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九月七日，秋季第三个节令节日─白露，落叶二十四

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第十五节气。首都医科大学附属北京中医院心血管内科副主任医师谢汉之邵介绍，白露意为天气之气，温差加大，昼夜温差加大，清晨不断见露水凝结，“白露”是这里起的名字。中医认识到白露的主要特点，白露之后自然阳气逐渐旺盛，阴气逐渐疏长，气燥，肺易受燥伤。因此，此时养生以防肺燥为主，养阴清热，同时要注意调理脾胃，增强身体对季节变化的适应能力。

唤醒感恩之心，饮食方面，尊重“少辛辣、多酸”的原则，多餐进食滋补、营养丰富的食物。例如梨子、蜂蜜、银耳、百合、柴胡糯米等，也可选用沙枣、芙蓉、山药等。同时，可补充富含膳食纤维的生源性物质，如柑橘类水果、葡萄，有助于提供免疫力。此外，避免过量食用辛辣、煮烟、煮油和生冷食物，以及辣椒、饮冰等，这些都会降低燥湿伤津的效果，影响肺、脾、脾的功能。

“早睡早起，以养天地之气。”民间有“白露不露，作者清凉体魄”的佳话，晚上睡觉时盖被子，可以防止寒气侵入。运动方面，走步抗议、太极拳、巴丹织锦等强度较低的项目，身体稍微出汗后，就进行剧烈运动，避免大量消耗。

白露期间，呼吸系统、消化系统问题较多，症状如：邪闭、肺燥、口干、鼻干出血、干咳、痰少、皮肤干燥、易感冒、唇炎等。中医除了“君”法治疗外，适宜饮用百合补茶、罗汉果茶，并配合服用润肠清灵膏、秋葵膏等药物进行缓解。脾胃虚弱者，建议少吃生冷食物，并可加食红薯、温热红枣。体质虚弱者及老年人，也可通过艾灸足底、肺经等穴位，增加肺经的经位。

秋季版《痛苦的秋天》情感

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谢涵建议，多外出活动，多和朋友聚会，培养积极向上的娱乐心态。下午可以听听轻松的音乐，或者做做深呼吸练习，有助于平复情绪，避免过度思考，以及长时间独处。

“白露是秋冬过渡的重要时期，可以防止干燥，满足需求，保持健康和温暖，达到身心和谐，健康秋天。”

近日，「女童刚毕业1年罹患败血症过世」的话题登上微博热搜，引发许多网友关注。据媒体报道，湖南23岁的小姚于7月底突然发病，8月7日不幸离世。医院发出的重症病患通知单显示，她患有败血症、肝功能不全、凝血功能异常等病症。

败血症被医学界称为“感染界终极Boss”，为何它如此凶险？东部战区空军医院急诊室副主任医师孙涛告诉记者，败血症是由感染引发的全身性发炎反应综合征，可能导致器官功能障碍甚至衰竭，属于临床急诊重症范畴。尽管多数人对「脓毒症」这个名词较为陌生，但它在全球范围内的发病率始终居高不下，且近年来呈逐渐上升趋势。数据显示，全球脓毒症的发生率约为每年每10万人中200~300例。一般败血症的死亡率通常为20%~30%，而当病

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情发展为严重败血症或败血症休克时，死亡率可骤升至40%~60%。在我国，脓毒症的发生率则为4‰~6‰。

孙涛指出，败血症的发病与多种因素有关，其中年龄、潜在疾病及免疫功能水平尤为关键。因此，老年人、婴幼儿，患有糖尿病、慢性肾脏病、慢性肺部疾病、恶性肿瘤的患者，以及长期使用糖皮质激素、免疫抑制剂、化疗药物的人群，都属于败血症的高危险群。 “这类人群一旦发生细菌感染，尤其是肺部、腹腔、泌尿道等部位的感染，极易进展为脓毒症，甚至快速恶化为脓毒性休克。”

「有时候一个没有及时处理的皮肤伤口、被忽视的泌尿道感染，甚至一场普通的肺炎，都可能成为引发脓毒症的导火线。」孙涛提醒，脓毒症早期会出现发烧、疲倦、精神萎靡、嗜睡、呼吸加快、心率增快等表现。若不及时治疗，还可能出现皮肤苍白湿冷、尿量减少、呼吸窘迫、昏迷、血压下降等休克症状，严重危及生命。

由于败血症的早期症状常与普通感冒或流感混淆，导致误诊率较高。孙涛指出，二者的差别在于：败血症引起的高热常伴随寒战，体温会在1~2小时内飙升至39℃以上，患者还会出现明显的精神萎靡、嗜睡或烦躁不安，而非普通

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感冒常见的轻微乏力。

临床数据显示，若能在感染后1小时内正确诊治，患者的存活率可达80%以上；而若延误至感染6小时后才进行诊治，存活率会骤降至30%。 「只要治疗及时，就能有效阻断疾病进展，在积极治疗原发病后甚至可能达到治愈效果，一般不会留下后遗症。」孙涛说。

孙涛提醒，公众日常应确保充足睡眠，避免过度劳累，透过均衡饮食和适度运动增强抵抗力。同时，也应注意体温、呼吸、心率、血压等生命征象的变化，如有异常需及时就医，以免延误病情。

吃得健康能预防心脏、脑血管疾病。 《中国居民饮食指南》等各类心脏血管疾病、三高指引都明确指出，健康饮食可预防及控制心脏和脑血管疾病，不健康饮食则会增加罹病风险。

那么，哪些食物比较健康，哪些要少吃呢？

　　01

　　少吃这7种食物

盐

每人每天吃盐不宜超过5克。同时要尽量避免含隐形盐较多的食物，如酱油、酱、味精等调味品，罐头、海米、香肠、腊肉、泡面等。

肥肉

避免经常食用过多的动物性脂肪，过多的脂肪会升高血脂。

内脏

含胆固醇较高的食物也要少吃，过多的胆固醇会升高血脂。

精细粮

主食中的精细粮建议不超过1/2，应逐渐增加粗粮杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。

加工肉

加工肉中的盐超标，亚硝酸盐也可能超标，要严格控制。这类食物不仅含有较多的盐，而且油脂过度氧化，有食品安全问题，常吃会带来健康风险。

饱和脂肪酸

例如牛油、羊油、猪油等都要少吃。动物油的饱和脂肪酸含量较高，根据我国《中国居民饮食指南(2022)》的推荐，饱和脂肪酸需要控制摄取量。

反式脂肪酸

许多点心、油炸食物、代可可脂巧克力、奶糖、雪糕、冰淇淋、奶茶、咖啡伴侣等都是反式脂肪酸含量较高的食物。

中国营养学会曾发文表示，摄取过多反式脂肪酸会增加心血管疾病的发生风险。反式脂肪酸可升高低密度脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高密度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，进而增加心血管疾病死亡风险。

最后要说，不管什么食物，都七八分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。

当然，强调少吃，不是绝对不能吃，一定要控制量。因为上述食物吃得过多，会大大增加三高和心脑血管疾病的风险，也就是咱们平时说的“增加血管垃圾”，更容易引起血管堵塞。

　　02

　　多吃这10种食物

鱼肉

1周至少吃2次鱼肉。 DHA是一种不饱和脂肪酸，还能预防心脏、脑血管疾病

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、抗发炎、抗氧化。青花鱼和鲑鱼都是富含DHA的食物，只需要吃50克的青花鱼或鲑鱼就完全能满足一般人群每天对DHA的需求量。

粗粮杂粮

粗粮杂粮占到主食的1/3以上。

牛奶

每人每天300~500公克奶制品。研究发现，虽然全脂乳制品中含有较高的饱和脂肪，但它们能提高高密度脂蛋白胆固醇水平，对身体有益。

当然，对于肥胖、高血脂或心血管疾病风险较高的人群，建议选择低脂或脱脂奶来减少脂肪摄入，对于其他人则可根据喜好选择。

大豆制品

建议大豆(干豆)每​​天25克，或相当量的豆制品。大豆异黄酮主要存在于豆制品中，属于植物雌激素。它是豆制品中的生物活性成分之一，具有抗氧化、改善和预防骨质疏松、保护心血管等作用。

不同豆制品中，大豆异黄酮含量，腐竹＞豆干＞豆皮＞豆腐＞豆瓣酱＞豆乳＞豆浆＞豆腐乳。

水果

天天有水果，每人每天200~350公克。维生素C除了抗氧化等，还有助于预防心血管疾病。新鲜的蔬果含有丰富的维生素C，如甜椒、苦瓜、小白菜、奇异果、西柚、柳橙、橘子、草莓等。

蔬菜

餐餐有蔬菜，每人每天300~500公克。澳洲西澳大学发表在《营养学》期刊的一篇综述显示，不同种类的蔬菜含有不同的活性成分，由此产生对心血管的不同影响。若能吃足葱属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色蔬菜和豆科植物，会对心血管有一定保护作用。

葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；

十字花科蔬菜，如大白菜、绿花椰菜、高丽菜、萝卜等；

绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；

黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、地瓜、南瓜等；

豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。

坚果

建议每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。我们常吃的坚果，油虽然大，但是以不饱和脂肪酸为主。研究显示，适当的不饱和脂肪酸不但不会升高血脂，还有利于血脂代谢、控制甚至降低血脂，在一定程度上利于动脉粥状硬化的控制，也就是减少血管废弃物。所以适当吃坚果有利于预防心血管疾病。

咖啡

适当的咖啡利于健康，健康人群可维持适量饮用，孕妇、失眠或胃肠敏感者需谨慎。 2024年11月，哈尔滨医科大学研究人员发表在英国期刊《BMC医学》上的一项研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的糖尿病患者，全因死亡风险、心血管病风险和心脏病死亡风险均有所降低。

专家建议，健康成年人每日咖啡

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因摄取量不应超过210~400毫克(相当于3~5杯咖啡)。

茶

经常喝茶对身体有许多好处，有多项研究曾指出，经常喝茶可降低罹癌、中风、高血压、心血管疾病、失智症、死亡等风险。日常可以适量喝点茶。但不宜大量饮用浓茶。

辣椒

喜欢吃辣，吃完辣没有不舒服的，可以继续吃辣，有益健康。

研究显示，辣椒中的辣椒素具有潜在的心脏保护和抗肿瘤作用，与每周吃辣不到一次的人相比，每周食用6～7天辣椒的人死亡率相对降低了14%。食用辛辣食物可降低心脏相关疾病的死亡风险，但辣椒素含量较低的甜椒与心血管疾病的死亡率无关。

当然，也不是说这10大类食物吃了就能清理血管「垃圾」。适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低三高和心脑血管疾病的风险。

总之，没有直接能够软化血管的食物，健康饮食不仅仅是清淡饮食，而是在上述各种食物的基础上，保持食物的多样化，每天尽可能12种以上的食物，每周尽可能25种以上的食物。

月子里燥热、大汗淋漓、情绪波动、胸口剧烈疼痛、呼吸不畅……更年期女性杜绵凛身心承受着沉重的压力。

最新研究显示，近年来，许多 40 至 60 岁的女性进入更年期

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北京医院妇产科秘书与生殖中心教研室主任余秋淑撰文指出，特殊时期女性的卵子生成功能逐渐衰退，直至完全消失，是由于身体原因，女性能量水平振动下降，以及出现更年期等原因造成的。

“过去许多女性都曾因更年期而遭遇困境，但实际上，目前已有医疗方法可以帮助改善更年期。”生活质量得不到改善是不可避免的，而可逆因素则与骨质差、心血管疾病、认知障碍等健康状况有关。

引入抑郁症，停止治疗，补充女性兴奋剂或女性氧化组合，逐渐减少体内的女性兴奋剂，可以缓解更年期，预防女性受精因素和随后的健康趋势，是更年期综合症的有效治疗方法。

如果患者介意，治疗方案就一定不会改变吗？安全吗？专家显示，更年期女性体内能量水平水平下降，周期性腹部脂肪堆积，女性能量水平的补充和变化。在医生指导下规律用药，定期复诊，安全性较高。

但需要谨慎，由于治疗是在专业指导下进行的，有已知或疑似乳腺癌、严重肝肾功能障碍等病例，不建议使用该药物。非还原性治疗，非还原性治疗方法如按摩、肛门按摩、针灸、艾灸等均可用于治疗更年期症状。

燥热出汗的原因是“体质差异”，情绪波动的原因是“故意激荡”……作为更年期女性，在工作、家庭中不断被人误解，内心充满不安全感。

“更年期女性不仅要面对生理问题，更要呵护自身的心理健康。”北京协和医院妇产科副主任陈荣建冀与家人共同学习更年期知识，消除误区，为特殊时期的更年期女性提供支持。

“食疗就是更年期”

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但治疗主要针对部位，各有弊端，科学结合生活方式的调整，才能提高疗效。”复旦大学附属妇产科医院妇分泌科副主任邹世恩表示，规律的运动要放松，治疗更年期不适，应坚持运动，同时进行简单的力量训练，防止骨质流失，避免皮肤脱落。

此外，还需要健康均衡的饮食，不吸烟、不熬夜、限制酒精摄入，并配合膳食补充剂适量补充。还可以通过冥想、使用咖啡、认知行为疗法等方式，进行心理调整，转变心态，平静下来。

范先生上半夜睡觉时突然感到左肩后侧剧烈疼痛，其他误诊为肩周炎，重者常伴有肩痛。僵硬3天后，出现胸痛、哮喘、难以控制的卧床症状等其他症状。患者就诊后，经医生检查，确诊为急性前壁心肌梗死并发心脏功能衰退。

医生会诊显示，范医生的病龄已超过72年，患者12岁时被诊断出心脏病。范天吾医生经营一家马内科及外科综合医院。由于病史原因，患者住院两天，并完成了院后会诊。

日常生活中，一旦出现假症状，站立后立即抽动120下，120分钟同时进行，患者到达医院，立即进行血管引流。

　　01

　　诞生觉醒：7种痛苦是心与救赎

　　■胸痛+大量出汗

胸部中线或左侧胸部中央出现疼痛，疼痛范围从一只手臂到另一只手臂。剧烈胸痛、胸闷、胸部有大结石或肿块、恐惧和担忧的感觉。

　　■ 长期恶心和呕吐

心肌梗塞时，血液会在心脏和皮肤淤血，导致胃肠道功能异常，出现恶心、呕吐等症状。恶心、呕吐症状通常会持续一段时间，但由于缺乏饮食或休息，症状会逐渐消失，部分人可能会出现腹部不适或胃酸反流。

　　■ 喉咙肿胀

喉咙灼痛、喉咙紧绷感、胸痛、恶心、多汗。

　　■ 上肢及左肩疼痛

左肩、膀胱或左臂出现全身隐痛，可能放射至小指或无名指。

　　■ 持续性背痛

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心脏病发作患者的疼痛症状，持续性背痛，在男性中比女性更常见。

　　■ 上腹部疼痛

感觉“胃痛”或上腹部疼痛、胃痉挛或减充血剂无效，以及当涉及疼痛或活动或力量时，也可能引起急性心肌梗塞。

　　■牙齿疼痛或下颌疼痛

少数情况下，心肌梗塞患者会出现牙痛、下颌痛、胸痛、肩痛、出冷汗、濒死感等症状，静止不动时无痛，活动时无痛或无痛。

　　02

　　预防心脏病，6例，100万年轻人！

　　■ 暖夜：心碎

长期月经夜间发热，血脉波动，炎症反应，血管内皮功能丧失，心脏出现多处微小裂隙。

　　■“三光”食品和饮料：脂质堆积

高油、高盐、高糖饮食，酒精饮料的刺激，促使血液中“坏胆固醇”（低密度脂肪和蛋白质）小颗粒堆积在血管壁上，逐渐形成动脉粥样硬化斑块，是心肌梗死的病理基础。

　　■Kuza：血管僵硬

由于缺乏运动，血液循环减慢，代谢废物堆积，血管活性降低，形成血栓。

　　■ 情绪：血管破裂

在生活中，管理情绪的基本原理被夸大了。

愤怒时交感神经兴奋，肾上腺腺瘤大量分泌，血压突然升高，可能造成血管破裂、出血（高血压患者尤其危险）。血栓波容易使动脉内的粥样硬化斑块破裂，形成血栓，阻塞心脏血管，导致心肌梗死或梗塞。

情绪波动诱发心房运动，心脏

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心室心率加快，导致严重的心因性发病。

　　■ 吸入烟雾：血管受损

含有大量尼古丁、炭油、益生菌等有害物质。吸烟会使血管受损，血管变性，血管易形成血栓。与红蛋白结合，血流能力下降，缺乏足够的能量供应……长期吸烟，血管内“周期性排出”。

　　■饮酒：诱发心脏病

酒精聚会引起的兴奋，心率加快，血压升高，心律不齐。心血管疾病患者可能诱发冠状动脉痉挛或急性心肌梗死。

开学季来啦！当暑假的松弛感与校园生活的节奏感瞬间切换，不少学生和家长开始陷入焦虑：熬夜追剧的生理时钟如何调整，久坐不动的体能如何恢复，被零食填满的肠胃怎样科学清理？ ……先稳住！

今天，紧急总医院儿科主任、主任医师刘丽利将从身体机能、作息规律、营养管理、心理适应四大维度，为不同年龄段学生量身定制一份科学调适指南，助学子们以最佳状态开启「学霸模式」。

生理时钟校准计画告别「假期模式」的72小时攻略

倒推法重建睡眠节律

开学前3天是调整生理时钟的关键时期。采用倒推法，每天将入睡时间提早30分钟，同步调整起床时间。例如，原本习惯凌晨1点入睡的学生，首日调整为12:30入睡，隔天提早到12:00，第三日则11:30入睡。同时，配合固定的起床时间，让身体逐渐形成新的睡眠节奏。睡前1小时，务必关闭电子设备，因为电子萤幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠品质。

如果难以避免使用电子设备，可配戴防蓝光眼镜来缓解此问题。此外，睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听轻柔的音乐等，也有助于更快进入梦乡。

晨间唤醒仪式设计

为了能够快速清醒，设定双闹钟是个不错的选择。第一重轻柔音乐闹钟置于床尾，迫使自己起身关闭，避免再次入睡；第二重5分钟后设定震动手环提醒，进一步强化清醒讯号。

起床后，进行3分钟“阳光浴”，拉开窗帘让自然光刺激视网膜，抑制褪黑素分泌，让身体感知到新的一天已经开始。紧接着，饮用300ml温水，活化代谢系统，促进肠胃蠕动。再配合5分钟简单拉伸，如伸展手臂、转动脖子、弯腰触脚等，唤醒肌肉，为一天的活动

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做好准备。

午休品质优化方案

合理的午休能够恢复精力，并提高下午的学习效率。采用「90分钟循环法」安排午休：若时间充裕，90分钟的深度睡眠可以完成一个完整的睡眠周期，让人精神饱满；若时间有限，选择20分钟“快速眼动期前睡眠”，避免醒后昏沉。

使用蒸气眼罩搭配白噪音，如雨声、森林环境音等，可营造舒适的睡眠环境，并提高入睡效率。同时，切忌趴在桌上午休，会压迫神经，导致手麻，影响血液循环和睡眠品质。

体能活化训练营碎片化运动给身体加油

久坐族专项恢复训练

针对暑假长时间打游戏、追剧的学生，设计「办公室健身操」改良版。每小时起身做1分钟“靠墙静蹲”，增强下肢力量，同时缓解久坐带来的腿部疲劳。配合「座椅扭转」动作，坐在椅前1/3处，右手扶左膝向左扭转身体，维持15秒后换边，有效缓解腰背僵硬。此外，每天完成3组「平板支撑-臀桥-深蹲」循环，逐步唤醒核心肌群，提升身体的稳定性与平衡能力。

这些运动可以在学习间隙进行，既不占用太多时间，又能达到运动的效果。

校园场景适应性训练

模拟开学日常进行“微运动”，让身体提前适应校园生活的节奏。步行上下楼时采用「两步一阶」的方式，强化下肢力量，提升心肺功能。课间做“靠墙天使”，背贴墙双臂做W型开合，改善圆肩驼背的不良姿势。放学后进行15分钟“变速跑”，快走1分钟+慢跑30秒交替进行，既能提升心肺功能，又能避免过度疲劳。

透过上述校园场景适应性训练，让学生在开学后更快适应体育课和课间活动。

运动伤害预防指南

选择合适的运动鞋对于预防运动伤害至关重要。注意运动鞋的“足弓支撑指数”，扁平足学生避免穿着硬底板鞋，以免增加足部负担。运动前进行动态拉伸，如高抬腿、开合跳等，比静态伸展更能预防拉伤，因为动态伸展可以更好地激活肌肉和关节。

营养升级方程式吃出学霸专注力

脑力加油站饮食方案

早餐是一天中最重要的一餐，对学生来说特别重要。遵循「3:2:1黄金比例」准备早餐：3份碳水化合物，如全麦面包、燕麦等，为大脑提供持久的能量；2份蛋白质，如鸡蛋、牛奶等，有助于提高注意力和记忆力；1份果蔬，如蓝莓、菠菜等，富含维生素和抗氧化物质，保护大脑细胞。

午餐以「彩虹饮食法」确保营养均衡：红色食物如番茄，富含番茄红素，具有抗氧化作用；绿色食物如西兰花，含有丰富的叶酸，对神经系统发育有益；黄色食物如南瓜，富含β-胡萝卜素，可转化为维生素A，保护视力。

晚餐增加Omega-3脂肪酸摄入，如鲑鱼、核桃等，促进神经发育，提升脑部功能。

零食替代健康清单

暑假期间，学生可能养成了吃零食的习惯，但许多零食并不健康。将薯片替

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换为冷冻干燥水果脆片，既保留了水果的营养，又具有酥脆的口感。奶茶改为自制红枣桂圆茶，富含铁和维生素，具有补血养颜的功效。含糖饮料换成无糖椰子水，清爽解渴，热量较低。

开学后可准备「学习能量包」：混合坚果(杏仁+核桃+腰果)富含不饱和脂肪酸和蛋白质，能稳定血糖；黑巧克力(可可含量≥70%)含有黄烷醇，可提高注意力；风干牛肉条富含蛋白质，提供持久能量。这些健康的零食既能满足学生的口腹之欲，又能避免犯困，提高学习效率。

肠胃调理三步骤法

开学前一周，执行「轻食计画」帮助肠胃恢复健康。首日减少1/3食量，让肠胃逐渐适应减少的食物摄取。第三日以粥品为主，如小米南瓜粥、山药薏米粥等，这些粥品易于消化，还能滋养肠胃。第五日引入发酵食品，如优格、泡菜等，调节肠道菌群，促进消化吸收。

此外，建议每日饮用2000ml「肠道清道夫」：晨起空腹喝温水+柠檬片，促进肠胃蠕动，排出毒素；上午加饮蒲公英茶，具有清热解毒的作用(脾胃虚寒、容易腹泻者不宜饮用)；睡前1小时喝洋甘菊茶(对菊科植物过敏者不能饮用)，舒缓肠胃，帮助睡前1小时喝洋甘菊茶(对菊科植物过敏者不能饮用)，睡眠舒缓肠胃，帮助睡前1小时喝。

心理调适工具箱摆脱“假期综合症”

让每个小目标都视觉化

建议同学在订定新学期计画时，尽量做到目标更明确、更可行。

可从以下五个维度制作计划表。具体：例如每周背诵50个单词，而不是笼统地说提高英语成绩；可衡量：数学作业正确率达90%，这样可以清晰地看到自己的进步；可实现：如每天运动20分钟，根据自己的身体状况和时间安排，确保目标能够达成；相关性：每日听英语，提升英语20分钟，让小目标与自己的长期规划相契定于时间的长限研究；将目标分解为便签贴在书桌前，每完成一项用萤光笔标记，增强成就感，激励自己继续前进。

压力转化训练法

当感到焦虑时，采用「4-7-8呼吸法」快速平复情绪。用鼻子吸气4秒，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀；屏息7秒，保持呼吸的停顿；用嘴巴呼气8秒，感受腹部的收缩。重复3次，能够有效缓解紧张情绪。

建立“情緒日記”

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记录每日压力源，周末回顾整理，找出高频触发点，如学习任务过重、人际关系问题等，针对性制定解决方案。例如，如果是学习任务过重，可以合理安排时间，制定详细的学习计画；如果是人际关系问题，可以主动与同学沟通，化解矛盾。

社交预热行动方案

提前联系3位好友组织“开学前茶会”，透过分享假期趣事重建社交连接，缓解开学前的孤独感和焦虑情绪。准备3个“破冰话题”，如新电影、校园趣事、学习计画等，应对新同学交流，避免冷场。练习「积极倾听四个要素」：眼神接触，让对方感受到你的关注；点头回应，表示你在认真倾听；重复关键字，确认自己理解了对方的意思；开放提问，鼓励对方继续分享。

透过这些社交预热行动，让学生在开学后能快速融入集体，建立良好的人际关系

饥饿感出现，正常情况下，需要补充能量，并能恢复。但与此同时，有人会感到饥饿，有人会感到恐慌，有人会出现手足无措等症状，甚至可能出现某种疾病。最终的问题是什么？一目了然↓

　　可能的5种疾病

对健康的人来了，饿死一个人，达不到一定程度，手握的程度，怎么达到一个饥饿感，手绞痛，身体已经出现的可能预示。

低血糖

低血糖时，人体血糖机制立即激活，高血糖使体内糖的含量增加，兴奋症状有心悸、出汗、面色苍白、肢体震颤等，且血糖下降速度较快，症状较明显。

糖尿病

部分2型糖尿病患者，特别是比较肥胖的患者，在糖尿病早期容易出现低血糖反应，可表现的主要症状有：低血糖反应、餐前突然出现饥饿感、全身恐慌、绞手、全身无力等。

Kōkō腺功能增强

甲状腺功能亢进症患者

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分泌过多，代谢率增加，兴奋性增强。

当年轻人不断挨饿时，他们惊慌失措地出现，双手伸得瘦削，手指张开，眼睛清澈。

肠胃疾病

刺激胃部、胃酸分泌过多、心慌等症状的食物。饥饿状态和身体不适感可能会加剧胃溃疡等疾病。

心血管疾病

幼年心脏病、心律不齐、冠心病等也可能引起心慌、心悸、心悸等症状。饥饿时血流减少，四肢供血不足，症状加重。

　　已经需要“Hataku”或需要“Tako”

饥饿敏感型食物，容易选择且热量高的食物，快速易食，最终容量过多。达到底部三点时，可以减缓饥饿感，同时补充缓解。

选择高纤维、低脂肪的食物

高纤维食物、蔬菜、菌类、水果、粗粮等，消除饥饿感的优质食物，也是经过认证的低热量食物。

低脂肪食物，例如虾和鸭等白肉，或瘦红肉，脂肪含量相对较低，蛋白质含量较高，会让你长时间感到饱腹。

另外，我喜欢少吃，避免高脂肪食物（油等）

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爆米花、蛋酱、韩式烤食也很重要。

两餐之间零餐

上午10点半，身体代谢率发生变化；下午4点，体内葡萄糖含量下降。与此同时，城市里大多数人都处于饥饿状态。

一天可以吃几顿饭，选择健康饮食，最好吃一些低热量、容易饱腹的食物，比如：水果、牛肉、优质肉类、豆酱、坚果等。

餐点变更

最佳循环的进餐顺序为：蔬菜→蛋白质→主食。

消化慢，营养物质的释放也慢又慢，小肠末端吸收食物的速度也慢，吃同样的食物，吃同样的食物，晚饭后很容易饿。

“辻岛抗拒”最近来了，很多朋友都留言评论，更有不少网友表示疑惑：“减脂减肥，难道不是辻岛抗拒的原因吗？”

刚才我明白了，你是龙岛的抵抗者吧？有点伤害？

　　1 辰嶋的抵抗力也一样吗？

认识岛屿的自然阻力，了解岛屿的自然作用。

辰岛元，是一种分泌源，也是人体内的“血糖控制器”，是人体血糖水平的调节者。进食后，食物中葡萄糖的摄入，会增加血液循环，增加血糖水平。

正常情况下，荣岛园木调节血糖，并提供脂肪细胞、肝细胞、皮肤和肌肉组织。

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由于血糖水平的消耗和血糖水平的维持，维持健康血糖水平的能力。

但这对于元谷荣岛来说已经是最大接受范围，结果导致长期运行处于超负荷工况，运行效率较低，达到了岛内抗敏度降低的状态（或）岛内抗敏度降低的状态。

许多临床上被接受和高度重视的方法，如空腹测量、血糖测量等，都可以作为简单的人体测量指标。

体质指数（BMI）是衡量人体体质水平的一种指标。BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖，BMI=体重（公斤）/身高（米）平方。成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，则属于腹型肥胖。

结果，你的体重太重了，或者你的腰太重了，或者你的身体血糖水平太高了，警力太强了。

　　2 辰嶋的反感就是那样吗？

　　遗传来源是主要影响因素。人类病因病机略有差异，自然分泌自然能力，自然调节能力较弱，容易出现自然抵抗，比如有糖尿病家族史的人。

其次，年龄的影响也很大。随着年龄的增长，抵抗力会逐渐增强。儿童和青少年也开始出现糖尿病的早期症状，但随着年龄的增长，患病率也随之增加。

除去遗传、老龄化因素、环境因素、生活习惯、社会对岛内抵抗力的影响，主要有以下几个方面：

■超重量级脂肪

体重过重且肥胖，即中心性肥胖（内脏脂肪），会对孟荷细胞因子造成一定程度的压力，降低身体组织细胞的生理敏感性。然而，由于对过重体重的抵抗力，很难增肥。目前，约80%的超敏反应患者体重过重或肥胖，即中心性肥大（附子大学、Koshiwao株式会社）。

　　■ Kuza，缺乏体力活动

皮肤肌肉是消耗血糖的主要力量，然而身体的生理活动减少，皮肤和肌肉细胞对葡萄糖的利用率下降，身体组织对葡萄糖的敏感性降低，身体抵抗力下降。此外，长期坐着或不运动会增加身体的负担，岛上行走的压力也会增加。

　　■不健康的饮食

进食饮用高浓度物质（纯净水、砂糖、糖、糖、大豆等）会导致血糖快速升高，柑橘类物质分泌频繁，且随着时间的推移会发生显著变化，这也会导致柑橘类物质的抑制。此外，雁岛还有着特殊的氛围。

　　■动物因素

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某些药物可用于指导岛内基础抵抗、综合类固醇、某些药物用于出血、某些药物用于其他类型的药物、某些药物用于艾滋病治疗、精神科药物等。

此外，饥饿、生育能力、体力等生理因素也会导致抵抗。

　　3 对辰岛来说只是轻微的伤害吗？

但马对身体的健康作用有很多，主要有：

　　■糖尿病

如此一来，天然物质的出现就会受到抑制，人体的健康就会受到影响，细胞产生，天然物质的分泌就会受到抑制，负担就会大大增加，最终的结果就是导致糖尿病的发展。

　　■日吉

岛内天然的抵抗力是相互促进、相互促进的，形成恶性循环，脂肪合成水平高，促进脂肪合成（也就是腹部脂肪），同时抑制脂肪分解，增加脂肪沉积，使细胞对脂肪不敏感。

　　■心血管疾病

益岛抗药性影响交感神经活动，使心率加快，小动脉硬化，身体敏感度增加，长期服用易形成高血压，加重动脉粥样硬化斑块发展，增加心血管疾病的发病率。

　　■脂肪肝

伊吉玛的抵抗是由于内部脂质代谢不良，肥大增加，肝脏中脂肪堆积过多，形成脂肪肝。

　　4 如何提高瑛岛的抵抗力？

　　■养成健康的饮食习惯

　　减少纯净水摄入。白米饭、白面条等食物血糖上升快，容易产生饱腹感，血糖水平很低。建议平时多吃谷物，比如白米饭，以及中国常见的燕窝麦、炒米等。

　　减少脂肪去除。增加高脂肪含量，在烹饪风格中添加超重脂肪。首要建议是减少取暖油的使用，目前中国居民取暖油使用量为43.2公吨/天，占健康范围的三分之一。同时，有些食物烹饪时用油量较少，有些食物烹饪时用油量较少。

　　补充优质蛋白质。鸡蛋、鱼肉、豆制品等蛋白质有助于减缓胃排空，维持正常的血糖水平。随着人们步入老年，需要补充充足的必需蛋白质，增加皮肤质量，避免皮肤质量低下。

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性风格。

　　■适度运动

运动可以增加皮肤内部质量，而增加皮肤质量直接提高血糖利用率。运动也有助于维持健康体重，避免体重过重。建议每周至少进行150分钟中等强度的体力锻炼（跑步、游泳、骑马等），以及2至3次体力训练（深跪、鞠躬等）。

　　■必要时派遣

当糖尿病前期症状出现时，在医生指导下进行治疗和生活方式干预非常有效。

立秋之后

一些人出现了

眼睛、鼻子奇痒无比

喷嚏、眼泪止不住流的情况

这不是感冒，而是过敏

很多人认为花粉过敏只有春天会发作，其实秋季也是花粉过敏的高发季。不过，秋季过敏相较于春季来说有所不同，一些人的症状较春季更为严重，如何针对性应对？

　　秋季过敏“诱因”

　　花粉为主、真菌协同

春季过敏的“主角”是花粉，秋季过敏则呈现花粉为主、真菌协同的特点。从致敏性来看，秋季和春季的过敏有以下区别：

　　秋季花粉致敏性更强

春季的花粉多是树木花粉，颗粒较大，常掉落在地上，风吹起后被人吸入引发过敏。

秋季花粉大多来源于杂草，如豚草、蒿草等，颗粒小且干燥，易飘浮在空中，让人防不胜防。

春季花粉浓度虽然高于秋季，但秋季花粉的致敏性更强，蒿草花粉就是重要的致敏原之一，部分人群只接触少量蒿草花粉就会发生严重的过敏反应。

　　秋季霉菌滋生更多

秋季晨露或降雨残留、落叶和腐烂植被有助霉菌滋生。当人接触或吸入霉菌孢子时，也易出现过敏。

　　秋季气候比春季更干燥

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秋季空气干燥且紫外线较强，皮肤易流失水分、屏障功能减弱，常出现干性湿疹和过敏性皮炎。

此外，秋季也是室内过敏高发期，这主要跟缺乏通风，造成室内尘螨、皮屑过多，引发过敏反应有关。

　　秋季过敏症状

相较于春季，秋季过敏症状更易伴随干燥特征，如皮肤干燥瘙痒、干咳少痰等，持续时间也更长，部分因真菌滋生可能持续到深秋。

　　鼻部症状

打喷嚏、流清鼻涕、鼻塞、鼻痒等。

　　眼部症状

眼睛痒、流泪、红肿等。

　　呼吸道症状

咳嗽、气喘，严重时还可能引发哮喘。

　　皮肤症状

皮肤干燥、瘙痒、红肿，甚至出现皮疹，让人忍不住想要抓挠。

　　如何区分

真菌过敏与花粉过敏？

近期，我国多地出现强降雨天气，降雨量大、湿度大、高温天气多，真菌孢子大量繁殖。如果长期接触或经常暴露于含有大量真菌的环境中，可能会引发真菌过敏性疾病。

真菌喜欢在阴湿环境中繁殖，尤其是浴室、地下室、仓库等通风条件差的环境。

花粉过敏性鼻炎和真菌引起的过敏性鼻炎，在症状上很相似，极易造成误诊，因此，需要进行过敏原检查，正确区分才能有效治疗。

　　秋季过敏

　　应对方法需“因季调整”

相较于春季过敏的应对，秋季过敏时，除避开花草密集的区域、外出加强防护外，还需加强室内除湿，定期清洁浴室、厨房等易滋生真菌的角落；同时注意润燥护肤，多喝水、使用保湿产品，缓解干燥加重的过敏症状。

首都医科大学附属北京世纪坛医院变态反应中心主任王学艳介绍，针对过敏性鼻炎，要关注居住区的花粉浓度，在花粉播散前一到两周进行预防性用药，可减少花粉高峰期严重症状出现。

很多人认为，花粉过敏不是什么大病，忍一忍就过去了。这种认识是错误的，以常见的过敏性鼻炎为例，如不及时治疗，会引发鼻窦炎、嗅觉减退、中耳炎，甚至发展成哮喘。

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一旦出现过敏症状

应及时到医院就诊

在医生指导下进行治疗

对引发过敏的原因

进行控制与干预

避免产生更严重的并发症

国家卫生福利委员会22日召开新闻发布会，介绍青山市当前疫情防控和卫生健康工作有关情况，并回答记者提问。会上，记者提问：目前有什么有效措施防止病苗蔓延，成虫如何适宜选择自生病苗？

山东省疾病中心主任医师张莉介绍， 我国可以接种给成人的感染苗种很多，比如用于治疗呼吸道 感染的流感苗、肺炎球菌苗、新冠疫情苗、麻疹-风疹-沙门氏菌苗等。传染性种苗、抗肝病种苗、出血性肝病种苗、霍乱弧菌种苗、抗其他人畜共患传染病的犬瘟热种苗、出血性肝炎种苗、霍乱弧菌种苗等。

多种感染苗，成人选择？张利继少表示，全身感染苗分为三类，除禁止接种者外。例如，现症感染苗，当然有流感感染苗免疫史，基本建议接种1次；当季感染苗；额外建议60岁以上老年人接种；皮疹感染苗、肺炎球菌感染苗和新冠感染苗。

两个主要建议是，各族群接种疫苗的重点是苗头，而不同族群感染的重点并不相同，例如慢性肝病患者、哺乳期妇女、老年人、学生、会员等。

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军队人员、餐饮人员、返乡畜牧养殖户、前往疫区旅行者等。接种出血热苗种，建议出血热疫区人员接种出血热感染苗种。

接种疫苗的方式和在特定情况下接种疫苗的种类有三种。例如，被患有狂犬病的宿主动物，如狗或猫咬伤后，建议接种狂犬病疫苗，而对于其他情况，例如根部受伤的情况，过去需要接种破伤风疫苗。此外，如果是出国旅行，回国后会因国家入境要求而产生需求，可能的需求是接种流感疫病疫苗、霍乱疫病疫苗或携带疫病疫苗入境等。

张莉强调，要选择成年人，包括大致年龄、健康状况、职业、旅行计划、既往疫苗接种史等，确定当地疾病中心或接种地点。