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夏天是水果的黄金季节，西瓜、桃子、野竹……绝对是夏天的标配。味蕾的享受，夏日烈日的炙烤，该如何选择，甜品的滋味，水果的健康？

　　西瓜

三伏天，来一块西瓜，清甜爽口，解暑。

很多人喜欢吃西瓜，喝西瓜。然而，食用冰镇西瓜会刺激食道，造成食道堵塞，甚至损伤胃黏膜。家人建议，冰镇西瓜最好放在高温的室内，一小时后再食用。

　　1 吃西瓜的时间适合吗？

最好是在中午、早上饭后、下午饭后吃。

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是从小吃，还是在运动后半段从小吃，等到房间温度达到可以食用的程度后4个小时再把西瓜切开，吃完为止。

　　2 西瓜挑战？

备忘：“一看，二拍，三比较”小贴士：

一看，熟透的瓜底部有黄色的斑点，还有黄色的斑点。

两下。鼓声和会合的声音，几乎让人感到一阵颤抖。

三种对比。生瓜的细纹与笔直的窄纹；熟瓜的细纹与钉子雕像的“十字形”纹。

　　桃子

Momoko的成分有清热、通便、退烧、清体等功效，Momoko Nakatomi含有各类膳食纤维和果酸，可以补充无机盐，在夏天起到排汗、排湿的作用。

　　1 桃子最喜欢的地方是？

发热量低，适合减轻重量的需求；

膳食纤维含量丰富，有益肠道健康，对血糖有效果；

抗氧化型，含量高。

　　2 桃子选择？

清爽又省心，优先选用油桃；

补充抗炎物质，精选黄桃、血桃；

减轻重量，精选白桃粉，

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金红色的桃子。

不过桃子迎丰福是专门针对糖尿病患者，消化功能不同，食用时请小心限量。如果您对桃毛敏感，请选择最适合桃子油的油，或者去皮后再食用。

　　野生竹子

山竹被誉为“中古皇后”，其外皮呈紫色，瓤呈白色，入嘴后汁液丰润多汁，香气柔和，带有特殊的香气，并有融燥热之感。

这里野生竹子丰富，在水中果品中脱颖而出。山竹的抗腐性突出，但主要作用于山竹的树皮，但一般情况下，食用山竹时，不宜食用树皮。

　　山竹英郎挑战选择？

挑战在于要挑选一根根“屁”大的山竹，每次肚脐眼里的竹子底部都有一根呈花形的竹子，脐眼顶端的小“花”数量就是可以使用的“花葫芦”数量。正因如此，现在是采购需求旺盛的时期，需要挑选的物品也很多。

外观。果实花纹的选择很有挑战性，日本萼片颜色比较绿色，果实颜色比较紫红色的山竹，比较新鲜。

一拳打在竹子上。新鲜的野生竹子果实其实比较柔韧，可以轻松编辑，并且可以自行恢复。

看大小。山竹有3个等级，分别为大果（L）、中果（M）、小果（S）、大果品、良品、肉质多、结实品。

　　雪莲

雪莲，外形似地瓜，但实际样子却是一种水生水果。雪莲果实晶莹剔透，口感清爽，香甜甘甜，还有一丝明显的生葱味。

莲子营养成分

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，这么多低果糖。雪莲果肉不含淀粉，主要以低果糖物质为主，干物质含量高达45%~65%，被誉为“低果糖之王”。

低果糖也是一种优质的水果低聚糖或藤果低聚糖。

摄入低果糖后，利用肠道内的有益菌，促进杆菌等有益菌的生长，起到调节肠道菌群的作用。

此外，还对患有糖尿病的大型大鼠进行了动物实验结果的研究。

觉醒的需要是：不必要的初结巴，多多的雪莲果，可能的拒绝，一次求婚，一次天顶多唱。

大热天出门，很多人知道打防晒伞、穿防晒衣、戴防晒口罩，甚至全副武装，但就是不戴太阳眼镜！

适度的户外阳光对眼睛、视力的确有好处，但如果紫外线过于强烈，长期不注意眼睛「防晒」的话，就会导致眼睛受伤，甚至引发白内障、黄斑部病变、角膜炎等。

　　接触阳光过多

　　对眼睛有伤害

当光线强度过大，眼睛长时间暴露在阳光下时，容易出现眩光、黑影等不适，甚至导致部分眼部疾病风险增加：

白内障

紫外线是白内障发病的高风险因素，尤其是紫外线较强地区的人，白内障发病年龄可能更早，病程也会发展更快。

紫外线角膜炎

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紫外线能够破坏细胞DNA和蛋白质结构，当角膜上皮细胞吸收过量紫外线后，会发生发炎反应，最终导致细胞死亡脱落。

不过，这种损伤初期没有特别的反应，差不多6-8小时后，会出现畏光流泪、疼痛。

黄斑部病变

黄斑部位于视网膜后极部，直径约1~3毫米，是视细胞聚集的中心。它决定了人的中心视力，只要有微小改变就会影响视力。年龄的增大是黄斑部病变的主要致病因素，但除此之外，长期紫外线暴露是黄斑部病变的重要风险因素。

翼状胬肉

翼状胬(nǔ)肉，可能有朋友第一次听这个病，但有这个问题的人其实不少，中国15—84岁总体患病率约为9.9%，60岁以上人群患病率可高达20.1%。翼状胬肉就是长得像昆虫翅膀的肉状物体，一般生长在眼球表面，由球结膜向角膜延伸。

翼状胬肉的病因还没有特别明确，但是目前研究来看，跟紫外线有一定关系。长期暴露在强烈的紫外线下，会破坏结膜组织内的正常细胞结构和功能，导致细胞异常增生和分化，进而形成翼状胬肉。

长期从事户外工作、经常暴露在阳光和风沙环境中的人群，是翼状胬肉的高发群体。

　　戴太阳眼镜能为眼睛“防晒”

　　但买前要看好这个数字

虽然打伞、戴帽子等物理防晒，可以为眼睛「防晒」起到一定的作用，但如果面对地面、玻璃幕墙的反射光就没作用了，所以要想尽量减少紫外线对眼睛造成的伤害，最有效的方式还是戴太阳眼镜。

但是，大家在太阳眼镜使用和选择上还有很多误解，其中最大的误解就是以为太阳眼镜镜片的颜色越深，防护紫外线的能力就应该越强。

深色镜片只是减

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少了可见光的透过量，但如果没有特殊的紫外线吸收剂或镀膜，深色镜片并不能有效阻挡紫外线，反而颜色过深的墨镜，可能会让瞳孔扩大，导致进入眼睛的紫外线量更多了。

所以，防护紫外线的能力强不强，首先可以看墨镜是否标注有“UV400”或“100% UV”的标识，有这两种标识才表示镜片有防紫外线的涂层。

其次，关于镜片的紫外线阻隔能力，还要看一个很重要的数值叫「可见光透射比」(又称CAT值)，是衡量太阳眼镜镜片过滤可见光能力的关键指标，直接决定了镜片的明暗程度和适用场景。

根据国际标准，太阳眼镜按透射比分为以下类别，适用于不同的场景：

最近正是苋菜上市的季节，老话说“七月苋菜金不换”，在某些地区，苋菜还有“长寿菜”之称。

这些说法是真的吗？苋菜到底有哪些营养价值？

　　01 颜值高，含钙量也高

苋菜，是苋科苋属植物。炒熟的苋菜，最引人注目的是盘底那鲜红的汁液。除了红苋菜，苋菜的大家族成员还有绿苋菜，以及叶片呈现黄色、紫色的苋菜，只是作为蔬菜的常常只有红苋菜和绿苋菜，其他的品种则因为叶片颜色丰富，被作为观赏植物广泛种植。

无论是红苋菜，还是绿苋菜，都能在高钙蔬菜排行榜上挤进前五名。

红苋菜的含钙量为178毫克/100公克，而绿苋菜的钙含量较高，可达到187毫克/100公克。这可比普通牛奶的含钙量(100—110毫克/100克)高。

常见蔬菜中，比苋菜含钙量更高的，只有荠菜(294毫克/100克)、芥菜(230毫克/100克)这几种。

不过绿叶菜中的钙受草酸、植酸的影响，吸收利用率比不上牛奶及乳制品中的钙。对此，我们可以透过焯水去除大部分草酸，降低其对钙吸收的影响。

另一方面，苋菜中镁含量也不低。镁的存在能促进钙的吸收和在骨骼中的沉积。像绿苋菜中的镁含量达到119毫克/100克，比菠菜(58毫克/100克)高出一倍，是芥蓝(40毫克/100克)的3倍。

更令人惊讶的是

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，苋菜中维生素C含量也很高。野苋菜的维生素C含量高达153毫克/100克，比号称「维生素C库」的甜椒(130毫克/100克)高出不少。维生素C的存在，也能很好地促进钙吸收。

整体看下来，苋菜是蔬菜中少有的含钙量高、吸收也不错的补钙选手。对于不喜欢喝奶或吃乳制品的人来说，能透过苋菜补充一部分钙。

此外，苋菜中铁含量也很高，尤其是绿苋菜，每100克含铁量为5.4毫克，是小油菜含铁量(3.9毫克/100克)的1.4倍，是菠菜的(2.9毫克/100克)近2倍。 《中国居民饮食指南》推荐，一般成年女性每天应摄取18毫克铁，而每100克苋菜的铁含量就达到建议摄取量的近1/3。

当然，苋菜中的铁属于不容易被人体吸收的三价铁，还会受到草酸的影响，吸收利用率确实不如动物肝脏、红肉中的二价铁，但只要加工得当(如焯水)，同时确保维生素C摄入充足，也能适当促进铁吸收，起到一定的补铁效果。

　　02 叶酸含量王者，一般人也需要补

提起叶酸，大家的第一反应可能是「备孕期、孕妇才需要补充」。事实上，叶酸对人体物质代谢有着相当重要的作用。比如：

参与遗传物质的合成－孕期叶酸缺乏时可能会导致胎儿神经管发育异常等严重后果；

参与红血球形成，严重缺乏时会引起巨幼红血球性贫血；

参与同型半胱胺酸的代谢，缺乏时会导致同型半胱胺酸升高，使高血压、动脉硬化、心脑血管疾病的发生风险上升。

近几年，人们甚至将同型半胱氨酸升高和高血压、高血糖、高血脂、高尿酸并称为“五高”，其危害可见一斑。

而且，由于我们人体无法合成叶酸，只能依靠食

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物来满足所需。对于一般成年人来说，《中国居民饮食指南》建议每天摄取400微克的叶酸，同时也建议尽量透过天然食物来补充叶酸。而红苋菜的叶酸含量高达419.8微克/100克，比每日建议摄取量还高。即使算上烹调的损耗，每天吃一盘红苋菜，加上其他食物中提供的叶酸，差不多能满足人体需求。

但由于叶酸很容易在高温烹调过程中被破坏，因此不仅要特别注意烹调方法，如采用凉拌、急火快炒等方式加工苋菜，尽量减少叶酸的损失，还要注意合理搭配、均衡饮食，透过各种食物来满足叶酸的需要。

对于备孕及怀​​孕妇女而言，除了多吃苋菜等叶酸含量高的食物，还应在专业人士指导下服用叶酸补充剂。

　　03 抗氧化赛道，苋菜也值得一提

颜色深红、深紫的蔬菜中富含花青素，苋菜也一样。苋菜炒后渗出的红色汁液就来自其中的花青素。

有研究发现，新鲜红苋菜的花青素含量为5.46毫克/克，比其他紫色蔬菜，如紫色油菜花青素含量高出1倍。花青素具有强烈的抗氧化作用，对于保护心血管健康、预防老化都有正面影响，对于保护视力、改善视疲劳也有一定作用。

苋菜中叶黄素的含量也不低，叶黄素能对抗蓝光伤害，并保护视网膜健康。可见，对于用眼过度的现代都会人来说，日常多吃些苋菜对护眼有好处。

　　04 苋菜，这样吃更美味

苋菜的美味吃法其实很多，但为了去除草酸对其他营养素的影响，建议大家无论怎么吃，都要先汆烫。焯水的时间不宜过长，水开后入水汆烫一分钟即可，以便保留苋菜脆爽的口感。

　　凉拌苋菜

焯水后凉拌，避免了高温对叶酸、维生素C的破坏，最大程度保留了苋菜的口感和营养。在盐、香醋、芝麻油等调味料的基础上，只需要一点蒜泥的点缀，就会让这道菜变得十分美味。

　　蒜蓉红苋菜

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鲜嫩的红苋菜焯水后，油锅里爆香蒜蓉和葱花，猛火爆炒，只需三两分钟，就能收获一盘香气扑鼻的菜肴，配米饭最佳。

提醒大家，苋菜是时令菜，且不耐储存，最好现​​买现吃。趁现在，挑选新鲜、无斑点、摸起来手感软嫩的苋菜，回家赶紧炒一盘解解馋吧！

「前一晚吃完烤肉，第二天关节突然痛得厉害，我还以为是痛风。」广东省佛山市民陆先生怎么也没想到，自己会在本轮基孔肯雅热疫情中「中招」。他起初以为只是痛风不适，直到全身红疹蔓延、手腕痛得无法握杯，才意识到问题。在医院，医生告诉他，这种由「花蚊子」（伊蚊）传播的病毒，名叫「基孔肯雅病毒」。

什么是基孔肯雅热？会人传人吗？和登革热有何不同？如何防？针对以上问题，记者访问了深圳市疾病预防控制中心防治所专家。

　　一问：什么是「基孔肯雅热」？

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网路资料显示，“基孔肯雅”源自非洲坦尚尼亚南部的土语，意为“令人弯腰屈背”，描述了患者因关节剧痛而弯腰的姿态。

深圳市疾病预防控制中心防治所专家表示，基孔肯雅热是由披膜病毒科甲病毒属的基孔肯雅病毒引起的急性蚊媒传染病，其潜伏期一般是1至12天，通常是3至7天。被叮咬族群中约20%至30%会发病，多数人症状轻且可自愈。典型的临床表现是发烧、关节痛/关节炎、皮疹，而最典型的「腕关节受压剧痛」常让患者痛到无法自主穿衣。

　　二问：基孔肯雅热是否“人传人”，为何要隔离感染者？

国家疾管专家在记者会上强调，「基孔肯雅热不会透过日常接触人传人。」不过确诊患者仍需住院防蚊隔离，建议定点医院专门加装防蚊纱窗、配备蚊帐。这是切断蚊媒传播链的关键。

深圳市疾病预防控制中心防治所专家解释：「患者发病后1周内血液中病毒载量最高，此时若被蚊子叮咬，病毒会在蚊体内繁殖2-10天，再叮咬健康人即可传播。隔离不是防人传人，而是防「蚊传人」。 」数据显示

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，伊蚊在30℃以上。

　　三问：如何区分基孔肯雅热与登革热症状？

「像被人用铁锤砸过关节！」佛山市民陆先生回想发病经验时仍心有余悸。高烧39℃、关节剧痛与皮疹的「基孔肯雅三联征」症状，是基孔肯雅热的主要特征。

深圳市疾病预防控制中心防治所专家进一步表示，基孔肯雅热和登革热症状相似，常被混淆。两者都是透过花蚊子传播的病毒性疾病，基孔肯雅热“痛得更久”，登革热“危险更大”。登革热的危险在于其重症可能导致严重出血或休克甚至死亡；而基孔肯雅热虽然较少危及生命，但其标志性的关节剧痛往往更持久。

　　四问：哪些人群需要重点防范？

尽管目前病例为轻症，专家特别警示新生儿、老人、慢病患者等三类族群仍需高度警觉重症风险。原因在于新生儿，若母亲分娩时处于病毒血症期，病毒可经由产道传播，感染后易出现心肌炎、脑炎等严重并发症；对于老年人，免疫功能衰退，感染后易引发病毒性关节炎、肺炎；对于慢病患者，高血压患者感染后可能出现血压波动，糖尿病患者伤口愈合延迟，加重关节炎风险。

　　五问：如何清除花盆积水里藏着的「造蚊工厂」？

广东省疾管中心发出倡议：“每日三分钟清除积水”，特别关注家中花盆托盘、饮水机积水、水生植物等蚊虫孳生地，积水容器需倒置或加盖，从源头降低感染风险。

怀疑感染基孔肯雅热后，应及早前往正规医疗机构就诊，主动告知医师「蚊虫叮咬史+疫区旅居史」。 「花蚊子」不可怕，这个夏天，让我们共同筑牢健康防线。

2025年7月28日是第15个“世界肝炎日”，我国今年的宣传主题为“社会共治消除肝炎”，旨在动员全社会共同参与，有效控制病毒性肝炎流行，减少病毒性肝炎相关肝硬化和肝癌的发生及其导致的死亡，朝着“2030年消除病毒性肝炎相关性肝炎的发生及其导致的死亡，朝着“2030年消除病毒性肝炎危害”的基础。本期，我们为大家介绍肝炎的相关知识，帮助大家科学认识并正确防治肝炎。 ——编者

肝炎即肝脏的发炎反应。根据肝炎的发病原因，现代医学将肝炎分为病毒性肝炎和非病毒性肝炎两大类。

病毒性肝炎是由不同病毒感染引起的肝脏发炎性疾病，包括甲型、乙型、丙型、丁型和戊型五种类型。甲肝和戊肝主要经由病毒污染的食物、水或日常生活接触传播，通常为急性肝炎，症状可能较重（如发烧、黄疸），但康复后多获持久免疫。乙肝和C肝主要经由血液、母婴及性接触传播，转为慢性肝炎的风险高，是肝硬化和肝癌的主要诱因。乙肝的感染年龄越小，转为慢性肝炎的机率越高。现有药物虽可有效控制B肝病毒复制，但难以彻底清除病毒。丙肝容易转为慢性肝炎，由于直接抗病毒药物的普及，绝大多数丙肝可被彻底治愈。丁肝病毒必须依赖B肝病毒才能复制，传播途径与B肝相似。丁肝病毒只感染B肝病毒带原者或B肝患者。若合并感染B肝病毒和丁肝病毒，会加速肝病恶化进程。

非病毒性肝炎包括酒精性肝病、非酒精性脂肪性肝病、药

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物性肝损伤及自体免疫性肝炎。

酒精性肝病是长期过量饮酒所致。若因过量饮酒造成肝细胞轻度损伤，在早期及时戒酒，肝脏损伤可完全恢复。若发生肝细胞中、重度损伤，虽无法彻底逆转，但及时戒酒可阻止肝炎进一步加重。

肥胖、糖尿病和高血脂等代谢紊乱，会造成肝细胞内脂肪过度堆积沉淀，是非酒精性脂肪性肝病的主要发病诱因。

药物性肝损伤的发生机制复杂，主要与药物本身的毒性、个体差异及药物交互作用等因素有关。滥用药物、随意搭配药物、盲目相信偏方等行为，都可能造成肝脏负担，甚至引发肝损伤。

自体免疫性肝炎目前病因不明，在女性中较为多见，与机体免疫系统功能失调有一定关系。机体免疫系统功能失调，错误攻击自体肝组织，会造成肝脏受损，如不及时干预，可能导致肝硬化。

肝炎发病初期往往症状隐匿或轻微，易被忽略。若发炎持续，肝细胞反覆受损、修复，可逐步发展为肝硬化和肝癌。因此，肝炎的早期识别和及时介入十分重要。

若有以下症状，可能是肝炎或肝硬化，应及时就医，遵医嘱进行治疗：持续疲倦、精神不振；食欲减退、厌油、恶心、腹胀；皮肤、巩膜发黄；尿色深如浓茶；肝区（右上腹）不适或隐痛；皮肤搔痒，不明原因的瘀斑、出血倾向。

此外，肝炎高风险族群更容易感染肝炎，需要主动筛检。肝炎高风险族群包括：未接种或未全程接种乙肝疫苗者；B肝表面抗原阳性者的家庭成员；丙肝抗体阳性者；接受血液透析者；爱滋病患者；医护人员等职业暴露族群；肥胖（尤其是腹型肥胖）、第二型糖尿病及高血脂症患者；长期服用大量饮酒者；长期服用有肝损伤风险药物者。目前，医疗机构筛检肝炎的检查项目主要包括血液检查和影像检查。

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肝炎虽危害庞大，但可透过接种疫苗、阻断传播途径、养成健康生活习惯等方式有效预防。

接种疫苗。接种疫苗是预防肝炎的有效手段。接种乙肝疫苗可预防B肝、丁肝。建议新生儿依需求接种B肝疫苗（出生当天、1个月后、6个月后各接种1次B肝疫苗，可达到最佳保护效果），高危险群或未接种过疫苗的成人及时补种。特殊族群（如餐饮从业人员、医护人员、前往甲肝流行区者等）需接种甲肝疫苗，预防肝炎发生。

切断传播途径。注意个人卫生，尤其是饮食卫生；杜绝任何形式的非法药物使用和共用针具；接受有创操作时，如肌肉注射、拔牙、做胃肠镜等，要到正规医疗机构就诊；不共用牙刷、剃刀等可能接触血液的个人物品。

养成健康生活习惯。健康生活习惯需要从饮食、运动、睡眠、心理等多方面着手。戒烟限酒：尽量戒烟，控制酒精摄取量。均衡饮食：多吃蔬果、全谷物、优质蛋白质等；控制油脂、添加糖和精制碳水的摄取；远离霉变食物。规律运动：建议依照自身状况进行适当的有氧运动，如快走、游泳、骑车等。控制体重：保持BMI在正常范围（18.5~23.9kg/m2），将腰围控制在健康范围（成年男性小于90厘米，成年女性小于85厘米）。谨慎用药：用药要谨遵医嘱，不自行滥用药物或保健品。规律作息：尽量避免熬夜，保持良好的心理状态。

肝炎是一种可预防、可筛检、可治疗的疾病。防治肝炎，需要全社会共同努力。让我们行动起来，科学认识肝炎，并将预防肝炎融入日常生活中，实现「无肝炎未来」的目标。 （张淑艳赵永华）

　　健康连结

　　脂肪肝非小事，早防早治可逆转

■李小波

「我明明不胖，为啥体检报告显示有脂肪肝？」「脂肪肝可以治愈吗？」有的战友体检后发现自己患上脂肪肝，存在不少疑惑。联勤保障部队第904医院消化科主任向正国介绍，脂肪肝是肝细胞内脂肪堆积过多的病理状态。正常情况下，肝脏内含有一定量的脂肪，当脂肪含量超过肝脏重量的5%，或肝细胞50%以上有脂肪变性时，就可称为脂肪肝。脂肪肝的形成原因较为复杂，主要与肥胖、酗酒、快速减肥、营养不良、糖尿病、某些药物及遗传因素等有关。

有的战友认为只有肥胖族群会罹患脂肪肝，其实并非如此。虽然肥胖是脂肪肝的主要诱因之一，但体重正常的人也有脂肪肝的风险。例如，不合理饮食、缺乏运动、代谢受损等因素，会导致体内无法合成足够的载脂蛋白，进而使脂肪在肝脏内的转运受阻，堆积在肝脏中，最终发展为脂肪肝。

脂肪肝在早期没有明显的症状，随着病情发展，可能会出现疲倦、右上腹不适、食欲不振、恶心等表现。有的脂肪肝患者误认为没有症状不用在意。实际上，即使没有不适症状，脂肪肝也在悄悄损害肝脏。如果不及时治疗和干预，脂肪肝可能会进一步发展，导致肝脏发炎、纤维化甚至肝硬化等更严重的后果。因此，一旦查出脂肪肝，要引起重视，及时介入。

脂肪肝是可防、可控制、可逆的，关键在于早期发现和科学介入。调整生活方式，是预防和治疗脂肪肝的重要方法。建议大家在日常工作生活中坚持要做好以下几点。

「吃」出健康肝。建议战友们在日常饮食中遵循「均衡、适量、多样」的原则，适当摄取蔬菜、水果、全谷类、优质蛋白（鱼、虾、禽肉瘦肉、蛋、低脂奶、豆制品）等，严格控制油炸食品、肥肉、动物内脏、甜饮料、糕点等的摄取。炊事班在烹调菜肴时尽量多采用蒸煮、炖煮的烹调方式，少用煎、煎的烹调方式。

「动」走脂肪肝。建议大家每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度有氧运动，可分次进行（如每次30分钟中等强度有氧运动，每周5次）。战友们平时进行的长跑、武装越野等训练，是极佳的锻炼方式。此外，每周进行2~3次肌力训练，如伏地挺身、深蹲、引体向上等，增加肌肉力量，提高基础代谢率。

“调”出好状态。尽量避免熬夜，确保充足的睡眠时间。压力大时，可运用正念冥想、渐进式肌肉放松、深呼吸等方式减压。遇到困惑时，可多与朋友交流，主动寻求心理支持。

「查」在关键时。建议战友定期进行体检，并关注肝脏B超和肝功能检查结果。若体检提示脂肪肝或肝功能异常，应主动咨询军医或专科医生，评估严重程度，遵医嘱积极介入。

总之，脂肪肝是一种可逆性疾病，只要及时诊断并采取有效的防治措施，就能控制病情进展，甚至达到完全恢复。

肝臟被稱為人體最大的“化工廠”，有合成

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、代謝、解毒、防禦等功能。每年7月28日是“世界肝炎日”，今年的主題是“社會共治消除肝炎”。專家指出病毒性肝炎是可防可治的，群眾應增強自我防護能力、主動檢測意願和規範治療意識，共同行動，努力消除肝炎危害。

青海省人民醫院消化科副主任李萍英介紹，肝臟承擔多種重要功能，也面臨病毒、酒精、藥物等多種潛在威脅。 「從病因角度劃分，肝炎主要分病毒性與非病毒性兩類，從疾病病程來看，肝炎可分為急性肝炎和慢性肝炎。」青海省第四人民醫院肝病三科主任、主任醫師黃群說。

據了解，病毒性肝炎由病原體引發，具有傳染性且有特定的傳播途徑，主要有甲肝、B肝、C肝、丁肝、戊肝等。非病毒性肝炎有酒精性肝炎、脂肪肝、自體免疫性肝病、遺傳代謝性疾病等。

「過去有些人『談肝色變」就是恐懼其傳染性，我們呼籲應消除社會歧視和恐慌心理，現在病毒性肝炎也是可防可治的。」黃群說，可以透過接種疫苗、阻斷傳播途徑、養成健康生活習慣等方式進行預防。例如，接種相關疫苗可有效預防甲肝、B肝、戊肝感染。丙肝病毒主要從阻斷傳播途徑角度預防，大部分丙肝感染者透過短程抗病毒治療可清除體內病毒，並口服藥物3至6個月即可治癒。

因多數病毒性肝炎在感

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染早期缺乏特異性症狀，發病過程較隱匿，易被忽略。專家建議，大眾可透過肝功能檢查、肝炎病毒定量檢測、彩超檢查等身體檢查項目儘早篩檢，同時養成良好的個人衛生習慣，確保飲食安全，避免不安全的注射與輸血行為，維持安全性行為。肝炎患者則要配合醫師進行抗病毒與保肝治療，規律服藥、定期復診並維持健康生活方式，戒菸戒酒、避免熬夜、注重情緒調節等。

7月28日，第15个世界肝炎日。今年我国宣传的主题是“全社会共同防治，消灭肝炎”。旨在动员全社会力量，有效控制中毒性肝炎疫情，降低中毒性肝炎、肝硬化、肝癌的发病率及随之而来的死亡人数。为此，科技日报推荐了肝炎防治专题报道，呼吁专家组、高校准确认识肝炎，守护肝脏健康。

中毒性肝炎是最常见的肝炎类型之一，也是最常见的一种肝炎。然而，人们对这类疾病的存在感到困惑。为此，记者走访了业内人士，发现其他人对此感到困惑和误解，于是邀请大家一起来了解中毒性肝炎的防治知识。

　　神秘的思绪：中毒性肝炎患者的感染

握手、拥抱、坐在公共休息室……我们是否因为认识到不人道而每天与中毒性肝炎患者接触？

首都医科大学附属北京友谊医院肝病中心主任医师王宇介绍，病毒性肝炎是由肝炎引起的，是最常见的肝炎类型，根据我国法律规定，属于二类传染病。常见的中毒性肝炎主要有甲、乙、丙、丙肝，不同类型的中毒性肝炎传播途径不同。“日常生活中存在非传染性、中毒性肝炎。”王宇斌说。

由于存在粪便和口腔传播，这是肝病患者和肝病患者中常见的感染。然而，在日常生活中，乙肝患者和丙肝患者共用房间、共用物品、住同一宿舍、在同一餐厅就餐、共用公共区域，以及相互交谈、握手、拥抱等，也可能因接触非血液或体液而引起感染。也可能因非感染性接触共用餐具、饮水杯等、未摘除口腔出血、共用物品染色而引起感染。

清华大学附属北京清华长庚医院肝病科主任医师杨明锦介绍，解决问题第一步。乙肝或丙肝毒控制官，以及进步的医学防治，在世界范围内，孩子出生后感染率相对较大。血液传播是由于含有乙肝或丙肝毒的血液或血液制品（各种人体血浆蛋白制品）进入人体而导致感染。要注意，乙肝、丙肝毒也可以通过皮肤、黏膜上的小伤口穿透人体。另外，已经感染乙肝或丙肝毒的患者，发展到无保护的性接触或感染。

　　误解二：保肝防病、防中毒性肝炎的保健品

适合许多人的保健产品

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它真的有助于保护肝脏免受中毒性肝炎的侵害吗？

“保健品、保肝药物等根本无法预防和阻止中毒性肝炎。中毒性肝炎的元凶是毒物，预防传染病的关键是防止疾病的蔓延，核心措施是综合防治措施，杜绝染病源头、传播疾病途径，保护易感人群。”首都医科大学附属北京友谊医院肝病中心副主任王英表示，“预防中毒性肝炎最有效的方法是接种疫苗。”接种乙肝疫苗、乙肝疫苗等疫苗。

首都医科大学附属北京地方医院肝病科副主任医师高原表示：“盲目食用保健品几乎无法预防中毒性肝炎，但还是有可能出现肝损伤。”正因如此，城市居民的健康质量并无差异。肝脏是人体最大的代谢和解毒器官，毫无疑问，食用保健品会增加肝脏的损伤。

“中毒性肝炎病后，养生保健有用，但治未愈，且使肝病进展，减损或痊愈，有养肝之功效，有祛除病根，控制病情，清除内毒之功效。”

王艷解释说，保肝药主要有甘草酸类食物、多热油脂豆酱、熊去皮甘草等，其中甘草酸类食物有消炎、抗炎的药物，具有调理肝病的作用；多热油脂，加糖稀释，固定细胞膜，保护肝细胞；改善酱油积聚，加速酱油积累，加速酱油损伤修复。

“它只是一种辅助治疗肝病的方法，是一种预防失能的手段。”王银银说。

　　神秘念头3：中毒性肝炎不断演变成肝癌

被确诊为多发性中毒性肝炎后，我极度恐慌，悲痛地意识到自己得了肝癌，这是真的吗？

“中毒性肝炎发展成肝癌是正常的。随着肝癌的急慢性化发展，急性中毒性肝炎不会发展成肝癌，慢性中毒性肝炎会发展成肝癌。”王银银说。

记者报道，感染急性中毒性肝炎的肝脏，起病突然，病程短则6个月，完全康复的病例也很多。肝脏有急慢性之分，其中5岁以上的儿童和成人，大多是因不间断的慢性肝炎而感染甲肝或丙肝，这是因为有些人的免疫系统已经完全恢复，机体清除病毒的能力较强，可以在短时间内痊愈，不会发展成肝癌。但5岁以下的儿童免疫力低下，感染乙肝或丙肝后，很多情况会发展成慢性病、中毒性肝炎，如果再不及时治疗，有可能发展成肝硬化，严重的会发展成肝癌。

事实上，部分患者接受规范抗毒治疗，大多数患者发展为晚期肝癌。需要注意的是，慢性乙型中毒性肝炎可以长期采用透明抗毒治疗，大多数慢性丙型中毒性肝炎也可以通过透明抗毒治疗治愈。

“肝炎发展为肝癌的进程相对较慢，而需求却在不断增加。”

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需要几年甚至几十年的时间才能给我们提供宝贵的时间。对于大量慢性中毒性肝炎患者来说，仅仅进行规范治疗和医学管理，最终的结果就是患者逃避工作，感染肝癌。”杨明指出，肝病患者应在当地医疗队医生的指导下进行规范抗毒治疗，最大程度地抑制疾病复制，减缓肝脏损害，防止肝硬化、肝硬化和肝癌的发生。临床症状、红肝病持续进展，经过3个月的规范抗毒治疗，治愈率可达95%以上。

　　神秘思绪4：中毒性肝炎协会的遗产

“病毒性肝炎的后遗症”是一种根深蒂固的思维方式，事实真是如此吗？

“病毒性肝炎是遗传病，但又不是遗传病。”在高远的探访中，他清晰地展现了这一点，遗传病是由细菌等病原体在体内传播，并通过生物体传播的疾病。遗传病是由机体染色异常的根本原因引起的，并直接在世代中遗传。两者是分离的，不能混为一谈。

“乙肝和丙肝感染已确认会垂直传播至母体，最容易理解的是，病因是中毒性肝炎，这是人为失误造成的。在医疗护理下，慢性红肝病和慢性红肝病患者也成功怀孕，并抚养健康的后代。” “贵姬，1606个月，慢性肝病和慢性肝病患者，以及健康的后代。”

详细描述了现代医学和抗击肝炎过程中的怀孕、分娩、营养和生孩子的过程。

慢性乙肝最常见的情况，其实是在母亲妊娠期间，肝病细胞已经存在于子宫内，并经胎盘渗透，感染了新生儿的血液。在这种情况下，患有慢性肝病的孕妇应该在正规的医疗机构接受治疗。在宫内注射抗蛇毒药物，然后进行规范的抗蛇毒治疗，以降低体内的毒性水平，并降低宫内感染的几率。

分娩时，新生儿出生，皮肤膜受损，正常

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如果接触到患者的肝脏和母亲的羊水或血液，也可能被感染。本例中，新生儿在24岁时就感染了乙肝病毒和免疫球蛋白，对乙肝病原体具有较高的免疫能力。

乙肝病毒的幼苗是悄无声息的，丙肝病毒的幼苗却是悄无声息的，但是乙肝病毒患者一旦确诊，就要立即进行抗病毒治疗，一般要治疗3个月。

在我国，跌倒是65岁以上老年人因伤害致死的首要原因，每年超过4000万老人至少跌倒一次，而许多悲剧背后，一个常被忽视的关键因素，正是脚上那双鞋，尤其是拖鞋！

不防滑、不跟脚、易绊倒，年轻人因为拖鞋摔角受伤的例子在社群媒体上比比皆是。 「身手灵活」的年轻人都深受其害，老年人更是要重视鞋子的问题。

　　這些“危險鞋”

　　赶紧从老人的鞋柜清理掉

　　1 无后跟鞋（家居拖鞋、凉鞋）

研究显示，居家跌

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倒超过30%与穿着不当拖鞋有直接关系。无后跟设计的鞋无法固定脚跟，行走时脚在鞋内前后滑动（尤其下坡/下楼梯），迫使前脚趾过度用力「抓」鞋底以维持鞋子不脱落，导致步长缩短、步速下降，动态平衡能力显著受损。

　　建议日常居家选择适当的居家用鞋（后跟封闭包裹，足弓支撑稳定，湿滑地面防滑，一脚蹬方便）。洗澡时可穿着防滑的拖鞋，其余在家中的时间还是穿居家用鞋更好些。

具体需要根据不同的地面材质选择不同的鞋底。

　　2 鞋底过软或过薄的「踩屎感」鞋

过度软弹的鞋底无法提供稳定支撑，行走时足弓塌陷，脚踝晃动，显著削弱平衡控制能力，增加老人跌倒风险。 （中国复健医学会专家共识，2023）。

那踩屎感健步鞋老人能不能穿呢？让我们来看看踩屎感健步鞋的三大设计缺陷。

　　过度回弹破坏步态稳定性

超软中底（如Boost、ZoomX 材质）压缩行程＞40%，导致足跟着地时足跟过度下沉→跟骨内翻角度异常增大→前掌离地时回弹过猛→身体重心前冲失控。

　　足弓支撑伪命题

此类鞋常宣称“内置足弓垫”，但超软中底使支撑结构形变失效，根本无法提供稳定的足弓支撑。

　　踝关节代偿性摇摆

踩屎感导致稳定支撑不足，踝周肌肉被迫过度使用来维持踝关节稳定，导致肌肉容易疲劳，增加伤害风险。

　　3 足弓支撑不足的平底鞋

完全平坦的鞋底（如布鞋）迫使足部肌肉过度代偿，易引发足底筋膜炎、拇指外翻，间接影响稳定性。这些问题会导致足底稳定三角（足跟+第1跖骨头+第5跖骨头）破坏，导致稳定性下降，增加跌倒风险。

　　4 鞋帮过高/过低的极端选择

超高筒鞋会限制踝关节活动，被绊倒时更难调整姿势。而超低筒鞋是缺乏侧向支撑，使踝关节扭伤的风险激增。

　　5 廉價“洞洞鞋”

普通洞洞鞋，通常鞋头过于肥大，对足的包装不足，无法对足提供足够的稳定性。另外不同价格的洞洞鞋，底部防滑能力不同，廉价的洞洞鞋足底防滑不足，也会增加老人跌倒的风险。

　　科学选鞋

　　認準五大“防摔安全特性”

　　1 防滑鞋底

选择橡胶材质+深纹路（波浪形/菱形），这类鞋底在湿滑路面的抓地力可提升50%以上（对比光滑底测试）。

推荐防滑三重验证法（购物必做）

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材质测试：指甲刮鞋底－橡胶应无白色刮痕（发泡底不合格）。

纹路深度：可用1元硬币竖插－纹路必须淹没「银行」二字（深度＞1.5mm）。

湿滑模拟：踩湿纸巾轻推－鞋底无滑动位移（超市地面砖实测）。

　　2 稳固后帮+中帮设计

后帮需坚固包裹脚跟，鞋帮高度略高于踝骨（约3-5cm），兼顾支撑与灵活。

　　3 足弓支撑+缓冲后跟

优先选择有足弓支撑的运动鞋，或内建符合足弓曲线的支撑垫（可拆卸为佳），后跟含EVA/Gel缓冲层，减少关节冲击。

足弓支撑的动态支撑力测试法：

按压实验：拇指用力压足弓区－支撑结构下陷≤3mm

鞋垫验证：取出鞋垫踩下－足弓区应保持悬空

　　4 宽头+魔鬼毡固定

宽头的鞋可以避免挤压脚趾，而魔鬼毡比鞋带安全性强2倍（防鞋带散开绊倒）。

鞋头空间验证：穿上后，脚趾可自由做「石头剪刀布」动作（无挤压感），就是很适合的宽头鞋。

　　5 严格合脚标准

建议线下试穿的时间选择在傍晚，因为经过一天的走路、运动，或站或坐，傍晚时脚的尺寸要比白天时大一些。

操作流程：

穿厚袜：模拟冬季状态

双脚测量：取较大值+5mm余量

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关键动作测验：

斜坡行走，脚无前冲感。

快速转身，脚跟无滑动。

　　强健脚踝

　　三招打造“人體穩定器”

踝关节肌力不足是老人易跌倒的核心因素。以下有3招简单的训练，每日坚持训练，可以帮助老人稳定踝关节。

　　1 提踵练习（强化小腿后侧肌群）

扶墙缓慢抬脚跟至最高点→维持3秒→极慢下落

58岁的张阿姨发现腰侧出现一串水疱，起初以为是过敏，直到数日后疼痛变成“电击般的灼烧感”，才被确诊为带状疱疹。这种民间称为「蛇缠腰」的疾病，正随着我国老化进程，成为老年族群健康的隐密威胁。

统计显示，2024年末，60岁以上老年人口达3.1亿，当人们普遍关注高血压、糖尿病、心脑血管疾病等老年慢病时，带状疱疹的危害常被忽略。它不仅会带来剧烈的神经痛，还可能引发疱疹后遗症，严重影响老年人的生活品质。

让我们一起来深入了解带状疱疹，为老年健康保驾护航。

　　一、什么是带状疱疹？

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带状疱疹，民间常称“缠腰龙”“蛇缠腰” ，很多人不知道，儿童时期的水痘和成年后的带状疱疹，罪魁祸首是“同一元凶”——带状疱疹病毒，它会长期潜伏在脊髓后根神经节。

初次感染此病毒时，在婴幼儿和学龄前儿童多表现为水痘，全身会出现搔痒、水疱样皮疹并伴随发烧。水痘自愈后，病毒并不会被彻底消灭，而是长期潜伏。随着年龄增长，人体免疫功能逐渐降低，病毒会被重新激活，沿着神经纤维扩散至皮肤，引起带状疱疹。

　　二、带状疱疹的症状分期

前驱期：即发病初期，会出现类似感冒的症状，如轻度疲倦、低热、食欲不振等全身性症状。同时，患处皮肤会有自觉灼热感或神经痛，触摸时痛觉敏感，也有部分患者没有前驱症状。

皮疹期：紧接着，患处先出现潮红斑，很快就会出现粟粒至黄豆大小的丘疹，这些丘疹呈簇状分布，随后迅速变为水疱。水疱内液体清亮，周围有红晕，水疱群之间皮肤正常。皮损通常沿着某一神经呈现带状分布，大多发生在身体的一侧，一般不会超过中线。

神经痛期：是带状疱疹的一大特征，这种疼痛可在发病前就出现，通常是最早出现的症状，也可能伴随皮损一同出现，而且老年患者的疼痛往往更为剧烈。疼痛的性质多样，可为钝痛、抽搐痛等，常伴随灼热感，多为阵发性，但也有持续性的情况。病程一般为2-3周，老年人则需3-4周，水疱干枯、结痂脱落后，可能会留有暂时性淡红斑或色素沉淀。

　　三、带状疱疹的四类高危险群

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50岁以上族群：年龄是带状疱疹最重要的危险因素，50岁以上为易发人群，60岁以上人群发病率是年轻人的5倍，且随着年龄增长，患病风险和病情严重程度都会增加。因为年龄增长导致免疫功能下降，免疫系统对水痘-带状疱疹病毒的监控和抑制能力减弱，使得潜伏的病毒更容易被活化。

免疫力低下者：像血液肿瘤患者、爱滋病患者、接受免疫抑制药物治疗者、接受放化疗的肿瘤患者等，由于免疫系统受到疾病或药物的影响，抵抗力降低，带状疱疹的发病风险显著提高。

慢性疾病患者：伴随糖尿病、慢阻肺、心脏和脑血管疾病等慢性疾病的患者，身体长期处于压力状态，免疫功能也会受到一定程度的影响，增加了带状疱疹的患病机率。

生活不规律者：长期压力、熬夜、过度疲劳等，会导致身体的内分泌和免疫系统紊乱，使得潜伏的水痘-带状疱疹病毒有机可乘，引发带状疱疹。

　　四、带状疱疹的并发症

带状疱疹后神经痛（PHN）：这是带状疱疹最常见且最棘手的并发症，是指出现皮疹后持续超过90天的疼痛，发生率为5%-30%，高龄和免疫功能低下患者尤其多见。疼痛性质多样，如灼热样、电击样、刀割样等，一种或多种疼痛并存，严重干扰患者的睡眠、情绪、日常生活，甚至可能导致精神障碍和忧郁。

特殊部位感染：眼带状疱疹若不及时治疗，可并发角膜穿孔、玻璃体炎、坏死性视网膜炎等，最终可能出现视网膜脱离，导致视力下降甚至失明；耳带状疱疹可并发味觉改变、听力异常和眩晕；神经系统并发症包括无菌性脑膜炎、脑白质病、周围运动神经病变等。

　　五、黄金72小时：治疗与照护的关键节点

1.抗病毒治疗：越早介入效果越好

72小时内是治疗的“黄金窗口期”，早期、足量的抗病毒治疗至关重要，可显著降低后遗症风险。常用药物有：阿昔洛韦、伐昔洛韦等。目标是抑制病毒复制，减轻急性期疼痛，缩短病程，减少皮疹形成，并降低带状疱疹后神经痛的风险，同时配合镇痛、营养神经等治疗。

2、疼痛管理：分层因应不同阶段

急性期疼痛：可使用非类固醇抗发炎药、弱效鸦片类药物等；带状疱疹后神经痛：治疗较复杂，可能需要加巴喷丁、普瑞巴林（神经疼痛第一线药物）、局部外用利多卡因贴片或神经阻断等介入治疗。严重并发症如脑炎、播散性带状疱疹等，需住院静脉注射抗病毒药物和支持性治疗。

3.居家照护：科学照顾促进康复

科学合理的饮食有助于控制病情。患者应保持饮食均衡，多摄取富含维生素和蛋白质的食物，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物；局部护理保持皮疹清洁干燥，避免抓痒以防感染。同时，要注意休息，确保充足的睡眠，避免劳累，保持皮肤清洁，防止水疱破裂感染。眼部带状疱疹需要眼科医生协同治疗，使用抗病毒眼药水和眼膏等。

　　六、带状疱疹的预防措施

1.接种疫苗：是目前预防带状疱疹最有效的措施。专家推荐以重组带状疱疹疫苗作为中老年族群预防疾病的重要疫苗之一，保护效力高（＞90%），保护时间长（至少7年），适用于50岁以上成人（不论是否得过水痘或带状疱疹）。减毒活疫苗效果不如重组疫苗，适用于60岁以上成人，免疫功能低下者禁用。

2.增强体质：老年人应坚持适当的户外活动，如散步、太极拳、八段锦等，参与适合自己的运动，增强体质，提升抗病能力。同时，维持营养均衡的膳食，多吃新鲜蔬果、全谷类食物、优质蛋白质，避免过度饮酒和吸烟

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，维持良好的生活习惯。

3.调节情绪：长期处于紧张、焦虑等不良情绪状态下，容易导致免疫力下降，增加带状疱疹的风险。老年人要学会调整心态，透过听音乐、看书、与朋友聊天等方式纾解压力，保持心情舒畅。

4.隔离防护：避免接触活动期带状疱疹患者的皮疹水疱液，可能传染给未患过水痘或未接种水痘疫苗的人（尤其是儿童），导致其发生水痘（但不会直接引起带状疱疹）。因此患者应避免接触孕妇、婴儿和免疫力低下者，避免弄破水疱，遮盖皮疹直至结痂。

带状疱疹是老年人常见的皮肤病，但许多人对其危害认识不足，因此，如果出现疑似带状疱疹的症状，一定要及时、规范地治疗，可有效缓解症状、缩短病程并预防严重的并发症，尤其是令人痛苦的带状疱疹后神经痛，建议透过接种带状疱疹疫苗、增强免疫力、避免长期压力等预防。

老张今年65岁，患有类风湿性关节炎多年。往年冬天，关节疼痛发作时，他心里早有准备，保暖措施做得足足的。今年夏天，天气炎热，老张以为关节能「消停」一阵，没想到，关节疼痛反而更加严重了。

最近，老张像往常一样在社区散步，突然膝关节一阵剧痛，差点害他跌倒。回到家一看，他的关节又红又肿，连屈膝都很困难。老张很纳闷，大夏天的，关节为啥还痛得这么厉害呢？

　　这些因素让关节很“受伤”

很多人觉得冬天才是关节疼痛的“主战场”，其实，在夏季，也有不少因素会让关节“受伤”。夏天，患者出现关节疼痛主要与下列因素有关：

　　雨季潮湿

进入三伏天后，空气湿度大幅增加。对关节来说，潮湿的环境就像是「隐形杀手」。

当空气湿度过高时，关节周围的血管就会收缩，影响血液循环。而血液循环不良会使关节无法获得充足的营养供应，代谢废物堆积在关节内，无法及时排出，引发疼痛。

　　长时间开启空调

长时间待在冷气房里，关节可能遭受冷风的「偷袭」。

当我们从炎热的室外进入

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温度较低的室内时，为了减少热量散失，关节周围的肌肉和血管会迅速收缩。

这种突然的收缩可导致关节局部血液循环障碍，使其活动受限，引发疼痛。对关节疾病患者来说，冷风的刺激更容易引起关节疼痛。

　　过度贪凉

大量摄取冷饮、冰淇淋等冷食会刺激胃肠道，造成血管收缩，影响消化功能。

此时，身体为了维持正常体温，会将血液重新分配，减少关节部位的血液供应。

长此以往，关节处营养供应不足，抵抗力下降，更易受到外在因素的影响，造成疼痛。

此外，过度贪凉还可能加重体内湿气，进一步增加关节负担。

　　运动方式不当

夏季是运动的好时节，然而，如果运动方式不当，也会对关节造成伤害。

有些人运动前没有充分热身，关节和肌肉还没有完全适应运动状态，就直接进行剧烈运动，这样做可能造成关节扭伤、拉伤等。

过度运动也会加重关节软骨磨损，关节间的摩擦力增加，会引起疼痛和发炎。

此外，夏季运动时人们出汗较多，如果不及时补充水分和电解质，可造成身体脱水，影响关节的润滑功能，增加关节损伤的风险。

　　别忽视关节的“求救讯号”

身体出现以下情况，其实是关节在

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发出“求救信号”，人们需要及时就医。

　　疼痛持续不缓解

如果关节疼痛持续数天甚至数周不缓解，且疼痛越来越严重，这可能是关节疾病加重的表现。

例如，类风湿关节炎患者在病情活动期，关节疼痛会持续存在，可能伴随肿胀、发热等症状。

如果不及时治疗，病情可能会进一步恶化，导致关节畸形和功能丧失。

　　关节肿胀变形

当关节出现肿胀时，表示关节内有发炎或积液。如果肿胀持续不消退，且关节形态发生改变，如手指关节变得粗大、膝关节出现内外翻等，可能是关节软骨磨损、骨质增生等引起的。

遇到这种情况，患者应及时就医，以便采取相应措施。

　　活动受限明显

如果关节疼痛导致活动受限，例如无法正常弯曲、伸直关节，走路时一跛一拐，严重影响日常生活，表示关节的功能已经受到较大影响。

这可能是关节内的韧带、肌腱损伤，或是关节软骨严重磨损导致的，需要透过专业的治疗恢复关节功能。

　　伴随发烧等症状

若关节疼痛的同时伴随发烧、疲倦、食欲缺乏等全身性症状，可能是感染性关节炎的表现，患者应立即就医，进行抗感染治疗。

感染性关节炎通常是由细菌、病毒等病原体感染引起的，病情进展较快，如果不及时治疗，可能导致关节破坏和败血症等严重后果。

　　关节疼痛巧应对

当关节疼痛突然发作时，我们可以采取以下方法，缓解疼痛。

　　休息制动

立即停止正在进行的活动，让关节充分休息。可以找个舒适的位置坐下或躺下，将疼痛的关节抬高，促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。

以膝关节疼痛为例，人们可以在膝盖下方垫一个枕头，使膝关节高于心脏水平。

　　冷敷热敷有讲究

在关节疼痛发作初期，可以采用冷敷的

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方法。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的关节上，每次冷敷15～20分钟，每隔1~2小时敷一次。冷敷可以收缩血管，减少发炎渗出，缓解疼痛和肿胀。

如果关节疼痛已经持续了一段时间，或是慢性关节炎引起的疼痛，则可以采用热敷的方法。用热毛巾或热水袋敷在关节上，每次热敷20分钟～30分钟，每天热敷3~4次。热敷可以促进血液循环，有助于放松肌肉、缓解疼痛。

　　适当按摩

轻轻按摩关节周围的肌肉，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。按摩时要注意力适中，以免加重不适。可以从关节的远端按摩，每次按摩10～15分钟。

如果疼痛剧烈，患者也不必强忍，可以在医生的指导下服用一些非类固醇类抗发炎止痛药。这些药物可以抑制体内的发炎介质，缓解疼痛和发炎。

要注意的是，患者不要滥用止痛药，以免产生不良反应。

　　养护关节要点需记牢

　　炎炎夏日，关节炎患者如何做好自我保健，预防关节疼痛的发生？专家建议↓

　　保暖防潮

即使在夏天，患者也要注意关节保暖。避免长时间待在冷气房，如果必须待在冷气房里，可以穿长裤、长袖衬衫，或使用护膝、护腕等保护关节。保持居住环境干燥通风，可使用除湿机降低室内湿度，避免关节受潮。

　　合理饮食

夏季饮食要清淡易消化，多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、鱼类、豆类等。

这些食物可以增强免疫力，促进关节修复。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，避免摄取过多冷饮和甜食。

　　适度运动

选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、打太极拳等。这些运动可以增强关节周围的肌肉力量，提高关节的稳定性，并减轻关节的负担。

运动前要进行充分的暖身活动，运动后要适当地伸展。运动强度要适中，避免过度运动导致关节损伤。

　　管理体重

超重或肥胖会增加关节的负担，尤其是膝关节、髋关节等负重关节。关节炎患者应透过合理饮食和运动，将体重控制在适当的范围内。

夏季，关节痛并非无缘无故地发生，只有了解其原因，掌握就医时机、自救方法和保健要点，我们才能更好地呵护关节，让它不再「闹脾气」。