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今天「出伏」啦！

俗話說：“三伏出，暑氣消”

一年中暑氣最盛的日子終於結束了

即將開啟涼爽金秋

出伏後該如何養生？

一起來了解一下

出伏後這36天需注意

　　從出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，這36天是下半年尤為危險的時候，需要我們格外警惕。

首先，出伏是由夏入秋、由熱到冷、陰陽變化交替的關鍵時期，人體陰陽也會隨之調整，此時免疫力本就相對薄弱，加之“夏日無病三分虛”，人體在經過一整個夏天的消耗後，正氣未復，易被疾病“攻擊”。例如這段時間，很多人會出現咽喉腫痛、口乾舌燥等上呼吸道感染症狀，這就是燥邪「偷襲」肺部的一種表現。

其次，出伏到秋分的這36天，是一年中氣溫波動較大、較頻繁的時候。可能中午還要開冷氣降溫，晚上睡覺就需要蓋被子保暖了，而身體就怕「一冷一熱」。其中，受影響最明顯的是心臟和腦血管，這段時間中風、心臟梗塞、腦梗發生率比較高，所以提高養生防病意識很重要。

　　出伏後有“四防”

防“秋老虎咬人”

「秋老虎」是指出伏以後，短期回熱到35℃以上的天氣。每年「秋老虎」控制的時間有長有短，其出沒時，通常會出現連續高溫和極端高溫天氣，日照強烈、悶熱感強，讓人感到酷熱難忍。

此時氣溫高，人體水分流失大，會導致血液黏稠度增加，加上早晚溫差大，易增加腦出血、心肌梗塞等疾病發生風險。建議最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風。

防「秋燥」傷人

肺部為嬌髒，喜潤惡燥，而秋季燥邪當令，故秋燥最易傷肺，從而出現皮膚皸裂、口鼻乾燥、口渴咽乾等症狀，建議多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。

防「秋乏」擾人

出伏以後，很多人容易感到疲乏，做事提不起精神

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，這就是大家常說的「秋乏」。

經過晝夜短暫炎熱的盛夏，許多人都有睡眠不足的現象，特別是老年人，此時如果不改變夏季晚睡的習慣，「秋乏」更容易出現。

想要緩解“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平常多增加1小時睡眠。另外，還要加強鍛煉，如慢跑、快走、練習八段錦等。

防「秋補」胖子

秋季很多人喜歡吃一些滋補的食物，例如肉類，但並不是所有人都適合“貼秋膘”，小心滋補過度。

●平時攝取高脂肪、高蛋白質食物較多的人不宜「貼秋膘」。

●肥胖、營養過剩，患有糖尿病、高血脂、高血壓的人不宜「貼秋膘」。

　　出伏後養生記住這6點

吃得“潤一點”

此時，可多吃些滋陰潤燥的食物。例如銀耳、百合、冬瓜、蘿蔔、藕、海帶、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。這些食物除了滋陰潤燥，還有穩定血壓、預防心血管疾病的功效。

心情“好一點”

秋季應保持內心寧靜、心情舒暢，切忌情緒大起大落，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒刺激，尤其是老年人。

有時心神消耗的氣血，比身體勞動更多，因此不要讓自己想太多，遇傷感之事應主動排解。

喝得“多一點”

秋季乾燥，平時除了多喝白開水，以補充人體所需的水分之外，還可以喝一喝沙參麥冬百合茶、石斛麥冬陳皮飲等。

揉得“勤一點”

太谿穴

功效：太谿穴為腎經原穴，可滋陰補腎，幫助緩解咽乾、口乾、皮膚乾燥等因秋燥引起的不適。

位置：位於足踝區，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。

按揉方式：順時針按揉2—3分鐘，間隔5分鐘可再按揉，共按揉5—10分鐘，以穴位感到發酸、發脹、發熱為宜。

睡得“早一點”

出伏後易“秋乏”，想要緩解“秋乏”需要睡得早一點，較夏季增加1個小時左右的睡眠，一般情況下，22:00就應該上床睡覺了。

穿得“暖一點”

雖然我們常說“春摀秋凍”，但對於中老年人來說，早晚天氣較冷的時候，最好穿上長袖薄衣服，這樣可以幫助縮小溫差，從而降低心血管疾病風險。

出伏養生小撇步

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1.從出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，這36天是下半年尤為危險的時候，需要我們格外警惕。

2.出伏後有「四防」：

防早晚溫差大、防燥邪傷害身體、防睡眠不足及睡過晚、防「貼秋膘」過度。

3.出伏後，養生記住這6點：

吃得「潤一點」、心情「好一點」、喝得「多一點」、揉得「勤一點」、睡「早一點」、穿得「暖一點」。

孩子待在家的時候，家庭環境中物品擺放或處置不當，可能有安全隱憂。廚櫃裡印著柳橙的噴霧像極了果汁；浴室藍汪汪的潔廁靈看著比汽水誘人。孩子踮腳夠瓶子，說不定正琢磨這東西和我的飲料哪個甜？這些看似普通的瓶瓶罐罐裡卻藏著危險，稍有疏忽，就成了威脅孩子安全的「隱形殺手」。

　　一、清潔劑傷人瞬間，

　　這些場景要警惕

以下這些具有普遍性的場景，實為家庭日常中常見的「危險瞬間」：

　　場景一：誤把清潔劑當飲料，喝下腐蝕消化道

老人眼神不好、孩子分辨能力不足，很容易將顏色鮮豔、包裝可愛的清潔劑當成飲料喝下去。一旦誤服，會迅速腐蝕消化道，出現劇烈疼痛，同時伴隨噁心、嘔吐等症狀，嚴重者可能發生胃穿孔、腹膜炎、休克等，甚至危及生命。

　　場景二：混用清潔劑，瞬間釋放毒氣

在清潔馬桶時，若將84消毒液和含鹽酸的潔廁劑一起使用，兩者混合後會產生氯氣。氯氣會刺激呼吸道，引起劇烈咳嗽和氣促，甚至危及生命。

　　場景三：防護不到位，眼睛皮膚都受傷

使用清潔劑時不戴手套

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、不護眼睛，一旦濺到眼睛裡，可能造成眼部劇痛、視力模糊，甚至失明；而皮膚接觸後出現紅斑、刺痛、水泡、大皰，進而發生灼傷、壞死和潰瘍。

　　二、認清危險清潔劑，

　　酸鹼性是關鍵

清潔劑的危險性與其化學特性密切相關。要杜絕隱患，關鍵在於精準辨識強酸強鹼清潔劑。其中，pH值是最直觀的“安全標尺”，能快速反映其酸鹼性。即便是識別不清的清潔劑，家中備包pH試紙就能輕鬆判斷。取一點待測液體沾在試紙上，對照比色卡：7代表中性，小於7為酸性(值越小酸性越強)，大於7為鹼性(值越大鹼性越強)。對於溶液pH小於3或pH大於11的產品，使用和儲存時更應提高警覺。

　　pH小於3的清潔產品

　　常見成分：硫酸、鹽酸、草酸、磷酸、氫氟酸、檸檬酸、醋酸或其他酸類。

　　常見產品：潔廁劑、除垢劑、地板清潔劑、不銹鋼光亮劑、強力潔瓷靈等，部分強力管疏通劑還含有稀硫酸。

　　pH大於11的清潔產品

　　主要成分：氫氧化鈉、氫氧化鉀、碳酸鈉或其他鹼類。

　　常見產品：管線疏通劑、廚房強力除污劑、洗碗粉、爆炸鹽、去污粉等。

　　三、出現意外，

　　第一時間怎麼處理

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　　消化道攝取：立即飲用適量的牛奶或蛋白。切記，不要催吐！盡快就醫，同時攜帶清潔劑包裝或說明書，以便於醫生快速判斷成分並制定救治方案。

　　呼吸道吸入：立即將患者轉移至通風良好的區域，解開衣領保持呼吸通暢，若出現劇烈咳嗽、氣促或呼吸困難等症狀，應立即就醫。

　　皮膚接觸：立即以大量清水沖洗接觸部位至少15分鐘。水流要徹底沖淨殘留清潔劑，同時注意避免沖洗液濺到眼睛或其他完好皮膚。若沖洗後出現紅腫、灼熱、水泡或大皰，需及時就醫。

　　眼睛接觸：立即以大量清水或生理食鹽水沖洗眼睛至少15分鐘。沖洗時需撐開眼瞼，確保水流充分接觸眼球及眼瞼內側，切勿搓揉眼睛。沖洗後立即前往眼科，接受專業醫療介入。

　　四、這些細節要做好，

　　別讓清潔變得慘劇

家中清潔產品多種多樣，購買後應仔細閱讀產品識別和說明書，掌握正確的使用和儲存方法，才能讓清潔產品既好用又安全：

　　1.收納要高要鎖：請把清潔劑放在孩子搆不著的高處或帶鎖的櫃子裡，防止好奇寶寶誤拿。

　　2.存放要分開：不同種類的清潔劑要分類存放，防止意外滲漏後發生化學反應；千萬別把清潔劑和食物、飲料混放。

　　3.分裝是大忌：切勿別把清潔劑倒進飲料瓶、礦泉水瓶，一旦認錯，後果不堪設想。

　　4.使用講規範：切勿混用不同種類的清潔劑。使用時需戴上橡膠手套、護目鏡，穿著長袖衣服和防滑鞋，避免與皮膚直接接觸。在廚房、衛浴等狹小空間使用時，一定要開窗通風。

　　5.用完及時清：空瓶別留著“二次利用”，及時擰緊蓋子扔進垃圾桶，減少誤用風險。

清潔的目的是讓家更舒適，可安全永遠得放在第一位。認清這些強酸強鹼性清潔劑，做好防護和收納，才能讓它們安心當我們的“家務幫手”，而不是變成意外的導火線。

今天，終於「出伏」！長達30天的三伏終於畫下句點，但對武漢等地來說，高溫似乎仍不打算退場，涼爽金秋還要再等等。從「出伏」到秋分(今年秋分為9月23日)，氣候逐漸乾燥，晝夜溫差加大，氣溫忽冷忽熱，對身體的養護尤為重要。 「出伏」後該如何養生？

緣何早出伏

因為今年是“短三伏特”

18日，末伏的最後一天，意味著今年長達30天的「三伏」終於落幕，要出伏了。專家表示，今年的“三伏特”是“短三伏”，所以出伏時間比較早。今年出伏時間比去年、前年和大前年各早了5天、1天和6天。

三伏天，又稱“三伏”，指初伏、中伏、末伏三個階段的總稱。中國天文學會會員、天津市天文學會理事楊婧介紹，初伏和末伏固定都是10天，中伏則不固定，有時10天，有時是20天。

如何確定某一年的「三伏」是30天還是40天？ “夏至後不久，便是伏天。俗語說’夏至三庚便數伏’，其中的’庚’，指的是我國古代曆法天干地支的十天干(甲乙丙丁戊己庚辛壬癸)中的’庚’。這句話的意思是說，夏至之後的第三個庚日是初伏的第一天。

今年的「三伏」很有意思，不僅終結了2015年至2024年連續10年的「三伏」都是40天的紀錄，同時也開啟了2025年至2036年連續12年的「三伏」30、40天交替出現的序幕。

「之所以會這樣，主要與庚日的循環週期和每年夏至、立秋的對應時間有關。另外，’三伏’熱與不熱不是由其持續時間長短而定，而是由光照、溫度、濕度、降水等天氣因素所決定。」楊婧說。

人們常以「秋老虎」來形容出伏之後的天氣，氣候特徵是早晚稍顯清涼，午後則延續高溫。

「出伏後，氣溫通常會逐漸下降，但『秋老虎』現象還會存在一段時間，這是因為暑熱消退是一個緩慢的過程，因此，公眾還是要注意防暑降溫，做好自身保健工作，勞逸結合、充足睡眠、適度運動、合理飲食。」楊婧提醒說。

這一個多月

為什麼要格外注意

從「出伏」(8月19日)到秋分(9月23日)，這一個多月是下半年特別特別的時候，需要我們格外警惕。

一方面，「出伏」是由夏入秋、由熱漸冷、陰

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陽變化交替的關鍵時期，人體陰陽也會隨之調整，此時免疫力本就相對薄弱，加之“夏日無病三分虛”，人體在經過一整個夏天的消耗後，正氣未復，易被病邪所侵。例如這段時間，很多人會出現咽喉腫痛、口乾舌燥等上呼吸道感染症狀，大多是燥邪侵襲肺部的一種表現。

另一方面，「出伏」到秋分的這一個多月，是一年中氣溫波動較大、較頻繁的時候，可能中午還需要開空調降溫，凌晨睡覺就需要蓋被子保暖了，身體就怕「一冷一熱」。

其中，受影響最明顯的是心臟和腦血管，這段時間中風、心臟梗塞、腦梗發生率比較高，所以增強養生防病意識很重要。

「出伏」後有「三防」

防「秋老虎咬人」—

「秋老虎」指「出伏」後短期回熱的35℃以上的天氣，持續半個月至兩個月不等，整體上氣溫較高，比較悶熱。

防「秋燥」傷人——

「秋燥」是「出伏」後隨著天氣逐漸乾燥，常出現的皮膚乾燥、鼻咽乾燥、咳嗽等症狀。

防「秋乏」擾人——

人的身體經過夏天的消耗後，此時到了一個週期性的休整階段，容易產生疲憊感，也就是我們常說的「秋乏」。

「出伏」養生有「六點」

吃得潤一點——

今年時節，飲食重點在於潤，可以多吃潤燥的食物，如百合、蜂蜜、梨子、銀耳、牛奶等；多吃維生素含量高的新鮮蔬果，如番茄、芹菜、蘿蔔等。建議盡量少吃或不吃燥熱、油炸、肥膩的食物，冰鎮西瓜、冰淇淋等也最好減少。

心情好一點——

「出伏」之後，自然環境開始蕭條、乾燥，人的心情也容易受其影響，產生煩躁、憂鬱等不良情緒，要注意平心靜氣，盡量避免情緒大起大落。可以運動但運動量不宜過大，尤其對中老年人來說，可選擇平緩輕鬆、出汗較少的運動，如打太極拳、散步、八段錦等。

想要改善情緒，調節肝功能，可以試試八段錦第七式「攢拳怒目增氣力」。

喝水多一點——

預防秋燥最好的方法就是多喝水，晚上睡覺前和早晨起床後最好都能喝一杯。此外，還可以多喝點茶，如荷葉茶、玫瑰花茶等。晚上喝蜂蜜水是個不錯的方法，不僅有助於潤肺祛燥，還可以緩解因秋燥引起的腸道不良等症狀。

睡得早一點——

我們常說“春困秋乏”，“出伏

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”後很多人容易感到疲乏無力，但這是換季時的正常現象，不必過於擔心。減緩秋乏，睡眠尤其要充足，專家建議，相較夏季可以增加一小時的睡眠，或透過午睡來增加睡眠。另外也要注意早睡早起，少熬夜。

穿得暖一點——

「出伏」後這段時間，晝夜溫差變大，要注意早晚防寒，根據氣溫變化增減衣物，特別是老年朋友。建議不要在滿身大汗後立即沖涼，如果晚上不是很熱，也建議不要開冷氣睡覺。

通風勤一點——

「出伏」後，氣溫逐漸下降，雨水逐漸增多，空氣中的黴菌遇到適宜條件，會在媒介物上繁殖。要注意勤通風，可以選個晴朗的日子，把衣物、床單等取出掛在通風乾燥的地方多晾一晾，注意保持一定間隔。

總覺得每天睡不夠，吃什麼都沒胃口……近段時間降雨頻繁、天氣潮熱，關於濕氣的話題登上熱搜。多雨天氣，該如何正確祛除濕氣？近日，科技日報記者訪問了陸軍軍醫大學西南醫院相關專家。

「平時人們口中所說的濕氣，其實是人體內的異常水液代謝​​產物。」西南醫院中醫與風濕免疫科副主任醫師宋福學介紹，脾胃可以運化水濕，具備「人體除濕器」的功能，如果脾胃虛弱，不能正常除濕了，人體內的濕氣自然就產生了。如果不及時祛濕，

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可能會出現腹脹、食慾不振、大便黏膩不成形等症狀，甚至可能發展為慢性胃腸炎、腸躁症。

那麼，我們該如何避免大量濕氣在體內聚積呢？ 「對於體內濕氣較輕的人，可選擇拔罐及艾灸，而對於體內濕氣較重的人，則需要中醫辨證後，進行針灸和中藥綜合調理。」宋福學說。

西南醫院中醫與風濕免疫科護士長餘婷說：「除了中醫調理，日常生活習慣也相當重要。」就穿衣而言，要優先穿棉、麻、真絲等天然透氣布料，避免穿化纖類的衣服。如果遇到潮濕的天氣，可穿著速乾衣或帶有吸濕排汗功能的運動服裝。同時，如果在冷氣房，要護住頸部、腹部、腳踝等關鍵部位，避免寒濕入侵。

宋福學建議，人們可以適當地吃一些具有健脾祛濕作用的食材，例如用薏米、赤小豆、綠豆煮粥食用，或用荷葉、冬瓜煮水飲用。此外，人們也要堅持適度運動，運動項目應以慢跑、八段錦、瑜珈等項目為主。不過，運動時不要太激烈，以輕微流汗為宜。運動時間應選擇早上或傍晚，運動時間不超過半小時。

餘婷建議，夜間是身體排濕

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修復的關鍵時期，人們要規律作息，最好在23點前入睡，睡眠時間應維持在6到8小時。

宝宝吃夜奶更容易产生蛀牙？哺乳期生病不能吃药？大补特补才能维持乳量？冷冻的母乳会失去营养？哺乳会导致胸部下垂影响身材…在教养实务中，诸多迷思仍困扰着新手父母。

2025年世界母乳哺育周以「支持母乳哺育呵护健康未来」为主题，强调母乳作为婴儿最理想食物的不可替代性。今天，北京大学人民医院妇产科、药学部专家团队，就对哺乳的13个核心误解进行权威解读，并给予实用解决方案。

迷思

初乳脏应该丢弃

真相：初乳是“液态黄金”，是妈妈送给宝宝的第一剂天然疫苗，切勿丢弃！

产后最初几天分泌的乳汁便是初乳，它量少且质地粘稠，颜色通常为淡黄色或橙黄色(颜色会因个体差异有所不同)。初乳不但不脏，反而堪称母乳中的精华，有着「液态黄金」的美誉。

初乳中有益成分多多，不仅富含β-胡萝卜素，还有丰富的抗体和免疫因子，可以增强宝宝的抵抗力，有效防止宝宝感染；初乳中的生长因子更多，能促进宝宝肠道、肝脏、神经系统等重要器官的发育和成熟；此外，初乳还有轻微的通便作用，能促进新生儿黄疸的发生。

专家提示

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宝宝出生后，尽早与妈妈皮肤接触，刺激宝宝的吸吮反射，每日保证哺乳8-12次，促进泌乳启动。

迷思

6个月后母乳就没有营养了

真相：科学研究表明，6个月后母乳营养仍充足。

从宝宝初生、一周、满月、一岁甚至更大的时候，母乳的成分都一直在变化，甚至在不同季节、每一天不同的时间，母乳也会改变。母乳会根据宝宝不同阶段的不同需求，提供量身订制的营养成分。例如，刚初生到三、四个月的时候，宝宝生长发育快，所以母乳里的脂肪含量也高。宝宝1岁以后，生长速度变慢，食物摄取也更多元化，所以脂肪含量也跟着降低。所以母乳是根据宝宝需求量身订做的，不存在哪个阶段没有营养一说。

专家提示

宝宝1岁后，母乳仍是宝宝所需的蛋白质、脂肪及维生素的重要来源；即便到了2岁，母乳中仍含有宝贵的免疫球蛋白(IgA)和其他免疫因子，能持续为宝宝提供免疫保护。

迷思

哺乳期生病不能吃药

真相：妈妈生病不必硬扛，科学用药可兼顾母婴健康。

哺乳期用药通常依据安全程度被划分为L1、L2、L3、L4、L5五类，其中L1、L2类药物证实对母婴安全，可优先选择：

L1、L2(安全)：如头孢类抗生素、对乙醯氨基酚(退烧止痛)、胰岛素等。这类药物进入乳汁的量极少，不会对婴儿造成显著影响。

L3(中等安全)：如部分降血压药(氨氯地平、地尔硫卓、呋塞米等)、部分抗忧郁剂(米氮平、度洛西汀、安非他酮等)。这类药物需经医师、药师评估病情与用药利弊，必要时调整剂量或监测婴儿反应。

L4(可能危险)：如利巴韦林、可待因，这类药物有明确证据对婴儿有害，但在危及生命或严重疾病时，需医生、药师评估，若利大于弊方可使用。

L5类(禁用)：如化疗药物、放射性药物等。有研究证实这类药物对婴儿有明显危害，哺乳期应绝对避免。

专家提示

不必因「不能吃药」的误解而硬扛病情，透过科学分级、主动沟通医生、遵循操作规范，完全可以在治疗疾病的同时，继续为宝宝提供珍贵的母乳。 2025年《孕妇儿童用药指引》明确提出，多数疾病可透过调整用药剂量或选择替代药物来维持哺乳。

迷思

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大补特补才能维持乳量

真相：哺乳饮食关键在「精」而不在「多」。

维持乳汁分泌的核心要素并非单纯依赖“量”，而是需要构建三大支撑体系：宝宝吸吮刺激，即每日8-12次有效哺乳；妈妈身心状态，需要足够的总睡眠时长与放松状态；营养精准供给，比普通女性多500大卡/日优质营养。

过度进补，可能影响乳汁的脂肪组成，引发婴儿出现大便次数增加、睡眠不安等消化不适表现。当婴儿出现大便呈油状或带黏液、皮肤出现红疹、拒奶或吃奶时哭闹等情况时，应先咨询儿科医生，医生需要排除感染、肠道疾病或其他非饮食相关原因；如果医生怀疑与妈妈饮食有关，会在指导下进行饮食排查，如暂时性回避某些常见致敏食物。

专家提示

餐前喝汤不超过1碗，连肉带汤一起食用；每周吃1-2次动物肝脏补铁。

迷思

宝宝吃夜奶容易产生蛀牙

真相：母乳有保护作用，但需注意清洁。

母乳中的乙型乳糖具有抑菌作用，且含免疫成分(如抗体)，可抑制致龋菌繁殖。国际儿童牙科学会推出的《婴儿口腔健康照护指南》中明确指出，12个月前婴儿的母乳夜乳不会增加龋齿风险。

宝宝发生龋齿主要危险因子是夜间含乳头、奶嘴入睡导致奶液滞留，频繁摄取含糖辅食、饮料以及口腔清洁不足，夜间唾液分泌减少，奶液残留易成为细菌培养基。若未清洁口腔，残留乳液可能引发龋齿。

因此，建议妈妈每次哺乳后用湿润纱布缠绕手指，轻擦宝宝的牙龈和舌面(尤其睡前最后一顿奶后)。待孩子第一颗乳牙萌发后，立即开始使用婴儿牙刷刷牙。

专家提示

宝宝乳牙萌出后，避免含乳头、奶嘴入睡。

迷思

月经恢复后母乳会变少

真相：月经是正常生理现象，无需因担心营养下降而断奶，真正导致喂食失败的原因是焦虑情绪引发的泌乳抑制。

研究发现，月经来潮后母乳中的总蛋白质、溶菌酶等关键成分含量相对稳定，脂肪含量波动仅＜10%，婴儿所需营养仍能充分满足。

经期，雌激素上升可能短暂减少泌乳量(通常持续2-3天)，但透过每日增加2-3次哺乳，保证充足水分，补充优质蛋白，如瘦肉、禽、鱼、蛋、奶、豆制品等和钙质摄入，即可快速恢复。

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90%以上的女性经期透过正确应对仍能纯母乳喂养，透过增加哺乳频率，可有效维持产量。

迷思

冷冻的母乳会失去营养

真相：正确储存，可以保留90%以上营养。

以母乳-18℃冷冻保存6个月，蛋白质、脂肪等主要营养素仍保留90%以上，免疫球蛋白(IgA)、溶菌酶等活性成分较稳定。维生素C损失约10%-20%，但脂溶性维生素(A、D、E)几乎无流失，仍远超过配方奶的天然成分。

科学储存解冻，记住这五步——

容器选择：首选医用级储乳袋(分装100-150毫升/袋，预留2公分膨胀空间)；次级玻璃奶瓶(高温消毒后使用；普通塑胶袋、金属容器易吸附营养，密封性差，应避免)。

标注规范：写清挤乳日期、时间、乳量，如「2025-08-059:00120毫升」。按日期轮替，遵循「先进先出」原则。

储存温度：冷藏(4℃)时，新鲜母乳可保存72小时，优先放冰箱内侧，但尽量远离门；冷冻(-18℃)，建议保存3个月；独立冷冻柜可保存6个月，避免与肉类混放。

解冻技巧：最佳方式是提早12小时移至冷藏室缓慢解冻。紧急情况下，可用流动的温水(≤40℃)冲淋密封袋，避免微波或煮沸加热。

使用规范：解冻后需24小时内用完，未加热的解冻奶可冷藏存放，已加热或宝宝喝过的奶需1小时内用完。轻微肥皂味属正常(脂肪酶作用)，摇匀后不影响食用。

专家提示

优先使用新鲜母乳，冷冻母乳作为补充，确保宝宝能获得持续营养支持。

迷思

哺乳会导致乳房变形

真相：胸下垂与母乳哺育无直接因果关系，但哺乳期间的生理变化可能加剧乳房形态改变。

怀孕期间，雌激素和黄体素水平升高导致乳腺组织增生、乳房体积增大，皮肤和韧带被拉伸。

哺乳期间，乳房因乳汁充盈、重量增加，若缺乏支撑(如不穿合适内衣)，可能加剧皮肤和悬韧带的弹性纤维断裂，导致下垂。

胸部下垂的主要原因有很多：激素变化，孕期激素导致乳房增大，产后激素回落引发萎缩；皮肤弹性改变，妊娠和哺乳导致皮肤拉伸，弹性纤维断裂后难以完全恢复；体重波动，如快速增重或减肥导致乳房脂肪组织变化，导致皮肤无法同步收缩；乳房基础条件，如天生重力作用更易感。

而选择无钢圈棉质哺乳文胸，特别是肩带加宽的款式可防下垂。同时，做好排乳管理，依宝宝需求哺乳、夜间及时排乳，避免涨奶。加强运动也很重要，每日胸肌、背部肌群训练，按摩乳房，都是改善产后乳房下垂的好方法。

专家提示

不喂母乳并不能完全避免下垂，因为即使不哺乳，产后乳房因皮肤和韧带拉伸后的回缩不全，仍可能导致下垂。哺乳也能帮助妈妈消耗自身热量，有效助力新手妈妈的产后恢复，更能有效降低乳癌和卵巢癌的发生率。

迷思

每次哺乳一定要消毒乳房

真相：哺乳是“有菌喂食”，消毒反而破坏保护层。

乳头菌丛是婴儿「第一剂疫苗」。乳头表面存在表皮葡萄球菌、乳酸杆菌等有益菌，可透过哺乳传递至婴儿肠道，帮助建立免疫屏障，抵抗常见的胃肠道和过敏性疾病。而过度消毒(如酒精湿纸巾)会破坏菌丛平衡，增加宝宝湿疹等过敏风

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险。

专家提示

每日用温水清洁乳头即可，避免使用肥皂或消毒剂。若乳头皲裂，每次哺乳后可涂抹乳汁或纯羊脂膏。

迷思

感觉不到奶胀就是乳量不足

真相：胀奶感和乳量无关，乳房变软才是理想状态。

研究证实，70%女性产后3个月进入“供需平衡期”，此时乳房变软、无明显胀感，恰恰说明泌乳量与宝宝需求匹配。

判断乳量是否充足，应依据婴儿生长曲线(WHO标准)来判断，如：新生儿满月时增长600克以上，出生5天后每日6次以上湿尿布，每日平均8-12次有效哺乳，两次喂奶之间婴儿满足并放松。

专家提示

胀奶感是荷尔蒙波动如生理性乳胀的“假讯号”，非乳量指标。

迷思

母乳检测能判断营养学是否达标

真相：母乳检测≠营养达标，生长曲线才是黄金标准。

WHO明确指出：健康足月儿无需常规检测，新生儿满月时增长600克以上、出生5天后每日6次以上湿尿布及精神状态才是权威标准。

商业侦测有三大陷阱，包括指标不符、忽略动态变化、过度解读单一资料等，有一定风险。

专家提示

母乳是“智慧食物”，无需依赖检测，关注宝宝生长曲线更关键。

迷思

职场妈妈无法坚持母乳喂养

真相：职场≠断奶，透过科学备奶可达到持续哺乳。

上班族可以准备医用级储乳袋(-18℃保存乳汁)，在上班时间把宝宝的「口粮」收集起来。每3小时用双边电动吸乳器吸乳15分钟，维持泌乳反射。同时，下班后亲自哺喂，促进催乳素分泌。

专家提示

国务院《女职工劳动保护特别规定》要求每日1小时哺乳假。

迷思

网路传「哺乳秘方」更有效

真相：警惕催乳偏方，非正统方法风险高。

某网路平台推广的「催乳汤」含过量通草，导致3例新生儿低血糖；民间「乳头涂抹牙膏治皲裂」引发2例乳头感染…网路偏方缺乏科学依据。

专家提示

哺乳无“捷径”，哺乳期饮食核心是均衡、多样、营养丰富、安全卫生。烟、酒、高汞鱼、生食是哺乳期真正需要避免或严格控制的。

但目前立秋状态偏低，但暑气仍盛，人体的自然状态是高血压，从而引起心脏、血管的异常变化，在平复过剩的时期，楼主的需求和自我监测有所监测。

　　热诱发的血流血管痉挛

当大气湿度超过80%，且气温持续在30摄氏度以上时，人体就面临着“捉襟见肘”的境地。另一方面，高温促使人体大量出汗散热，导致血液中水分减少，血液黏稠度增加，使同体液流动变成粘稠的浆液，对脑力的要求增加，体力和智力的提高，需要血液循环的动力。另一方面，高浓度的水分阻碍了汗液和水分蒸发，人体散热效率明显下降，能量的再生能力降低，空气中水分含量减少，脑力承受更大的负荷，保证了全身能量的需要。

高血压是一种动脉血压持续升高的慢性疾病，也是心血管疾病的主要危险因素之一。90%以上的患者因高血压而患有高血压，其病因尚不明确，可能还有其他因素，例如遗传、肥胖、高食物摄入、吸烟、饮酒、精神强度等，周围环境也可能对血流产生影响。

夏季气温高，气温高，天气酷热，血压升高，对患者的身体健康带来严峻考验。高温时血管扩张，大量出汗，血容量降低，部分血容量高和血容量正常的患者，都可能出现低血容量的情况。；高温、低血容量，加上交感神经高度活跃，心率加快，血管收缩，引起部分患者心悸，躁狂，血容量升高。有研究表明，水压升高10%，血波宽度增加5-8mmHg。血压若高或低，以血压升高最危险，桡动脉肌肉反复收缩，易导致血管痉挛。痉挛性血管，仅限于冠状动脉，还有动脉血管等重要生殖血管，是抽搐、皮肤梗塞患者增多的重要原因之一。

　　合理食品饮料供应“减量”

高血压、高血脂患者需对饮食进行细微调整，采用合理的饮食方法，以减少血液供应。

补充血瓶

天热，人们喜欢吃口味重的食物，而且饮食清淡，体内水分不足，心脏负担较重。建议正常人每日摄入量限制在5g以内，高血压患者则限制在3-5g。但其结果是体力活动量大，大量出汗，体重也相应增加。

少量多学科饮水

夏天大汗淋漓，只喝少量水，而且喝水要频繁。比较合理的方法是每天喝水1500-2000方（减少患者需求量）组成8-10次，每天喝100-150方的热水或淡茶水。高血压患者清晨起床后空腹喝一杯温水，夜间起床时补充水分，血液密度可能会下降。

拒绝“冰刺激”保护血管

有些人尤其是上了年纪，喜欢喝冷饮解暑，但突然的冷刺激使血管骤然收缩，水脉顿时生痛，容易引发胃痉挛和剧烈的撕心裂肺的疼痛。老年人和高血压患者由于体内温差剧烈，需要进行疏散，导致精神状态下降和血管事件增多。健康人也会在室内温暖安静15分钟后再饮用。

“重口味”远离清淡饮食

爆炒、火锅等油爆、辛辣重口味的食物，无形中“互相作用”，刺激性高血脂，加重血液浓度，使体内邪气在下半身滋生。医教主要建议高血压患者选择冬瓜、丝瓜等有效蔬菜，蒸鱼、瘦肉等富含蛋白质的食物，补充已有的功效，帮助血管生成。高血压患者则应减少每日蛋白质摄入量，增加脂肪油的摄入，增加膳食纤维的比重，并保持排便通畅。

　　保护的力量

血滴监测“定时”

建议高血压患者每天清晨起床。

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每晚睡前抽取每次调查的第一瓶血，调查前5分钟持钟，确保安心。若连续3次血压超过140/90mmHg，则需要调整输血量。

出游必备“装备”

对于患有高血压等心血管疾病的患者，可以提供硝酸、甜油等紧急医疗用品，并设有“紧急联系人”功能，方便寻求帮助。同时，病史和病情情况都记录在个人信息手册中，在意外发生时，可以节省宝贵的时间。

妥善的薪资准备“开场”

持续高温的天气容易引发躁狂焦虑的情绪，而情绪波动呈正向，容易引发心血管疾病。研究指出：愤怒时，人体血压和血容量瞬间升高30-50mmHg，精神疲劳量增加40%以上。为此，我们建议每一位高血压患者，都应该有固定的半小时“放松时间”，例如聆听舒缓的音乐、进行深呼吸或冥想等，以调节情绪，从而达到心率和血流量恒定的目的。

运动三大原则，习惯性服从，有“温度”的运动。

必选动作

高血压患者适应练习

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“温度”练习、鲁巴丹织锦、太极拳等综合练习。

把握两点“黄金时间”

全天最佳运动组合为6-7点或19-20点，气温较低，体​​温较低。适宜固定运动量循环系统渐进式运动量表，以高血压、体质强健者安全为前提。青少年运动过程中，如出现胸闷、脾气暴躁等不适症状，起身时立即停止运动，休息后亦无减慢运动量的建议。

三件事导致内部流动需求“减少”

所用空调温度设定为26摄氏度，左右温差过大，绑扎操作后，空调出风口直吹。洗漱、用干抹布擦，出汗后休息15分钟左右，洗澡温度在37℃至40℃之间，导致血管突然收缩。

煎肉、煮魚前用廚房紙擦乾食材表面水分

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，已成為不少家庭的烹飪習慣。但這些接觸食品的廚房紙真的安全嗎？聽聽專業人士怎麼說。

「關鍵看標準。」南京市質檢院高級工程師張小明告訴記者，用於直接接觸食品的廚房紙巾須符合《食品安全國家標準食品接觸用紙和紙板材料及製品》(GB 4806.8-2022)。此標準中對食品接觸用紙和紙板材料及製品的原料、感官、理化指標、微生物限量等都有著明確的要求，例如使用的原料不應對人體健康產生危害，纖維原料應以植物纖維為主，含有的合成纖維原料應符合相應食品安全國家標準的要求。使用了塗料、油墨和(或)黏合劑等材料的食品接觸用紙和紙板材料及製品，也應符合塗料、油墨和(或)黏合劑等相應食品安全國家標準的規定。

但記者在市面上銷售的廚房紙產品中發現，有的廚房紙的外包裝上標稱可安心接觸食品，執行的標準編號卻是GB/T 26174，這又是怎麼回事呢？

張小明介紹說，GB/T 26174是《廚房紙巾》標準，這個標準適用於廚房擦拭、清潔等用途的紙巾，對廚房紙巾的吸水能力、吸油能力等技術指標、化學性能指標級微生物指標都有明確規定，但並不考慮接觸食品的安全

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性。 「消費者在選購廚房紙時不能只看商家的宣傳。」張小明提醒消費者，如果廚房紙需要接觸食品，那就要認準GB 4806.8-2022。

除了廚房紙，用來盛裝食品的紙杯、紙碗在使用上也有註意事項。例如有的消費者拿到一個紙碗就理所當然認為吃的、喝的都能裝，如果裝水發現有滲漏，就覺得是產品品質不過關，但實際上有的紙製品的外包裝上會明示：不接觸液態食品

立秋已过，暑气却未消，「秋老虎」正张牙舞爪地盘踞在城市上空，近日天气持续高温，雨水较多，膝关节骨性关节炎的发病率也悄悄上升。近期，湖南省第二人民医院骨关节运动医学科门诊接诊了不少这类病患。来自娄底的王大爷(化名)便是其中之一－他素有晨练习惯，入夏后运动的频率和时长也随之增加，却不料双膝关节出现明显疼痛。

结合病史、临床表现、身体检查及影像学检查后，该院骨关节运动医学科主任、主任医师李宝军诊断患者为双膝关节骨关节炎。其实，像王大爷这样因秋季防护不当引发关节问题的情况并不少见，高温潮湿的气候特征与人们不良的生活习惯相互

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作用，暗藏着诸多伤膝隐患。

秋老虎肆虐，警戒“膝蓋警報”

「总觉得立秋了，天该凉快了，没想到膝盖反倒更不舒服了。」坐在诊椅上的王大爷，一边揉着膝盖一边叹气。这位来自娄底的62岁老人，有10年晨练习惯，每天天不亮就去公园打太极、慢走，风雨无阻。今年入秋后，他琢磨着“秋老虎天不算热，多练练储备体力”，不仅把晨练时间从一小时延长到一个半小时​​，还跟着老伙计们加了爬小山的项目。

起初只是膝盖有点发僵，王大爷没当一回事，觉得是「活动开就好」。直到上周三清晨，他才登上半山腰的台阶，膝盖突然一阵刺痛，像被针扎似的，当场就站不稳了。被同伴扶下山后，膝盖又肿又烫，连弯曲都很费劲。家人赶紧送他来长沙检查，医生发现，王大爷膝盖的软骨磨损得厉害，关节腔里还有积液，是典型的膝关节骨性关节炎急性发作，跟这秋老虎天的特殊气候和他最近的锻炼习惯都脱不了关系。

在李宝军主任的门诊里，这样的案例并非个案。秋老虎肆虐的日子里，藏在冷气房、宵夜摊、运动场里的“伤膝陷阱”，正悄悄盯上不注意防护的人们。

从细节入手，给关节“温柔呵护”

应付秋老虎的温差陷阱，保护膝盖的关键是「防骤变、巧过渡」。李宝军建议，首先要避免冷气冷风直吹。膝关节若长时间被冷风直吹，局部温度骤降会导致关节液黏稠度升高，其对关节的润滑作用减弱，关节活动时的摩擦阻力随之增大，可能直接造成膝关节损伤。同时，低温会使局部血液循环减缓，肌肉易因缺血而紧张甚至痉挛，不仅增加关节负担，还会降低关节稳定性，进一步加重伤害风险。

「保护膝盖不是不能运动，而是要选对运动、控制强度，顺应秋老虎的气候特征。」李宝军强调，秋日运动的核心是「低冲击、强肌肉、避高温」。

对于健康人群，清晨或傍晚的平地快走、游泳(尤其是自由泳和仰泳)、骑自行车都是不错的选择——这些运动对膝盖的压力小，还能锻炼腿部肌肉。以游泳为例，水的浮力能减轻膝盖负重，同时水流的阻力又能增强肌肉力量，堪称「护膝运动之王」。

如果已经有膝盖不适，或体重超标(体重指数BMI≥28)，则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等「高冲击」运动。

运动时间要“顺时”，秋老

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虎天最好选择清晨6～7时或傍晚7～8时，避开上午10时至下午4时的高温时段。运动前要充分热身，时间比夏天延长5分钟，让肌肉和关节彻底「热起来」；运动后别忘了拉伸，帮助肌肉放松，同时及时补充温水和电解质，避免脱水导致肌肉功能下降。

近期长沙雨水多，潮湿的环境易使膝关节受到湿气侵袭，进而诱发关节疼痛、肿胀等不适，若长期忽视，可能加重关节损伤。

对于应对干湿度交替，除了使用加湿器或除湿机将室内湿度稳定在50%～60%，还可以每天用温水泡脚15分钟，水温以38℃～40℃为宜，水位没过脚踝，能促进下肢血液循环，增强关节对湿度变化的适应力。雨天出门时，尽量穿防水鞋，避免膝盖接触雨水；晴天干燥时，可在膝盖上涂抹温和的保湿乳液，减少皮肤水分流失，间接保护关节周围组织。

护膝是一场“持久战”，要读懂膝盖的“求救信号”

控制体重是护膝的“基础课”，秋日贴秋膘更要讲究方法。李宝军建议，少吃高油高糖的宵夜，多吃富含蛋白质、钙和维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白质能修复肌肉和软骨，钙能增强骨骼强度，维生素则能促进关节滑液分泌。

可以试试「三餐均衡+优质加餐」的贴秋膘模式：早餐加一把坚果，午餐多吃清蒸鱼和绿叶菜，晚餐用杂粮饭代替白米饭，搭配豆腐或瘦肉，下午3时和晚上8时可以吃一个梨或一杯酸奶，既能补充营养，又能避免睡前暴饮暴食。

对于已经超重的人，

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秋日减重更要循序渐进，每周减0.5～1公斤为宜。可以结合低强度运动，例如每天散步30分钟，既能消耗热量，又不会给膝盖带来额外负担。记住：体重减轻5公斤，膝盖就能少承受15～25公斤的压力，长期坚持，关节会「轻松」很多。

「在秋老虎天气护膝，看似是应对特殊气候的权宜之计，其实是长期保护膝关节健康的基础。」李宝军提醒，膝关节的软骨和半月板一旦严重磨损，就无法再生，就像老化的机器零件，只能维修却不能「返老还童」。

因此，大家要重视疼痛讯号，及时介入。若因潮湿或其他原因引发的膝关节疼痛持续加重，或休息后仍无明显缓解，需及时就医。透过专业检查排除其他问题后，可在医师指导下调整治疗方案(如物理治疗、药物介入等)，避免小问题拖成大隐患。

「立秋」早過，接近「處暑」，長沙的「秋」真的來了嗎？雖然節氣已經進入秋天，但對長沙而言，37℃的酷暑遠未退場，近期「秋老虎」的炙烤是常態。此時陽氣開始收斂，暑濕餘威猶存，燥氣初萌未顯，正是季節轉換中暗藏健康風險的「多事之秋」。長沙市第一醫院(中南大學湘雅醫學院附屬長沙醫院)中西醫結合科主任、副主任醫師湛韜提醒，立秋≠入秋，邁好以下五道健康坎，方能平穩過渡，為秋冬季保持健康打好基礎。

第一道坎，「秋老虎」發威，暑濕未

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退易傷人，不要走入「立秋後就能放心納涼」的迷思。眼下長沙高溫高濕持續，中暑、心腦血管意外風險仍高。應避免汗出當風，尤其護住頸背、腹部。飲食上忌驟然大補肥膩食物，宜吃清補潤燥食物，做好防暑降溫。

第二道坎，呼吸道脆弱期，感冒流感容易偷襲。避免陷入「天還熱，不會著涼感冒」迷思。目前晝夜溫差漸顯，空氣乾燥利於病毒傳播，呼吸道黏膜防禦力下降。應對之策，建議常按迎香穴(鼻翼旁)、風池穴(頸後)通鼻竅、防外邪。食療推薦川貝燉悉尼(潤肺化痰)、百合銀耳羹(滋陰潤燥)。勤洗手、多通風、戴口罩。

第三道坎，胃腸功能紊亂，腹瀉腹痛可頻繁出現。 「涼菜冷飲照吃不誤」是認識迷思。此期氣溫波動、愛吃生冷飲食、細菌活躍，最易致夏秋季腹瀉高發。建議晨起喝杯溫薑水，振奮脾陽。避免過量吃西瓜、冰啤酒等寒涼之物。腹痛腹瀉可艾灸中脘穴(肚臍上4公分處)、天樞穴(肚臍旁2公分處)。嚴格注意飲食衛生，食物充分加熱，隔夜菜謹慎食用；冰箱定期清理，生熟分開；備好口服補液鹽，防脫水。腹瀉嚴重或帶血、出現膿液，立即就醫。

第四道坎，過敏原“蠢蠢欲動”，鼻眼易遭殃。 「秋天了，花粉過敏該消停了」是認識迷思。眼下蒿草、葎草等秋季花粉濃度上升，長沙的氣候室內塵蟎為活躍期。因此應注意本地花粉濃度預報，外出酌情配戴N95口罩。回家立即洗臉、沖洗鼻腔。保持室內乾燥清潔，床單被褥定期熱水(＞55℃)清洗。遵醫囑規律使用抗過敏藥物。

第五道坎，避免陷入「貼秋膘」陷阱，盲目進補反傷身。 「立秋就要大口吃肉貼膘」是認識迷思。現代人多營養過剩，濕熱未清時就大補助助濕生熱，誘發消化不良、血糖血脂波動。 「貼秋膘」重在清補、平補。推薦鴨

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肉(滋陰)、魚肉(健脾)、山藥(補肺脾腎)、蓮藕(清熱生津)、芝麻(潤燥)等食物。 「貼秋膘」應為補充優質蛋白與微量元素，宜選擇瘦肉、魚蝦、蛋奶、豆製品。嚴格控制高脂、高糖、高鹽食物，尤其是高血壓、高血糖、高血脂症族群。

針對上面五道坎，湛韜為大家開出一份「健康處方」。在穿衣上採用“洋蔥式穿衣法”，隨時應對溫差，重點是護頸和腹。飲食上少辛增酸，潤燥不膩，多吃百合、梨子、藕、蜂蜜；忌辛辣油膩、生冷食物。起居上早臥早起，確保充足睡眠，午間宜睡半小時。運動宜選擇溫和舒緩項目，如散步、打太極拳、練習八段錦，避開烈日，微汗即止。情緒上，需安神定志，登岳麓觀江景，防「悲秋」擾心神。