2030年)》提出，预防及控制儿童溺毙应加强儿童看护，确保儿童远离危险水体。国家儿童医学中心、北京儿童医院急诊科主任医师王荃建议，对于年龄稍大的孩子，家长要特别向孩子强调江河湖泊等开放水域及水渠、池塘和小型水库等野外水域的风险。

王荃：孩子们不要擅自结伴到自

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己不熟悉的水域或危险水域去游泳，一定要在有救援人员的安全水域内玩耍，不要脱离救援人员的视线。

而对于年纪较小的婴幼儿，即便是家中的水桶、水缸甚至浴缸都可能造成严重溺水风险。首都儿科研究所附属儿童医院重症医学科副主任郭琳瑛说，做到「一臂距离」内的有效监护是防止溺水事故发生的最有效措施。

郭琳瑛：两、三岁以内的孩子，家里的水桶、鱼缸、浴池以及洗衣机都是他们爱玩的地方，身体趴着玩的时候就容易掉进去，大概10厘米深的水都可能让孩子窒息，所以不要让孩子单独留在浴室或卫生间里。还有家长带孩子在泳池玩，觉得有泳圈或在儿童区都是安全的，自己去聊天看手机，这也是有风险的。

如果孩子发生溺水，救援的最佳时间在「黄金四分钟」内。王荃说，在确保脱离溺水区域后，应该第一时间清除口鼻异物，透过急救手段帮助孩子通气，同时拨打120进行求助。

王荃：脱离水体后不要急着控水，因为第一时间控不出来什么，还会延误孩子的救治时机。救上来之后一定先评估孩子的意识，如果孩子意识清楚，就让孩子侧卧位，判断是否要给孩子盖被子让他保暖，等待救援；如果孩子意识不清楚，也没有自主呼吸，就要把他的气道打开，清理口鼻腔的异物，做人工呼吸，要看到胸廓是有起伏的，确保人工呼吸是有效的。

专家也提醒，对于年幼的孩子，家长也应该警惕发生「干性溺水」和「迟发性溺水」。若在游泳戏水后，孩子反映自己有过呛水，或持续出现不断咳嗽、喘气费力，胸部起伏剧烈等症状，家长也应考虑带孩子及时就医。

　　跌落摔伤、运动伤害危险大

　　如遇意外如何正确施救？

除了溺水，跌落摔伤、运动伤害等也是儿童在暑期可能遭遇的危险。疾管署提示，意外跌落也是造成我国5—14岁儿童青少年伤害死亡的主要原因之一，预防同样是防止此类伤害最有效的措施。除了确保家中窗户、阳台安装合格的防护栏外，家长还应注意不在窗边、阳台堆放可攀爬物品；带孩子外出游玩选择安全合格的儿童青少年游乐设施；确保孩子不攀爬施工脚手架、房屋等危险区域。王荃提示，如果孩子从高处跌落受伤，家长应该第一时间进行评估，及时呼救，确保及时送医。

王荃：坠落伤的程度一般和坠落的高度成正比，但有的时候高度不高，孩子也可能摔得非常明显。如果孩子发生坠落伤之后，当时可能表情非常痛苦，甚至出现意识障碍的时候，这个时候一定不要轻易搬动孩子，不要直接抱起来，以免造成二次损伤。如果孩子意识是清楚的，可以让孩子稍微活动一下自己的胳膊、腿，看他的胳膊腿能不能动，如果某一侧的胳膊腿不能动了，就表示这块损伤非常严重。尽快去呼救，打120让他们来帮忙。

在暑期难免会发生一些运动

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性的损害，例如踝关节扭伤，肘关节、腕关节的扭伤。如果是踝部扭伤，把受伤的肢体抬高，减轻水肿，在急性扭伤的48小时之内建议冷敷，减少承重和活动，及时去医院检查孩子有没有骨折，有没有韧带的损伤。

　　守好道路交通“安全關”

　　这些知识要牢记

在道路交通安全方面，家长要教导孩子不在停车场、车辆周围、小区出入口、街道等危险区域玩耍，并强调「不在车前跑、不在车后留、不在车边站」；乘坐自行车、电动自行车的儿童青少年要佩戴合适的安全头盔，避免出现严重事故伤害。

近期，中国市场上出现了少量七色茄子。由于俗称“水果蔬菜”，少量水果可以直接食用，味道甜美，价格约10–15元/盒，消费者较少。Tadaya问答：它是“科技与生命”的馈赠吗？

　　鸡蛋数量少，颜色六种？

小番薯最小号是红色的，最后的名字记不太清楚，光是一颗红色的小番薯，小番薯的番薯数量就很少，樱花的番薯数量是100%。小番薯、红千汐番薯、糖果番薯……光是名字就很美，小番薯的“真爱粉”，从小就被大家认识的小品种。

小号的卵有六种颜色？七色小号其实是一号家族的“混血珍品”。科学家们将黄皮、紫皮、虎皮纹等不同品种的“混血”小号进行“自由恋爱”（杂交），与根本因果关系的修改有关，并将其数量计算为“自然亲本”的产物。

因此，Nanasai Kobansao = Bansato Plus版本，

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它是典型的地主式“科学技术与家庭生活”的产物。

　　不同颜色的代表作者？

紫色条款

花清素的抗衰老能力是紫罗兰素C的20倍，是紫罗兰素E的50倍，具有净化身体、清除自由基、减少脱水、延缓衰老、美白肌肤等功效。

黄色

Beta-hu蔿蔿子内容爆表，干眼症的必备美食

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保持角膜润滑和清晰度，促进眼部健康。低蛋白质、有机酸和矿物质C含量。增强免疫系统，增强抵抗力。

绿色

主要成分为甘草酸，少量的β-胡杨、南福宾、钩藤、壶藤、锤藤等均为人体必需元素，绿叶具有消炎抗癌作用，抗癌效果较强，营养价值较高。

白色条款

富含纤维状纤维素C和膳食纤维。对肠道健康、预防便秘、降低注意力水平至关重要。含有这种白色半姜（无色黄香营养素）的一级特殊硫营养素。它能保护皮肤免受紫外线的伤害，是天然的美白和抗出血因子。

它是一种少量的抗氧化物质，具有抗抑郁作用。它从碱基库中清除游离碱的能力是β-hu的两倍。从此，他的衰老速度减慢，心血管疾病的发病率也随之降低。

　　禁忌群体

日本 紫藤Sou  Beauty

肠胃敏感者：七色茄子皮，汤汁稀薄，容易入口。

过敏症患者：出现皮疹很常见吗？奈良奈奈绫欣也要路跑。

七色糖手指的数量大概在15-30个左右。可见，食用时也要注意适量。建议晚餐时可以吃10到15个小茄子作为零食，可以有效缓解饥饿感，降低血糖。

　　购买时“人造美”

正常的七彩小号都有颜色的变化，购买时会有“人造美”的嫌疑，以及可能过于鲜艳的“变形”的嫌疑。

蛋黄胆固醇高？罐头防腐剂多？冷冻蔬菜没营养？因为谣言，不少美食与我们无缘。但实际上，它们可能不像想像中那么糟糕，有些甚至还对健康好处。这篇文章，就来为一些被误解的食物正名。

　　1 蛋黄

谣言：蛋黄胆固醇过高，要少吃！

真相：正常健康族群不用过度担心蛋黄吃多了会导

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致高胆固醇。

一项大型研究表明，每天吃1颗鸡蛋，有助于降低心血管疾病发病和死亡的风险。另一项研究也表明，每天摄取3个以内的鸡蛋，有利于降低健康年轻人低密度脂蛋白坏胆固醇(坏胆固醇)水平，对血脂健康有益。

不过，高血脂族群要注意控制脂肪总摄取量，其中鸡蛋建议一天不超过1个，一周不超过5个。对于有肥胖问题的人来说，需要控制饮食热量和脂肪的摄取量。

　　2 罐头

谣言：罐头里有很多防腐剂，还没营养！

真相：罐头的「保鲜秘诀」并非依赖防腐剂，而是依靠独特的加工工艺和密封技术。

《食品安全国家标准—食品添加剂使用标准》(GB 2760-2024)已于2025年2月8日正式生效，其中明确规定：罐头类食品中不得使用防腐剂。

罐装密封后的半成品必须在2小时内进行杀菌，目前主流方法是热力杀菌。罐头经过高温杀菌后还需冷却到40℃以下，此时容器内部会形成负压，盖子会密封得更严实。整个流程下来，罐头内部没有微生物存活，外面的微生物也进不去，所以不需要防腐剂。

营养方面，罐头多是选用新鲜的食物原料直接加工而成，加工过程中蔬果的钾、钙、镁含量不会因为灭菌处理而下降，膳食纤维也会保留下来。在运输和贮藏过程中，对热敏感的维生素C和维生素B群虽然有损失，但维生素C损失往往不超过15%。不过，水果罐头含糖量较高，建议适量食用，一次不要吃太多；选择肉类或鱼类罐头时，需注意营养成分表中的钠含量，优先选择钠含量较低的产品。

　　3 速冻蔬菜

谣言：速冻蔬菜营养流失严重，不如新鲜蔬菜！

真相：从某个角度来说，冷冻蔬菜可能比买好存冰箱的菜更有优势。

食物速冻的过程能将食物的温度快速降到-18℃以下，并更好地保存食物的营养，维持食物的品质。从安全性上来说，冷冻可以抑制微生物的繁殖，延长食品的保存期限。

虽然会损失一些水溶性维生素，但速冻

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蔬果的膳食纤维、矿物质等几乎没有变化，抗氧化成分甚至还可能增加。

如果你食量小，无法一次吃完囤积的新鲜蔬菜，将蔬菜冷冻起来也是不错的选择。当然，不是所有的蔬菜都适合冷冻，有些含水量较大的蔬菜就不要冷冻了，容易影响口感。

　　4 全脂牛奶

谣言：脱脂奶比全脂奶更健康！

真相：对于高血脂族群，脱脂或低脂奶可能是比较好的选择，健康人会根据喜好选择即可。

相较脱脂奶，全脂奶口感更为浓郁，香气更为丰富，也保留了更多的脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K，这些维生素对健康有益，尤其有助于钙等矿物质的吸收利用。

此外，全脂奶中富含磷脂，这种成分对婴幼儿脑部及智力发展有重要作用，对青少年及成年人也具有一定改善记忆力、减轻压力的作用。

在心血管健康方面，全脂乳制品没有明显的不良影响。研究发现，虽然全脂乳制品中含有较高的饱和脂肪，但它们能提高高密度脂蛋白胆固醇水平，对身体有益。当然，对于肥胖、高血脂或心血管疾病风险较高的人群，建议选择低脂或脱脂奶来减少脂肪摄入，对于其他人则可根据喜好选择。

　　5 豆浆

谣言：长期喝豆浆会导致荷尔蒙失调，引起乳房增生、子宫肌瘤，还会导致孩子性早熟！

真相：豆浆里含有的大豆异

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黄酮确实具有微弱的雌激素活性，但不具有以上坏处。

豆浆里的大豆异黄酮能帮女性保持年轻态。更年期雌激素水平骤降，潮热多汗、烦躁易怒等症状找上门。研究发现，增加豆制品的摄入，可以降低停经前和停经后女性乳癌发病风险，也能降低停经前后女性骨质疏松的风险。

此外，豆浆里的蛋白也是优质蛋白。整粒大豆煮熟，蛋白的消化率只有65.3%，但是加工成豆浆消化率就高达84.9%，就算是孩子也能轻易消化吸收。

要注意的是，痛风患者最好不要每天喝豆浆，痛风发作期要严格限制嘌呤摄入，只能选择低嘌呤含量的食物，不应喝豆浆。肾结石患者也要少喝豆浆，这是因为黄豆草酸含量较高，由它制成的豆浆草酸含量也不少。另外它的钙含量还低，容易促使结石发生或复发，不建议每天饮用。

这些动作看似舒服，但其实让我们的身体付出了不少代价…

许多人透过按摩、热敷、补充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作──站立，就能带来意想不到效果。

01

站一站！ 3个好处找上门

世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为「久坐」。

一项研究发现，久坐会增加慢性胰脏炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发生风险。

但好消息是，站立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合症”，找回健康好状态。

每天合理安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃腸“動力引擎”

久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

而站立起身时，为保持

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平衡，我们的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

研究发现，每天把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、三酸甘油酯和内皮功能障碍标记等指标都下降了。简单来说就是：罹患心血管疾病的风险更低了！

这首先是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更多机会分解甘油三酯等「坏脂肪」来做燃料。

其次，站立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的「垃圾」沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

我们的肌肉遵循「用进废退」的原则，特别是上了年纪之后，如果没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌肉减少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都持续处于轻微收缩状态，不断得到锻炼。且站立时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度，并预防骨质疏松。

02

四大「假站立」陷阱要警惕！

真正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条直线上。

如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

下面这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，也会让颈椎「压力山大」。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来「报到」。

　　嘟屁股

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这个「第一眼翘臀」是不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴增40%！

这种压力不仅容易导致腰痛，也容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝关节过度伸展

喜欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

这种膝盖过度后顶的站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

大家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

不管是外翻或内翻，站立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都可能出现。

03

怎么站最健康？

这些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

后脑、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想像自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

这个姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持也有助于矫正脊椎、矫正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮着脚站：血管和小腿双重“SPA”

双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保

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持身体平衡。

踮着脚站的时候，能刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液循环，更有益心血管健康，特别适合腿部容易水肿的办公室「久坐党」。

在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

虽说适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将上升11%！

建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

随着夏季气温逐渐升高

蛇类活动进入频繁期

多地接连出现

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「蛇出没」咬伤人的事故↓

　　6月20日，江西九江桃园新村一村民发现自家鸡舍爬进了一条眼镜蛇。消防员到达现场后，看见鸡舍内村民正手持鱼叉，叉住了一条约1.3公尺长的眼镜蛇。两位消防员一起上阵，一人用专用的捕蛇夹紧紧控制住蛇头，另一人用两把铁锹牢牢按住蛇身，粗壮的大蛇张开大口喷射毒液进行反抗。

一番拉锯战后，大蛇只能束手就擒，被消防员装进袋中，带到野外放生。

居民小区也有「蛇出没」。重庆璧山的一居民大楼内，居民赵女士刚跨出电梯，就感到脚下被突然一击。

从监视器画面可以看见，电梯门打开时，赵女士夫妇先后走出电梯，一条深灰色的小蛇紧跟穿着拖鞋的赵女士，它突然跳起，紧紧咬住赵女士的脚踝。随后赵女士丈夫立即将妻子送往医院，并拍下毒蛇的照片。经抢救，赵女士已脱离生命危险。

记者在医院采访时，遇到了前些天在草原景区游玩时被蛇咬伤的成女士。

当时，蛇和草地几乎是一个颜色，隐蔽性十足。成女士一不小心踩中了蛇的身体，蛇受惊跳起，随即一口咬上了成女士的脚踝。

同行伙伴立即将成女士送往当地医院。经检查，咬伤成女士的蛇是有毒的蝮蛇，注射血清并及时治疗后，目前成女士已基本恢复。

紧急提示

遭蛇咬要及时处置

避免活动导致毒素扩散

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被蛇咬伤后，该做哪些紧急处置？又有哪些常见的操作迷思？

华北地区蛇咬伤救治中心解放军总医院第四医学中心急诊科医师刘红升介绍，近几天医院每天收治的蛇咬伤病例约5到10人。通常4月底起蛇咬伤病例逐渐增多，7到9月是高峰期。对于被蛇咬伤的情况，救治需要根据实际伤势和蛇的种类一事一议，但有两点公认的救治原则：

一是“不延误”，被蛇咬伤后要第一时间送医，尽量不延误救治时间；

二是「不伤害」。

什么是「不伤害」？

解放军总医院第四医学中心急诊医学科刘红升：户外有一些操作，可能不但没有延缓毒蛇毒素的吸收，还对后续的救治产生了伤害，比如用止血带包扎。它可能会加重局部肢体的坏死，甚至导致截肢等。

此外，医生也表示，不慎被蛇咬伤后，要避免用嘴吸、用火烤、用冷水浇以及冰敷等一些常见的急救误区，它们非但不能缓解蛇毒，还会进一步加重伤害。

解放军总医院第四医学中心急诊医学科刘红升：酒精有一定的活血管的作用，可能会促进毒素吸收。现场救治中最主要的是确保生命安全，以及延缓毒素吸收，进而预防后续并发症。

专家告诉我们，如果被蛇咬伤：

需要制动，尽量减少活动，避

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免毒素扩散；

将受伤的部位放低至心脏水平以下，例如脚踝受伤不要抬高，以减缓血液循环速度。

被蛇咬伤后，如果条件允许，可以对蛇拍照留存，方便医师辨别救治。

专家建议，物业公司可透过设置警示标志、定期清理垃圾等措施，加强对小区内公共区域和环境的安全管理责任，以保障居民的人身安全。

中国社会科学院法学研究所研究员谢鸿飞：比如说在围墙下面拉一些网，或加强巡视。有些角落、草丛中间有孔洞，可放置一些化学的驱蛇药。

夏季多雨，虽然带来清凉，但也暗藏多重健康与安全风险。

趟水后突发高烧、小腿红肿，可能是感染了「丹毒」；校园内外积水，暗藏溺水危机，老旧校舍存在垮塌风险；山洪、内涝等可能带来险情……面对这些潜在风险，科学防范与系统应对至关重要。

个人健康

當心蹚水染“丹毒”

中南大学湘雅医院皮肤科副主任医师、副教授李芳芳介绍，暴雨会导致部分路段积水，趟水通过可能潜藏健康风险，引发「丹毒」。

「直白地说，『丹毒』是皮肤发炎的升级版。」李芳芳告诉记者，它通常是因为β—溶血性链球菌钻进了皮肤上一些小伤口产生细菌感染，进而导致的皮肤红肿、发热、疼痛，严重时会起水疱、发烧。从表面特征看，皮肤像被烫伤一样，红彤彤一片

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，边界还特别明显，摸上去又烫又痛。

「脚气抓破皮、抠烂的蚊子包，甚至脚跟自然干裂的口子等，都有可能成为细菌入侵的目标。」李芳芳说。

「一旦怀疑患上’丹毒’，务必及时就医。」李芳芳表示，「医生通常会根据病情开具口服或静脉注射的抗生素进行规范、足疗程的治疗，切勿自行处理或拖延，以免感染扩散，引发更严重的并发症，如蜂窝织炎、严格血症等；治疗期间需要充分休息，患患以减轻肿胀，并遵肢以减轻肿胀」。

面对「丹毒」感染风险，李芳芳提醒：皮肤有伤口时，千万注意远离脏水。患有脚气、湿疹或腿部有伤口没愈合时，趟水几乎等于给细菌「开门」。若无法避免，趟水后记得立刻做3件事：用清水冲洗腿脚，尤其是脚趾缝隙；冲洗后擦干涂保湿霜，防止皮肤干裂；有破皮的地方，用碘伏消毒。

「多雨季节，闷湿环境也利于真菌滋生。除『丹毒』外，脚气、灰指甲、湿疹、皮肤炎等皮肤问题也容易复发，敏感人群要特别注意防护。」李芳芳说。

因此，多雨时节需要特别注意衣物干燥。 「穿着

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未彻底干透甚至带有潮气的衣物，尤其是内衣裤、袜子，会持续刺激皮肤，破坏皮肤屏障功能，为真菌和细菌滋生提供温床，极易诱发或加重湿疹、体癣、股癣等皮肤问题。 」李芳芳建议，使用烘干、除湿设备，或借助风扇通风、延长晾晒时间等，确保衣物彻底干燥；同时，多雨季节可多选择棉、麻等吸湿透透气性好的天然材质衣物，并在衣物潮湿时及时更换。

校园安全

防范积水带来的危险

校园作为特殊场所，需格外警惕暴雨带来的安全风险。一方面，校园内师生人流密度大，一旦发生险情，可能导致大规模人员受影响；另一方面，学生群体尤其是中小学生，对风险的认知和预判能力较弱，容易因好奇心或侥幸心理接近危险区域，如积水处、受损建筑等，自我保护意识不足。

湖南省邵阳市教育局学生安全风险防范专家郑助锋说，防范暴雨带来的校园安全风险，应对预案一定要覆盖校园外与校园内两个方面，涉及日常教学和非日常教学两个时段。 「暑期来临，有些学校仍对学生开放并提供文体设施服务；部分社会兴办的校外兴趣培训机构，也集中迎来学生学习，两者都需要视同校园环境，一体强化安全管理。」郑助锋说。

如学校地势较低、排水系统不畅，短时集中的降水可能造成校园及周边严重积水。淹水校园操场、地下室、低洼通道，或使上下学道路包括临近区域成为涉水洪区，极易发生学生溺水。郑助锋说，“学生对风险认知不足，也容易受好奇心驱使接近暴雨形成的积水区域，这给降雨天气的学生安全管理带来更多挑战，需要严肃应对。”

「涉水行走对学生来说安全风险极大。」郑助锋说，积水区会掩盖下水道入口，井盖松动或被人为打开，就成为隐形的陷阱，稍有不慎，有可能引发溺水事故；城乡部分路段还可能因为积水浸泡冲刷形成塌陷区。

积水淹没配电设施、裸露电线受潮、电器设备漏电等，可能引发触电风险。学生上学、放学途中，不能冒险通过涉水区；不要轻易触碰电线杆、公车站、灯箱广告看板等。

郑助锋提醒，分管学生安全的工作人员需事先关注暴雨预警讯息，及时启动紧急应变计画。险情发生后，学校应及时通知家长到校接应学生。同时，全面排除校园外重点场所，护学岗涵盖主要低洼路段、桥梁涵洞、河道周边，保障全体学生平安返回家中。

另外，尽管目前教育基建水准已大幅提升，但部分山区学校、城区老校仍存在新旧校舍并以情形。有些旧校舍建筑年代久远，雨水过度冲刷，建筑屋顶渗漏、墙体开裂甚至局部坍塌的风险仍不容忽视。此外，暴雨及大风天气引发的屋面、窗户高空坠物，或者树枝折损掉落，临时建筑(停车棚、遮阳棚)抗风雨能力不足导致的垮塌，都可能引发群死群伤事故，在校园安全管理过程中，一方面需要加强重点巡查，定期加固，另一方面，也需要常态化做好风险示警。

除此之外，暴雨天气，地面湿滑，容易导致摔伤；高海拔山区学校，可能出现大雾，能见度低影响交通出行，有校车的学校需要特别注意。

灾害应急

山洪内涝科学避险

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突发强降雨可能带来山崩塌、内涝等次生灾害，对群众的生命安全带来威胁。 「夏季暴雨常伴随强烈雷电、大风等强对流天气，易引发城市内涝、山洪、泥石流等次生灾害。」长沙市岳麓区消防救援大队副大队长陈冶介绍，暴雨来袭时，若在户外，最好尽若在山区遇山洪或土石流，立即向垂直于水流方向的高处逃生，如山脊、山坡，不要顺河谷或低洼处跑。除此之外，夏季暴雨前常伴随雷暴发生，陈冶提醒，雷电来临时不要在空旷场地奔跑，避免成为「制高点」；不要躲在大树、塔吊、广告牌下，需视情关闭手机、耳机等电子设备，不接触金属物品，如雨伞骨架、栏杆等，非必要不在户外使用电器，避免引雷。

平时应做好居家防护。 「地势较低的房屋，不能忽视内涝带来的安全风险。」陈冶说，降雨前要检查门窗密封性能，用沙袋、防水挡板堵住门口、阳台地漏，避免雨水流入室内。低层住户可将家具、电器垫高，将重要文件、贵重物品随人转移至高处。另外，切坡建房区域，日常需重点排除滑坡等风险隐患，雨季尤其要提升关注度。 「目前，许多村庄、社区普遍建立了紧急避难所，要尽可能知道避难所位置，方便转移。有条件的还可以准备手电筒、充电宝、急救包、饮用水、干粮等，确保停电时能维持基本需求。」陈冶表示。

「若被积水围困，及时拨打119、110求助，并用鲜艳衣物或信号工具发出求救信号，等待救援。」陈冶建议，若车辆在水中熄火，要果断打开车门逃生，切滞留车内；若车门无法打开，可用安全锤或坚硬锐利勿敲击车窗或锐角破窗。

近期广东高温天气持续，记者日前从医院急诊室获悉，多人室外作业中暑，有病情危重热衰竭患者被送ICU，而室内中暑更易被忽视。 7月7日是小暑节气，专家提醒市民朋友：高温天别舍不得开空调，快收下这份防暑降温指南。

室内中暑莫忽视

近日，「医生提醒高温天别舍不得开冷气」话题登上热搜。在室内也有可能中暑吗？

「中暑是人体在高温高湿、通风差的环境中，因水分、电解质流失过多，散热不畅，导致核心体温升高，进而引发中枢神经和心血管功能异常的热损伤疾病。」广州医科大学附属第四医院急诊科主任邹志康解释道，当室内空气不流通，温度长时间维持在32℃以上，热量此外，内外温差过大，如从高温室外进入低温空调房，或久待低温空调房后突然外出，都可能引发发热、胸闷等中暑症状。

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邹志康提到，部分体弱多病者、老人怕受风着凉，同时为了省电，在室内不愿开电扇空调。同时，老年人中枢神经、心血管功能下降，感觉神经老化，身体散热受阻的同时对高温高湿环境感知迟钝，难以及时察觉危险，容易发生中暑。

如何判断自己中暑？广州医科大学附属第四医院急诊科主治医师黄华杰提醒，室内中暑和室外中暑症状表现基本相似，相对来说，室内中暑由于人们可能对环境警惕性低，早期症状更易被忽视。出现这些症状须警惕——

1.先兆中暑：头晕、口渴、疲倦、大汗，体温正常或微升(＜38℃)。

2.轻度中暑：体温＞38℃

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，皮肤灼热或湿冷，伴随恶心、血压下降、心跳加速。

3.重度中暑：

热痉挛：四肢、腹部肌肉阵发性痉挛，持续约3分钟缓解；

热衰竭：头晕晕厥、脸色苍白、皮肤湿冷、血压休克；

热射病：体温＞40℃，初期出汗后无汗，伴随昏迷、抽搐。

若出现上述症状，第一时间这样处理：先兆中暑要迅速转移至阴凉通风处，解开领口衣物散热，饮用凉水或淡盐水补充水分、电解质，休息后多可缓解；轻度中暑需移至空调房或阴凉地，用湿颈部冷敷额头、正凉爽水等大血管丰富部位。若症状持续不缓解或加重则须及时送医。

日常防暑有方法

我国一般把日最高气温达到或超过35℃时称为高温，连续3天以上的高温天气过程则称为高温热浪。广东疾管中心提醒，在热浪期间，热射病的死亡率甚至可达60%以上。热射病是最严重的中暑类型，患者五脏六腑像被水煮过一样。其原理是高温状态下，人体体温调节中枢根本不起作用，人体产热大于散热，导致死亡率极高。

医生建议“高温天别舍不得开空调”，但使用空调消暑也要注意方式：

1.控温：温度控制在26℃左

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右，避免室内外温差过大刺激身体；

2.防风：空调风不直吹，可调整出风口方向或用挡风板；

3.通风：每2-3小时开窗通风30分钟，保持空气新鲜；

4.保暖：适当添衣，注意肩颈、膝盖、腹部保暖；

5.补水：定时少量饮水，即使不渴也要防脱水。

32岁的蒋女士（化姓）平常比较重视口腔卫生，趁着网购搞活动，一下买了七、八种不同的牙膏。丈夫说：「早晚刷一种牙膏就行了，买这么多干什么？」但蒋女士认为，盯着一种牙膏用，很快就会没效果。

生活中，有蒋女士这种想法的人可能不在少数，他们觉得如果经常使用一种牙膏，口腔菌群可能会产生一种“抗药性”，所以会经常换牙膏。这是科学正确的吗？南京市妇幼保健院口腔科主任吴华英在接受记者采访时表示，其实要不要常换牙膏，可以根据个人喜好来决定，抗药性是针对于药物或抗生素来说的，而牙膏不会产生抗药性。

只要孩子牙齿萌出，就可以开始刷牙，也可以用

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牙膏。而对于牙膏的选择，主要是看要不要使用含氟牙膏。吴华英解释，三岁以内的孩子因为不太会吐水，容易吞咽，要注意牙膏的用量，一般一次刷牙使用一颗大米粒大小的牙膏即可，三岁以上建议一颗小豌豆大小的用量。 「氟可以抗龋，孩子出牙以后刷牙就可以用，同时要注意定期做口腔检查，医生会根据孩子的牙齿情况，建议涂氟等来防止龋齿的发生。”

每天起床后，建议早餐

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前先刷牙，用餐后再刷。午餐后，建议用餐结束三分钟后刷牙，因为食物残渣会附着在牙齿上，基本上不到4小时就会滋生细菌。如果已形成牙菌斑，只漱口清洁是不够的，所以建议三餐后都要刷牙。