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俗話說“春困秋乏夏打盹”，由夏轉秋後，你是不是總感覺身體疲乏、睡意連綿？這種「秋乏」是正常的嗎？該如何緩解？

　　為什麼入秋後總覺得累？

其實，秋乏是入秋後身體調整的訊號。

中醫認為，秋主燥，燥熱耗氣傷陰，氣虛則四

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肢無力、神疲懶言，陰虛則口乾、咽幹，因為人體在夏季損耗的陰津未恢復，陰津陽氣皆不足，故易出現疲乏。

此外，處暑至秋分時節，早晚溫差較大，中午氣溫較高，暑濕較重，濕易困脾，脾主肌肉，故會出現四肢疲憊無力的現象。

　　秋乏也分類型

中醫也認為秋乏多是「氣血不足」導致，秋季陽氣收斂容易導致疲倦。

秋乏還可分為氣虛型的秋乏和痰濕型的秋乏。氣虛型秋乏容易產生疲倦、氣短、出虛汗、越困越睡不著覺的症狀；痰濕型秋乏，容易出現皮膚偏油膩、腹型肥胖、大便不清爽、下午較睏倦等症狀。

　　如何緩解秋乏？

面對季節轉換，可以從以下幾個方面進行調整：

【作息篇】

1.從生活起居上調整，順時養生，早睡早起，避免熬夜、過度勞累，養護氣血。

2.可適度午睡半小時，緩解腦部疲勞。

3.注重紓解心情，避免思慮過度，情緒不安。

【飲食篇】

1.少吃腥羶油膩和辛辣食物，多食富含蛋白質和B群維生素的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品，紅豆、綠豆、燕麥和新鮮的蔬菜水果等。

2.秋涼後，應少食生冷及性味寒涼之品，以免損傷脾胃，加重「秋乏」。

3.氣虛型秋乏可食用一些黃耆、黃精、西洋參，還有補氣的食材，如山藥，透過補氣血來緩解秋乏症狀。

4.痰濕型秋乏可食用一些枇杷、蘿蔔、陳皮、茯苓等可以健脾化濕的食材或藥材，應對秋乏。

【運動篇】

1.建議白天適度運動

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，如慢跑、散步、太極拳、八段錦等。

2.上班族可經常伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱，既能增強體質，又有助於消除「秋乏」。

3.適當曬太陽。

【調理篇】

1.按揉四神聰穴+百會穴：頭頂正中間是百會穴，它周圍4個點就是四神聰穴，用指腹輕輕按揉即可，四神聰穴有醒神開竅的功效，百會有鎮靜安神、清頭明目、醒腦開竅的功效。

2.泡腳：腳底是全身經絡匯聚處，常泡腳可舒經活絡，改善血液循環、消除疲勞、幫助睡眠。泡腳水溫一般建議為40-42℃之間，時長建議15-20分鐘，不宜過長。

血栓是血管裡不該有的「血塊」。小的可能會影響血流的量和速度，大的可能阻塞血管，讓血流不通。其中，靜脈血栓被稱為“隱形殺手”，它的形成大多沒有明顯症狀，一旦有症狀或危及生命。

有一種運動，不用穿運動服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，卻能幫你預防血栓等重大疾病。它就是－踝泵運動！

　　01

　　踝泵運動

　　有效「活化」血液循環

久坐、久站、久躺，會顯著增加下肢靜脈血栓的風險。血栓一旦脫落，可能隨血液循環阻塞肺部血管，引發致命的肺栓塞。因此，對於「三久」(久坐、久坐、久躺)人群來說，預防血栓形成尤為重要。

透過簡單的勾腳、繃腳動作，腳踝就像一個小型“血液泵”，在肌肉的收縮與舒張中，推動下肢靜脈血液加速回流至心臟。

這個過程不僅能減少久坐、久坐、久躺導致的血液瘀滯，還能改善微循環，並降低靜脈血栓形成的風險。

這小小的踝泵運動可是“性價比之王”，好處多到

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你想不到：

將小腿裝個“血液增壓幫浦”

小腿肌肉堪稱人體的「第二心臟」。勾腳、繃腳時，肌肉一收一縮就像水泵抽水，把下肢的血液擠回心臟，再也不怕血液在腿裡「塞車」。

血栓見了都得繞路走

久坐、久站、久躺時，血液在腿裡流速慢，容易形成血栓(深部靜脈血栓)。踝泵運動就像給血管“通下水道”，讓血液流動起來，血栓自然無處藏身。

告別水腫的“大象腿”

勾腳、繃腳能促進淋巴液回流，幫身體排出多餘水分，讓雙腿重新變輕盈。

拯救僵硬的腳踝

長期不活動，腳踝容易變得僵硬。堅持做這個動作，能保持腳踝彈性，上樓梯、走路都更穩，尤其適合老人家。

練出腿部肌肉和線條

別以為只有舉鐵才能練肌肉，勾腳、繃腳時，小腿前後的肌肉都在偷偷發力，能預防肌肉萎縮，讓雙腿更有勁兒。

　　02

　　如何正確做踝幫浦運動？

勾腳

緩緩將腳尖朝向自己鼻子的方向勾起，感覺小腿前方肌肉繃緊，腳跟可稍微離床或離地。保持5～10秒。

繃腳

再將腳尖用力向下踩，像踩油門一樣，感覺小腿後方肌肉繃緊。保持5～10秒。

環繞

以踝關節為中心，腳趾做360度環繞，可耐受的範圍內保持動作幅度最大。

在做踝泵運動時，需要注意這3點：

動作要慢：感受肌肉的收縮和放鬆，效果更好。

幅度要大：在無痛範圍內，盡量做到最大角度。

頻率要夠：每小時做5～10分鐘，或每組動作(勾腳+繃腳為1次)做20—30次，每天多次。

初次練習可減少次數，適應後逐漸增加。每天抽出幾分鐘，辦公、追劇時都能做。

　　03

　　防血栓還要做好這些

避免“三久”

避免久坐、久站、久臥。適度運動

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，長時間使用電腦、看電視或玩手機後，起身運動一下，活動下肢，在家裡也可以走走。

喝足水

多喝水可以有效降低血液黏稠度、緩解血稠，因此確保足夠的飲水可以預防血栓。

成人每天的正常飲水量約2000毫升，但有心血管或腎臟基礎疾病、高齡的人不能過量飲水，否則會增加心腎負擔。

戒菸減肥

改善生活習慣，吸菸會引發血管內皮的損傷、增加血栓形成風險。因此需要戒菸、控制體重、多吃蔬果。

近日，在湖南航太医院呼吸与重症医学科病房，本已进入病情稳定期的一名患者，血氧饱和度直线下降，这是怎么回事？经过医生反覆检查、分析，原来是常被忽视的「隐形杀手」──睡眠呼吸中止症候群所造成。什么是睡眠呼吸中止症

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？其危害及造成的原因为何？预防从哪些方面着手？湖南航太医院呼吸与重症医学科主任、主任医师周治平为大家解疑释惑。

　　患者病情平稳，血氧饱和度突然下降

近日，湖南航太医院呼吸与危重医学科病房，监视器刺耳的警报声骤然响起，屏幕上醒目的「70%」在闪动，42岁女患者的血氧饱和度正直线下降。值班医师心头一紧，这个因「肺部感染」住院的中年女性，此刻本应是治疗后的平稳期，其血氧饱和度反覆掉进「70%」的深渊？原因何在？

医生聚精会神扫过监护数据，指脉氧夹正确佩戴在她手指上，不是测量误差，最终目光落在了患者脸上，她眉头紧蹙，嘴唇青紫，明明呼吸非常费力，却并未真正醒来。令人意外的是，她的呼噜声时断时续，憋气后又猛地倒抽一大口气……终于真相大白：这惊心动魄的“血氧报警”，并非肺部感染造成，而是暗藏在深夜里的“隐形杀手”——睡眠呼吸暂停综合征所致。

　　睡眠呼吸中止症，健康的“全能型殺手”

在周治平解释，睡眠过程中，因阻塞等原因导致呼吸气流停止，即睡眠中憋气、呼吸停止，持续时间超过10秒钟或气流低于正常20%，即为睡眠呼吸中止症候群。

其发病机制，可能是完全或不完全的上呼吸道阻塞，可引起间歇性低氧、高碳酸血症以及睡眠结构紊乱，并可导致高血压、冠心病、心律失常、脑血管病、认知功能障碍、2型糖尿病等多器官多系统损害，因而被称为睡眠和健康的「全能型杀手」。此病作为一种慢性进展性疾病，患病人群比没有该病症的人群猝死率高3倍。

其典型症状包括睡眠打鼾，伴随反覆发生、憋气后又猛地倒抽大口气的状态；晨起口干、头痛；白天困倦、嗜睡、夜尿增多等；注意力不集中、记忆力下降、易怒、焦虑或忧郁等精神症状。

伴随症状，患者可出现多系统损伤的表现。

如心血管系统，可出现血压升高、心律不整等，甚至出现心脏猝死；内分泌系统，可出现胰岛素抗性、糖代谢异常、代谢症候群等；呼吸系统，可诱发呼吸衰竭、加重气喘，还可引起难治性慢性咳嗽、肺动脉高压、肺栓塞、肺间质疾病等，患者可伴随胸部不适感、窒息感；泌尿生殖系统，可出现夜尿增多，成人性欲下降、勃起功能障碍等；消化系统，可出现反酸、肝功能受损等；神经系统，可出现儿童注意力、认知能力下降，成人可出现焦虑、忧郁等情绪状态。

　　肥胖是睡眠呼吸中止症的重要诱发因素

周治平介绍，多种因素引起的上呼吸道狭窄或维持开放功能的能力下降，是睡眠呼吸中止症候群的形成原因。

如果气道被完全阻塞，就造成呼吸

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暂停。影响此过程的主要诱发因素包括以下内容：

肥胖，是此病的重要诱发因素，尤以向心性肥胖为主，而此病本身又可加重肥胖。

鼻部相关疾病也是诱因，如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻腔肿物、腺样体增生、软颚松弛、悬雍垂肥大、咽腔狭窄；舌体肥大、舌根后坠；喉气管软骨软化；颚面部发育畸形等。

年龄和性别，成人盛行率随年龄增加而增加；男女盛行率的比例约为2:1，女性停经后盛行率明显增加。

家族史，本病具有家族聚集性。遗传倾向可表现在儿童腺样体过度增生、颚扁桃体肥大、颜面部结构变异、肥胖、呼吸中枢敏感性等。有家族史者的患病危险性可增加2～4倍。

饮酒与药物，饮酒或服用镇静催眠药物，可诱发睡眠呼吸中止症。

吸烟，可透过上呼吸道的慢性发炎及睡眠一过性戒断效应，引发或加重此病；环境中污染物、二手烟也是儿童罹患此病的诱发因素。

其他相关疾病，如脑血管疾病、充血性心衰竭、内分泌疾病(甲减及肢端肥大症等)、声带麻痹、脑肿瘤、神经肌肉疾病、咽喉逆流、上纵膈肿物等，可藉由影响气道结构或神经功能，进而引起或加重此病。

　　预防：减重、戒除烟酒、尽量做到侧卧睡

如果怀疑自己有睡眠呼吸中止症怎么办？周治平表示，需要到医院完善多导睡眠监测，这是确诊本病的黄金标准。它可记录睡眠时的脑电、心电、肌电、眼电、胸腹呼吸、鼾声、口鼻气流、血氧饱和度、肢体运动、体位等生理讯号、影音数据，判断有无低通气、呼吸暂停情况等。

确诊后，轻症患者建议从饮食、体位等多方面管理，例如透过减重、戒烟戒酒、慎用镇静催眠药物及其他可能引起或加重呼吸暂停的药物、避免过度疲劳等，还可以透过侧卧减少舌体后坠。对于中、重度患者，需专业

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的医师充分评估病情后，选择不同的治疗方法，目前治疗方法包括呼吸器治疗、手术治疗和口腔矫正器治疗。

预防上，可从以下几个方面着手：

管理好体重：肥胖是首要可改变的危险因素，尤其是向心性肥胖。脂肪堆积会压迫上呼吸道，导致塌陷。身体质量指数BMI宜为18.5～23.9，男性腰围小于90厘米，女性腰围小于85厘米。

戒除烟酒：尽量避免镇静药物，烟草可损害呼吸道粘膜，加重发炎及水肿；酒精及安眠药致咽喉肌肉松弛，加重呼吸道阻塞；睡前4小时内禁酒。

注意睡眠体位：训练侧卧睡姿可减少舌根后坠，改善通气(仰卧时重力易致气道塌陷)，也可专用体位枕辅助。

疾病管理与高危险因子介入：如鼻咽疾病，鼻中隔偏曲、鼻息肉、腺样体/扁桃体肥大需手术矫正；内分泌疾病，甲减需补充甲状腺素；肢端肥大症需控制生长激素等。

今天（7日）迎來白露節氣。白露是秋天的第三個節氣。與剛過去的處暑相比，白露後晝夜溫差進一步加大，寒意漸生。這個節氣需要注意什麼？

白露過後，晝夜溫差增大，氣溫變化頻繁，

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這個時候應特別注意腹部與足部的保暖。腹部受涼易引發腸胃不適，選擇透氣保暖的鞋襪，則有助於維持身體整體的溫熱平衡。夜間睡眠時，需蓋好被褥，避免受涼；建議採用分層穿搭方式，以便依時段及體感及時調整衣物。

　　中國中醫科學院西苑醫院綜合內科主任醫師童文新：秋天天氣轉涼了以後，穿脫衣服的時候，建議大家分層穿搭，比如裡面穿件薄的長袖，外面搭個輕便的外套。有句俗話叫“白露身不露，寒露腳不露”，其實就是說不要讓我們的身體，尤其是像肩背、腰腹等部位，不要直接暴露在涼風中，要注意遮蓋保暖，避免受涼。尤其是早晚溫差比較大、氣溫比較低的時候，像老人、小孩、體弱多病的人，尤其要加強保

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暖保護，減少寒冷的刺激。

應對晝夜溫差，規律作息和充足睡眠很關鍵。維持穩定的作息節奏，確保睡眠充足，能幫助身體機能更好恢復，增強免疫力，減輕氣溫波動對身體的影響。同時，注意調節室內溫度，縮小室內外溫差，也能讓身體狀態更穩定。

白露時節，飲食調理尤其重要。多吃富含維生素C的新鮮蔬果，如梨子、蘋果、綠花椰菜等，含鋅的食物如瘦肉、堅果等；適當攝取熱粥、湯類等溫熱食物，少吃生冷、辛辣刺激食物

夏末秋初，你是否有這樣的睡眠煩惱，明明身體很疲憊，大腦卻異常清醒，怎麼也睡不著？這可能是「換季失眠」在作祟！專家指出，夏秋之交時氣溫波動、日照縮短、濕度下降，會直接影響人體褪黑素和血清素分泌，導致睡眠節律紊亂。

如何調節睡眠，睡個好覺呢？ get這份季節更迭的“睡眠密碼”，或許就能讓你告別失眠，睡個好覺！

　　為什麼換季時會失眠？

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　　晝夜節律變化

秋後白晝縮短、黑夜變長，日照時間減少會影響褪黑素等調節睡眠激素的分泌，導致生理時鐘紊亂，出現入睡困難或早醒的情況。

　　氣溫波動大

「一場秋雨一場寒」，入秋後晝夜溫差變大，體溫調節中樞需要適應，可能影響睡眠的深度和穩定性，導致夜間易醒。

　　季節性情緒波動

秋季草木凋零的景象容易讓人產生憂鬱、惆悵的「悲秋」情緒，這種季節性情緒波動是焦慮和失眠的常見誘因。

　　換季時如何調節睡眠？

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　　調節作息、順應自然

遵循《黃帝內經》中「秋三月，早臥早起，與雞俱興」的養生法則，建議逐漸將入睡時間提前。每天固定時間睡覺和起床，規律作息，假日也不例外。

　　飲食調理、寧心安神

晚餐宜清淡，避免辛辣、油膩、燒烤等食物。晚上不要喝咖啡、茶及含有酒精的飲料，也不要大量飲水。睡前不宜過飽或過度飢餓，可喝一小杯溫牛奶以助安神。

　　情志調養、舒緩壓力

建議在天氣晴朗時多到戶外散步、慢跑、登山，接觸陽光和自然，既能鍛鍊身體，也能舒緩「悲秋」情緒。主動參與一些讓自己開心的活動，如聽音樂、與朋友交談，保持情緒樂觀，避免過度悲傷。

　　改善睡眠環境

盡可能營造適合睡眠的環境，秋季乾燥時可使用加濕器。換上柔軟、透氣的長袖睡衣，防止後半夜著涼。不要躺在床上做與睡眠無關的事情，例如看電視、玩手機。

　　睡前3個小動作

　　科學助眠

梳頭

　　睡前梳頭3～5分鐘，可以促進頭部血液循環，有助於讓緊張的神經放鬆。

按揉太陽穴

秋意漸濃

受秋燥影響

人體容易出現許多不適

例如乾咳、口乾、燥渴等等

此時潤肺、降秋燥是秋季養生重點

試試這個藥食同源的“神仙果”

羅漢果

潤燥止咳、潤腸通便

也對血糖、血脂、免疫力有好處

　　01

　　羅漢果被稱為“東方神仙果”

　　4大好處不可不知

潤燥止咳：

秋季，天氣逐漸變涼，涼和燥總是相伴出現。而秋對應肺，肺喜潤，不喜燥，所以當秋燥侵襲人體時，肺部容易受到影響，人體陰津也容易出現不足，乾咳、口乾、燥渴等不適症狀可能都會出現，我們可以透過一些食物來幫助降秋燥，例如羅漢果。

羅漢果是一種藥食同源的食物，味甘、性涼，歸肺經、脾經，具有清肺利咽、化痰止咳、潤腸通便的功效，對便秘、肺熱咳嗽、咽喉炎、扁桃體炎、急性胃炎等疾病具有輔助治療作用。

輔助控制血糖：

羅漢果含有約3.8%的羅漢果苷，這是羅漢果中獨有的成分，也是羅漢果甜味的來源。它的甜度是蔗糖的300倍，但卻不產生熱量，是天然的甜味劑。

現代研究發現，羅漢果苷具有調節血糖、降血脂、抗氧化壓力、抗疲勞、保肝護肝、改善肺功能等多種功效。

所以，雖然羅漢果吃起來很甜，但糖分卻不高，還對血糖“友好”，能幫助糖尿病、高血脂患者調節血糖、降血脂。

潤腸通便：

羅漢果富含膳食纖維，對緩解便秘有一定幫助。

提高免疫力、預防感冒：

羅漢果營養豐富，含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、多醣類和醣類等多種營養素。

·蛋白質：

含人體所必需的8種胺基酸。

·維生素：

含有豐富的維生素C，能抗氧化、增強人體免疫力，幫助預防感冒。

·其他營養元素：

鉀、鈣、鎂的含量較豐富。

　　02

　　秋天推薦你這樣食用羅漢果

羅漢果悉尼湯：

功效：

潤燥止咳、清熱降火。

製作方法：

1.將半個羅漢果洗乾淨，兩個雪梨切塊備用

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；

2.把處理好的雪梨、羅漢果放入鍋中，加入適量清水；

3.大火煮開後轉小火，慢燉30分鐘。

羅漢果瘦肉湯：

功效：

羅漢果清肺潤燥、瘦豬肉滋陰補虛，二者搭配在一起製成羅漢果瘦肉湯，有助於潤肺、健脾、滋陰，幫助緩解因秋燥引起的不適。

製作方法：

1.將一個羅漢果洗乾淨後備用；

2.豬瘦肉切丁、汆燙後備用；

3.將羅漢果、豬瘦肉丁、薑片放入砂鍋中，加入適量熱水，大火煮開後轉小火慢燉1小時；

4.出鍋前加適量鹽調味，出鍋後加入少許枸杞。

烹飪小貼士：

如果覺得羅漢果比較甜膩，可以將羅漢果外殼去掉後再使用。

健康小貼士：

羅漢果性涼，胃虛寒、怕涼的人群應少吃、慎吃，以免增加腸胃負擔。

　　03

　　秋季建議你多吃這類食物

除了羅漢果，秋天我們還可以多吃一些酸性、潤飾的食物，像是葡萄、蘋果、橘子、銀耳等。這些食物也具有滋陰潤肺、緩解秋燥的效果。

羅漢果營養小貼士

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1.羅漢果的4大好處：

潤燥止咳、輔助控制血糖、潤腸通便、提高免疫力。

2.秋季養生推薦你這樣吃羅漢果：

羅漢果雪梨湯、羅漢果瘦肉湯。

3.羅漢果性涼，胃虛寒、怕涼的人群應少吃、慎吃，以免增加腸胃負擔。

4.除了羅漢果，秋天我們還可以多吃一些酸性、潤膚的食物，幫助滋陰潤肺、緩解秋燥，像是葡萄、蘋果、橘子、銀耳等。

研究表明

保持良好免疫力

可使癌症風險降低30%～50%

增強免疫力

專家總結“兩做兩不做”

多吃優質蛋白、多關注腸道健康

少吃紅肉、戒菸戒酒

　　主動增強免疫力

多吃優質蛋白

蛋白質是免疫細胞的“原料”，攝取優質蛋白質直接影響免疫系統功能。

動物性蛋白質首選雞蛋：

雞蛋含有人體必需的8種胺基酸，且胺基酸比例與人體需求高度相符(生物利用率達94%)。

研究發現，每日攝取1顆雞蛋(約50公克)，可顯著提升血液中免疫球蛋白IgG的含量。

植物性蛋白質首選大豆：

大豆及其製品(如豆腐、豆漿)不僅能補充優質蛋白(含人體必需胺基酸)，還能調節腸道菌叢、抑制發炎反應。

《中國居民飲食指南(2022)》推薦，每日攝取大豆及堅果25～35克，可降低乳癌、大腸癌風險。

多關注腸道健康

腸道是身體最大的免疫器官，70%的免疫細胞都集中在腸道。

若腸道功能失調(如長期腹瀉、便秘、大便不成形)，會導致免疫細胞“失職”，增加癌症風險。

異常信號需警覺：

若長期出現大便不成形、排便不規律、腹脹腹瀉交替等症狀，可能是腸道菌叢失調或黏膜損傷的訊號，需及時就醫檢查。

建議：

首先，要維持飲食均衡，多吃蔬菜、水果、

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全穀類等食物；

其次，要養成良好的生活習慣，規律作息，避免熬夜；

此外，適度運動也有助於促進腸道蠕動，維持腸道正常功能。

還可以在醫師的指導下，補充益生菌，調節腸道菌叢。

　　兩不做降低致癌風險

少吃紅肉

紅肉(豬肉、羊肉、牛肉)雖能提供蛋白質和鐵，但過量攝取會增加癌症風險，建議每週不要超過500公克。

致癌風險：

世界衛生組織將紅肉列為「2A類致癌物」。研究表明，每日攝取50克紅肉，大腸癌風險增加17%；若每週攝取超過500克，健康風險顯著上升。

加工與烹飪風險：

燒烤、油炸的紅肉會產生強致癌物，其毒性是普通紅肉的數倍。

建議：

每週紅肉攝取量≤500公克，優先選擇魚、蝦等白肉替代；

避免燒烤、油炸烹調方式，建議蒸煮、煮、燉等低溫做法；

搭配富含維生素C的蔬菜。

戒菸戒酒

香菸含有60多種致癌物

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，其中苯並芘可直接損傷DNA，導致基因突變；吸菸也會抑制免疫細胞活性(如降低T細胞增殖能力)，使癌細胞更易逃避免疫監視。

有研究顯示，吸菸者罹患肺癌、胃癌的風險比不吸菸者高2～3倍。

酒精(乙醇)代謝產物乙醛是明確的“一類致癌物”，可直接損傷肝細胞DNA；夜間飲酒會加重肝臟代謝負擔(夜間肝臟解毒功能減弱)，增加胃癌、肝癌風險。

研究表明，每日飲酒≥30克，肝癌風險增加40%。

除上述飲食因素以外，要維持好的免疫力，還需要保持規律睡眠、合理的運動以及良好的心情。

白露時節已至，晝夜溫差增大，如何科學養生、預防疾病？ 8日，國家衛生健康委以「時令節氣與健康」為主題舉行記者會，邀請權威專家給予指引。

　　防“秋燥”，喝水有講究

「白露節氣，北方空氣濕度下降，人體易受’燥邪’侵襲，出現口乾、咽乾、皮膚乾等症狀，這與’秋燥’關係密切。」中國中醫科學院廣安門醫院主任醫師楊濤表示。

針對「多喝水就能防’秋燥’」的觀點，楊濤指出，這種說法不完全對。 「燥邪」傷人的核心原因是「津液虧虛」。中醫所說的「津液」並非單指水，還包含氣血運化生成的其他維持生命活動的液態物質，如唾液、胃液、關節液等。

如何防「秋燥」？專家表示，喝水是基礎，應遵循「

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少量、多次、喝溫水」的原則，水溫維持在35至40攝氏度為宜，每次不超過200ml，一般間隔1至2小時，但也不能盲目按固定頻率飲水，要考慮運動量、氣候或疾病狀態，心腎功能不全患者需醫囑控制飲水量。

在中醫調理方面，按揉中府穴可疏通肺經，緩解咽乾、咳嗽；按揉照海穴可滋陰潤燥、改善口乾。

　　進補宜“潤燥為先”，不同體質方法各異

老話講“秋天不補，冬天吃苦”，白露時節是否適合進補？

楊濤表示，此時可逐步開始進補，建議遵循「潤燥為先、補而不膩、循序漸進、辨證施補」的原則，優先選擇溫和、易消化的食材如山藥、蓮子、瘦肉、鯽魚等，避免盲目大補加重秋燥或脾胃負擔。不同人群調理方法需結合體質區分：

中下焦虛寒的人群，一般表現為怕冷、手腳涼、易腹瀉，進補需溫陽散寒，兼顧潤燥。推薦薑紅棗茶、當歸牛肉湯等，同時注意少吃寒涼水果，減少對脾胃刺激。

痰濕體質的人群，一般表現為身體沉重、精神不振、容易肥胖、舌苔厚膩，進補前需先“清濕”，在祛濕化痰的同時要兼顧健脾。推薦茯苓陳皮茶、冬瓜薏米湯。日常生活中需忌甜膩、油膩的食物。

陰虛體質的人群，多表現為口乾咽燥、手足心熱、失眠等，進補需滋陰潤燥，兼顧清熱。推薦銀耳百合羹、雪梨燉川貝。日常生活中需注意忌辛辣、油炸食物。

值得注意的是，老年人與慢性病患者脾胃功能較弱，進補需“少量多次”，可將食材燉爛，避免過量食用高蛋白、高脂肪食物。

　　流感非“小毛病”，諾羅病毒需警惕

白露節氣氣溫變化明顯，流感等呼吸道傳染病易發。湖北省疾管中心主任醫師官旭華表示，有些人認為“流感是小毛病，不用太在意”，或“只有出現發熱才是得了流感，不發熱就不是”等，這些都是誤區。

「流感是由流感病毒引起的一種急性呼吸道傳染病，發病急、傳染性強、症狀重，患者常出現高熱、咳嗽、肌肉酸痛等全身症狀，嚴重的還可能引發肺炎、心肌炎、腦膜炎等併發症，甚至危及生命。」官旭華說，部分老年人、

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免疫功能低下等人群可能症狀不典型，僅表現為咳嗽、疾病等，更易感和疾病

如何預防流感？專家表示，兒童、老年人和免疫功能低下者是流感預防的重點族群，每年流感流行季節前建議接種流感疫苗。此外，要保持良好個人衛生習慣，勤洗手。在流感流行季節，少去人群聚集場所，一旦出現類流感症狀，及早就醫。

9月諾羅病毒感染也進入流行期，學校、托幼機構等族群聚集場所風險較高。官旭華表示，預防諾羅病毒需勤洗手、注意飲食飲水安全、食物煮透、做好房日常清潔和通風、做好規範消毒。她特別提醒，若出現嘔吐、腹瀉等症狀，盡量居家休息；學校和托幼機構要嚴格執行晨午檢制度，加強健康宣導教育。

哪些食材才是兼顧體重管理的秋季滋養佳品？結合秋季「滋陰潤

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燥」的主旋律和現代健康需求，藥師推薦以下藥食同源之品。

潤肺生津“明星組”

百合養陰潤肺，清心安神。可煲湯，如百合蓮子瘦肉湯，煮粥如百合小米粥，還可炒。

蓮藕生用清熱生津，熟用健脾開胃。涼拌生津，燉湯健脾，如果做蓮藕排骨湯，排骨選瘦的，去浮油。

玉竹養陰潤燥，生津止渴。常與沙參、麥冬配伍煲湯如沙參玉竹老鴨湯，記得鴨去皮。

麥冬養陰生津，潤肺清心。可泡水代茶飲如麥冬石斛茶，或入膳。

健脾益胃“基石組”

山藥補脾養胃，生津益肺，補腎澀精。性質平和，健脾助運化，促進營養吸收，不易生濕。可蒸食、煮粥、煲湯如山藥排骨湯，或選擇炒。

蓮子補脾止瀉，益腎固精，養心安神。常與銀耳、百合、山藥同煮。

芡實素有「水中人參」之稱，其可益腎固精，補脾止瀉，除濕止帶。常與蓮子配伍，如芡實蓮子粥，適合脾虛有濕者。

平補氣血“溫和組”

紅棗補中益氣，養血安神。性質溫和，但含糖量較高，每日3-5個即可，避免過量。可煮粥、煲湯、泡水。

桂圓補益心脾，養血安神。性

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質偏溫，易上火或血糖高者慎用，用量宜少。

枸杞子能滋補肝腎，益精明目。可泡水(菊花枸杞茶)、煮粥、煲湯或直接嚼服少量。

代參天團“打氣組”

黨參補中益氣，健脾益肺。作用較人參平和，不易上火，較適合日常調理。可煲湯(黨參黃耆燉雞)、煮水代茶。

太子參益氣健脾，生津潤肺。藥性平和，補而不燥，適合兒童、老人及體虛不受補者。可煲湯、煮粥。

告別暑熱，北京迎來了秋高氣爽的金秋時節。然而，對不少市民來說，秋天卻意味著另一個煩惱的開始──過敏性鼻炎。鼻癢、鼻塞、狂打​​噴嚏、鼻涕流個不停，有的人還伴隨眼睛癢、喉嚨癢等症狀，這些可能都是花粉這一「元兇」在作祟。

今天，北京市疾病預防控制中心環境衛生所的專家

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就來跟大家分享秋季花粉「防禦指南」。

看天出行

根據北市氣象服務中心最新花粉監測預報，入秋後，菊科蒿屬、藜科、桑科等植物進入盛花期，花粉隨風飄散，成為過敏人群的「隱形困擾」。

花粉過敏者可以追蹤「花粉監測預報」公眾號或「花粉健康寶」小程序，及時取得最新的花粉監測預報資訊及過敏風險等級提示。花粉濃度高峰時段通常在每天10時至17時，這段期間盡量減少戶外活動，盡量減少花粉的吸入量。

減少暴露

避免直接接觸過敏源，是減少過敏的有效方法。如需外出，建議配戴口罩、防護鏡，穿長袖衣物，避免裸露肌膚與花粉的直接接觸。避免前往植物密集區域。還有一個細節要注意，回到家中要及時更換衣物並洗手、洗臉，若接觸了較多過敏原，回家後可用生理鹽水清洗鼻腔，減少花粉殘留。此外，花粉濃度高峰時段減少開窗頻次。用濕拖把、濕抹布等清潔室內，避免花粉飛揚；盡量不要在室外晾曬床單、衣物等，避免沾染花粉。雨後空氣清新，花粉濃度降低，是戶外活動的好時機。

提高免疫力

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好的「金鐘罩」。日常要確保良好睡眠，因為熬夜易造成免疫功能障礙，導致過敏症狀頻繁；飲食宜營養均衡，多吃綠色的、新鮮的食物，適量飲水。

適量運動可以提高身體免疫力，但最好選擇清晨或雨後室外花粉濃度較低的時間進行運動。此外，保持良好心情也很重要。

及時就醫

專家建議花粉過敏或有氣喘和其他過敏症狀的患者，應注意適當增減衣物，避免著涼感冒，防止加重過敏症狀。

同時，出現花粉過敏症狀或感到不適時，不要自行把過敏當做普通感冒治療，更要警惕「三無」偏方，應及時前往正規的醫院、藥房，在專業醫師、藥師的指導下科學、持續、規範用藥。